哪些饮食原则让你远离慢性疲劳
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。有效的养生保健是如何做的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“哪些饮食原则让你远离慢性疲劳”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
现在大家的工作压力都是比较大的，饮食也不是很规律，所以就会出现很多的慢性疲劳症的患者，想要让自己的身体变得健康，除了要有一个良好的睡眠质量，还需要做一些适量的运动。当然饮食也是非常重要的，下面小编就来给大家介绍一下，哪些饮食原则可以让你远离慢性疲劳症，想要知道的朋友就一起来了解一下吧!
多吃新鲜蔬菜
是可以增强免疫系统的功能和加快康复的，主要包括蔬菜，水果，全麦等谷物，种子，核果，去皮的火鸡肉等等，这些食物都是可以帮助我们补充身体所需要的能量和强化我们的免疫力的。
多吃一些绿色的饮料
多喝一些蔬菜汁可以补充维生素，想胡萝卜汁，萝卜汁，青菜汁，小麦草汁，这些都是我可以经常用的，还可以服用叶绿素片。
补充嗜酸菌M.YS630.Com
大约60%感染EBV病毒的人也同时带有念珠菌，因此要在饮食中补充嗜酸菌。吃酸性食品，例如酸乳。
避免食用的食物
饮食中要剔除下列食物：油炸食物、垃圾食物、加工食品、咖啡、茶及软性饮料、白面粉制品。它们难于消化，只会加重身体的负担。
少吃多餐
为了保持一个好的血糖平衡和更高能量水平，一整天吃4～6餐小量食物，避免任何一餐吃得过饱。有人发现在早晨醒来或晚上睡觉时立即进食一小部分低脂蛋白能够帮助提高能量水平。建议选择好的蛋白质包括：低脂奶酪、豆腐、小扁豆和其他豆制品。
上面给大家介绍的就是哪些饮食原则，可以让你远离慢性疲劳症，现在大家应该也有所了解了吧，现在大家的工作压力都非常的大，所以一定要注意自己的健康饮食，合理的搭配自己的食物，这样才能够让自己的身体变得更加的健康，今天小编就给大家介绍到这里了，希望上面介绍的内容可以帮助到大家。
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在短短的几十年内，中国经济迅速发展，实现了重大的突破，过去人们一直都在担心自己的温饱问题，每天都在不停的奔波当中度过，希望能够赚取更多的钱来养活自己的家人，但是现在人们在希望过好日子的同时，也要开始更加关注自己的身体健康。
随着生活的发展，很多人开始出现了身体的各种异常现象，疾病的发病率越来越高。一些没有听过名字的疾病都开始不停的发生，比如说慢性疲劳综合征。
慢性疲劳综合症在生活当中并不多见，所以大部分的人都没有了解，但在这十几年当中，慢性疲劳综合征的患者人数却在不停的增加。慢性疲劳综合征主要是指患者在平时经常性的会感觉自己浑身疲劳，每天做任何事情都没有动力，希望自己能够在床上度过一整天，有时候刚刚起床，不到半小时，马上又会觉得精神疲惫，这种情况还会继续严重化。
情况严重的慢性疲劳综合征的患者，每天几乎除了呼吸之外，不会再做任何的事情，和植物人并没有什么太大的区别，这些人的精神都是属于非常恍惚的，无法正常的思考问题，也无法过正常人的生活。
慢性疲劳综合症不是天生就有的，而是因为后天不良的生活习惯所导致的，在发生慢性疲劳综合征的过程当中，会有一些比较明显的症状。
患慢性疲劳综合征的患者，会突然性的感觉到自己的神经异常，经常精神恍惚，无法集中思想来思考问题，每次遇到需要动脑思考问题的事情，就会感觉自己的脑部疼痛。
一般来说，平均每个人每天要睡的时间是7到8小时，但是患上了慢性疲劳综合症之后，睡觉的时间会不断的延长，由之前的7到8小时，到后来的11-12小时，甚至会还想要多睡一些时间，每次睡完起床之后又会感觉自己精神疲惫，四肢会开始变得酸胀。
在发病初期，四肢会出现懒于运动，不爱多运动的情况，后期四肢则几乎处于静止状态。
这种听起来比较奇葩的疾病，其实在生活当中也是有出现过的。慢性疲劳综合征可能是由于很多原因所导致的，部分人因为身体之前患有某项疾病，在吃了一些药物之后发生了副作用，所以导致了这种病，也有一些人是因为心理原因所导致的，要学会对症下药。
空心菜含有丰富的维生素C,远远高于大白菜，冬季时可以搭配低热量的牛肉炒菜，菜有肉香味，吃的更下饭，适合抓住加班疲劳人群食用哦。
【慢性疲劳人群养生牛肉炒空心菜】
主料：空心菜400g、牛肉250g、
辅料：油适量、盐适量、沙茶酱适量、蒜瓣适量、
步骤：
牛肉炒空心菜的做法步骤1.空心菜择好洗净
牛肉炒空心菜的做法步骤2.牛肉切薄片，用油和沙茶酱腌制20分钟左右
牛肉炒空心菜的做法步骤3.蒜去皮
牛肉炒空心菜的做法步骤4.锅内烧热油，爆香蒜瓣
慢性疲劳人群养生牛肉炒空心菜
牛肉炒空心菜的做法步骤5.倒入空心菜，旺火翻炒
牛肉炒空心菜的做法步骤6.至菜变软，调入适量的盐
牛肉炒空心菜的做法步骤7.菜熟，即可装盘
牛肉炒空心菜的做法步骤8.另起油锅，热锅凉油
慢性疲劳人群养生牛肉炒空心菜
牛肉炒空心菜的做法步骤9.倒入牛肉片，用筷子迅速翻炒至牛肉略微变色
牛肉炒空心菜的做法步骤10.将空心菜汤倒入牛肉内，煮开
牛肉炒空心菜的做法步骤11.将牛肉连汤一起淋到空心菜上，开吃
慢性疲劳人群养生牛肉炒空心菜
小贴士
1.空心菜需要旺火爆炒，热锅热油。
2.炒牛肉，需要热锅凉油，肉才不会变老。
空心菜的食用效果
1.通便解毒
果胶能使体内有毒物质加速排泄，木质素能提高巨噬细胞吞食细菌的活力，杀菌消炎，增进肠道蠕动，对于防治便秘及减少肠道癌变有积极的作。
2.防癌
食后可降低肠道的酸度，预防肠道内的菌群失调，对防癌有益。
3.降低血糖
慢性疲劳人群养生牛肉炒空心菜
作为糖尿病患者的食疗佳蔬。
4.增强体质、洁齿防龋
有助于增强体质，防病抗病。空心菜中的叶绿素有绿色精灵之称，可洁齿防龋除口臭，健美皮肤，堪称美容佳品。
慢性疲劳综合征是现代医学新近认识的一种疾病，也是近年来国内外医学界广泛关注的重要课题之一，据权威流行病学调査，人 群中的发病率在1%~ 2%之间。高发病年龄在 25〜55岁之间，知识阶层和女性是高发群体。
慢性疲劳综合征与经络的关系
慢性疲劳综合征是指因长期过度疲劳，导致身体出现的一系列机体、精神的病理状态，以慢性持久或反复发作的脑力和体力疲劳为主要特征。
中医学无慢性疲劳综合征之说，根据本病的症状，多称之为“身重”“体重”“百合病“等，在中医看来，慢性疲劳综合征的发生主要是与肝、脾、肾的功能失调，加上长时间的精神紧张、身心疲劳、内外因相互影响，导致人体气血阴阳失衡所致。
按摩全身法
（1）双肩疲劳解除法。膝部轻度屈曲，两臂下垂，两肩提升，然后再突然放松，下落，重复做10次。
（2）腿软、胀解除法。使下肢肌肉放松，伸展，患者可俯卧于床上，医者压迫腰部，将膝部尽力往上提10次，然后用右手拇指指腹压迫、按摩足三里穴，按顺时针方向按 摩36次。
（3）视疲劳解除法。双手手掌互相摩擦，产生热感 后立刻按压双眼眼球上，从内眦向外毗旋转按摩36次，然后 再按摩太阳穴，按顺时针方向按摩36次。
（4）颈部酸痛解除法。双手手掌互相摩擦，产生热 感后按摩双侧耳后胸锁乳突肌，再按摩整个颈部前后左右的 肌肉，然后颈部再左右缓慢摇动，重复做10次，上部不要移动，颈部再向前、向后缓慢摇动，肩部不要首动，两臂上 举，双手指互扣，手掌朝上，然后再向左右侧侧弯，双手再上举，再弯腰，下屈，重复进行10次。
癌症，人人都怕，若是自己或者家中有人患上了癌症，对一家人都是灾难性的打击呀!花了很多钱能够治疗的好还是安慰，若是花了大量的钱财物力亲人还是离我们而去，那真是痛苦无比呀!所以说，日常生活中癌症要预防重于治疗，尤其是饮食上要做好下面几点，跟着养生专家一起来看看吧!
1、鲜
新鲜的食物对我们预防癌症尤其重要，日常生活我们多吃新鲜水果和蔬菜可降低咽癌、喉癌、食道癌等多种癌症的发生。像现在是春季，有很多新鲜的蔬菜水果，小伙伴们一定不能错过机会哦，多吃一些呀!
2、淡
现在尤其是很多年轻喜欢吃各种重口味的食物，什么腌制食物呀，重盐食物呀，这样的饮食是很容易诱发癌症的呀!我们日常饮食要清淡，经常重盐者患胃癌风险明显高于食盐少者。建议每人每天吃盐不超过5克。像家中腌制的腊鱼腊肉我们也要适当的吃，不能一下子吃太多，要慢慢的品尝才对。
3、苦
老人家常说我们要能吃苦，这个苦是有两层意思哦，一是说我们要有坚强的意志， 不怕苦不怕累，二是说我们饮食也要能吃苦。像柠檬、柑橘、西柚、苦瓜、葡萄柚等水果中，含有一种叫做“柠檬苦素”的物质，在增强免疫力方面功效明显。看来老人家的话真的是很有道理的，一日三餐多吃苦对我们身体真的好多好处的哦!
大家想要远离癌症，日常饮食就要做好以上养生专家说的这几点呀!现在很多癌症都是因为我们日常中饮食生活不注意诱发的，总是吃那些又要不卫生又要不健康的食物，到时候癌症降临你了，你真的会后悔莫及了。健康的饮食和生活习惯的真的是无比重要，大家千万不要忽视了。
编者按：得了慢性鼻炎要重视，不要以为是小病，就忽略了看病。实在觉得麻烦，也可以通过保健按摩指南来看看，有哪些穴位按摩?有什么方法可以帮助来治疗?
1.王不留行子耳压法
穴位：主穴取神门 肾上腺 肺 任2 内鼻;配穴取鼻眼净 内分泌 额 脾。操作步骤：将王不留行子用胶布贴压穴处，拇、食指对应揉压，由轻渐重，由慢渐快，持续2-3分钟，以能忍受为度。每天按压3-5次。少数病重及有并发症或久病难愈者，配用其他药。
2.绿豆耳压法
穴位：内鼻 肺 肾上腺 额。操作步骤：用耳穴探测仪或火柴棒找出敏感点，将半粒绿豆的光滑面压穴，每天按压3-5次，每次10分钟左右。续贴5天后，休息3-5天，再贴。
3. 氯化铯硬膏耳压法
穴位：内鼻 外鼻 肾上腺 内分泌。操作步骤：将特制的氯化铯硬膏剪成0.5平方厘米的正方形，准确贴敷干穴位上，隔天换药1次，连续贴12次，共24天。
编者按：没有人愿意被别人叫做大象腿，可现实生活中就是有很多MM的腿长得特别粗。而腿又是身体最难减的一个部位，按摩保健有啥瘦腿的最快方法么?有哪些方法能养出修长细腿?
基础按摩
1.坐在椅子上，右腿屈膝抬起，脚腕架在左腿上，双臂屈肘，两手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按压淋巴节;
2、左腿屈膝团坐，臀部坐在左脚脚腕上，右腿屈膝抬起，左手扶着脚掌，右手扶着脚腕固定好，左手轻轻施力来回扭动脚掌。这个动作左右各做10次。
这个动作能消除大腿肿胀，加快大腿脂肪消耗，改善大腿粗大、大腿酸痛、脚冷膝痛等症状。
波浪式按摩
1.以双手贴住臀部肌肤，由臀部向大腿方向，以波浪式按压;
2.一边按一边揉捏，因为柔捏组织可以促进排水功能。
要注意的是。按摩时尽量集中精力，用力均匀，殿部、腿部可用力大一点;腹部、腰部用力要适当，以免损伤内脏。
速瘦小腿按摩
1.坐在地上，曲下需要按摩的腿，并在小腿涂上精油;
2.两手交替上下反复捏小腿，重复这个动作2-3分钟，以放松小腿肌肉。
3.双手握住小腿根部 (与脚连接处)，大拇指按住小腿背部的中心位置。 保持这个动作，由下往上用大拇指推按小腿背部。
这套动作进一步纾缓小腿过于紧实的肌肉，同时也可以消除多余的赘肉。
慢性鼻炎四大危害
打呼不止：
因长时间鼻塞不通气，呼吸困难，会引发睡眠呼吸暂停综合症，睡眠时氧气不足，严重情况下可引起脑梗塞、高血压、突发心脏病等，个别患者甚至会夜间猝死。
或引发鼻咽癌：
鼻炎久治不愈，或也有引发鼻咽癌的风险。慢性鼻炎作为一种发病情况并不严重的鼻科疾病，本来应该可以治愈，但由于患者的消极对待，才造成了病情的恶化，若再听之任之的话，鼻咽癌有可能会降临。
疾病反复发作：
人体的五官通过呼吸通道、血液循环、骨骼连接、咽鼓管等实现了亲密的联系,此时若让慢性鼻炎长期存在的话,它就会引发过敏性鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉、鼻中隔偏曲等一系列的鼻科疾病,紧接着中耳炎、视神经炎、脑膜炎、中耳炎、咽喉炎等健康问题也会尾随而至。
血氧浓度降低：
人体是通过正常的呼吸来给人体补充足量血氧浓度的，当慢性鼻炎发病时间过久后，其的鼻塞症状就非常的严，这样人体就会出现呼吸障碍，导致血氧浓度的降低。血氧浓度降低，对人体会造成头晕头痛，记忆力减退，嗅觉障碍等健康问题。
总结：看了上面的穴位按摩法，大家应该知道慢性鼻炎怎么治疗了吧?还是那句话，一定要重视自己的身体健康。因为如果你忽视了这些，那么以后可以在生活中、工作中带来不便。
导读：俗话说得好，小病不治大病就来。如果你经常感到疲劳，那么请注意你的身体了。疲劳是一种疾病征兆，就好像一个报警器一样，时刻在……
俗话说得好，小病不治大病就来。如果你经常感到疲劳，那么请注意你的身体了。疲劳是一种疾病征兆，就好像一个报警器一样，时刻在提醒你身体健康受到威胁了。本文将为您分析从劳累到生病只需经历的五步。
八成人经常感到疲劳
连续出差、双休日加班、每天有做不完的事类似的抱怨在生活中不绝于耳。但是，多数人没有把长期无法消除的疲劳放在心上。随着过劳死案例层出不穷，慢性疲劳正在高压力、快节奏的现代人群中蔓延开来。
一项涉及全国10个省区11980人的亚健康状况流行病学调查显示，81.36%的非患病人群属于慢性疲劳。其中，经常感到疲劳，但休息后可以恢复的轻度疲劳者占68.07%;总感到疲劳，且休息后较难恢复的中度疲劳者占29.78%;休息后也无法恢复的重度疲劳者占2.15%。
专家解释，人体有代偿机制，偶尔疲劳多睡会儿就能调整过来，但如果长期疲劳，就会导致机体抵抗力下降，休息后也无法恢复了。这就好比信用卡，我们可以透支一部分钱，但必须在规定期限内还款。不断透支却不及时还款，就要破产了。
偶尔疲劳不断积累，就有可能演变为慢性疲劳，损害健康。性疲劳综合征是以不明原因持续或反复发作的严重疲劳(时间超过6个月)为主要特征的症候群，同时伴有记忆力减退、头痛、关节痛、睡眠紊乱以及抑郁等多种症状。它不只是身体感觉累那么简单，还包括一些心理症状，比如做事力不从心、记忆力越来越差、注意力很难集中、性格变得暴躁等。
为什么总是感觉累?近日，美国《健康》杂志给出了这样的答案：睡眠不足、缺乏运动、饮水不足、缺铁、不吃早餐、爱吃垃圾食品、做事追求完美、容易小题大做等，都可能让你感觉疲惫。综合来说，体力慢性透支、精神压力大、生活不规律，则是导致慢性疲劳的三大原因。
从累到病只需5步
美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现，许多癌症患者发病前两三年都处于极大的压力下。中华中医药学会亚健康分会副主任委员、南方医科大学南方医院中医科主任罗仁教授表示，身心疲劳是亚健康的表现之一。我国约70%的人属于亚健康，他们正在走向疾病。而从疲劳到疾病，一般会经历以下五个阶段。
第一阶段：头昏气短。偶尔熬夜加班、白天工作量过大、长时间对着电脑工作，会导致血流缓慢，让人头昏眼花、憋闷气短、无精打采等。此时抵抗力短暂下降，可能出现口腔溃疡、感冒、喉咙痛等症状，但及时休息就能恢复。
第二阶段：身体发沉。连续数日加班、出差，或者两三个周末没休息，身体感觉沉甸甸的，行动迟缓，步态沉重，站立不稳。此时，血液中的氧气与血糖浓度持续下降，造成全身组织器官缺氧、挨饿，可能出现肌肉痉挛、手脚冰凉、眼睛充血、胃肠功能紊乱、脱发、情绪低落等现象。
第三阶段：精疲力竭。比如说，手头的项目进入冲刺期，不得不连夜赶工，生理和精神承受巨大压力。在这种情况下，吃不下睡不着的人会在短时间内暴瘦，也有人通过暴饮暴食缓解压力，从而变胖;皮肤颜色变得晦暗，甚至人到中年还长痘;腰背部僵硬，颈肩部剧痛;出现严重的睡眠问题，整夜辗转难眠;情绪焦躁、易怒，甚至歇斯底里。
第四阶段：小毛病不断。过劳状态持续半年到一年，欠身体的债就开始慢慢还不上了。此时，颈肩腰背痛愈发严重，口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘等经久难愈，甚至影响正常生活和工作。精神上可能出现轻度焦虑、抑郁表现，睡眠问题更加堪忧。
第五阶段：大病缠身。如果长年处于过度劳累和精神紧张状态，免疫功能就会逐渐减弱，身体的自我修复能力下降，此时疾病可能就会找上门来，轻则患上多发性关节痛、偏头痛、心肌炎、肾小球肾炎等，重则患上糖尿病、心脑血管病、肿瘤。
看完本文，相信大家已经意识到疲劳不是一个小毛病了。希望大家注意保养自己的身体，爱惜自己。
芥蓝是冬季青菜的一种，跟当季最受欢迎的腊肠一起炒，搭配营养，加入香菇提味，让美味更上一层楼，这道菜非常适合经常加班熬夜的白领食用，缓解疲劳食物也能做到哟。
【防慢性疲劳食谱香菇培根炒芥兰】
主料：芥蓝菜200g、干香菇4个、培根50g 、
辅料：油适量、盐适量、鱼露适量、姜片适量、
步骤：
香菇培根炒芥兰的做法步骤1.干香菇先用温水浸泡半个钟左右，洗净，切片去蒂；培根用手撕成小片；姜切片
香菇培根炒芥兰的做法步骤2.芥蓝菜洗净，菜杆去除老皮，叶子撕小，待用
香菇培根炒芥兰的做法步骤3.锅内置油，烧热，下姜片爆香
防慢性疲劳食谱香菇培根炒芥兰
香菇培根炒芥兰的做法步骤4.倒入香菇片和培根炒香
香菇培根炒芥兰的做法步骤5.加入菜杆，翻炒至菜杆五成熟
香菇培根炒芥兰的做法步骤6.加入菜叶，旺火翻炒
防慢性疲劳食谱香菇培根炒芥兰
香菇培根炒芥兰的做法步骤7.调入适量的盐
香菇培根炒芥兰的做法步骤8.少量的鱼露提鲜
香菇培根炒芥兰的做法步骤9.好吃的菜来咯
防慢性疲劳食谱香菇培根炒芥兰
小贴士
1.用鲜香菇也可以，不过个人更加喜欢干香菇的味道。
2.没有鱼露可以不下。
芥蓝的食用效果
1.防秋燥
秋天很容易出现视力下降、眼睛干涩、呼吸道感染等问题，多吃芥蓝就能很好地预防秋燥和感冒。
2.抗癌
防慢性疲劳食谱香菇培根炒芥兰
芥蓝中含有丰富的硫代葡萄糖苷，它的降解产物叫萝卜硫素，是迄今为止所发现的蔬菜中最强有力的抗癌成分。
3.预防心脏病
经常食用还能降低胆固醇、软化血管、预防心脏病，从中医角度来讲，芥蓝有利水化痰、除邪热、解劳乏、清心明目的功效。
4.促进胃肠蠕动
芥蓝中含有有机碱，这使它带有一定的苦味，能刺激人的味觉神经，增进食欲，还可加快胃肠蠕动，有助消化。芥蓝中还含有大量膳食纤维，能防止便秘。
中国十大城市慢性疲劳综合征（简称“慢疲”、CFS）调查显示，坐班族是“慢疲”发作重灾区。而更为严重的是八成以上被调查者对“慢疲”有认识误区。或者将“慢疲”等同于亚健康，以为休息一下就可以恢复；或者将“慢疲”等同于感冒，自己买点感冒药吃吃算了，结果贻误治疗时机。专家提醒，“慢疲”如果平时没有注意保健，不及时对症施以药物治疗，有可能引发更严重的心脑血管疾病乃至导致“过劳死”。
“慢疲”经充分休息仍无法缓解
专家指出，其实，慢性疲劳综合征是人类新发现的一种非常危险的现代疾病，它是一组以慢性持久或反复发作的脑力和体力疲劳、睡眠质量差（如失眠多梦）、记忆力减退、脱发白发、认知功能下降及一些躯体症状（如腰酸背痛、头晕头痛等）等为特征的临床征候群。
“慢疲”是以疲劳为主要症状的慢性疾病，但这个疲劳不是常说的疲劳，而是重度、极度的疲劳，是充分休息后仍然得不到缓解的疲劳。除疲劳外，“慢疲”还表现为失眠多梦、记忆力减退、脱发白发、腰酸背痛等。如果这些症状持续3个月到半年以上，就有可能是患上了慢性疲劳综合征，需要就诊。
可能引发脑出血等导致猝死
“慢疲”可以使人体活力大幅降低，严重影响人们正常的工作和学习，久而久之，人体组织器官会积累大量阻碍肌体生理活性的有害物质，致使免疫力下降，内分泌失调，最终引发高血压、脑出血等心脑血管疾病，导致猝死。
很多人把“慢疲”等同于亚健康状态，以为并非疾病，只要多休息、加强锻炼即可消除。但慢性疲劳综合征防治专家委员会王进新教授指出，“慢疲”是人类新发现的一种非常危险的现代疾病，仅靠休息、锻炼或是吃提神抗疲劳的食品、保健品等，根本解决不了问题，必须有针对性地进行药物治疗。
慢性疲劳综合征的初期症状类似感冒，如低烧、头晕、咽喉疼痛、肌肉酸痛等，而目前医院的常规检测手段又查不出“慢疲”的病因，因此往往把它当做感冒来治，贻误治疗时机。
自行吃感冒药贻误治疗时机
专家提醒，如果因为长期加班、工作疲累而经常有上述症状，就有可能已患“慢疲”。切记咨询专家进行治疗，不可自行买些感冒药吃吃了事慢性疲劳综合征青睐白领。
尽管今年5月1日起开始实施的《职业病防治法》并没有明确把慢性疲劳综合征纳入职业病的范畴，但很多专家仍提醒坐在办公室的上班族，要当心颈肩腕综合症、慢性疲劳综合征等与工作相关的疾病。
虽然国际上对慢性疲劳综合征的病因尚无统一认识，但普遍认为，超正常时间的过量工作、过重的生活及工作压力是造成CFS的主要原因。
医学统计表明，三类人是构成CFS大军的主力阵容：
一是长期面对激烈竞争压力、心理负担巨大的人群，如企事业单位的经营者、领导者、私营业主等。
二是事业心强、工作繁忙的脑力劳动者，如科研人员、新闻工作者、政府官员等，集中为“白领”和“金领人士”。
三是长期超负荷、精神处于紧张状态的体力劳动者，如劳动密集型企业中的工人、出租车司机等。
一、中年男性怎样避免性疲劳
做爱次数没有规定标准。对某些夫妻而言，每月做爱一次效果较好，双方也满足，而有的人可能一周做四五次爱才觉得满足。这是个体差异，不可强求一律。只要双方以诚相见，明白说出自己的感受，就会协调一致，不会彼此乱猜忌，否则就会形成恶性循环。
感性接触不一定就是性行为。男子普遍认为两性接触就必须含性交行为，这是错误的。性生活包含许多方面，不一定每次都要伴有性交产生的兴奋。女人最清楚这样一个事实：只要有某种体贴感就足够了。就是说，当她主动拥抱你时，不一定非要求你“动真格的”，也许她只想寻找一种温馨的感觉而已。
有计划地进行。做爱也应有所计划，只有这样情侣间才能有默契配合。其实，两人定“性生活计划”，也是一种很感性的享受。比如，有位男士就埋怨说：“她通常喜欢在很晚了才做爱，而我恰恰在那时已提不起精神来。”结果“性”不逢时，彼此不欢而睡。可见定“计划”很重要。
二、造成性疲劳的原因
很多人在做爱后都会感觉到疲劳，一般来说，造成这一原因主要包括以下3方面：
1、性爱过于激烈，时间过长，也可能使长时间伏案工作的男性因为体力消耗较大，出现持续疲劳感的现象。
2、某些潜在疾病可能造成性交后疲劳，如贫血、轻度心脏病、低血钾、高血钾、甲状腺疾患、糖尿病等。
3、因为性活动而产生的较强心理冲突，常常影响一个人的性感受。向丈夫大胆地说出自己的性感例如，有些夫妻感情不好，或者妻子常常指责丈夫性要求过频，重要举措。 让男性对性活动产生焦虑、内疚心理，反映在躯体上受 ，可能是性交后疲劳不适等。这种疲劳可能只是回避与妻子人际冲突的一个托词，解决内心冲突和人际关系方面的矛盾是有效消除疲劳的
三、性疲劳的分类
生理性疲劳传统的性生活基本上是男性进行全身运动，到性高潮到来时，呼吸频率可达40次/分，心率可达110～180次/分，血压明显升高。这种剧烈的全身运动，必然会诱发生理性躯体疲劳。
心理性疲劳传统的性生活不仅要求男性进行全身运动，为了达到双方的和谐，还要求男性进行紧张、复杂的脑力劳动，由此可以带来程度不等的心理疲劳。
病理性疲劳按时间顺序可分为：性生活前疲劳以阴茎勃起障碍(ED、阳痿)为主要表现。
性生活中疲劳以早泄为主要表现。即性器官刚一接触或尚未完全接触，便已泄精，阴茎随之疲软，不能继续进行性生活。
性生活后疲劳以不应期延长为主要表现。所谓不应期，主要指男性在性高潮过后的一段时间内，刺激生殖器也不能引起性唤起。
在中医看来，慢性疲劳是困扰现代人健康的诱因之一。长期的慢性疲劳，会导致你中医体质下降，从而疾病缠身。那么，出现慢性疲劳的问题，我们该如何改善呢?下文介绍了一些中医养生方。
慢性疲劳综合征，可不是单纯的累那么简单。它是现代医学新认识的一种疾病。该病主要症状表现为：神疲乏力、失眠多梦、耳鸣健忘、腰酸背痛、头发脱落及须发早白等。其特点是症状持续反复发作，持续时间6个月以上，充分休息也不能解除。
白领慢性疲劳的高危人群
医学统计表明，白领一族是慢性疲劳综合征的高危人群。由于超负荷工作和突击性任务，白领经常加班加点，饮食不规律，再加上休息不好，就会产生长期健康透支，并引发慢性疲劳综合征。此外，面对来自工作和生活的诸多竞争与挑战，白领们在精神上长期保持紧迫感，压力和焦虑感与日俱增，心理疲劳和负面情绪挥之不去，从而更易受到慢性疲劳的青睐。
警惕长期慢性疲劳可致命
慢性疲劳可以悄无声息地渐进性地起病。原先精力充沛的健康人会感觉记忆力下降、注意力不易集中、头痛、咽喉痛、睡眠紊乱、正常运动后极度疲惫，甚至关节不适、肌肉酸痛、淋巴结肿大和疼痛，也可以诱发高血压、冠心病、腰肌劳损等多种疾病。
现代科学告诉我们，过度劳累是一个足以致命的危险。日本学者在上个世纪六七十年代就提出了过劳死的理论，将过劳死定义为由于长期慢性疲劳而诱发的猝死。我们可以通俗理解为，在劳动过程中，正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态。
妙方让你从此远离慢性疲劳
盛夏将至，外界侵扰身体的各种毒素更加活跃，办公一族由于生活不规律，容易上火、浮肿、精神倦怠。那么，我们该如何摆脱慢性疲劳的纠缠呢?
★自我放松
仰卧床上，放松腰带，做深长缓慢的腹式呼吸，同时默念放松二字，让四肢、肩膀、头颈的肌肉都放松下来，约十到二十分钟即可。
★勤泡澡
辛苦工作了一天，最好回家就泡个热水澡。如果有浮肿，还可以在浴池中滴入6滴柠檬精油，并用排毒消肿的竹盐粉或是磨砂膏做按摩，在家里轻松享受spa的安抚。沐浴有助恢复体力，不仅能清除身上的汗水尘垢，使毛孔和汗腺畅通，还能增强血液循环、调节神经系统，有效缓解身心疲劳。
★小睡片刻
午睡可以使生理时钟和24小时周期节律同步，并使体内的激素维持平衡。如果你经常熬夜工作，第二天精神疲惫，你可以尝试着每天中午小睡半个小时，它会迅速赶跑下午和晚上的瞌睡虫，提高工作效率，还能很好的促进午饭消化，改善胃肠功能。
以上这些养生秘方，对于改善慢性疲劳都是有帮助的，如果你有需要的话不妨来试试。值得注意的是，我们在日常养生中，应该积极预防慢性疲劳的发生，这样才能避免身体出现更多的健康威胁。
上班族为了生活中，在工作上长时间不分白天黑夜地工作，会让你疲惫不堪，无精打采，这些坏习惯对身体健康伤害极大，下面微微健康网小编推荐简单五种饮食，远离疲劳。
1.水
人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说疲倦是最高的脱水信号也就并不奇怪了。
在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。
2.富含镁的食物
矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。
坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
3.菊糖
从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。
菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。
可以试试烤姜片，把它加在汤里--人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。
导读：慢性疲劳综合征或因多系统功能衰退。出现感冒症状，但持续性低热、喉咙痛等却怎么吃药也无法治愈，即使做了多项检查也找不到感到……
慢性疲劳综合征或因多系统功能衰退。出现感冒症状，但持续性低热、喉咙痛等却怎么吃药也无法治愈，即使做了多项检查也找不到感到疲劳、肌肉酸痛等的原因。累得要死却总是睡不着，第二天又往往起不来，不得不向公司请假这些都是慢性疲劳综合征常见的情况。
在他所接诊的病人中，往往有许多人因此而暂时辞职，等到重新开始工作了，慢性疲劳综合征的情况又会周而复始地出现，导致其不得不再次辞职。
据称，1984年，美国曾出现大规模的慢性疲劳综合征，如今日本也约有36万的慢性疲劳综合征患者。目前，慢性疲劳综合征的发病机制尚不明确，说法也很多样，有说其与流感、疱疹等疾病类似，因病毒感染而发病;也有人认为该症状是因为精神与肉体的双重压力导致人体神经、内分泌、免疫等多个系统功能衰退、无法良好工作有关。
有氧运动能够帮助改善症状
一般，在诊断是否为慢性疲劳综合征时，会先排除是否因其他的原因导致的疾病;其次，在此基础上，判断是否有疲劳感带来的典型症状。一般情况下，慢性疲劳综合征会因为紧张、压力大等导致交感神经运动活跃，而细胞代谢出的大量老旧废物也会囤积在血液中，血液检查时很容易查出血液中活性氧的含量更高。
在治疗过程中，一般会开出减少活性氧的维生素C与中药，同时会开出部分安眠药、止痛药等辅助综合治疗。起床时，建议先在床上跟着音乐做一些拉伸体操，另外加强有氧运动，也能起到缓解、改善症状的目的。
一般女性更易患慢性疲劳综合征。有慢性疲劳综合征的患者，体内免疫力的关键NK细胞(自然杀伤细胞)的活性低下，导致这些患者更容易感染疾病，因此，更要注意日常的个人卫生、勤洗手来预防感冒、流感等疾病。如果发现自己出现持续低热、身体疼痛、疲劳等症状时。
良好的饮食习惯
进食宜细嚼慢咽，这样有利于食物在口腔内与唾液充分混合，有助于消化。饮食要有规律，矿工上班前、后餐及加餐均应定时，间隔时间也应合理。有条件时可采用“少量多餐”制，不过饥、过饱，不过甜、过咸、过于肥腻，不吃生冷、零食。吃饭时要心情愉快，尽量避免不良精神刺激。
饮食多样化
坚持饮食多样化与“细、软、嫩、烂”使既富含营养，又易于消化，如用牛奶、蛋羹、鱼类、豆制品、面条、软饭、米粥、新鲜蔬菜和水果等。可常食的健胃食品有白扁豆、莲子心、莼菜及猪、牛、羊的胃等；可常食用的具有胃保健和治疗作用的食物，有苡仁、山药、红枣、粳米等。
缺乏胃酸者宜用酸性食物
如酸牛奶、酸梅汤、食醋、山楂、草莓、酸枣、苹果酱、红果酱等，还可用肉汤、鸡汤、鱼汤来增进食欲，以促进胃液分泌。
忌烟、酒、浓茶
烟中有些成分，可使唤胃酸分泌增多，又使幽门括约肌功能失调而导致胆汁返流，损伤胃粘膜，终致慢性胃炎加重。酒精可直接损害胃粘膜表面的脂蛋白层，使胃粘膜遭到破坏，引起充血、水肿，甚至糜烂。故戒烟酒，对慢性胃炎至关重要。浓茶、咖啡对胃粘膜有刺激作用，可灼伤胃粘膜，使胃脘痛加重，故应忌用。
忌过冷、过热及辛辣刺激性食物
因其对胃粘膜可起物理性和化学性损伤作用。如过冷的冰淇淋、果汁饮料、咖啡、啤酒及刚从冰箱内取出来的食物等，有寒积胃脘，使气血凝滞不通的作用，可导致胃粘膜血管收缩而缺血，不利于炎症消退；过烫的汤菜、稀粥、开水等，会刺激和烫伤胃粘膜，使之充血和出血；辛辣刺激性食物，如辣椒、胡椒、咖喱粉等，可加重炎性改变，使疼痛加重。故慢性胃炎者忌用过冷、过热及一切辛辣刺激性食物。
忌油炸及坚硬等食物
油炸糕、油条、烤羊肉串和各种粗纤维蔬菜，如韭菜、竹笋、芥菜、生胡萝卜等，均为不易消化的食物，使胃排空时间延长，加重胃的负担，增加对胃粘膜的刺激，使胃粘膜充血、水肿加重。此外，大豆制品、地瓜、甘蔗等，食后容易产气腹胀，于胃不利，亦应尽量少吃。
忌暴饮、暴食
饥饱无度，暴饮暴食，会损伤脾胃之气，使胃液分泌规律失调，于胃炎康复不利。
饮食养生
运动养生
