养成这些好习惯 帮助我们长寿
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。面对养生保健纷繁的话题，我们如何正确认识呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“养成这些好习惯 帮助我们长寿”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
长寿是诸多原因所决定的，不过想要让我们长寿，那么首先就需要有一个好的生活习惯才行，这样对我们的身体健康是有好处的，这样是我们长寿的一个真正秘诀，那么具体在生活中要养成哪些好的生活习惯呢，一起看看如何让我们长寿吧。
好的饮食习惯
想要让我们长寿，那么首先就需要有一个健康的饮食习惯才行。而且在生活中一个好的饮食习惯可以有效的保护好肠胃的健康，而在生活中一个健康的肠胃对寿命的加分是无可比拟的，因此肠胃是十分重要的因素，而在生活中保护肠胃最基本的便是拥有良好的饮食习惯，这样对于我们肠胃健康会有好处，可以帮助我们长寿。重视饮食，可以帮助我们更长寿。
良好的睡眠
良好的睡眠可以给人带来充足的精力，而精力充足对于人来说是十分重要的，并且充足的睡眠可以让身体得到很好的休息，身体得到充足的休息了，身体机能自然就可以变得更加强健，这样自然可以让我们身体更健康，人群人的寿命自然就可以得到延长，所以在平时我们需要保证睡眠。现在熬夜是现代人常做的事情，但是熬夜对于身体的损害是很多人都会忽视的，对于我们健康影响是非常大的，但是所有长寿老人生活都是十分规律的，而这规律的生活主要体现的便是在生活中有一个合理的入睡时间，所以说不熬夜，规范自己的睡眠是非常重要的，我们在平时就应该控制睡眠，这是很重要的一个情况。
想要让我们长寿，那么在平时就要注意方法去改善才行，首先我们需要有一个好的饮食习惯，同时还要注意的就是保持睡眠，这都是我们健康长寿很重要的店，吃的健康，睡眠充足，那么自然就可以促进我们健康，大家必须要清楚。
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饭后哪些饮食习惯要注意？健康饮食是保证我们身体的营养来源，但是在饮食的过程当中我们也需要注意保持良好的饮食习惯，因为保证健康，那么饭后的一些习惯问题一定要重视，避免错误方式带来不利影响。
吃烧烤后来根香蕉。烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠。
吃得太油腻，喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。
吃火锅后喝点酸奶。火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。
消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。
吃方便面后吃水果。进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。
吃蟹后，喝生姜红糖水。蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。
润肺止咳，饭后吃个柿子。柿子有润肺生津、养阴清燥的功效，对于有呼吸道疾病的人来说，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成结块。
如果想要在饮食上保证健康，那么上面所介绍的这几个问题大家一定不能够忽视，因为很多时候都是这些细节上的问题会无形当中影响到身体健康，所以健康饮食专家提醒，这些饮食常识绝对要注意。
夏季已经到了，相信大家也是明显的感觉到天气热了不少，但是这也伴随着许多的问题出现了，一旦过于热了，那么也是会使得我们感到烦躁的，但是人们对于除去烦躁的方法还不是非常的了解，其实很多的食物就可以帮助我们清热除烦的哦。
1、吃海带有助于清热除烦
海带中的褐藻胶有治疗动脉硬化，阻止人体吸收铅、镉等重金属和排除人体内的放射性毒素的作用。褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，故有助于排除毒素物质，并可防止便秘和肠癌的发生。
2、菌类食物有助于清热除烦
如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。这些菌类含有丰富的硒。经常服用可降血压、降胆固醇、防止血管硬化、提高机体免疫功能，增加体内免疫球蛋白的含量，兴奋骨髓造血功能及滑肠、洁血、解毒、增智等。
3、洋葱有助于清热除烦
洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，不仅非常的美味，更是有着非常不错的清热除烦的作用哦，并且对于帮助我们排便的效果也是非常好的。
4、吃绿豆有助于清热除烦
绿豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药毒等。并且绿豆不仅可以解百毒了，更是可以很好的促进我们人体机体的正常代谢哦，对于帮助我们清热除烦的效果也是非常不错的。
这些食物不仅非常的美味了，并且营养价值也是非常高的哦，我们在生活中多吃这些食物不仅可以帮助我们补充高营养了，更是有着非常不错的清热除烦的功效了，所以我们在夏季就是可以经常食用这些食物哦，对于我们人体的健康也是非常的有好处的。
每天早上我们起床之后就是刷牙洗脸吃早餐，或许有一些人会有晨跑的习惯来锻炼身体，但其实并不需要刻意的去做一些锻炼，平时养成一些好的习惯对于身体健康就是非常有好处的。那么都有哪些方法来帮助我们达到长寿的目的？
第一，早上起来洗澡。其实对于大部分中国人人来说是没有早上起来洗澡的习惯的，的确，我们一般都是经过了一天的劳累和奔波之后，到晚上才洗完澡，然后舒舒服服的睡觉。但其实早上洗澡是能够帮助人的身体进行血液循环的 这样会使人一天的精神更加饱满。
第二，早起大便。这真的是一个非常好的习惯，而且能够让你受益终身，但没有这样习惯的人也不要过于着急，因为习惯是可以慢慢养成的。比如说，你可能早上并没有想上厕所的冲动，但是为了让它变成你自身的习惯，每天早上都去厕所蹲一下，久而久之就能够养成早上大便的习惯了。早上把前一天堆积的废物都排出体外，对于新一天能量的摄入都非常有好处。
第三，早起要慢。每天早上我们苏醒的时候，一定不要猛的一冲从床上弹起来，要尽量慢慢的起身最好是先睁开眼睛在床上活动一下四肢和头部，然后再起身。因为如果突然猛的起身，很容易导致血压突然变动升高，容易引起头晕等症状，尤其是对于本身患有高血压的人群来说，这样的动作是非常危险的。
第四，喝一杯水。这也是一个不错的习惯，经过一晚上的睡眠而没有水分的摄入，身体早就开始缺水了这时候一杯凉水的补充，对于身体是非常好的。但是需要注意的是，这里说的凉水并不是冰水，而是常温的水，如果有心的话喝一杯淡盐水会更加有效。
第五，搓脸。这个习惯对于女性来说是非常好的，早上进行搓脸操可以促进面部血液的循环，可以磨平细纹，使人的气色看起来更好，让人显得更加精神。
第六，在镜子前摆出一个非常自信的姿势。或许这让人听起来会觉得有点奇怪，但其实这也是一个非常好的习惯，照镜子能够让人充满自信，摆出一个自信的姿势能够让人拥有更好的心情，新的一天从早上开始都是美好的。
第七，适当的做点家务活。对你没有听错，就是这样子。有人说这么早起来就开始干活，会不会太累了，但其实并不是这样的。我们不需要做高强度的体力活动，只需要浇浇花，扫扫地就行，也就相当于是锻炼了。
当今社会是一个以瘦为美的社会了，因此对于我们大家来说，在生活中都是会选择各种各样的方法来减肥瘦身的，尤其是对于女性朋友们来说就更是如此了，降脂瘦身是很多人共同的目标了，那么我们应该怎么做来降脂瘦身呢，一起看看吧。
燕麦
燕麦含丰富的水溶性纤维，可以阻止肠道吸收过多的胆固醇，改变血液中脂肪酸的浓度，降低坏胆固醇和三酸甘油酯。每日摄取水溶性纤维5-10克，就可以令坏胆固醇的吸收率降低5%，这对于我们的肠胃健康来说是特别有意义和好处的，可以有效的帮助我们补充大量的营养物质，而且是可以有效促进我们肠胃蠕动的，对于身体好处很不少。
苹果
含丰富的果胶、纤维素及维生素C，有非常好的降脂作用，而且苹果可降低人体血液中的低密度胆固醇，可令对心血管有益的高密度胆固醇水平升高，而且苹果也是非常美味可口的一种水果了，在生活中我们是可以经常的吃苹果来促进肠胃蠕动，起到降脂瘦身作用的。
深海鱼
深海鱼含丰富的omega-3脂肪酸，可以通过影响血脂，降低三酸甘油酯的浓度，减缓血液的凝结速度，并能保护心血管，减少冠心病的病发。值得一吃的深海鱼包括三文鱼、吞拿鱼、秋刀鱼及鳗鱼，最好一星期吃两次，而且鱼肉不但蛋白质丰富，脂肪含量亦不算高。
黄豆
黄豆的饱和脂肪量低，不含胆固醇，却有丰富的蛋白质，最适合用来取代动物蛋白，可降低血液中的总胆固醇、坏胆固醇、三酸甘油酯。其所含的大豆异黄酮和纤维亦能降低胆固醇。
红萝卜
含果胶酸钙，它能与胆汁酸结合并从大便中排出，而身体要产生胆汁酸就必需动用血液中的胆固醇，从而促使血液中的胆固醇水平降低，而且促进我们肠胃的蠕动功效是特别出色的，通过吃红萝卜来说帮助大家降脂瘦身，这是特别有好处和意义的，是我们不能错过的优质选择哦。
上面给大家介绍的这几款食物都是非常好的了哦，我们是可以通过吃这些食物来帮助自己降脂瘦身的，对于想要减肥的朋友们来说，这些食物是一定不能错过的，经常的吃这些食物可以有效的帮助我们促进肠胃，我们不要错过。
都说一日之计在于晨，早晨视一天中最重要的一天，晨起养成这些好习惯，健康常相伴！
好习惯一：舒展四肢
睁开朦胧的双眼，不要着急起身，我们应该动动手指，动动腿，将双腿弯曲然后再伸直，双手尽量向后伸展。活络我们的经骨。先唤醒我们的大脑神经。同时醒来做这些动作，可以避免因猛起造成的头晕、血压波动等现象。
好习惯二：掀开被子
早晨一起床，不要立马着急把被子叠整齐或者直接不叠被子，就将被子平铺开来。经过一夜的睡眠，人体皮肤会排出大量的水蒸气，被子会受潮气，温热的环境容易滋生各种大量的细菌繁、螨虫。所以起床后很有必要让我们的被子掀开来呼吸一下新鲜空气，透透风，杀死那些螨虫和细菌。然后再折叠或者铺平。这样对我们的皮肤是有很大的好处的。
好习惯三：喝一杯水
早晨起来，经过一夜的睡眠，人还是会无精打采的。人体处于缺水饥渴的状态，这时候，我们就应该及时的补充一杯白开水，清洗肠道的同时，有益人体水分的补充。还有助于帮助人体从沉睡无精打采的状态迅速的恢复过来。
好习惯四：吃好早餐
早餐是一天中最重要的一餐，早餐要吃的有营养。早餐是一天身体活动的能量来源，只有早餐吃饱，吃好，人的一天的活动才会有精神。千万不要为了能够多睡会懒觉，忽略早餐，这样健康将会大打折扣，经常不吃早饭的危害很大，容易造成营养不良、贫血、胆结石等危害。
耐缺氧能力对于我们人体的健康也是非常的重要的了，当然了，提高耐缺氧能力的好方法也是有非常多的了，我们在生活中可以多进行锻炼和运动，这样不仅可以强身健体，还能够帮助我们有些的提高耐缺氧的能力哦，但是很多人还不知道怎么才能够更好的提高耐缺氧了，下面我们来看看吧。
目前吸氧和高压仓仍然是抗缺氧的首先方式。但是由于吸氧和高压氧只能解决氧供给问题，不能解决组织细胞获得氧和利用氧的问题，所以如何增强组织细胞获得氧利用氧的能力，便成了人类所关注的重大课题。
随着我们医学条件不断的发展，很多的保健和养生的药物也是在我们的生活中非常的常见了，当然了，增强我们人体的耐缺氧能力的药物也是有非常多的哦，目前，科学家已证实，有60多味药材是能够帮助我们提高耐缺氧能力的了，那么我们在生长可以服用哪些药物来提高耐缺氧能力呢?
中药提高耐缺氧能力的有效成分，主要来自天然植物中多糖类、皂甙类和黄酮类，提高耐缺氧能力的中药，大概有60余种，主要分2类。
1、滋补类：有狭叶红景天、淫羊藿、人参、党参、麦冬、发酵灵芝、鳖甲等主要适应于气血不足、体虚乏力者。
2、活血化瘀类：有丹参、当归、川牛膝、银杏叶、阿胶、土元、苏合香、甘松、广枣等主要适应于气滞血瘀，血流不畅。
其实想要提高耐缺氧能力的方法也是非常的多的了，我们在生活不仅可以通过适当的运动和锻炼来提高我们人体的耐缺氧能力了，更是可以通过正确的饮食方法来帮助我们提高耐缺氧能力的哦，当然了上面我们也了解了很多的提高耐缺氧能力的食疗方法了哦，我们在生活中就是可以尝试哦，效果也是非常不错的了。
心神不宁不仅影响我们的正常的生活，更是会导致我们出现失眠的症状了，对于我们的健康也是有着一定的危害的，所以我们必须要了解了一些安神的方法了，其实食疗就是很不错的选择哦，那么哪些食物可以帮助我们安神呢?
1、奇异果
一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
2、香蕉
大家所熟知的减肥香蕉实际上也是很好的“安眠药”，除了能平稳血清素与褪黑素外，还具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会导致发胖，卡路里低，丰富食物纤维，促进排便都是它的优点。
3、桂圆
夜宵吃水果既不利于消化，又因为水果含糖过多，容易造成热量过剩，导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果，充盈的胃肠会使睡眠受到影响，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康。但如果睡眠不好，那么适当的吃几个桂圆是可以起到很不错的安神助眠功效的哦。
4、小米
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效，我们一般在睡觉以前吃一些小米粥，这样就可以帮助我们安神促进睡眠了。
5、百合
百合味甘质润，香甜可口，不仅含有碳水化合物、蛋白质、钙、磷、铁及多种维生素，还含有多种生物碱，有良好的营养滋补功效。中医认为，百合具有养阴润肺、清心安神等功效，常用于阴虚久咳、痰中带血、虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等症的食疗。
哪些食物可以帮助我们安神呢?相信我们大家通过上面的这些介绍，对于这个问题也是有了一定的了解了吧，所以我们以后在生活中就可以经常食用一些奇异果，香蕉，小米，桂圆等等这些食物哦，不仅美味，更是可以安神。
生活中有许多的朋友们出现了缺铁性贫血的症状了，这种病症不仅还会影响我们人体的健康，更是会严重的影响我们的正常生活了，有时候还会影响我们的生命危险哦，所以我们在生活中需要适当的吃一些补铁的食物哦，下面我们就来一起看看吧。
多吃水果。餐后吃些水果，如橘子、橙子等都能增加铁的吸收。因为这些水果中的维生素C和柠檬酸共同作用，能使人体对铁的吸收加倍。尤其建议吃素的人，要多补充含维生素C的食物，以防止缺铁性贫血。多吃些水果可以补充铁质，还可以有补血的作用和效果。
铁锅煮菜。最好在铁锅中加入水和酸性物质，如醋、西红柿、柠檬等一起煮，让铁锅更多溶出铁质，这样不仅菜肴会更加的美味了，并且还能够帮助我们补铁的哦。
瘦肉。瘦肉富含蛋白质和血红蛋白，可以起到补铁作用，从而预防贫血。很多人以为菠菜具有丰富的铁元素，当然了，瘦肉不仅非常好吃，并且比吃蔬菜补铁的效果更好哦。
多吃维生素C多的蔬菜。菠菜等蔬菜、谷类和豆类中都富含植酸和草酸。而且，这些食物所含的膳食纤维也会在肠道中与铁结合，使铁排出体外。黄翠华建议可同时摄取含维生素C丰富的蔬菜，如杏、枣、草莓、黑芝麻、红豆、绿花椰菜、海藻，可改善植酸抑制铁质吸收的不足。多吃一些维生素C的蔬菜，可以有促进铁质吸收的作用和效果。
上面我们了解了许多的富含铁元素的食物了，这些食物不仅非常的美味了，并且我们多吃一些还能够补充各种营养物质哦，尤其是对于补铁的效果更是非常不错的哦，所以我们在生活中可以多吃一些瓜果蔬菜哦，另外适当的吃一些瘦肉也是可以帮助我们起到非常不错的补铁效果的。
现在很多人都存在贫血的情况，这对女性朋友们来说更容易出现这样的问题，对我们健康影响是非常大的，所以我们在平时需要合理的饮食补气养血才行，这样对我们健康来说是非常有意义的，那么具体我们吃什么可以补气养血，一起看看吧。
红枣
想要补气养血，那么我们首先推荐大家去吃的就是红枣了，我们都知道红枣是众所周知的补血食物，富含钙和铁，营养丰富，是贫血女性的很好的食疗食物，中医认为，红枣味甘性温、归脾胃经，有补中益气、养血安神之功效，这对我们健康养生很有意义，能解决贫血问题。
黑豆
黑豆大家不会陌生，这是我们最常见的一种豆类食物，而且由于黑豆的营养价值很高，富含蛋白质、19种油酸、各种微量元素，不仅可以补肾，它对女性也有很好的补血作用，而且还能保护我们的血管，这样自然可以帮助我们补气养血，对解决身体不适情况很有意义。
黑芝麻
想要补气养血，那么我们就需要注意，由于黑色和红色的食物多能补血。这是因为黑色的食物入肾，而肾藏精，精生髓，髓化血，所以，血的根本在于肾。故，说黑芝麻有补血功效是正确的，而且黑芝麻富含铁、钙等营养成分，补血功能更佳，这样对我们解决补气养血问题很有意义，大家不要错过。
上面介绍的食物非常健康，在平时我们可以吃这些食物来补气养血，对我们的健康是非常有好处的，特别可以很好的解决贫血的问题，这样对我们健康养生是非常有帮助的，所以我们在平时就应该学会补气养血方法，大家不要错过。
现代人对于减肥瘦身都是很重视的，大家都希望自己可以有好的身材，所以大家在平时就会注意方法去减肥瘦身了，通过饮食来减肥瘦身效果非常好，所以现在很多人都会选择吃黄豆来减肥了，那么具体我们吃黄豆对健康法和搜索有哪些好处，一起看看吧。
对于我们大家来说，吃黄豆对健康是有好处的，而且我们在日常生活中适当的吃一些黄豆可以达到一个很好的减肥瘦身的效果，含有非常丰富的卵磷脂和植物蛋白等营养物质，有利于抑制人体对于胆固醇物质的吸收，可以帮助自身达到一个很好的减肥瘦身效果。而且黄豆中富含有非常丰富的蛋白质，蛋白质是构成人体生命活动的微量基础，经常食用也有助于补充能量，这是非常健康的减肥瘦身方法，大家不要错过。
而且在吃黄豆的时候我们还要注意了，虽然说食用黄豆可以达到一个很好的减肥瘦身效果，但是大家也一定要掌握科学的食用黄豆的方式方法，如果我们盲目吃黄豆反而对健康会造成影响，所以我们就建议大家在餐前食用黄豆，这样有助于增强自身的饱腹感。帮助自身摆脱肥胖的困扰。大家也可以每天早上的时候将黄豆做成豆浆饮用，多喝豆浆可以更好的帮助人体吸收豆浆中的营养物质，也可以大大降低自身出现便秘问题的几率，这样对我们改善不适问题有好处。
吃黄豆对健康很有好处，大家在平时经常吃黄豆就可以起到一个补充蛋白质的效果，同时我们吃黄豆还可以有效减肥瘦身，这样对我们健康来说也是会有好处的，所以大家在平时就要学会吃黄豆，是可以帮助我们有一个好的身材。
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