缺钙怎么补
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。有没有更好的饮食养生方法呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“缺钙怎么补”，相信能对大家有所帮助。
补钙是很常见的，补钙的方法比较多，在补钙的时候，都是可以选择适合自己的方法，常见方法就是食物补钙，这样的做法对身体各方面，都是有着很好的帮助，而且选择这样在方式，在对身体健康上，也是没有任何的损害，那缺钙怎么补好呢，都是很多人每天都在询问的。
如果想要能够很好的进行补钙，还是要选择很好的方法，那缺钙怎么补好呢，食物是最佳之选，下面就详细的介绍下，该怎么补钙最好，对身体健康没有任何的威胁。
缺钙怎么补：
晒太阳
每天晒半个小时的太阳，能促进皮肤合成维生素D，维生素D能够帮助钙的吸收。
药补
直接吃钙片，市场上有许多钙制剂保健品和药品，可以直接食用补充钙质。这是最有效最直接的办法。
食补
食物中含钙高的食品有很多，特别是肉制品和豆制品。坚果也含有很多钙质和矿物质。可以增加这些食品的食用。
运动
加强运动，也有利于钙的吸收。因为运动之后食欲大增，有利于把食物中的钙质吸收。
注射
对于严重缺钙，影响身体健康或者影响生活，严重时引发疾病的缺钙，需要迅速补钙的人群，就应该输液补钙，这样可以很快补充人体所需钙质。等恢复症状之后可以用上面的方法日常补钙。
通过以上介绍，对缺钙怎么补呢，都是有着很好的了解，在补钙的时候，都是可以按照以上方法进行，这样的补钙方法不仅使用起来简单，而且对人体健康都是没有任何的损害，同时也是可以长期进行的。
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钙是对人体发育非常重要的一种元素，能促进骨骼生长。婴儿在成长的过程中，保证身体有足够的钙是很重要的，否则就有可能出现滞长的现象。婴儿身体缺钙，做家长的要清楚，正确的补钙方式，避免孩子的健康受到影响。那么，婴儿缺钙怎么补最快?下面咱们就来详细看看吧。
1、应明白“为何要补钙”
在日常生活中，由于个人阅历与思想素质等方面的不同，使得有些家庭在抚育孩子的问题上会产生矛盾与分歧，如奶奶会拿出以往的经历来反对补钙，如妈妈会拿出当代的新思想来支持补钙，若不及时进行调节的话，一来容易加重孩子的缺钙症状，二来容易影响家庭的和睦。因此，建议在生活中家人应多从书本或者电脑上查阅并了解清楚婴儿缺钙对身体有哪些危害，会对以后的成长有哪些影响等。
2、应及时带孩子去医院
婴儿缺钙虽不会危及生命，但却也不是可以掉以轻心的事情。若作为父母在照顾孩子的这件事上，要不就是过于敷衍，要不就是过于大意的话，是很容易对孩子的身体健康产生影响的。因此，建议在生活中父母应时刻留意孩子的一举一动，一变一化，当发现孩子出现枕秃，多汗，烦躁，半夜啼哭等症状时，应立即带孩子去医院寻求医生的帮助，让其通过专业的手法来进行治疗，如服用些鱼肝油等。
3、应明白补钙的饮食禁忌
大多数父母对于钙片不能与哪些食物一同服用的知识都是比较模糊与片面的，要不就是饭后服用，要不就是入睡前服用等，殊不知当钙类与植物性食物，奶制品，油脂类食物一同服用时，不仅起不到补钙的作用，还可能起到适得其反的效果。因此，建议在生活中父母为了孩子应多和医生进行沟通，或者购买一些专业书籍来进行学习等。
4、应严格控制补钙量
俗话说：“过犹不及，事缓则圆。”大概涵义就是指碰到事情不要操之过急，而是要慢慢的设法应付才能使问题得到解决。同样的道理，若父母给孩子摄入大量的钙片的话，轻则容易引发便秘，重则可能会产生肾结石等疾病。因此建议在生活中父母应严格遵循医生的嘱咐，严格控制钙片的摄入量。
5、应多给孩子吃些富含钙的食物
补钙的方法并不仅仅局限于各类药物，还可以适当给孩子补充些含钙量比较高的食物，如牛奶，羊奶，母乳，肉末，蛋黄，鱼肉，豆类，紫菜，菜花等，都可以将其切成碎末喂给四个月到十个月之间的宝宝，同时也可给孩子补充些水果，如苹果，橘子等。
6、应适当的让孩子晒晒太阳
在日常生活中，有些父母会以空气不好为由拒绝带孩子去室外玩耍，殊不知这样一来容易影响孩子体内钙类物质的吸收，二来可能会对孩子性格的形成造成一定的影响。因此，建议在生活中父母可以在天气比较好的时候多带孩子去户外走走，不仅有利于身体的健康，还可以帮助孩子开阔眼界，结交朋友。
7、应适当的让孩子活动一下身体
对于那些新手父母来说，在照顾孩子这件事上要不就是漫不经心，要不就是过度操心。如小编的亲戚在刚升级为妈妈时，总是将孩子包裹的严严实实，生怕孩子出现一丁点的差错，其实不然，太过厚重的衣服是很容易使孩子因为身体难以活动而出现消化不良，呼吸不畅，四肢无力的情况的。因此，建议在生活中父母应适当的让孩子进行一些简单运动，如爬行，翻身等。
钙质乃是我们人体当中比较重要的存在，因为组成骨骼的主要成分就是钙，这就意味着身体缺钙之后骨骼方面就容易出现问题，比如骨质酥松，这是老年人比较容易患上的疾病之一。当我们身体内缺钙之后，可以通过食疗的方法来补钙。那么，缺钙时吃什么样的食物补钙是最快的呢?
钙不仅是构成骨骼组织的主要矿物质成分，而且在机体各种生理和生物化学过程中起着重要作一是形成和维持骨骼、牙齿的结构及组成混溶钙池骨骼和牙齿中的钙占总量的99%，主要以羟磷灰石存在。
二是钙可维持细胞的正常生理状态细胞内的钙离子是细胞对刺激产生反应的媒介。
三是参与血液凝固过程目前已知至少有4种依赖维生素K的钙结合蛋白参与血液凝固过程，即在钙离子存在下才可能完成级联反应，最后使可溶性纤维蛋白原转变为纤维蛋白，形成凝血。钙对人体的重要作用是不可替代的，钙缺乏病是常见的营养性疾病，为预防缺乏病，在日常生活中我们应注意科学合理地补充钙。
首先，补钙最后的食物是奶类。钙的来源以牛奶及牛奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。
其次，就是蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高
植物食物中的钙含量以大豆类制品、硬果类食物(如花生仁、核桃仁)
海产品中的钙也很丰富，海产品如虾皮、虾、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松
蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高
动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，但难溶解于水，所以民间通常用骨头汤来喂婴儿，其实这样做并得不到多少钙质，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。
高压锅饨鸡。可以把鸡肉、鸡骨尽量饨烂、饨酥，鼓励宝宝把软骨嚼碎咽下，也能够补充钙质。
宝宝在三个月的时候正处于生长发育的黄金阶段，但是折算时间在日常饮食中摄入较少的钙质就会出现缺钙的症状，这对他们的发育有很大的影响的，那么该怎么补呢？
宝宝缺钙怎么补？主要可以分为食补和药补两方面。家长可以根据宝宝的年龄和个体差异进行选择。
1、食补
（1）奶类和奶制品
奶类是宝宝最佳的补钙食品，如牛奶、羊奶、母乳等奶类都富含钙质。母乳、婴儿奶粉都含有丰富的钙，如在100毫升的婴儿奶粉中含钙达50毫克，母乳中含钙30毫克，并且奶类食品中的乳钙容易被婴儿所吸收，在吃奶补钙的同时，又增加奶类中蛋白质的摄入。
（2）豆类和豆制品
有黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，钙及维生素B1、维生素B2和烟酸等，长期食用可以 获取丰富营养同时预防骨质疏松。除了豆类制品，常吃河、海产品，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。同样 可以达到补钙的目的。
（3）坚果类食物
这类食品包括杏仁、花生、松子等，因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质，有抗衰老的作用，常吃能够坚固骨骼、增强体质。
（4）肉类与禽蛋
如羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
众所周知，钙元素是人体骨骼组成和成长必不可缺的一种元素，通常来讲，家长在孩子成长的年龄段中，会特意的为其通过食补等方式来进行补钙，而在各种各样的补钙方法中，具体的操作和方法的敲定也是需要大家认真对待的。
服用钙片
当身体出现缺钙的信号的时候，服用钙片是最好的补钙方法。但是在选择钙片的时候也有很多讲究。首先建议判断钙质的含量是否够，一般建议选择碳酸钙制剂，其次注意钙片的品牌，一般建议选择品牌大一点的钙片，这样各方面相对会更有保证一些，此外，建议尽量选择性价比高一点的钙片，建议到专业的保健药品店进行选择。同时由于中国人的饮食结构影响，大部人中国人体内的磷质已经超标，所以一般认为在选择钙片时，不需要选择含磷量太多的成份。
食疗补钙
建议日常多食用一些钙质含量丰富的食物，像虾仁、牛奶、豆类食物、海带、卷心菜、骨头汤等等都是钙质含量相对较高的食物。除了要多吃这些钙质含量的食物之外，同时还要避免一些可能会影响钙质吸收的因素，比如尽量少吃一些含植酸、草酸的食物。因为植酸、草酸会和食物中的钙质发生反应，影响钙质的吸收。另外还要注意控盐，研究发现人体摄入过多的钠元素，那么就会减少机体吸收钙质的能力。所以清淡饮食也是补钙的一个好方法。
多晒太阳
研究发现多晒太阳虽然不能直接补钙，但是却可以吸收维生素D，而维生素D是有合成钙质吸收的作用。特别是对于中年女性而言，偶尔晒晒太阳，运动下，不仅有利于钙质的吸收，也更有利于保持健康生活状态。
一般来讲，当人们体内缺乏钙元素的时候，其身体上也会出现佝偻症等异样的状况，而在日常生活中，通过多晒太阳、服用钙片和食疗补钙这三种方式，在一定程度上是能够帮助人们尽快的走出缺钙的误区的。
自然界中食物种类极为丰富，而能被我们经常食用的各大食物，都是经过长期考验存留下来的，为我们的祖祖辈辈提供着不可或缺的营养。食物对人类的重要性不必多提，祖先为了充足的食物来源也是费劲苦心。
今天的我们，或许不需要再为如何获取食物而发愁，却为什么依旧会出现营养不均衡现象呢？尤其是营养素的缺乏。这其实和我们的膳食选择以及日常食物搭配有着密切关系。今天，小编就从食物搭配的角度，帮助大家来解决一些最常见的营养素缺乏问题，避免进入饮食误区。
常见的营养素缺乏主要有这三类：
一、缺铁，引起缺铁性贫血。因人体对铁的摄入量不足，影响到了血红蛋白的合成，从而使红细胞中血红蛋白含量显著减少，随之红细胞数目就减少，其结果就会使人体内的各细胞、组织供氧不足，导致缺铁性贫血症。以学龄前儿童、孕妇、育龄妇女为最多，是世界上重要的营养缺乏病之一。
而在我们日常生活中，只有二价铁才易被人体吸收，植物性食物所含的铁大多数为三价铁，难以吸收。动物性食物所含的铁则以二价铁为主，易被我们人体吸收利用。当然，并非三价铁不能被转化，人体可以通过VC的参与还原三价铁成为二价铁，如此就可以达到吸收的目的。
所以，要想改善缺铁性贫血，咱们可以从饮食搭配入手，小于老师给大家推荐一道菜“瘦肉配青椒 ”。首先，瘦肉中红肉的含铁量较高，且以二价铁为主，易被人体吸收，首选牛肉、瘦猪肉等，青椒中VC含量丰富，可以还原其他食物中的三价铁为二价铁，最终为人们改善缺铁性贫血提供有益帮助。
二、维生素A缺乏。维生素A缺乏容易导致夜盲症，最常见的是暗视力减弱。而这种问题我们可以通过膳食进行改善，建议用“猪肝配胡萝卜 ”这道菜。动物肝脏中的维生素A是咱们常见食物中含量最高的，可以直接被人体所吸收，而胡萝卜中有β胡萝卜素，这两种食材搭配后，很容易在体内转化成被人体直接吸引利用的VA，使维生素A缺乏症得到改善。
三、钙缺乏。东方人缺钙是一个普遍的现象，而缺钙引起的问题大家都很清楚，引起缺钙的重要原因可能与咱们的膳食结构有关，咱们多以植物性食物为主，因而导致了最易吸收钙质的奶制品摄入不足。今天为大家推荐“鱼炖豆腐 ”这道美食。鱼肉和豆腐一起炖，不仅可以实现蛋白质互补，而且，豆腐中钙质相对其他食物钙含量都要高很多，而鱼是海洋生物，其多种矿物质含量也比较高，二者搭配，钙的总量自然不会少。
在这里要强调一下，虽然100g豆腐中钙含量是100ml牛奶中钙含量的2倍还要多，但，其摄入方式不如牛奶便利，也并非每人都会天天选择吃足够的豆制品，因此，多年来东方人想通过豆腐来补充足够钙质的理想从未实现过。那从此刻开始，大家来扭转这个局面吧。
1.牛奶
牛奶不仅具有很高的钙含量，还含有较多的矿物质，能够提高人体吸收钙质的能力。一般来说100毫升牛奶中有大约120毫克的钙。如果选择饮用的牛奶是全脂奶，含钙量更高，100毫升全脂牛奶中有大约676毫克的钙。所以平时可以通过饮用牛奶来补充钙。
2.芹菜叶
芹菜叶里面含有很多胡萝卜素，维生素C等相关营养物质。此外还有不少的钙质，所以也可以帮助补钙。另外其中还有较多的维生素K，其与骨钙素的形成密切相关，而骨钙素对于人体骨骼吸收钙具有促进作用。如果缺少这种物质，即使体内钙含量较高，也会导致钙不足。平时可以将其洗净后焯一下，接着沥干水分。再加入少许食盐，味精调味，再和早已煮熟的花生米，海米放在一起，混匀后食用。
3.豆制品
这类食物里面含有很多蛋白质，此外也含有很多钙。一般来说500克豆浆里面就含有120毫克钙，所以每天进食适量豆制品可以起到不错的补钙效果。
4.菠菜
菠菜里面含有很多维生素K，这种物质与体内的骨钙素密切相关。而骨钙素可以帮助骨骼吸收钙质，大大提高人体利用钙质的能力。而若是体内维生素K含量较低，骨头的发育就会受到很大的影响，很容易导致骨折，加大患上骨质疏松的概率。平时可以通过进食叶子绿色很深的蔬菜来补充，西兰花，菠菜都是不错的选择。但是要注意菠菜还有较多草酸植酸，若是不焯水直接进行烹饪，这种物质就会和钙、铁等微量元素结合形成一种新的化合物，而且这种化合物无法被人体吸收，从而导致菠菜失去补钙作用。所以在烹饪含有较多草酸的食物时最好先焯一下。
5.芝麻酱
芝麻酱里面含有很高的钙量，一般来说100克芝麻酱中有大约1057毫克的钙，有10%之多，比同量的牛奶钙含量还高。另外这道食物营养丰富，有较多的蛋白质、维生素，相关微量元素也有不少，具有较高的营养价值，所以平时可以将其作为主要的补钙食物。
我们都知道钙是我们身体发育必需的元素，如果出现钙缺乏这种情况，我们应该引起重视，因为钙缺乏可能导致我们的骨头发育不完善，严重的钙缺乏可能会带来一系列骨质问题，希望大家在生活中多注意钙的吸收，特别是一些小孩子，他们正处在身体发育的阶段，需要大量的钙元素的补给。
钙缺乏主要出现在小孩和老人的身上，因为小孩正处在发育阶段，而老人大多数生理机能开始出现衰退，对钙的吸收变的越来越弱，所以，老年人应该多注意补钙，调节身体的生理机能。
钙是构成骨骼和牙齿的重要物质之一，也是一般软组织不可缺少的组成部分。钙的供给对老年人具有特殊意义。一般老年人由于各种生理机能的衰退，容易发生钙代谢的负平衡，甚至出现骨骼脱钙及骨质疏松症。因此极易造成骨折现象。老年人胃酸分泌相对减少，这也要影响钙的吸收和利用。因此，在老年人膳食中，适当多选用钙高而又有益于营养平衡的食品很有必要。
明显缺钙的老人，除应多吃含钙的食物外，必要时可每日服乳酸钙和维生素D。
注意事项
1 老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些，以增进吸收量，一般每天服食1200—1500毫克钙为好。
2 补钙应以食补为主。重视营养合理的配餐，应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。我们主张老年人要坚持喝鲜牛奶，因为牛奶里含钙量较高，晚上应加喝一杯牛奶，这样既能安神又能有效地补钙。要知道，夜间骨钙的丢失量是最大的。但要达到每日1200毫克以上的钙量单纯食补是很难实现的，所以选择适当的钙营养剂补充是十分必要的。
3 补钙要与身体锻炼相结合。如果您认为自己已补足了钙营养，就大功告成了，那可就错了。钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位，适当活动身体能促进钙尽量发挥作用，尤其是户外活动还能增加维生素D的合成量，岂不一举两得?
如果我们身边有一些小孩或者老年人，我们希望大家可以多了解一些补钙的方法，在平时多注意他们对钙的吸收。对于一些老年人来说，补钙最好的方法就是多吃一点含钙的食物或者喝点钙液，对于小孩子就需要让他们多吃点含钙的食物就好了，而且多注意他们的营养搭配就可以了。
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