食疗方法治疗失眠 改善睡眠质量
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。古往今来，人们都普通注意养生！很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。如何避免走入有关养生保健方面的误区呢？下面是小编为大家整理的“食疗方法治疗失眠 改善睡眠质量”，希望对您的养生有所帮助。
经常失眠多梦，神经会出现很多的问题，比如说恍惚，心悸，还会诱发一些疾病的发生，所以说如果失眠的话一定要找到调理的方法。下面的这些具有改善睡眠的食疗方法可以试试，对于缓解失眠来说有一定的好处，可以有保健的作用。
人参猪脑五味汤
材料：猪脑2个，人参、五味子各6克，麦冬、枸杞子各15克，生姜4片，食盐少许。
做法：把猪脑、人参、麦冬、五味子、枸杞子、生姜分别洗净，一起放入炖盅内，加开水500毫升，盖上盖子用小火炖三个小时，然后放入食盐调味即可。这样的养生食谱对于安神健脑来说有好处，而且对于缓解失眠心悸，心神不宁的情况有一定的调理的作用和效果，还能缓解耳鸣。
葱白红枣汤
材料：红枣20枚，葱白8根。
做法：把红枣泡发，洗净，加水250毫升，用中火煮20分钟，加入葱白，继续用小火煮15分钟即成。来说有一定的好处，同时也可以有缓解多梦心烦，失眠的问题，对于调理体质有好处。
静心汤：
龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，特别是对于心衰导致的失眠的问题有改善的作用，从而达到安神的目的。
食疗的方法可以有很好的治疗失眠的作用，上面的这些食疗方法可以试试，对于调理体质来说有一定的好处，不同的食疗方法对于改善睡眠质量的问题有不一样的效果，要针对自己的体质来选择，大家可以对号入座。
ys630.coM延伸阅读
你有过经常失眠的痛苦吗?很多人都有，小编有的时候精神压力比较大的时候也会出现失眠差的问题，改善睡眠质量的方法有很多，要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，一些养生的食物也是不错的选择，来看看这些食谱的介绍。
百合莲子粥
取干百合、莲子(带芯，水中泡发)、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。百合和莲子一起吃，对于出现的烦躁情绪有改善的作用，而且也可以缓解失眠多梦，对于焦虑的心情也有一定的调理的作用和改善。
甘麦枣藕汤
莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时;红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。这样的食谱可以有安神宁心的作用，特别是对于气虚体质导致的气血不足，失眠多梦的问题有调理的作用。
红枣炖乌鸡
乌鸡1只，洗净，切块，连同20个去壳板栗、20枚红枣，一同放入砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效，乌鸡可以补气血，这样的食疗方法对于缓解脾胃虚弱气血不足有好处，而且也可以有促进食欲的作用，对于出现的健忘失眠有改善。
如何治疗失眠，如果你也经常失眠的话，一些改善睡眠的食谱可以经常吃一些，对于调理体质来说有好处，上面的这些食谱可以有安神煮面的作用，还能缓解健忘失眠，对于调理体质来说效果不错，还能提高免疫力，赶紧试试。
如何改善睡眠不好的问题，很多人都有经常失眠的情况，比如说精神压力大，工作压力大等等都会导致这样的情况出现，缓解失眠的方法有很多，日常生活中一些食物可以有安神入眠的作用，来看看这些改善睡眠质量的食物介绍。
香米。2007年，《美国临床营养期刊》杂志刊登的一项研究表明，与吃其他高升糖指数食物的人相比，睡前4小时吃过香米的人，进入深度睡眠的速度快了近一倍。香米可以有补充色氨酸的作用，这样的物质对于安神养心有好处，可以有很好的改善睡眠的作用。
麦片。麦片还分为普通麦片和燕麦片，燕麦片是由燕麦做成的，由于麦片食品的制作过程简单，而且省时，有的种类的麦片，只要经过水泡，就可以食用，所以受到了很多人的欢迎。美国国家睡眠基金会首席执行官拉塞尔·罗森伯格博士说，用牛奶泡碗全麦麦片，是一个能提高睡眠的好方法。因为麦片中含有的碳水化合物多，具有助眠的作用，还能有提高睡眠的方法。
火鸡肉。和牛奶一样，火鸡肉中也含有色氨酸。但它助眠效果相对较弱。“如果你只是轻微的失眠，火鸡肉是不错的选择，火鸡可以有助眠的作用，补充丰富的营养物质，比如说色氨酸可以有缓解失眠的作用。
如何调理失眠的问题，上面的这些改善睡眠质量的食材可以经常吃，不要小看这些食物，其实这些食物拥有丰富的营养物质，对于调理体质有好处，而且也可以增强人体免疫力，这些食物还能有安神的功效，不妨试试。
导读：工作压力大生活节奏快，分分秒秒都处于紧张状态里。这样的情况极易导致晚上睡眠质量不好。很多人有经常性失眠的烦恼，那么，怎么……
工作压力大生活节奏快，分分秒秒都处于紧张状态里。这样的情况极易导致晚上睡眠质量不好。很多人有经常性失眠的烦恼，那么，怎么驱走这种烦恼呢?今天小编来跟大家伙分享几个提高睡眠质量的妙招。
及时关闭干扰光线
人造光源会阻碍身体释放诱导入睡的激素，所以，卧室内尽量不要摆放电脑、电视以及智能手机等产生人造光源的物品。养宠物的家庭，建议不要让宠物留在卧室。
保持凉爽的睡眠温度
最适合睡眠的温度是18.5摄氏度左右，建议将室内空调温度设置在这个温度左右，当然，前提是要保证手和脚温暖，如果有必要，可以穿着宽松的袜子入睡。
周末也保持规律睡眠
有些人会感觉平时睡眠不足，利用周末多睡一会儿来补充。其实，这种做法并不一定有效果，而且还有可能会打破睡眠规律。每天都在同一个时间入睡，睡眠时间大致相同，会让睡眠效率更高。白天打盹的时间最好不要超过半个小时，否则夜晚会更难入睡。
其他睡眠小妙招
入睡之前做一些准备工作也会给提高睡眠质量带来帮助。比如做做香薰按摩，做做伸展运动，想一些开心的事儿，听听放松情绪的歌曲等。
以上是小编为大家提供的几个可以真正提高我们睡眠质量，让我们一夜好眠的神奇方法。希望大家可以学以致用。健康睡眠，从养成睡眠好习惯做起哦。
你知道如何去调理颈椎病的问题吗，现在越来越多的人群在为这个问题而烦恼着，很多的白领年轻人都有颈椎病的困扰哦，重要的是应该如何去调理呢，下面的这些食疗方法可以有缓解气血不足的作用，而且还可以活血化瘀，缓解颈椎病，来看看这些食疗方法吧。
黄芪桂圆肉粥：黄芪20克，桂圆肉20克，粳米50克，白糖适量。黄芪切片，置锅中加水500毫升，煎取汁，粳米用水洗净，取黄芪液及加适量水煮沸，放桂圆肉同煮成粥后加适量白糖即可。作用：气血双补。适应于年老体弱，气血不足的颈椎病患者。这款食疗方法可以有缓解气血不足导致的颈椎病的问题，而且还可以有抗衰的效果，经常吃对健康有好处。
葛根五加粥：葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。所有原料洗净，葛根切碎，刺五加先煎取汁，与余料同放锅中，加水适量。武火煮沸，文火熬成粥，加冰糖适量，调味食用。可祛风，除湿，止痛。适用于风寒湿痹阻型颈椎病。这款食谱可以有祛湿的作用，而且还可以缓解颈椎病的问题，对于去风寒有好处。
山楂丹参粥：山楂50克，丹参15克，粳米50克，冰糖适量。山楂片、粳米、丹参洗干净，先煎丹参除渣取汁。再放入山楂片、粳米、水适量，用武火煮沸，文火熬煮成粥，后加冰糖适量。作用：活血化淤，通络止痛。治疗头颈酸胀，视物不清等症。适用于各型颈椎病的辅助治疗。如果有颈椎病可以吃这样的养生粥品哦，可以有辅助治疗颈椎病的效果。
颈椎病应该如何去调理的呢，上面的这些食疗方法是不错的选择呢，可以起到保健养生的作用和效果，而且还可以预防颈椎病，这些食疗方法可以有滋阴的作用，而且还可以祛风湿，是不错的预防和调理颈椎病的食疗方法哦。
睡眠对于我们的健康有着很重要的作用，日常生活中，很多人被失眠困扰着，那么，怎样才能提高睡眠质量、保证睡眠呢?下面我们来看看9个妙招提高你的睡眠质量。
1、睡前4小时停止锻炼
锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
2、睡前3小时不进食
睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。
3、从300倒数，每次递减3
很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
4、睡前冲个热水澡
临睡前6075分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
5、买张舒适的床
通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用510年就该更换一次。
6、限制白天睡眠时间
除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
7、下午2点后别喝咖啡
如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。
8、降低卧室室温
实验证明当卧室室温在摄氏1824度时，床上温度为2730度的时候，睡眠质量最好。
9、注意卧室灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
上面为大家介绍了快速入眠的方法，睡前洗个热水澡、放松心情，不要喝咖啡、不要吃零食，这些都是保证睡眠质量的基本要求，想要个好睡眠，就按照上面的方法做吧。
扁平疣是一种皮肤疾病，如果你也有这样的问题，一定要积极的去治疗，同时也要注意饮食方面的调理方法哦。吃什么比较好呢，上面的这些食疗的方法可以有效的治疗扁平疣的问题，来看看吧。
薏苡仁粥：取新产薏苡仁50g，择去杂质，淘洗干净，加水适量，用武火煮沸后，改文火煮熟成粥，调入白糖少许，空腹顿服。每日1次，10次为1疗程，共2疗程，治扁平疣。这样的食谱可以有清热解毒的作用，对于排毒是有好处的，还可以起到扁平疣的效果。
苡仁绿豆粥：取薏苡仁、绿豆各30g，择净，洗去泥土，放入砂锅内，加清水适量，用武火煎沸后，改文火熬至熟烂成粥，加入少许白糖调味，于早晨空腹顿服。每日1剂，15天为1疗程，治扁平疣。这样的粥可以有排毒的作用，对于消肿有好处，可以有治疗扁平疣的作用。
凉拌蒲公英：取鲜蒲公英300g，洗净，用开水烫后，放入香油、味精、细盐，凉拌食用。每天1次，治扁平疣。 香附鸡蛋：取制香附200g，研为细末，分装成15份备用。鸡蛋1枚，打碎，与1份香附搅匀;取花生油15mL，放锅内烧热后，放入拌匀的香附鸡蛋，煎熟后，放入10ML米醋，趁热吃下。每天1次，连服15天为1疗程，治扁平疣。蒲公英是一种中药材，可以抗菌消炎，还可以有治疗扁平疣的作用，可以经常吃。
红花茶：取红花9-10g，以沸水冲泡代茶饮，冲泡至色淡后弃之。每日1剂，连用10天为1疗程，共4疗程，治扁平疣。
扁平疣如何治疗呢，除了选择药物积极的治疗以外，一些食疗的方法也是可以起到调理的作用和效果的哦，选择一些滋阴润燥，清热解毒的食疗方法，可以提高体质，而且也可以有预防疾病的作用哦，赶紧试试吧。
失眠的问题不能解决的话很容易出现一些疾病的哦，比如说神经系统的疾病，还有就是内分泌系统的疾病等等，所以有一个健康的睡眠是很重要的呢，那么你知道如何改善睡眠质量吗，下面的这些养生的药膳是可以试试的，效果不错的哦。
桂圆山药炖鹅肉
性质：1、桂圆味甘性温，归心、脾经;2、山药性味平、甘、无毒;3、鹅肉性平、味甘，归脾、肺经。
功效
1、桂圆可增强体魄，延年益寿，理气止痛，补血安神，有效维持睡眠;
2、山药可以固肾益精，增强筋骨、健脾补肺，还可以化痰，从而促进入睡;
3、鹅肉可以益气补血，调和肠胃，化痰湿，促睡眠。
三者合用可以益气养阴、补心安神，对于失眠有不可预测的疗效。
材料：桂圆、山药各10克，鹅肉可根据个人喜好准备。
制作：将鹅肉切成块，用开水烫，将血水倒掉;把山药切块，然后把鹅肉和山药分别炸成金黄色;把刚刚炸的锅里留点油，炒点葱丝，加点料酒、胡椒粉、盐巴、老抽、桂圆，最后加入鹅肉一起炖，山药最后再放，炖到熟烂就可以了。
人参枣仁汤
性质：1、人参性温和;2、酸枣仁味甘、酸，性平;
功效
1、《神农本草经》记录人参有“补五脏、安精神、定魂魄、止惊悸、除邪气、明目开心益智”的功效;
2、《神农本草经》中记载：“补中益肝，坚筋骨，助阴气，皆酸枣仁之功也将人参和酸枣仁(选用酸性)”。
两者合用可养心安神，养血补气，气血充足了睡眠自然就安稳了。这样的食物相互搭配不仅营养丰富，最重要的是可以有安神养心的作用，对于调理气血有好处，同时也可以有滋补的效果，大家可以经常吃这样的食物。
材料：人参10克，酸枣仁10克;
制作：将人参和酸枣仁一起放入锅中，加入三碗水，一起煮至剩一碗水即可，去除药渣，加入少量白砂糖来调味，这样就可以喝了，酸酸甜甜很入口。
关于改善睡眠质量的一些药膳，上面小编已经给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们可以看出的这些食疗的效果还是比较多的，大家可以利用起来，有效的缓解失眠多梦等一些精神因素的问题，可以让你安稳入睡，还可以提高免疫力和体质，大家可以试试。
【导读】失眠的食疗方法，在现如今，很多人都会在早晨开玩笑的说：昨天失眠了吗？虽然是开玩笑的话语，但是也可以从中发现失眠的人越来越多，那么就一起来了解下失眠的食疗方法。
失眠的食疗方法
1、百合莲子粥
取干百合、莲子（带芯，水中泡发）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
2、栗子红枣炖乌鸡
乌鸡1只，洗净，切块，连同20个去壳板栗、20枚红枣，一同放入砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效，适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。
3、酸枣仁粥
酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
4、桑葚水
鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。
5、小米红枣粥
小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。
6、甘麦枣藕汤
取莲藕250克以及小麦75g,甘草12g,红枣5颗，盐3克。之后现将小麦进行清洗干净，同时将红枣进行浸泡一个小时，待泡软之后将其去核。然后再将小麦以及甘草和红枣进行加水共煮，最后加入莲藕以及盐即可。该汤具有补气安神的作用。
失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效。现特向您推荐几种易于制作的食疗方，供选用：
猪心枣仁汤 猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂，吃心喝汤。此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。
天麻什锦饭 取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。
龙眼冰糖茶 龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
远志枣仁粥 远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。
百麦安神饮 小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。
柏子仁炖猪心 柏子仁15克，猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱片适量。把猪心洗干净，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后，加入酱油、葱花即成。佐餐食用。此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。
桂圆芡实粥 桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中，加入桂圆，大火烧开，移小火煮25分钟，再加入枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。
绞股蓝红枣汤 绞股蓝15克，红枣8枚。两物分别洗净，放入适量水锅中，用小火煮20分钟即可。每日1剂，吃枣喝汤。此汤有健脑益智、镇静安神之功用。可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症。
失眠是很多人身上存在的问题，如果晚上睡眠质量不能得到保障，第二天的身体状况是可想而知的，长期无法改善的话，将会产生很严重的后果。治疗失眠的方法有很多，森田疗法治疗失眠具有不错的效果，如果普通方法效果不佳的话，可以尝试这种方式进行治疗。下面咱们就来详细看看情况吧。
森田正马认为：“神经质”症状纯属主观问题，而非客观产物。它是由患者的疑病素质所引发的精神活动过程中的精神交互作用所致。换句话说，疑病素质是神经衰弱、强迫观念症、焦虑发作、各种恐怖症等神经症发病的基础。具有疑病素质的人自下而上欲望强，希望健康、幸福、努力向上，但内省力也强，常为自己的健康状况、生命安全的精神安宁担心。他们常把一般人在某些场合可能产生的感觉，如过度用脑时的头昏，紧张时的心悸等，误认为是病而恐惧、紧张。注意力越是集中在这些“症状”上，感觉越敏锐，“症状”也就越严重，形成恶性循环，森田称之为精神交互作用。在其影响下，患者陷入内心冲突状态，形成神经衰弱和发作神经症。森田自己从小体弱多病，有明显的神经质症状，12岁时还尿床，16岁以后时常头疼、心跳快、容易疲劳，还有其他神经衰弱症状，中学时曾患肠伤寒病，虽多方求医，坚持治疗，但收效甚微，老是对自己的健康担心;直至他上大学一年级时因受其症状的折磨，学业都难以坚持，考试将至，感觉难以应付，抑郁气愤之下，产生了自杀的念头，遂放弃一切治疗，彻夜不眠地拼命学习。结果却出乎意料：考试成绩很好，而且多年缠身的各种症状竟不治自愈。由此，他悟到以前的病都是假想出来的，根本就没有病。
森田还认为，人的精神活动也存在着一种类似屈肌和伸肌的互相调节的拮抗作用。例如：在某种情况下产生的一种观念、情感和意向，同时也会产生与此相反的观念、情感和意向以调节人的行为。森田称之为精神拮抗作用。比如：恐惧时常出现的不要怕心理;受表扬时反而涌现内疚的感情;出现对某人不敬的念头的同时会想到，这个念头是错误的而加以否定，这个想法说出来会招来不幸而不再想它。这种拮抗作用的存在，可以保证人的精神安定和恒定的安全感。因此，与自己理性不符合的观念任何正常人都会有的，只是一闪即逝不留痕迹。而有疑病素质且拮抗作用过强的人，这些观念一旦出现，便固执地重复，同时又反复控制，形成拮抗对立。
通过精神交互作用，产生强迫观念症。另外，森田认为，有疑病素质的人是“完善主义者”，他们往往在欲求与现实之间，在“理应如此”和“事已如此”之间形成“思想矛盾”，并力图解决些现实无法解决的矛盾，对客观现实采取主观强求的态度，促使症状越来越严重。
由此可见，森田疗法关于神经质症状的形成机制可概括为：由于疑病素质的存在，在偶然事件的诱因影响下，通过精神交互作用而形成神经质症状。而造成神经质症状的根本原因则在于，想以主观愿望控制客观事实而引起的精神拮抗作用的加强。
加入鹅卵石磨脚可提高足浴的效果，促进人体脉络贯通，达到交通心肾、疏肝理气、健脾益气、宁心安神的功效，更好地改善睡眠。
泡脚盆里加入鹅卵石，能起到类似针灸的作用
睡前泡脚的好处，大家都知道，但是如果在泡脚的热水里加入鹅卵石，烫脚的同时用鹅卵石磨磨脚，能起到类似于针灸的效果，可以很好地促进睡眠，这恐怕你就不知道了吧。
用热水泡脚时，我们会发现脚上的血管会扩张，脚表皮变红，这是因为热水泡脚时加速了脚部血流循环，使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。同时由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激作用，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适轻松，从而加快入眠，使睡眠加深。
北京军区总医院理疗科欧阳颀大夫介绍说，热水泡脚，如同用艾条“温灸”脚上的穴位，而在泡脚盆里加入鹅卵石，高低不平的石头表面可以刺激脚底的穴位(涌泉、然谷、太溪等)或脚底反应区，起到类似足底按摩和针刺穴位的作用，从而提高足浴的效果，促进人体脉络贯通，达到交通心肾、疏肝理气、健脾益气、宁心安神的功效，更好地改善睡眠。所以，从某种程度上说，在泡脚盆里加入鹅卵石，可起到“针”与“灸”双效合一的作用，比起单纯用热水泡脚效果要好很多。
“泡脚用的鹅卵石并没有什么特别的要求，选择圆滑、大小相近的为佳。目前建材装饰市场上都能买到。”欧阳颀医生说，泡脚用的水应该保持在45℃左右，水深至少要超过踝关节，脚在卵石上均衡地踩踏，浸泡20~30分钟左右。有心脑血管病和糖尿病的患者，用热水泡脚时，要特别注意水温和时间的控制，以免出现头晕、头痛、乏力、心慌等情况。
脚部皮肤感觉下降的人，使用鹅卵石揉搓双脚时要注意力度和水温，以免擦破或烫伤皮肤。脚部有损伤(包括关节胀痛、拉伤、扭伤等)、炎症还未痊愈的人，不宜进行鹅卵石热水泡脚。
饮食养生
运动养生
