晚上跑步可以减肥吗 8个原因让你爱上晚上跑步
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。有没有更好的方式来实现运动养生呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“晚上跑步可以减肥吗 8个原因让你爱上晚上跑步”，供您参考，希望能够帮助到大家。
现在的人经过一天的忙碌工作后都会选择在晚上大吃一顿来犒劳自己。其实这样对减肥是相当不利的。这会让你摄入更多的热量。而且很多人在晚饭过后不愿意在运动，这样当人体进入睡眠之后，多余的能量会转化为脂肪储存在身体里，就是我们所说的变胖了。专家介绍往上跑步更能加快消耗脂肪，下面看一下最好选择晚上跑步的8个原因。
让我们爱上晚上跑的8个原因
1.让爱美的你不需受紫外线折磨。
2.夜间凉爽舒适更适合运动。
3.流汗的狼狈模样不会被看见。
4.运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力。
5.隔天精神状况佳，工作效率也提升。
6.改善黯沉的肤况，看起来较有气色。
7.帮助排水与代谢，减轻水肿情形。
8.利用跑步时间放空脑袋与释放不好的情绪。
我们知道的晚上跑步的原因，但是晚上跑步还要注意一下五点事项哦1、合理饮食
下班后要跑步的人，建议适时地吃一些东西，千万不要空腹跑步以免血糖过低或没力气;跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。
2、跑步前做10分钟左右的肌力运动
跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。
虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等唿吸恢復后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。
4、跑20分钟以上
开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。
5、放松腿部肌肉
而爱美的你，夜间保养时别忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分钟，再从脚掌到大腿按摩达到排水与加强循环，隔天你会发现双腿变得紧实许多，视觉上也会较为纤细。
晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗，所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果，只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。
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生活当中肥胖的朋友特别多，而且想保持完美身材的爱美女性也特别多，可是想有完美的身材并不是一件容易的事情，需要我们付出艰苦的努力，一般我们减肥的时候大部分朋友会通过运动来完成，而且在运动当中跑步是一种最好的减肥方法，那么，晚上跑步能减肥吗？对于这样的问题，我们通过下面的介绍来进行一下了解。
晚上跑步能减肥吗?答案是肯定的。因为晨跑时血压和心率上升以及加速度均比较大，很容易产生超负荷的情况，从而会影响运动效果及健康。然而晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰，心跳频率也是最平稳或偏低的，从而运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢，这样有利于身体健康，从而达到健康减肥的目的。
什么时间跑步最好，我们先从外部环境来分析，早晨空气中二氧化碳指数是最高的，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失掉，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动所产生的轻微疲劳感是需要香甜的睡眠来解除的，这就会使得运动以后的睡眠质量大大提升，因此，担心运动会影响睡眠是多余的。
通过上述的介绍，我们可以知道晚上去跑步可以减肥，而且减肥的效果也是特别好的，只是我们在晚上跑步的时候不但要注意安全，而且还要注意跑步的强度，特别是不能出现运动过度的情况，而且还要做到运动的可以让我们燃烧脂肪。
生活水平的提高再加上好多朋友在平时的时候不注意饮食，导致了肥胖的情况越来越多，而且好多女性朋友也会特别肥胖，这对女性朋友来说会更加的痛苦，不但影响了日常的生活和身体，而且还会导致自己的外在形象不好看，所以说进行减肥特别重要，晚上跑步是否可以减肥，答案是肯定的，只是我们要在晚上的时候慢跑。
晚上慢跑能减肥
1、晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗，所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果，只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就去跑步!
2、晚上跑步有促进睡眠更香的作用，只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢，促进身体排毒，对于预防肥胖也有一定的好处。
慢跑的动作要领：
1、两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。
2、甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。
3、注意呼吸
呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。
以上就是关于晚上跑步是否可以减肥的介绍，我们在进行在减肥的时候方法特别重要，不管是什么样的运动方法，只要达到减肥的效果就好，晚上慢跑是一种对减肥特别有好处的运动，而且在晚上的时候我们也不会因为剧烈运动影响到睡眠。
说到跑步减肥，大家对这一做法都是不会生疏的，很多人都会坚持跑步，不过因为现代人的生活比较繁忙，所以说很多人都会挑选在晚上的时候去跑步了，但是在这时候我们也会有比较烦恼的情况产生，那么晚上跑步可以关心我们减肥吗，一起看看吧。
晚上跑步能减肥吗
晚上跑步是完全可以起到减肥成效的，因为在夜跑的时候，对于大部分人来说时间上都是会更方便一些的，同时因为时间是比较充裕的，这样是不会影响到我们工作的，同时也不会影响到我们正常生活学习。同时在夜跑的时候，是可以让人感觉更加放松的，在缓解了忙碌一天的压力之后，我们只需要可以全身心的投入到跑步的锤炼中就可以了。而且实际上晚上的时候是一天之中氧气含量最多、空气质量也最好的时候了，我们挑选在这时候去跑步，对于身体健康来说更有好处，而且夜跑减肥也可以更有用果了，在晚上的时候，是我们人体新陈代谢最旺盛的时候，这样无疑是有利于我们脂肪燃烧的，同时在晚上的时候，因为身体血液中的血小板数量是会更少一些的，这样就可以起到防止血栓的情况产生。而且通过夜跑是可以关心我们改善人体睡眠质量的。
在晚上跑步的时候，最好挑选在晚餐结束的一小时之后开始会比较好，通常情况下就是在9点左右了。而运动的时间，最好是在我们30分钟~60分钟之后进行。如果时间过短，是没有方法起到消耗脂肪的作用了。而如果过长，那么就会过度的疲惫，从而影响我们睡眠。所以最好是可以按部就班的锤炼。
晚上跑步减肥的注重事项
晚上跑步的时候，最好是挑选比较熟悉的路进行锤炼，这样可以防止在晚上跑步的时候出现意外情况。在跑步的时候，我们应该尽量的把脚步抬高，有时候夜晚的灯光是会让人在视觉上，出现对高度和深度产生错觉的情况，这样是轻易摔倒的，所以需要注意这一情况。
上面给大家介绍了跑步的情况，能够发觉在晚上的时候挑选跑步减肥成效还是很不错的，能够通过这样的方法来关心我们起到养生功效，对我们减肥瘦身也有好处，不过晚上跑步的时候需要我们注重的情况也比较多，大家必须要注意对待。
有很多人都选择在晚上吃过晚饭后出去跑步，以弥补自己对自己不能控制食量的愧疚之心，还有一个原因是大家白天要工作，只有晚上有时间运动，由此看来，晚上，是运动的最佳时间，于是有很多人会疑问，晚上跑步有助减肥吗？减肥还应该注意什么呢？一起来看一下吧。
跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
晚上跑步应该是最好的，比早上要好，晚上8点到9点是人一天中运动最好的时间 你要通过跑步减肥的话，一定要注意两点：
1绝对不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一点就行；
2跑步的时间要稍微长一点，40分钟左右，中间最好不要休息
不过记得：跑后回来要站一下．不能马上回来睡觉．
要减肥要坚持才行：饮食方面早餐可以是鸡蛋和牛奶，午饭和晚饭尽量以水果蔬菜为主，比如西红柿，黄瓜，菠菜都比较有效，如何感觉饥饿可以喝些粥，尽可能的不吃肉和主食，运动方面可以经常跑步，跳绳或者游泳等。
随着生活质量的提高，人们对于自己的身体上的养生越来越重视，运动无异于是人们最多的选择，跑步这项简单的运动就成为了大家的宠儿，晚上跑步有助减肥吗这个问题以上已经给出了解答，大家赶紧试一下吧。
我们都希望自己可以拥有健康健硕的身材，尤其是对于父母而言，也希望自己的孩子可以长高长壮，因此在平时的生活当中，会给他们准备各种各样的营养保健品，但实际上想要长高长壮，除了这些日常饮食问题需要注意的之外，运动问题也不能够忽视，经常跑步对帮助你长高也有很好的效果。
跑步有助于增高，而想要增，高需注意的方面很多：
一,补充蛋白质.
二,供给维生素和纤维素.维生素是维持生命的要素,其中最重要的是维生素A,B,C,是人体生长发育所必不可少的.动物肝,肾,鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素,纤维素和矿物质,应多食用一些新鲜蔬菜.
三,增加矿物质.
四,要保证充足的睡眠.
五,参加体育锻炼.经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼,能促使全身血液循环,保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养,促使骨骼变粗,骨质密度增厚,抗压抗折能力加强.运动能促进生长激素的分泌,使骨骼,肌肉,大脑发育得更好.所以,应多参加适宜长高和健脑的活动.
不过如果你的骨骺闭合了的话,长高的可能性就很少了.
另外,我觉得晚上跑步会比较好,因为早上虽然空气新鲜,但氧气含量低,不适合运动.
经常运动跑步对你的骨骼发育是比较好的，这样自然就可以起到长高的作用，所以希望大家都能够注意这些身体锻炼，因为注重这些锻炼，再加上各种营养物质的补充，就可以很好的帮助你长高，而且对身体健康也可以带来好处。
晚上跑步健身是可以减肥的，相信女性朋友们都知道晚上吃饭前去跑步有助于我们促进脂肪的燃烧，特别我们每天傍晚坚持一个半钟的时间去跑步，减肥效果是比较明显的。一般我们在在晚上跑步健身，我们建议大家应该要注意进行有氧运动，不要过度的运动以及速度不要太快，要调整自己的呼吸问题。
以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。
由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。
对于这篇文章介绍的晚上跑步健身是可以减肥的，相信你们应该都知道晚上跑步健身减肥的效果了吧。你们在生活中想要减肥，你们最好是采用文章介绍的方法，并且你们要坚持在晚上去跑步，同时还需要严格控制自己的饮食问题。
女生有好多在青春发育期的时候会有发胖的情况，这和平时的饮食有关系，也和平时的生活习惯有关系，肥胖不但对身体不好，而且还会影响到生长发育，所以说女生有了肥胖的情况后需要及时的进行减肥，减肥的方法很多，一般可以通过晚上跑步来进行，那么，女生晚上跑步能减肥吗？下面我们来进行一下了解。
女生晚上跑步减肥管用，早晨和傍晚可以一起跑，不过傍晚比较清凉，你可以去体育馆跑跑道，效果最大的是跑斜坡，跑台阶也可以，最佳时间是超过40分钟，不要停，越跑越粗是使瘦子长肌肉，变强壮，但是只要动一动脚趾或手指就是消耗了能量，就是减肥了，吃完一个小时后再去跑。
最好先练快走，走4000米，也就是四百米跑道跑十圈，不要怕，用一个小时去走，也可以快慢交替，也可以跑跑跳跳外加健身的动作，伸伸腰，踢踢腿等，，然后渐渐试着慢跑，在快跑，累的时候可以转移注意力，慢慢就习惯了，我自己亲身经历的，效果不错，也可以跑楼梯，上下60个来回等，适宜自己再慢慢加强难度。
以上就是关于女生晚上跑步能减肥吗的介绍，在晚上跑步可以达到减肥的效果，只是在刚刚开始的时候需要一个循序渐进的过程，这样让自己的身体慢慢的适应，到开始进行跑步，而且跑步减肥的方法是一个需要长期坚持的方法，长期才会有效果。
虽说看起来跑步是比较简单的，根本就是没有任何技巧可言的，只是需要讲究速度就可言的，这样的话就是可以达到锻炼身体的效果，其实对于跑步来说还有很多的注意事项的，就连跑步的时间都是有一定的规定的，所以下面我们就一起来了解一下晚上适合跑步的吗？
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
轻微疲劳正好休息
矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
跑鞋需要经常换
矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。
虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。
以上这篇文章就是向我们详细讲解了晚上适合跑步吗，其实晚上适当的进行一些跑步是比较有好处的，尤其是一些经常会出现失眠的患者来说更加的可以改善他们的睡眠质量的，肌肉疲惫以后就特别的容易进入睡梦中的。
社会生活节奏的加快，促使着我们不断关注我们子山的健康状况，因为没有一个健康的身体，空有财富什么的，那些都是没用的，你都没有命了，又何谈享受呢？因为身体的因素，那么各种健身方式也成为人们的选择，其中最为广泛的就是跑步了。但是跑步一般分为早上跑步和晚上跑步，但是至于哪一种跑步方式最为有效、最为健康，而且晚上跑步健康吗？
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上锻炼从跑步开始：据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
跑鞋需要经常换：虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。
由此可知啊！晚上跑步对人们的身体健康还是有一定的促进效果的，但是需要注意的是啊晚上跑步时可以的，但是不能在太晚的时间跑步，因为到晚上的时候，人体的新陈代谢是逐渐减缓的，如果在临近入睡的时间段再去进行激烈的运动的话，会对人体造成不良的影响，总的来说，晚上跑步健康是存在的。
跑步的运动是一种我们常常进行的健身运动，在进行跑步运动的时候会对我们身体有很好的效果，特别是在进行运动的时候我们身体的各个机能也在得到提高，不过在进行跑步运动的时候需要我们注意好多事情，而且也要注意正确的跑步时间，那么，晚上跑步可以吗？下面我们一起来进行一下简单的了解。
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
轻微疲劳正好休息
矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。
通过上述的介绍，我们现在知道了晚上跑步对身体是不好的，在进行运动的时候我们不但要注意正确的运动方法，而且还要注意正确的运动时间，特别是跑步是一种比较剧烈的运动方法，我们也要有一个循序渐进的过程，而且晚上是不能跑步的。
在我们的生活中有很多的体育锻炼方式，比如常见的跑步。那么你知道如何正确跑步吗？跑步都有哪些技巧呢？今天小编的小编就来告诉你8个跑步技巧让你健康跑步，快随着小编一起来看看吧。
落地缓冲
在生活如果你仔细观察的话，你会发现有许多的人他们跑步都是是全脚掌着地的，而且落地时的声音也比较大。其实确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
摆臂
摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。
抬头挺胸
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
呼吸
正确的呼吸是跑步的时候掌握的一打要点，因为在跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。
心率
慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。
头与肩
头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
臂和手
手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
腿
当你在跑步的时候可以选择用大腿来带动小腿，而且膝关节一定要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
双脚
双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
跑步的好处
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
6、肝脏
跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
8、腰部、臀部
跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
总结：通过小编的介绍，你知道跑步都有哪些技巧了吗？小编介绍的8个跑步技巧可以让你健康跑步你都记住了吗？跑步的好处多多，大家在平常可以通过跑步的方法来健身，但是要注意如何正确跑步哦。
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晚上跑步能减肥吗
1、答案是肯定的。因为在晨跑的时候血压和心率比较大，容易产生超负荷的情况。
2、晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰，心跳频率也是最平稳或偏低的。
3、运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢，这样有利于身体健康，从而达到健康减肥的目的。
晚上跑步的好处
1、晚上跑步有促进睡眠更香的作用，让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢，促进身体排毒，对于预防肥胖也有一定的好处。
2、晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗，所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果，只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。
3、晚上跑步有促进睡眠更香的作用，只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢，促进身体排毒，对于预防肥胖也有一定的好处。
4、晚上跑步无论从身体本身机能还是从外部环境来看都比早上好，长期坚持下去减肥效果也更明显。但不要忽略了晚上跑步的注意事项，这样减肥才能事半功倍。
5、跑的速度比快走再稍微快一点就行，跑后回来要站一下。
6、跑步的时间要稍微长一点，40分钟左右，中间最好不要休息。
关于跑步这项运动，大家的疑问还是有很多的，上述的内容只是为其中一个问题给出答案，晚上跑步减肥有用么答案已经给出来了，但是凡事还是要坚持才能成功，只要想通过跑步减肥的朋友坚持下来，就一定可以成功。
减肥是一个人们最关心的话题，关于减肥的方式有许多，人们最普遍接受的还是运动减肥，其中以跑步为代表的减肥运动风行，让人们进行减肥变得更加的轻松，但是减肥并不是在任何时候都是适合的，人们最喜欢的运动时间分为早上和夜间，那么，减肥是早上跑步还是晚上跑步好呢？
不少朋友比较喜欢晨跑，好像认为早晨跑步对身体很好。但是晨跑其实首先是减少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下来的问题是就要吃早点这时你会感到很饥饿食欲大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下来的工作就会感到有疲劳感和饥饿感，想吃东西而且越吃越想吃。
导致减肥的结果是没减反增，适得其反。 所以如果有意减肥的话，建议人们晚上晚饭少吃点，饭后半小时到一小时再去跑步30~ 60分钟，然后休息15分钟之后再去洗个热水澡，最后再休息10分钟后睡觉。这主要晚上跑步锻炼可以消耗你一天多余的脂肪，还能帮助你改善和保证睡眠，第二天起床精神焕发。减肥贵在每天坚持，一个月后就会见效。 所以说，晚上跑步减肥的效果会比早上的好，同时也比较健康，对人体的伤害更小。
减肥是早上跑步还是晚上跑步好呢？其实这个问题是要根据每个人的体质来决定的，因为每一个人的身体素质存在着巨大的差别，有的人可以少量的运动就能够达到想要的健身目的，但是大部分的人需要不断的坚持不懈才能取得良好的效果。
饮食养生
运动养生
