怎样才能快速的练出腹肌
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。古往今来，人们都普通注意养生！我们不仅要知道养生，更要懂得养生。进行运动养生需要注意哪些方面呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“怎样才能快速的练出腹肌”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
现如今健身房的人越来越多，大家都希望自己的身材能够更加的完美，每个男人都渴望自己能拥有线条优美的腹肌。但是想要把腹肌练出来真的没有想的那么简单，我们单纯的每天做仰卧起坐根本就达不到想要的效果，这也是为什么很多人苦练很久却没有很好效果的原因。那么怎样才能快速的练出腹肌呢？今天就给大家介绍。
4种方法 快速练出腹肌
1卷腹：
卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围。
动作要领：平躺于地面 膝盖弯曲 双手放在耳朵两侧 收紧腹部卷起
2摸脚后跟：
起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧，肩部也头部抬起离开地面，像两边左右卷起，同时手摸自己的脚后跟。相对强度比较大的一个动作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和两侧。
3轮流抬腿：
平躺于地面双脚微微抬起，高于地面5厘米左右，一条抬高于地面呈90°，然后双腿交换，腿始终不挨地面。看似简单的一个动作，但是对于腹部下侧的刺激非常大，减小肚子必备
4反向卷腹：
稍微开始有点儿难度了，平躺 双腿并拢 双手放在身体两侧，膝盖弯曲向上卷起，让大腿尽量贴近胸前。练完以后感觉整个腹部都在燃烧。
通过以上介绍大家是不是已经掌握了快速练腹肌的方法，其实锻炼腹肌动作很单一，只要你锻炼的准确。专注的去体会每一个发力点。该刺激的刺激到了就可以发挥出很好的效果。只要大家肯坚持就一定可以成功。
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很多人偏爱腹肌是因为腹肌不仅代表着时尚与美，在一定程度上还展现出我们健康的生活方式。其实腹肌是人体很重要的一部分，它可以防止骨盆前倾，而且对于脊椎的稳定和活动性也起着很大的作用。一般来说，练出腹肌需要长时间的高强度训练，不适合现代这种快节奏的生活，那么怎样可以快速练出腹肌呢？
1.平躺在地上，双手放在脑后，弯曲右腿，臀部离地，左脚伸直，上下幅度摆动。这种方法，不仅对腰部起到锻炼的作用，对臀部的刺激也很大的。20次每组，每次3组。坚持才有效果。
2.V字坐，整个人平躺在地上，双腿伸直。将手平放在身体后面的地上，保持背部挺直，腿部绷直抬离地面。然后收紧腹部，向臀部方向拉动脚。然后再回到第一步的动作。来回进行。如图（这类动作一定要保持背部挺直，不然做不了多久背部发酸，使力的地方不集中在腹部，找准发力点。）20次每组，每次3组。
3.仰卧起坐，背部贴地躺下，膝部弯曲，，全脚掌踩在地面上。将头部和肩膀抬离地面20～30厘米，保持下背部与地面接触。注意抬起过程中呼气。然后放下身体，头部和肩膀不要完全与地面接触，要记住腹部始终保持紧张。仰仰卧起坐可以作为初进行训练时使用，15～30个每组，每次完成3组。每天坚持。
4.平板支撑，脚趾和前臂接触地面支撑身体，双脚距离与臀部同宽，肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，尽可能长的保持这个动作。才开始做这个动作，有些人一分钟都坚持不了，根据自身的身体素质，第一次能坚持30秒，第二次就要向上加5秒或10秒。依次往上加，但注意还是要找准发力点，不然没有效果。
男人三十过后，啤酒肚慢慢生长出来，脂肪堆积越来越严重，高血压、高血脂以及高胆固醇现象逐渐凸显。身体每况愈下。三十之后很多人都处于亚健康状态，这对身体是极其不利的。其实三十之后同样可通过科学合理的锻炼来使得身体摆脱亚健康状态，还能够使得啤酒肚消失，使得肌肉凸显，下面介绍人到三十的一些锻炼方法。
适合你的健身计划；胸肌、三头肌：；俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个；胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度；胸部中部：平卧（身体与地面平行）；胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度；胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训；胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩）。
俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度）。胸部中部：平卧（身体与地面平行）。胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度）。
胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练，胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩），胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩），一天训练计划：平卧3～4组，每组8～12次；上斜2～3组，每组8～12次；下斜2～3组，每组8～12次。
上面只是简单介绍了一下传统的锻炼方法，这些锻炼相信很多人自己都了解，但是人在三十左右，事业工作可能都处于一个关键时刻，可能很多时候都忽略了身体锻炼。上述的锻炼方法其实非常简单，不占用时间，不占用多大的空间，希望繁忙的工作之余，抽出小部分时间锻炼身体，这既是对自己负责，也是对家人负责的表现。
好的身材可不是那么容易就能来的，尤其是肌肉型的身材，更是需要付出努力的。不过也需要提早做好准备工作，毕竟长期坚持锻炼总是需要有毅力和耐心的。而且也要时刻注意自己的健康与安全，千万不要出现意外伤害或是轻易的拉伤到肌肉等，那么怎样才能快速练肌肉呢?
单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平，或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原，根据个人身体情况每天练习5--10次。
转体运动。与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼，反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动。
用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。
俯卧撑。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
仰卧起坐。仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
通过上面的介绍，大家对怎样才能快速练肌肉也都很清楚了。肌肉的锻炼给人们的感觉就是很艰难的一件事情，但是也不能因此而气馁。一开始都是比较困难的，只要坚持住，慢慢的就会发现运动已经是生活中必不可少的一部分了。
现如今大家的生活水平真的是越来越好了，很多人都喜欢在外面吃一些高脂肪和高热量的食物而使自己的体重直线上升，尤其是有些男性经常在外面喝啤酒，从而让自己出现了啤酒肚，不但影响了自己的形象，健康带来了很多的威胁，那么怎样才能有效的锻炼腹肌呢? 下面就由我带大家一起来做一个科学的解释吧!
2、注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。
3、双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。
4、以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助。
5、左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。
通过以上几段文字到一个简单的介绍，相信大家关于怎样才能有效的锻炼腹肌这个问题，应该有了一个更加清晰的认识了吧!当然我还想再次说明一下，无论我们的工作有多忙，我都要安排好自己的饮食结构，千万不要进食过多富含蛋白质和高脂肪的食物，这样才能保证身体健康.
很多女性都喜欢腹肌男，特别是有八块腹肌的男性更让女性着迷，所以很多男性都在想办法让自己怎样有八块腹肌，但是很多人就是靠做仰卧起坐来训练出腹肌，其实这是不够的，想要练出迷人的八块腹肌，就要有方法有规律。要知道练出腹肌是很难的，所以最主要的还是本人的毅力，下面也只是给出了方法而已，能不能做到还是看个人的坚持。
工具/原料
瑜伽垫、运动衣
方法/步骤
卷腹：卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围。
动作要领：平躺于地面 膝盖弯曲 双手放在耳朵两侧 收紧腹部卷起。
摸脚后跟：起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧，肩部也头部抬起离开地面，像两边左右卷起，同时手摸自己的脚后跟。相对强度比较大的一个动作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和两侧。
轮流抬腿：平躺于地面双脚微微抬起，高于地面5厘米左右，一条抬高于地面呈90°，然后双腿交换，腿始终不挨地面。看似简单的一个动作，但是对于腹部下侧的刺激非常大，减小肚子必备。
反向卷腹：稍微开始有点儿难度了，平躺 双腿并拢 双手放在身体两侧，膝盖弯曲向上卷起，让大腿尽量贴近胸前。练完以后感觉整个腹部都在燃烧。
腹肌动作不需要特别的花哨，只要练到位就可以了，腹肌的训练要像锻炼其他肌肉部位一样专注，和具有针对性，刺激不够的朋友可以负重训练。在锻炼腹肌的同时入加硬拉深蹲等动作效果会更加明显。
八块腹肌是男性的体魄魅力，也是女性的崇拜之源，要想有八块腹肌的男性，建议您可以试试上面的方法，当然前提是必须坚持得下来才可以的哦！还有就是每次锻炼完之后喝点点水缓解一下。
可能很多男性朋友在平时为了快速锻炼出肌肉，你们会食用一些蛋白粉或者其他的营养品，其实，这样的做法我们不建议大家做，因为肌肉最好是通过锻炼的方法来实现的。如果你们想要快速的锻炼出肌肉，那你们就必须每天去坚持体育锻炼才能够实现，并且你们要养成正确的饮食习惯等。
一、胸部
1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举:主要练上胸肌。 动作:动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30~40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。 动作:仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作:肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展)，放到极限时再提拉哑铃还原。 注意:为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
二、肱二头肌
1.交替弯举:主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作:坐姿(或站立)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。 动作:站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。 动作:坐姿(或站立)，双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示:两臂可同时做，也可交替做。
对于这篇文章介绍的怎么样才能够快读锻炼出肌肉，相信你们也能够了解想要快速锻炼出肌肉是不科学的，我们只有坚持去锻炼身体才能够实现。想要锻炼出肌肉的朋友们，我们建议大家在生活中最好是采用文章介绍的锻炼方法。
如何快速练出腹肌?腹肌锤炼起来比胸肌要轻易些，因为一样不需要器械辅助，在家就能胜任。目前锤炼腹肌的方法比较多，大家应当依据自身身体条件和手头的硬件设施，觅来适合自己的锤炼方法，没有最好的，只有最适合的。如停教程有体会的腹肌锤炼者一看就晓道，都是比较经典且高效的动作，想练就腹肌的朋友推举一试。只要七天就能练出完美腹肌，一起来看看。
第一天：练胸
1.平卧推举，复度较大的做四组，每组8-12次，依据个人因向来判定复度是否适合。
2.上歪推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。
3.平卧飞鸟，四组;或 夹胸，四组。
第二天：练背
1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。
2.站姿划船，大复度，四组;硬拉，四组。
3.胸前拿拉，四组;耸肩，四组。
第三天：练腿
1.深蹲，四组。
2.俯卧腿曲举，四组。
3.踮立，四组。
第四天：练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.站姿肘停压，四组;仰卧臂屈伸，四组。
3.俯立臂屈伸，四组。
第五天：练肱二头肌
1.站姿臂曲举，四组。
2.正握单臂曲举，两组;反握单臂曲举，两组。
3.巻棒，两组。
第六天：练肩
1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。
第七天：减脂
1.仰卧起坐，六组。
2.仰卧举腿，六组。
3.慢跑，半小时
上举哑铃是一种非常不错的锻炼腹肌的方式方法，很多男性朋友都通过上举哑铃的方式来帮助我们塑造出了好几块腹肌，大家都可以采用哑铃的这种方法进行锻炼，但是千万不要急于求成，应该适当的增加力量否则可能会给我们自身的手臂产生很大的负面运用，来熟悉一下怎样练出好腹肌吧。
蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定，不会因手臂位置的变化而变化。由于可采取“桥”式动作，并使双肘相触，故动作幅度可更大，安全性更好。不仅中下胸缝(平卧哑铃飞鸟的主要刺激区域)，对整个胸缝都有很强的刺激作用，且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。
正确的动作是：坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用“桥”式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。如对镜练，应注意观察胸肌的伸展，这样可以更好地集中注意力。合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1～2秒钟。这时感觉会更费力，不像哑铃相触时更省力。只能通过尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开(不等胳膊与身体平面呈垂直状态)来弥补张力的流失。次数为8～15次/组，逐降重量做3～5组。
以上介绍的方法都可以帮助我们很好的练出腹肌，但是我们一定要长期的去坚持做，对自己的饮食也一定要连起特别的关注，尽量少吃一些热量比较高的食物，控制我们体内热能的摄入，还可以进行一些跑步运动锻炼。
第一天：练胸
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。
3.平卧飞鸟，四组;或 夹胸，四组。
第二天：练背
1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。
2.站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组。
3.胸前提拉，四组;耸肩，四组。
第三天：练腿
1.深蹲，四组。
2.俯卧腿弯举，四组。
3.踮立，四组。
第四天：练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。
3.俯立臂屈伸，四组。
第五天：练肱二头肌
1.站姿臂弯举，四组。
2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。
3.巻棒，两组。
第六天：练肩
1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。
第七天：减脂
1.仰卧起坐，六组。
2.仰卧举腿，六组。
3.慢跑，半小时
跳高是很流行的运动，而且不仅仅是一个田径运动的田赛项目。也是现在广大的初中生在升学考试的时候，需要测评的一个运动。对于身体高大的人，其实练习跳高是很是一种比较价单的运动。但是如果是身体比较奥校的人，那么比较难。所以怎样才能跳高？是很多人哭闹的问题。到底怎样才能练习跳高运动呢？
由跳高，有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成，以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。跳高是运动征服高度的运动项目，是人类不屈不挠，勇攀高峰的象征。也有人称跳高是一失败者的运动，因为每次比赛，运动员在跳过一个高度以后，还要向新的高度挑战，直到最后跳不过去为止。
提高弹跳力是打篮球的人永远都不停追求的极限，而像黑人人种特别具有弹性固然是天生，但其实后天的训练还是很有助益，而且有些科学运动训练是有助于提升弹跳能力的! 弹跳力是身体力量、速度、速度、协调性、柔软度、敏捷度的综合表现。所以提升弹跳能力绝非成天不停的跳就行了，还必须辅以每天伸展全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节活动范围，同时要做些具备难度有利提高身体协调性的体操。动作要确实优美、既有力量又兼备轻松。
而加强肌肉力量的重量训练是不可或缺的，但是最好由专业教练进行辅导。若是自我训练，则每周进行2到4次为基准，训练时必须注意安全避免发生意外伤害。每周2到4次是为了给身体超量恢复的时间，而这项训练要有效必须坚持有恒不间断荒废。
接着就是重要的反复冲刺。一般人30到50次即可，想再进步的自己就再加，记得是全速往前冲，这也是不必天天练，每周共花三小时即可。要特别注意的是可以配合重量训练时增强大腿后侧肌肉群的力量。最后则是其它像是跳绳、跨栏、摸篮框等常作也是有帮助的。
附带一提的是促使速度、力量、协调性等上述所有素质在瞬间综合爆发的就是动机和运动神经系统
也就是说你必须想尽一切办法使自己的运动神经系统能向肌肉发出强烈的冲动讯号。这种强烈刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩反过来也能促使运动神经系统更敏锐，能发出更强烈的冲动。两者是相辅相成的，而你就越跳越高。然而这也是最难的一点。
如果想要练习跳高的时候，那么需要反反复复去坚持做重量训练。这个训练往往可以进一步去提高人体的体质，去提高肌耐力。而且举重的方法，也是一种可以帮助人们去增粗肌纤维和减少脂肪的方法。但是要知道的，每次的时间的话需要量力而行，不要拖太久。
仰卧起坐是十分受人们的热烈欢迎的，也是体育必考的一个项目，它可以使人舒展腰肢，还可以使人陶冶情操等等的好处，是一大好项目。有一些人就会问了，怎么样才能快速做仰卧起坐呢?接下来，小编将告诉大家，怎么样才能快速做仰卧起坐的一些相关性的资料，请看。
误区一：有些人在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的，减肥需要通过全身性的运动。
所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。
或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。误区三：许多人在做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀。纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
仰卧起坐，是一项非常的好的运动。人们可以在晚上睡觉之前来做几个仰卧起坐，如果肚子疼的话就证明训练度已经够了，不需要在做了，再做下去也没有意义。做仰卧起坐一定要注意，做仰卧起坐之前一定要做好相对应的准备活动，也不要太过于拼命了，否则后果不堪设想。
很多人特别的喜欢游泳，所以说想要学游泳，但是学校游泳不是一件容易的事情，很多人学习了很长时间都没有学会，因为这个游泳是必须要每天都锻炼，还要坚持锻炼，最好是每天锻炼两个小时以上，学会游泳对身体的好处非常的多，游泳还有提高身体免疫还可以加强身体体质的效果，那么怎么才能游泳呢?
首先，要有良好的心态
有些人特别害怕水，一看到水就害怕，更别说让他下水了，其实这就是心理作用，首先你要克服这样的心里，告诉你自己没什么好怕的，不能逃避，要勇敢的去面对。俗话说，站在岸上学不会游泳，要在自己下水后才学的会，所以不要怕，要有良好的心态去面对。
也要有良好的身体素质
游泳是一项很费力的运动，很考体力的，所以在学习游泳之前，应该多加锻炼自己的身体，以免在学习游泳是导致体力不支。
怎样学会游泳
学习游泳过程中不能用鼻子呼吸，用嘴呼吸
有许多朋友游泳就会被呛着，原因就是用鼻子呼吸，游泳时会沾起水花，会贱到鼻子里导致呛到，所以游泳是不能用鼻子呼吸，用嘴呼吸，这样就不会被呛着了。
学游泳时手上脚上动作
游泳是脚就是上下摆动，控制自己的身体不往下沉就是了。
手上动作：手上就是前后拍打，让自己身体有足够浮力和动力。
想要学习游泳的话，那么就要按照流程一步步的来，首先就是要找一家正规的游泳学校，给自己学习游泳的时候也要找对一个好的游泳教练，这样自己学习游泳的效果才会更好，在游泳的时候一定要注意水的卫生，不要选择水被污染的地方，这样很容易引起交叉感染的现象。
饮食养生
运动养生
