普提拉瘦腰的方法
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。有效的养生保健是如何实现的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《普提拉瘦腰的方法》，供您参考，希望能够帮助到大家。
菩提拉瘦腰是一种受到很多人喜欢的方式，现在很多的女性对自己的身材要求都非常高，不管什么时间都会想着减肥这件事情，想要成功减肥，积极的做好运动就非常重要，如果运动的方式不正确，减肥的效果也并不会很好，下面就给大家介绍一下普提拉瘦腰的方法有哪些。
一、普提拉瘦腰的方法
想要瘦腰就可以伸展弯曲腰部，先进行左右弯，然后两个手一起跟着摆动，然后再进行上下弯腰，可能做一段时间不会看到太大的效果，但是只要能够坚持进行，就可以让瘦腰的效果显现出来，而且还可以让平衡感以及柔韧度变得更好，每一次交替做20次，这样的次数会比较合适，而且对身体健康也是比较有好处的，想要瘦腰每一次在吃过饭以后，都可以用自己的手掌来轻轻的揉自己的腹部，每一个礼拜可以进行2到3次，也能够起到很好的预防肚子形成作用，能够让腰部的脂肪分解速度变得更快，避免大量的热量堆积在身体里面，也是一种很好的瘦腰方法。想要瘦腰可以用轻轻拍打腹部的方式来达到目的，这里的拍打并不是用力，而是适度的拍，掌握好力度，如果拍得太重就容易导致胃部疼痛，如果拍得太轻又没有办法达到好的效果，拍的时候手指应该保持弯曲，形成一个弧度，拍一段时间就可以把脂肪快速的分解，这样能够把多余的肥肉给减掉，起到瘦腰作用。
二、瘦腰吃什么好
想要瘦腰可以吃一些苹果，能够让新陈代谢的速度变得更快，苹果里面又含有非常丰富的苹果酸，还含有一定的钙质，能够让消化系统更好的工作，可以让食物被更快的分解，排除身体油脂，把身体里面的有害物质也排出，是减肥瘦身水果里面非常不错的一种。想要瘦腰还可以吃香蕉，香蕉是一种寒性水果，但是它的减肥作用是不能忽视的，在很短的时间里面能够解决便秘问题，适当的多吃一些香蕉，瘦腰的效果也是非常不错的。
上面给大家介绍的就是菩提拉瘦腰的方法有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，想要瘦腰就可以试试上面这些方法，能够达到的效果还是非常不错的，瘦腰能够让自己的身材比例变得更好，腰部如果赘肉很多，对整个身材比例的影响还是非常大的，穿衣服穿裤子也都会不怎么好看。
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一个人的颜值对其之后的发展是非常有影响的，脸部的形状对颜值是起到关键作用的。随着年龄的增长，脸部就会下垂，想要提拉脸部可以做按摩操，尽量不要去整容医院，因为会给身体带来副作用，最健康的方式就是做按摩操，一方面可以给细胞重新带来活力，而且对脸部的提拉效果非常明显，下面就跟小编一起来学习一下吧。
做法：
(1)右手手指画圆按摩腋窝，再把掌心放在左肩肩头;
(2)斜向下朝右胸推按至腋窝，左右各做3遍，能促进腋窝处淋巴的流动，有助消除脸部的浮肿现象;
做法：
(1)用双手大拇指按在后颈天柱穴处(脑后发际中央，左右约2厘米处)，向上推至头部;
(2)然后再按住天柱穴，低头前倾，重复1—3遍，有助促进脸部代谢废物排出。
一、挺拔鼻梁
Step1 向上提升：将两手置于额头上方，两个食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢复自然。
Step2 滑动按摩：两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩，按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前额后保持10秒，恢复自然，重复数次。
二、提升下巴
Step1 拇指提升：将四指置于下颌下方，紧贴下巴和颈部肌肉。用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升，感受下巴的肌肉被拉紧。放松，手指轻轻回归到原位，然后再次做提升。
Step2 循环提升：不动肩膀，用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴，用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴，坚持6秒钟，然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。重复5次后，换另一侧进行。
三、推升脖子
Step1 四周扭动：用右手的拇指托住下额，带动颈部进行上下左右的扭动，让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动，每天8~10次即可。
Step2 四指推升：将两手的四指伸直并拢，先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根，然后右手同样方法按摩右侧。如此反复10~20次，过程中注意用力不要过猛。最后用双手的全部手指拍脖子的皮层，注意不要用力过猛，反复拍半分钟。
四、收紧脸颊
Step1 弹动脸颊：吸气，鼓起双颊，四指分开，以弹动的方式轻轻按压双颊，5秒后呼气放松，重复数次，换另一侧进行。
Step2 横向提升：只用一边脸微笑，开始时右脸侧的嘴角上扬，用左手从右嘴角自上拉升到脸侧后停住，右手将脸部多余的肌肉轻轻地横着拉向右侧的太阳穴，注意要集中精力向着太阳穴的部位拉伸，保持30秒后，换另一侧进行。
如果眼部的状态不好的话，会对我们整个的面部造成负面的影响，我们亚洲人的眼弓比较低平，所以如果眼部的皮肤呈现松弛的状态的话，会毫无遗漏地展现出来，而欧洲人眼眶相对来说比较深邃，如果眼皮出现松弛的症状的话，会加重眼窝的深陷程度。不管是对于什么人种来说，提拉眼皮，使眼部皮肤保持年轻的状态是一个永恒的命题，那么我们可以通过哪些按摩手法来进行提拉呢?
1、首先，我们可以用中指和无名指的指肚放在眼头和眼尾，然后用无名指的指肚按照一个方向进行按摩，我们要注意的是眼部的皮肤是很薄的，所以我们按摩的时候要注意保持一个方向恒定不变，让眼部的皮肤有所记忆，这样可以达到提拉眼皮的效果。
2、我们可以在晚上的时候，用我们的食指指腹向上揉压我们的眼皮，这样不仅利于眼部的血液流畅，同时可以到达舒缓劳累多时的眼部肌肉。我们使用眼霜最好使用富含维生素E的，这样的眼霜可以有效地提拉眼部肌肤，同时缓解局部皮肤暗沉有斑的状况。
3、提拉眼皮的按摩手法丰富多样，我在这里只是提供了较为典型的手法，我们平时可以多在网上进行学习，然后每天坚持使用这些手法对眼部进行按摩，从而达到提拉眼皮的目的。主要还是要坚持长期不懈地进行按摩。
瑜伽是很多女性瘦身，塑造完美身材的不二选择。想要瘦腰的瑜伽动作有很多，首先要挑选一个适合自己的动作，避免因为做了不适合自己的动作让自己受到不必要的伤害。其次动作要到位，让身体彻底放松，多余的脂肪才会快速燃烧，最后就是要坚持，三天打鱼两天晒网是看不到成效的。
动作一：
四肢着地，跪趴在地垫上，保持背部与地面平行，如图，右腿向后尽量伸直，同时左手臂也向前伸直，注意收紧小腹，保持动作五秒后换另一边继续。在最开始做的时候，手脚不用举太高以免拉伤。
动作二：
平趴在地垫上，如图，用双手肘支撑上半身，手臂跟地面呈现近垂直，双腿伸直、脚尖下压。吸气时双脚举起吐气时放下，但脚跟不碰地面，来回重复举起五次左右。
动作三：
平坐在地垫上，如图，微微弯曲双腿膝盖，再分开两腿，宽度约与髋关节差不多，腹部跟背部都要用力挺直，双手放松，保持动作十秒。
动作四：
左腿跪地，和左手一同支撑身体，右脚伸直，右手伸直举高，尽量使双手在同一直线上，眼睛看右手掌，保持动作五秒后换另一边继续。
动作五：
背挺直平站在地板上，如图，伸直双手向上高高举起在脑后，十指交握并将左掌置于前，右掌置于后。
动作六：
保持上一个动作，上半身慢慢向右转动，注意下半身保持不动，停留约十秒后再慢慢转正，接着往左转，完成后将右掌置于前，并重复全步骤一次。
注意事项
另外，平时注意多用腹式呼吸，用鼻子呼吸，吸气时腹部用力挺出，用嘴巴吐气时，腹部放松。不要小看这种腹式呼吸，坚持下来，你的“小肚腩”很快就不见了。
按摩眼部可以促进眼部血液循环，这样也可以让眼部的皮肤更紧致一些，避免眼部的皮肤出现松弛的表现，对于预防出现眼皮松弛，还有鱼尾纹比较多见的方法就是经常做眼保健操，还有就是做眼皮提拉，很多人不知道眼皮提拉怎么做，眼皮提拉怎么做？接下来我们来看看吧。
一.眼皮提拉怎么做？
1、按摩是让皮肤逐渐舒缓放松的过程，可以有效地缓解肌肉的紧张状态，那么大家对于眼部的按摩手法了解多少呢?我们进行按摩的时候最好配合上一些具有缓解作用的美容产品。我们可以食指放在额头处，而将大拇指放在下眼睑附近，然后顺着从眼头至眼尾的顺序轻轻地进行按摩，这样主要是起到一个紧致收敛的作用。
2、我们平时可以将食指放在太阳穴处，在揉按太阳穴的同时可以向上提拉眼皮，要注意保持一定的频率，最好可以每天坚持，这样在给予眼部放松时间的同时，也可以有效地放松眼部皮肤。
3、我们可以闭上眼睛，将食指和中指轻轻地放在眼部，按照顺时针的方向进行转动，注意力度要保持适中，不要用太大的力气，这样的按摩可以有效地促使松弛的肌肉再次恢复到正常的状态下。
二.上眼皮紧致的按摩手法
1、上眼皮的松弛不仅会影响美观，甚至可能会对眼睑的功能造成影响。那么我们了解上眼皮紧致的按摩手法吗?如果掌握了这些基本的手法的话，每天大概花十分钟左右的时间就可以告别烦恼。首先，我们可以在按摩之前用点按的手法给我们的上眼皮一些滋润，我们最好涂抹一些具有提拉紧致作用的眼霜或者按摩霜，然后按照斜向上的方向轻轻地提拉上眼皮，这样主要是想要改善下垂的趋势。
2、我们平时可以用食指的指腹轻轻地按压上眼皮，这样的目的主要是想改善肌肉紧绷的症状，在进行适当地松缓之后，在可以进行有序地向上提拉。肌肉是具有记忆功能的，如果我们可以通过自己的坚持让眼部肌肉长期的处于一种状态下，那么肌肉就可以保持住这个状态。
3、每一种方法主要都是贵在坚持，如果不能坚持的话，是没有办法看到显著的效果的，每天抽出一点时间，坚持下来，一定会得到大的改善。
三.提拉眼皮按摩手法
1、首先，我们可以用中指和无名指的指肚放在眼头和眼尾，然后用无名指的指肚按照一个方向进行按摩，我们要注意的是眼部的皮肤是很薄的，所以我们按摩的时候要注意保持一个方向恒定不变，让眼部的皮肤有所记忆，这样可以达到提拉眼皮的效果。
2、我们可以在晚上的时候，用我们的食指指腹向上揉压我们的眼皮，这样不仅利于眼部的血液流畅，同时可以到达舒缓劳累多时的眼部肌肉。我们使用眼霜最好使用富含维生素E的，这样的眼霜可以有效地提拉眼部肌肤，同时缓解局部皮肤暗沉有斑的状况。
瘦腰是很多人都在努力做的一件事情。当然，瘦腰的方法也是有很多种的，除了可以运动瘦腰之外，在日常生活中，如果能够正确运用保鲜膜，也是可以很好的达到瘦腰的效果的。当然，对于不同类型的腰部肥胖，需要采取不同的方法。下面，就为大家介绍一下怎样用保鲜膜瘦腰！
1、腹部水肿型肥胖：芹菜泥+保鲜膜
腹部水肿型肥胖建议先用芹菜泥涂抹再配合保鲜膜效果更好。因为芹菜富含纤维质和抗氧化成分，能够直接作用于脂肪细胞，加速其分解，并且同时去除皮肤表面的角质，防止皮肤老化生成橘皮和皱纹。
操作方法：
（1）选100-150g芹菜的茎部，切小段后放入榨汁机中榨成泥状，加入少量蜂蜜混合均匀。
（2）轻轻用手涂抹在腹部脂肪较多部位，然后以肚脐为中心，双手按压腹部，顺时针和逆时针揉腹各36下，然后用保鲜膜裹起来，半小时后取下即可。
何谓水肿型肥胖：轻轻按压腹部肥胖处，如果陷下去且很难恢复就属于水肿型肥胖。
2、腹部脂肪型肥胖：白菜泥+保鲜膜
腹部脂肪型肥胖建议先用白菜泥涂抹再配合保鲜膜效果更好。因为白菜中富含维生素和天然温和营养物质，最重要的是水分充足，能帮助脂肪变软，在不知不觉中减少脂肪层的厚度。且白菜性温和，一般不会产生过敏和刺激反应，是理想的大众瘦腹品。
操作方法：
（1）用白菜的茎和叶片一起打成白菜泥，在沐浴后涂抹在腹部。
（2）同样进行顺时针和逆时针的按摩，此时毛孔处于张开状态，更利于吸收白菜中的纤维质和水分，加快脂肪软化的速度。
何谓脂肪型肥胖：脂肪型肥胖一般肉比较结实，如果你的腹部是一整块比较硬的赘肉，那可能是脂肪型肥胖。
3、腹部混合型肥胖：粗盐+保鲜膜
如果你是水肿和脂肪混合型的肥胖，那么单纯用芹菜膜或白菜莫的功效就稍微弱了一些。建议先用粗盐涂抹再用保鲜膜包裹。
操作方法：
（1）双手各拿一撮粗盐，坐在椅子上，用水打湿腰腹部，将手中的粗盐均匀涂在腰腹部，然后用拳头来回推抹腹部5分钟。
（2）当腰腹部被推抹发热时，用保鲜膜裹住腹部，10分钟后除去保鲜膜，用温水冲洗干净。
生活当中运动较少，经常久坐或者是饮食热量过高，常常会导致腰腹变大，这会给人显得特别的臃肿，同时对于身体的健康影响也是比较大的，通过调查发现大肚便便往往会诱发一些慢性疾病。那么怎么才能够瘦腰瘦肚子呢?除了改变一些不良嗜好以外，平时也要注意运动健身，我们来看一下这方面的内容。
怎么瘦腰瘦肚子
一、健身球运动
让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。
二、自行车运动
身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。
三、举球运动
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。你的目标就是要出汗。所有有氧运动 的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。
四、呼啦圈运动
要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
人的皮肤随着年龄的增长就会出现松弛的情况，特别是会让面部出现大量的皱纹，让人看起来非常的苍老，这让一些爱美的女性无法接受，一些女性为了缓解该现象，就会使用热提拉技术，该技术可以让胶原得到重生，从而让皮肤变的有弹性，有效的解决了皮肤衰老的情况，那么热提拉的副作用有哪些?
第一，热提拉的副作用有哪些?不良反应包括水肿、潮红、水疱、表皮剥脱、轻度瘢痕等。一旦出现往往在几天和数周内消退。色素沉着少见，可能要维持3个月左右。
第二，做热提拉注意事项。术前注意事项：与医生充分沟通。因为不了解造成的恐惧，使许多需要治疗的人对于整形外科却步。其实往往只要经过与医生的交谈，就会解除这些顾虑。术后注意事项：由于皮肤可能出现轻度剥脱或干燥，术后可使用温和的保湿剂。减少日晒。虽然射频治疗后无需特别防止日晒，但为防止光老化，建议尽量减少日晒。治疗后注意一周内请勿用热水洗浴(不超过体温的水即可)。治疗后注意一周内暂时不要泡温泉及桑拿浴。
第三，热拉提，也有人叫热提拉，“它应用“雷达式定位导航”，将高强度射频波能量集中“聚焦”，“分层”精确加热，”由深入浅“三维立体改善皮肤支撑结构，热拉提来源于欧美，是一项内外双了修的美了容理疗手术。
热提拉的副作用有哪些?面部除皱手术最严重的问题是面神经损伤，对面神经的部分损伤还有可能逐步恢复与代偿，若损伤过重或完全性损伤目前尚无特别处治措施。作带神经、血管的肌肉游离移植，方法既复杂，难度又大，还无特别的把握。腮腺导管损伤未及时发现与处理，则易形成局部脓肿与导管瘘，宜及时应用有效抗生素及彻底引流为主，导管宜将瘘口引向口内，不能留在面颊部。
埋线提拉这都是很好的美容整形的方式，但是这些方法对于自己的身体其实并不是那么好的，如果是稍不注意的话就是会导致自己的身体内部出现后遗症的，尤其是在做完手术以后就更加应该要注意不良反应的，一旦出现及时去医院做检查，避免自己的伤口出现感染，或者是皮肤有问题的。
4.羊肠线用剩后，可浸泡75%酒清中，或用新洁尔灭处理，临用时再用生理盐水浸泡。
5.在一个穴位上作多次治疗时，应偏离前次治疗的部位。
6. 注意术后反应。一种属于正常反应，由于刺激损伤及羊肠线刺激，在1～5天内，局部出现红、肿、热、痛等无菌性炎症反应。少数病例反应较重，切口处有少量渗出液，亦属正常现象，一般不需要处理，若渗液较多凸出皮肤表面时，可将乳白色渗液挤出，用70%酒精棉球擦去，覆盖消毒纱布。
7. 施术后患肢局部温度也会升高，可持续3～7天。少数病人可有全身反应，即埋线后4～24小时内体温上升，一般约在38℃左右，局部无感染现象，持续2 ～ 4天后体温恢复正常。埋线后还可有白细胞总数及中性多形粒细胞计数的增高现象，应注意观察。
另一种则是异常反应，有以下几种情况：
(1)少数病人因治疗中无菌操作不严或伤口保护不好，造成感染，一般中治疗后3～4天出现局部红肿，疼痛加剧，并可伴有发热，应予局部热敷及抗感染处理。
(2)个别病人对羊肠线过敏，治疗后出现局部红肿、瘙痒、发热等反应，甚至切口处脂肪液化，羊肠线溢出，应适当作抗过敏处理。
(3)神经损伤。如感觉神经损伤，会出现神经分布区皮肤感觉障碍。运动神经损伤，会出现神经支配的肌肉群瘫痪。如损伤坐骨神经、腓神经，会引起足下垂和足大趾不能背屈。发生此种现象，应及时抽出羊肠线，并经予适当处理。
夏天到了，又是女生穿漂亮衣服的时候了，露脐装啊什么的都能穿了。可是腰上有赘肉的女生就要发愁了，腰上的游泳圈不去掉穿什么都难看。今天小编就来给大家介绍一种按摩方法，它能轻松快速的瘦腰，大家一起来看看吧!!
不用双手的非典型按摩法
不需要双手，用身体的运动来造成摩擦的效果，在按摩的同时使身体得到适度运动，不妨叫它运动式按摩。
注意
做揉搓动作时腹部要鼓起。
步骤1
俯卧在地上，两腿分开，放松身体，两肘张开，两只手轻轻叠合放在下颏下，注意要放松，不要用力。
步骤2
全身保持松弛状态，让腹部紧紧贴在地板上，以肚脐为中心分别向左右揉搓再上下揉搓各10次。
步骤3
脚跟抬起来，用脚尖使力，让大腿悬空。按纵方向揉搓肚脐。上下左右各做10次。
功效
可以改善腹部血液循环，增强胃肠的消化吸收功能。减少腹部多余的脂肪。坚持对腹部特殊的穴位并配合经络走势施以按摩，再加上时常进行的运动式按摩，盛夏的时候自然就可以充满自信地穿上露脐装了!
细腰按摩手法速成
按摩腹部不仅能消除脂肪，还可以强身健体，对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的效果，所以自然有一套比较独特的手法。在按摩的同时加入按摩霜可能会有意想不到的效果哦!
手法1、拇指叠按法
将两个拇指上下重叠，在腹部及相关穴位按压，按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动，且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。
手法2、波浪推压法
两手手指一只在上。在下的那只手部，用力向前推按，然后在上的手掌下慢慢移动，好像水中的浪花，故而得名。
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对于经常熬夜的人来说，第二天的眼睛周围总会产生一些问题，比如说黑眼圈、眼袋、皱纹等等问题，有这些问题我们该如何处理呢?今天小编为大家总结了缓解眼部问题的三种按摩方法，一起来看看吧!
攻略一
疲惫黑眼圈应对法
白天上了一天的班，有时晚上还是要熬夜，睡眠的时间不够，娇嫩的眼部肌肤一定会受到损害，在大问题没有显现之前竭尽全力减少影响。
方法一
熬夜前搭配眼霜做好按摩
熬夜所致的黑眼圈，究其原因是由循环不畅所引起的，在熬夜前搭配眼霜做好循环按摩工作，才能尽可能地降低熬夜对眼部的伤害。
方法二
熬夜后的夜间冻膜保护
黑眼圈是由于自然循环不畅，肌肤的呼吸通道受阻等原因导致的。熬夜之后，选择一款合适的夜间冰镇眼膜，不仅可以有效缓解熬夜所带来的酸涩和疲劳症状，而且还可以为柔嫩的眼部肌肤诸如动力，犹如打通了任督二脉，黑眼圈的困扰自然会不再来。
攻略二
睡不饱的眼袋应对法
在熬夜起来后，厚厚的眼袋一定会让你吓一跳的。尤其是在夏季，眼袋困扰比其他的季节更容易找上我们的麻烦，因此，对付眼袋需要更高级别的手段才能轻松摆平。保持一个畅通的身体循环，排除多余的水分，眼袋自然会消失得无影无踪。
方法一
熬夜前的淋巴按摩
淋巴循环不畅是导致面部浮肿并出现眼袋的根本原因，我们身体内的淋巴几乎有一半都位于身体的表层，只需要非常轻柔的动作就可以帮助淋巴液流动，用温和、精确、规律的淋巴按摩手法，沿着淋巴液的通路、顺着肌肉纤维的纹理移动按摩，就能让害人的眼袋减轻不少。
瘦腰的运动方法
1.呼啦圈的魅力
要想让腰减下来，大家都知道，要加大腰部的运动量，所以，转呼啦圈是一个不错的选择哦。记得，晚上洗澡前可以转十几分钟，然后休息一下去洗澡就可以了。
2.收腹走路
不管是坐还是走路的时候，记得要含着气走路，意思就是收腹走路，尽量把肚子往里吸，这样，会让肚子处的皮肤处于紧张状态，就会让它们紧绷，从而达到减肥的目的和效果。
3.顺时针抚摸
对肚子的抚摸也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉，顺时针。过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。慢慢地把力加大，最后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是为了燃脂哦。
4.瑜珈锻炼减肥
瑜珈有着很好的效果的，这点大家都认同。可是有些人就是坚持不下来。记得，在家里的时候，可以不必把动作做得有多完整完美，你可以平躺在床上，然后伸展开四肢，然后弓身往中间拉，腿与手往中间走，这样挤压腰部肉肉，会达到效果的。
5.模拟爱爱场面
模拟爱爱的场面也可以让自己的腰上的肉减下来哦。具体的作法是，男士模拟爱爱的时候，用腰的动作，这样坚持半个小时，会燃烧掉腰部的肉肉。女士则也模拟爱爱的时候的动作，向上弓腰，想像自己爱爱的时候，用腰的力气，也是为了燃烧脂肪。
总结：是不是觉得瘦腰也是一件很简单的事呢?只要按照上面的方法来坚持几个星期，你绝对会看到意想不到的效果。怎么样?大家一起来试试吧!!
腰部穴位按摩
腹部按摩并不是简单的揉肚子，选准基本穴位实施按摩，会起到事半功倍的效果，让你可以更自信地露出小蛮腰。
穴位一
中脘穴腹部正中线肚脐以上大约4寸处。
穴位二
水分穴腹部正中线肚脐以上大约1寸处。(按摩水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿，并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小腹突出)
穴位三
气海穴腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处。
穴位四
关元穴腹部正中线肚脐下大约3寸处。
(按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布;而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄，当然更有利于消除小腹赘肉。)
穴位五
水道穴肚脐以下大约3寸，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。
穴位六
天枢穴肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。
穴位按摩方法及时间
每天早晚仰卧在床上，先以手法2由上腹部向小腹推压3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上6个穴位，每个穴位各按摩2分钟左右。
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肚子经络速通
除了着重对穴位的按摩，借助于人体的经络走势进行按摩，也同样可以让你更快告别小肚腩。相关活肠方法劲减肚腩一个月活肠运动
经络1
双手重叠放在肝区上(右侧第11、12根肋骨附近)，顺时针、逆时针各转50圈儿;双手重叠再放在脾区上(左侧第11、12根肋骨附近)，顺逆时针也各转50圈儿。
经络2
以肚脐为中心，在腹部逆时针画一个问号，沿问号的方向按摩，先按右侧，后按左侧，各按摩30～50下。
经络3
双手十指从小腹向上腹竖向抓拿，提起腹肌8次;再左右横向抓拿8次(提起放下为抓拿一次)。
对于现代人来说，肥胖的情况在平时是很常见的，在平时我们就容易产生一些大肚子的问题，所以我们在平时就要注意方法去解决才行，学会瘦腰的方法是非常重要的，那么具体我们有什么好方法可以瘦腰，这是很多人不清楚的，下面就让我们一起看看吧。
进食瘦腰
在平时的生活中我们要注意，首先我们可以在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝，这样的饮食对我们瘦腰是非常有把工作的。同时犹豫木瓜中含有独特的木瓜酵素，可以起到分解脂肪、蛋白质、糖类的作用，促进新陈代谢，减少体内多余脂肪，从而达到减肥目的，效果是非常不错的。
伸个懒腰
我们想要瘦腰，那么我们还可以通过伸懒腰的方法来瘦腰，效果也是不错的，我们可以躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性，而且提起伸懒腰，很多人都不以为然，认为伸懒腰是一种很不雅观的行为。殊不知，这种认识是极其错误的。不过对于伸懒腰，不但不应避讳，而且要大胆伸、经常伸，将其当成日常保健的一部分，这样对我们瘦腰和促进腰部健康也是有好处的，而且我们在伸懒腰时能够无意识的轻松进行腹式与胸式呼吸。透过这两种呼吸法，能够刺激内脏的活动，也能够提升呼吸的机能，促进身体的基础代谢。再加上伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉，特别是脊柱起立筋，锻炼容易燃烧脂肪的体质，所以大家不要错过。
我们想要瘦腰，那么在平时就需要合理的方法瘦腰才行，上面推荐的这些方法效果是非常好的，可以很好的帮助我们起到促进腰部健康的作用，是可以让我们有一个好身材的，上面介绍的这些方法都是可以有效瘦腰的，是我们不能错过的。
美腿瘦腰日夜瘦不停（资料图）
●睁眼后
早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。
睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。
仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。
坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。
站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。
●闭眼前
睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。
将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。
将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。
瘦腰有方
这是你从未想像过的姿势，因为它要你的躯干撑起来和克服地心引力，你将使所有腹部肌肉得到锻炼尤其是斜肌还有你的后腰。这可是使腰部纤细下来最佳的一举多得的方法啊!注意在做动作时不要放松臀部。
A.从左侧开始，举起你的大腿，臀部和躯干离开地面，用前臂和脚支撑你的重量。把腿向外伸，右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后，肘部向上与肩成一条直线。
B.慢慢地向前弯曲，以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面。回到起始位置。重复3到5遍，换方向。
美腿招数
你会不会想窝在棉被里，看书或是吃零食及看电视呢?你不妨用点时间来做个运动，活动活动筋骨，不要给自己借口不做运动喔!
这些运动都是站着做的，请你把脚打开与双肩同宽。然后，把右脚抬起大约45度，维持6秒钟。双手就让它自然放着。要轮流15-20次喔!这样可以帮你提臀。
把你的左脚往前踏一步，接着你的右脚不动支撑着左右轮流15次，每次停16秒，这样可以让你大腿内侧肌肉减少肥肉。
把手叉腰，然后其中一脚抬高到腹部的位置，往前伸再伸展维持5秒左右，双脚轮流各15次，这也有提臀的功用。
把你的身体面对墙壁，然后用右手把右脚抬起来停留5秒，把左手按在墙上。换左脚做。大约5次。这也可以让你大腿内侧肌肉更结实。
最近的A4腰很火，想要练成完美身体并非一蹴而就的，拥有好的腰身需要在日常生活中多注意保养，下面小编给大家推荐一些瘦腰食谱，希望大家喜欢。
腰带土司卷
材料：白土司4片，马铃薯1个，红萝卜1条，青豆仁20公克，苹果1/4颗，起司片4片，美奶滋适量
做法
1、马铃薯蒸熟，捣成泥状；红萝卜切丁煮软；青豆仁先汆烫再泡冷水，以维持色泽鲜绿。
2、苹果洗净，连皮切成小丁；起士片全部对切成两半备用。
3、将马铃薯泥、红萝卜丁、青豆仁、苹果丁及美奶滋混拌均匀，做成内馅备用。
4、取一片白土司，铺上作法3中的内馅，再依照卷寿司的方式将土司卷起，最后将起士片围在土司卷的中央做为腰带即可。
酒香腰丝
材料：食用油50克、料酒1大匙、高汤2大匙、精盐1小匙、味精0.5小匙、猪腰2个、红辣椒1个、香葱1棵、生姜1小块、花椒10粒
做法
1、猪腰从侧面一切为二，去掉内白，洗净，切成细条，放入沸水中氽烫透，捞出；
2、葱洗净切末；姜洗净切丝；红辣椒洗净切丝；将花椒、葱末、姜丝、辣椒、精盐、味精放入大碗里，把高汤烧沸后冲入，调成味汁；
3、锅内放油，烧热，下腰丝爆炒，加料酒、味汁烧开即可。
注意
酒香扑鼻，鲜咸适口。也可以把氽水后的腰丝放到味汁里腌入味，做成凉菜。
黑麻油老姜米酒腰花
材料
黑麻油二大匙，腰花2只4片，老姜一块，米酒半杯，水半杯，半葱1支
做法
1、腰花横切半，剔去中间白膜，腰面十字切花再切斜片，洗后装碗入清水浸泡冷藏去血水、取出后冲洗沥干、
2、姜洗净切粒、热锅下麻油姜粒温火慢煨至姜微干，转大火下腰花快炒转色后便倒入米酒半杯水半杯，（当然全酒1杯最好）和葱段，再滚就起锅享用、
火爆腰块
材料
猪腰300克，熟猪油75克，酱油2茶匙，姜，葱，蒜，菜心，生粉，料酒
做法
1、猪腰（选用新鲜质嫩的大白猪腰）洗净，撕去蒙皮油筋。再用刀平片对剖，片净腰躁，横顺划十字花刀，片成4厘米大小的块。姜、蒜去皮切成片。葱切成马耳形.菜心洗净备用。
2、将切好的腰块放碟内加盐、料酒、生粉水拌匀，再用盐、酱油、味精、料酒、生粉制成汁。
3、烧热锅，下熟猪油，烧至七成熟时，把拌好的腰块迅速下锅，炒散至翻花，再下姜、葱、蒜、菜心，翻炒均匀，加入制好的汁，炒片刻即可。
麻油腰仔汤
材料
猪腰2个，姜丝15公克，枸杞5公克，水600㏄，麻油2大匙，盐1/4小匙，鲜鸡粉1/4小匙，米酒100㏄，姜汁少许，米酒少许
做法
1、猪腰充分洗净，以刀划出交叉花纹后切片，放入大碗中加入腌料拌匀并腌约3分钟，沖入适量热开水拌一下后沥干水分备用。
2、热锅倒入麻油小火烧热，放入姜丝小火爆香，放入作法1猪腰片翻炒数下，依序加入米酒、水和枸杞续煮至再次滚开，最后加入调味料煮匀即可。
最简单的瘦腰方法
1、做家务瘦腹法
做个勤劳的灰姑娘吧，记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，厨师一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
2、变形的仰卧起坐动作
这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
3、按摩法
这是一种最常用的腹部减重法，利用揉捏的动作加上按摩对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
普提拉锻炼方式是一种融合了多种养生方式，以锻炼方式的锻炼方法，普提拉在二战期间发明之后直到现在社会普及越来越受到了大家的欢迎，因为通过普提拉瘦身的人都会明显感觉到菩提拉给自己身体带来的明显效果。而针对每一个人们想瘦的部位普提拉也有不同的锻炼方法，所以想瘦肚子的时候该怎样进行菩提拉锻炼呢?
普拉提是一种同时结合了肌肉力量和有氧、柔韧拉伸功效的一种时尚运动形式，在塑造肌肉时又能大量燃脂，适合男性和女性的肌肉强化练习以及减脂塑形。以下是一起学习4个经典普拉提美体动作。
普拉提减肥动作1、游泳
主要锻炼部位：后腰、臀部
俯卧在地，额头往下，仅胃部到耻骨部分接触地面，大腿内测仅仅靠拢，两只手臂往前伸，手掌向下，两腿也伸直，脚掌向上(图A)。正常吸气和呼气，同时抬起右臂和左腿(图B)，然后切换到左臂和右腿(图C)，像游泳一样，慢慢从1数到10。重复做5组。
普拉提减肥动作2、剪刀腿
主要锻炼部位:腹部
躺在垫子上，屈肘，两只手掌托住后脑勺，双膝向胸口方向弯曲呈90度(图A)。慢慢吸气的同时，向左侧扭转躯干，同时左膝盖拉近胸口直到碰触右肘，右腿则往前伸(图B)。慢慢呼气的同时，向右扭转躯干，右膝盖碰触到左肘，左腿往前伸。两边重复12次。
普拉提减肥动作3、开瓶器
主要锻炼部位：腹部
躺在垫子上，两只手臂平放身体两侧，掌心向下。两腿并拢向上举，慢慢吸气，直到双腿超过头部，用肩胛骨和手臂力量维持平衡(图A)。慢慢呼气的同时，脚趾向右侧旋转(图B)。当右臀接触垫子后，双腿往左边慢慢旋转(图C)，双腿旋转到左侧极限时，用腹肌和臀部的力量维持平衡(图D)，往反方向再一次圆周旋转。重复做6组。
普拉提减肥动作4、跪踢
主要锻炼部位：臀腿
左膝跪在垫子上，左臂垂直按住垫子，右手抱头，右腿往右侧平行拉伸(图A)。迅速吸气的同时，右腿用力向后推，身体其余地方保持原状(图B)。大力呼气，右腿往前踢，身体上半部分仍然保持原状(图C)。就这样，右腿前后共踢8次，然后换左腿踢。重复做3组。
饮食养生
运动养生
