瘦腰运动 教你瘦腰的小方法
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，要作生活的主人，我们必须注意养生。有效的运动养生是如何实现的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“瘦腰运动 教你瘦腰的小方法”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
久坐，吃油腻的食物，不爱运动的人腰部是轻易长肉的， 一旦长了肉，他们就会需寻瘦腰的方法，其实，不管有肉也好，没肉也好，我们都要拿前做做瘦腰运动，瘦腰运动不仅能关心解决如何瘦腰的问题，更能起到对腰部的保养。那么我们该具体如何瘦腰呢?停面就教大家一些方法。
瑜伽动作里面有很多关于瘦腰的动作，只要坚持锤炼，就必定会有用果，男生也可以练练哦!
瘦腰瑜伽招式一
身体平躺在瑜伽毯上，双手打开，双腿并拢，膝盖曲曲，足后跟和膝盖靠近后。
将膝盖往胸前靠近，复复10次便可。可以起到瘦肚子瘦腰的功效，也能锤炼到腿部的肌肉，让你的停半身更有曲线美。
瘦腰瑜伽招式二
仰卧的姿势躺在瑜伽毯上，左腿膝盖曲曲，右腿伸直，两手枕在脑后。
手肘向前用力，上半身全度离开地面，收腹做10次便可。可以很好的锤炼手臂的肌肉，起到瘦肚子的作用。
瘦腰瑜伽招式三
双手抱住头部，让头部悬空，左腿膝盖曲曲。
将右腿抬起伸直，全度贴近头部，左腿保持曲曲，足掌不要离开地面，腹直肌用劲。这个瑜伽动作可以起到瘦肚子的作用，适合停半身胖胖的MM。
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在冬季，人们常常出席于各种聚会活动，海吃海喝。但其中很少有人会抽出时间做些运动。导致腰部的赘肉越来越多。如何瘦腰便成为大家的烦恼。那冬季什么运动可以瘦腰呢?下面就介绍6个瘦腰运动教你如何瘦腰，让你轻松度过寒冷冬季，甩掉身上赘肉!
闲暇之余，人们常常在聊一些瘦身减肥的话题，讨论什么运动可以瘦腰减肥。其实很简单，不需要你去健身馆，也不需要买什么运动器材，你只需每天坚持的做些简单动作就可以起到瘦身的作用了。
6个运动教你如何瘦腰减肥
床上运动
在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品，运动量以自己能承受为度。
床下运动
下床之后，做腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替做20次。
揉腹
冬季身体的腹部是最易长肉的，因为天气原因人们不愿出门，不愿运动。饭量还是依旧的不节制，那平坦的小肚子就会跟你拜拜了。想要避免大肚腩，那你就得立刻行动，对其进行运动。
手掌心与右手背叠起，横贴于剑突下心口窝处，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。
右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中 “中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。
拍腹
两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌叩击腹部，最好在每日早晚散步时拍打，叩击要有力，如同击鼓。要打出节奏，通过连续不断叩击，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
慢跑
慢跑是众多运动当中较为轻松、方便的运动。你随时都可以进行，以较慢的速度进行一段较长的距离。它不仅可以增强体质，还可以加速血液循环，起到瘦身的作用。
运动跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。
引体向上
在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动(视身体状况选择此项运动)。如果在户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲，也练腹肌。
瘦腰小TIpS
减肥需全身性脂肪消耗从体育运动角度讲，减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗，光增强腹部运动是不能起到为肚子减肥目的的瘦身者应坚持全身运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。
全身运动以跑步为最好。专家特别强调，跑步要适度，极快或极慢的速度都不能达到科学减肥的作用。跑步前记得做好热身运动以免受伤，跑完后记得做一些拉伸放松运动以及在肌肉处按摩放松。
冬季运动如何避免受伤
运动前一定要做好准备工作，可以大家在室内做好准备活动，等身体微热，肌肉和韧带都相对拉开时，再到室外进行运动。另外，冬季运动除了要选择好穿的衣物外，还要根据身体情况补充一些能量。可以选择喝一些热的牛奶、麦片，这样不但可以补充水分、缓解饥饿感，还能帮助热身呢。
运动不宜太激烈
虽然充分的热身能够活动开身体，但并不意味着，就可以随心所欲地运动了。运动量过大或活动剧烈，易导致体内汗液排泄过多，加速体内的电解质、糖元、腺体分泌物、水溶性维生素的丧失，使人感到不适。此时，再加上天气寒冷，人容易患上感冒等疾病，从而给身体造成额外的负担。
运动中注意安全
在室外运动时，要特别留心脚底下，以免因摔倒而导致骨折和其他外伤发生。建议选择穿上防滑运动鞋。另外，利用器械运动的人也要注意，有些人因为器械比较凉，喜欢带手套，这样容易掉下器械。发生意外。同时，应尽量在公园和运动场运动，千万不要在马路边上锻炼。
运动后做好保暖
在经过一定运动量的锻炼后，人体的抵抗力会下降，尤其是在剧烈运动后出一身大汗的人，这时若不注意保暖，则易感冒。对于喜欢晨炼的人而言，早上寒气重，气温低，锻炼后一定要及时地增加衣物，并喝一些热水或洗澡暖身，避免受凉。
虽然冬季运动相对于其它季节，容易造成受伤。但只要注意了以上四点，就能够避免绝大部分伤害，而尽情地享受冬季运动带给你的快乐。
避免“高危”运动
此外，某些活动特别容易诱发肌肉疼痛，例如落楼梯、下斜坡等，因为肌肉在这情况下一面收缩、一面延长，肌肉组织特别容易受到破坏。所以这类运动应在刚开始运动时避免，待身体适应下来后，才慢慢加添，便可避免肌肉疼痛。
总括来说，保持良好的柔软度，避免突然增加运动量，以及定期对肌肉予以适当的刺激，都是减少肌肉疼痛的方法。
结语：冬季是最容易长肉的季节。那么如何瘦腰便成为了大家的日常烦恼。相信看了上面的文章内容可以了解其实做些简单的运动就可以帮助到你轻松瘦腰，甩掉大肚腩。但同时也要提醒大家运动要适量，根据自己的实际情况进行锻炼。
对于朝九晚五的上班女性朋友来说，久坐办公室加上缺乏运动，小肚子的赘肉是越来越多的，腹部赘肉增多的同时腰部也会出现发胖现象，这是一个很严重的问题，想要减掉腰腹部的赘肉，没有正确的方法是万万不行的，今天我们一起来看看如何可以瘦腰腹的运动方法吧。
腰腹部减肥方法：
1. 仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放在脑后。
2.腰部用力，保持下腰不要离开垫子，胸口向前移动到最高点，再缓缓降低到起始位置。
3.仰卧，双腿屈起，大腿和小腿呈90度，双手放在大腿正前方。
4. 以腹部肌群的收缩力，引起腹部肌群“压缩”，做的时候上背部离开地面，但下背仍紧贴地面。
提示：动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，还原。
5.仰卧举腿.上身平躺，双手平放于身体两侧，两腿屈起紧贴臀部。3脚尖紧绷，收腹呼吸，直膝上举两腿，使大腿与地面垂直。提示：呼气时慢慢地、有控制地将腿还原。连续动作8～10次。
以上的运动都是可以很好的起到瘦腹部以及腰部的作用，腹部以及腰部有赘肉其实并不难以去掉，最重要的就是要坚持运动，毕竟想要一天俩天就瘦下去是不可能的，坚持运动才是成功的关键，另外日常生活中的饮食也是需要注意的。
减肥是现在很常见的事情，尤其是在夏季的时候，更是有很多人在不断的减肥，那减肥的方法比较多，在选择的时候，都是可以根据自己喜爱进行，不过对一些局部瘦身的人群，在方法选择上，也是要正确进行，这样对自身想要瘦的地方，才会有很好的帮助，那瘦腰腹运动有什么呢?
很多人都想要能够很瘦腰腹，对这两个地方在瘦的时候，方法一定要正确的选择，这样对瘦身的时候，才不会有任何的影响，使得可以放心选择，那瘦腰腹运动都有什么呢?
瘦腰腹运动：
1.举球运动
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
2.蹬车运动
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
3.提膝运动
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
通过以上介绍，对瘦腰腹运动都是有着很好的了解，选择以上瘦腰腹方式，在对人体健康上都是没有任何损害，而且这样的做法，在使用上都是比较简单，女性在日常生活中，都是可以随时的进行使用，这样利于达到很好的减肥效果。
腰部是一个很容易导致脂肪堆积的地方，特别是那些吃饱饭后立即就坐的朋友们，他们的腰可能会比常还粗。其实，腰部也是一个我们很少运动的地方，所以那些想要瘦腰的朋友们平时更要注意腰部运动。对于瘦腰的运动方法，小编这里有几种方法觉得还不错，下面就介绍给大家。
快速瘦腰一：“椅子运动”
像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
快速瘦腰二：“自行车运动”
身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。
快速瘦腰三：交错腿运动
身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。
快速瘦腰四：健身球运动
让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。
快速瘦腰五：手臂屈曲运动
身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。
只要朋友们能从小编以上介绍给大家的运动瘦腰方法中选择符合自己的运动，并能坚持做，小编相信大家很快就能够成功瘦腰。可能在刚开始做这些动的时候觉得比较困难，但是大家只要熟练了动作要求，你就能很容易地完成这些动作。
佛要金装，人要衣装。对于喜欢打扮自己的人，对于穿着是很挑剔的。如果人本身的的体型较为肥胖，如要胖肚子大等对于我们的穿着都有很大的影响。对于一些比较在意自己的体型外貌的人群来说，需要把身上的肥肉减掉，那么在这里给大家介绍一些简单有效的瘦腰瘦肚子的方法。
双脚自然张开与肩同宽，双脚掌向外，眼睛目视前方，双手合十用力伸直向上，手臂放在耳朵后面，利用手臂的力量带动全身往上提，同时注意调整呼吸。
双脚微打开自然站立，双手垂直放于身体两边。上半身向左弯曲60度，然后回归原位，接着将身体向右弯曲60度，回归原位。左右交叉各做10次，注意下半身保持稳定状态
双脚自然张开与肩同宽，双脚掌向外，互握双手，手肘向外，上半身做左右方向转动的运动，左右交互各做10次，注意下半身保持不动。
自然做在椅子上，身体后背紧贴着椅子，双手握拳从膝盖处开始往大腿轻轻按压，按压时使用手指的关节处效果更好，具有活血通络的功效，需要长期坚持，慢慢就能看到惊人的效果了。
自然站立在墙边，一只手扶着墙壁，踮起脚尖同时注意用力收紧小腿，眼睛目视前方
身体重心下压，手扶着墙壁保持不动，膝盖慢慢弯曲，同时依然保持着脚尖踮起的状态。这个动作能收紧腰部肌肉，减去多余的赘肉。
身体转向左边，往前迈出右腿，左腿往后迈出伸直，右腿屈膝，上身保持挺直，双手握拳抬起至腰部位置，背部夹紧。维持10秒后抬起双手往脖子后面，再往上倾斜伸直，五指张开，掌心向外。最后，双手五指交叠往背后斜方向伸直，上身保持挺直。
通过这些运动，来调动身体手臂的到肚子的运动，消耗一定的热能，从而起到减肥的作用。是着一些运动的一些基本，对此需要在进行运动的时候动作要适当到位，却要注意运动的时间和长时间的坚持，才能起到最好的效果。
夏季瘦腰的经典运动就是大家熟悉的仰卧起坐
注意事项：
1、正确的减肥做法
很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时，也压迫了颈部神经。正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。
此外，如果把双手轻轻地抱着胸前，减肥效果会更好一些。
2、不是起得越快越好
很多人在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。
3、保持身体平衡
应尽量控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线，身体左摇右摆的。而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
4、需要其他有氧运动配合
单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群，长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。为了加强瘦腰效果，需要把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能达到完美的减肥效果。
不管是在工作得时候还是在家的时候，一般都是中午吃完午饭就坐着休息，一天都基本处于安坐的状态，时间长了不但渐渐感到疲惫，也坐出了讨厌的腹部赘肉，不仅有损身体健康，也有损体型的美观，那么问题来了？有没有轻松简单的瑜伽动作可以改善这种情况呢？小编就给大家介绍几类消除腹部赘肉、恢复精力的瑜伽动作，一起来了解一下吧？真的很简单哟！
拉伸肋部
1.腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右边缘(或者右边大腿外侧)，右手向上伸展。
2.吸气的同时，拉长脊椎，呼气的同时，上半身向左边倾斜，视线看向天花板。维持动作并深呼吸3-4次。吸气的同时，扶正上半身，呼气的同时，放下右手臂。另一只手也反复进行这个动作。
效果：
(1) 通过肋部赘肉的伸展运动，使得腹部的肌肉更有弹力。(固定腹部侧面肋部处视线倾斜方向的肌肉，身体倾斜或回转的时候使用到这个部位的肌肉)
(2) .缓解失衡的腰痛、改善姿势。
注意事项：
(1) 上半身倾斜的时候，胸部不要向前倾斜，身体要固定好，不能让另一半的屁股离开椅子。
(2) 为了尽量地拉伸肋部，抓住椅子的手要尽量发力。
“桌子”均衡姿势
1.两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。
2.左脚和右手各自向前向后伸展，为了保持身体和地板的平行和不摇晃，深呼吸的同时，把盆骨、肩膀、背往一边倾斜，反复呼吸3-4次。慢慢地把腿弯曲放于地上，右手也再次撑在地上，然后改变姿势，把屁股放置在脚后跟上休息，休息完了再回到动作1，从另一方向开始这个动作。
效果：
(1) 通过强化腹横肌达到瘦腰效果。(腹横肌：从脊椎开始到肚脐位置，呈现出腹带状模样，包围住腰的肌肉)
(2) 打造正确的姿势的同时，有效减少了腰部的疼痛。
注意事项：
(1) 跪在地上的膝盖如果感到疼痛，在膝盖下方放置坐垫或者瑜伽垫。
(2) 如果很难抓住身体的中心，就只进行手臂的伸展或者腿的伸展，这样就能抓住中心。
(3) 动作过程中保持腹部的平扁更容易抓住身体的中心。
上面介绍的这些简单的运动方式希望能帮到大家哦，现在大家的工作压力都很大，在工作的同时一定要注意身体的健康，通过这些简单的小运动可以达到活动筋骨，恢复精力的目的，同时注意，仅仅只是这些简单的运动还是远远不够的哦，大家有时间还是要多去外面跑跑步或者去健身房锻炼也是一个不错的选择。
饮食养生
运动养生
