健身要记住的6要点
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。运动养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《健身要记住的6要点》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
一、简单至上
对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。
二、目标明确
你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容
三、持续性和渐进性
持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢;训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。
四、频度
频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠(睡眠食品)和营养三个因素。一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。
对学生而言，一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿。
五、数量
数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。首先，组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组。
热身组的作用是：1.加速代谢，进入训练状态;2.充分活动关节和韧带，避免受伤。其次，正式组以2～4组为宜，较少的组数有助于提高训练效率。
每个正式组的次数6～12次，热身组不少于20次。最后，每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。
六、强度
强度是指训练中你所承受的负荷水平。负荷水平的高低取决于三个因素：重量，训练间歇，力竭程度。了解强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。刚入门的朋友要注意，增加重量不可操之过急。
掌握以上六点可以帮助你制订一个适合自己的训练计划，而真正的考验是计划能否严格实施。树立了目标就要付诸行动，不要为了偷懒而找任何借口。健美运动是强壮体格的运动，也是增强意志的运动(运动食品)。懒惰就是懦弱，克服它，才会更强。
Ys630.com相关知识
编者：现在MM们在运动健身之前会去购买健身服，特别是哪些户外健身的MM比如晨跑、网球、羽毛球等等，这些运动MM们都会去买健身服。在选购健身服时要注意哪几点?
1、如果你窄肩、瘦胸、宽胯，腰部易堆积脂肪，身体曲线不明显，你可以选择胯部侧面有n形分割线的亮色运动裤，或配有深色运动裤的连体套装，利用深色边缘的勾勒，减少胯部和大腿部的视觉面积。
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2、如果你的胸、腰、胯变化不明显，从正面看曲线起伏度不大，你应选腰部颜色深的连体式健身装，或者腰部大曲线拼图的连体式健身装。体型稍胖的话，则可选上衣长过腹部的分体式健身装，这样在视觉上可以有效地减少腰部面积。
3、短腿体型适宜选择后提带高胯的连体健身装，配穿深色健身短裤，这种款式可减短上身长度，从视觉上拉长腿部线条，也可选择腰线上部有装饰线条的健身上衣，以转移别人的注意力。
4、还有种可塑性很强的倒三角体型，即Y字体型，胸部丰满、肩膀宽厚、胯部相对较小。选择肩袖两色的分体款式，从整体上看适当加宽腰部，肩部得到分割后缩小，平衡上宽下窄的感觉。
厨房健身强度不大效果佳
1.踮脚尖
锻炼部位：腿部
这个动作可以用在很多时候，如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下。做5组，每组1O次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。
2.单腿站立
锻炼部位：腿部
在厨房中单腿站立，劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。
3.前后下腰
锻炼部位：腰部
在洗碗池边，由于站立时行过长，会使你的腰部肌肉感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。
4.下蹲
锻炼部位：腰部、大腿
可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
5.俯卧撑
锻炼部位：手臂
煮的汤还没好，向后退一步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的俯卧撑。
6.转腰
锻炼部位：腰部
让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。
7.转颈
锻炼部位：颈部
利用炒菜等待的间隙，站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时，肌肉难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一下。
8.侧弯腰
锻炼部位：腰部
在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有效地舒展全身。
9.臂部伸展
锻炼部位：臂部
在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你锻炼的一个好机会，用力伸展手臂一直传递到指尖，同时双腿用力，踮脚尖。
总结：现在都知道选购健身服要注意哪几点了吧，健身指南中提到现在很多的女生在选购健身服时都比较随意，只要外表好看自己能穿上就行了，不管穿在身上舒不舒适!
都市人常常抱怨没有时间锻炼，专家建议，如果你经常进厨房，可按如下方法进行厨房健身。首先是在厨房劳作时的健身技巧，虽然是枯燥的煮饭烧菜，你却不知道你的动作可是可以和健身操有异曲同工之妙呢!
厨房运动时的健身动作分解
看看网友的厨房健身感受——家住新庄的小赵结婚以后因为忙家务，没有机会像以前那样常常去健身房锻炼身体了。不过聪明的她把厨房当成健身房，同样取得很好的健身效果。
在煮饭烧菜过程中，我们会等待，比如水烧开啊，菜泡好啊……在这个时候，不要浪费了大好时间，做饭、健身时尚MM要一举两得——
厨房等待时的健身动作
踮脚尖
这个动作可以用在很多时候，如洗碗或洗菜时，让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。
锻炼部位：腿部
单腿站立
在厨房中单腿站立，劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。
前后下腰
在洗碗池边，由于站立时间过长，会使你的腰部肌肉感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。
锻炼部位：腰部
下蹲
可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
锻炼部位：腰部、大腿
俯卧撑
煮的汤还没好，向后退一步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。
锻炼部位：手臂
全身舒展运动
转腰——让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。
转颈——利用炒菜等待的间隙，站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环。在忘我的操作时，肌肉难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一下。
舒展全身——在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有效地舒展全身。
臂部伸展——在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你锻炼的一个好机会，用力伸展手臂一直传递到指尖，同时双腿用力，踮脚尖。
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李振大不知道是胃还是胆结石引起疼痛用疼痛感松散型1.5-2cm的胆结石需那我还用吃药吗。吃药能化解胆结石吗向我提问健身的方式多种多样，一直以来也都是颇为的受到人们的关注，那么你知道徒步吗?徒步健身也是现在一种十分流行的健身运动一直以来也都是很受人的喜欢，并且徒步的话一般都是在户外，所以还可以呼吸到新鲜的空气。
想要一个健康的身体必不可少的就是要运动，适当的运动可以减缓压力，使人身心健康，并保持一天的愉悦心情，而现今运动的方式有许多种，下面小编给您介绍一下最朴实的运动徒步及其相关的知识吧!
一、徒步必须把握以下三要素
1、速度：影响脂肪分解还有健走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。可以先规定行走距离，比如：3000米或5000米，再追求速度。在一定距离快速健走才能真正达到消耗脂肪的目的。
2、时间：据研究，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹时即使快速步行1~2小时，其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥。而餐后2小时步行40~60分钟，体内消耗的脂肪最多，是健走减肥的最佳时间。野外徒步健身运动的4大心理功效
3、距离：无论运动强度大小，人体在运动时最先被启动的功能物质是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗仅2%，而10000米，则高达90%以上。由此可见，步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显。健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。以成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在工作生活中消耗的热量共约1800大卡，意即有300大卡会堆积在体内，消耗1大卡约需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。
二、徒步健走的益处
1、头脑：促使脑部释放脑内啡(endophin)，提升精神，使心情愉悦。
2、肺部：增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽菸的渴望。
3、背部：因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。
4、骨骼：骨骼也需要运动，徒步相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质酥松。户外徒步穿越探险指南
5、缓解压力：明媚的阳光可以使我们走出心理的阴霾，行走于青山绿水间，舒筋活络的同时，心情畅快。
6、塑身：行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动，锻炼平展小腹，匀称的小腿和结实的臀部。
7、减肥：是消除多余脂肪的有效运动，还可以帮助你调节饮食习惯。
8、排出人体自由基：人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。徒步可以有效促进自由基的排出，延年益寿。
徒步旅行
徒步旅行可以包含一天两公里的步行或用一周时间攀登多山的地区。徒步对于初学者而言，最基本的是步行时背负额外的行李，从而保证练习有成果，使身体健康得到完全锻炼。通过练习，你的身体在减少停歇，呼吸更加自如的同时变得更健康苗条。
一、徒步旅行的装备清单
背包、 帐篷、睡袋、防潮垫、鞋子、帽子、手套 、高音哨子 、指南针、地图、刀具、火种、头灯(手电)\登山杖 地图药品： 藿香正气胶囊、感冒药、红霉素软膏、白药粉剂、白药喷剂(活络油)、绷带、止血带、蛇药、酒精、清凉油(风油精)、个人特殊药品等不一而足。(根据不同等级要求和环境天数等而自己选带) 、食品、水 。为什么行走锻炼会有益健康
二、徒步旅行注意事项
1、防疲劳，预防的关键在于，一要步姿正确，二是不要心急，三是要会走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路边。
2、防脚打泡，万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡。
3、防寒暑，北方徒步旅行要带一些质轻防寒性能好的衣物，如果行走在广阔的北方平原，风速较大，衣着应及时调整。南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。
4、解渴要适可而止，出发前最好准备一壶清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。
5、热水洗脚去疲劳，如今社会发展越来越快，人们的生活节奏也跟着变快，人们很少有时间去欣赏周边的风景，小编建议当喧闹的城市带给您无限疲劳时，您不妨给自己放一个假期，用自己的脚步去领略许多不同的风采!
结语：上面就是给大家介绍的关于徒步健走的一些好处，希望能够牍地阿基有所帮助，平时的时候多注意练习一下，就可以取得很好的效果，你一定会喜欢上这项运动的。.
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朋友你腰酸吗?对于长期坐着工作的朋友们，腰酸是一个无时无刻要解决的问题，下面小编就开始为大家介绍解决的方法，来瞧一瞧吧。
1. 早晨起床首先活动腰部。每日早晨起床后，要首先活动腰部，每次摆动或摇动23分钟即可收到良好效果。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻腰痛。
2. 抽空做手足操。方法是：
A. 站立，两足尖成外八字型，略比肩宽;调整呼吸，两手上举，掌心向上，至头顶后十指交叉。
B. 十指交叉后，两臂尽量往上伸直，同时由脚尖至全身尽可能地往上伸直，维持1分钟左右。复原后，再开始伸展，如此反复，多多益善，可防可治。
3. 首先要放松自己，减少身体的紧张程度。因为紧张会让身体中的激素变多，从而致使腰酸，要劳逸结合，保持愉悦的心情，这样会有很大的帮助。
4. 保持正确姿势。无论做什么都不能违背生理机能。如穿着宜宽松，睡姿站姿要正确，桌椅、枕头高度要适宜，抬举东西要量力而行，即使抱孩子也应保持正确姿势;蹲下时挺直胸部，站起时要用腿部的力量而不是用腰部的力量。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰也是预防腰痛的好方法。
5. 睡硬板床有奇妙作用。如果你正在腰痛，不妨从席梦思等舒适的软床下来，把毯子铺在地板上睡上几周，会使腰酸背痛减轻许多;当然，如能睡硬板床则更好。
6. 改进饮食生活、避免肥胖。若体型已发胖则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松驰而不能起到对脊椎的支撑作用，会迫使脊椎发生变形。
冬季多运动强身健体还能增加抵抗力，但是冬季运动也有需要注意的地方，千万不要误入禁区哦!
一、强风
在同样的温度下，有风会更加的寒冷，当风吹在皮肤上的时候，会让皮肤干裂，而且还会让身体的膝部寒冷，手指脚趾僵硬，疼痛等。
膝部皮温下降的速度是胸部的20多倍。人在严寒酷冷之中，基础代谢率会增加10%-20%。加大运动量，其产热也主要用于御寒，难于达到健身效果。因此在严寒刺骨的强风中锻炼，有悖健身原则。
二、大雾
冬天阳气闭藏，雾气较多。由于大气污染严重，现在的雾早已不如过去清洁。空气中悬浮的烟、尘埃等微粒往往混杂其间，成为凝核，俗称霾。雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等发作。严重时，对呼吸道黏膜会产生损伤，降低屏障和防御作用，使一些细菌、病毒等致病微生物侵入，导致肺部疾患。所以在大雾天气里，在家休息，或做些室内运动就可以了。
三、感冒
冬天气候多变，感冒多发。患感冒，疲乏无力，如发烧则更加重体能损耗。此时运动代谢增强，无助于感冒痊愈。此外，人患感冒时免疫系统处于应激状态，运动会加重免疫系统的疲惫，降低机体抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌，反而会生长，引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。
四、热饮
运动后别吃过热的饮食。寒冬时节，人在运动时四肢躯体的皮肤以及心、肺，甚至消化道黏膜及周围组织，都处在冷适应状态。运动后如果马上吃较热的食物，消化道黏膜会产生强烈的应激反应，招致微血管破裂、出血。中老年人的组织、脏器适应功能减退，应变能力差，血管脆性增加，黏膜损伤、出血的可能性会更大。
结语：腰部是最容易受伤的一个部位，在平时一定要多做保护，这样才能拥有更好的身体，冬季锻炼的时候也要注意多方面的因素，这样才能更好的的为健康加分，以上为大家介绍了那么多，还希望帮助到大家。
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秋季健身方法要适当 防止走入7个误区
锻炼不能跟着兴趣走
误区一：锻炼跟着兴趣走
老百姓要想防止在运动中受伤，首先要注意选择运动不能跟着兴趣爱好走，不能因为对某项运动感兴趣，而总选择该项运动。 专家表示，每项运动都有它的技术特点，运动参与者的身体条件也各不相同，所以要根据年龄、体质、身体状况等选择适合自己的运动方式，否则运动不仅不能健身还会伤身。
在这些运动中，最受医生推荐的当属游泳。游泳造成骨关节运动损伤的风险较小，因为游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。同样，游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会使心脏运动性增大，收缩有力。
误区二：周末多运动就OK
有些人平时没时间运动，可一到周末就拼命运动，恨不得把这一周的运动都补回来。然而，这样的运动不但没有效果，反而很容易造成运动损伤。运动时，应逐渐加量并最终找到适合自己的运动负荷。
运动应循序渐进，别做周末运动员。一般来说，要想保持一个基本的运动状态，一周至少要保持运动3次，运动的时间不必太长，每周保持两个小时的运动时间即可。运动强度只要保证酸痛不过夜即可(即运动后虽然浑身酸痛，但第二天酸痛感就会消失)。如果想保持一个良好的运动状态，则可以在此基础上逐渐加大运动量。如果要想参加单位举办的运动会，一般需要提前一个月进行运动准备，否则就有可能增加运动伤害的危险。
误区三：年轻人来点猛的怕啥
经常能够遇到一些患者，年轻时虽然算得上是运动健将，但是最近这些年来却疏于运动。一旦遇到单位组织的运动会或是比赛，当他准备上场一显身手时，往往就会出现损伤。刘心大夫表示，上班族如果长时间不运动，肌肉耐力、心肺功能等指标达不到进行剧烈运动的要求，一旦运动强度过大会给身体带来伤害。
久疏战阵，要先从力量练起。各种运动都是由肌肉、骨骼及关节共同协调完成的，要想保护好关节，就必须拥有强健的肌肉。所以，缺乏运动的人在参加剧烈运动之前，一定要先进健身房进行肌肉力量练习，以加强肌肉力量，增加肌肉耐受性。
误区四：热身运动纯属花活
很大一部分运动损伤，其实都是由于准备活动不足造成的。据医生介绍，热身给大脑以刺激，让身体为更强的运动做好准备。尤其是运动中的自我保护动作，往往不受大脑控制，而是机体的条件反射，这就需要通过充分的热身，以便在关键时刻做出自我保护的反应。除此之外，运动前进行热身，可以使关节在运动中活动更加自如，防止因为运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。
运动中别勉强做高难动作。在体育锻炼中要排除杂念，思想集中，掌握正确的运动技术，防止做出危险动作。其次，运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。尤其是对于年龄较大的运动爱好者，一定要调整好心态，不必太过投入，否则很容易因为动作过大而受伤。
运动过度让关节吃不消
误区五：踝关节别把崴脚当小事
在日常的跑步、打羽毛球、踢足球等运动项目中，踝关节扭伤最为常见，尤其是涉及到跳跃动作时，如果落地重心不稳，踩在他人脚上或陷入坑内等，就会导致踝关节的韧带扭伤，也就是我们俗称的崴脚。
对于崴脚，有不少患者都不当回事，殊不知，大多数崴脚都会造成踝关节韧带撕裂或断裂。虽然轻微的韧带损伤可以等它慢慢自我修复，但如果韧带损伤程度较为严重，那么就很难恢复完好，甚至会留下反复扭伤的后遗症。
专家提醒：
一般来说，出现踝关节扭伤都应该及时就诊，以免留下后遗症。尤其是脚扭伤后影响活动时，说明伤情较重，应当及早就医。扭伤后还能走路的患者，可以先观察几天;如果疼痛感没有减轻且红肿越来越明显，就应当及早就医。一般情况下，损伤分轻、中、重3个程度。轻度，恢复在一星期左右;如果隔了3周还没有好，或者到第六周时仍然感觉疼痛，就需要及时就诊。
误区六：肩关节病情复杂早就诊
我们在打羽毛球或是打网球时，往往会因为在做一个扣杀动作时，超过了肩关节的运动极限，进而导致肩关节受到损伤，若治疗不及时，病变会进一步发展，导致更严重的损伤，如肩袖撕裂，孟唇损伤等。
易发生肩关节损伤的运动方式包括网球、羽毛球、棒球、垒球、举重、健身房力量训练等需要上肢举过头顶的运动。
专家提醒：
人体所有关节中，肩关节最为灵活，结构也最为复杂，出现问题，有时就连医生都很难马上做出准确的判断，所以万一肩关节出现问题，一定要及时就诊。一般来说，单纯的肩关节疼痛，而没有明显的力量丧失，可能表示损伤并不严重，可以适当先观察两天。如果肩关节总是疼痛，或者一活动关节就发出响声，甚至严重影响关节功能时，就应该赶紧去医院就诊。
误区七：膝关节高速奔跑就怕急刹车
膝关节是运动损伤的高发部位，尤其是经常要在高速奔跑时急刹车的运动，都有可能伤及膝关节。尤其是对膝关节起着维持稳定的十字韧带，在运动中更容易受到损伤。
除此之外，类似登山、远足这样运动量不是很大但是持续时间比较长的运动，容易导致关节过度使用而出现磨损。
专家提醒：
十字韧带损伤：前十字韧带损伤也分为急性损伤和慢性损伤。一般来说，受到急性损伤时会觉得明显的扭伤，接下来出现膝关节软弱无力、肿胀、关节内积血、关节功能障碍等问题;而慢性损伤则主要表现为行走时膝盖会产生不稳的感觉，经常会有关节错动感，尤其是在屈膝扭转动作时。如果发现出现以上这些症状或者膝关节有外伤，应提高警惕，及早就诊。
健身项目如何选择
(1)因人而异
不同健康水平和锻炼基础的人，身体各器官系统功能适应运动应激因子的能力不同;不同年龄、不同性别的人，具有不同的解剖、生理、心理的个体和个性特点。所以，选择运动健身项目，最好要符合自身身体条件，或达到某种健身目的。中老年适宜于慢跑、太极拳和健身操等;有某种疾病的人则应选择具有专门作用的运动项目，以达到好的体育医疗效果等。
(2)有的放矢
根据不同健身目的选择不同项目。以身体素质为例，提高心肺功能，可选择慢跑和游泳等;发展力量素质，可选择杠铃、哑铃及拉力器等;提高身体的灵敏性和柔韧性，可选择体育舞蹈和武术类项目等。
结语：生活、工作会带给我们很多的压力，很多人通过健身来释放这些压力，也有的人利用健身来预防一些疾病，但是记住健身方法一定要适当，要符合自己的身体需求，要有一个合理的健身计划，以免损害身体，希望大家能够注意这些问题!
运动伤害，听起来好像是只有运动员才会遭遇的状况，其实，任何人都有可能在不知不觉中发生运动伤害。不论怎样，运动都应该是轻松愉快的，不但要达到运动的效果，还要把运动伤害减到最低。
放松心情去运动
我们选择运动的目的之一就是为了缓解压力，然而，现代人生活节奏加快，职业压力剧增，由于赶时间、带着工作压力锻炼以及锻炼太急于求成等种种因素，有时锻炼不仅起不到减压的作用，反而适得其反。
想想这个场景吧：在办公室紧张地工作了一天，下班后你飞速驱车赶往体育馆，恰逢交通高峰期，一路上停停走走，到了体育馆还得忙着找停车的地方，然后，一头扎进体育馆，这些都足够使你的心情急躁。
原本把健身看作是一种放松，可到后来却成了工作之余的另一项自找的任务。本来健身是减少压力的一个重要途径，反倒让人为此增加了不少压力。”
所以，您首先要选好一个交通方便的体育馆，同时，安排好自己的时间，放松大脑，集中精力，一身轻松地走上运动场，运动伤害自然会减少，运动的效果也会事半功倍。
此外运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的方法就是先做一个切实可行的运动健身计划，切勿贪多求快，一下子进行太激烈的运动。
热身，给身体加温
要想把运动伤害降低到最低点，运动前的热身运动是少不了的。俗话说“磨刀不误砍柴工”，热身运动可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度升高，既能提高关节与韧带的活动范围和能力，又可减少肌肉的黏滞性，从而提高肌肉的收缩与伸展能力。
1.首先可做全身的徒手操，让身体各部位的关节、韧带、肌肉进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行有氧运动。
2.全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。针对所做运动中需要大运动量的部位，进一步活动。譬如，你今天是来打网球，那就要徒手或借助器械对肩部和手臂部进行针对性的热身。
3.热身运动的时间一般以10分钟为宜。注意，热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤;太长体力过早消耗，影响正式运动。
运动健身安全之道
运动一 高尔夫球
在没有打过高尔夫球的人心目中，它应该是一种比较轻松、比较不会过度使用肌肉的运动。但事实上，背部疼痛、手腕扭伤、肩膀酸痛都是常见于高尔夫球运动人群。
要了解高尔夫球运动伤害就得先了解它的挥杆动作─上杆、下杆、击球、完结，大多数的伤害发生在下杆——击球这段动作，而上杆及完结两个动作则都以背部为最主要受伤部位。
关注部位：腕部、背部、肘部、手腕的肌肉。
贴心提示：
打高尔夫球的人也会有高尔夫球肘，只是它是发生在左手，而网球肘是在右手。
1.在击球前，要有足够的热身时间，通常花10分钟热身的选手比那些简单热身的选手受伤的概率要低2/3。
2.击球时要放松，握杆用力过度，使手臂肌肉僵硬，球杆打地震动反弹回身体，会扭伤手腕。
3.皮肤晒伤也是常见的，必须做好防晒措施，戴上太阳帽。
运动二 跑步
听到跑步是不是就会联想到健美的体魄呢?跑步是都市人适合的活动之一，不论是真的在路上跑，还是在跑步机上跑，如果能养成习惯，对于身体功能与健康是很不错的。
跑步运动中，由于看上去比较简单，又很安全，很多人会不注意自我保护，控制不好节奏，一味地要速度，流更多的汗，为了减掉身上的脂肪。这样令腿部的肌肉超负荷运动，容易拉伤肌腱。尤其是在上坡或下坡的时候，更容易扭伤踝关节。
关注部位：大腿、髋关节、膝关节、踝关节
贴心提示：
1.不能因速度慢而忽略慢跑对于足部重复又规律的冲击力，因此你一定要做好热身活动，只有凭借良好的运动习惯才不会造成肌腱韧带的受伤。
2.合脚的跑鞋，并定期更换，跑久了，鞋子的减震力会变差。
3.保持稳定的步伐，并且不要突破增加里程数。
男性选择在夏季减肥的效果会比较明显，但如果一味追求减肥效果，而不注意在饮食和运动项目上的选择及做好合理的健身计划，那么可能也不会得到太好的减肥效果。
30分钟运动量为宜
在夏季的高温天气中，人体本身的热量消耗就很大，所以一旦健身时，没有把握好运动量，就容易致使人体的血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，所以夏季过量运动对健康反而不利。因此建议大家在夏季的运动量应适当减少，并且尽量不要在阳光下进行户外运动，一般的普通人而言，每天坚持30到45分钟的运动就可以，30分钟的运动时间最佳，而有意愿减肥的人们，可以将运动时间延长到40分钟左右。此外，虽然选择在夏季减肥的效果会比较明显，但如果一味追求减肥效果，而不注意在饮食和运动项目上的选择及做好合理的健身计划，那么可能也不会得到太好的减肥效果。
夏季补水要适量
夏季气温高，人体消耗大，大量运动会加速体内水分流失，因此一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充，所以在运动前的半个小时，至少要喝两杯水。如果户外运动时间超过半个小时，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水，但是一定要注意饮水不可过量。如果运动后大量饮水，不但不利于血液循环系统、消化系统，还会为心脏增加负担。而且大量饮水还会导致出汗更多，而盐分也会进一步流失，并容易引发痉挛、抽筋。此外，在运动期间，大家还应该注意饮食，一般在活动以前，大家应先吃些主食或水果，以补充体内热量。在运动以后，大家应该多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等食物来补充蛋白质。
健身多选室内项目
夏季由于受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，而游泳却是夏季最好的健身项目。游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用，同时泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目，而且选择室内运动比较适合。夏季紫外线比较强，选择室内运动可以保护皮肤不受伤害。
如果是在早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球、骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。此外，如果在户外运动，最好戴上墨镜、太阳帽，搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)，以防中暑。
对于喜欢健身的人来说，健身服是必不可少的一个装备，一套和杀跌健身服装，可以更好的帮你体验到练习的好处与乐趣，所以这个是非常重要的的，那么你知道怎样挑选健身服才是最正确的吗?
下面就来和小编一起看一下吧，我相信一定会对你有所帮助的，一套好的健身服，可以让你在健身的时候有着更好的心情，现在就来和小编一起看看怎么挑选的吧。
1、如果你窄肩、瘦胸、宽胯，腰部易堆积脂肪，身体曲线不明显，你可以选择胯部侧面有n形分割线的亮色运动裤，或配有深色运动裤的连体套装，利用深色边缘的勾勒，减少胯部和大腿部的视觉面积。
2、如果你的胸、腰、胯变化不明显，从正面看曲线起伏度不大，你应选腰部颜色深的连体式健身装，或者腰部大曲线拼图的连体式健身装。体型稍胖的话，则可选上衣长过腹部的分体式健身装，这样在视觉上可以有效地减少腰部面积。
3、短腿体型适宜选择后提带高胯的连体健身装，配穿深色健身短裤，这种款式可减短上身长度，从视觉上拉长腿部线条，也可选择腰线上部有装饰线条的健身上衣，以转移别人的注意力。
4、还有种可塑性很强的倒三角体型，即Y字体型，胸部丰满、肩膀宽厚、胯部相对较小。选择肩袖两色的分体款式，从整体上看适当加宽腰部，肩部得到分割后缩小，平衡上宽下窄的感觉。
厨房健身强度不大效果佳
1.踮脚尖
锻炼部位：腿部
这个动作可以用在很多时候，如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下。做5组，每组1O次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。
2.单腿站立
锻炼部位：腿部
在厨房中单腿站立，劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。
3.前后下腰
锻炼部位：腰部
在洗碗池边，由于站立时行过长，会使你的腰部肌肉感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。
4.下蹲
锻炼部位：腰部、大腿
可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
5.俯卧撑
锻炼部位：手臂
煮的汤还没好，向后退一步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的俯卧撑。
6.转腰
锻炼部位：腰部
让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。
7.转颈
锻炼部位：颈部
利用炒菜等待的间隙，站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时，肌肉难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一下。
8.侧弯腰
锻炼部位：腰部
在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有效地舒展全身。
9.臂部伸展
锻炼部位：臂部
在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你锻炼的一个好机会，用力伸展手臂一直传递到指尖，同时双腿用力，踮脚尖。
现在都知道选购健身服要注意哪几点了吧，健身指南中提到现在很多的女生在选购健身服时都比较随意，只要外表好看自己能穿上就行了，不管穿在身上舒不舒适!
结语：上面就是给大及介绍的一些关于健身的挑选，希望可以对大家有所帮助，一定要选择一套最适合自己的，只有这样才能够体会到练习的好处与乐趣、这也是健身服的一个乐趣所在。
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消化不良?胃疼?腹泻?这些疾病通通都可以通过 运动来进行缓和治疗。下面小编就一点点的为大家介绍是通过哪些运动来治疗这些疾病的!
1、消化不良怎么运动
①向前抱腿
双脚合拢，站立在地面上，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10--15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的翻转，相当于对消化器官进行一次按摩，可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。
②弯腰三次
每天饭后缓慢90度弯腰3次，每次1～2分钟，能使胃部前倾，让食物进入胃窦，促进排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用这种方法。
③边散步边揉肚子
散步是一项很好的健身运动，但是散步的功效你知道吗?散步可以促进胃部血液循环和胃液的分泌，增强消化功能，每天在饭后散步20分钟左右，就可以解决上述毛病。
揉肚子时五指并拢，以肚脐为中心，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替进行，以肚皮发红有热感为宜。揉肚子时力度要适中，尽量穿着棉质无扣的上衣，以免纽扣阻碍按摩或产生静电。
2、便秘怎么运动
①快步走
便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的特效药，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。
②上伸腿
身体成仰躺，手臂沿着耳朵伸直，作一两次呼吸后慢慢升起双脚，双脚与地面成45度，深呼吸停留约二十秒。吐气，将双腿再往上伸直与地面垂直，保持呼吸停留约四十秒。吐气，慢慢将双腿放回地面上。
这姿势增强下背部的力量，放松两髋，刺激、旺盛消化过程，消除便秘。
③侧角伸展
缓和身体，然后吸气，双脚大考三角式，然后吐气，右脚旋转九十度，左右旋转30度(向右方旋转)眼睛看向右方，弯曲膝盖和大腿平行，让大腿和小腿呈现出九十度。(膝盖也为右膝盖)
随着天气逐渐回暖，不少因冬日寒冷减少了运动的人们，此时已开始制订春季运动计划。初春健身一定要结合季节特点合理安排，掌握四要点才能在保证健康的同时充分享受健身的快乐。
要点一 别求速成，防止外伤
春季健身要把握循序渐进原则，以恢复身体机能为主要目的，不能为求“速成”而盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要损伤。此外，健身还应因人而异，运动强度应以运动后心率在170减年龄的数值为宜。
要点二 晚五点到七点锻炼效果好
有研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00~19：00达到最佳，适合锻炼。老人习惯晨练，但必须选择空气环境好的地方，初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易被人体吸收。
要点三 选择合适的项目长期坚持
很多人健身都是“三分钟热度”，健身效果不明显。所以，选择最适合自己的健身项目，能够长期坚持非常重要。此外，到健身场馆，进行跑步机、器械、健身操等锻炼，因健身场馆里有一种大家共同健身的良好氛围，可帮助你坚持下去。
要点四 春天健身更要多喝水
人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，春季较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。
编者：现在部分人喜欢到健身房去健身，但是在选择健身房方面就没什么讲究，只要是健身房都可以健身。如何选择适合自己的健身房呢?
1.地理位置
最佳的选择是，离你家或者上班地步行15分钟内就能到达的俱乐部，这样你随时都可以去，而不用担心停车位或来回的交通等问题。
现在的许多俱乐部都是连锁经营的，你往往可以一卡通用，虽然这样的俱乐部会员卡的价格比单店的要高，但他们为你提供的便利也就更多。另外，俱乐部是否提供免费的停车位，尤其是在高峰期的停车位是否充足等这些问题，你都应该弄清楚。
2.价格水平
首先你要考虑自己的收入水平，一般来说，健身开支应该不超过月收入的15%，否则会带来较重的生活负担。或者以年度计算，年收入的10%左右比较合适。
3.健身设备
详细了解俱乐部提供设备的情况是相当必要的。
设备的数量。俱乐部是不是有足够的设备?俱乐部现有会员多少人?高峰期一般的客流量是多少?你想用的设备需不需要排队?
设备的质量。设备有什么好处?损坏率是否高?在你试用的时候是否顺手或运动平滑?
设备的多样性。这个俱乐部是否能提供你喜欢的器械?如果你是力量训练初学者，这个俱乐部是否有小重量的哑铃?
4.附属设施
健身俱乐部还应该有必要的配套附属设施，更衣淋浴设备是必需的。观察一下，更衣柜是不是足够大，足够多;打开喷头试试水温和水流;有没有桑拿、太阳灯、旋流浴等更多项目。
好的健身俱乐部通常还会设置会员休息区、商品服务部、上网区以及免费停车位等。这些附属设施有的是单独收费，有的会直接反映在健身卡的价格上，如果你不是特别需要其中一项或几项服务，到结构简单或单独收费的俱乐部，就能得到价格上的实惠。
5.健身课程
除了器械之外，健身俱乐部应该提供尽可能丰富多样的健身课程。注意浏览一下俱乐部的课程表，看它的课程安排是否与你的时间冲突，同类课程是否分布在不同时段，是否有多个教练可供选择。
6.教练水平
走马观花的参观，不会对某俱乐部教练的水平有深入了解，但这是俱乐部软性价值的最重要标准，所以你应该在入会之前，就想办法判断俱乐部的教练水平，最简单的莫过于查阅宣传资料了。
有些教练通常会有更多机会出现在媒体上，看看哪家俱乐部有更多你耳熟能详的知名教练。俱乐部的宣传手册通常也会介绍他们的优秀教练，仔细阅读一下。
当然，你还需要去实地试练一次，俱乐部一般都会提供免费试练的机会，凭你的感觉，并向老会员询问，你就能对俱乐部的教练水平有一个整体印象。
7.会员构成
俱乐部的价格、服务和宣传都会直接影响到会员的构成成分，当然你会在俱乐部里遇到年龄、性别、收入水平都不同的各类会员，如果社交是你来健身的目的之一，应尽量选择一个你更适合的健身群体。
8.健身目的
一般来说，健身目的可以分为5类:减脂、增肌、塑型、健身和减压。根据自己的健身目的，你可以选择在某方面更具优势的俱乐部或者专项健身场馆。
健身房私人教练 你该怎样挑选
1、目前国内认证比较规范的健身教练有哪些?
目前比较规范的国内认证是国家体育总局下属的健美健身协会和健美操协会面向全国颁发的两种资格认定书。从今年开始，劳动部也将为健身教练发放认证。
据了解，现在京城健身房中供职的私人健身教练，必须具备亚洲运动及体适能专业学院(AASFp)正式颁发的证书，持有这个证书的教练有资格在亚洲任何一个国家的任何一家健身中心任教。
当然，有的俱乐部开办教练员培训班，按照自己的授课内容和要求培训出的教练员，也有很优秀的。
据业内人士估算，以北京为例，目前共有健身场馆300多处，提供一对一服务的高级专属私人教练有1000人左右。健身教练根据工作性质可分为全职型和兼职型;根据工作特点和教授内容的不同，可分为器械型教练和带操型教练。你可根据自己情况做出选择。
2、挑选健身教练首先要看他的体形吗?
这种说法是不全面的。健身教练自身的形体当然很有说服力，但练得好不意味着教得好。他们应为顾客设计全方位的健身计划，帮助他们在名目繁多的健身课程中，选择适合客户需要的健身课程，还要帮客户明确锻炼目标，提供精确的健康评估和科学咨询。
私人教练有几大优势：一是针对性强。私人健身教练可以依据顾客个人需求、体能状况、运动习性等，设计一套个性化的运动处方与饮食配方。二是有显著效果。
由于是针对性训练，符合个人的体质要求，又有专业教练的指导，健身效果比较明显。三是具有更高的安全性。相对来说，由私人教练指导可以避免一些人因不正确锻炼而造成运动损伤。四是专业性，私人教练接受过专业培训，比较正规。
3、调动运动者的锻炼热情是否也是挑选标准之一?
调动运动者的锻炼热情当然是挑选教练的重要指标。体育锻炼的最高境界是达到身、心、群的全面发展。
身是锻炼后身体的形态、机能得到了改善;心是通过锻炼，身心得到了愉悦;群是指在锻炼中找到了融入社会群体的感受，是锻炼的最高境界。在练习最困难的时候，有教练在激励你、帮助你，你锻炼的量和强度都会有一个突破。
总结：现在都应该知道在选择健身房的时候应该注意哪些了吧，现在有部分人选择了不合格的健身房健身而受到伤害，所以在健身的时候一定要谨慎的选择健身房!
如何健身已成为热门话题。人们在品尝美食的同时开始担心肥胖问题。许多大众都跟着从众心理选择去健身房，但最终也是三天打鱼两天晒网的，没有任何效果，还浪费了钱财。其实在家坚持做一些徒手健身就可以了。那室内健身的动作有哪些呢?下面就为大家介绍!
俯卧撑
俯卧撑是室内简单的运动之一，它考验的是运动者手臂上的力量。它包含了几种健身的动作，有单手式、双手式、还有难一些的手指俯卧撑等等。
在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组，每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
俯卧撑需要你坚持锻炼下去才有效果的，他主要是锻炼你手臂上的肌肉，还有腰部的力量。
注意事项
1.要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2.根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4.年老的人肯定是不能做些复杂的俯卧撑。有高血压、心脏病等患者也是不能做此项运动的。
5.俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。
下蹲
平衡下蹲不同于大小腿相叠的深蹲，主要表现在三点。
一是平衡性
双手在上举的同时，为了保持身体的平衡，身体的重心自然从膝关节处后移到大腿上，从而最大程度地保护了膝关节，而大腿在慢慢下蹲的时候，会使腿上更多的肌肉群得到锻炼，这种下蹲锻炼与面壁深蹲的效果是完全不一样的。
二是安全性
最大下蹲角度是大腿与地面保持水平，而只要身体能够保持平衡，大腿在下蹲时小一些角度也行。
三是兼容性
从经络的角度而言，腿部有足阳明经、足胆经、足太阳膀胱经肾经和脾经等，平衡下蹲使这些经络最大限度的得到了按压，容易激活这些部位分布的经络。平衡下蹲法增强了腰、髋膝和踝关节的活动范围，增强了身体主要关节的灵活性，从而延缓肌肉关节的退化老化。
弓步
弓步，是武术五大基本步型之一。俗称弓箭步，用于桩功练习时，称为弓步桩。
一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。;另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地，上体正对前方。左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。
仰卧起坐
仰卧起坐是一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。
练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。
对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
引体向上
引体向上主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。
引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。
初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。
注意事项
1.若受试者身高较矮，不能自己跳起握杆时，测试人员可以提供帮助;
2.测试时，受试者要保持身体挺直，不得屈膝、挺腹等;若借助身体摆动或其他附加动作完成引体时，该次不计数;
3.测试时应有相应的保护措施，防止伤害事故的发生;
4.下降过程身体不能猛然放松，身体要稍微紧张，双脚在此时迅速向前伸(幅度不要过大，以免造成违规)。
高抬腿运动
高抬腿运动是较常见且简单易做的有氧运动之一，一般分为原地高抬腿与高抬腿跑两种。
减腹部方法
动作要领
走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起;为保持平衡，手臂也相应抬高;抬腿同时，要用力收腹;腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。
锻炼作用
高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。
注意事项
进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡;抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位;锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。
结语：冬季大家都不愿进行户外活动，那么在家里进行一些室内的简单运动也可以起到强健身体的作用。相信通过上文，大家都了解了室内如何健身的方法。希望能够帮助大家健康顺利地度过寒冷冬季。让大家都不用去健身馆就可拥有完美身材！
减肥已经成为当今时代的主题，也是每个肥胖者最想做到的一点。现在的人们一般都会将跑步的地点选择在健身房，不管是男的还是女的，年轻的还是年长的，都能在健身房看到他们的身影。健身房会有专门的跑步减肥计划，大家知道计划中有几个要点吗？
1、进行健身房跑步减肥之前必须先热身，再上跑步机，很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
2、力量练习从哑铃开始，很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。40分钟为最佳运动时间，你可以用15―20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
3、穿慢跑鞋和厚底袜去健身，很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。练肌肉，健身后一小时内补充食物对于不同健身目的新手，饮食上也很重要。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。
健身房运动减肥计划中有三个要点，大家可以在文中了解到。首次进去健身房的人，在做运动前要先做好热身，这是最基本的常识，希望大家不要忘记。除了跑步之外，大家可能会接触到力量练习，这时就应该注意器械的选择，大家定要按照文中的去做。
对于我们大家来说，在生活中都是非常重视养生保健的了，这是我们大家需要去重视的了，因此很多人都会选择健身了，我们进行健身是非常好的锻炼方法了，健身的确是很好的锻炼方法了，但是在健身的时候我们也有要注意的地方哦，一起看看吧。
动作频率不要太急
当你正挤出时间完成你的锻炼计划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，这是我们大家需要去注意的地方了，在健身的时候如果我们加快了频率，这是会加大健身强度的了，那么就容易导致我们的身体受到伤害，要尽量避免才行。
状态不佳时降低运动量或停止锻炼
人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。千万不要勉强去做，受伤往往是在状态不佳或精力不济时造成的，这时候就说明我们进行的运动量是比较大的了，这时候如果我们继续进行健身锻炼，那么就会对我们的身体造成比较大的伤害了，这是不利于我们身体健康的了，大家要尽量避免才行。
保证休息
健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复，而且易造成训练过度和运动损伤，进行了比较大强度的锻炼之后，及时的进行休息是我们每个人都必须去做的了。
上面我们就给大家介绍了健身的时候需要去注意的地方了，可以发现虽然健身本身是非常好的了，但是我们在进行健身的时候需要去做的也不少了，尤其要注意的就是健身的强度了，如果强度太大了，那么就不利于身体的健康。
饮食养生
运动养生
