喝酸奶其实是可以减肥的,前题是真正的原味酸奶,而非市面上有一些添加了许多糖分和添加剂的酸奶。
酸奶是由牛奶经过巴氏杀菌以后加入益生菌发酵后变成的,具有独特的风味的同时,因为富含乳酸菌、钙、蛋白质、乳糖等等,很适合三高人群、正在长身体的小孩子食用。
另外酸奶富含的B族维生素,可以有效帮助燃烧脂肪,而且酸奶具有饱腹感,可以代替主食、帮助戒掉零食,但是在用酸奶作为代餐的同时,并不会缺失掉其他营养,因为人体每天所需的能量,蛋白质、碳水化合物等等酸奶也都包含了。
酸奶适合大多数人食用,尤其是肥胖、高血糖、高血压、高血脂、肝硬化、骨质疏松、孕妇等等都很适合多补充酸奶。
但是刚刚做过胃肠道手术、肠道疾病患者,由或者是胃酸过多的患者并不适合多吃酸奶。
推荐两款酸奶减肥食谱:
酸奶果蔬沙拉
材料:草莓、黄瓜、圣女果、苹果、猕猴桃、酸奶。
做法:
1、所有食材洗净以后切开小块放入碗内。
2、酸奶倒入水果中搅拌即可。
备注:酸奶代替高热量的沙拉酱,每天早餐,或者是作为晚餐食用,坚持一个月配合会有显著的减重效果。
酸奶燕麦粥
材料:酸奶,燕麦,牛奶
做法:
1、燕麦加入牛奶,放入微波炉热一分钟左右,等燕麦变软,牛奶不用过多。
2、燕麦粥放软以后,放入酸奶搅拌即可。
目前来说,我国的食品安全问题是令人过分担心和害怕的。因而很多朋友都会购买一台酸奶机在家自制乳酸饮料饮用。尤其是一些家庭主妇,为了孩子的健康,一般都是用新鲜的牛奶,再加上一些酸奶粉自行发酵和制作酸奶。但是对于很多想要变得更加苗条的妈妈来说,到底喝酸奶粉能减肥吗?
其实酸牛奶的确是颇受欢迎的饮品之一,除了它具有极高的营养价值之外,而且还能够帮助我们肠道的蠕动,有助于加快我们的消化等。但是对于正在减肥的妈妈来说,酸奶粉并不是一个最好的选择。那么到底喝酸奶粉能减肥吗?
喝酸奶粉能减肥吗
酸奶粉是用筛选和驯化后的乳酸链球菌及乳酸杆菌混合接种于鲜牛奶,经发酵、喷雾干燥而制成的。酸奶粉能保持原发酵剂的活力、营养成分及风味。它可作为发酵剂直接用于酸奶生产,无需再经活化与扩大,可称为即席酸奶菌种。
酸牛奶是很多人喜欢的食品。它具有营养价值高,帮助消化,容易吸收并能抑制肠毒素的产生等功能,使人益寿延年,是 婴幼儿、老弱病患者的高级营养和疗效食品,夏季食用酸牛奶,可作清凉饮料。因此,近年来在国内市场(特别是大中城市)的销售量日趋增长,经常供不应求。
目前销售的酸牛奶在制作过程中,菌种要经过多次活化和扩大才能投入生产,生产环节多,周期长,耗费劳动量大,操作技术繁琐复杂,且容易污染,致使酸奶质量难以保证。
酸奶粉的销售过程无需严格的冷藏条件,可扩大产品销售网点。无论是边远山区或分散牧区皆可用酸奶粉当作菌种制作酸牛奶、酸羊奶、酸乳、豆奶,以及膨化食品,还可用于制作饼干、糖果等多种食品,可供婴儿断奶期食用。
酸奶粉热量
总卡路里:387大卡,脂肪总量:5.78克,胆固醇:69毫克,钠盐:517毫克,碳水化合物总量:49克,糖分:0.049克,蛋白质:34.3克;有利:低饱和脂肪酸,富含钙,富含磷,富含钾,富含锌,富含蛋白质。
不利:胆固醇含量过高、钠盐含量过高。
关于喝酸奶粉能减肥吗,其实酸奶粉的热量还是很高的,而且它的脂肪含量,甚至是胆固醇等含量都比较高一些。因此正在减肥和瘦身的朋友,最好适量的饮用酸奶粉,否则只会导致体重的增加。大家一定要记住,减肥除了要注重饮食之外,运动也是很重要的。
随着肥胖人群的增多,减肥也逐渐流行起来。我们常见的减肥法很多,很多人喜欢节食减肥,但是这种减肥方法虽然见效比较快,但是对身体的伤害非常大,而且减肥后反弹的也很快,所以我们在减肥的时候要选择一种比较好的、对身体没有伤害的减肥方法,饮食搭配就是不错的一种减肥方法。
我们平时吃的很多水果其实都是可以用来减肥的,这其中就包括了香蕉以及西红柿。很多人都喜欢用酸奶来减肥,那么,每天喝酸奶到底能不能减肥呢?下面我们来看看酸奶到底能不能减肥。
很遗憾酸奶虽然好处多多,但是没有减肥功效。在乳品家族中,酸奶因其口味独特、保健作用突出而备受青睐,已经有越来越多的人们养成了天天喝酸奶的习惯。有的人习惯在早上喝酸奶,有的人则习惯在晚上喝,还有的人选择在任何想喝的时候喝。那么,酸奶在什么时间喝更有益健康呢?
从补钙的角度来看,由于夜间人体不再摄入含钙食物,然而钙的代谢却仍在睡眠中悄然进行,因此,睡前食用适量富含钙质的乳品很有必要。那么,晚上喝牛奶与喝酸奶比,哪个更有利于健康呢?对于大多数人来讲,牛奶是一种不易消化的饮品,早上喝了以后可经过一天的运动促进其在肠胃中消化,晚上喝了以后,则由于人在睡觉后的运动量大大减少而不利于人体消化吸收,肠胃不好者还有可能因此产生消化不良的症状。酸奶的就不同了,它所含有的乳酸有助于人体肠胃在夜间的蠕动,因此晚上喝不仅不会导致消化不良,还有助于防止便秘。
事实说明酸奶是不能减肥的,对于想减肥的人来说就要控制平时的饮食,少食用含糖量较多的食品,可以适当吃一些低脂肪高纤维的粗粮类食品。另外,红豆也可以用来减肥。在平时的时候要做到少食多餐,多吃一些蔬菜和水果。
很多人为了减肥,都喜欢在饭后喝一杯酸奶,那么到底这样做能不能减肥呢?事实上,饭后喝酸奶是不能减肥的,但是有利于营养的吸收。对于减肥人群来说,最重要的不是吃什么减肥食品或者减肥药物,而是坚持,不管选择什么样的减肥方法都要坚持下去才会看到效果。
我们常见的最有效的减肥方法就是节食减肥法,但是这种减肥方法并不是最健康的减肥法,甚至会对身体造成很大的伤害。除了节食减肥法之外,多运动也是可以达到减肥的效果的。
酸奶的好处作用
一是能将牛奶中的乳糖和蛋白质分解,使人体更容易消化和吸收。
二是酸奶有促进胃液分泌、提高食欲、促进和加强消化的功效。
三是乳酸菌能减少某些致癌物质的产生,因而具有防癌作用。
四是能抑制肠道内腐败菌的繁殖,并减弱腐败菌在肠道内产生的毒素。
五是有降低胆固醇的作用,特别适宜高血脂的人饮用。
六是一般来说,无论是手术后,还是急性、慢性病愈后的病人,为治疗疾病或防止感染都曾服用或注射了大量抗生素,使肠道菌丛发生很大改变,甚至一些有益的肠道菌也统统被抑制或杀死,造成菌群失调。酸奶中含有大量的乳酸菌,每天喝0.25-0.5千克,可以维持肠道正常菌丛平衡,调节肠道有益菌群到正常水平。所以大病初愈者多喝酸奶,对身体恢复有着其他食物不能替代的作用。因此,对于久病初愈的人来说也是最需要的。
虽说饭后和酸奶不能有效减肥,但是能够促进人体对各种营养的吸收,所以,选择在饭后喝酸奶也是非常不错的。另外,如果想要减肥的话,最好少吃高热量和含脂肪多的食物,在平时的时候也要多运动,还要注意饮食,尤其是晚上睡觉之前不能吃东西。
不少人都有早上喝酸奶的习惯,甚至会将其当做早餐来食用,那么早餐喝酸奶能减肥吗?首先要意识到一点,空腹是不能喝酸奶的,不但不利于吸收和消化,还会对肠胃产生刺激性。因此即便是早餐喝酸奶,也最好是搭配一些面包之类的面食,或是饭后两个小时再饮用,效果更佳。
饭后喝有利于吸收营养
一般来说,饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下,胃液的pH值在1-3之间;空腹时,胃液呈现酸性,pH值在2以下,不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部pH值比较高,才能让酸奶中的乳酸菌充分生长,有利于健康。饭后两小时左右,人的胃液被稀释,pH值会上升到3-5,这时喝酸奶,对吸收其中的营养最有利。
另外,如果在空腹状态下饮用酸奶,很容易刺激胃肠道排空,酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出;饭后喝则可减少刺激,让酸奶在胃中被慢慢吸收。
酸奶具有一定的减肥效果,主要是因为它含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。再就是酸奶具有较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量。
晚上喝补钙效果最好
酸奶是食物中钙的良好来源,从补钙的角度看,晚上喝酸奶好处更多。因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候,有利于食物中钙的吸收。同时,这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。虽然牛奶中也含有很高的钙,但与它比起来,酸奶中所含的乳酸与钙结合,更能起到促进钙吸收的作用。
相信大家对早餐喝酸奶能减肥吗也都很清楚了,酸奶的减肥效果还是很不错的,但是一定要掌握正确的方法。除了要选择合适的喝奶时间,还要注意适量的摄入,不能当做普通的饮料来喝,而且在减肥方面,只有饮食结合运动才能真正的见效。
在晚上适当的喝一些柠檬水,对身体也是有好处的,柠檬水有很好的促进消化的作用,它能够加速肠胃的蠕动,在燃烧脂肪方面也有一定的效果,所以说睡前喝一点柠檬水,能够达到一定的减肥的功效,在喝柠檬水的时候也要有所注意,尽量选择新鲜的柠檬,这样功效会更好。
睡前喝柠檬水能减肥吗
网友一:柠檬水能减肥,主要是通过清除肠道中的垃圾,减少身体脂肪的堆积产生作用的。但是这样单一的方法减肥效果是不大的,不过它富含vc
可以美白。若饮用柠檬水量不大,可以为身体补充水分,使皮肤有光泽,是很好的生活习惯。
网友二:柠檬水可以减肥的,因为柠檬是碱性,碱性体质就是易瘦体质,喝柠檬水还可以美容的。
网友三:柠檬水可以减肥。因为柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望,因此可有效抑制不当饮食,加上一天总共15分钟的运动,效果会十分显著。
网友四:柠檬水具有减肥养颜美容的功效。另外柠檬水还可以减少黑斑、雀斑发生的几率,并有部分美白的效果。柠檬皮还有丰富的钙质,所以为了达到理想的效果,最好还是连皮榨汁最有营养。
晚上喝柠檬水的方法
晚上喝柠檬水的方法应该是怎样的呢?有些人或许会说直接切片泡水喝就可以了。但事实上并非如此,要想喝得健康,还要掌握方法。
首先,要选择鲜柠檬。因为新鲜柠檬香味浓郁,而干柠檬的香气成分和维生素C都有一定损失。鲜柠檬一定要带皮切薄片。
其次,柠檬要带皮泡水。柠檬一定要带皮,切片一定要薄,因为皮的部分含类黄酮更高,比柠檬果肉更值得泡,柠檬精油也主要在皮里面,薄切则柠檬皮中的香气成分容易泡出来。柠檬皮,包括其他柑橘皮,都含有一些苦味的类黄酮物质,也都是有益成分,有一点淡淡的苦味,和酸味配合,天热时喝更解渴。
再者,泡柠檬的水温在60~70℃比较适宜。泡柠檬的水太凉,香味不容易泡出来。如用沸水浸泡,则会有较多的苦味物质溶出,比如橙皮甙等。有人担心,水温太高会导致维生素C的损失,其实柠檬的酸性较强,而维生素C在酸性条件下耐热性较好,没那么容易损失。因此,泡柠檬的水温一般在60~70℃比较合适。
最后,若想不伤胃,最好在柠檬水里面加一点蜂蜜。但是也要注意加入蜂蜜的量,因为若加入过量的话,就会导致蜂蜜水的热量大大增加,从而无法好好发挥其减肥的功效,反而还可以变胖。
不少人都没有吃早餐的习惯,这样做是不对的,早餐是一天当中最重要的一顿饭,即便是为了减肥,也不能采用节食的方法,那么早餐只喝酸奶能减肥吗要注意什么?首先要意识到早饭是必须要吃的,酸奶不能代替主食,而且空腹喝酸奶不但不会起到减肥作用,还会刺激肠胃。
早晨醒来后我们身体至少8个小时没有进食了,身体非常需要营养和能量,此时我们在空腹情况下喝酸奶是不利健康的,因为酸奶能量不高,其中含有的营养素如:钙、磷、钾、钠、镁、锌、维生素B1、B2都用去供能了,身体就摄入不到营养了;长期饮用还可伤害我们的胃肠,使胃肠痉挛疼痛等。
正确的减肥方法是:
1、早晨醒来后先喝一杯温热的白开水,然后开始进食早餐,早餐是一天中最重量的一餐,减肥更应吃好早餐;你是否有这样的体会,在上午10点至11点左右会有饿、头晕、精力不聚中的感觉?这是因为早餐没有摄入足够的能量和营养造成的。
2、早餐应吃些含有脂肪的食物如牛奶配煎鸡蛋,清粥配小清菜,果酱面包配牛奶等,你要知道这个时候吃到身体里的脂肪是用于身体消耗会不贮存在身体里,所以不要怕吃了会长肉肉。
3、减肥应适量多吃含膳食纤维多的食物,同时需要与运动结合才能达到减肥的目的。
酸奶能促进肠胃蠕动、缓解便秘,酸奶含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。而长期便秘对体重有一定的影响。再就是酸奶具有较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量。
相信大家对早餐只喝酸奶能减肥吗也都很清楚了,只有找到正确的减肥方法,才能在保障自身健康的基础上,取得更好的效果。其实饭后两个小时是喝酸奶的最佳时机,当然了若是晚上临睡觉之前喝的话,不但能减肥,还能补钙并改善睡眠质量。
现在社会的进步生活也逐渐好起来,酸奶就成生活中常见的营养品,但是很多人却并不知道酸奶喝的时候也是有注意事项的,不是所有人都可以喝,比如在饭后究竟多久能喝酸奶,酸奶是可以减肥的,但是吃完饭后不要马上喝,可以选择饭前或者吃饭的空间喝一点,这样能有助于消化。
酸奶
酸奶由纯牛奶发酵而成,除保留了鲜牛奶的全部营养成分外,在发酵过程中乳酸菌还可以一产生人体营养所必须的多种维生素,如VB1、VB2、VB6、VB12 等。酸奶能讲牛奶中的乳糖和蛋白质分解易于人体消化和吸收,还能促进胃液分泌,提高食欲,同时能降低胆固醇。酸奶除了营养丰富外,还含有乳酸菌,所以还具有保健的作用。
酸奶瘦身原理:
发酵后牛奶的蛋白质还保留着,钙的含量也没有损失,酸奶还比其他的钙源补钙效果更好。同时酸奶中的B族元素,是燃烧脂肪的重要元素,在发酵后会增加。酸奶有很强的饱腹感,而且营养也很丰富,既有碳水化合物,又有脂肪、蛋白质,多种维生素,热量也不高,所以在餐前喝一小杯,可以减少你的进餐量。甚至可以用酸奶来多代餐充饥。酸奶含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸,可以促进肠道的蠕动,从而治疗便秘,减轻体重。
香蕉酸奶减肥法
每天早晨先喝一杯温热的淡蜂蜜水,过了20分钟后就可以喝酸奶了,搭配一片全麦面包或是一碗燕麦粥都是可以的,最好把酸奶隔水热一下,不要热过头了,稍微温一些就可以。接着这一整天都喝酸奶搭配香蕉,要注意香蕉一天只能吃三根,酸奶只能喝四杯,不可以过量,持续三天就可以了。
酸奶燕麦减肥法
材料:酸奶200ml、燕麦粥1碗。
做法:搅拌均匀,当早、午、晚餐食用。
效果:效果是不错的,最好持续一个礼拜,不可以吃别的,早餐前半小时可以喝一杯蜂蜜水哦。
想要喝酸奶减肥的女士,可选择脱脂酸奶,虽然味道不如全脂酸奶浓厚,但热量低。
温馨提示:平时多喝一些酸奶能够起到瘦身作用,想要减肥的MM一定要尝试尝试哦,让你越喝越苗条健康减肥。
老酸奶是我们生活中一种比较常见的奶制品,基本上人人都喝过,其实酸奶与其他普通酸奶成分基本相同,只是粘稠度高一些。不过好多人都希望用酸奶减肥,那么喝老酸奶能减肥吗?
这是很多人都关心的问题,因为现在很多人都流行老酸奶减肥,以前是天天和纯牛奶,而现在开始喝老酸奶了,但实际上单纯的喝老酸奶是起不到很好的减肥效果的,它有某些对减肥有效果的辅助作用,但是说单纯靠它来减肥并不能实现。
1、老酸奶低脂肪并且有很好的消化功能,是女生最好的饮料伴侣,尤其是在饭后喝老酸奶,能够有效激活肠胃的消化酶,加速肠胃蠕动,于是就无声无息地减掉身上的赘肉,对于减肥有很好的效果。
2、老酸奶的益生菌富含很高的营养价值,能够通畅我们的肠道,清除肠道中堆积的垃圾,还可以调节肠道内的菌类,增加益生菌类,促进消化与吸收。但是要注意,老酸奶不宜空腹饮用,建议在蔬菜或者摄入食物后,再饮用老酸奶,就能让肠道起到活跃的消化作用。
3、老酸奶含有大量活性乳酸菌,能够有效调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动。如果是经常性便秘的人群,会造成腰部的赘肉累积,饮用老酸奶不仅能够缓解便秘问题,同时由于热量低脂肪低的有利条件,能让爱美女生尽管多饮用也不会造成肥胖,是瘦身时期首选酸奶。
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