消除肚子上赘肉的几个方法
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。您是否正在关注养生保健呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“消除肚子上赘肉的几个方法”，仅供您在养生参考。
肚子部位是特别容易堆积脂肪的，不管是男性还是女性都会出现肚子赘肉问题，会影响自己的身材，而且还会对身体健康造成影响，想要消除肚子上的赘肉，大家就可以采用正确的饮食方法，搭配正确的锻炼方法去除，只要你能够坚持肚子就可以变得平坦。
想要消除肚子赘肉大家可以每天早上起来以后进行瑜伽锻炼，肚子上面出现赘肉的主要原因就是坐的时间太久，没有站起来好好活动，这样就会导致脂肪堆积在腹部，大家一定要好好锻炼身体，我们也是可以恢复匀称的身材的，但是要付出比一般人多的汗水哦!每天早晨起来做做瑜伽，瑜伽是一种全身性的运动，可以让我们全身血液畅通。
还应该每天晚上做一些腹部体操，每天晚上不要倒在床上就睡，应该先做腹部体操，把两个手打开，然后揉一下小肚腩，两个手同一个方向开始轻揉，动作慢慢加重，每一个方向需要做30下。左边做完换右边。这样可以慢慢分散腹部赘肉，记得睡觉时平身不要侧睡!侧睡会加重我们腹部脂肪堆积。
还应该养成收腹习惯，肚子上面赘肉很多就会突出非常难看，穿衣服也不好看，还会影响到自己的形象，这个时候爱美的女性就应该养成随时收腹的好习惯，不只是为了当时穿衣服，还有就是随时收腹可以让我们渐渐恢复均匀身材。
上面给大家介绍的就是消除肚子赘肉的方法，看了上面的介绍大家应该也有了一定的了解，除了上面这些方法大家还可以穿收腹塑形衣，去健身房锻炼身体或者使用一些药物进行治疗，如果肚子赘肉情况比较严重就可以在医生的指导下面使用一些药物。
Ys630.com相关知识
赘肉对于每个人来说都是或多或少会有一些的，特别是对于我们的肚子上来说，可以说是最容易长赘肉的一个部位了，这样的情况让很多人都是非常烦恼的，而且肚子上的赘肉是比较难减掉的，那么具体我们应该怎么减，下面就让和大家一起看看吧。
肚子上的赘肉怎么减
如果肚子上的赘肉比较多，那么首先要注意，在晚饭的时候就应该避免进食过多的情况，否则容易出现消化不良的情况，从而造成脂肪堆积在腹部的问题，这样自然是容易导致我们肚子产生赘肉的，所以说在每天的晚饭时，我们都应该尽量的少吃，而且最好是可以吃得比较清淡，最好是吃到三五分饱的时候最好，同时在晚饭后的两小时，我们可以喝点酸牛奶，这样是帮助我们促进消化的。
在晚饭半小时之后，可以开始运动了，首先要让整个身体背朝着墙壁，同时需要紧贴墙壁，同时还要夹紧臀部，然后让臀背部、腿部、腰部、头和脖子等部位，全部尽量的贴紧到墙面，可以以夹着纸片，同时纸片不会掉下来作为标准。很容易就会觉得劳累，而且肌肉会发酸，不过一定要坚持，一般来说15分钟之后就可以了，对于减少肚子上的赘肉是有很大的帮助。
在平常走路和站立的时候，我们都应该用力的缩腹，同时还需要配合上腹式呼吸的方法，这样是可以让腹部变得更加紧实，在吸气的时候让肚皮胀起，而呼气的时候肚皮也要缩紧。这样的方法看似不起眼，实际上对于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出都有好处，而且还可以起到增强肺活量的功效。如果可以坚持下来，对于减少肚子的赘肉还是有好处的。而且这样的方法进行锻炼是可以随时进行的，大家可以在中午或者是晚上的时候进行练习。在没事的时候好就站立起来，然后挺胸收腹，左右进行扭腰，每天坚持对减去肚子赘肉有好处。
按摩也是很不错的一个减肥方法，可以通过揉搓腹部的方法来起到促进血液循环的功效，这样对于促进我们肠胃的蠕动功能也有好处，这样就可以有效减少肠道对营养的吸收，同时还可以让身体中代谢的废物排出到体外，是可以帮助我们改善便秘问题的。
什么运动可以减腹部赘肉
仰卧起坐可以说是减去腹部赘肉的最佳方法了，首先我们要平躺在地上，然后让双手交叉之后放在胸前，我们的双腿要微弓，起身之后就可以躺下，重复上多次。对于具体的次数，可以根据个人的体能来决定。对于体力比较差的人，或者是很久没有运动的人来说，可以借助于其他帮助进行，可以让其他人帮忙，按住脚背，这样是方便我们起身的。同时我们双手也需要尽量的向前平伸，或者也可以轻在脑后，这样也是可以起到锻炼效果的。
吃什么能减腹部赘肉
通过饮食来减去腹部的赘肉也是有好处的，首先可以经常吃些莓果，在其中是富含维生素C的，而且在莓果中的抗氧化素也比较丰富，人体摄入就可以帮助我们增加血液中的含氧量，可以促进肌肉运动，同时对增强燃烧脂肪也有好处，所以在日常的生活中可以吃些蓝莓、草莓、树莓等莓果类食物，对于消除肚腩肉很有帮助。
绿茶同样是很适合我们在平时服用的食物，对于减少腹部的赘肉是有好处的，能对我们身体有非常多的好处，因为绿茶是能帮助我们起到控制血糖的功效，还可以有效的抑制食欲，再加上其中是含有纯天然的咖啡因存在，这样就能帮助我们起到加速新陈代谢的功效，同时绿茶中还有丰富的抗氧化物的存在，对减少腹部的赘肉很有好处。
上面介绍的方法，对于减去我们肚子上的赘肉还是非常有好处的，同时效果也是同样比较出色的，所以说如果我们存在肚子上赘肉比较多的情况，那么不发试试上面的方法来解决，对于去除我们肚子上有赘肉的问题，效果还是非常好的。
对于久坐的人来说，一定是想要减肚子和屁股上的赘肉的，但是要怎么减比较好呢？其实，由于坐的时间长，再加上运动量比较少，肚子上的肉就很容易长起来。大家都知道，减肥是需要管住嘴迈开腿的，也就是说运动加上适当的节食是不错的方法。但运动也要适量，具体内容大家最好咨询有经验的教练。
一、清晨快走10分钟早上不要再赖床了，早起10分钟，给自己准备充裕的时间步行到公交站吧。在这段时间里进行10分钟的快走运动，最好可以控制速度，每分钟100-120步，当你感觉心跳明显加快为宜。
二、午饭后10分钟在办公室中准备一双舒服的平底鞋，吃完午饭后换上平底鞋，进行10分钟的简单运动。比如到户外走10分钟，或者进行10分钟的爬楼梯运动。
三、晚上瘦腹10分钟每天晚上临睡前进行10分钟的瘦腹运动，比如仰卧起坐。身体平躺在床上，双腿伸直并抬起，然后再放回原位，但是不要碰到地面，重复进行这个动作，也能锻炼到腹部肌肉，帮助消灭小肚子。
动作1：仰卧起坐。两脚分开与肩同宽，用力抬起上身，并坚持几秒钟。
动作2：静力支撑。双手扶地，脚部为一个支撑点，让身体呈一条直线。
动作3：仰卧抬腿。平躺，弯曲腿部，抬至胸前，让腿部与身体呈90°。
动作4：卷腿向上。侧卧位置，将腿部举过头顶，并尽量向上向头部靠近。
TIpS：这些动作都需要坚持，所以为什么不给自己来段轻松的音乐呢，开始吧，将音量调大些，做起动作来会轻松自如。
瘦肚子动作一：瘦肚子走为上计
放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。
瘦肚子动作二：跳绳跳掉肚子
动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪。
瘦肚子动作三：腹式呼吸缩紧肚皮
想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。
瘦肚子动作四：当优雅芭蕾舞者
芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形，每天坚持15分钟的芭蕾姿势，不但能让松懈的小腹消失，还可以让你的姿态更挺拔!
肚子上的赘肉多，也是人们的形象，爱美的女性朋友们，想穿一件紧身的瘦身裙，都没办法穿，突出的肚子，显得自己的身材特别的不好，那么怎么消除肚子上的赘肉呢？方法是什么呢？感兴趣的朋友们一起来看看吧，希望对大家有所帮助。
一：平躺太空步
大家的身体可以平躺在垫子上，然后后背轻轻抬起，双腿交叉向上，像芭蕾舞一样，记住伸直双腿，这个动作持续大约四十五秒的时间，建议每次做五十到六十组。
二：负重进行仰卧起坐
大家选择一种舒服的仰卧方式，然后双腿向上倾斜，双手举着哑铃，家里没有也可以使用装满水的矿泉水瓶，腹部卷曲，双腿弯曲九十度，双手向前伸以接触脚趾。
三：背部进行伸展
这种减肥的方法是将双腿成九十度直角，然后抬起背部，尽可能多地去触摸脚趾，这个动作持续四十五秒，建议每次做二十到三十组。
四：弯曲双腿，收紧腹部
这种腿部锻炼的是下腹部肌肉，首先，大家要保持上半身不动，双手放在身体两侧，向后屈腿，腹部收缩，当自己的腿是向下的，保持自己的腿部笔直，让后让自己的脚离开地面，同时，控制自己的腹部，每组做十五个，三组重复，中间可以休息三十到四十秒的时间。
五：侧卧提跨
选择侧卧，然后双腿和同侧手臂作为支撑，然后抬起，这个动作需要持续四十五秒，建议每次做二十到四十组。
六：进行深蹲加腹部扭转
需要把双腿张开，与肩同宽，双手举着哑铃，双手放在胸前，蹲下，起身向左拐，右膝靠近胸部，重复蹲，当再次起来的时候，向左拐，左膝靠近胸部。
七：进行V字支持
双腿离地，双手和臀部用来支撑全身，腹部肌肉用来做伸展运动，胸部和膝关节紧密相连，进行伸展，这个动作持续四十五秒，建议每次做二十到三十组。
【导读】怎么减掉肚子上的赘肉？现在很多人都被大肚子困扰着，如何才能甩掉大肚子呢？其实要想减肚子上的赘肉很简单，自制减肥茶就可以有效减肚子，它可以帮助快速地消耗肚子上的脂肪，打造一个苗条的身材，今天小编为您带来喝什么茶减肚子上的赘肉，希望喝什么茶减肚子上的赘肉能对您有所帮助。
喝什么茶减肚子上的赘肉
1、乌龙茶
乌龙茶是一种深受MM喜爱的茶饮料，这是因为乌龙茶不但具有减肥瘦身的功效，而且乌龙茶性味甘甜，可以让人回味无穷。乌龙茶之所以能减肥瘦身，是因为乌龙茶的主要成分是单宁酸，这种单宁酸可以有效地降低胆固醇的含量，减少脂肪和糖类被人体的吸收。这样就可以有效地减少肚子上脂肪的堆积，因此，对于减肚子来说这是一个不错的选择。
2、吉姆奈玛茶
吉姆奈玛茶本身是原产于印度的一种茶叶，它可以说是糖分的天敌。因为吉姆奈玛茶本身的吉姆奈酸可以充分地抑制糖分的吸收。当吉姆奈玛茶进入口腔的时候，吉姆奈玛酸就会轻轻地覆盖在舌尖上，这时它就可以将进入口腔的糖分进入到人体内，从而起到很好的抑制糖分的作用。所以，在喝完吉姆奈玛茶之后，各位MM就可以放心地吃糖和吃甜品了。
3、荷叶茶
在《本草纲目》上就有记载，荷叶减肥，令人瘦劣,荷叶，自古以来就被认为是减肥瘦身的良药。所以，现在很多人都将荷叶茶作为减肥瘦身的一种最佳方式，荷叶茶对于消耗肚子上的赘肉尤为明显。
4.杜仲茶
杜仲本来是中医里面传统的一种中药材料，对于降低人体的中性脂的含量起到明显的作用，可以有效地防止肚子上脂肪的累积。而将杜仲制作成茶叶，当作茶来饮用，就可以减少杜仲本身的中药味，使口感更易于让人接受。
喝什么茶减肚子上的赘肉
5、普洱茶
很多人都知道普洱茶有减肥瘦身的功效，而对于减肚子上的赘肉效果就更加明显。但是对于普洱茶的正确方法，很多人却往往不在乎。其实，如果普洱茶的冲泡方法如果不恰当，就很难让普洱茶的功效完全地发挥出来，所以在冲泡普洱茶的时候最好是要注意普洱茶的正确冲泡技巧。首先普洱茶的味道因为难以浸泡出来，所以在冲泡的时候一定要确保是滚烫的热水。然后就是第一次冲泡出来的普洱茶最好是不要饮用，因为这时的普洱茶可能还有很多的其他杂质，所以我们可以选择舍弃它。最好在喝普洱茶的时候要选择恰当的时间，最好就是在饭后半小时再饮用，这样就不会造成对胃的磨损。
6、柠檬茶
柠檬茶含有丰富的维生素C,这种维生素C可以加速体内的新陈代谢速度，让体内的废弃物有效快速地排泄出来。另外，柠檬茶本身的酸性较强，有良好的消化功能，因此可以有效地促进身体的新陈代谢速度，让肚子上的脂肪快速分解，从而达到减肚子的效果。
7、决明子茶
决明子茶本身有丰富的大黄酚、决明素等成分，这些成分对于降低胆固醇有良好的功效。此外，决明子本身性微寒，这可以让肠胃蠕动缓慢的MM快速地将体内积聚的废弃物排泄出来，解决便秘。大便通畅之后，肚子上囤积的废弃物就可以有效地排泄出来，赘肉自然也就消失无影踪。
【导读】看着日益增长的肚腩，好烦恼，如何减肚子成了很多MM关心的问题，想要减肚子，要在日常饮食下功夫，是非常关键的哦，那究竟吃什么减肚子上讨厌的赘肉呢？下面由小编为您带来吃什么美食减肚子上的赘肉，希望吃什么美食减肚子上的赘肉能对您有所帮助。
吃什么美食减肚子上的赘肉
一、 蜂蜜
蜂蜜富含钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶、维生素B2、C,以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、蛋白质等多种成分，能够起到润肠通便的排毒效果，自然可以减去讨厌的小肚子啦。
推荐食法：蜂蜜水
每天早饭后40分钟和晚上睡觉前40 分钟各吃一次蜂蜜，每次吃两勺子（50~100 克）用200毫升温开水调服。
二、柠檬
柠檬这种水果富含维生C和各种酸性物质，对于消减和溶解脂肪非常有用，经过适当的调配，是一种非常有效的减肥物质，对于清肠减肥特别适用哦。
推荐食法：柠檬水
在一公升的水里加上半滴柠檬原汁，每天最少都要喝下3公升的柠檬水，无需节食和禁止零食，不过一定要记得时刻补充柠檬水。
三、苹果
苹果含有丰富的维生素、纤维素和水份，对于促进肠胃蠕动很有好处。最重要是本身热量就不高，是非常理想的减肥食谱。
推荐食法：苹果土豆汁
把一个土豆及两个苹果洗干净后切成一块块，接着用榨汁机榨汁后放点蜂蜜充分搅拌，当早餐或者晚餐饮用都行。
吃什么美食减肚子上的赘肉
四、冬瓜
冬瓜本身其实也是很好的减肚子食物，它富含维生素和纤维素，能够促进肠胃蠕动，同时还利尿，是一种非常理想的减肚子食物。
推荐食谱：红豆冬瓜汤
材料：冬瓜400克，红豆200克
做法：
1、将400g的冬瓜洗净去皮，切成块状；
2、将200克红豆洗净并浸泡上6个小时放在一旁备用。
3、往锅中放入适量水烧开，加入红豆并煮熟。
4、把冬瓜块倒入锅中，用中火将冬瓜煮至变半透明，加点盐调味就可以了。
五、红豆
红豆不仅能通小肠还能利小便去肿胀，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对于宿食停积、消化不良有很不错的效果，当然对于减肥效果也就事半功倍啦。
推荐食法：红豆杞枣粥
做法：红豆60克，糙米150克，小米50克，红枣8颗，枸杞子一勺
1、 将红豆、糙米洗干净后，分别泡水4小时和2小时。
2、 将红豆先放到锅里后加水再用中小火煮30个分钟。
3、 接着将糙米、小米、红枣、枸杞子等放到锅里用大火烧开，再转至中小火煮个30分钟就大功告成啦。
六、西芹
西芹又名西洋芹菜，其营养丰富，富含蛋白质、碳水化合物、矿物质及多种维生素等营养物质，能够帮助消化，促进肠胃蠕动，可以帮助通便，达到减肚子的目的。
推荐食法：西芹苹果蜂蜜汁
材料：芹菜，苹果，蜂蜜
1、 将苹果切成块状，接着将芹菜切成一段段的留在一旁备用。
2、 把苹果和芹菜一同放入榨汁机里，加入温开水充分搅拌。
3、 把渣过滤掉，只留下汁水，加点蜂蜜调味即可。
饮食养生
运动养生
