有助消除赘肉的运动方法介绍
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。我们该怎么进行科学的养生保健呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供有助消除赘肉的运动方法介绍，希望能为您提供更多的参考。
很多人身上出现了赘肉，都会想通过各种方法来进行消除，通过运动来消除赘肉是很多人的选择，往往效果也不错，但是对于运动的方法是有所讲究的，那么可以帮助消除赘肉的运动方法有哪些呢？很多人都想了解，下面本文将为大家展开介绍。
腹式呼吸
如果自己的肚子上堆积了一些赘肉的话，那么平时可以采取一些运动的方法来进行改善，通过腹式呼吸的方法来消除赘肉。首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。 在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。
半蹲姿减肥瑜伽
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站姿，双脚分开一段距离，双腿微微弯曲，双臂伸直置于身体前方，脚尖踮起，脚跟离地；收回双手，手指伸直置于腰部，手肘自然弯曲，挺起胸部，伸直背部。这种瑜伽的锻炼方法可以有效消除赘肉，但是需要持之以恒的锻炼才行。
单腿站姿踢腿瑜伽
站姿，右腿伸直，右脚着地，左腿伸直置于身体前方，并与地板保持平衡，左臂伸直，左手指勾住左脚，右手置于背后，挺起胸部，打开肩膀。这种瑜伽锻炼方法难度系数相对要高一些，但是收获的减肥效果很好，如果自己有赘肉的话，那么可以长期坚持这种锻炼方式。
以上为大家讲解的这些运动方法对于消除赘肉的效果是非常理想的，平时生活中我们不妨经常进行这些运动来消除身上的赘肉，不仅如此还可以增强体质。当然这些运动方法需要讲究的是坚持不懈，只有长期坚持才能够收获减肥的效果。
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脸上的肉很多就会让自己看上去比较胖，想要瘦脸是很多爱美女性的目标，大家应该懂得正确的瘦脸方法，可以采用按摩瘦脸方法让脸上的赘肉消失，而且还可以让脸部血液循环速度变快，让脂肪燃烧速度提高，这样脸部的赘肉就可以慢慢消失。
想要消除脸上赘肉就可以把嘴唇闭紧，然后鼓起腮帮子，两个手握拳，把第二节关节贴在脸上，再利用手部的力量，把两个拳头的指关节从下往上轻轻按压，直至脸部略微发红。这套运动能促进脸部淋巴循环，还能使其脂肪加速燃烧，以改善脸部轮廓曲线，从而达到减肥瘦身作用。
脸上出现赘肉想要消除还可以把嘴巴嘟起，然后向前延伸，把头部向后仰，两个手的四指并拢放在下巴地方，然后再用手掌从下往上轻轻推，直至肌肤感到微热，再缓慢恢复原状，尔后再接着练习上述运动。反复练习该运动能使脸部远离双下巴的烦恼，还能使脸部肌肉得到运动，使其变得紧实，以练就出瘦脸。
想要消除脸上赘肉大家还可以把两个眼睛闭上，两个手握拳，大拇指需要紧紧贴在太阳穴上，可以利用食指的指关节内侧轻轻刮眼眶周围，刮一会儿以后就可以休息一下，尔后再接着练习上述运动。这套动作能有效的消除眼部水肿，让你的眼睛更显灵闪动人，常这样按摩能轻松瘦出漂亮瓜子脸。
上面给大家介绍的就是消除脸部赘肉的按摩方法，看了上面的介绍大家应该也有了一定的了解，想要消除脸部赘肉就可以试试上面这些方法，爱美的女性平时就不能偷懒，还要注意自己的正确饮食，不要吃含有太多脂肪食物，平时还应该好好保养自己的身体。
肚子部位是特别容易堆积脂肪的，不管是男性还是女性都会出现肚子赘肉问题，会影响自己的身材，而且还会对身体健康造成影响，想要消除肚子上的赘肉，大家就可以采用正确的饮食方法，搭配正确的锻炼方法去除，只要你能够坚持肚子就可以变得平坦。
想要消除肚子赘肉大家可以每天早上起来以后进行瑜伽锻炼，肚子上面出现赘肉的主要原因就是坐的时间太久，没有站起来好好活动，这样就会导致脂肪堆积在腹部，大家一定要好好锻炼身体，我们也是可以恢复匀称的身材的，但是要付出比一般人多的汗水哦!每天早晨起来做做瑜伽，瑜伽是一种全身性的运动，可以让我们全身血液畅通。
还应该每天晚上做一些腹部体操，每天晚上不要倒在床上就睡，应该先做腹部体操，把两个手打开，然后揉一下小肚腩，两个手同一个方向开始轻揉，动作慢慢加重，每一个方向需要做30下。左边做完换右边。这样可以慢慢分散腹部赘肉，记得睡觉时平身不要侧睡!侧睡会加重我们腹部脂肪堆积。
还应该养成收腹习惯，肚子上面赘肉很多就会突出非常难看，穿衣服也不好看，还会影响到自己的形象，这个时候爱美的女性就应该养成随时收腹的好习惯，不只是为了当时穿衣服，还有就是随时收腹可以让我们渐渐恢复均匀身材。
上面给大家介绍的就是消除肚子赘肉的方法，看了上面的介绍大家应该也有了一定的了解，除了上面这些方法大家还可以穿收腹塑形衣，去健身房锻炼身体或者使用一些药物进行治疗，如果肚子赘肉情况比较严重就可以在医生的指导下面使用一些药物。
很多人都为自己身上的赘肉感到苦恼，身上长了赘肉却是非常的尴尬，通过一些方法来消除赘肉是很有必要的事情，那么可以消除赘肉的方法有哪些呢？接下来小编将为大家做出相关的讲解，希望能对各位提供一些有效的参考及帮助。
很多人出现赘肉都是跟自己的饮食习惯有关，如果经常暴饮暴食的话，那么就容易长胖，很容易出现赘肉，所以应尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃。纤维质含量高的食品有海藻类、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、地瓜、栗子、杏等。
想消除赘肉也可以这样做，在洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。
如果腹部的赘肉比较多，那么可以通过一些锻炼的方法来进行消除，坐在椅子上时使下腹紧张起来，然后尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。
不管在什么时间什么地点，都应该要保持正确的姿势。走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。
除了上述介绍的这些方法以外，如果要消除腹部赘肉，还可以进行减腹运动：平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。
以上介绍的这些方法对于消除赘肉是有一定帮助的，大家如果出现了赘肉，想进行消除减肥，那么这些方法可以试一试，当然最关键的就是要控制自己的饮食，并且要进行适当的锻炼，只有这样才能够让自己的赘肉得到消除，希望大家能够坚定信心，付出行动。
不少人肯定都有过口臭的问题，如果出现口臭的话，是非常尴尬的事情，这对于健康也是不利的，要想消除口臭的话，需要掌握一定的方法，只有正确的使用一些方法才能祛除口臭，下面小编将为大家介绍几个消除口臭的方法，希望能给各位朋友提供一些帮助做参考。
1、定期洁牙除口臭：
很多人都喜欢洗牙，而且这已成为人们健康生活的一种新时尚，并逐渐被许多都市人所接受。洗牙对于清洁牙齿，消除牙菌斑、软垢、牙石，对改善口臭和预防牙周病都是有帮助的，但是洗牙不能过勤，一般可根据自身条件，每隔半年左右洁牙一次为宜。
2、中药食疗除口臭：
祖国医学认为，凡有胃肠消化不良、劳心伤神或肺与大肠结热者皆可出现口臭，治之原则为清肺胃之热，润肠道之燥。在中医指导下选择一些中药服用治疗口臭，效果较为理想。
3、查出病因，对症治疗：
俗话说，因之已明，治则有方。口臭者首先应到医院口腔科检查一下是否患有口腔疾病，同时可请内科医生做一次全面体检，重点排除与口臭有关联的某些全身性慢性疾患。一旦查出口臭病因，积极配合医生进行标本兼治，则驱除口臭定能见效。
保持口腔清洁卫生是改善口臭最为有效的基本方法，坚持每天早晚刷牙和饭后漱口。有口臭者尤需养成良好的口腔卫生习惯，正确掌握刷牙方法，及时清除滞留于牙面、牙缝及颊唇沟等处的食物残渣、软垢，控制口腔细菌的生长繁殖，口臭也将自然消除。
以上介绍的这些方法对于去除口臭是很有帮助的，如果你存在口臭问题的话，那么不妨试一试用这些方法来去除，要知道口臭带来的不仅是口腔问题，更会影响到个人的交际，因为如果人家问到你有口臭的话，肯定会讨厌嫌弃你的，所以出现口臭，一定要想方设法去除。
胃部有赘肉常常和平时饮食不节有关，经常暴饮暴食，平时运动较少都可能会导致背部有赘肉，这时候首先要控制饮食，少吃热量较高的食物，另外应该积极的运动健身，比如说可以做收胃操，它有助于减去胃部的赘肉，另外应该多吃新鲜的水果蔬菜，下面我们就来看一下如何消除胃部肌肉赘肉。
如何瘦胃部的肉肉
收胃操一
动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)，在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。
注意：一开始停顿的时间约15-30秒即可，逐渐把时间拉长到两分钟。
效果：可使胃部赘肉消失，同时使膝盖变小，适合久坐mm的提臀方法。
2 收胃操二
动作：身体躺于床，双膝微弯抬起，双手抱头(吸气);将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒;慢慢将身体放平，继续动作，做20次。
注意：可逐渐把停顿时间拉长到1分钟。
效果：这组运动减肥可加强修饰腰、消除胃部赘肉。
胃部赘肉怎么减最有效
第一大类：蔬菜
所有新鲜的绿叶蔬菜对于便秘是有效果的，因为含丰富的膳食纤维。绿叶菜中多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。
第二大类：水果
可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。水果味道虽多呈酸味，但在体内代谢过程中能变成碱性，并能使血液保持碱性。特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”，最终经排泄系统排出体外。
第三大类：薯类
饮食中最具有抗癌作用的营养物质是β-胡萝卜素(维生素A前体)、维生素C和叶酸，而在红薯中三者含量都比较丰富。一个小红薯(约2两重)可提供2倍量的人体每天所需维生素A、三分之一量的每天所需维生素C和约50微克的叶酸;其中膳食纤维的含量高于一碗燕麦粥。
β-胡萝卜素和维生素C的抗氧化作用有助于抵抗氧化应激对遗传物质脱氧核糖核酸(DNA)的损伤，起一定的抗癌作用。
第四大类：豆类
豆类不仅富含丰富的蛋白质，在黄豆、黑豆、青豆三豆之外的杂豆中都是富含丰富的淀粉类食物，膳食纤维也比较多。
第五大类：菌藻
菌藻类的食物有香菇、海带、紫菜、黑木耳等这些食物具有植物化学物质，可以防癌抗癌，排除重金属效果好。
虽然很多人都想减肥，但是根本就没有付出那么多行动。想要减肥的话，必须要采取相应的措施才行，口说是没有用的，对于那些比较懒的人来说，要选对好减肥的方法是很重要的，下面小编将为大家介绍有助懒人减肥的有关方法，希望能帮助到想要减肥的人。
懒人减肥可以每天都选择吃一些黄瓜和鸡蛋，因为在黄瓜中含有人体所需要的维生素，而能量及脂肪含量比较少，适合减肥者食用，在鸡蛋中含有丰富的蛋白质，可以满足人体所需，但是不能多吃，一天一个即可。
在减肥期间一定要限制所吃的食物，而且也要注意晚上睡觉前就不要吃东西了，因为夜间机体处于睡眠状态，消耗的能量少，所以，如果摄入过多的食物，便会有能量的堆积、储存，然后转化成脂肪，分布在全身各处，让自己变胖。
懒人减肥可以适当喝豆浆，少吃正餐，豆浆内含有丰富的蛋白质、维生素以及人体所需要的营养物质，既能够促进消化，而且还能够燃烧脂肪，有饱肚的作用，可以自己在家买一个豆浆机，既方便又实惠。
吃苹果可以减肥，肥胖的人是由于自己常常会感觉到饿，然后自己控制不力自己的嘴巴，情不自禁的吃东西，导致能量过剩，脂肪堆积，适当吃些吃苹果可以抑制食欲，降低所摄取的热量，对于刺激脂肪燃烧也非常有效，是减肥人士的理想水果。
吃苦瓜可以减肥，虽然很多人都不喜欢苦瓜的味道，因为苦瓜确实很苦，但是苦瓜的保健效果却是非常好的，不仅能够美容养颜，而且还可以阻止人体肠道对脂肪的吸收，长期坚持，有减肥的功效。
以上这些方法对于减肥的人来说是比较适合的，而且也比较简单。如果平时想要减肥，而且比较懒的话，那么在饮食上可以采取这些方法。当然除了饮食和你的大衣外，还要注意加强体育锻炼也是很重要的，通过锻炼并结合饮食，才能让自己真正的瘦下来。
腿部是很容易积聚脂肪的，如果长时间不运动，脂肪得不到燃烧，慢慢的就会在皮下堆积成脂肪，想要消除这种脂肪，就要加强体育运动，而且在运动过程中一定要将腿部着重锻炼，尤其是大腿内侧的赘肉，可以在运动完之后用精油涂抹进行针对性的按摩，会快速使脂肪燃烧，达到减肥的效果。
侧抬腿，抬腿运动可以直接的锻炼腿部内侧的肌肉，有助于脂肪的燃烧。方法是侧卧，一只手撑在地上，另一只放在腰上，抬腿即可。
后踢腿，要注意的是不要因为心急而踢的速度太快，要有节奏的来，腿部弯曲靠向腰部，之后还原，重复做即可。
侧压腿，压腿有很多种，在其中侧压腿最能锻炼大腿内侧的肌肉。身体测对地板，一只腿弯曲，一只腿伸出，坚持三十秒之后，换腿，重复做几组即可。
敲打大腿内侧，除了运动之外，经常敲打自己的大腿内侧可以使赘肉紧致，注意力度要适中，不要让自己感到疼痛也不要太轻，以敲打出轻微声音为准即可。这样还可以帮助排除双腿多余的水分。
不要翘二郎腿，那样会使大腿内侧承受很大的压力，会导致腿部的血液循环减慢，另外在闲暇时间可以多做做下蹲和起立的动作，这样可以利于塑腿。掂脚尖，不要先看这个小动作哦，它的效果很显著哦，我们的脚上有很多的学位，这样可以间接的按摩脚上的学位，有利于瘦腿。
站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。
这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
减肥是人们永恒不变的话题，美丽的身材当然是所有人都喜欢的，不过肥胖的身材就让我们非常的不开心。想要减肥，其实找对方法是最重要的。看着身上的赘肉，你还不下定决心减肥吗?今天小编就为大家推荐几个减肥的诀窍。
1、换掉橙汁吃橙子
扔掉你早上喝的1杯橙汁，这相当于140卡路里，吃一个完整的橙子，新鲜橙子的热量只有45卡路里，这样就可以减少95卡路里的摄取，橙子里含有大量的纤维。吃一些橙子可以让你有种饱饱的感觉，让你在短时间里面不会在想吃一些食物了，这样可以减少食物的摄入，有利于减肥。
2、少吃几个煎蛋
用4个蛋白(64卡路里)和四分之一杯的鸡蛋替代品(30卡路里)来代替3个整鸡蛋(258卡路里)，这样你可以少摄取164卡路里。如果还是想吃肉的话，就选择一些瘦肉，这些瘦肉必须要含脂肪少一些的，这样可以减少人体对于脂肪的摄入，而且可以起到减肥的好处。
3、选择更适合的面包
你完全没有必要视面包如大敌而放弃它们，不过确实需要适当的取舍。普通的两片面包只含有195卡路里的能量，而添加有芝麻、鸡蛋的面包所含有的热量则高得多。所以在选择面包上面也要注意一下，选择脂肪含量比较少的面包，而且卡路里要少一些，这样吃了以后也不会产生太多的能力，不会因为脂肪和胆固醇太高而引起肥胖。
减肥既难又不难，只要找到适合自己的方法，那么减肥还是很容易的。有的人在减肥的时候总是会陷入一些误区，因此很难成功。上述小编提到的几种方法非常有利于减肥，在夏季来临之前，大家赶紧尝试一下吧。希望大家减肥成功。
现在的女性上班都比较轻松，每天待在办公室里面坐着，所以大腿部位就会出现很多赘肉，而且腹部的赘肉也会很多，会影响到整体美观，爱美的女性就应该想办法消除赘肉，不要让自己的身材受到太大影响，用运动的方式消除赘肉是最好的。
想要消除大腿赘肉大家可以做体下屈动作，平躺在一个垫子上面，把两个手自然的放在身体两边，然后再抬起两条腿，大腿和地面需要保持平行以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
大家还可以做仰卧起坐，平躺在瑜伽垫上，把两个手放在大脑后方，手肘打开和头面部保持平行，依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。
想要消除大腿赘肉还可以做俯身肘撑动作，把脸部朝下，两个手弯曲放在胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
大家还可以使用粗盐减肥法，粗盐可以让身体里面的多余水分以及废物排出，让皮肤新陈代谢速度变快，还可以软化角质，可以到超市里面买几袋粗盐，洗澡之前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
上面给大家介绍的就是消除大腿赘肉的方法，看了上面的介绍大家应该也有了一定的了解，除了以上这几种方法还可以使用按摩减肥法，是非常简单的，经过一段时间按摩就可以让脂肪得到分解，坚持按摩一个月，效果是非常理想的，想要消除大腿赘肉就需要长时间不断坚持。
按摩腹部既可以促进我们人体的消化功能，预防一些肠胃病症，更是可以起到非常不错的瘦肚子的作用的，对于帮助我们大家消耗腹部的脂肪是非常的有帮助的，尤其是我们想要瘦肚子的朋友们，在生活中是经常可以进行按摩腹部的工作的。
揉腹
我们大家在生活中适当的按摩腹部，可以有效的消除腹部的赘肉的，当然，按摩腹部的方法也是非常的有讲究的，我们需要以两手掌相叠，用掌心旋转按摩腹部，上起心口窝，下至耻骨，正反各30圈，以腹部渐至发热为度。按压时，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，这时应轻缓揉摩，不可用力太大。这个按摩腹部的方法，更是可以有效的预防呵呵缓解便秘的症状，更是可以有效的减肥的。
推腹
当然，大家适当的进行推腹的工作也是有利于帮助我们大家减掉腹部的赘肉的，尤其是大腹便便的朋友们，相信大家都是想要消除腹部的赘肉的，那么我们大家就是可以经常推腹的。用两手按于两侧腹部，用手掌用力向中心推挤，使腹部前凸，然后松开，使腹壁回弹，恢复原状为1次，共推20次，每日1次。此法对肝、脾、肾等器官有较好的保健作用。
所以我们大家在生活中就是可以经常按摩腹部的，这样对于促进我们大家的身体的健康非常的有好处，当然，按摩腹部的方法也是非常多的，大家既可以揉腹，也是可以推腹的，都是可以起到不错的消除腹部赘肉的作用的，建议大家有时间了就适当的按摩腹部。
我们在生活中，经常是会吃一些辛辣刺激的食物，不仅是对我们的肠胃的影响是非常的大的，还会使得我们的机体代谢发生紊乱，使得我们的肌肤出现痤疮，不仅是会对我们的形象造成影响，会使得我们的肌肤变得更加的敏感的，下面小编就是为大家介绍一些治疗改善痤疮的好方法。
1、调整好自己的心态
接受脸上长痘痘的事实，不要每天对着镜子愁眉苦脸。有些人长痘痘是工作或者学习的压力太大。放下压力，长痘痘也是一种生活经历，坚信只要有耐心，会慢慢好起来的。
2、每天洗两到三次脸
我们每天洗脸的次数多了也是不好的，我们可以在早上起床的时候、晚上睡觉的时候洗两次，很多人中午也是会洗一次的，小编在这里建议大家是油性皮肤要用温水洗脸，中性皮肤要用冷水洗脸，这也是要结合我们自己的习惯和状况了。
3、勤换枕头和枕巾
每天休息和枕头接触那么长时间，脸部接触的枕巾和枕头一定要干净。枕巾最好一个星期洗一次，枕头要经常拿出去晒一晒，防止细菌滋生。
另外患者不要挤压青春痘，把青春痘里的脓汁或白色油脂颗粒挤出来，感觉上青春痘好像会消得比较快，但是此举却会造成一连串伤害，包括凹洞、黑斑、容易脸红、血管扩张形成一条条的血丝，及老是在同一个地方冒出青春痘。
以上就是为大家介绍的一些帮助我们祛痤疮的方法，我们在生活中是要很好的注意这些问题的，经常注意一些生活的细节，注意自己的个人卫生，为了我们健康和良好的形象，我们生活中要少吃一些辛辣刺激的食物，养成好的生活习惯，是非常有帮助的。
饮食对于我们人体的健康是非常的重要的，尤其是我们女性朋友们，在生活中一定要注意饮食规律哦，不然是很容易出现发胖的现象的，那么如果出现了发胖的现象，应该如何调理饮食呢?哪些食物有利于帮助我们消除赘肉呢?
1、多吃纤维
纤维可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。
2、蜂蜜清肠
便秘是造成小肚腩的主要原因之一，清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用，所以我们经常在生活中饮用一些蜂蜜水也是非常不错的选择哦，对于帮助哦我们消除赘肉的效果也是非常好的。
3、咖啡消肿
黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便会更加顺利。现煮的黑咖啡中咖啡因含量要高一些，瘦肚子的效果更好。
4、酸奶消化
酸奶具有促进消化、排便的作用，减肚子的效果相当明显。酸奶含有益生菌，有助于消化，同时益生菌会在肠道中的纤维发酵，生成有机酸，促进肠道蠕动。最好选择低脂酸奶，这样不仅可以帮助我们补充营养，并且可以很好的促进身体对于脂肪的消耗哦。
富含纤维的食物和蜂蜜以及酸奶等等这些食物都是有着帮助我们消除赘肉的重要作用哦，所以我们女性朋友们如果想要更好的消除赘肉，那么我们在生活中就是可以经常吃一些蜂蜜，咖啡等这些食物哦，还能够帮助我们很好的补充营养哦。
耐力锻炼不仅能在身材上明显降低体脂的百分率，还能在身心上有效抗击“假性疲劳”。当你的肌肉锻炼过少，会使衰退的机体没有了“能力”，疲劳自然而生。耐力锻炼中的有氧运动能使全身细胞获氧充足，令所谓的“假性疲劳”不赶自消。
动作1：大腿前侧以及臀部训练
双脚打开与肩同宽，脚尖膝盖略微向外打开，双手扶住腰部，整个身体保持半蹲的姿势。然后将身体向下压，保持上半身的平衡，最后回到开始姿势。若想锻炼到臀部，只需再稍微打开双脚，大于肩的宽度。完成4组，每组25~35个。中间休息20秒。
动作自检：膝盖要保持放松，臀部不能低于膝盖。身体下压的时候，腰和背要始终挺直不能弯曲或者前倾，否则会造成腰肌劳损。同时要注意呼吸，下吸上吐。
塑身优势：收紧大腿前侧和臀部的肌肉。增加肌肉的耐力，并且锻炼心肺功能。
动作2：拉长手臂训练
双腿前后分开，前腿略弯曲，后腿绷直，一只手支撑在椅子上，另一只手握矿泉水瓶，肘关节贴近腰的一侧，小臂沿着大臂的方向向后伸直，向上抬起，和肩尽量在一条直线上，放下。双手交替完成各4组，一组20～30个。
动作自检：以一只手臂为支点，另一只手臂要保持笔直的伸直，上抬手臂时，要匀速地完成动作。
塑身优势：不但收紧整个手臂的肌肉，同时也拉升手臂的韧带，整个夏天都让你自信满满。
动作3：女士俯卧撑练习
膝盖着地脚尖踮起。双手分开与肩同宽，手臂支撑整个身体，然后身体慢慢向前屈肘，让上臂与身体齐平。完成4组，每组15~20个。这样训练两三周后，就可以升级为膝盖离地的俯卧撑训练。
动作自检：这套动作要保持屈肘时上臂紧贴着身体两侧，并与此保持平行。保持屈肘和伸直双臂时的速度是匀速的。
塑身优势：锻炼双臂的力量，练习双臂肌肉的耐力，同时也收紧了小腹和双腿的肌肉，让身体更加有爆发力。
动作4：收紧三头肌练习
直坐在椅子上双腿略分开，保持上半身挺直，两手手臂笔直上抬，保持两个矿泉水瓶紧贴。然后保持上手臂不动，下手臂自然向后弯曲，呈90度。两秒后恢复起始姿势。完成4组，每组15～20个，每组动作间可休息20秒。
动作自检：这个动作始终要保持两个矿泉水瓶紧贴在一起，且上手臂尽量贴紧耳朵。
塑身优势：平时锻炼不到的上手臂通过这组训练，三头肌会略有酸的感觉，帮助收紧上手臂的脂肪，和恼人的“蝴蝶袖”彻底说再见。
动作5：大腿后侧臀部训练
双脚前后打开呈弓箭步，与髋部同宽。后脚往后撤一大步弯曲90度，双手扶住腰部，上半身垂直于地面。匀速抬起上半身时注意后腿伸直，前腿膝盖保持弯曲。然后匀速恢复到开始动作。完成4组，每组20~30个。
动作自检：保持上半身平衡，初始动作要保持后腿的弯曲，膝盖不能着地。
塑身优势：有效的修饰大腿和臀部线条，在夏天上演一轮紧身裤秀。
教练Angel私房话
耐力训练要十分注意呼吸问题。呼吸的深度对改善体内氧气的供给很重要。有意识锻炼鼻腔的深呼吸力度才能起到事半功倍的效果。
开始练习的时候最好有私教的个性化指导。在了解了正规有效的耐力训练要点之后，上班或者在家，都能够随心进行有效到位的耐力练习。
除了耐力训练外，女性要发挥柔韧性训练的优势。通过柔韧性的训练，有助于释放压力，达到身心平衡。
充足睡眠
睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8-9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。
按摩
通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。
整理运动
剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。
温水浴
有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15-20分钟。
药物疗法
使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。
合理安排膳食
疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。
饮食养生
运动养生
