膳食金字塔
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。如何进行饮食养生呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的膳食金字塔，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
膳食金字塔主要是根据人的一些生活饮食上的规律，对于金字塔的模式一定要进行很好的了解，同时在日常生活中关于金字塔的主要是可以进行一些食物上的调节和一些营养的搭配，主要是一些全麦食品以及植物油和一些蔬菜水果以及坚果类，奶制品或者是一些大米面包，日常生活中的膳食线膳食金字塔的主要是给人类身体能带来一定的营养物质。
在日常生活中的也可以根据膳食金字塔来进行饮食上的调节在膳食金字塔起的调节，一定要注意一些呃肉类和蔬菜的更好的营养搭配，所以在日常生活中一定要儿进行一些更好的搭配才能使身体更美的健康。
第一层:黄油与甜品 无论是老式金字塔，还是Willett教授最新提出的金字塔，都把黄油与甜品列在最顶端。由此可见，这一类的食物除了会增加热量与脂肪，几乎没有其他的功效，更谈不上对身体健康有益处了。如果你想保持曼妙的身材，最好远离这一层的食物;但如果你需要从事大运动量的体育锻炼，比如长跑和游泳，你可以在运动前吃一块巧克力来补充体力和热量。
第二层:奶制品 在老式金字塔中，奶制品是与肉类同在第二层的。Willett教授之所以把奶制品单独提出来放在第二层，是因为摄入过多的奶制品会增加心脏的负担，导致胆固醇升高，其副作用要比肉类大。有些人强调奶制品能够增加体内钙质，实际上奶制品并不是惟一，也不是最好的获取钙质的途径。实验证明，两杯牛奶所提供的钙质仅相当于几口豆腐为身体补充的钙量。当然，你也不必改变每天喝牛奶的习惯，只是尽量喝脱脂奶更加合理。
第三层:鱼类或少量红肉 海鲜类的肉质被称之为“白肉”，这些肉类含有丰富的蛋白质和各类氨基酸，而且不会转化为脂肪，因此可以每周适当摄入2~4次。其他的“红肉”类食物，过多地摄入会导致心血管病的发病率升高，特别是动物内脏，最好不要经常食用，即使是年轻人，过高的胆固醇指标也会为将来埋下祸患。
第四层:坚果与豆类 这一类食物在老式的金字塔中被忽略掉了，而Willett教授恰恰认为它们很重要。许多人都认为坚果会导致脂肪堆积，实际上坚果中的油类都属于植物油，比起动物体内的油脂要更清洁，所含的维生素和其他营养物质也就更多。豆制品中含有多种微量元素，特别是钙元素的含量所占比例很大，对于骨质疏松的人与老年人都很有好处。
第五层:蔬菜与水果 蔬菜与水果对于人体健康的重要性无需过多地强调，在“肚子”允许的范围之内，尽可能地多多摄入这两大类对身体最有益处的食物。
第六层:全麦食品与植物油 在老式的金字塔中，植物油没有被列入食用的范围之内。而在现实生活中，植物油在烹饪过程中是不可或缺的配料。同时，植物油并没有想像的高热量，相反，其中所含有的微量元素能够提供身体所需的物质，应该说是利大于弊的。
第七层:长期而适当的体育锻炼 Willett教授出人意料地把体育锻炼列为了金字塔的“根基”，他认为，一个完美的饮食结构应该以健康的生活方式为基础。生命在于运动，只有将运动与科学的饮食相结合，才能够让身体保持在最佳的状态之中。
以上就是膳食金字塔的介绍，主要是完美的饮食结构应该以健康的生活方式为基础，主要是一些全麦食品以及植物油和一些蔬菜水果以及坚果类，奶制品或者是一些大米面包，日常生活中的膳食线膳食金字塔的主要是给人类身体能带来一定的营养物质。
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对于某些人来说，美好生活并没有没有带来快乐健康，大鱼大肉只带来了身宽体胖，逐渐增加的体重和不断升高的血压不停地警示，他已经越来越远离健康了。在经历了大鱼大肉的徜徉、经历了保健补品的洗礼，越来越多的人开始疑问，“到底怎样吃才健康？”
中国人膳食金字塔给了我们最好的解释，金字塔形象地告诉我们怎样搭配食物才能值得健康，顶端是油脂类食物，代表着每天摄取量为最少；塔基为五谷杂粮类食物，是摄取量最多也是十分重要的一部分，也就是我们常说的主食。
就五谷杂粮类主食来说，居民应该吃全谷物的主食，尽量少使用经过精细加工的粗粮食品，精细的加工工艺让粗粮表皮的大量珍贵营养白白流失。例如：粗粮表皮中的纤维素可以有效抑制胆固醇的吸收，减少高血脂，促进肠蠕动，预防便秘。专家建议，一般来说，五谷杂粮的每日摄取约300-500克，同时作为主食的五谷杂粮也要保证多样化，不可一种粮食一吃到底，应该经常搭配。
对于以大米和白面为主食的居民来说，那么一周最少吃4次粗粮主食，才能保证粗粮主食的多样化，吃粗粮可以多种多样，老年人可以煮煮杂粮粥，或者做杂粮窝头，对于追求便利的年轻家庭，可以直接购买杂粮方便食品，例如德御坊出品的全谷物杂粮速食面——粗粮快线，就很好地保持了杂粮的营养成分，非常适合工作繁忙的白领一族，对于想保持身材的女孩子，德御坊的粗粮快饮绝对是不二之选，粗粮快饮由多种粗粮熟粉组成，不含植脂末，是女孩子早餐与下午餐的最佳选择。
我们的生活离不开朋友，而朋友之间自然少不了聚餐。聚餐是件幸福的事，我们可以围在一起，无话不谈。聚餐，大多数人会选择在某某知名饭店。但如果你能自己做，相信朋友们会更加开心。那么，这里就先来给大家一下金字塔豆腐夹这道菜的做法。
2.指天椒、芹菜梗切碎，虾米洗净泡发好，再将虾米、葱白和姜剁碎备用
3.肉糜洗净，将虾米、葱头和姜放入
4.再倒入1汤匙烤肉酱、1汤匙生抽、1/2茶匙胡椒粉、1汤匙香油、1茶匙生粉
5.顺着一个方向搅拌至起胶待用
6.将普宁豆腐斜角切成两半，然后再从顶处中间切开
7.切开的豆腐洒上少许生粉，再将拌好的肉馅酿入压紧
8.锅下油烧热调小火，将酿好的豆腐夹放入锅里，撒上盐
9.煎至两面金黄熟透，盛到盘中
10.另起锅下油炒香指天椒、芹菜粒，然后淋入1汤匙烤肉酱和1汤匙生抽
11.炒匀后再淋入水淀粉，烧至微开即可关火
12.再将做好的芡汁淋到煎香的豆腐夹上
您只要按照小编的介绍，准备好要用的食材，按照步骤一一开始，相信美味的金字塔豆腐夹一定会出自您的手笔哦。
从小到大我们听的最多的当属合理饮食，但是也有很多朋友表示没有人知道合理饮食，到底应该怎么吃。诚然任何一种饮食方法都应当遵守体质的不同来进行选择，盲目的寻找合理的饮食方法似乎不切实际。因此我们一起来详细了解一下饮食结构金字塔，如何合理饮食。
饮食结构金字塔
既要保证品种多样化，又要讲求均衡膳食。这样才能满足儿童、青少年生长发育的需要及保证成年人的健康。这个合理膳食“金字塔”只是提供了一个带有普遍意义的原则性范本，大家在具体运用时，还应该根据各自的情况适当增减。就好比服装模特身上的衣服，具体的尺寸，还是要根据个人的具体情况做调整。怎样使它适合自己的具体情况呢?我们只要粗算一下就可以了。
顶层：每天不超过25克；第二层：每天应吃400-500克蔬菜和100-200克水果；第三层：每天应吃125-200克鱼、禽、肉、蛋等动物性食物；第四层：每天应吃100克奶类及奶制品和50克豆类及豆制品；底层：300-500克粮谷类食物。
如何合理饮食
一是根据身高来了解自己的标准体重应该是多少千克，原则上掌握：超重了要增加运动，增加“出”；低于标准体重，就应增加进食量，增加“入”。二是掌握每千克体重每天需要多少热量。每天体力活动量不同，所消耗的热量也就不一样，可上下浮动10％。
卧床的病人、老人每千克体重每天大约需要25千卡（105千焦）热量；轻体力劳动者每千克体重每天大约需要30千卡（126千焦）；中等强度的体力劳动者每千克体重每天大约需要35千卡（146千焦）；重体力劳动者每千克体重每天大约需要50千卡（209千焦）。以一个体重为65千克的轻体力劳动者为例：每天应摄入热量1950千卡（8190千焦）左右；换算成进食品种及量为：主食300克左右，蔬菜和水果500克以上，肉类食品120克，油脂30克，鸡蛋1只，牛奶或豆浆500毫升左右。
食品是生活中很常见的，常见的食品有很多，对一些食品选择的时候，需要注意不能随意的进行，有很多食品的热量高，这样的食品多吃对身体健康没有任何好处的，那制作食品的时候，也是使用了很多食品添加剂，这样对提高食品的色泽、口感有着很好帮助，那什么是塔塔粉呢?
多人对什么是塔塔粉并不是很清楚，塔塔粉的使用也是很广泛的，在选择它的时候也是要正确的使用，这样对身体健康才不会有任何的危害，利于身体健康。
什么是塔塔粉：
塔塔粉是一种酸性的白色粉末，属于食品添加剂类，蛋糕房在蛋糕制作时的主要用途是帮助蛋白打发以及中和蛋白的碱性，因为蛋白的碱性很强。而且蛋储存得愈久，蛋白的碱性就愈强，而用大量蛋白做制作的食物都有碱味且色带黄，加了塔塔粉不但可中和碱味，颜色也会较雪白。如果没有塔塔粉，也可以用一些酸性原料如柠檬汁或橘子汁或者白醋来代替，但是使用的份量要斟酌，因为这些果汁的酸度不一。一般说来，一茶匙塔塔粉可用一大匙柠檬汁或白醋代替，但要减少约十公克蛋白用量。使用白醋不需担心醋味，和蛋白的碱性中和及在烘焙后是感觉不太明显的。家庭制作中，较少使用。
以上就是对什么是塔塔粉详细介绍，它也是食品添加剂的一种，对它在使用上，都是有着有些不错的方式方法，不过使用塔塔粉的是，它也是有着一些数量的限制，过多的选择，对身体也是没有好处的，而且制作饮品的时候，也是可以放入它。
塔塔粉常见于烘焙行业的一种食物添加物。主要也是用来制作蛋糕。加入塔塔粉之后做出来的蛋糕切开颜色会显得比较雪白。并且口感也会比较好。而塔塔风适合做时下流行的戚风蛋糕。使用了塔塔粉的蛋糕制作完成后不会出现坍塌的情况，蛋糕的组织也会相对比较好。
塔塔粉用来打发蛋糕，那么有没有人听说过将塔塔粉加入白酒一起进行配置呢?这样的方法是不是科学，做为制作蛋糕的一种原料之一，我们要先了解塔塔粉的特性之后才知道是不是可以用来泡酒，制作成其他食物。
1.塔塔粉的功能
1、中和蛋白的碱性;
2、帮助蛋白起发，使泡沫稳定、持久;
3、增加制品的韧性，使产品更为柔软。
2.塔塔粉的添加量和添加方法
它的添加量是全蛋的0.6—1.5%，与蛋清部份的砂糖一起拌匀加入。
塔塔粉—化学名为酒石酸钾，它是制作戚风蛋糕必不可少的原材料之一。
由此可以看出塔塔的特性，和白酒配置在一起并不合适，不能将塔塔粉用于加入白酒，来制作成其他的美食，倒是在蛋糕制作完成时，如果想要食用的蛋糕有一点酒味，可以适量加入少量的白酒来制作，塔塔粉来混合白酒然后一起制作的方法是不科学的，没有任何根据的，食客们不要胡乱尝试。因为这样配置会出现味觉错乱。
便秘的病人到底能不能吃塔塔粉呢，这个问题只要等我们深入了解了什么是塔塔粉后就能得到答案，那么塔塔粉到底是怎么样的，吃塔塔粉能够带给我们怎样的养生功效和日常保健的作用，或者说吃塔塔粉会带给我们身体什么不好的影响呢。
塔塔粉其实是一种食品的添加剂，塔塔粉在做蛋糕等经常可以用到，但是我们在家庭中其实使用不多，塔塔粉的作用是用来中和蛋白的碱性让产品更加柔软。
塔塔粉是一种酸性的白色粉末，属于食品添加剂类，蛋糕房在蛋糕制作时的主要用途是帮助蛋白打发以及中和蛋白的碱性，因为蛋白的碱性很强。而且蛋储存得愈久，蛋白的碱性就愈强，而用大量蛋白做制作的食物都有碱味且色带黄，加了塔塔粉不但可中和碱味，颜色也会较雪白。如果没有塔塔粉，也可以用一些酸性原料如柠檬汁或橘子汁或者白醋来代替，但是使用的份量要斟酌，因为这些果汁的酸度不一。一般说来，一茶匙塔塔粉可用一大匙柠檬汁或白醋代替，但要减少约十公克蛋白用量。使用白醋不需担心醋味，和蛋白的碱性中和及在烘焙后是感觉不太明显的。家庭制作中，较少使用。
烘焙原料解读--塔塔粉(塔塔粉在蛋糕中的应用)塔塔粉-—化学名为酒石酸氢钾，它是制作戚风蛋糕必不可少的原材料之一。
戚风蛋糕它是利用蛋清来起发的，蛋清是偏碱性，pH值达到7.6，而蛋清在偏酸的环境下也就是pH值在4.6—4.8时才能形成膨松安定的泡沫，起发后才能添加大量的其它配料下去。戚风蛋糕正是将蛋清和蛋黄分开搅拌，蛋清搅拌起发后需要拌入蛋黄部分的面糊下去，如果没有添加塔塔粉的蛋清虽然能打发，但是要加入蛋黄面糊下去则会下陷，不能成型。所以可以利用塔塔粉的这一特性来达到最佳效果。
上文我们介绍了什么是塔塔粉，我们知道塔塔粉是一种常用的食品添加剂，我们在制作蛋糕等经常可以使用到塔塔粉，塔塔粉属于是酸性的粉末，塔塔粉能够中和碱性的食物并且起到了保护肠胃的作用，便秘患者可以吃一点塔塔粉。
塔塔粉是什么大家知道吗，大家在平时对于它的了解应该都是很少的，塔塔粉是一种白色的粉末，是酸性的，它的用途有很多，在制作蛋糕的时候都会用到塔塔粉，它能够很好的增加食物的韧性，让食物更柔软，对于塔塔粉的药用价值大家了解吗，下面我们来看看吧。
塔塔粉是一种白色的粉末物，它是酸性的，因此能够中和很多碱性的东西，也能够制作一些酸性的饮料，例如柠檬汁，对于塔塔粉的药用价值是很多人想了解的，下面我们就来看看它的一些价值。
塔塔粉是一种酸性的白色粉末，蛋糕制作时的主要用途是帮助蛋白打发以及中和蛋白的碱性，因为蛋白的碱性很强。而且蛋储存得愈久，蛋白的碱性就愈强，而用大量蛋白做制作的食物都有碱味且色带黄，加了塔塔粉不但可中和碱味，颜色也会较雪白。如果没有塔塔粉，也可以用一些酸性原料如柠檬汁或橘子汁或者白醋来代替，但是使用的份量要斟酌，因为这些果汁的酸度不一。一般说来，一茶匙塔塔粉可用一大匙柠檬汁或白醋代替，但要减少约十公克蛋白用量。使用白醋不需担心醋味，和蛋白的碱性中和及在烘焙后是感觉不太出来的。
烘焙原料解读--塔塔粉(塔塔粉在蛋糕中的应用)塔塔粉-—化学名为酒石酸钾，它是制作戚风蛋糕必不可少的原材料之一。
戚风蛋糕它是利用蛋清来起发的，蛋清是偏碱性，pH值达到7.6，而蛋清在偏酸的环境下也就 是pH值在4.6—4.8时才能形成膨松安定的泡沫，起发后才能添加大量的其它配料下去。戚风蛋糕正是将蛋清和蛋黄分开搅拌，蛋清搅拌起发后需要拌入蛋黄部分的面糊下去，如果没有添加塔塔粉的蛋清，虽然能打发，但是要加入蛋黄面糊下去则会下陷，不能成型。所以可以利用塔塔粉的这一特性来达到最佳效果。
塔塔粉的功能：
①、中和蛋白的碱性;
②、帮助蛋白起发，使泡沫稳定、持久;
③、增加制品的韧性，使产品更为柔软。
对于塔塔粉的药用价值大家应该知道了，它的功能有很多，对于它的使用量大家也是要去了解的，在制作一些食物的时候掌握了塔塔粉的用量才会做出味道更好的东西来，特别是制作蛋糕的时候，大家要了解怎么使用塔塔粉才最好。
很多人不知道塔塔粉是什么，其实这是一种白色的粉末，通常在制作蛋糕的时候使用的比较多，塔塔粉的最主要作用就是帮助蛋白打发，塔塔粉是酸性的，所以能够综合蛋白里面的碱性，除了这些作用，塔塔粉还能够增强食品的韧性，让食物吃起来更加柔软。凡是自己在家里制作过蛋糕的人，可能都使用过这种塔塔粉，在使用的时候，让根据制作的食物的总量，合理加入塔塔粉的量，这是非常重要的，加入太少了起不到作用，加入太多了也会影响食物口味，下面详细介绍塔塔粉的作用。
第一、塔塔粉的功效与作用
在蛋糕制作时的主要用途是帮助蛋白打发以及中和蛋白的碱性，因为蛋白的碱性很强。而且蛋储存得愈久，蛋白的碱性就愈强，而用大量蛋白做制作的食物都有碱味且色带黄，加了塔塔粉不但可中和碱味，颜色也会较雪白。
①中和蛋白的碱性；
②帮助蛋白起发，使泡沫稳定、持久；
③增加制品的韧性，使产品更为柔软。
第二、塔塔粉的做法：咖啡蛋糕卷
食材：即溶咖啡5克、牛奶40克、蛋黄85克、细砂糖20克、低筋面粉85克、泡打粉2克、蛋白170克、塔塔粉0.5克、细砂糖85克、色拉油盐1克。
做法：
1、即溶咖啡先溶于牛奶中备用。
2、蛋黄加细砂糖和盐打发成淡黄色，分次加入色拉油、咖啡牛奶拌均，再加入过筛后的低粉和泡打粉拌匀即成蛋黄面糊。
3、蛋白加入塔塔粉或白醋，打至发泡后分次加入白糖，先低速打匀后，再高速打至湿性偏干性发泡，成蛋白面糊。
4、将蛋白面糊分三次加入蛋黄面糊，采用翻切的手法分次拌匀，此时烤箱180度预热。
5、取烤盘，垫上油纸，倒入蛋糕湖，抹平，稍震几下去掉空气，放入烤箱中层，180度15至20分钟。
6、取出烤好的蛋糕体，撕掉油纸，以漂亮的一面朝下，另一面抹上自己喜欢的酱，再在开头处浅切一刀，利用另一张油纸辅助卷起即成。
第三、塔塔粉的做法：蛋白核桃脆饼
食材：核桃40g、塔塔粉1/8t、蛋白40g、低筋面粉20g、细砂糖25g。
做法：
1、烤箱预热150度，先将核桃仁上下火烤10分钟，放凉切碎；
2、蛋白分3次加入细砂糖，打到九成发；
3、向打发的蛋白里面加入面粉和核桃碎，用橡皮刮刀以压拌成面糊；
4、用小汤匙取适量面糊，约15g左右，直接舀在烤盘上，再用汤匙沾少许水，以旋转方式稍微压平；
5、烤箱预热，150度烤25分钟，再120度继续烤20分钟。熄火后继续用余温烤20分钟。
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