药用维生素e有哪些功效
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。饮食养生有哪些好的理念呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“药用维生素e有哪些功效”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
很多朋友都在补充维生素e，那么大家对药用维生素e了解多少呢？药用维生素e有哪些功效呢？接下来，本文为大家介绍药用维生素e的十大功效，仅供大家参考。想要了解药用维生素e有哪些功效的朋友可以接着往下看哦！下面请大家看详细的介绍。
药用维生素e有哪些功效？药用维生素e的功效有以下几种：
1、延缓衰老，有效减少皱纹的产生，保持青春的容貌。
2、减少细胞耗氧量，使人更有耐久力，有助减轻腿抽筋和手足僵硬的状况。
3、抗氧化保护机体细胞免受自由基的毒害。
4、改善脂质代谢，预防冠心病、动脉粥样硬化。
5、预防癌症，有效抑制肿瘤生长；预防多处慢性疾病；预防炎症性皮肤病、脱发症；预防溶血性贫血、保护红血球使之不容易破裂;预防治疗甲状腺疾病;改善血液循环、保护组织、降低胆固醇、预防高血压。
6、维生素E是一种很重要的血管扩张剂和抗凝血剂；预防与治疗静脉曲张；防止血液的凝固，减少斑纹组织的产生。
7、强化肝细胞膜、保护肺泡细胞，降低肺部及呼吸系统遭受感染的几率。
8、保护皮肤免受紫外线和污染的伤害，减少疤痕与色素的沉积;加速伤口的愈合。
9、促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加；使女子雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产。
10、还发现维生素E可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应，使末稍血管扩张，改善血液循环，预防近视发生和发展。
维生素e缺乏的危害：
1、维生素E缺乏时，男性睾丸萎缩不产生精子，女性胚胎与胎盘萎缩引起流产，阻碍脑垂体调节卵巢分泌雌激素等诱发更年期综合症、卵巢早衰。
2、维生素E缺乏时：人体代谢过程中产生的自由基，不仅可引起生物膜脂质过氧化，破坏细胞膜的结构和功能，形成脂褐素；而且使蛋白质变形，酶和激素失活，免疫力下降，代谢失常，促使机体衰老。
以上就是关于药用维生素e有哪些功效的相关介绍。相信大家看了上面的介绍之后，对药用维生素e的相关功效已经非常了解了。从上面的介绍中，我们也了解了维生素e缺乏的危害，因此，对于缺少维生素e的朋友来说，一定要适当补充维生素e哦！
Ys630.com相关知识
人体需要各种的维生素，像维生素c,维生素e等。人体一旦缺乏便会引起身体不适。所以人们要通过食用蔬菜水果来补充维生素。但是，服用维生素过多，也会引起身体的不适。就如维生素e，服用过多的维生素e，会引起身体的不适，但是很多朋友对比并不了解，下面我们就来看一下关于维生素e副作用。
长期服用大剂量维生素E可引起各种疾病。其中较严重的有：血栓性静脉炎或肺栓塞，或两者同时发生，这是由于大剂量维生素E可引起血小板聚集和形成;血压升高，停药后血压可以降低或恢复正常;男女两性均可出现乳房肥大;头痛、头晕、眩晕、视力模糊、肌肉衰弱;皮肤豁裂、唇炎、口角炎、荨麻疹;糖尿病或心绞痛症状明显加重;激素代谢紊乱，凝血酶原降低;血中胆固醇和甘油三酯水平升高;血小板增加与活力增加及免疫功能减退。
维生素E中毒症成人服用相对大剂量的维生素E(右旋-α-生育酚400~800mg/d)经年累月而无任何明显损害.服用800~3200mg/d者，偶尔会出现肌肉衰弱，疲劳，呕吐和腹泻.维生素E＞1000mg/d时的最明显的毒性作用是对维生素K作用的拮抗并增强了口服香豆素抗凝剂的作用，此可导致明显的出血.
对于维生素e副作用，相信看了以上的内容，大家都对比有所了解了。固然维生素对人体健康很重要，但是服用过量也会引起身体的不适，所以吃东西一定要适量为止。当然维生素e的功效确认很多，除了可以服用外，也是可以外用的。例如可以用维生素e涂脸上的痘痘，可以消除痘痘。
在生活中我们经常会听说过维生素e，一般来讲维生素e是一种非常重要的物质，它对人体的肌肤有很好的保护作用，不仅仅可以美白皮肤又会让皮肤变的弹性有光泽，所以这种物质在目前也被充分的运用到了美容的行业，除此之外维生素e的抗衰老能力也非常强，以下我们就来说一下哪些食物富含维生素e。
天然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中，在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E。特别是种子的胚芽中。玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。
另外，肉、蛋、奶和鱼肝油等中也含有一些。但相比较而言，动物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，猪油板油最高在20mg /100g左右， 炼制后的猪油降低到5mg. 但在鱼油中的维生素E含量则相当丰富。
猕猴桃， 坚果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷压的蔬菜油、包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽(最丰富的一种)、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。
维生素e对人体的作用非常重要，但是维生素e也会对一些人群产生副作用，特别是过量的补充维生素e会直接的导致男女的乳房肥大，因为过量维生素e会刺激到人体中激素的分泌，所以人们在补充维生素e的时候尽量从饮食上来摄取，不仅仅营养成分高而且又为安全。
随着人们养生意识的提高，对于维生素给人体带来的作用也了解了许多，维生素e的作用也在逐渐的被人发现。维生素e可以提高女性的生育能力，减少流产，还能预防男性的不育症，对于更年期综合症和美容养颜都有很好的效果，所以现在的市面上有许多打着维生素e的产品，但是我们都知道，任何药物都会给我们的身体带来一定的副作用，最好的办法就是从天然的食材中和水果中获得，那么富含维生素e有哪些？
含有丰富维生素e的食物分布广泛，在谷类、小麦胚芽、棉子油、南瓜、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中，均含量丰富。
富含维生素e的水果有：
猕猴桃、草莓、柠檬、香蕉、橘子、西瓜等。
富含维生素E的食品有：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E；奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E；肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。
从上面的介绍我们可以知道猕猴桃等是富含维生素e的水果，在我们的饮食中，经常会吃到大量的青菜和谷物类，这些食物都在饮食中为我们补充了足够的维生素e，更够有效的预防疾病，保护我们的肌肤，但是维生素也并不是越多越好，所以当我没说的饮食比较均衡营养的时候，不要盲目的去吃维生素药片，以免给自己带来不良的反应。
保障身体健康，那么就应该注意补充身体所需的各种营养物质，维生素的补充是不可缺少的，例如维生素e可以更好的帮助延缓衰老，减少皱纹的生长，同时能够帮助改善脂质代谢，预防冠心病动脉粥样硬化。
1.延缓衰老，有效减少皱纹的产生，保持清楚的容貌。
2.减少细胞耗氧量，使人更有耐久力，有助减轻腿抽筋和手足僵硬的状况。
3.抗氧化保护机体细胞免受自由基的毒害。
4.改善脂质代谢，预防冠心病、动脉粥样硬化。
5.预防癌症、预防多处慢性疾病;预防炎症性皮肤病、脱发症;预防溶血性贫血、保护红血球使之不容易破裂;预防治疗甲状腺疾病;改善血液循环、保护组织、降低胆固醇、预防高血压。 6.维生素E是一种很重要的血管扩张剂和抗凝血剂;预防与治疗静脉曲张;防止血液的凝固，减少斑纹组织的产生。
7.强化肝细胞膜、保护肺泡细胞，降低肺部及呼吸系统遭受感染的几率。
8.保护皮肤免受紫外线和污染的伤害，减少疤痕与色素的沉积;加速伤口的愈合。
9.促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加;使女子雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产。
10.近来还发现维生素E可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应，使末稍血管扩张，改善血液循环，预防近视发生和发展。
大家经常会听说过人体需要补充维生素e吧，其实维生素e是非常重要的一种营养元素。它可以更好的帮助我们维持人体正常生理功能促进发育，对于怀孕时期的孕妇来讲，维生素e的补充也非常的重要，那么你有具体认识到底哪一些食物当中富含维生素e吗？现在我们就去看看这些食物吧！
维生素E在维持人体正常生育功能、促进发育，特别谁小儿智力发育和延缓衰老有重要的生理功能。新鲜蔬菜中含维生素E多的有：（每100克鲜重含量）莴苣0。29毫克，番茄0。27毫克，胡萝卜0。45毫克。 常吃富含维生素的食物维生素对于防止皮肤衰老，保持皮肤细腻滋润起着重要作用.维生素E在谷类、小麦胚芽油、棉子油、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中，均含量丰富。维生素E的作用，可减少维生素A及多元不饱和脂肪酸的氧化、控制细胞氧化、促进伤口的愈合、抑制皮肤晒伤反应及癌症之产生。
一般来说，维生素E及维生素C若能合并使用，二者可相辅相成，增强其作用。维生素E为脂溶性，若长期服用超过安全用量，则会导致静脉炎、肺栓塞、血脂肪过高等副作用，须谨慎服用。 注意摄取富VE食物，如莴笋、油菜、花椰菜、植物油、玉米等，但在烹调过程中要注意温度不宜过高，时间不宜过久，以免大部分VE丢失。 富含维生素E的食品有：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E；奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E；肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。
莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。 芹菜，辣椒，西红柿等. 植物油就是维生素E最好的食物来源,含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜，均含有丰富的维生素E
因为人体要是缺乏维生素e的话，那么就会给健康造成很多的影响，所以我们必须通过日常饮食的方式更加科学地补充这些物质，而且通过饮食方法补充这些营养物质的话，就更加的健康，相比于使用一些保健药物来讲，也不会存在副作用问题。
大家都知道水果“早上吃是金，中午吃是银”，VC也一样，特别是一些从天然水果中提取的VC产品，更是要在早饭或者中饭吃，效果才会好。含维生素e的食物有哪些？
天然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中，在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E。特别是种子的胚芽中。玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。
另外，肉、蛋、奶和鱼肝油等中也含有一些。但相比较而言，动物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，猪油板油最高在20mg /100g左右， 炼制后的猪油降低到5mg. 但在鱼油中的维生素E含量则相当丰富。
在植物油中，胡麻油中含量最高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g; 豆油，棉籽油，芝麻油 玉米油在80-50mg /100g 之间。 色拉油由于多次榨取和漂洗，维生素E含量较少 20mg/100g左右。 食用油通常是人们从膳食中摄取维生素E的主要来源。
另外，猕猴桃， 坚果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷压的蔬菜油、包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽(最丰富的一种)、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。
维生素E在豆类、蛋类和植物油中都广泛存在。如玉米油、花生油、豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麦片等
芝麻油，特别是小磨香油，含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，能减少血管中胆固醇的沉积。芝麻油中不含对人体有害的成分,而含有特别丰富的维生素E和比较丰富的亚油酸。葡萄籽油中也含有丰富的维生素E
下面简单介绍一下几种常见的富含维生素e的食物以及他们每100克中维生素E的含量：
豆油 93.08mg/100g
芝麻油 68.53mg/100g
花生油 42.06mg/100g
小米 3.63 mg/100g
葵花籽油 54.60mg/100g
玉米面(黄) 3.80 mg/100g
棉籽油 86.45mg/100g
菠菜 1.74 mg/100g
色拉油 24.01mg/100g
猪肉(瘦) 0.34 mg/100g
更多富含维生素e的食物:
富含维生素E的食品有：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E;奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E;肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。芹菜，辣椒，西红柿等. 植物油就是维生素E最好的食物来源,含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜，均含有丰富的维生素E!
注意事项:
1、由于科学界对维生素E的抗氧化能力的认识，补充维生素E成为一种时尚。目前维生素E补充剂的量一般超过膳食参考摄入量的十倍以上，如美国的产品通常推荐100—300mg /d。我国卫生部也对营养素补充剂允许量做了调整，需要时，每天可补充高达300mg。
2、中国人的饮食已经补充了足够的维生素e，除非缺乏，尽量不要服用维生素e，如超过正常剂量使用，会导致很多不良反应，部分人会出现头晕目眩、视力模糊、口角炎，女性可能发生闭经?可导致激素代谢紊乱。如果需要特别补充，应在医生指导下进行。
维生素e是一种帮助女性快速怀孕的辅助药物，这种药物对于我们的身体来说也不能够缺少，大多数维生素e都是软胶囊，对于一些女性来说，可以将维生素e涂抹在自己的皮肤上，能够有效的润肤，使皮肤看起来更加的细腻，还能够淡化色斑，那么维生素e是什么呢?
什么是维生素e，维生素e是常见的脂溶性维生素的一种。它主要是存在一些植物油中，此外像一些坚果里面相对来说含量也比较丰富，一方面是跟生殖有一定的关系，此外还跟生长发育以及抗氧化等等也有关系，比如像有些老年人脸上出现一些老年斑，实际上这个就是氧化应激等等造成的一些损伤，维生素e可以相应的发挥一些抗氧化的作用。
维生素e，是一种脂溶性维生素，当机体缺少维生素e的时候，要及时补充。其水解产物为生育酚，在临床上也可以起到保胎的作用。主要成分有抗氧化剂之一，多溶于脂肪和乙醇等有机溶剂中，不溶于水，对热，酸稳定，对碱不稳定，对热也不敏感，但油炸时维生素e活性会明显降低，剩余体内营养缺乏机体缺乏活力，内分泌紊乱的人群。但是服用维生素e时，一定要了解维生素e在什么时候吃。
维生素e，一般是放在晚饭后半小时服用。主要是因为谷物中能够促进维生素e的吸收，所以饭后吃维生素e，相对来讲比较好一点。
维生素e，最好的是在饭后吃，但是维生素e不能摄入过多，主要是因为它是一种脂溶性维生素，不容易被代谢排出，如果摄入过多，在体内会造成积累，对机体也有一定的影响。
维生素E是我们身体里面比较需要的一种维生素，大多数人都会在怀孕这段期间内吃一些维生素E补充身体，其实维生素E软胶囊里面含有的胶油是能够帮助我们皮肤变得更加细腻的，对于我们面部的一些细纹涂抹，一些维生素E就能够去除，但是一定要坚持，那么维生素E去除皱纹的原理是什么呢?
生素e去皱纹效果怎么样 维生素e能去除皱纹吗
身体的新陈代谢形成各种各样自由基，他们攻击细胞，产生氧化，伤害细胞功能，呈现衰老、褐斑、色素沉淀、皱纹等现象。而天然VE是自由基最直接捕获者，实验证明;人体细胞进行繁殖和分裂50次便死亡，而用VE处理过的细胞，可分裂120次以上，将细胞的寿命延长2。4倍，也就是说，VE能够将衰老放慢2。4倍。
根据以上所述，维生素E确实有去皱抗衰之功效，但是要注意：口服的维生素E最好不要直接拿来涂与眼周，维生素E是一种脂溶性维生素，口服剂的软胶囊里是油剂，直接涂于面部，特别是眼周的皮肤很娇嫩，容易发生毛孔堵塞，眼周脂肪粒等情况。如果要用的话，一定要使用专用于皮肤的剂型，这个需要长期使用，结合局部按摩会有一定效果的。
1。轻柔洗脸，特别是洗到眼周的时候，刺激的洁面产品咱不用，只用温和还保湿的。
2。洗好脸再用热毛巾敷一下眼睛，然后立即铺上一对眼膜。(眼膜下面有时候还会涂上美姿尔)这被称为双重滋养。
3。10分钟左右把眼膜取下来。然后涂上一款国际公认的绿色去皱抗衰产品。它就是美姿尔苹果干细胞。热销10年的拳头产品。植物性萃取精华加上维他命E，专门为脆弱眼部设计，帮助消除眼部周围的细纹及浮肿，减轻干燥现象，快速收紧眼袋，效果一流。赞!再赞一下。
4。维生素E+眼霜，敷在眼睛上可去除眼部皱纹。眼周比较干，所以不怕有脂肪粒。这种去除眼部皱纹的方法治干纹也非常有效，而且超省钱。
知道了维生素e消除皱纹的方法，那么出现皱纹用维生素e能去除皱纹呢?维生素e去皱纹效果怎么样?根据成功去皱者的反馈，那就是美姿尔苹果干细胞。极高的滋润感觉，帮助抚平缺水引起的皱纹，减退黑眼圈和浮肿。
相信大多数的人对于维生素E这种营养物质都不陌生，人体的很多问题，都是因为缺乏维生素E所导致的，尤其是一些皮肤问。总结说来，适量的服用维生素E，可以达到延缓衰老、美容护肤、保护血管以及保护肝脏的作用。下面，就为大家详细介绍一下维生素E的作用！
1、维生素e延缓衰老
维生素e可以延缓衰老的功效，主要是基于它的抗氧化能力。维生素e是体内最主要的生物自由基清除剂和抗氧化剂之一。作为一种脂溶性维生素，维生素e属断链抗氧化剂，主要作用是阻断脂肪氧化的反应链，是体内抗氧化的第一道防线。维生素e的抗氧化作用定位于细胞膜，可以阻断细胞膜中过氧化物的形成，使细胞膜免受氧自由基的损害，从而延缓细胞衰老的过程。
2、维生素e养颜护肤
维生素e出色的抗氧化能力，使它能稳定细胞膜的蛋白活性结构，促进肌肉的正常发育及保持肌肤的弹性，令肌肤和身体保持活力；维生素e进入皮肤细胞更能直接帮助肌肤对抗自由基、紫外线和污染物的侵害，防止肌肤因一些慢性或隐性的伤害而失去弹性直至老化。
3、维生素e净化血液，保护血管
维生素e可降低血液中的浓度脂蛋白的浓度。低密度脂蛋白附在血管壁上，导致血管硬化，尤其是动脉硬化。维生素E是对所有生物隔膜的组成部分作用最明显的抗氧化物，能降低有害胆固醇的浓度，有效的改善血液循环。联合国卫生组织的一个名为MONICA的项目调查结果表明：欧洲北部与地中海国家心积血管疾病发病率相差7倍，有62%的原因是两地维生素E摄入水平的差异。
4、维生素e保肝护肝
80年代研究阐明维生素E是肝细胞生长的重要保护因子之一。美国学者发现，肝细胞死亡的最后途径之一是肝细胞中维生素e的耗竭，维生素e对多种急性肝损伤具有保护作用，对慢性肝纤维化有延缓作用。当维生素e充足时，肝脏就有能力解除漂白剂、杀虫剂、其它环境污染的毒性，当维生素E不足时，这些物质均会使肝脏受损。
维生素E这种药物一般在临床上都被用来当做女性备孕期的辅助药物，维生素E软胶囊里面有很多精油，这些精油还可以涂抹在皮肤上，会收缩我们皮肤的毛孔，在饮食的时候也应多吃一些含有维生素E含量高的食物，大多数干果里面的维生素E含量都比较高，那么含有维生素E的食物都有哪些呢？
1.杏仁坚果含有大量精油，维生素E含量据说非常高。如果加入约100克杏仁，相当于25.5毫克维生素E。因此，杏仁坚果也被认为是健康的黄金饰品，孕妈妈也应该吃这种坚果，以保护母婴双方的健康，胎儿是平衡的。
2.白萝卜这是每个家庭熟悉的烹饪材料，但很少有人知道真正的效果。许多人认为白萝卜作为一种人参有助于促进健康，富含营养和维生素，特别是维生素E。吃白萝卜制成的食物对消化道有益，预防炎症和内部光滑的白色皮肤，但有一件事需要注意，那就是维生素说他们和维生素E特别是不应该煮太久会减少效果。
3.木瓜果提到富含维生素E的食物，这种水果不容忽视。木瓜属于富含维生素E的十大食物和有益于人类健康的营养素。然而，维生素E主要仅存在于成熟的木瓜中，所以只有当它完全煮熟并且变成橙色时才应该吃，木瓜也是每个人使用的绝佳选择，非常美味。
4.植物油在大多数植物油中含有大量的维生素E，特别是核桃油，杏仁油，葵花籽油，芝麻油，用植物油制作炒菜，每天做饭是补充维生素E最简单的方法。在平均每日身体需要只有约15毫克的维生素E就足够了。因此，如果处于正常状态，只吃大量的绿色蔬菜和水果就足够了，无需使用补品，在一些维生素E缺乏症的情况下，例如怀孕，有必要服用更多的合成片剂来提供足够的铁，叶酸和维生素。
为了吸收维生素E，饮食需要油脂，否则它只会吸收所需量的45％左右。所以推荐炒菜，这是吸收维生素E的方法。维生素E的作用是巨大的，但不能滥用它们。因为体内过量的大量维生素会对人体造成不良影响。即使女性通过直接在皮肤上涂抹维生素E来美化皮肤，也应该注意，只有当皮肤真的干燥且缺乏营养并且仅使用约1个月时停止，不应过度使用。这些富含维生素E的食物对健康有益。
一提起维生素e很多人都不陌生，维生素e之一种溶性维生素，可以称作生育酚，是很重要的抗氧化剂其中一个。成人每天需要补充营养维生素e，每天需要补充固定的维生素e，维生素e又可以叫做抗老素，若身体缺乏维生素额的话，体内会和脂肪发生不好的反应，我们来了解一下哪些食物富含维生素e呢？
1、天然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中，在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E。特别是种子的胚芽中。玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。
2、另外，肉、蛋、奶和鱼肝油等中也含有一些。但相比较而言，动物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，猪油板油最高在20mg /100g左右， 炼制后的猪油降低到5mg. 但在鱼油中的维生素E含量则相当丰富。
3、在植物油中，胡麻油中含量最高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g; 豆油，棉籽油，芝麻油 玉米油在80-50mg /100g 之间。 色拉油由于多次榨取和漂洗，维生素E含量较少 20mg/100g左右。 食用油通常是人们从膳食中摄取维生素E的主要来源。
4、另外，猕猴桃， 坚果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷压的蔬菜油、包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽(最丰富的一种)、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。
5、芝麻油，特别是小磨香油，含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，能减少血管中胆固醇的沉积。芝麻油中不含对人体有害的成分,而含有特别丰富的维生素E和比较丰富的亚油酸。葡萄籽油中也含有丰富的维生素E。
以上就是哪些食物富含维生素e详细的说明和介绍，很多方法都可以补充维生素e，列如食物补维生素e方法，还有的就是药物补充维生素e方法。中国的每天吃的食物可以补充每日需要的维生素e了，如果不缺乏的话，就不要补充了，如果过量的补充维生素e，会导致很多不好的反应，对于女性的损害较大。
随着人们保健意识的增强，越来越多的人开始注重维生素的补充了，其中以维生素e片最为常见，那么维生素e片有什么作用呢？接下来，本文就为大家介绍维生素e片的五大作用，仅供大家参考。想要了解维生素e片有什么作用的朋友可以来瞧瞧哦！
一、消除自由基
我们的身体在新陈代谢过程中，形成了各种各样的自由基。其中,95%的自由基都是对我们有害的氧自由基。它们攻击细胞，产生氧化作用，伤害细胞功能，使人体活力下降，脸部出现皱纹、色斑等衰老现象，人体抵抗能力降低导致多病。而天然维生素E是自由基最直接的捕获者，在自由基攻击细胞之前，它先与自由基起反应，将之中和，从而消除了自由基对人体细胞的侵蚀作用。
二、祛班美白
维生素E能够能逆转皮肤衰老，使肌肤变得光滑、白皙。它对祛斑尤见效果，国内外均有报道：持续服用3～9个月大剂量维生素E(200毫克，每日2次口服)，能使面部黄褐斑和色素斑减少甚至消退，有效可达70～90%、
三、延缓衰老
维生素E最主要的作用是抗衰老。很多人称它为女人的“随身不老丹”。就是它延缓衰老，保持青春活力。实验证明：人体细胞进行繁殖和分裂50次便死亡，而用维生素E处理过的细胞，可分裂120次以上，将细胞的寿命延长2、4倍，也就是说，维生素E能够将衰老放慢2、4倍。
四、增强女性生育机能
维生素E又叫生育酚，人的体内缺乏维生素E，容易表现为不易受精或引起习惯性流产。维生素E确实能增强卵巢机能，使卵泡增加。它还能使女性的促性腺分泌细胞亢进，增加分泌，所以，想要有个健康宝宝的女人，一定要坚持补充天然维生素E。
五、年轻心血管
近来动脉粥样硬化这个字眼常在媒体上出现，它又被称为血管的肿瘤，容易形成血栓，造成心机梗塞和中风，是冠心病等心血管疾病的主要原因。而维生素E能防止血管内的血液凝固，防止动脉粥样硬化，进而使血液循环良好，年轻心血管以预防多种疾病。
以上就是关于维生素e片有什么作用的相关介绍。相信大家看了上面的介绍之后，对维生素e片的相关作用已经非常了解了。因此，对于想要补充维生素e的朋友来说，可以吃点维生素e片哦！需要注意的是，大家一定要按照说明书上的剂量来服用哦！千万不要过量服用。
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