对于肥胖这个话题,大家都非常的熟悉,也许几乎每天都会看到,或是谈到,可是大家说得比较多的都是减肥,减肥是一个非常漫长又艰难的过程。可是也有人怎么也吃不胖,她需要增肥,那么就会问健康的增肥食谱有什么,我们来一起看看,其实就是摄入高热量的食物,那什么又是健康的呢。
其实有的时候很纠结的,因为增肥可以就是多吃,可是吃多了会不会对身体不好呢,所以我们要权衡利弊,要增肥也要健康,那么这样的健康增肥食谱有什么呢。我们一起来看看。
我们要保证每天摄人的食物含有足够的热量。一个从事轻体力劳动的年轻人,每天需要热量约2200千卡,相当于250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋(80克)、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量。这套食谱所含蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当。每天摄人食物的热量超过身体消耗的热量,做到供大于求,才有可能增胖。特别要注意增加富含蛋白质的食物,如肉、蛋、鱼、豆制品等,因为蛋白质是构成肌肉的主要成分,欲长肌肉就得提供原料。
脂肪含量偏高:锅贴、枣泥月饼、韭菜水饺、烧麦、薯条、吉士汉堡、比萨。脂肪含量较高:炸春卷、小笼包、蛋黄酥麦香鱼、苹果派、巧克力。脂肪含量极高:油条、狮子头、炸鸡。
增肥的健康食谱其实就是吃自己想吃的健康食品,当然有的垃圾食品是非常增肥的,可是吃多了不仅胃受不了,而且还有害身心健康,所以大家要慎重选择,我们不要挑食,多吃瓜果蔬菜,多吃红肉这样想不肥都难,所以健康饮食最重要。
对于孩子而言,如果比较瘦弱的话,对于孩子的发育也是有不利的影响的,长期下去,孩子的体质难免也会不健康,会因为免疫力低下而患上各种各样的疾病。所以,如果孩子长期瘦弱的话,家长一定要通过一定的方法来给孩子增肥。下面,就为大家详细介绍几种儿童增肥食谱!
一、儿童增肥食谱一
原料:山药、乳酪、白糖。方法:将鲜山药洗净,切碎并做成泥状,等大米粥熟时将山药放入并搅拌,然后调入乳酪、白糖,即可食用。山药性味甘平,有很好的补虚的作用,长肌肉、润皮毛,是上好的增肥之物。而乳酪可养肺润肤、养阴生津。两个拌在一起食用,可以健运脾胃,对于那些虚瘦的宝宝,有很好的效果。
二、儿童增肥食谱二
(原料:鲜葡萄200克、生梨1个。方法:将葡萄洗净,摘下颗粒,生梨削皮去除核,切成块状,放入料理机,将原料榨出果汁。每天喝一次,可以当茶饮用,补虚强壮、益气肥健。
三、儿童增肥食谱三
原料:甜橙两个,柠檬汁15克,一些蜂蜜。将甜橙洗净,对半切开,用料理机榨取原汁,加入蜂蜜和柠檬汁。每天喝1~2次。可以健脾、开胃。
四、儿童增肥食谱四
原料:红枣100克,将红枣洗净,用水煮软。每天1剂,分2次服用,汤可以喝完,之后里面的红枣可以吃掉。可补虚健脾、益气。
五、儿童增肥食谱五
原料:核桃仁500克,一些白糖。将核桃仁炒至香熟,加入食糖,用粉碎机粉为细末。每天2次,每次2~3匙,空腹服用。可补肾培元、肥健润肤。
总结:增肥相比减肥来说要容易的多,只要多吃些高营养的食物就可以了。但是家长朋友一定要注意,切不可让孩子暴饮暴食,这样会对胃产生不良影响,可以少量多次。
减肥当道的今天,有增肥需求的人显得那样无助,她们无论吃多少食物感觉都是在浪费粮食,想要增肥,下面介绍几款增肥食谱,希望能解决女性怎样增肥这个问题。
六个食谱让女性快速增肥
一、清汤猪皮
材料:猪皮350克,葱段、姜片、花椒、大料、精盐。
做法:猪皮洗净,切成方片,入沸水锅中氽一下,捞出洗净,再放入净锅中,注入清水,加葱段、姜片、花椒、大料,用旺火烧沸,撇去浮沫,改用小火煮约1小时,待猪皮烂熟时,捞出,控水备用。木耳去根,洗净,撕成碎片,鲜蔬菜洗净,切成小段。用净锅,注入清水,倒入猪皮、木耳、蔬菜,加入葱姜丝、精盐,用旺火烧开,撇去浮沫,用小火煮一会,加味精、滴入香油即可。
二、枸杞百合糯米粥
材料:枸杞20克,百合、红糖各30克,糯米100克。
做法:枸杞洗净;百合去尘,洗净。糯米淘净,放入沙锅中,加入百合与枸杞,加适量清水,小火煨粥,粥成时加入红糖。拌匀即可。
三、毛氏红烧肉
材料:猪肋条肉(五花肉)500克,猪油(炼制)20克,姜10克,酱油15克,冰糖10克,料酒5克,辣椒(红,尖,干)3克,花椒2克,八角2克,桂皮2克。
做法:五花肉加清水煮沸捞出,洗净,滤干。起油锅,放入适量白糖,等到糖变成焦茶色起大泡。倒入肉块迅速翻炒,当心油溅出;尽量多炒一会儿,直到所有的肉块都均匀得变成了好看的红褐色。加入绍酒、姜、酱油等其他调料,稍微加一点水,小火煮20分钟;等汤汁收浓,起锅即可。
四、可乐鸡翅
材料:鸡翅250克,姜5克,八角2克,花生油30克,可乐250克,白砂糖10克,酱油10克,柠檬汁10克。
做法:将鸡翅洗净,并用刀割两道口子,以利进味。油开后,加糖少许,将鸡翅顺锅沿滑入滚烫的油中炸,适时翻动。待鸡翅外皮泛黄之后,倒入可乐及作料,再炖。待可乐将要熬尽,即可出锅,在滴几滴柠檬汁。
五、核桃羊肉粥
材料:核桃仁15克,羊肉100克,粳米60克,精盐、料酒、姜末、味精、香油各适量。
做法:羊肉洗净,剁成肉泥;将核桃仁洗净,打碎。粳米淘净,放入砂锅,加清水、羊肉、核桃仁,小火煨粥,粥熟时加调料即可。
六、薏米炖猪蹄
材料:猪蹄400克,猪脊肉240克,腌肉100克,虾米20克,薏米仁60克,葱段、姜片、精盐、味精、花椒各适量。
做法:猪蹄去毛洗净,从骨缝处劈开,再斩成大方块,入沸水锅中烫一烫,捞出用温水洗净。猪脊肉、腌肉切成小方块,入沸水锅中烫一烫,捞出用温水洗净;虾米、花椒洗净,连同腌肉块用洁净纱布包好扎紧口;薏米仁掏净。锅洗净,注入清水,放入薏米仁、猪蹄块、里脊块、葱段、姜片、纱包,用旺火烧沸,去浮沫,再煮制10分钟,取出纱包,改用小火炖2小时,待肉、蹄烂熟后加精盐、味精调味即可。
总结:增肥的方法很重要,了解增肥的方法和制定增肥的计划是增肥的重要步骤,想要增肥,不仅要注意饮食,平时还要多做一些体育运动。
很多人都有减肥的需要,那些想要减肥的人,平时最重要的任务就是控制好饮食,与此同时,生活中很多人是明显偏瘦的,这部分人的抵抗力比较差,平时很容易生病,这样的人就需要增肥,大家一定不能盲目增肥,千万不能盲目的补充饮食,这时候要注意饮食的全面搭配,下面介绍一些比较好的增肥营养餐。
增肥营养餐食谱大全:
1、7点-8点早餐
碳水化合物:
一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些)
蛋白质:
一杯增肌粉、蛋清2个
脂类坚果:
核桃2个
蔬菜水果:
香蕉一个或者是苹果一个
营养补剂:
一片善存片
2、10点左右加餐
碳水化合物:
面包一片或者是蒸土豆一个
蛋白质:
蛋清一个、蛋白奶
蔬菜水果:
香蕉或者是猕猴桃一个
3、12点左右午餐
碳水化合物:
一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以
蛋白质:
牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜都可以(红烧、清炖、清蒸任选)
脂类坚果:
一把腰果
蔬菜水果:
海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜
4、15点加餐
碳水化合物:
面包一片或者是玉米棒一个
蛋白质:
蛋清一个、蛋白奶
蔬菜水果:
香蕉或者是橘子一个
5、18点晚餐
碳水化合物:
一大碗米饭、面条都可以
蛋白质:
鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好清炖、清蒸)
脂类坚果:
核桃2个
蔬菜水果:
和午餐一样
6、21点加餐
和10点的加餐差不多
瘦人增肥饮食要把握四项基本原则
1、保证足够的热量
瘦人如果想增肥,最根本的一点就要保证热量“入大于出”。青少年因为热量需求量大,代谢很旺盛,所以首先要保证充足热量供应。
以一个体重60公斤的男士为例子,日常需要的热量大概是2400千卡,而如果想达到增重的目的,热量供应最少要达到每天每公斤体重50千卡以上。那么体重60kg的男士,如果想增重,每天的热量摄入最少要达到3000千卡。因为人体摄入的热量关键是来自主食(如米、面)还有脂肪、蛋白质,所以要首先吃好3顿正餐。
2、少食多餐
还是以体重60kg的男士为例子,要摄入热量3000千卡,假如只吃三餐的话,平均每餐要吃的饭菜要在1公斤以上。这对于消瘦者瘪瘪的肠胃来说,无疑是一个难题。而且消瘦的人一般肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不可以有效吸收,反而会让肠胃负担增加,导致消化不良,反而适得其反。
而三餐之间间隔时间较长,热量和营养得不到持续、及时地供应,也非常难增重。最好的办法是将每天的进餐次数改成5到6餐,以早、中、晚三餐为主,按照自身的具体情况,在上午、下午还有睡前安排适量加餐,这样既让胃肠负担减轻了,热量的需求也满足了。
3、睡前科学加餐
夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期,这些合成激素对于促进人体蛋白质合成代谢,促进机体生长、发育很有帮助。高质量的睡眠对于上述合成激素的分泌很有帮助,因此千万别忽视睡眠的作用。
每个人的身体体质都是不一样的,身体的酸碱度、新陈代谢的速度都决定了人体的胖瘦程度。有些人消化功能好,新陈代谢快,所以身体需要大量的能量,这些人往往都很瘦。这部分人想要增肥的话就需要食用高热量、高营养的物质,但是不可以盲目食用一些对身体有损伤的物质,健康的增肥食谱就是很好的选择。
肥白方
组方:大豆黄卷,猪脂。
制法:大豆黄卷,又名大豆黄,其制作方法是,将黑大豆洗净,水浸泡,待外皮微皱时捞取,放入竹筐内,上盖湿布,每日淋水一、二次,保持一定湿度,使其发芽。待芽长1厘米左右时,取出晒干,炒熟磨粉,然后加入猪油适量,拌匀,制成重约10g左右的丸,每次2丸,每日2次,可渐增至每次三、四丸。若服药期间大便溏薄时,则不要再增加剂量。以温酒送下,疗效更佳。
功效:《名医别录》载:大豆黄主治"五脏不足,胃气结积,益气止痛,去黑皮干,润肌肤皮毛"。猪油补虚润燥,使人肥健。两者合用,有补益肺脾,增进食欲,令人肥白之效,故名"肥白方"。
治瘦方
组方:黑牛髓、地黄叶、白蜜各等份。
制法:将三者混匀,置入瓷器内,放于锅中,文火煮熟,空腹时舀一匙,每日随意服用。
功用:黑牛髓能润肺补肾,泽肌悦面,地黄汁可壮阴益精,"五脏内伤不足,通血脉,益气力,利耳目"。白蜜为百花之精髓,能润脏腑,通三焦,调脾胃。三者合用,有补气养血,滋润脏腑之功。脏腑滋润,气血充沛,自然形态丰,且使皮肤细腻白嫩。平素大便溏薄者不宜服用。
酥蜜粥
组方:酥油、蜂蜜、大米各适量。制法:将大米淘净,煮粥,待沸后调入酥油、蜂蜜、煮至粥熟服食,每日1剂。
功用:酥油营养丰富,中医认为其可滋养五脏,补益气血,润泽毛发。《本草纲目》言其"益虚劳,润脏腑,泽肌肤,和血脉"。《随息居饮食谱》言其"润燥充液,滋阴止渴,而饥,营养清热"。蜂蜜补中益气,为营养佳品,富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和微量元素,大米健脾悦颜,润肺补虚。煮粥服食,香甜油润,又增加补益之力,对体弱消瘦,虚劳低热,皮肤枯槁,大便燥结等,长期食用,颇有裨益。
参芪粥
组方:人参、黄芪、大米、白糖适量。制法:将人参(或党参)、黄芪水煎取汁,加大米,白糖煮粥服食。或将参、芪研粉、每取3~5g,调入稀粥中服食。
功用:人参大补元气,《本经》言其"主补五脏,明目益智,久服轻身延年"。《药性论》言其"主五脏不足,五劳七伤,虚损瘦弱",对一切气血津液不足之症,均可收到良好的补益强壮之效。黄芪为补药之长,《别录》言其"补丈夫虚损,五劳羸瘦。"《日华子本草》言其"助气壮筋骨,长肉补血。"《本草备要》言其"益元气、壮脾胃"。煮粥服食,对体瘦乏力,纳差食少,五脏亏损等,收益颇著。
本人168,90斤,前一阵还93斤,不按时吃饭感觉就瘦了;若按时吃,可劲儿的吃效果还特别的慢,一两年能看到效果?我特别的苦恼,虽然家人也都是瘦人,但我想胖一些,特别特别想胖!! 我希望有好心人能给我个科学的增肥食谱,帮帮我吧!下面给大家介绍一下女性增肥食谱 ,望大家采纳。
1.喝排骨汤增肥还可抗衰老 。骨汤中的特殊养分以及胶原蛋白可促进微循环,50-59岁这10年是人体微循环由盛到衰的转折期,骨骼老化速度快,多喝骨头汤可收到药物难以达到的功效。
2.增肥鱼汤增肥还可防哮喘 。鱼汤中含有一种特殊的脂肪酸,它具有抗炎作用,可以治疗肺呼吸道炎症,预防哮喘发作,对儿童哮喘病最为有效。
3.增肥鸡汤增肥还可抗感冒 。鸡汤,特别是母鸡汤中的特殊养分,可加快咽喉部及支气管膜的血液循环,增强黏液分泌,及时清除呼吸道病毒,缓解咳嗽、咽干、喉痛等症状。煲制鸡汤时,里面可以放一些海带、香菇等。 小贴士:煲汤时间不要过长 专家提醒说,长时间加热能破坏煲类菜肴中的维生素;加热1~1.5小时,即可获得比较理想的营养峰值,此时的能耗和营养价值比例较佳。
4.增肥牛肉汤增肥 。煲牛肉汤时,放一两个番茄,可以增加汤中番茄红素的含量,而且果酸能嫩化牛肉纤维,使肉质更鲜美。 由于其中的胶原蛋白不能完全利于吸收,会给胃肠消化系统带来麻烦,即使要吃,也要与青菜、莲藕放在一起煮。
增肥的要领很简单,即热卡的供给应超过需要量,使超过部分贮存起来。力求摄取超过所需热卡的脂肪和碳水化合物。主食以米饭、面食(馒头、面包、切面)、糕点等为主,以不伤害胃肠功能为度。但是,此等食物为酸性食品,不宜单调多用。另外应多用牛乳,餐间宜加用油炸面食。
以上就是女性增肥食谱 的介绍,不但增进食欲,也应适当运动,以不过分出汗为限,不宜过于疲劳。运动有助于食物充分消化和吸收。此外,应保证睡眠充分,午饭的宜睡眠1小时。可以认为,睡眠是一重要的“营养”。
每个人身边应该总有几个喝水都会胖的胖子,也有几个不管怎么吃都不会胖的瘦子,这两种人主要是因为各自的体质不一样造成的,很多家长都希望自己的孩子能够稍微胖一点,这样子看上去也会健壮一点,所以想尽各种增肥的方法,餐桌上鱼虾肉也是不少的,但是就是不胖。
在很多的家庭里面婆婆们都比较喜欢稍微圆润一点的媳妇,因为这样子比较好生孩子,但是很多女生她们天生就不胖,不管吃什么都胖不起来,这个时候就需要一份增肥食谱了。
中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗,会有很好的效果
周1-周5的增肥食谱
早餐:豆浆1杯+面食1个+茶叶蛋1个
点心:香蕉1根,饿了吃巧克力
茶水:中药黄芪+白术
中饭:食堂+1个中样面包
点心:苹果1个+其它水果1个,饿了再吃巧克力
晚饭:正常吃吃喝喝,
夜宵:牛奶+水煮蛋或者蛋糕+几颗蜜枣
周6-周7的增肥食谱
早餐:酸奶+面包1个
茶水:玫瑰花茶
水果:木瓜
中饭:正常吃吃喝喝
一个人如果怎么吃都不胖的话可能是因为人体里面出现了问题,不能把食物里面的营养成分吸收进去,所以想要改变这种体质的话还是需要通过多运动锻炼来增强体质,这样子才会比较有增肥的效果,饮食上注意多摄取一些蛋白质的食物。
晚饭:正常吃吃喝喝
现在评价一个女人好不好看,除了看颜值之外,身材也是一个看点。很多爱美的女性为了保持身材会选择减肥,很少有人会增肥。有些可能是身体健康原因的需要,还有的可能是为了更加的丰满,因为适度肥胖的女性看起来更加的性感。那女性平时吃什么能增肥呢?
吃什么长胖
吃什么长胖?巧克力是减肥者大忌,确实增肥者的最佳选择,想长胖,那就每天多吃巧克力,饭后吃几粒增肥效果特别明显。啤酒,喝啤酒的人容易出现啤酒肚。所以,瘦子在夏天多喝啤酒,真的可以长肉。喝啤酒时,也可以一起吃点面包。
汉堡。垃圾食品中汉堡是特别受欢迎的一种,想要胖起来的朋友不妨去吃点垃圾食品。汉堡或薯条都可以。肥肉。想长胖就可以多吃肥肉啊,或者多吃脂肪含量高的食物。特别是肥猪肉,进食时还可以喝点碳酸饮料。
女性朋友想要增肥,也可以多生板栗或炒熟的板栗。不过,吃板栗时,最好加点牛奶,而且要是全脂类牛奶,效果特别明显。果汁的热量非常大,喝果汁时,看似可以补充营养物质,其实却是在增肥。因此,减肥的朋友要远离果汁,增肥的朋友就一定要喝果汁。
爆米花。爆米花的热量比其他食物多出了好几倍,想要胖起来,平时就可以多吃爆米花,效果非常好。夜宵。马不夜草不肥,要想长肥就要多吃夜宵。晚饭后如果饿了,可以吃点夜宵,多吃肥腻食物或高热量食物。
主要的增肥方式:
1、规律的作息:
有规律的作息非常的重要,特别是睡觉,千万不要熬夜,非常的伤身体,早上也一样,睡得太多消耗的能量会更加的多,作息一定要一个时间表,不要今天睡很饱,每天又熬夜,频繁的变动生物钟是不可取的。
2、少食多餐:
很多想要增肥的朋友拼命的吃东西,感觉效果也不明显,反而常常会搞得肚子不舒服,胃胀胃痛腹泻等等,在这里我建议大家不需要吃太多,还是平时的量,但是我们有条件的话,可以多吃几餐,除了早餐、午饭、晚饭之外,我们还可以加上下午的点心,和睡前一小时的夜宵。
3、吃一些甜品:
甜的东西是非常容易发胖的,包括糖果、蛋糕、饼干、巧克力等,很多肥胖的人就不吃这一些东西,那么我们想要胖的人呢?就需要多吃一些啦,特别是巧克力,效果比较不错的,还可以补充能量哦。
4、进行体育锻炼:
在增肥的同时,我们还需要多进行体育锻炼,首先可以从锻炼小腿开始,比如慢跑,骑自行车等,锻炼腹部也非常的简单,仰卧起坐就可以坐到,大家千万不要以为只有肥胖的人才可以锻炼出肌肉哦。
5、改变饮食习惯:
很瘦的人都不是很爱吃肉,所以还需要改变我们平时的饮食习惯,要多吃一些高热量的,脂肪含量高的食物,包括一些肉类,鸡蛋也是非常不错的补充,牛奶大家也要每天喝,不可以拉下,最好喝全脂的(纯牛奶)。
6、调理肠胃:
如果你的肠胃三天两头胃胀胃痛的话,你需要先去调理好你的肠胃,不然对增肥会很受影响很多瘦弱的人都是因为肠胃不是很好,吸收不够充分,所以导致了吃得多也无济于事的情况。
因为每个人体质的不同,有些人很容易长胖,但是有些人却及时吃的很多,也随时会有饥饿感,体重也一直会维持一个平稳的状态。这与身体中的新陈代谢的速度有很大关系。如果想要健康的进行增肥,首先得保证营养的正常吸收,再适当的增加摄入量,若是能配合运动就更好了。来了解一下吧。
一、清汤猪皮
原料:350克猪皮,姜片、葱段、大料、花椒、精盐
制作:
(1)洗净猪皮,切成方片,入沸水锅里氽一下,捞出洗净,再放入净锅里,清水注入,加姜片、葱段、花椒、大料,用旺火烧沸,浮沫撇去,改用小火煮大概1小时,等到猪皮烂熟的时候,捞出,控水备用。
(2)木耳去根,洗净,撕成碎片,洗净鲜蔬菜,切成小段。
(3)用净锅,注入清水,倒入猪皮、木耳、蔬菜,葱姜丝、精盐加入,用旺火烧开,浮沫撇去,用小火煮一会,加味精、滴入香油就可以了。
特点:肉皮烂,味料全,汤清鲜。
效果:消瘦女性吃这道菜能健肤丰肌,肥胖女子吃则能减肥,是女性保持身材苗条的佳品。
提示:要去净猪皮毛,蔬菜可用时令菜。
二、枸杞百合糯米粥
原料:20克枸杞,各30克百合、红糖,100克糯米。
制作:
(1)洗净枸杞;百合去尘,洗净。
(2)淘净糯米,放到沙锅里,百合与枸杞加入,加清水适量,小火煨粥,粥成的时候加入红糖。拌匀就可以了。
特点:香甜可口。
效果:清心安神,丰肌泽肤,乌发固齿,身体瘦弱者可长期吃这个粥。
三、核桃羊肉粥
原料:15克核桃仁,100克羊肉,60克粳米,各适量料酒、精盐、姜末、味精、香油。
制作:
(1)洗净羊肉,剁成肉泥;把核桃仁洗净,打碎。
(2)淘净粳米,放到砂锅,加清水、羊肉、核桃仁,小火煨粥,粥熟的时候加调料就可以了。
特点:咸鲜爽口。
效果:补肾助阳,益精健骨,丰肌泽肤。对于体型瘦弱女子冬季服用很适合。
四、番茄丰体饮
原料:各适量番茄、葡萄。
制作:番茄去皮搅汁;葡萄去核搅汁,两汁相合就可以了。
特点:清新爽口。
效果:增加营养,强壮肌体,润肤悦颜。对于体型瘦弱女子很适合。
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