手腕扭伤了该注意什么
“今天不养生，明天养医生。”随着社会的发展，人们更好注重养生，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。正确有效的养生保健是如何进行的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《手腕扭伤了该注意什么》，但愿对您的养生带来帮助。
每天都小心翼翼的，但却会有不幸的时候，什么扭伤，跌伤，擦伤，等等小伤都出来了。往往出现的时候会让人束手无策，还会带来糟糕的心情。扭伤要怎么办，跌伤要怎么办，擦伤要怎么办不知道。所以我们来先看看扭伤怎么办。
手腕扭伤了该注意什么
扭伤了最好去骨科就诊，先确定有没有骨折，一般手腕扭伤不是骨折的话，就是软组织的损伤。软组织的损伤不容小视，要静养，可以进行热敷，或者使用一些跌打损伤的药酒，尽量不要活动短时间内如果是冬天要注意保暖，不要心急，饮食没有太大的禁忌，就是要忌烟与烈酒，少吃甜食、辛辣食物，可以吃一些钙含量高的食物，比如鱼、猪肝等，照这样来做的话，不出意外的话两周左右就差不多能恢复了。
手腕扭伤多久能好
手腕扭伤如果是肿胀消退的情况那基本上是损伤后半个月才会出现，之后可能等上半个月这样能恢复，但是要完全修复好跟以前一样，活动的时候没有疼痛的话需要3个月左右。其实扭伤回复的时间和扭伤的程度，还有年龄的大小有关。
这个腕手的扭伤，如果出现的是腕关节尺侧的三角半月板的损伤，不过一般的不是，那这个愈合时间就和治疗有关，刚损伤的时候是需要用护腕等来固定腕关节，这样减少活动，如果是没有制动，那恢复的时间比较长，如果一个月后还有明显肿胀和疼痛的，可能需要去医院进行复查腕部照片或者是做磁共振检查确诊，有没有损伤到三角半月板了。如果是外用药物的话可能需要三个月以上，一般来说要想好得快，就要注意休息和饮食，不要乱动。
上面介绍了扭伤要怎样的办法，可以应对我们猝不及防的时候所出现的扭伤。特别是手腕扭伤就特别不好，毕竟我们工作的时候最需要灵活的双手，上面这些注意事项和其他信息，希望对你们有所帮助。
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脱臼，也就是骨头和骨头之间相连的部位脱离造成的，脱臼的骨头，人们就没有办法在控制它的活动，而且骨头脱臼会伤到神经，让人们感觉剧痛无比。手腕有的时候拎什么重东西或者被什么东西砸到的时候可能会出现扭伤手腕扭伤也会让人感觉很痛，而且很可能会出现肿胀。那么这二者有什么区别呢？
脱臼是关节的脱位，而扭伤只是有韧带和肌腱的损伤，脱位以后会有腕关节的畸形，活动受限，会有疼痛明显，而扭伤也可以有疼痛，肿胀，但是不会有局部的畸形
1、就是以青少年为主的人群,可能是由于间接暴力引起的,一般当人跌倒的时候,手掌着地,肘关节完全伸展,这个关节承受力量瞬间增大,就可能导致关节积液,肘关节脱位。
2、可能就是随着年龄的增大,一些人骨骼钙化明显,关节内缺少关节润滑液,由于人们经常活动,加上平时生活中不太注意关键的使用力度。从而导致摩擦力增强,久而久之就会造成肘关节脱位。
3、直接暴力引起的关节脱位,有可能是生活中受到一些意外比如说车祸或者其他原因导致肘关节脱位。
4、肘关节分裂脱位,这种原因是能够把绕环运动过度导致的。
手腕是我们人体中比较脆弱的一个位置，因为我们运动方式的不当，或者是力气使得过大都会导致手腕扭伤，那么手腕扭伤之后我们应该怎么办呢?是及时就医还是做一些按摩工作来缓解手腕扭伤的疼痛情况呢，下面来具体介绍一下在手腕扭伤之后我们应该做什么。
手腕扭伤的原因
手腕扭伤的原因有很多，最常见的原因就是因为我们运动量过大，尤其是对于打篮球或者是踢足球这类运动，这些运动经常会出现比较猛烈的肢体接触，一个不注意就会造成扭伤摔伤的情况，除此之外还有可能是有劳损，或者是自己站立，坐下的不当姿势造成的，如果我们的不当姿势长期保持的话，就会给我们身体当中的一些部位造成损伤，扭伤是非常有可能的。
手腕扭伤怎么办
停止运动
如果我们是在运动的时候出现了扭伤这种情况，那么我们就要立即停止运动，并且把手腕放至在一中，我们觉得比较舒服的位置，这样的话可以防止手腕遭受再次伤害。
检查伤势
运动停止以后，我们要及时的检查我们扭伤的情况，看看是否有伤口，还要找清楚疼痛部位到底在哪里，不过我们这时候一定不要着急进行按摩，也不要自己贸然处置，可以寻找医生，让医生进行一些专业手法的治疗。
冷敷
如果我们的手腕受伤并不是特别严重的话，我们可以自行处理，自行处理，最常见的就是用冰袋，或者是冷毛巾对我们受伤的部位进行冷敷，这样可以消肿，因为我们手腕扭伤或者是脚腕扭伤之后，通常就会出现肿痛的情况，冷敷就会缓解这种情况。
热敷
除了冷敷热敷也是如此，对于扭伤部位进行热敷的话，不仅可以起到消肿止痛的作用，还能够促进我们受伤部位的血液循环。
治疗手腕扭伤的小偏方
栀子
这种栀子是属于常绿灌木或者是小乔木的，它的叶子属于椭圆形，而且有非常好看的光泽，栀子花相信大家都知道，白色而且很香，它的果实呈倒卵形，栀子花仅供观赏，不过它的果实是可以做成染料的，也可以当作药品入药，栀子之类植物，它的作用很大，它能够帮助我们消炎，并且还能够活血化瘀，对于手腕扭伤之类的伤势能够很好的，缓解的。而且我们在普通的中药房就可以买到栀子，我们只要将栀子磨成粉或者是用擀面杖磨成粉，然后用一汤匙栀子粉，再加一汤匙面粉，一个鸡蛋最好在有一定量的烧酒，将这几种东西混合，调拌成面煳，然后将这些面糊敷在我们受伤的部位，就能够起到一定消炎止痛的作用。
手腕扭伤如何恢复
按摩
手腕扭伤分很多种，如果我们是在打篮球的时候扭伤的手腕的话，那么在24小时之内一定不要按摩我们受伤的部位，过了24小时或者是过了48小时之后，这时候我们可以用手指肚轻柔的按摩，我们手腕受伤的伤处，如果自己觉得不会按，或者是下不准力气的话，我们可以找一些专业的医生来给自己的手腕进行按摩，我们一定不要对自己盲目的自信进行盲目的按摩，这种情况下会很有可能加重自己扭伤的情况，这就得不偿失了。
贴膏药
对于手腕扭伤或者是其他这类伤痛，最常见的解决方法就是在受伤的部位贴一些膏药，这些膏药可以缓解疼痛，而且能够起到活血化瘀的作用，不过，这也是需要在24小时之后才能进行的处理，如果在刚扭伤的时候就选择贴膏药这种方式，也是一样会加重肿痛的情况的。
静养休息
在我们的手腕扭伤之后一定不要继续运动啊，这时候我们应该做的就是要停下来注意休息，最好是要静养，不要让手腕承重也不要做一些幅度比较大的动作，一定要等到我们的扭伤完全好了之后才能够再继续运动，而且好了之后就算运动的话也不要运动的过度或者是用力过度，否则会对我们的手腕再次造成伤害。
手腕扭伤这种情况对于一些经常运动的人来说还是比较普遍的，他们这时候就要做到及时的治疗，应急情况是我们每个人都必须了解的，上文中我们所介绍的关于手腕扭伤的一些知识，希望大家都能够多多了解，以备不时之需，这样才能够在我们身体受到损伤之时，作出正确的姿势。
手腕受伤是我们在运动中不可避免的，尤其是在做强烈运动的时候是最容易导致手腕的受伤。手腕受伤之后能自己好吗?其实这主要还是得根据手腕受伤的程度来判断。如果是轻微的手腕伤，通过普通的处理之后就可以慢慢的治愈;严重的手腕伤就得通过去医院治疗了。因此在手腕受伤的第一时间，我们还是要去医院进行一个诊断，听医生的建议，看是否需要包扎。
手腕扭伤自己能好吗
1、轻伤。手腕出现轻微的受伤，一般是不会出现明显的疼痛和肿胀，但是在大幅度的活动下会感觉到明显的疼痛。轻伤可以通过自己的处理，让手腕慢慢恢复:用冰块冷敷，或者适当的擦拭药酒等。
2、严重扭伤。相对于轻伤而言，严重扭伤这种情况下就会出现明显的疼痛，手腕部也会变得肿大，仅仅只是轻微的动，也会感觉疼痛加剧!严重的手腕受伤还会牵扯到背部的神经拉伤，这种情况下就需要马上去医院就诊，才能避免腕舟骨、腕月骨发生缺血性而坏死的发生。
手腕受伤用什么药物治疗
1、将55克鲜土牛膝洗净捣烂，然后加入10克的食盐，最后将药物涂在手腕受伤的地方即可。轻微的手腕伤每天涂抹一次，症状严重的每天涂抹2-3次，治愈效果还是很明显的。需要注意的是药材一定要要捣烂，这样才能达到更好的效果!
2、将栀子和乳香混合在一起涂在手腕受伤的地方，如果受伤的地方有破皮出血的情况，在涂抹药物之后，就要选择用纱布或者其他干净的布料包裹住，以免伤口收到二次感染，每两天换一次药。这种药物具有活血化瘀的功效，对于手腕的伤有着很好的治愈效果。
手腕受伤一定不能够大意，出现手腕肿胀的情况如果不能够在第一时间去医院，可以自己进行一些简单的小处理:用冰块敷住并且按压的稍微紧一点。定期的更换冰块，让手腕能够在第一时间消肿。在康复期间，要避免做体力活以及激烈的运动，以防止再次受伤。饮食上可以多喝些骨头汤，以达到以形补形的效果。
在平时的生活中，很多人都会由于运动等情况而导致出现扭伤的情况，这样的问题出现就会导致我们的健康受到影响，所以我们就要注意方法来及时的缓解不适才行，那么我们出现扭伤的情况应该如何护理呢，下面就让我们一起看看吧。
分清伤势的轻重
在平时的生活中，我们出现扭伤的情况就会对健康造成影响，这一点需要我们清楚才行，而且还会导致我们在平时的运动以及生活都会造成影响，所以在这时候我们首先就要清楚扭伤的具体情况，如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置。如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治，前往医院进行治疗，这样才能帮助我们更健康。
正确使用热敷和冷敷
而且我们要清楚，扭伤的情况也分为不同的种类，首先在扭伤初期时，这时候会发现破裂的小血管在流血，因此这时候就推荐大家用冷敷的方法来缓解，这样能使血管收缩凝血，同时还能有效控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。这也是不错的养生方法，我们可以用热水或热毛巾热敷患处，也可用加热的食醋浸泡受伤的脚踝，可以很好的帮助我们缓解扭伤的不适情况。这两种方法都能促进局部组织的血液循环，加快局部组织对瘀血和渗出液的吸收，有利于受损组织的修复。
上面我们就给大家介绍了扭伤的情况，可以发现我们出现扭伤的情况之后就容易对身体健康造成影响，所以大家在平时的生活中就要注意方法及时的护理才行，这时候我们首先要了解扭伤的严重情况，之后就要对护理方法有了解，对扭伤有帮助。
每天都小心翼翼的，但却会有不幸的时候，什么扭伤，跌伤，擦伤，等等小伤都出来了。往往出现的时候会让人束手无策，还会带来糟糕的心情。扭伤要怎么办，跌伤要怎么办，擦伤要怎么办不知道。每天还都很忙，那就来看看手腕扭伤有什么简单的处理方法吧。
手腕扭伤最简单的方法
一、固定手腕
在手腕扭伤的第一瞬间先不要动免的对手腕造成二次伤害。如果你在运动需要马上停止，然后在第一时间将手腕轻轻抬高。这样做可以帮助你控制血液和减少局部的肿胀。还会加速静脉血的回流从而让你的伤口看起来并不是那么肿。之后用用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带的缠绕紧度要适中，这样能有压力但又不会让支端发麻或缺血。
二、上药
手腕扭伤固定好之后可以迅速使用一些药剂喷雾。这些药剂喷雾喷完之后可以适当的进行按摩来缓解淤血。如果你的手腕扭伤后有明显的热感还可以用冰块进行迅速冰敷，这都是一些简单的化瘀方法。
三、持续肿胀
如果你在做完以上紧急处理方法之后需要立刻找到冰块冷敷加压。这里的加压是指冰块要紧压伤口，同时还要随时观察伤口处的肌肤颜色变化。 如果经过这些处理之后扭伤仍然没有任何缓解要立刻解除包扎固定好手腕立刻前往医院进行救治。如果一个月后还有明显肿胀和疼痛的，可能需要去医院进行复查腕部照片或者是做磁共振检查确诊，有没有损伤到三角半月板了。如果是外用药物的话可能需要三个月以上，一般来说要想好得快，就要注意休息和饮食，不要乱动。提醒扭伤严重时一定要到医院进行处理。
上面介绍了手腕扭伤最简单的办法，可以应对我们猝不及防的时候所出现的手腕扭伤，毕竟我们工作的时候最需要灵活的双手，上面这些注意事项和其他信息，希望对你们有所帮助。
在日常活动中，因为一些细小的疏忽或运动时没有做好保护措施，都极易导致人体骨骼受到伤害出现韧带拉伤、骨折等问题。骨折不仅影响着人们的日常活动，还伴有强烈的疼痛感，如果不及时救治，甚至会导致骨折部位受到细菌感染，产生炎症。但还有很多人分不清楚骨折和扭伤，那么手腕骨折和扭伤有什么具体区别呢?
从四个方面教你快速区分手腕骨折和扭伤。
定义不同
手腕骨折是由于手腕部位的指骨结构遭到连续性断裂或者部分断裂，任何群体都有可能发生，大多的手腕骨折只是发生在某个部位;而扭伤通常情况下，受到外力影响，使手腕关节部位出现超常范围的活动，使得关节内外侧的韧带组织受到损伤，手腕扭伤可同时发生在多个部位。
表现不同
手腕骨折现象大多发生在中老年人身上，由于年龄的增长，身体各个器官都开始老化，稍不注意跌倒之后如果手掌先着地就很容易导致骨折，骨折现象大多出现在桡骨远端靠近关节部位的两厘米地方，并疼痛剧烈;而扭伤主要是在受损部位出现疼痛肿胀，同时关节活动也会受到限制。
恢复时间不同
骨折和扭伤最大的区别在于骨折伤及骨头，正所谓伤筋动骨一百天，所以，相对扭伤而言，骨折更为严重，恢复的时间也比较长，短则三四个月，多则一年半载，而扭伤不同，轻微的扭伤数十日便可痊愈，严重者数月便能完全恢复。
处理方法不同
一旦出现骨折现象，正确的康复训练是至关重要的，当骨折基本愈合时，就可以适当练习一些腕关节的屈伸以及腕关节屈伸抗阻活动，没间隔一段时间便增加练习的难度，同时在饮食方面也应该格外注意，禁止进食辛辣刺激性食物，做到营养均衡，合理搭配;发生扭伤时，应该尽量在48小时内通过冰袋进行冰敷，然后再用热毛巾进行热敷，当疼痛相对减缓时，再适当的做一些轻微恢复性的运动，几日便可痊愈。
以上就是有关手腕骨折和扭伤的区别，相信大家在了解过后，对骨折和扭伤有了全新的认识，无论是在定义上，还是表现上，它们都是有所区别的，根据受伤程度的轻重，恢复的时间也有所差别，所以，在处理这两种伤时，应该分清之后再选择对应的方法进行处理。
在外面的生活中，经常会出现扭伤手腕的现象，有时候是因为活动的没有最好准备，也可能是在干活的时候用力不当等，当出现扭伤手腕的时候，会感觉到手腕比较疼痛，并且还会出现肿胀的现象，并且会对手腕的活动受到影响，在这样时候最好到医院进行检查和处理，让扭伤早日康复。
手腕扭伤怎么办
1刚刚手腕扭伤的时候
局部往往会出现肿胀，在24小时以内，可用冰块或凉毛巾进行冷敷，这样可以防止肿胀扩大：再采用热敷的方法，以改善血液循环.促进瘀血吸收。采用冷敷与热敷后，可服用祛瘀消肿止痛药如舒筋活血片、七厘散、跌打丸等药物，以舒筋活络，活血散瘀。
2同进建议采用针灸来治疗
进行针灸治疗，不仅1-3次可以快速治好扭伤，而且花时间少花钱也少。而对于那些之前进行了一些治疗，但是仍有不适，活动受限的患者，进行针灸治疗可以进一步治愈。
3同时也可以用下面两个处方：
鲜土牛膝50克，食盐5克，用法：脚药洗净捣烂，加盐调匀，涂敷患处，绷带固定，日换药1次。疗效：轻症用药1次，重症2次可愈，有效率达100%
4处方：
栀子、乳香各50克，用法：二药研末，加黄酒适量置锅内加温，搅成糊状，涂敷患处。药厚1.5厘米，加盖油纸，纱布包扎，两天换药1次。有皮损者禁用。疗效：用药两次。痊愈率达96.4%
注意事项：
同时要注意：发生手腕扭伤后，立即做好防护措施，减少手腕活动，缠好绷带，保护手腕组织，以免情节更加严重。手腕扭伤之后，要让手腕适当休息，避免劳累加重病情。偶尔也可进行适当运动，来恢复手腕上的力量。
怎样预防手腕扭伤
1在剧烈活动之前一定要认真做好预备活动，例如，腕关节的各种活动等，使手腕等各个关节得到充分的活动。充分的活动可以是腕关节的韧带得到充分施展，尽可能的避免和减少手腕扭伤。
2在进行剧烈活动之前要佩带护腕等护具，使自己的腕关节能够得到更好的保护，避免和减少不必要的意外发生。
3经常活动，经常锻炼。手腕在进行大量的工作时，一定要有适当的放松和锻炼，平时多打打羽毛球和乒乓球，这样可以避免因长期的活动而给手腕留下后遗症。
注意事项
手腕受伤切勿置之不理!及早治疗.
生活中难免磕磕碰碰，出现一些病症也是比较常见的，但是有些朋友们在晚上走路的时候非常不小心，这就容易导致出现扭伤脚的情况了，一旦扭伤了脚部，那么是非常疼痛的，但是人们对于扭伤脚部的护理方法不是非常的了解，那么脚部扭伤了以后如何护理呢?下面我们就来一起看看。
1、分清伤势的轻重
如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置。如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，这就说明我们脚部的骨头扭伤了，这是需要大家多重视的，一定要及时的去医院接受正规的治疗，如果不能及时的治疗，那么会引发许多的不必要的麻烦的，严重的危害我们人体的健康。
2、正确使用热敷和冷敷
扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。受伤48小时后，可用热水或热毛巾热敷患处，也可用加热的食醋浸泡受伤的脚踝(每天浸泡2～3次，每次浸泡15分钟)。其实不管是冷敷还是热敷都是可以促进我们人体血液循环的，对于帮助我们缓解扭伤的效果是非常不错的，还能够起到非常不错的散瘀的作用，有利于我们受伤处的恢复。
扭伤脚部如何护理呢?上面我们就这个问题做了详细的介绍，我们可以知道，脚部扭伤的护理方法也是非常多的，首先我们需要知道自己伤势的轻重，然后根据自己的伤势轻重做出相应的治疗方法，另外，我们也是可以通过热敷或者是冷敷来缓解扭伤症状的。
在我们的日常生活中，扭伤是经常发生的，或许是因为跑的过快，或许是因为不小心，在我们身体当中，很多部位都可能出现扭伤，比如腿部、腰部和背部，对于大部分轻微的扭伤，稍微的休息和修养就有助于伤口的恢复，有些由于情况比较严重，则需要其他的一些治疗方式，那如果在平时的生活中背扭伤了如何才能快速恢复？
损伤24～48小时用冰水冷敷局部，可达到止住毛细血管内出血，并达到止痛作用。冷敷后涂抹红花油。 也可以在3天以后热敷，涂抹红花油，消肿止痛。一般十天半月就痊愈。我建议你3～5现在没效果就要去医院看看了。常见肌肉拉伤是经受重力过重而导致的肌肉拉伤，也有长时间没运动的而长时间运动也容易肌肉拉伤的(如好长时间没运动而打了半天或是一两个小时的羽毛球) 手臂肌肉拉伤不严重的恢复快的一个星期可以好吧，严重的好的话一个月左右吧，其他情况要另外看拉，最好去医院看看专业点，保障高。
方法因损伤部位力量作用方向致机体解剖学结构改变的运动损伤可分为拉伤、挫伤、扭伤、骨折和骨裂等。
(1) 拉伤：损伤力量使肌肉、韧带、关节向外延伸，致使局部解剖学结构改变的损伤。
(2) 挫伤：损伤力量钝力方向使肌肉、韧带、关节向内延伸（下压）引起机体局部解剖学结构改变的损伤。
(3) 扭伤：损伤力量方向与肌肉、韧带、关节呈角扭转外延引起局部解剖学结构改变的损伤。
(4) 骨折、骨裂：机体骨组织受外力作用（或病理），造成骨连贯性中断的损伤。骨裂是不完全折断。柳枝骨折是儿童骨折的一种特殊状态。
按损伤部位有无创口与外界相通，可分为开放性损伤和闭合性损伤。
(1) 开放性损伤：有创口与外界相通。皮肤的擦伤、裂伤、刺伤、切割伤、贯通伤等均为开放性损伤。
(2) 闭合性损伤：无创口与外界相通。一般的肌肉、韧带、关节损伤均是闭合性损伤。
按运动损伤发生的过程，可分为急性损伤和劳损（细微损伤）。
(1) 急性损伤：在体育活动过程中一次性产生的机体损伤。
(2) 劳损伤：在长期、多次的体育训练中，由于局部组织重复单一的超负荷活动又没有及时的改善局部负担而造成机体局部组织学的细微改变所致的损伤。如髌骨软骨软化症、肩袖劳损、髌骨张肌末端病等。
其他损伤：诸如游泳中的溺水，登山及冰雪运动中的冻伤、灼伤及暑天运动时的中暑。
柏某因为生活在一线城市，每天都要挤地铁上下班，本来已经习以为常的他却遭遇了之前未曾经历的倒霉事。这天，正当他在车厢门口“浴血奋战”的时候，一个不小心把脚崴了。当即左踝关节连同整个足背肿胀、青紫、无法站立，疼痛剧烈，面色苍白。
因为不想因此请假回去，耽误工作，所以就一直忍着，晚上回家之后，妻子看到他的样子心疼极了，赶紧拿来鲜韭菜根糊为他治疗，4小时之后柏某感觉疼痛基本消失，3日后恢复正常，可以正常行走了。
这个韭菜泥敷的偏方具体的制作方法是：取韭菜入土部位的新鲜根须(数敬视损伤部位大小而定)洗净，捣烂，不可去汁，加入适量面粉，用黄酒(也可用白酒)调成稠糊状，敷在扭伤部位，厚1一1.5毫米然后用纱布覆盖，再用绷带包扎好每日换药l次。
这个偏方虽然来自民间，却也是已经被反复证实的有效良方，对跌打刀伤肿痛都很有效，可以放心使用。
平时主动预防运动损伤与损伤后及时、正确的处理是非常重要的，这不仅能保护我们自身不受到外力的伤害，也能免除病痛给生活和工作带来的困扰。那么，如何有效预防呢?主要有以下几个方面：
1、要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。
2、准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。
3、注意间隔放松。在训练中，每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤，组与组之间的问隔放松非常重要。
4、防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而引起运动伤。
5、加强易伤部位肌肉力量练习。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见;因此，加强易伤部位的肌肉练习.对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。
手腕扭伤一般来说就是手腕上的韧带由于受到不正确的受力而受到损伤，使手腕内部的软组织受到损伤，从而出现手腕部位肿胀、酸痛、使不上劲以及无法进行其它活动的症状，那么我们要根据手腕扭伤的程度确定是否需要就医，也需要根据医生的确诊来确定多长时间可以恢复。
一、手腕扭伤多长时间能好
手腕扭伤的愈合时间跟扭伤者的年龄、扭伤程度以及扭伤方式都有很大的关系。那么可根据不同的扭伤情况分为一下几种愈合时长：
1.轻微的手腕扭伤，患者手腕处会出现肿胀和正常的疼痛情况，这样的扭伤大概有一个月就可以消肿恢复，但是在恢复期间也要注意不能做一些过量活动，不然会加重病情。那么都说伤筋动骨一百天，要想彻彻底底的恢复好，也需要三个月的时间。
2.如果手腕处的关节囊被损伤的话，我们就要及时去医院用固定工具固定手腕扭伤处，这种情况的修复时间是比较长的，而且不容易恢复，还有反复的情况出现，如果一个月内患者的手腕扭伤处还在肿胀疼痛，那么就需要重新检查，确定是不是手腕处的三角半月板受到了损伤，然后根据损伤的程度以及患者的年龄和体质决定修复的时间长短。
二、手腕扭伤可以用什么治疗方法
手腕扭伤的治疗方法也是根据扭伤程度的患者的年龄决定的。
1.一般不严重的话我们就可以选用佩戴护腕，然后再用点活血化瘀的外用药物，注意不要再次用力就可以了。
2.可以口服活血的药物和消炎的药物来缓解肿胀和疼痛的情况。
3.严重的话需要根据医生的检查情况来决定是否需要做手术或者进行其它特殊的治疗，但是不管是轻微的扭伤还是严重的扭伤，都需要在修复期间保护好手腕，不要让再次扭伤。
手腕扭伤其实不算很大的病症，但是也会影响人们的正常生活，毕竟一般人们在日常生活中用一只手是很不方便的。而且手腕扭伤大多数是由于运动不当或者不正确的用力引起的，所以在平时的时候一定要注意合适的用力，那么手腕的预后情况也是根据受伤的程度来决定的，不管怎样，手腕扭伤都会对生活造成一定的影响，要注意。
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