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锌元素是人体不能或缺的营养元素之一,锌元素缺乏的话可以导致智力的下降,而且还会出现一些症状,比如说小孩子出现的记忆力下降啊或是不长头发等等,那么如何补锌呢,下面的这些食物是不错的选择,来看看吧。
1、苹果
苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名。苹果除了富含锌这种微量元素之外,它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高。如果孕妇多吃苹果,能够补充身体所需的锌,而且有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于胎儿后天的记忆力。苹果可以有很丰富的锌元素的摄入哦,对于促进大脑发育有好处,适合缺锌的人群食用,同时也可以起到很好的保健的作用。
2、坚果
比如核桃、花生、杏仁、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富,特别是花生,花生含有维生素E和一定量的锌,能增强记忆,抗老化,延缓脑功能衰退,滋润皮肤。还有杏仁,坚果中的杏仁不但含有丰富的锌元素,而且营养比例均衡,很适合孩子食用。坚果类的食物可以有抗氧化的作用,而且还可以抗老化,对于缺乏锌元素来说是不错的选择。
经营养成分分析,每100克杏仁中含蛋白质25克左右,脂肪50克左右,亚油酸8-12克,它还含有18种氨基酸,丰富的维生素B1、维生素B2、维生素E,锌、铜、硒等微量元素及膳食纤维。
吃什么能够补锌,上面的这些食物中含有丰富的锌元素,适合各种人群食用,具有补锌的作用。具有滋补养血健身的作用,适合脾胃虚弱,记忆力下降等人群,大家不妨试试有很好的缓解的作用,而且还有滋补的功效。
锌是人体必不可少的一种微量元素,在人体生长发育过程中起着非常重要的作用,特别是在内分泌、免疫、生殖遗传等方面比较重要。锌广泛存在于多种食物之中,一般而言如果不挑食、不偏食的话,是不需要额外的补充锌的。不过生活中有很多人存在着偏食、挑食、营养不均衡的情况,这个时候就需要我们进行补锌了。
补锌吃什么好
1、多吃海蛎子
海蛎子又叫生蚝、牡蛎,富含非常丰富的锌,所以适合经常食用。此外,鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶等含锌也很丰富。
2、多吃水果
水果里面,苹果含锌量最高,其次是鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等。所以每天应该保证吃一到两种水果,能满足人体补锌的需要。
3、多吃富含锌的蔬菜、植物性食物
蔬菜、植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。可以多喝豆浆,容易消化吸收。多喝小米粥也不错,养胃安神也能补锌。
4、营养全面不要偏食
如果能保证营养全面,不偏食,其实锌元素就足够了。尽量不要有忌口的食物,所谓五谷杂粮都要吃才行。特别是小孩子,比较容易偏食,所以家长应该引导孩子均衡饮食。
5 、慎重服用补锌药剂
所谓是药三分毒,如果没有出现明显的缺锌症状的话,尽量不要吃各种的酸锌口服液等,过度的补锌也不好。
缺锌的症状
1、食欲减退:挑食、厌食、拒食,普遍食量减少,孩子没有饥饿感,不主动进食;
2、乱吃奇怪的东西:比如咬指甲、衣物、啃玩具、硬物、吃头发、纸屑、生米、墙灰、泥土、沙石等;
3、生长发育缓慢,身高比同龄组的低3—6厘米,体重轻2—3公斤;
4、免疫力低下,经常感冒发烧,反复呼吸道感染如:扁桃体炎、支气管炎、肺炎、出虚汗、睡觉盗汗等;
5、指甲出现白斑,手指长倒刺出现地图舌;
6、多动、反应慢、注意力不集中、学习能力差;
7、视力问题:视力下降,容易导致夜视困难、近视、远视、散光等;
8、皮肤损害:出现外伤时,伤口不容易愈合;易患皮炎、顽固性湿疹;
9、青春期性发育迟缓,如:男性生殖器睾丸与阴茎过小,睾丸酮含量低,性功能低下;女性乳房发育及月经来潮晚;男女阴毛皆出现晚等。
如何补锌
1、饮食补锌
日常生活中有很多的食物都是含有丰富的锌元素的,例如牡蛎、生蚝、虾皮、芝麻、猪肝等,可以适当的多吃一些这样的食物。不过通过食物补锌的方法的缺点在于见效慢,而且每个人的肠胃消化、吸收能力也不同,所以效果并不是特别的明显。
2、补锌剂补锌
如果缺锌比较严重的话,例如已经到了影响正常生活了,就需要进行快速有效的补锌,这个时候选择补锌剂进行补锌是一个不错的选择。不过要记得的是,通过补锌剂进行补锌的话,当症状得到缓解了就不能再进行服用了,以免服用过量导致锌中毒。
补锌过量的危害
锌是一种微量元素,每日元素锌供给量标准为0~6个月的婴儿3毫克,7~12个月的婴儿为5毫克,1~7岁的孩子10毫克,10岁以上为15毫克。人体对锌的需要量虽少,但其作用很大。锌参与人体80多种酶的合成。锌缺乏可以引起异食癖、厌食、生长缓慢、抵抗力下降、皮肤伤口愈合慢等表现。
由于锌缺乏会影响小儿健康,近年来已引起医务界及家长的关注,并给孩子补充锌制剂。但有些家长给小儿长期补锌、甚至服药达半年之久。目前滥用锌制剂的情况已不容忽视。因此,有必要提醒大家,过量补锌会引起中毒。锌中毒有以下表现:
1、可表现呕吐、头痛、腹泻、抽搐、贫血、血脂代谢紊乱及免疫功能下降。
2、锌中毒时可导致神经元的损伤;胶质细胞的损伤;母体锌含量过高,可致胎儿神经管畸形。
3、锌致体内物质拮抗对脑功能有影响。人体内高锌状态,可抑制机体对铁和铜的吸收,出现缺铁缺铜状态。缺铜又加重缺铁,因此,可以引起缺铁性贫血。铁缺乏使脑功能受损,导致记忆力下降。
补锌可以壮阳吗
男人到中年以后,性欲会逐渐衰退,通过饮食治疗可以有效改善这种状况。正常人每日锌的需求量为十五毫克,如果锌缺乏,会使男性发育滞缓、睾丸萎缩,从而导致性欲减低和性交能力减退。缺锌会出现味觉障碍,这是出现性欲低下的一个预兆。所以补锌在某种程度上确实可以提高男性的性能力。
如果你的肠胃不好要引起重视,注意保暖,少吃辛辣刺激的食物,同时也要注意饮食方面的调理。如何调理肠胃?如果你经常出现不消化或者是呕吐恶心的话,下面的这些具有和胃止呕的食疗方法不妨试试,可以起到很好的调理作用和效果。
养胃冬瓜汤
做法:冬瓜(带皮)500克,火腿50克。将火腿先加入葱、姜,水煮半小时,再加入冬瓜,小火炖约15分钟,加入作料。
专家点评:冬瓜性平,冬瓜皮能利水、除热;火腿具有养阴和胃、健脾开胃的功效。这样的食疗方法可以有很好的养胃的作用,而且也可以有缓解脾胃虚弱的情况,对于和胃止呕有好处。
薏米扁豆化湿粥
做法:粳米50克,薏仁、扁豆各30克,荷叶、佩兰各15克。薏仁、扁豆用温水浸泡2~3小时,再与粳米、荷叶一起煮半小时,收锅前加入佩兰。
专家点评:薏仁有利水消肿、健脾祛湿、舒筋除痹、清热排脓等功效;扁豆甘淡温和、健脾化湿,主要用于脾胃虚弱、食欲不振者;这款食谱可以有缓解湿气重的情况,对于出现的恶心呕吐的情况有改善的作用,还可以缓解腹泻,是不错的和胃止呕食谱。
牛奶粥
做法:大米100克,牛奶500克。大米淘洗干净,加水旺火烧开后,改用小火煮成粥时,倒入牛奶搅匀,继续用小火熬煮约40-50分钟即成。可直接食用也可根据口味加糖或盐。
专家点评:补益气津养胃生肌。这款食谱适合肠胃虚弱的人群,比如说乏力,还有气血不足的情况,是不错的养胃食谱。
吃什么可以有调理肠胃的作用,上面的这些食疗方法可以试试,可以起到很好的调理作用和效果,而且也可以起到养胃的作用,如果是你的肠胃不好,上面的这些具有和胃止呕的食疗方法可以利用起来,对健康有好处。
现在很多人因为学习、生活、工作等各方面的压力都比较大,饮食作息等都不规律,经常不吃早饭,吃一些油腻、辛辣的食物,导致肠胃功能很不好。今天小编就为大家推荐两款可以调理肠胃的食谱。
苹果小米粥
材料:
苹果1个、小米100克
做法:
1、将苹果去皮、切小块
2、将小米淘洗干净,倒入锅中,加入适量的水熬煮成粥
3、粥快熟时倒入苹果块即可。
韩式南瓜粥
材料:
南瓜400克、糯米粉15克、糖适量
做法:
1、将南瓜去皮、切薄片、洗净后放在锅上蒸烂
2、将南瓜捣烂后倒入锅中,加入适量的清水煮沸
3、倒入冲好的糯米粉糊,不断搅拌
4、出锅前加适量糖即可。
肠胃不好是很多人的致命伤,这是由于我们没有一个良好的生活习惯,以及不注意自己的健康,导致的脾胃不和的情况。有如何去缓解和调理?可以选择一些具有和胃止呕的食疗方法,对于出现的肠胃不适,呕吐是不振等情况有改善作用,来看看这些食疗方法。
金芽牛肚粥
材料:鲜牛肚150克,麦芽30克,谷芽30克,鸡内金10克,大米100克,生姜丝、食盐各少许。
制作:将鲜牛肚洗净切丁。把麦芽、谷芽、鸡内金洗净用纱布袋装好,与牛肚丁、大米同煮粥,粥熟后将纱布袋捞出,加入生姜丝和食盐再煮片刻便可。
功能:健脾开胃,导食消积。这样的一款食谱可以有养胃的作用,对于健脾胃缓解食欲不振起到了很好的作用。本粥对脾胃虚弱者尤为适宜。
普洱茶粥
材料:陈年普洱茶12克,大米100克。
制作:先将普洱茶块加清水煮取茶汁,然后将茶汁与大米同放粥锅内煮粥。
功能:消食除胀。本粥对过食油腻,食滞不消尤为适宜。这样的一款食谱可以有滋阴的作用,对于解油腻有好处,还可以缓解积食。
保和粥
材料:山楂、神曲、陈皮各5克,麦芽30克,茯苓、法半夏、连翘各10克,大米100克,砂糖适量。
制作:先将上述各种药物煎取药汁,然后将药汁与大米放粥锅内煮粥,粥熟后加入少量砂糖调味即可。
功能:健脾胃,消食积。本粥对食积停滞,肉积不消尤为适宜。
曲末粥
材料:神曲15克,大米50克。
制作:先将神曲捣碎,加水煎取药汁。然后把药汁与大米同放粥锅内煮粥,温热食用。
功能:健脾胃,助消化。本粥对食积难消,嗳腐吞酸者尤为适宜。这款食谱可以有缓解食欲不振的情况,对于不消化有好处,还可以缓解呕吐。
肠胃不和怎么办?上面的这些具有和胃止呕作用的食疗方法不妨试试,这些食疗方法可以起到很好的调理肠胃的作用,对于出现的食欲不振,不消化,呕吐等等的情况有改善的作用,所以这些食谱是不错的选择,不妨试试。
如果有口气的话,一定要知道应该如何去除,否则会影响你的生活,而且还会让你感觉到很尴尬和不自在哦。你知道如何去除口臭的吗。一些饮食的调理方法是值得推荐的。来看看这些可以帮助你去除口臭的饮食调理的方法吧。
最新的研究表明,每天坚持喝酸奶可以降低口腔中的硫化氢含量,因为这种物质正是使口腔异味的罪魁祸首。按时喝酸奶还可以阻止口腔中的有害细菌的产生,这些细菌会引起牙床疾病或牙菌斑。但是,只有天然的酸奶具有这样的功效,含糖的酸奶起不到这种效果。酸奶可以有去除牙菌斑的作用,对于组织口腔中的细菌是有好处的哦。而且也可以有抗菌的效果呢。
富含纤维素的蔬菜和水果包括苹果、胡萝卜和芹菜等。这些蔬菜和水果有助于分泌大量唾液。唾液不仅能湿润口腔,还能清除附着在牙齿上面或塞在牙缝中的食物残渣。这些食物残渣也是导致口腔异味的原因之一。纤维素的食物,可以经常吃哦,可以有清除口腔异味的作用,还可以去除口气。
含大量维生素C的食物浆果、柑橘、细化和其他含有大量维生素C的食物能使口腔形成一个不利于细菌生长的环境。经常摄入维生素C对牙床的健康也非常有用。但要注意,维生素C应该从天然食品,而非食品添加剂中摄入,因为添加剂可能会使消化功能紊乱。日常生活中含有纤维素和维生素比较多的食物一定要多吃哦,可以有补充营养的作用,还能去除口臭。
吃什么具有去口臭的作用和效果呢,上面的这些饮食调理的方法是需要知道的哦,饮食方面要注意的问题有很多的哦,可以补充丰富的维生素和矿物质的食物,而且也可以起到去除口臭的作用,希望这些小常识能够对你有所帮助哦。
如果你经常用眼的话,要注意自己的视力是否下降了,如果下降了一定要及时的去调理,减少视力下降的严重性,同时也要保护眼睛,吃一些明目的食物比较好,这样的话可以起到养肝明目的作用,还能预防眼睛疾病的发生,下面就来看看这些明目的食谱。
茺蔚子黑豆汤
中药茺蔚子为理血类中药,能活血调经、清肝明目。现代药理分析它有降低血压、兴奋子宫平滑肌的作用。冬日时女性常有月经不调的症状,这样的食疗方法对于清热解毒明目有好处,而且也可以有滋阴补虚劳的作用,对于强身健体有好处。
材料:茺蔚子8克、黑豆150克、姜5克。
做法:茺蔚子炒至微香,可研粉;黑豆浸透,洗净。一起与姜下瓦煲,加水900毫升(约3碗半量),用大火煮开煮沸,改成小火继续煮半个小时,放入食盐调味即可食用。
狗肝菜蜜枣煲猪横脷
狗肝菜为广东民间常用的草药,中医认为它性寒,味苦、辛。有凉血、生津、利水的功效。以它配以清润香甜,有益肺、润肝、生津功效的蜜枣,煲猪横脷,清润可口,有清肝明目、凉血滋阴、生津消渴的功效。夏季食用这样的养生食谱对于养肝明目有好处,还能有很好的滋阴的作用,对于强身健体有帮助作用,还能凉血滋阴,对于预防眼睛疲劳,视力下降有一定的好处和作用。
材料:狗肝菜(干品)50~80克、蜜枣3个、猪横脷1条、生姜4片。
做法:各物分别洗净。狗肝菜稍浸泡;蜜枣去核;挑去猪横脷的“根”。一起与生姜下瓦煲,加清水2500毫升(约10碗量),用大火煮开以后改成小火继续煮两个小时,放入食盐调味即可。
上面的这些缓解视力疲劳,明目的食谱可以试试,这些食谱对于眼睛有一定的保健的作用,还能有明目养肝的作用,夏季食用,可以滋阴凉血,还能提高人体免疫力,是不错的养生保健的食谱类型,大家可以利用起来。
感冒是比较常见的一种疾病,而且种类有分类,比如说风热感冒,风寒感冒等等。风寒感冒是寒气侵入人体,着凉导致的感冒,会出现流鼻涕啊,咳嗽啊咳痰等等的一些症状哦,你知道应该如何对抗感冒风寒的吗,下面的这些抗菌食谱就是不错的调理之选哦。
柳丁与橘子
柑橘类水果内含的维它命C是第一要推荐,因为增加体内制造对抗感染的白血球与抗体,也增加干扰素,预防病毒入侵人体。大多数维生素C含量丰富的食物也含有生物类黄酮,是很重要的抗氧化、抗发炎的化学物质,它与C加起来一起有助提升免疫力。这样的食物可以有抗病毒的作用,补充丰富的维生素,可以有抗炎抗氧化的效果呢。
苦瓜猪肉汤
苦瓜的维生素C含量很高,苦瓜与猪瘦肉同煮能祛湿解表,适用于暑湿感冒。唾蔓习人所以患感冒,一个很重要的原因是“风邪”,便是从背部的风门侵入体内,然后积存于颈部的风池处,集中于后头部的风府,使病情加重,因此防治感冒。
萝卜姜枣汤
白萝卜是一种常见的蔬菜,生食熟食均可,其味略带辛辣味,有预防感冒的功效。此汤有辛温解表、止咳化痰的功效,可辅治疗风寒感冒、咳嗽、鼻流清涕。萝卜和生姜可以有顺气和抗菌的作用,对于出现的感冒啊或者是咳嗽流鼻涕有很好的改善的效果。
另外,粗纤维食物、浓茶、浓咖啡等都不适宜在感冒期间食用,因为这些食物都可能增加胃肠负担,引起胃肠不适。
感冒风寒吃什么好的快呢,上面的这些食疗的方法可以帮助你有效的改善这个问题,而且还可以有缓解风寒感冒的作用,抗菌消炎的同时也可以缓解风寒感冒的一些症状哦,如果你也有这样的问题,这些食疗的方法可以帮助你。
饮食养生
运动养生