营养不良怎么办 这些食物不能吃
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。关于养生保健有哪些知识需要掌握呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“营养不良怎么办 这些食物不能吃”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
说到营养不良的问题，很多人都会觉得是儿童会出现的情况了，对于成年人来说往往就不会特别去重视了吧，但是我们需要注意了，实际上成年人如果不能注意饮食，那么同样也是会出现营养不良情况的，所以就需要注意才行哦，一起看看营养不良不能吃的食物吧。
鱼片。鱼片是非常方便吃和携带、保存的食物了，由于比较方便，因此就受到了现在很多人的喜爱，同时大家会觉得我们吃鱼片是非常有营养的，但是我们需要注意，一般的油炸鱼片都用鳕鱼制成，这种鱼里富含对健康有益的不饱和脂肪酸(DHA等)，因此鳕鱼本身是非常有因的。不过，请大家注意，鳕鱼片的包装盒/袋上往往会列出一二十种配料，繁琐的加工会导致营养价值大量的流失，同时大量的盐、味精和油炸时带入的饱和脂肪。因此，如果你购买的是加工过的鱼类产品，它们对人体健康的危害可能已经超出了其所能带来的益处，经常吃就容易导致我们营养不良哦。
绿茶饮料。绿茶是我们大家都非常熟悉的了，也是现在很多人都爱喝的，特别是对于老年人来说，往往每天都会喝上几杯绿茶了吧。而且绿茶包含抗氧化剂和其他有益健康的成分，可以预防癌症、心脏病、衰老和其他与老化相关的疾病，这也的确是非常养生的一种饮品了。但是也有不少人是不喜欢绿茶味道的，所以就会选择去喝绿茶饮料了，觉得味道比较好，而且也非常养生，但是实际上我们需要注意，绿茶饮品并不是什么健康的饮品选择了。特别是糖精、防腐剂的存在，极大的影响了我们的健康哦。
看完了我们上面介绍的食物，大家就一定要注意起来了，这几款食物都是大家在平时的生活中会经常吃到的了，这些食物看似健康有营养，但是实际上并非如此，所以我们要尽量避免，特别是对于营养不良的人群，一定不能吃这些食物。
Ys630.com相关知识
外阴营养不良症怎么办
1、外阴营养不良症怎么办
药物医治:医治外阴营养不良经常运用的哪些办法?外阴白斑的治疗首先应该注意饮食禁忌,忌食辛辣刺激性食物,应多食含铁、铜、锰等含微量元素较多的如核桃、芝麻、香菇、豆腐、青菜、木耳、胡萝卜、瘦肉、猪血、牡蛎、海螺及海参等海产品。保持心情舒畅,日常生活中应注意生活压力及情绪的调节,保持情绪乐观,心情开朗及充足睡眠。这一点,患者家属应积极配合,使其树立战胜疾病的信心,对外阴白斑的治疗效果影响很大。
物理医治:微波医治,二氧化碳激光及氦氖激光,波姆光,倍频光动力学疗法,高频电刀,局部电灼医治以及液氮局部冷冻医治等。
因为外阴营养不良多与外阴的局部环境有关,如炎症、潮湿等刺激,若上述医治的疗效不佳,查查是否这些因素干扰。
手术医治:若发现癌前期病变者,建议手术医治,可行单纯外阴切除术、合并植皮的外阴切除术。
2、外阴营养不良症不治会影响正常作息
外阴营养不良危害大,女性患上此病后常常会感到外阴部奇痒难忍,似有钻心之感,这种瘙痒感部分昼夜与季节,多为阵发性发作,夜间痒感会加剧,还时常伴有外阴烧灼干燥等不适感,严重影响夜间睡眠和白天的工作。
3、外阴营养不良症不治会影响排尿困难
外阴营养不良会造成外阴皮肤粘膜变白、或与淡红相间,表面粗糙不平,病情严重者其外阴有裂口,并发生溃疡、糜烂或发硬现象,甚至外阴皮肤失去弹性,尿道口萎缩还可造成排尿困难。
4、外阴营养不良症不治会影响正常分娩
由于外阴营养不良患者阴道口变得狭窄,对于一些从未生育过的女性来说,阴道分娩胎儿会变得十分困难。而且病菌极可能在分娩过程感染胎儿,造成各种不良后果。因此有外阴白斑的孕妇如果想要生产,只能选择剖腹产手术。
外阴营养不良是怎么引起的
血虚化燥脾虚化源不足,或因为久病耗伤气血,或因其它原因使机体失血损气,冲任血虚,导致不能很好的的阴部皮肤,使外阴皮肤干燥而致病。症侯特点外阴皮肤变白,干燥无光泽,有皱裂,夜间痒重。
肝肾阴虚久病或年老体弱,肝肾不足或性生活过度,肾精受损,精血两伤,不能润肤而致外阴干枯。症侯特点阴部刺痒,夜间为重,外阴萎缩,病损处干燥薄脆,严重者大阴唇扁平,小阴唇消失,阴道口缩小。
脾肾阳虚:
素体阳虚,或因其它原因使肾阳虚损,阳虚则生内寒,冲任虚寒,阴部失去温煦,阳寒凝滞阴部肌表,气血流通受阻,故外阴皮肤变色萎缩。症侯特点外阴皮肤变白,萎缩与增厚粗糙相间。
外阴营养不良有什么症状
外阴营养不良主要有三种类型:外阴上皮鳞状增生、外阴硬化性苔藓及两种的混合。“如果患的是第一种,患者会感到钻心地痒,而且会越抓越痒,越抓越疼;而第二种情况的患者虽然不一定会痒,但容易出现阴唇萎缩,从而影响性生活。”
外阴上皮鳞状增生多发生于30~60岁的女性,初期表现为外阴皮肤变红或变白,发生部位多在阴唇、阴唇间沟、阴蒂包皮、阴唇后联合等;外阴硬化性苔藓则多发生于绝经期女性、青春期少女和幼女,主要表现为外阴表皮的增厚和苔藓状改变,并且伴有萎缩症状,部分患者没有瘙痒症状。
营养不良的情况在平时很常见，现在很多人都会有营养不良的问题存在，这是容易对我们健康造成影响的，所以大家需要学会方法去调节，那么我们应该如何解决营养不良情况，这是不少人的疑问，下面就让我们一起看看具体应该怎么做比较好。
对于营养不良的人群来说，在平时我们想要避免营养不良的问题产生，那么我们在平时每日都应该确保主食的摄入，以最为经济的手法为机体供给满足的能量。每日确保2两瘦肉、2个鸡蛋、220毫升牛奶，每周摄入3～4次海鱼，并可多吃些牡蛎，以添加微量元素锌，这样对我们补充营养物质会有好处。同时在平时我们还应该添加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者别离以植物和动物的形式供给维生素A，后者吸收功率更高。应留意维生素的融合性，维生素A的吸收功率可大为进步，这样对解决营养不良问题也会有好处。
在烹饪的时候我们要注意，由于洗米、蒸饭等可形成B族维生素的很多丢掉。长时间进食精密米面、长时间茹素食，一起又没有别的的弥补，很简单形成B族维生素的缺失。为此，应做到主食粗细调配、荤素调配。假如有茹素的习惯，每日应弥补一定量的复合维生素B族药物制剂，所以说我们在平时还是应该多吃些粗粮食物。
营养不良的情况在平时很常见，现在我们很多人都会有营养不良的问题，所以需要通过合理饮食解决营养不良问题，这样就可以很好的起到滋补效果，同时对我们健康是有好处的，可以很好的增强身体素质，是大家不能错过的。
对于我们现代人来说，由于生活和工作都是比较繁忙的了，所以我们大家在平时的生活中都是容易出现饮食不规律的情况了，而且吃的时候大家也都是比较急的，特别是对于早餐，有些人直接就不吃了，有些人图方便吃，但是这样吃容易出现营养不良情况，一起看看什么食物不适合吃吧。
夹馅面包
在早餐的时候选择吃面包，这都是非常常见的了，也是非常方便的，不过我们单单吃面包，很多人就会觉得没有味道，不如面包里面加入一些夹心好吃，这样吃起来的味道的确是非常不错的。但是这种面包虽然吃起来好吃，但是却不适合当做早餐，要不然就会对身体造成伤害，因为这种面包里面往往是通过精加工的，所里面面所含的配料就会比较多，对于我们的身体来说没有什么好处。那么这样吃起来是不利于我们健康的，而且这种面包里面所含有的热量还有油脂还有糖分会比较的多，所以说它所含有的营养价值不高，不适合当做早餐中补充身体营养的食物，而且经常以这种面包当做早餐吃的人群，它们还会容易变胖，所以我们经常吃这种食物，那么就容易出现营养不良的情况。
甜点面包
对于很多人来说，有很多人在早上吃面包的时候，会吃一些类似于一些甜点的面包，比如说甜甜圈，蛋糕之类的食物。这种食物的口感非常的好，而且造型也很精美，对于早上刚起床的人来说，就会变得非常的有食欲，但是这些食物虽然美味，但是在早上的时候，却不能够吃这些食物，我们选择吃这些食物，是会导致我们出现营养不良情况的。而且这类面包也和夹心面包一样，里面含有特别多的特别多的糖分，脂肪等元素，这些元素是非常不利于我们的健康了，所以把它们当做早餐，对于膳食营养平衡来说，也不是什么特别好的事情，它不能支撑得了我们身体所需要的能量元素，因此是需要我们大家小心避免的情况。
上面给大家介绍的几款食物，都是大家在早上都比较喜欢吃的了，但是我们选择吃这些食物并不健康，而且营养价值的含量也是非常少的，所以我们选择吃这些食物就容易导致大家出现营养不良的情况，所以是需要我们尽量避免的哦。
说到营养不良的问题，这时候很多人都会认为这是儿童的问题了，但是实际上这样的问题我们每个人都可能会出现哦，而且这很可能是由于我们的食物选择出现问题导致的了，下面就让我们一起看看这些没有营养的食物都是哪些吧。
鱼片。一般的油炸鱼片都用鳕鱼制成，这种鱼里富含对健康有益的不饱和脂肪酸(DHA等)，而各种鱼条、鱼片制品也就顺势为自己打上了“营养”的标签。不过，请大家注意，鳕鱼片的包装盒/袋上往往会列出一二十种配料，繁琐的加工已经让它变得不那么有益健康了——大量的盐、味精和油炸时带入的饱和脂肪。因此，如果你购买的是加工过的鱼类产品，它们对人体健康的危害可能已经超出了其所能带来的益处，因此对于我们来说，这样的食物就要尽量的少吃了，虽然唯独吃起来很不错，但是实际上营养价值是很差的了，我们不适合吃这样的食物哦。
灌装浓汤。汤类非常有益健康，而且价格低廉、易于制作。可是，罐装浓汤是由盐、脂肪、人造添加剂、防腐剂，或许还有一些脱水胡萝卜调制成的营养价值非常低的“混合物”。一罐浓汤含1000毫克钠，大约是你每天所需量的一半。因此，还是自己准备鸡肉、牛骨和蔬菜，亲手做一碗热腾腾、香喷喷的汤吧，这样的汤才是真正有营养的美味汤品了，我们自己购买的罐装浓汤实际上是非常不好的了，这样的食物吃起来唯独也不好，而且营养价值更是少的可怜了，是我们大家要尽量避免吃的哦。
绿茶饮料。亚洲人普遍爱喝绿茶，甚至将它变成一门艺术。绿茶包含抗氧化剂和其他有益健康的成分，可以预防癌症、心脏病、衰老和其他与老化相关的疾病。但是大部分美洲人并不喜欢这种味道，因此生产商加入糖和其他添加剂制成绿茶饮品，打着健康饮品的幌子到处兜售。其实，“绿茶”瓶子上的任何一种成分，如：糖精、防腐剂等，都让它在健康方面离我们更远。
我们上面就给大家介绍了几款常见的食物了，这些都是我们在生活中经常会吃的到的了，但是实际上这些食物都是不健康的了，而且也是没有什么营养的了哦，我们在以后就要尽量少吃了，否则就会导致我们出现营养不良的情况哦。
营养不良出现在这种时代你有点不相信，那你就错了，现在的父母经常惯着孩子，宝不喜欢吃的就不吃，这样恰恰相反，这样挑食身体出现营养不良，要从根源做起，做些食谱让宝宝吃出营养吃出健康。
营养不良吃什么
一、东江盐鸡
主料：鸡1500克，
调料：姜10克，小葱10克，香菜20克，八角3克，粗盐30克，盐13克，味精4克，香油2克，沙姜3克，猪油30克，植物油15克
做法
1.小火烧热炒锅，下精盐4克，炒热后放入沙姜末拌匀取出，分盛2小碟；
2.每碟加入猪油适量，作佐料用；
3.余下猪油，放入味精、香油、精盐5克调成味汁；
4.把纱纸一张刷上植物油待用；
5.鸡宰杀，煺毛，去内脏，洗净，晾干；
6.晾干的光鸡斩去趾甲和嘴上硬壳，在翼膊两边各划一刀，在颈骨上剁一刀，不要剁断；
7.然后用精盐3.5克擦匀鸡腔内，加入姜、葱、八角，先用未刷油的纱纸裹好，再包上已刷油的纱纸；
8.旺火烧热炒锅，下粗盐炒至高温，盐略呈红色时取出1/4放入沙锅内，把包裹好的鸡放在盐上，然后把余下3/4盐盖在鸡上面，加锅盖，用小火？（焖）约10分钟；
9.取清水75毫升，从沙锅盖边注入，不可揭盖，再？10分钟至熟，取出，去掉纱纸；
10.将鸡的皮和肉分别撕成片状，鸡骨折散，加入味汁拌匀；
11.以骨垫底，肉置中间，皮盖在上面，砌成鸡的形状；
12.香菜消毒后伴在碟边即可，食时佐以沙姜油盐。
二、番茄烩牛尾
主料：牛尾250克，
辅料：番茄150克，油菜心50克，
调料：盐3克，味精2克，猪油20克，鸡精2克，玉米淀粉3克
做法
1.牛尾砍成3厘米长的段，漂去血水后洗净，入高压锅煮熟备用；
2.番茄去皮切块；
3.菜心洗净对切为二；
4.牛尾和汤入锅上火，加入番茄、菜心、盐、味精、猪油、鸡精略烧，然后用湿淀粉勾芡起锅即成。
三、豆腐蟹黄羹
主料：北豆腐500克，青蟹200克，
辅料：丝瓜50克，
调料：姜5克，盐3克，酱油5克，胡椒粉1克，豌豆淀粉5克
做法
1.将豆腐用滚水煮过，捞起切丁，丝瓜削去外皮、切丁，膏蟹蒸熟，拆出蟹膏、蟹肉备用。
2.炒锅下油，爆香姜片，投入丝瓜炒透；加入豆腐、清水略滚，再加入蟹膏、蟹肉滚熟，用其他调味料加淀粉勾芡，搅匀即成。
四、炖什锦野鸭
主料：野鸭1000克，
辅料：火腿10克，肥瘦猪肉100克，白菜150克，蘑菇（鲜蘑）25克，虾米15克，鸡蛋清25克，
调料：大葱10克，姜15克，醋25克，玉米淀粉5克，盐12克，味精2克，料酒15克，胡椒粉1克，香油5克，香菜8克
做法
1.将肥嫩野鸭去皮，除去内脏，洗净血污，剁成块（2厘米见方）；
2.野鸭块投入沸水锅中焯一下，捞出洗净；
3.将猪肉剁馅装入碗中，加入鸡蛋清、淀粉和精盐2克，搅匀上浆；
4.白菜洗净去叶留梗，切成骨牌块；
5.蘑菇洗净，切成小片；
6.熟火腿切片；
7.分别将葱、姜切细丝；
8.香菜洗净切段；
9.将锅内放入清水500毫升烧沸，投入白菜块焯一下，过水冷却；
10.锅内另换高汤500克，烧至八成热时，将调味的猪肉馅挤成丸子（直径为2厘米）入锅氽熟备用；
11.另取一锅置于旺火上，放入高汤1000克、野鸭块、蘑菇片、精盐、醋、料酒和味精；
12.烧沸后改用小火炖于野鸭块九成熟时，加入白菜块、猪肉丸子、海米（虾米）、熟火腿片、葱丝、姜丝，继续炖至白菜块酥烂；
13.撒入胡椒粉和香菜段，淋上香油即可。
孩子营养不良的信号
一、情绪变化
大量研究资料显示，情绪不佳、尤其发生异常变化时，应疑其体内某些营养素已告缺乏。
郁郁寡欢、反应迟钝、表情麻木，说明体内缺乏蛋白质与铁质，应多食用水产品、肉类、奶制品、畜禽血、蛋黄等高蛋白、高铁食品。
忧心忡忡、惊恐不安、失眠健忘，表示体内b族维生素不足，此时补充一些豆类、动物肝、核桃仁等b族维生素丰富的食品大有裨益。
固执任性、胆小怕事，多因维生素a、b、c与钙质摄取不足而造成，故动物肝、鱼、虾、奶类、果蔬等食物应予以补足。
二、行为反常
不爱交往、行为孤僻、动作笨拙，多为体内缺乏维生素c的结果，在食谱中增加富含此种维生素的食物如番茄、橘子、苹果、白菜与莴苣等是最佳的治疗方法。奥妙在于这些食物中所含的甲基水杨酸盐和维生素c可增强神经的信息传递功能，从而缓解或消除上述症状。
行为与年龄不相称，较同龄孩子幼稚可笑，表明氨基酸摄入不足，增加高蛋白食品如瘦肉、豆类、奶类、蛋类等势在必行。
夜间磨牙、手脚抽动、易惊醒，常是缺乏钙质的信号，应及时添加绿色蔬菜、奶制品、鱼松、虾皮等食品。
喜吃纸屑、煤渣、泥土，此种行为称为异食癖,多与体内缺乏铁、锌、锰等矿物元素有关。海带、木耳、蘑菇等含锌较多，禽肉及牡蛎等海产品中锌、锰含量高，应是此类孩子最理想的盘中餐。
三、面部虫斑
面部虫斑是指出现在孩子脸上的一片或几片色素减退性、圆形或椭圆形斑片，初为淡红，后转淡白，边缘清楚，上面覆盖少量细小鳞屑，并有轻度瘙痒感。除脸部外，上臂、颈部或肩部等处也可见到。
民间认为，此斑乃是孩子肚子里有蛔虫寄生的标志，故有虫斑之称。可事实并非如此。这种以表浅性、干燥鳞屑性、浅色斑为特征的变化，实际上是一种皮肤病，谓之单纯糠疹，源于维生素缺乏，同样是营养不良的一个早期信号。所以当你的孩子长有虫斑后，再也不要单凭这一点就给孩子服用打虫药，正确之举是调整食谱，增加食物的花色品种，补足维生素，必要时应在医生指导下服用维生素药片。
儿童营养不良怎么办
婴儿时期是人体大脑和身体各器官发展最快的阶段，如果这时缺乏营养，将对孩子一生产生不可估量的影响。父母要一定要及早发现，及早着手改善。
方法
1、改变喂养方法，婴儿因为认知和语言系统都没有发展好，所以不能清楚表达自己的意向，这时需要喂养者认真观察婴儿的需求，及时改变不良的喂养方法。
2、检查是否由疾病引起，有时候营养不良，可能是因为孩子本身有其他疾病影响他对食物的摄入及吸收。发现疾病应尽快治疗，然后结合其他方法恢复孩子身体的营养。
3、促进孩子肠胃功能，肠胃功能不好也会导致营养不良，建议给孩子吃点健胃的食品或药品，如果肠胃疾病比较严重需尽快去医院就医。肠胃不好的孩子，不要逼他一下吃太多，这样反而会加重他肠胃的负担，可以让他少食多餐。
4、正确认识孩子厌食，孩子厌食很多时候不是口味的问题，而是心理层面的问题。有些孩子厌食是被家长逼出来的，例如孩子偶尔一次不想吃大葱，家长就会强迫他吃，这就加重了孩子对洋葱的反感，而且在吃饭时由于受到家长的威逼，孩子会把这种不愉快的感觉与吃饭相联系，长此以往就会造成孩子厌食。当孩子厌食时，家长要切实引导，从另一个角度让他喜欢上吃饭。
5、有针对性的补充营养，检查下孩子到底缺什么，比如严重缺铁，就可以买些补铁的药品或者补铁的蔬菜给他吃。
6、适时断奶，母乳虽好，但营养比较单一，所以婴儿到了一定年龄需要及时断奶，要不然会影响他对其他食物的摄入。刚开始断奶的婴儿饮食会比较差，这时家长要结合母乳、奶粉逐渐增加辅食的数量，慢慢的使他对辅食感兴趣。
7、增加孩子的愉快情绪，人抑郁时，胃口就会不好，婴儿虽然小，但是已具有基本的情绪，所以要让孩子心情愉快，提高他对各方面的兴趣。
8、提高食物质量，孩子营养不良还可能是因为家长所喂的食物营养单一，或者味道不和孩子胃口，家长在准备食物时不能以自己的口味来定，要关注到孩子，因为婴儿没有能力告诉你他想吃什么，家长要通过孩子的表情，主动感觉孩子对食物的喜好，及时调整食物以适合孩子的胃口，而且家长因为年龄大，相比孩子来说有些感觉功能有所退化，例如年长者的咸淡感及对温度的感觉都是不一样的。有时候孩子感觉水很烫，而家长因自己感觉不烫而强迫孩子去喝，就会使孩子对吃饭等产生厌烦感。
总结：现在的家长要注意宝的营养问题，否则会影响宝宝的身高或者健康问题，不要总是说吃不胖，要找出原因。
在生活中，我们经常会看到某些人特别的消瘦，我们知道那是营养不良所导致的。其实，营养不良可不仅仅只是体现在瘦上，有些胖的人也可能是营养不良。怎么回事呢?其实他们不是胖，而是水肿。营养不良对于我们身体健康的危害是非常大的。对此，我们应该有一个清楚的认识。下面我们就来一起了解一下有关营养不良的一些事项。
营养不良的症状
营养不良常有两种典型症状。一种为消瘦型，由于热能严重不足引起，小儿矮小、消瘦，皮下脂肪消失，皮肤推动弹性，头发干燥易脱落、体弱乏力、萎靡不振。另一种为水肿型，由蛋白质严重缺乏引起，周身水肿，眼睑和身体低垂部位水肿，皮肤干燥萎缩，角化脱屑，或有色素沉着，头发脆弱易断和脱落，指甲脆弱有横沟，无食欲，肝大、常有腹泻和水样便。也有混合型，介于两者之间。
营养不良的原因
1、喂养不当
长期摄食不足，如母乳不足又未能及早添加辅食。如果喂养的食物不能满足孩子的需求的话，就会导致营养不良。
2、饮食习惯不良
食不定时、偏食、反刍习惯或神经呕吐等。
3、疾病因素
疾病影响食欲，妨碍食物的消化、吸收和利用，并增加机体的消耗。见疾病有慢性肠炎或痢疾、各种酶缺乏所致的吸收不良综合征、肠寄生虫病等。
4、蛋白质消耗过多
腹水、大量失血等会导致体内蛋白质大量丢失。另外，某些慢性疾病会使体内的蛋白质过度分解，从而导致患上营养不良性水肿。
5、蛋白质吸收障碍
某些疾病会影响食欲，从而导致身体对蛋白质的吸收。
6、蛋白质合成障碍
合成蛋白质功能降低也会导致营养不良。
营养不良如何调理
1、调整饮食结构
很多营养不良的人都存在着挑食、偏食的不良饮食习惯。所以如果发觉自己存在营养不良的话，最好及时的调整自己的饮食结构，均衡蔬菜、肉类等食物的比例，注意多吃一些富含维生素、矿物质以及蛋白质的食物。另外，营养不良的人，最好是多吃一些容易消化、高蛋白的食物。
2、注意加强锻炼
如果整天窝着不运动的话，身体各项机能就会下降，从而导致各种问题出现。有营养不良的人不妨多参加一些体育锻炼，一方面可以增强身体的抵抗力与免疫力，另一方面运动还可以加快对各种能量的消耗，促进血液的循环，对缓解营养不良也有作用。
3、做好充足的休息
如果身体长期处于疲劳状态下的话，也可能会导致身体对营养物质的吸收，从而出现营养不良。所以大家一定要有充足的休息时间，这样身体对营养吸收才能更好。
营养不良吃什么好
1、鸡腿肉
每只鸡腿中有112卡路里、6克脂肪、2克饱和脂肪、14克蛋白质。当然，腿肉比胸肉中有更多的脂肪，鸡腿中只有三分之一的脂肪是饱和型的。另外三分之二是有益心脏的不饱和脂肪。更为重要的是，这类饱和脂肪中86%对胆固醇的影响不是很大。
2、海藻
每汤匙干燥的海藻：20卡路里、1克脂肪0克饱和脂肪、73毫克钠、4克蛋白质。虽然我们知道海藻是一种非常健康的食物，但是作为日常食材的人群却是非常好的。海藻有四种，绿藻、褐藻、红藻以及蓝色藻，无论哪一种，都是营养价值非常高的食物。
3、扁豆
每杯中有230卡路里、1克脂肪0克饱和脂肪、16克纤维、18克蛋白质。扁豆可以和其他的肉类搭配在一起食用，这样的话，营养价值比单吃扁豆要高得多。甚至可以作为很多主食的替代物。
4、扇贝
每一盎司蒸煮的扇贝包括31卡路里、0克脂肪0克饱和脂肪、74毫克钠、6克蛋白质、111毫克Ω-3脂肪酸。很多人不喜欢吃软体动物，觉得黏糊糊的不好吃。其实它们可是富含高营养的食物。一般软体动物中含有的蛋白质含量较高，例如扇贝中80%以上都是蛋白质，同时还含有镁元素和钾元素。所以大家不妨适当的吃一些扇贝。除了扇贝，牡蛎、蛤蜊也是不错的选择。
营养不良食谱推荐
1、红枣泥
做法：将红枣洗净后放入锅中，加入适量的清水煮至红枣熟烂后，去掉红枣皮、核即可。
功效：红枣是一种营养佳品，被誉为“百果之王”。红枣含有丰富的维生素A、B、C等人体必须的种维生素和18种氨基酸、矿物质，其中维生素C的含量竟高达葡萄、苹果的70-80倍，所以是一种营养价值很高的食品。红枣泥适合营养不良的宝宝食用。
2、豆腐蟹黄羹
做法：将豆腐入沸水煮片刻后，切小丁，油锅烧热后，爆香葱姜蒜，放入豆腐、蟹黄一起炒片刻，加调味料调味即可。
功效：豆腐和蟹黄都是高蛋白质的食物，将豆腐和蟹黄一起烹饪，不仅是一道非常普通的菜肴，而且营养价值还非常高的，所以适合营养不良的人群食用。
3、海龙蒸鸡
做法：将海龙用酒浸泡2个小时，鸡宰杀后用调味料进行腌制，将鸡肉和海龙一起放入锅中隔水蒸熟即可。
功效：海龙也就是我们通常所说的海马，具有调理身体的作用，而鸡肉蛋白质含量高，而且脂肪含量少，富含有多种维生素以及矿物质等，对补充人体营养具有着重要的作用。
饮食养生
运动养生
