帮助安神睡眠的几个小方法
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。您对养生保健是如何看待的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《帮助安神睡眠的几个小方法》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
睡眠对于我们每个人来说都是十分重要的，特别是对于女性朋友来说更是如此，有句话是这样的说的，美丽的女人都是睡出来的。这句话说的一点不假，足以看出优质都睡眠对于一个女性的重要。但是现实生活中却有一部分女性长期因为睡眠质量差而身心疲惫，为了缓解这样的情况，下面我们就为大家介绍几个可以帮助女性安神睡眠的小方法。
1、运动助眠法——睡前几小时适量运动。俗话说生命在于运动。对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。YS630.cOM
2、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰。有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。但是如果自己对于花粉或者花香过敏，那么我们最好不要使用这一方法了。
3、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等。睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
4、隔离外界干扰法——声音、光线等有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。
5、自我保护法——抱个抱枕。还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
6、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影。这一点和睡不着数星星是一个道理，我们可以选择一些自己不喜欢的书籍或者电影来观看，经过一段时间的阅读。自己的身体就会困乏，当有了睡意的时候就可以去睡眠了。
7、当然对于那些吃货来说，一些饮食助睡眠当然是最好的，我们可以在睡眠适量的食用一点含有咖啡因的食物，比如吃一块巧克力，或者是泡一杯奶茶等都是十分不错的。
上面我们给大家简单的介绍了几个可以帮助人们安神睡眠的小方法，这些方法都是十分的简单又实用的，希望那些长期受失眠、多梦影响睡眠质量的人可以尝试去试一下这些方法。相信经过长期的坚持，大家一定可以得到健康、舒适的舒适的睡眠。
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你是否有过膝盖疼的情况呢，比如说劳累过度啊或者是运动损伤导致的膝盖疼的问题，也是比较常见的呢，如何去缓解膝盖疼的问题，下面的这些小方法不妨去试试，可以起到很好的预防膝盖疼的功效和作用，来看看吧。
膝盖痛时少爬楼梯
有好多人认为锻炼膝盖的关节可以减少疼痛，其实不是这样的，膝盖疼痛是因为膝关节受损严重，如果多磨擦只会引起更大的损伤和更大的立疼痛。膝盖疼的话要减少膝盖的摩擦，减少爬楼梯的次数，以免导致膝盖疼的加重哦。
多补钙
有的一部分人膝盖疼痛，比如说老年人是由于身体内的有机物减少而无机物增加引起的，所以补盖可以增加骨头的柔韧性。
用电磁理疗仪烤有的一部分人是由于风湿性引起的，用电磁理疗仪可以去寒。而且家里备一个网上买又不是很贵。膝盖疼也是因为缺钙引起的哦，所以要多吃一些含有高爱之多的食物，也可以选择理疗的方法。
时间不易太长
用电磁理疗仪烤时间不要太长，因为时间长了骨头上的水分容易流失，身体会感到疲乏干燥，所以每天半个小时为宜。理疗的话要注意时间不宜太长，以免太久会导致副作用。
经常用手揉搓
经常在膝盖上用手揉搓可以增加关节的灵活性，增加柔韧度。
注意膝盖的保暖
如果冬天骑车的时候建议穿长靴，或是车前挡块挡风垫。
缓解膝盖疼的几个小方法，上面介绍了相关的内容了，膝盖疼的调理方法有很多，大家要懂得如何利用这些小方法来改善，可以选择食物啊还有电子理疗的方法，还要注意保暖等等的方面，都是需要注意的哦，这些一定要知道。
经常头痒的厉害是怎么回事呢?很多朋友都有这样的体会，可能和卫生有关系，也有和过敏啊或者是洗头产品有一定的联系哦。如果你的头痒的厉害，下面的这些小方法可以起到护理的作用，而且还可以有抗菌消炎的效果哦，来看看吧。
1、生活护理
最主要的还是要勤洗头，当然也是要适当的，要勤洗头，每一根头发都有与其相连的皮脂腺不断地分泌出皮脂。经常洗头可以及时清洗头发表面过多的皮脂，根除真菌的培养基，明显减少头屑的产生，并有效增加头发的光滑程度和易梳性。如果长时间不洗头，不但头发肮脏不利于美观，而且有可能引发头皮屑、皮炎甚至脱发等疾病。经常头痒的话可以选择经常洗头，保护好自己的头发和头皮，减少刺激，而且也要注意选择正确的方式和方法。
2、饮食护理
宜食入富含维生素A,B2,B6,E的食物,因为此类维生素对脂肪的分泌有调节和抑制,以及促进皮肤血液循环,改善皮脂腺功能的作用.比如动物肝,南瓜,土豆,卷心菜等.忌食辛辣刺性的食物。忌食油腻食物.经常头痒的话要注意选择多吃一些维生素的食物哦，可以促进循环，同时也可以有调理的作用，油腻的食物最好少吃、
小秘方
盐硼砂洗头
用食盐、硼砂各少许，放入盆中，加水适量，溶后洗头，可止痒去头屑。
陈醋洗头法
陈醋150毫克，加温水l公升，充分搅匀，每日洗头一次，对止痒、去屑、生发、护发均有很好的效果。
头痒的厉害怎么办呢，上面的这些小方法就是不错的选择了，可以起到很好的保健的作用和效果。生活护理上要经常洗头，做好卫生，饮食方面注意不要吃刺激啊油脂比较多的食物，这样的话可以帮助你缓解头痒的作用和效果呢。
相信没有一个人是不期盼拥有一个良好的睡眠，但是现在很多人却遭受失眠的困扰，比如人们受到家庭、工作的压力，长时间属于高度紧张的状态，这就会造成极难入睡，时间一久导致失眠发生。现在改善失眠的方式有很多种，跟随小编来具体详细了解，哪些方法能帮助人们更快的进入梦乡吧。
No、1 呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐的放慢呼吸频率可以让身体全身心的放松，一杯做7分钟左右就可以进入到深度睡眠的状态，让人们远离失眠所带来的困扰。
No、2 回想法
躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种回想的过程中让你高度集中，从而更好的调节脑部审计，从而更好的进入到睡眠的状态，这样能让人们轻松的进入到睡眠当中。
No、3 挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。可以利用这个方法让身体得到放松，帮助你进入到睡眠。这种方法之所以能帮助人们进入到睡眠当中，是由于蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。
No、4 习惯培养法
由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己有睡意适合，就停止做这件事情，尽快的休息也能帮助人们进入到睡眠状态。
以上这些方法都能很好的改善人们睡眠质量差的问题，这些方法都能让人们更快的进入睡眠中。同时，人们出现失眠时，需要保持良好的心态是很关键，若是失眠一两天没什么关系，若是长时间出现失眠就需要引起重视，尽早到正规医院进行科学治疗，更好帮助人们远离疾病所带来的困扰。
运动或者睡眠的时候我们经常会出现抽筋的情况，引发抽筋问题的原因很多，有神经原因导致，也有是疾病原因造成等等。当发生抽筋问题出现的时候，多数人一般采取的做法就是捶、揉、按等方法，这只能一定程度上减缓抽筋的情况，并不能完全的解决，有时候还会因为不恰当的按摩方式，造成其他的情况出现，那么在抽筋的时候我们应该怎样做呢?
抽筋实际上就是肌肉发生了痉挛。因为抽筋发生的部位不同，所以解决的方法也各有不同。
手指抽筋：可以先握紧拳头，然后用力伸开，快速的重复几次这个动作，即可恢复。
手掌抽筋：首先，两手手指交叉紧握，并反转使掌心向外，并且用力的向身后弯，可解决手掌抽筋的症状。
脚趾抽筋：将抽筋的腿伸直，并用抽筋的那个脚趾抵住另一只脚的脚跟，然后抬起没有抽筋的脚，用力的向后压抽筋的脚掌，即可复原。
大腿抽筋：将抽筋的大腿，弯曲到胸前，然后双手抱住小腿，用力的收缩几次，然后将腿伸直，几次之后即可复原。
如果已经利用了上述的方法，但抽筋的症状还是没有缓解，并且之后连续几天还会初心疼痛感的时候，就可能是在运动的过程中肌肉损伤造成的。在出现这种情况的时候，应该轻轻的按摩患处，外用红花油等外用药可缓解。
夏天该如何防止抽筋呢?
1.穿舒服的鞋子。夏天的时候，女性多喜欢穿高跟鞋，实际上高跟鞋会滴腿部肌肉造成紧张感，长时间的穿高跟鞋会出现抽筋的情况。
2.适当补充钠。夏天因为天气炎热，身体自身的排汗量就较大，在补充水分的时候，血液中钠的浓度会出现降低，钠的缺少也是抽筋出现的一个原因。
3.运动前要热身。夏天的时候大家都喜欢游泳，但是要注意，游泳前一定要进行充分的热身，因为温差较高的时候也会引发抽筋。
4.注意腿部保暖。夏天的时候多数人都喜欢开着空调睡觉，空调的冷风吹着小腿，也会导致小腿的抽筋。
最后，小编在这里提醒大家，抽筋主要是因为钙的缺乏引起的，建议经常性出现抽筋的人群，要及时地进行钙的补充，特别是对于那些年老体质弱以及孕期人群来说，补钙更是重要。另外上述情况试过之后，仍不能解决的时候，且经常发生抽筋的人，一定要到医院检查，可能会是因为某种疾病问题造成的。
经常头痒是一件很烦恼的事情哦，经常会出现头皮屑多啊或者是脱发的问题，其实这样的问题不用担心，重要的是选择正确的方式和方法去调理，这样的话才能尽早的恢复健康哦。下面的这些治疗头痒的小方法推荐给大家。
1、桑白皮煎药液去皮头屑
桑白皮50-100克，煎药液2500毫升洗头，每周1次，有去头皮屑和防脱发作用。
2、皂角去头皮屑
皂角50-100克捣碎，加水500-1000毫升煎。先以温热水洗去头上灰尘、油脂，再以皂角液洗两遍，然后以清水冲洗干净，每周两次，连洗数周，头皮屑可消失。用这样的方法来去头皮屑，可以起到减少头痒的情况，而且还可以有抗菌的作用呢。
3、菊花叶子去皮屑
菊花叶子40片，清洗干净后放入锅中，加入适量的清水煎煮，煮成绿色的汁液后，放凉，然后放入瓶中保存。使用时，直接用这种汁液来清洗、按摩头皮即可。菊花叶子中含有特殊的精油成分，用菊花叶煮成的汁液来清洗头发，可以有效抑制头皮屑的生长。用这样的方法按摩头皮，可以有清洁头皮的作用，而且还可以缓解头痒。
4、苹果醋汁
苹果汁半杯与米醋2汤匙倒入脸盆中，充分混合。先用洗发水把头发洗干净，然后将洗净的头发放入盛有苹果醋汁的脸盆中，以梳子蘸取苹果醋汁来梳理头发，最后用洗发水清洗干净。苹果汁与米醋可以有效吸收头发中过多的油脂，因此可调节头皮的油脂分泌，起到去油去屑的作用。苹果醋可以有抗菌的作用，可以抑制油脂的分泌，对于缓解头痒是有好处的哦、
治疗头痒的一些小方法，你都知道了吧，头痒的话要选择正确的方式和方法去调理。不能盲目的食用药物哦。上面的这些小偏方你不防试试吧，效果还是很不错的呢，可以起到保健的作用和功效哦。如果你也有头痒的问题，上面的这些小偏方值得一试。
你是否也有过落枕的情况呢，由于睡觉的姿势啊或者是一些习惯的原因是导致落枕的因素之一，会出现头颈僵硬无法动弹，很难受的感觉。那么你知道应该如何缓解落枕吗，一些小方法可以有帮助你缓解身体不适的作用哦，来看看这些小方法吧。
拔罐疗法
首先在颈、肩、背部找出两三个压痛点，在压痛点上用三棱针划痕，然后拔火罐，待出血少许即起罐。
耳穴压豆疗法
取耳穴颈、神门穴及耳部敏感点，把绿豆压在选定的穴位上，用0.8x0.8厘米伤湿止痛膏粘贴固定。每日按压3次，每次2分钟。按摩穴位的方法可以有疏通经络止痛的作用，可以帮助你缓解落枕的问题。
运动疗法
坐在椅子上，胸部挺起，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向上仰头，眼睛看向天花板。停留3秒钟后再低头，如此反复20次。
药枕疗法
用葛根100克，威灵仙60克，独活、羌活、防风、苏木各30克，一同打碎，加晚蚕砂200克掺匀，用白酒炒热，装入布袋内，枕于颈部疼痛处。药物的方法可以有疏通经络的效果，而且还可以帮助你缓解僵硬的颈部。
刺灸疗法
针刺大椎、风池、天柱、外观、肩外俞、绝骨等穴，并可加灸。每次5穴，每日1次，交替针刺。
热敷
采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。热敷可以促进血液循环，可以止痛，还可以有很好的疏通经络的效果，缓解落枕的问题。
如何缓解落枕的问题呢，上面的这些小方法你可以试试的哦，可以有很好的保健的作用和效果，选择热敷啊，针灸，还有按摩穴位等等的方法来调理，效果还是很不错的，如果你经常被落枕而困扰的话，这些方法不妨去试试吧。
这套健脑操，包括七式，通过按摩、搓揉各个部位，可促进脑神经细胞功能活化，从而获得全身血液活络与脑循环顺畅双重功效，达到预防健忘与痴呆的效果。下面来学些以下这套按摩健脑操吧
一、搓擦脑额
以掌心搓擦两眉上脑额十余次。
二、叩头、揉发根
先以双手十指轻叩击整个头部十余次，继之以十指稍用力揉擦整个头根十余次。
三、“梳头”、揉太阳、摩百会
太阳穴在两眼外旁两指处，百会穴位于头顶正中，分别各按摩十余次。两手十指从前发际到后发际，做“梳头”动作12次;然后两手拇指按在两侧太阳穴，其余四指顶住头顶，从上而下，由下而上做直线按摩12次;最后，两拇指在太阳穴，用较强的力量做旋转按动，先顺时针转，后逆时针转，各12次。
四、干擦脸
以两手掌根从眉眼开始向下稍用力地捋擦至下颏十余次。
五、站式
双脚分立与肩同宽。
左肩上耸下落10次，然后左臂在体侧从前向后与从后向前各旋转10次。
左臂弯曲，左后轻轻地抖动后向前向后甩动100次。
左手握拳，在胸前向前屈伸10次。
右手握住左腕，左手拇指及手腕正转及反转各10次。
六、坐式
用左手拇指点按左手食指指尖2次，中指1次，无名指3次，小指4次，然后反过来，点按无名指3次，中指1次，食指2次，反复16遍。
坐在椅子上。左脚弯曲并提起，双手抱住左脚，尽量靠近胸部，然后放下，反复10次。
用双手掌心从上向下，轻轻地拍打左脚内侧及外侧各10次。
左脚搁在右腿上，左脚踝部正转、反转各10次。
七、卧式
仰卧于床上，不用枕头。左臂在体侧从前向后与从后向前各旋转10次。
左脚向左侧及右侧斜上方各高举10次。
左脚弯曲后伸直，反复10次。
双手抱住左脚膝盖，尽量靠近胸前，然后上半身向上抬起，变为坐式，反复10次。
衰老是一个非常自然的过程，而且这也是我们身体机能变缓的直接表现，衰老的原因有很多，但是我们不能阻止衰老的发生，只能减慢衰老的速度，所以我们在日常生活中可以经常做一些减缓衰老的事情发生，从现在做起，不仅能延缓衰老，而且还能让自己看起来更加年轻，做到这一切，只需要我们平时多摸一摸身体几个部位就可以了。
按摩脊柱抗衰老
我们身体某些部位的疼痛，用中医的视觉角度来看，就是气血运行不畅通的表现，很多久坐的上班族往往逃不开这样的问题。
因为脊柱是滋养着我们全身脏器的区域，也是人体督脉的行经之地，一旦我们的脊柱受到了伤害，那么就很容易早成各种严重的后果。
我们的脊柱两侧的经络，又与我们的五脏六腑关系密切，经常按摩脊柱，可以激发我们的经络畅通，促进气血的运行，有效的滋养全身的器官，从而起到抵抗衰老的作用，效果是很棒的，让人看起来更加年轻。
有技巧性的摸脸部会变的更年轻
我们的肌肤一旦过了二十五岁的年龄，那么就会开始慢慢的走下坡路，不再是满满的胶原蛋白的感觉了，就会慢慢出现细胞衰老的阶段，我们必须及早的拯救我们的肌肤，让我们的肌肤变的依然光亮并且依然年轻。
首先，想要做到这一点，平时按摩肌肤这个步骤就是必不可少的，让我们的肌肤每天都可以得到按摩，能有效的唤醒我们深层肌肤年轻的光泽。
我们在按摩脸部肌肤的时候，首先就要进行肌肤的清洁工作，再搭配适当的保湿霜等效果会变的更好，当然我们还要有技巧的按摩，不能随便瞎摸。
1.提拉按摩
首先，我们要把大拇指四个手指并排，然后从下巴一直到耳朵下面，从下巴一直到嘴唇部位，从鼻翼一直到太阳穴的部位，做向上提拉按摩的工作，就维持这个手法每天坚持做二十次，注意动作要缓慢，力道也要均匀一些，能让我们的皮肤变的更加紧致。
2.紧致额头肌肤
从太阳穴的部位慢慢的向着额头的中央靠拢，用四个手指并排做上下锯齿的移动按摩，同样需要注意按摩动作要缓慢，并且按摩的力道也要均匀，每天坚持二十次就可以了。
怎么防治掉发?中医认为，头为“诸阳之首”，是人体的主宰，除了十二条经脉、奇经八脉都会于头部之外，梳头时还会经过百会、太阳、玉枕、风池等穴位，如果经常按摩这些穴位，可以起到运行气血，促进头部血液循环等作用，防治掉发、促进生发效果很好。
肝俞穴和肾俞穴
提到掉头发，稍有常识的人就会想到两个穴位——肝俞穴和肾俞穴。中医认为“发为血之余”，头发的多少是由血液生成;“肾之华在发”，头发是否光泽则表现肾脏。头发的生长代谢需要血液与肾精濡养，所以精血什么状态，观一发便知全身。
《黄帝内经》载：“肝主藏血，肾主藏精，精生于血，其华在发。”《诸病源候论》也记载：“若血盛则荣于头发，故须发美，若血气衰弱......须发秃落。”可见，肝血和肾气是否充盈，对生发、固发异常重要。只有全身的血液循环强劲有力，才能将营养物质输送到人体直立最高处“头顶”，毛囊得到了滋养，才不会掉发。
如果我们把人体气血比作公路上行驶的车子，那么肝俞穴和肾俞穴则扮演着交通枢纽的作用，所谓的俞，即输也，其分别是肝经和肾经上的两个要穴，决定肝经和肾经的气血运行是否顺畅，是周身“气血调畅”的重要通道。按摩这两个穴位不仅让周身气血运行顺畅，直达头顶而“荣于发”，并且还将直接刺激肝肾，对肝肾调理也有非常大的作用。
肝藏血，肾藏精，精血同生
中医讲，肝藏血，肾藏精，精血同生，故肝和肾相互滋养，肝肾相生，肝肾井然有序地工作，头发也才就会变得更加浓厚了。
因为这两个穴位在背部，所以人们在按压这两个穴位时，最好采用正坐或俯卧的姿势取穴。用双手拇指指腹分别按压在脊柱两侧的肝俞穴或肾俞穴上，做旋转运动，由轻到重，以自己能承受为止。取穴时以局部按压有酸胀微痛感为准，用力不可过大，手法要轻柔缓和。每次持续10秒左右再放开，然后再按，时间以5分钟为宜，每天1～2次，比如起床时或者睡觉时。当然，如果你觉得麻烦，还有一个偷懒的方法，那就是用背部撞墙，离墙根10～15厘米处站立，撞个5到10分钟也可，只不过效果肯定没按摩好!
肝俞穴——俯卧，从低头时最高隆起的骨头算起，第九个突起的骨头下方凹陷处，左右各两指(食指、中指并拢)处就是肝俞穴。)
肾俞穴——第十四椎(腰二椎)下凹窝左右向外各量1.5寸的地方，也就是找到第二腰椎后，延背正中线旁两指(食指、中指并拢)处就是该穴。)
刺激完这两个穴道之后，最好做个干洗头，或者用手掌轻敲整个头皮。如此一来，防治掉发效果会更好。虽然简单，不过贵在坚持，才能有效。
洗头环节也很重要
除了按摩外，洗头环节也有很重要!可使用淘米水、桑叶、芝麻防治脱发。
淘米水里含丰富的营养物质，能使头发变黑，糯米的淘米水油脂更大，效果更佳。因此，不妨将淘米水留下，装在一个容器内，然后用桑叶、芝麻叶各200克，用淘米水煮后去渣，以水洗头，不要使用洗发水，每天1次，坚持一段时间，相信你的头发定会变粗、变黑。桑叶本身归肝经，中医里说它有“驻容颜，乌须发”的功效;加上芝麻可以益气力、填精益髓、乌须发，三者强强联合，头发自然会好。
编者按：情绪波动大，带来肝气郁滞，血淤毛孔后新血不能养发造成掉发的情况也很严重。因此，尽量不要生气，生气动肝火，动肝火易掉发，最好能保持平和的心态，让自己的秀发更加乌黑亮丽。
现在我们会发现，不少人都会出现睡眠质量差的情况，在这时候很多人都会有失眠的问题产生，这样自然对我们健康影响比较大，所以说我们在平时就需要提高睡眠治疗才行，那么具体我们有哪些好方法可以清心安神，一起看看具体应该怎么做。
调整好自己的生物钟
想要清心安神，那么我们就应该有健康的生活状态才行，首先如果想拥有健康的睡眠，就必须逼自己一把，建议您最好在晚上10：00就上床休息，以保证10：30就进入睡眠状态。上床休息时间拖得越久越容易失眠，所以说一定要养成好的睡眠习惯才行。
选择一个舒适的睡眠姿势睡觉
同时舒适的睡眠姿势可以让我们早点进入睡眠状态。千万注意，平躺睡眠的时候，不要将双手放在胸前或者肚子上，这样很容易做恶梦，对睡眠不好，这样自然对我们清心安神是有帮助的，可以很好的解决失眠的问题，大家不要错过。
切勿在睡眠的时候思考问题
除了上面介绍的这情况，我们还应该注意，如果我们准备好要睡觉，那么在这时候就请要放宽心好好睡觉。请不要再想着白天的工作烦恼或者生活杂事，否则，失眠的问题就会出现，这样才可以清心安神，对于我们促进健康是有意义的。
想要让我们有健康的睡眠，那么在平时就应该对清心安神的方法有所了解才行，这样可以很好的帮助我们提高睡眠的质量，同时还可以很好的解决我们睡眠不适问题，所以说大家就应该对这些清心安神的方法有所了解，是有助于我们健康的。
1.控制血压
研究表明，高血压不仅会促使心、脑、肾血管损害，也促使动脉硬化的发生和发展，故有效地控制高血压是防止中风发生的重要环节.血压过高常是发生出血性血管病的直接诱因，但血压过低也是发生脑血栓的原因之一，因此不可在进人安静状态之前，如夜睡之前.服用过量降压药物。平时血压宜控制在135一150/80一90毫米汞柱(8一20/11一12千帕)。根据经验；早晨的血压低些，晚上的血压高些，对于本来就是高压血的患者，更应该要定时测血压和服用降压药。降压药有很多种，大都有副作用，建议多次测量不必每天都吃。
2.控制血脂
高血脂，尤其是低密度脂蛋白增.拓奋常是动脉粥样硬化症的又一重要发病因素。除日常控制脂肪摄人，采取低胆固醇饮食外，遇有高脂血症者应加以积极治疗。一般只要去医院检查很快就能知道情况，若你想要去检查，应当注意；检查前晚需要清淡饮食，并注意休息，检查时需要清晨空腹。就也就肥胖的人群更加应该注意这方面的疾病，特别是上了年纪的人。对控制饮食都是非常有必要的。这里就粗略一提。
3.降低血液黏度
血液黏度。血液浓度、血液聚集性和血液凝固性的异常增高.也是脑血栓形成的发病因素之一，故针对有高血黏度的患者，应积极采取预防治疗措施，如平素多饮水，采取血液稀释疗法等.有一个最简单又常用的好习惯；就是早上起来喝一大杯温开水。当然还有许多健康的方法，实验过都不错，帖子太长，以后再补吧。
4.积极治疗某些相关疾病
尤其积极有效地治疗可引发脑血栓的各种原发病(如感染性心内膜炎、风心瓣膜病、心律失常。糖尿病、脉管炎等)，以尽量减少发生脑血栓的可能性。
5.注意饮食
养成低盐.低动物脂肪、节制食量的饮食习惯，忌食辛辣，多食蔬菜水果及豆制品等。
6.调节情绪
过于紧张、激动、忧郁等，常是导致脑血栓发病的精神因素。因此.保持心情舒畅，调畅阴阳平衡，使气血畅达、脉络通和，是预防本病的重要措终之一。
7.劳逸结合
起居有常、不妄作劳，即作息有规律。不可过劳.是保持健康的重要因素。适度的文体活动、练气功、打太极拳等.不仅可以避免身体肥胖，也对保持身心健康、预防高血压和动脉硬化十分有益.
8.重视先兆
中年以后.尤其是高血压患者不时发生眩晕场肢体麻木无力、舌强语言不利，这被认为是脑血栓的三大先兆.一旦发生有类似悄况，应及时就诊并做血液流变学等有关检查若有发生缺血性中风的高度可疑者，宜在医生指导下服用药物以预防中风发生.
如何让你的全身白皙，美白肌肤和洗澡有一定的关系，特别是全身美白。如何通过洗澡的方法让你有美白的肌肤?要在洗澡水肿加入一些神奇的东西，可以有滋润肌肤的效果，还能美白，下面就来看看这些美白的方法。
美白小窍门1、精盐+精油去角质
将精盐15g和甜橙或柠檬精油10滴混合在一起，在洗澡时用来全身去角质。这样可以让肌肤变得白皙透亮。橙子和柠檬精油都具有光敏性，遇光后反而会令肌肤变黑，所以说不能再变天使用，最好在晚睡前使用比较好。
美白小窍门2、柠檬片泡澡
在浴缸内放两三片新鲜的柠檬切片，柠檬浴能有效消除身体疲劳，令肌肤柔滑细嫩，且提神醒脑。柠檬浴还能有效消除脚后跟和手肘部的厚茧。还能有很好的美容肌肤的作用，也可以用柠檬水妇联，达到了美白的作用，而且也可以滋润肌肤。
美白小窍门3、香蕉+牛奶护体膜
做美白护体膜需要准备3种材料，那就是香蕉、纯净水和全脂牛奶。先将香蕉捣至糊状，接着加入全脂牛奶，再倒入少量水，按照3：5：1的比例混合搅拌，最后把香蕉泥涂在身上，等二十分钟以后清洗干净，只要使用一次，你就会发现你的皮肤变得光滑白皙了。
关于洗澡美白的一些方法，上面都介绍了相关的几个护肤的方法，这些美白的小方法可以达到很好的美白肌肤的作用，而且也可以有滋润皮肤的效果，大家不妨试试这些方法，让你花很少的钱拥有更加美丽的肌肤、
人的一生有一半的时间都在休息都在睡觉，大家知道怎么睡才能睡的更香更加的健康吗?这个问题其实自古就存在，古人们也用他们的智慧解答了这个问题，但是在现代化的大都市里面大家知道怎么睡才是最科学的吗?下边小编带你们去了解一下现代人的智慧。
解决方法一：把你的卧室变成舒心休息的天堂。
首先，你的卧室必需安静、黑且暗，由于黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素恰是控制日夜轮回的。这种激素就是控制24小时生物钟的小东西。这种小东西对你的睡眠起到重大的作用，可不要小瞧了它。
用厚重不透光的窗帘隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气轮回有好处。假如室内空气太干燥，也可以用点加湿器。这种舒适的睡眠环境如果在不入睡那么就可以去医院看看是不是换上了失眠症。
解决方法二：安抚自己的胃
不管太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者大肠告小肠不得入眠。另一方面，假如你放倒的时候胃里仍是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。假如真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的开释，这玩意有助放松身心。尝尝看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食品富含氨基酸，同样促进睡眠。记住了，睡前不要乱吃东西，否则影响睡眠是小事，影响到了身体健康可就不好了。
解决方法三：睡前要小心咖啡因
天天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间施展影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长--乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。假如这样还不行，那就把咖啡因戒了。咖啡因会让你变的兴废起来，会让你彻夜不眠。没有人会傻到睡前和咖啡的吧，不过小编还是要在多说一句，晚上熬夜也不要喝太多的咖啡，会对身体有害处的。
以上的几种方法就是现代人智慧的解决方法，让大家免于失眠的痛苦，并且让你睡的更香，让明天努力工作的你，精神百倍工作更加集中精神。以上就是小编今天带给大家的健康小知识，大家记住了吗?一起来更健康的睡觉吧!
■帮助睡眠的药膳
助眠药膳之一：乌豆圆肉红枣汤———补肾、养颜、安神
原料：乌豆50克，桂圆肉15克，红枣50克。
做法：
1.将乌豆、红枣洗净。
2.将乌豆、红枣、桂圆肉一起放入砂锅中，再加入三碗清水，文火煎制。
3.待清水熬至三分之二，去掉汤面浮渣即可。
营养评价：乌豆味甘涩、性平，入肝、肾经，具有滋阴补血、安神、明目、益肝等功效。中医认为：色黑者入肾，从外形看乌豆似肾之状，故对肾气不足、肾虚、头发早白者大有好处。桂圆及大枣都具有调补脾胃的作用。“乌豆圆肉红枣汤”香甜滋润、清爽不腻，常食可补肾养颜、润发、乌发、补血、安神。
助眠药膳之二：银耳莲子糖羹———安神、润肤、防皱
原料：银耳10克，莲子6克，红枣10枚，冰糖适量，水淀粉适量。
做法：
1.银耳水发后，除去根部泥沙及杂质，入碗中。红枣洗净去核，以放入碗中备用。
2.锅上火，加入适量清水，放入银耳、莲子、红枣烧锅。
3.待银耳、莲子、红枣熟后，加入冰糖调味，盛入碗中即可。
营养评价：本汤羹中的银耳性平、味甘淡，有滋阴、润肺、养胃、生津、益气、补脑、强心之功效。不但适宜于一切妇孺、病后体虚者，且对女性具有很好的嫩肤美容之功效。莲子性平、味甘涩，有益心、补肾、止泻、固精、安神之效。大枣性温、味甘，其维生素C含量为水果之冠，每百克鲜枣所含的维生素C的量为柑橘的8至17倍；为香蕉的50至100倍；为苹果的50倍，有“活维生素丸”之称。有益气补血、健脾和胃、治虚损以及抗癌防癌之功效。“银耳莲子糖羹”浓甜润滑，美味可口，有较强的滋补健身功能，不仅是传统的润肤养颜佳品，更是帮助睡眠的羹汤.
于仰卧位腰下垫薄枕，腰下枕高从一包卫生纸的高度起，逐渐增加至5-8包的高度。在疼痛能忍受情况下，可尽量延长仰卧位腰下垫枕时间3-5小时。其他时间可屈髋屈膝左右交替侧卧位，也可仍仰卧位，双下肢抬高置于叠起的棉被上，以减少腰椎前弯角度。
抬腿伸腰运动：
仰卧位进行。前4拍为左右交替直退抬举，抬举度数愈大愈好。第一拍抬左腿，第二拍复原，第三拍抬右腿，第四拍复原。后四拍为伸腰运动，第五拍为双手抬举，第六拍为伸腰运动(使腰离开床)，第七拍腰复平，第八拍为上举双手复原。共做4个8拍。
屈髋抬伸运动：
仰卧位，第一拍屈双髋双膝，第二拍抬起上半身，第三拍上半身复原，第四拍屈髋屈膝复原。共做4个8拍。
伸腿伸腰运动：
俯卧位，双肘屈曲于床面上。第一拍为直退后伸运动，第二拍上半身后伸、挺胸抬头(此时只有肘、腹在床面上，后伸使下肢与上半身呈弓状)，第三拍双下肢复平，第四拍上半身复平，共做4个8拍。
饮食养生
运动养生
