一般来说骑车健身方法比起慢跑或是游泳来说,运动强度要小了一些,因此要想达到足够的运动量,所需时间就要长一点,那么每天骑车两个小时能减肥吗要注意什么?其实每个人的运动量大小乃至减肥效果都是存在差异的,因此运动时间的安排也要符合自身的具体情况。
骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有效。踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得脑筋更清楚。骑在车上,你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具,更是愉悦心灵的方式。
运动专家指出,由于自行车运动的特殊要求,手臂和躯干多为静力性的工作,两腿多为动力性的工作,在血液重新分配时,下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。
身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加2倍—3倍。如此反复练习,就能使心肌发达,心脏变大,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强。从而使肺通气量大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。
减肥就是做一些有养运动,比如慢跑,游泳等,每次要运动半小时以上脂肪才开始燃烧,才会有效果。而剧烈的运动不仅会使肌肉不小心拉伤,而且减肥效果也不显著。最好一个星期总计运动五六次,每次持续30~40分钟,每天用你全部的力量狂骑10分钟,每天2-4次,坚持一个月,你会看到效果的。
相信大家对每天骑车两个小时能减肥吗也都很清楚了,骑车减肥法随时都可以采用,即便是上下班的时候,也可以用骑车来代替开车。既环保又健身,还能达到了减肥瘦身的目的,尤其是一些平时工作比较忙碌的人们,这种方法还是不错的。
繁重的工作让你感到疲惫不堪,每到下午3、4点钟,就总想找点什么零食来“混混嘴巴”,这实际上也是你缓解压力的一种方法,加上天气转冷之后,你发现自己对零食的依赖更强了,想吃却又担心长出“游泳圈”,怎么办?
美国路易斯安那州立大学感染和肥胖科副教授杜五顿博士的研究表明,如果让超重妇女每周早餐吃2个鸡蛋(低热量、低脂肪早餐),共8周,他们中大约有83%的人腰围会减少。
另一项发表在《肥胖研究》的研究表明,早餐添加一点蛋白质的女性比那些吃早餐无蛋白质的女性更能保持4个小时较少饥饿感。
《美国营养学院杂志》中的一篇文章也表明,摄入低热量、低脂肪早餐(如含蛋白质和粗粮的食品),可减少你的饥饿感,增加饱满感。
由此可见,即使你是减肥者,也不要忘了,早餐是每天最重要的一餐。它不仅在新的一天开始时给你充沛的精力,而且还给你带来许多健康益处。
减压测试
压力让你感觉:
a.过度的敏感、惊慌,轻易急躁、生气、不安而缺乏耐心。
b.疲惫、缺乏激情、没有活力,轻易犯困。
c.太累而不能集中精神,太紧张而不能入睡或者不能真正放松自己。
压力让你的身体感到:
a.焦虑不安,神经过敏的病态。
b.力不从心,包括活动,甚至走路都觉得十分困难。
c.紧张。你会感到头、颈部、肩膀或者脊椎疼痛,气短和心悸、肌肉痉挛。
假如你的回答是a
你正处于高强度的压力和超负荷的状态之中,你需要一个至少20分钟的布满活力的练习来缓解你的紧张并关心你的思维变得敏锐起来。
解决方法:
用完全太阳式呼吸法热身,然后按照顺序练习精力充电组合姿势。这组练习可提高心率,增加耐力以及强化心肺功能,关心你缓解紧张和压力,让身体各系统达到平衡的状态。然后以身心平和结合缓解身心亢奋的状态,最后以放松的方式让自己完全归于宁静、平和。
假如你的回答是b
你的精力状态正在走下坡路,当面对压力时你感到力倦神疲,找不起精神。此时的你需要一个按部就班的练习。
解决方法:
以身心平和组合姿势练习开始,然后再做一下自己的状态是否兴奋一些了,然后就可以进入精力充电组合练习,或者假如你感到自己已经恢复精力了,那么你也可以直接以放松的方式来结束练习。
假如你的回答是c,或者a、b、c的感觉你都有
说明你患有压力抑郁症。你需要一个放松的组合来关心你缓解压力和紧张。
解决方法:
用完全太阳式呼吸开始作为热身;有规律的呼吸方法能提供给你稳定的精力.然后做1组身心平和组合继续给自己查找身心宁静、踏实的感觉。最后,以仰尸式来放松、平静身心,呼吸尽可能的深长,这样可以让你的肌肉放松,让头脑平静下来。
为了达到身体和心灵放松、宁静,在做这套系列里的每一个动作时都把注重力集中在呼吸上。
练习要点
精力充电组合将给你的精神和身体做一个有氧充电,同时能缓解紧张的神经和压力,而身心平和组合又能使你的身心放松。你可以依据自己的身体状况和喜好在每一周里挑选其中的一种或者所有练习来给自己充电或放松(在每次练习之前利用减压测试来确定你的最佳组合挑选。热身可以以完全太阳式呼吸开始。当你完成一组或者所有组合之后,请以仰尸式放松身体:仰卧,双脚自然分开,手臂放在身体两边,手掌心向上。深呼吸,用每一次吸气和吐气来感受腹部的起伏和肋部的扩张和收缩。你可以按照自己的喜好来维持这个姿势尽可能长的时间。假如你只练习精力充电组合,那么非常缓慢地完成2轮完全太阳式呼吸,让心率减慢之后,做山立式,闭上眼睛,做46次呼吸。
精力充电组合
指导:请按指示顺序来做下面的练习。动作1、3、5中的连贯动作A和B之间没有停顿,吐气数4~6次形成姿势,然后吸气数4~6次放松姿势,重复这些动作4~8次。姿势2和4维持完全呼吸3~5次,来增加你的耐力和伸展感以及集中精神的能力。所有的姿势都回到山立式。
山立式:你要做的所有姿势都从山立式开始:两脚大脚趾并拢站立,脚跟稍稍分开,两腿伸直。两手手掌并拢在胸前,肘部弯曲,让大拇指靠近胸部。肩骨下压,大腿肌肉。腹部收紧,尾骨指向地面。
1.扭转幻椅式从山立式开始,吸气,手臂向上伸展,维持手掌、脚踝和双脚在一条直线上,弯曲双膝,想像你坐在一张椅子上(A),然后,吐气,转折上体使右肘置于左大腿外侧,扭转躯干,向后看左手肘(B),吸气,伸直双腿,伸展手臂到头部上方,回到开始的姿势。然后换边重复姿势。
2.舞蹈式从山立式开始,左手臂向上伸展,手掌心向前。屈右膝,让右脚向后靠近臀部,然后用右手抓住脚或者脚踝。尾骨下沉让脊椎在中立位置并收紧大腿。身体从髋部开始向前倾,让左手臂和右脚向两边伸展,使右腿和上半身之间有强烈的抻拉,维持几次呼吸,然后放松,右脚回到地面。然后换侧重复。
3.箭步流程从山立式开始,吸气,然后吐气,左脚向前迈步,屈膝至左膝与左脚踝在一条直线上,右膝稍弯曲,脚跟抬起。吸气,手臂向头部上方伸展(A)。吐气,从髋部开始向前弯,将两手放在左脚两边。左脚后退,伸直两腿并让髋部向上提起形成倒V字形。大腿向后压,胸部向下压,这样脚跟可以尽可能的离地面近一些(下犬式)(B)。吸气,向手部方向看,这一次换成右脚向前迈步。吐气,吸气,手臂伸展到头部上方。重复这个姿势。
4.三角式从山立式开始,右脚向右跨一大步,右脚脚趾向外转90度,左脚脚趾向右转折30度,髋部正派,抬高两手臂到肩膀的高度,手心向下(A)。吐气,维持腿部伸直,身体向左侧弯在左腿上方,几乎与地面平行,左手放在左小腿胫骨上,向上看右手(B)。维持这一姿势呼吸。吸气,身体还原到正中的位置,脚转回来。重复另一边。
5、角度式从山立式开始,右脚后退一大步,右脚脚趾向外转30度,右脚脚窝正对着左脚脚跟。髋部摆正,收紧臀部、大腿和腹部。两臂弯曲在背后两手互相抓住上臂。吸气,拉直脊椎,扩张胸部同时肩膀下压(A)。吐气,从髋部向前弯曲,假如需要,前面的腿可以略微弯曲(B)。吸气,让腿部伸直稳定,背部抬起,还原到山立式,然后换另一边重复。
身心平和组合
指导:按练习顺序的6~9,每个姿势维持4~6次呼吸,每次吐气时尽量使姿势更加伸展。
6.坐姿侧伸展式 身体坐直,双腿交叉盘坐,双臂下垂置于身体两侧,维持髋部接触地面(A)。吸气,向上伸展右手臂,吐气,左手平放在地上,让右手臂伸过头部,向左侧伸展维持(B),然后吸气回到正中,放下右手臂,然后换边重复。
7.蝴蝶式身体坐直,脚掌心相对尽可能靠近腹股沟,手指交叉放在脚下,让膝盖自然打开(A)。吸气,然后吐气,轻柔地从髋部向前倾,脚的外侧边缘继续维持合拢,肩膀放松维持(日),然后吸气回到正中。
8.移动桥式仰卧,屈膝,两脚分开与髋宽,平放在地上,手臂放松在身体两侧(A)。吸气,让手臂伸展过头部,手掌心向上。然后抬起躯干,肩胛骨维持在地面(日)。吐气,放回手臂和躯干回到开始的姿势,重复6~8次。形成姿势后,维持建议的呼吸次数。
9.脊椎扭转式 仰卧,两腿平放在地上(A)。左膝向胸部靠拢,右手放在左膝外侧,左手臂向身体侧边伸展,与左肩成一直线,手掌心向下。吸气,然后吐气,让左膝从右腿上方下压到地面方向,看你的左手,维持肩膀在地上,(B)维持姿势,吸气回到正中位置,吐气,伸直左腿,换腿另一边重复姿势。
【导读】两个有氧瑜伽动作减肥首选,瑜伽的各种姿势不同,它的功效亦不同,如果您想让瑜伽达到瘦身的功效,那么就挑选有氧瑜伽。给您介绍两套的有氧瑜伽减肥动作,一起来学习两个有氧瑜伽动作减肥首选吧。
两个有氧瑜伽动作减肥首选
有氧瑜伽减肥动作一:三角转折式
做法:
1、自然站立,两脚宽广分开;然后就深吸气,高举手臂,与地面平行,右脚向右转九十度,左脚转六十度。
2、下面就是深深地呼气,上体顺势向左转,然后弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看着左手指尖。
3、舒展双肩和肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先自然收双手,然后再收躯干,最后两脚也一并收回。然后换另一个方向进行。
有氧瑜伽减肥动作二:侧角舒展式
做法:
1、站立面向前方,两腿尽量分开,两手侧平举与肩同高,两掌心向下。右脚向外打开成直角形,左脚收回30度,然后呼气,右膝微微弯曲,使到大腿与地面平行,左膝膝盖要伸直。
2、沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧的地上。脸向斜上转,左手臂向头侧的前方舒展,上臂紧贴太阳穴部位。
3、保持30到60秒,平稳地呼吸,吸气起身,另一侧重复动作。运动前搭配左旋肉碱成效更好。
两个有氧瑜伽动作减肥首选
另外想让瑜伽达到减肥的功效,还需要注重以下几点:
1、修练时间最好在早晨,在空气新奇、宁静的环境中进行意事。户内、户外均可进行事项。不要超过个人所能耐受的运动量。
2、练各种动作时事项。
3、不宜在饱餐后立刻进行修练事项。
4、用鼻呼吸事项。
5、动作均应缓慢进行事项。以免阻碍动作的完成。
6、衣服应宽松事项。
7、修练前将大、小便排空。
8、修练时可睁开眼睛或微露眼睛事项。选用几节修练。
9、可依据自己体力事项。可依据自己体力、基础及喜好选用上述各种方法。
喜欢游泳的人都知道,游泳的姿势有好几种,不同泳姿对身体的锻炼作用不同,如果是自由泳的话,最主要的是锻炼臀部和手臂的力量,如果选择仰泳的话,可以很好的锻炼背部的力量,总之,大家要学会根据自身的肥胖情况选择适合的泳姿,那么游泳两个小时大概能消耗多少热量呢?
游泳两小时消耗热量:
游泳一小时大约消耗热量800卡路里。
游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。
人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此人在水中活动时能够感到强大的阻力。当游泳时,背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。游泳时人体的新陈代谢速度也会随着加快。而且在离开水后还能保持一段时间。
一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里,就吃的上面来说,1克碳水化合物含4卡路里,1克蛋白质含4卡路里,1克脂肪含9卡路里。所以,1小时游泳若能消耗掉800卡还是挺客观的说。
水的密度和传热性能都比空气大,所以消耗的能要也比其它运动要多,实验表明,在12度的水中停留4分钟所耗散的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所耗散的热量。当整个人进入泳池,那么必须将整个身体漂浮起来,因此,游泳能提高手臂,肩膀,背部和腿部的肌肉力量,当然那些泳池泡澡的除外。
简单解释下,这就是“超量恢复”现象,人在运动后都有种想要摄入比以前更多的能量的状态,这是人体的一种自保护措施。所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。因此,不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平,这是很多人运动减肥失败的重要原因。因此建议,游泳之前吃东西选择体积小、易消化和能量高的食物,并且至少在游泳前1小时吃。
吃不胖的饮食方法有两点:
1.注意卡路里的摄入,不可过量;
2.营养均衡,代谢良好。
按照上述两点来说:吃烤肉当然不能多,吃的刚刚好不会胖也是很有可能的。食材本身可能会导致肥胖,只要我们控制好量,再配以其他食物的组合,吃不胖完全又可能哦!常见的烤肉多以炭火烤为主,卡路里较高的肉在经过高温烧烤之后,卡路里也有所下降,所以吃烤肉不发胖,绝对有可能!
肉的营养与瘦身功效
肉没有碳水化合物、食物纤维、维生素A/D/E/C等其他营养元素,但是当肉与其他蔬菜一起搭配食用的时候,这些营养元素能更好的吸收到体内,同样也可以控制肉里脂肪过多所带来的不利状况。
每日肉的摄入量
考虑营养均衡和卡路里的适度的因素,每日肉和鱼类食品的摄入量为100g最佳。在吃烤肉的时候,摄入量肯定过多,所以需要调整吃烤肉前后的饮食。(100g的量可以根据烤肉店的菜单来计算)
烤肉的卡路里是多少
根据肉的部分不同,所以卡路里也不同。通常来说,内脏部分的卡路里要低于其他部分。
烤肉吃不胖的五大要则:
1.搭配食用大量蔬菜
在烤肉之前,烤肉店会赠送辣白菜、海藻等小菜,一定要吃。如果想要搭配烤肉点一些小菜的话,也尽量要点蔬果类的。
在吃烤肉过程中,店家通常会赠送一些生菜,用来包肉吃。这是在烤肉中最重要的环节,请一定要大量食用生菜。虽然很多朋友喜欢占烤肉酱吃,但是小编建议,一定要采用“菜包肉”的吃法!如果蔬菜不够的话,烤肉店也会专门有蔬菜拼盘,以配合“菜包肉”的吃法。
2.不要喝酒
除了肉可能导致肥胖外,烤肉中喝酒是导致肥胖的第二原因。啤酒、甜鸡尾酒一定要拒绝。
3.不要吃相同部位的肉
之前小编介绍过,肉的部位不同,含有的卡路里也不同。内脏的卡路里要低于其他部位。请选择多种不同部位的肉食用,而且也不要吃同一种肉。
4.主食宁搭配饭,不要搭配面
很多人在吃烤肉的时候不吃主食,这并不利于营养均衡。童鞋们最好选择一种主食,从瘦身的角度看,拉面卡路里含量高,搭配米饭或汤类食物最好。
5.严格控制甜点
烤肉吃完后,烤肉店通常会送你一下水果、甜点、冰激凌。甜点类就请减肥的童鞋们远离吧!最好是一口都不要吃的。可以食用大量水果。
现在健身房热闹非凡,原因很简单:绝大多数人都希望在运动中得到健康与活力。愿望固然美好,但在健身过程中,很多人会因“误区”干扰,导致事倍功半。
器械训练、健美操:咱俩“井水不犯河水”
健身房里通常会出现“井水不犯河水”的两个区域:器械训练和健美操区域。“器械训练是男人的事,跳健美操是女人的事,互不相关!”健身者如此的众口一词,难怪会在误区中越陷越深。“这是目前较难调解的一种局面,”教练也面有难色,“其实两种形式带来的结果是基本相同的。”教练指出:男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质,还可改善体型、增强活力。如此看来,无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。
女人:练器械会变粗壮现在健身房热闹非凡,原因很简单:绝大多数人都希望在运动中得到健康与活力。愿望固然美好,但在健身过程中,很多人会因“误区”干扰,导致事倍功半。
器械训练、健美操:咱俩“井水不犯河水”
健身房里通常会出现“井水不犯河水”的两个区域:器械训练和健美操区域。“器械训练是男人的事,跳健美操是女人的事,互不相关!”健身者如此的众口一词,难怪会在误区中越陷越深。“这是目前较难调解的一种局面,”教练也面有难色,“其实两种形式带来的结果是基本相同的。”教练指出:男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质,还可改善体型、增强活力。如此看来,无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。
女人:练器械会变粗壮
男性练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达的状况让女性提出疑问,女人练器械会不会也变得粗壮?实际上,长肌肉并非一朝一夕就能成功,小重量、多次数的训练不但不易长肌肉,还能减去多余的脂肪。教练表示,女性体内的雄性激素较少,雌性激素较多,因而肌肉合成能力就相当差,合理的器械训练最终只会使体型更美妙。
男性练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达的状况让女性提出疑问,女人练器械会不会也变得粗壮?实际上,长肌肉并非一朝一夕就能成功,小重量、多次数的训练不但不易长肌肉,还能减去多余的脂肪。教练表示,女性体内的雄性激素较少,雌性激素较多,因而肌肉合成能力就相当差,合理的器械训练最终只会使体型更美妙。
【导读】两个关心身体排毒瑜伽动作,排毒是秋季MM最关注的问题之一,排毒方法五花八门,今天推举两个关心身体排毒瑜伽动作,助你排挤体里废物,从此一身轻松哦。
两个关心身体排毒瑜伽动作
1、弓式
Step1 仰卧,背部着地,双脚分开并完全着地,双腿曲曲,双臂回转,双手置于肩膀停方,手肘指向天花板。
Step2 逐渐抬起臀部远离地板,如图中姿势,干成弓式,头部放低,腹部向上挺起。
两个关心身体排毒瑜伽动作
2、蜷缩式
Step1 仰卧,背部着地,右腿伸直置于地板上,左腿曲曲,左脚抬离地板,双手抱住右腿膝盖,伸直身体。
Step2 手肘曲曲,双手抱紧右膝盖,使右大腿面紧贴腹部,保持这个动作10秒。
Step3 逐渐抬起肩膀离地,直至停巴置于右膝盖上,左腿保持伸直。
Step4 放低肩膀着地,双腿一起曲曲,双手抱住小腿,臀部全度抬离地板。
Step5 手肘曲曲,双手抱紧腿部,使腹部紧贴大腿面,肩膀微微离地。
Step6 抬起肩膀离地,直至鼻尖触来膝盖上,全度抬起臀部。
科学家发现,那些以荷包蛋、水煮蛋或炒鸡蛋作为早餐的人和其他人相比能够多减去约2/3的体重。
美国路易斯安那州立大学的研究者针对一组超重和肥胖妇女进行了一项试验。她们可以选择两只鸡蛋或百吉饼作为早餐,这两份早餐含有相同的热量,重量也大致相等。八星期后,研究者比较发现,食用鸡蛋的人多减去65%的重量,同时,腰围缩小的尺寸也是食用百吉饼的人的两倍。 早餐吃鸡蛋之所以有助减肥,因为它比其他食品能使人维持更长久“饱”感。所以早餐吃过鸡蛋后,人们接下来吃的食物就会减少。肥胖专家尼基尔·德安德哈尔说,“一顿鸡蛋早餐至少能减轻24小时内的能量需求”。
至于吃鸡蛋为什么容易使人饱,目前还没有明确结论,据猜测这和它含有大量蛋白质有关。
德安德哈尔认为,这些发现具有指示意义。在很多文化传统中,鸡蛋都是早餐的一部分,这可能正是因为它能帮助人们减少能量摄取,达到减肥目的。
英国食品标准局说,尽管鸡蛋中含有胆固醇,但是相比之下,蛋糕、饼干和馅饼里的饱和脂肪对人体更为不利。他们同时提醒,鸡蛋只是健康、均衡饮食的一部分,应尽量保持食物的多样性。
如何拥有美丽迷人的身材,你可以去观察一下,身材特别好的,一定和他们的坚持锻炼是分不开的,特别是一些男性,双臂肌肉发达,平时的锻炼很重要。如何瘦手臂?很多人双臂的脂肪比较多,下面的这些招式可以有瘦手臂的作用,还能达到很好的效果。
第一式俯卧撑坐式
先将身体趴下,两手支撑地面,双手距离与肩同宽,将两手的手指朝向身体的外面侧,整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间,接着中心又向左移,就这样左右来回移动,做一分钟。持续的时间可以更长,可以在达到身体疲劳的时候再停下。这样的方法对于平时运动比较少的人群来说确实比较困难,刚开始的时候可以选择双膝盖做支撑,这样的话可以减少重力,循序渐进,这样的话可以很好的达到健身瘦手臂的作用和目的。
第二式跳绳式
这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳,两手拿着绳子的两端,手心向上,预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏,在保证跳绳能正常进行的时候,慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈,这样的运动丰富可以充分的调动肌肉的力量,可以起到瘦手臂的作用,而且也可以让你的肌肉更加的发达,但是这样的动作和运动方法要坚持去做,才能达到很好的效果。
上面的这两个简单的招式,可以有很好的瘦手臂的作用和效果,而且也可以有减少的作用和目的,平时的时候运动比较少,瘦手臂会比较困难,慢慢的去坚持,这些运动方式起到瘦手臂的作用和目的,而且也可以减肥,不妨试一试。
现在健身房热闹非凡,原因很简单:绝大多数人都希望在运动中得到健康与活力。愿望固然美好,但在健身过程中,很多人会因“误区”干扰,导致事倍功半。
器械训练、健美操:咱俩“井水不犯河水”
健身房里通常会出现“井水不犯河水”的两个区域:器械训练和健美操区域。“器械训练是男人的事,跳健美操是女人的事,互不相关!”健身者如此的众口一词,难怪会在误区中越陷越深。“这是目前较难调解的一种局面,”教练也面有难色,“其实两种形式带来的结果是基本相同的。”教练指出:男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质,还可改善体型、增强活力。如此看来,无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。
女人:练器械会变粗壮现在健身房热闹非凡,原因很简单:绝大多数人都希望在运动中得到健康与活力。愿望固然美好,但在健身过程中,很多人会因“误区”干扰,导致事倍功半。
器械训练、健美操:咱俩“井水不犯河水”
健身房里通常会出现“井水不犯河水”的两个区域:器械训练和健美操区域。“器械训练是男人的事,跳健美操是女人的事,互不相关!”健身者如此的众口一词,难怪会在误区中越陷越深。“这是目前较难调解的一种局面,”教练也面有难色,“其实两种形式带来的结果是基本相同的。”教练指出:男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质,还可改善体型、增强活力。如此看来,无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。
女人:练器械会变粗壮
男性练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达的状况让女性提出疑问,女人练器械会不会也变得粗壮?实际上,长肌肉并非一朝一夕就能成功,小重量、多次数的训练不但不易长肌肉,还能减去多余的脂肪。教练表示,女性体内的雄性激素较少,雌性激素较多,因而肌肉合成能力就相当差,合理的器械训练最终只会使体型更美妙。
男性练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达的状况让女性提出疑问,女人练器械会不会也变得粗壮?实际上,长肌肉并非一朝一夕就能成功,小重量、多次数的训练不但不易长肌肉,还能减去多余的脂肪。教练表示,女性体内的雄性激素较少,雌性激素较多,因而肌肉合成能力就相当差,合理的器械训练最终只会使体型更美妙。
保健的人都知道,运动是最好的健身方式。但是很多人健身的方式不是很正确,长此以往,会损害身体。运动并不单纯是跑跑跳跳而已,特殊是女性,健身时候才会掉入两个常见健身误区里,这样健身效果会适得其反,下面就一起来看看女性健身常见的误区。
误区之1、健身运动性别化
提到去健身房健身,人们心里很自然的就会想到器械健身和健美操,然而大多数人还将这两种运动形式与性别联系起来,认为器械练习是男子的事,跳健美操是女性的专利,这是一种误解。
之所以会造成健身运动性别化,第一在大多数人的心里认为男性应该是聪明、勇敢、高大威猛,而女性则是亲切、贤惠、苗条漂亮。其次,由于对运动生理等方面知识缺乏了解,误认为器械练习只会使人肌肉发达、突起,而健美操会使人越跳越苗条。
实际上,无论是男女,各种运动形式都应该参加。因为任何一种运动形式,也不可能代替其它的运动。就器械锻炼和健美操而言,两种运动都是必要的,它们对人的好处是互补的,只有两者的结合才是更合理、完善的。
误区之2、心像男性一样肌肉发达
大多数的女性朋友一提到练器械,立刻就会担忧练得像男性一样肌肉发达,这是很自然的。因为她们确实看到了很多男性通过器械练习,变得胸宽、背厚、肌肉发达,然而她们大可不必担忧。第一,女性本身体内雄性激累较少,雌性激素较多,因而肌肉合成能力较差,脂肪合成能力较强。第二,即使是利用器械进行肌肉负荷练习,由于练习方式不同,会产生不同的结果,要想长肌肉也是很难的事,要用特殊的练习方法,并经过一个漫长的过程,可不是一朝一夕能达到的。小重量、多次数的练习,不但不易长肌肉,还会削减余外的脂肪。
有体会的教练会安排不同的练习计划,以改善体形、增强身体素养,提高健康水平。所以器械练习不必定就会长肌肉,影响身材,相反,合理的器械练习曾使体型更精妙。
饮食养生
运动养生