通畅润肠的茶你喝过吗
“活动有方，五脏自和。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，养生关系着你、我、他的生活质量。关于养生保健，我们该如何去看待呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《通畅润肠的茶你喝过吗》，希望能对您有所帮助，请收藏。
很多人都非常喜欢喝茶，茶的种类有很多不同的茶，有着不同的功效，不少人都有便秘的情况，对于便秘的情况通过喝一些通肠润便的茶，是有很好的缓解功效的，接下来，小编将为大家推荐可以润肠通便的茶。
1、润肠茶
做法：准备六克麻子仁、十克甜杏仁、一勺蜂蜜。将麻子仁压破，与杏仁一同放入锅中。加入500毫升热水，等煮沸后加入蜂蜜后即可饮用。
功效：麻子仁、甜杏仁都有润肠通便的效果，平日喜爱油腻、重咸、酸辣刺激饮食者，中医认为这样的饮食习惯易导致肠燥、便秘，最适合饮用此茶方，减重重点为润便通肠，适用于便秘型肥胖者，同时有润肤、治疗轻为咳嗽的功效，但是对于消化系统不好的人来说是不适合服用的。
2、决明子茶
做法：准备二十克决明子。决明子用热开水冲泡即可，也可依个人喜好放入适量的糖，当茶饮用，每日数次，若能配上枸杞子及菊花，效果更佳。
功效：喝决明子茶可以护肝明目、防止视力模糊、降血压、降血脂、减少胆固醇等，对于防治冠心病、高血压都有不错的疗效;决明子茶润肠通便的功能也能解决现代人肠胃及便秘的问题，对于经常出现大便燥结的人是非常有帮助的。
3、玫瑰蜂蜜茶
做法：准备六朵玫瑰花、一包红茶、蜂蜜一大勺、柠檬片一小片、白水550毫升。将水倒入锅中煮沸后放入红茶包，冲泡约6分钟。将玫瑰分朵放入红茶液内拌一拌，继续用小火煮沸。倒入蜂蜜后关火并加入柠檬片即可。
功效：玫瑰蜂蜜茶性质温和、降火气，可调理血气，促进血液循环，养颜美容、润肠通便、预防便秘，还有清除体内毒素及促进新陈代谢的良好作用，蜂蜜具有良好的润泽性，能给予肌肤细腻的呵护。长期饮用可以帮助人体促进新陈代谢，起到减肥消脂的作用，也比较适合想要减肥的朋友饮用。
4、芦荟红枣饮
做法：准备芦荟3片、红枣15粒、寡糖20ml、水300ml。芦荟削去边刺后，连皮带肉切小块，连红枣和水用大火滚开后，小火续煮20分钟，滤渣加入寡糖调味。
功效：芦荟含Aloecin与芦荟霉素，有健胃整肠，促进肠胃蠕动的功效，故有助于清肠排便。
5、荷叶薏仁茶
做法：准备玉米须、干荷叶、薏仁各准备5g。将所有材料用500ml的水煮过即可。
功效：玉米须有利尿作用，可增加氯化物排出量。干荷叶有清热解暑、利尿通便的作用。玉米须进来有较多农药残留问题，建议煮前先用冷水浸泡约20分钟。
6、槐米通便茶
做法：准备二十克槐米、十克胖大海、三十克肉苁蓉。将以上三味药放置带盖茶杯内，沸水冲入，加盖泡10到15分钟，当茶服用即可。
功效：清热宣肺，润肠通便。槐米和胖大海清热、凉血、润肠，肉苁蓉滋阴润燥，很平和，非常适宜便秘的人饮用。
如果在自己的生活中经常出现便秘的话，不如试一试上述介绍的这些通肠润便的茶，这些茶确实可以缓解便秘的症状，而且还可清热降火，但是要注意的是，这些茶应当适量量的饮用不可以一次喝太多。
Ys630.com相关知识
研究人员指出，喝咖啡可以改善体内葡萄糖的分解，有消炎及抗氧化作用，这些都能防止癌症的发展。除了咖啡，生活中我们常喝的饮料有很多种，而能像咖啡一样，既营养又能预防癌症还能在日常生活中给我们身体健康的饮料有6种。
1、牛奶及奶制品
多喝牛奶或钙质含量高的饮食，将每天的钙摄取量提高到1500毫克，能够降低大肠癌发生的机会。
2、番茄汁
番茄红素对多种肿瘤有抗癌和抑癌作用，特别是对前列腺癌和乳腺癌的效果十分显著。
3、茶
茶叶的抗氧化活性很高，是维生素C的100倍，是一种天然高效的自由基清除剂。这种作用能阻断多种致癌物质在体内的合成，抑制细胞基因的突变。饮茶对预防消化系统肿瘤、皮肤癌、肺癌、卵巢癌及绝经前妇女的乳腺癌等均有一定的作用。
4、柑橘
它富含的维生素C可防止细胞基因突变，柑橘汁中的黄桐可以有效地抵抗前列腺癌、肺癌以及黑色素瘤。柑橘中含有的玉米黄素及萜类物质也具有抗癌作用。
5、 豆浆
其原料大豆富含异黄酮，这种雌激素植物化合物在人体内能抗氧化、诱导细胞分化，并且还能抑制细胞增殖和血管形成，这些都与防癌有关。
6、啤酒
专家发现，啤酒酵母的细胞壁和菇类制癌物质相同，是癌细胞的克星.服用后，生物体会产生对癌症的免疫力，以抑制癌细胞的生长繁殖，从而达到防癌治癌的作用。所以，在日常生活中，人们可选择饮用未经巴氏杀菌法杀菌的鲜啤酒，它含有对人类健康有益的活性酵母菌。
每个人的体质是不一样的，很多人都有气血不足或者是血脉不通的情况比如说出现的手脚冰凉啊或者是贫血等等的一些问题出现哦。那么你知道应该如何通血脉的吗?下面的这些食疗方法就是不错的选择了，可以起到很好的保健养生的作用和效果。
1.红枣生姜粥：
作用：清理毛孔
操作：红枣、生姜加上大米或小米同煮。
点评：热热地喝上一碗，让身体轻微发汗，把毛孔中的脏东西轻轻撮出去，达到调和气血，疏通体内外的通路。
2.巧用老丝瓜：
作用;借食物的气导引经络
操作：老丝瓜1条，切碎炒至微黄，研成细末。每次10克，用热水调匀口服。
点评：中医认为老丝瓜筋络贯穿，类似人体的经络，所以借老丝瓜的气来导引人体的经络，使经络通畅、气血通顺。丝瓜可以起到很好的通血脉的作用，而且还可以活血化瘀。
3.薄荷茶：
作用：借食物的味疏通经络
操作：取干薄荷叶15克、绿茶3克，冲入沸水1500ml，待泡出味且稍凉后，滤去残渣，再加少许冰糖。或把鲜薄荷叶洗净，放入杯中，直接冲入开水即成。
点评：薄荷用于泡茶的有欧薄荷、绿薄荷、苹果薄荷3种，味苦辛，有健胃、通经络功效。但薄荷味属凉，不可以久服。这样的食疗方法可以起到很好的健脾胃的作用，还可以有通脉络的作用。
关于通血脉的一些食疗方法，小编给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们不难看出的是这些食疗的方法可以起到很好的保健的作用，不仅可以起到通脉络的作用，还可以活血化瘀，对于身体虚弱的人来说是不错的滋补方法。
酒喝过多危害肾脏 正确喝酒有助健康
美国研究者发现，偶尔喝杯红酒有助于保持肾脏健康。特别对于那些因肾脏问题可能增加心血管疾病风险者。研究者在4月召开的美国肾脏基金会会议上宣读了该研究成果。
这样喝酒无伤害反而可有效补肾
美国安舒茨医学中心博士塔潘·梅塔称，在肾脏健康的人中，每天喝一点红酒（不到一杯）的人，与不喝红酒者相比，得慢性肾病的风险要低37%；在慢性肾病患者中，每天喝点红酒（不到一杯）者，与不喝者相比，得心血管疾病的风险要低29%。
梅塔和他的同事分析了2003年--2006年美国国家健康与营养检查数据和肾脏基金会提供的数据，发现适度饮酒对肾脏和心脏都有好处。他分析，适量饮酒能降低尿蛋白水平，而尿蛋白水平较高可能会影响肾脏功能。
至于红酒与心脏健康的关系，则可能是由于红酒所含的多酚有抗炎症和抗氧化作用。
哈佛大学医学院的新研究结果也与此研究一致，需要强调的是，适度饮酒是关键，不可无节制，酗酒对身体有损害是毫无疑问的。
此外，专家建议不要喝太多，最好每天不要超过两杯。
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【导读】是否经常便秘呢，便秘的人一般都关心润肠通便喝什么茶比较好，那么润肠通便喝什么茶好呢，下面就由小编来告诉你，润肠通便喝什么茶好。
润肠通便喝什么茶好
1、决明子茶
材料：决明子20克。
做法：决明子用热开水冲泡即可，也可依个人喜好放入适量的糖，当茶饮用，每日数次，若能配上枸杞子及菊花，效果更佳。
功效：喝决明子茶可以护肝明目、防止视力模糊、降血压、降血脂、减少胆固醇等，对于防治冠心病、高血压都有不错的疗效；决明子茶润肠通便的功能也能解决现代人肠胃及便秘的问题，可以治疗大便燥结，帮助顺利排便。
2、养颜减肥茶
材料：红枣10颗、玫瑰花3-4朵（最好是买已经打碎的，比较能冲煮出味道）、山楂10克、枸杞子15-20颗、荷叶粉25克、柠檬半个、白菊花4-6朵。
做法：准备1800毫升的冷水将红枣、玫瑰、山楂、荷叶粉、枸杞、菊花（这些材料都是干的）都放进去一起煮，放在炉火上直到滚十五分钟左右即可。然后把切片后的柠檬放进去，一分钟熄火。只要汤，其他的可以倒掉。
功效：清热解毒，润肠通便。
润肠通便喝什么茶好
3、普洱茶
材料：普洱茶叶适量。
做法：沸水冲泡，去掉第一泡后，继续冲泡即可饮用。
功效：普洱茶本身含有脂肪分解的脂肪酶，这种脂肪酶对于脂肪的分解具有非常好的作用，从而能够增强对肚子上脂肪的消化和消耗。普洱茶还能够养颜保护肠胃，但是要注意的是，女生在生理期的时候最好就是不要喝普洱茶，因为这样会使对身体有益的铁质营养沉淀下来不被吸收。
4、通下润肠茶
材料：麻子仁6克、甜杏仁10克、蜂蜜1匙。
做法：将麻子仁压破，与杏仁一同放入锅中。加入500毫升热水，煮沸一下，加入蜂蜜后即可饮用。
功效：麻子仁、甜杏仁都有润肠通便的效果，平日喜爱油腻、重咸、酸辣刺激饮食者，中医认为这样的饮食习惯易导致肠燥、便秘，最适合饮用此茶方，减重重点为润便通肠，适用于便秘型肥胖者，同时有润肤、治疗轻为咳嗽的功效。但消化系统不良者忌服。
现代人都有无法说出的“痛”尤其是当便秘的出现这个情况就更明显了，吃了药还是不见改善，怎么办呢?小编为都是“痛”的人们推荐一些润肠通便膳方，看看能否把你的“痛”解除呢?
■虾子海参
【原料】：干海参150克，盐3克，干虾子150克，味精3克，肉汤500毫升，淀粉6克，葱、姜各15克，猪油30克，料酒30毫升，酱油6毫升。
【制法】：(1)将干海参、干虾子放入锅内沸水泡开，待其软后发胀捞出，去内脏杂质，洗净;再将海参放入锅内，加清水，用文火烧开即将锅离火，待其发胀，直至海参发透(此过程中忌沾油盐，以防止油对其溶化及盐对其收缩作用)。(2)将发透的海参由肚内先划十字花刀，入开水锅内氽一下，捞出沥干水分备用;将虾子洗净盛入碗内，加上适量的水和酒，上笼蒸10分钟取出。(3)将锅烧热，放入猪油，投入葱、姜煸炒后捞出，烹入料酒，加入肉汤、盐、酱油、海参、虾子，煨透成浓汤汁，用淀粉勾芡，加味精起锅。
【服法】：佐餐服食。
【功效】：补阴养血，补肾润燥，增强人体免疫功能。适用于便秘、头晕、耳鸣症及癌症病人的辅助治疗。
■玫瑰香蕉
【原料】：鲜玫瑰花1朵，香蕉500克，鸡蛋、芝麻、白糖、面粉、花生油、淀粉各适量。
【制法】：(1)香蕉去皮，切滚刀块;玫瑰花洗净，切丝;鸡蛋打入碗内，加面粉、湿淀粉拌匀调糊;芝麻洗净，炒熟。(2)锅烧热，倒入花生油烧至五成热时，将香蕉块贴一层面糊，逐块炸成金黄色时捞出;锅内留底油少许，放白糖，待糖炒至黄色时下入炸好的香蕉，翻炒几下，使糖全部裹在香蕉上，上面撒上熟芝麻，翻炒几下，盛入抹好油的平盘内，撒上玫瑰花丝即可。
【服法】：当点心食。
【功效】：生津润肠。适用于肠燥便秘。
■黄豆糙米南瓜粥
【原料】：黄豆50克，糙米100克，南瓜120克，水、盐适量。
【制法】：(1)黄豆洗净并泡水3-4小时，糙米洗净泡水约1小时。(2)南瓜去皮切小块备用。(3)锅中加入黄豆和6杯水，用中火煮至黄豆酥软。(4)加入糙米及南瓜，改用大火煮开。再改小火慢慢煮至豆酥瓜香即可。
【功效】：南瓜含有丰富的果胶纤维素，有润肠通便、预防便秘和结肠癌的功效。黄豆含有丰富的蛋白质、膳食纤维、大豆异黄酮等，可降低胆固醇、防止血管老化。糙米中的米糠由于含有可溶性植物纤维，具有通顺肠道的作用，对经常便秘的人大有裨益，可促进肠道蠕动，加快排出废物，减少致癌物质对直肠的刺激。
现如今泡脚不仅仅是老年人才会做的事情，很多年轻人在忙碌了一天的工作后，到家也会泡泡脚，这样可以缓解一天的疲惫，让自己能够睡个好觉。有些人听说中药熬过的药渣泡脚的效果非常的好，能过调节身体，喝过的中药渣泡脚好吗?下面给大家具体的讲解一下，可以来了解了解。
一、概述
很多人认为西医治标不治本，因此喜欢喝中药。中药品种繁多，疗程也比较长。中药一般讲究用汤煲煎药，取药水服用。有些患者服完药后却舍不得扔掉药渣，的确，中药中的有些药材不仅疗效显著，而且比较稀有。患者在喝完药后不舍得扔也是人之常情，但是这些药渣已经不能服用了，又有什么用呢?其实，药渣可以用来泡脚，效果也是很好地。
二、步骤/方法：
1、 泡脚其实也属于中医疗法的一种。热水泡脚可以改善血液循环，在冬天泡脚还可以驱除寒冷，促进代谢。睡前泡一下脚不仅可以驱除一身的疲惫，而且可以更快的进入睡眠，用中药泡脚的效果更好。
2、 但是泡脚也有一些注意事项。糖尿病患者泡脚时容易出现神经病变，不能准确感知外界的温度。所以患者在泡脚时要特别注意水温，四十度左右的温水是最好的。如果脚部有伤口的话就不要泡脚了。
3、 有些人泡脚以为时间越长约好，这是错误的，泡脚最好是在半小时以内。时间过长的话，双脚的血液循环加快，使得血液更多地流向下肢，造成心血管负荷。冬季泡脚时间过长还会导致皮肤干燥。
三、注意事项：
用中药泡脚，不仅有利于身体健康，而且废物利用，一举两得。但是在泡脚的时候一定要多注意水温，泡完脚也不能马上睡觉，吃完饭后也不要立刻泡脚。平时的时候也可以用一些醋、艾叶泡脚，对身体也是十分有好处的。
导读：血液是生命之本。对女性来说，血液影响肌肤，影响毛发，影响五官，更是美丽之本。血液不安，我们也会相应受扰。
陕西省中医医院皮肤科主任医师丁郁告诉记者，中医认为，一个人的面色与五脏的健康都有联系，人体内在的气血，往往决定了面容肌肤的外在表现。所以要让自己拥有自然美，一定要从身体的内部调理开始。
补心
心与脸色的光润关系密切
中医认为，心主血脉，营养通过血液输送到全身，而面部血管最丰富，心脏功能盛衰都可以从面部的色泽上表现出来。心血足，则面部红润光洁，心气足，则容光焕发，心气推动心血运行，心血滋养心气产生，心气足，心血就足。
补肺
肺与皮毛关系密切
中医认为，肺主皮毛，肺的气机以宣降为顺，人体通过肺气的宣发和肃降，使气血津液得以布散全身。若肺功能失常日久，则肌肤干燥，面容憔悴而苍白；肺开窍于鼻，鼻周有粉刺的人，说明肺热。肺与大肠相表里，大肠主传导糟粕，大便不通畅，肺的宣发功能失调，易引发粉刺、便秘和皮肤粗糙等。
补肝
肝不好的人 脸上易长斑
中医认为，肝主藏血，主疏泄，还主情志，它开窍于目。能调节血流量和调畅全身循环，使气血平和，面部血液运行充足，表现为面色红润光泽。肝气郁结的人，气血运行不畅，造成血脉瘀阻，脸色会变得晦暗，有的还会产生黄褐斑；肝胆湿热的人，皮脂腺分泌旺盛，粉刺、痤疮也易滋生，而且会引起两眼发黄，口干、口苦；肝胆血气不足，面部自然失去光彩。
补脾
肤色滋润 丰满、弹性与脾有很大关系
中医认为，脾为后天之本，气血生化之源。脾胃功能健运，则气血旺盛，面色红润，肌肤弹性良好。如果脾胃气虚，气血化生不足，则面色萎黄口唇干裂、苍白，萎软不丰，无泽。脾虚的人应多服山药、茯苓、甘草、薏仁、山楂等，可以改善肌肤粗糙。让肤质更细腻。
补肾
肾与人的衰老有很大关系
中医认为，肾主藏精。肾精充盈，肾主发，头发的浓密、光泽和柔顺度，与肾精有关。未老先衰者，头发必稀疏、干枯、发白。
大便不通畅这是人体比较容易出现的情况了，不良的饮食习惯或者是一些肠胃疾病等等就会引起这种情况，大便不通畅对于人们的影响还是比较大的，身体以及心理都会非常的不舒服。面对这种情况人们就需要采取一些措施来调理一下了，比如通过食疗、通过吃一些药品等等。大便通畅对于人体是有好处的，下面就来介绍一下大便通畅了对人体的好处有哪些?
好处:
一、大便是人体的废物，当它在人身体里面形成后，如果不及时的排出去，人体的大肠就会继续吸收大便的水分，毒素，这也就是便秘的人往往容易冒豆，肤色不好，且大便硬的原因，便秘还容易造成痔疮 。
二·、每天排便可以帮助把身体内的废物排走真是新陈代谢的结果,会使身体重新输入更多更好的新鲜物质,如果不是每天的话,身体废物遗留的酸性会导致身体内的代谢缓慢,存有许多毒素。
三、.人的体温是30多度，就说把生肉放在夏天的外面，过不了几个小时，就氧化了，腐败了，生菌了，而我们吃下去的食物如果没有及时的排出，在身体里超过24小时的话，后果真的不堪设想了。
拓展资料：
便秘病因：
1.与年龄有关
(1)老年人便秘的患病率较青壮年明显增高，主要是由于随着年龄增加，老年人的食量和体力活动明显减少。
2.不良生活习惯
(1)饮食因素 老年人牙齿脱落，喜吃低渣精细的食物，或少数病人图方便省事，饮食简单，缺粗纤维，使粪便体积缩小，黏滞度增加，在肠内运动减慢，水分过度吸收而致便秘。
3.精神心理因素
(1)患抑郁、焦虑、强迫症等心理障碍者易出现便秘。
4.肠道病变
(1)肠道的病变有炎症性肠病、肿瘤、疝、直肠脱垂等，此类病变导致功能性出口梗阻引起排便障碍。
5.全身性病变
(1)全身性疾病有糖尿病、尿毒症、脑血管意外、帕金森病等。
6.医源性(滥用泻药)
(1)由于长期使用泻剂，尤其是刺激性泻剂，造成肠道黏膜神经的损害，降低肠道肌肉张力，反而导致严重便秘。
呼吸不畅通这种情况想必许多人都出现过，这是人体非常容易出现的一种情况了，引起有这种情况的原因是有很多的，有可能是因为人体呼吸道出现问题而导致的、有可能是人们身体肺部出现问题而引起的面对这种情况需要人们能够格外注重，下面来详细介绍一下呼吸不通畅胸难受是怎么回事。
一、呼吸不畅胸部有压迫感是怎么回事
1.如果呼吸不畅，建议检查心电图和心脏彩超，可能与心脏问题有关，注意休息，避免劳累，如果伴有咳嗽表现，也不能排除呼吸系统疾病，必要时检查胸部拍片。
2.也要除外有无支气管哮喘情况，必须到正规医院心血管或者呼吸内科就诊，明确诊断及治疗。拍个胸片提示，再做个心电图的检查，要找出原因。
3.如果存在憋闷呼吸，建议考虑积极就诊排查肺炎的可能性。中医上认为肺主气，肺气虚则容易气短乏力等。饮食上少吃多餐，营养合理，劳逸结合，适当锻炼等。
二、胸闷的原因
胸闷是一种主观感觉，即呼吸费力或气不够用。轻者若无其事，重者则觉得难受，似乎被石头压住胸膛，甚至发生呼吸困难。它可能是身体器官的功能性表现，也可能是人体发生疾病的最早症状之一。不同年龄的人胸闷，其病因不一样，治疗不一样，后果也不一样。
1、功能性胸闷(即无器质性病变的胸闷)：在门窗密闭、空气不流通的房间内逗留较长时间，或遇到某些不愉快的事情，甚至与别人发生口角、争执，或处于气压偏低的气候中，往往会产生胸闷、疲劳的感觉。
2、病理性胸闷(即有器质性病变的胸闷)：胸闷不仅可以是生理性的，也可以是由于身体内某些器官发生疾病而引起的，即病理性的胸闷。病理性胸闷可以突然发生，也可以缓慢发生。突然发生的多数是由于急性外伤性或自发性气胸，急性哮喘、急性气管内异物心脏病急性发作、急性肺梗塞等。缓慢性的胸闷则是随着病程的延长，症状逐渐加重。儿童发生胸闷多数提示患有先天性心脏病或纵隔肿瘤;青年人发生胸闷多数提示患有自发性气胸、纵隔肿瘤、风湿性心脏瓣膜病;老年人发生胸闷多数提示患有肺气肿、冠心病等。
导读： 老人是不是健康，有着各种各样的标准，比如心脏好不好、血压高不高、行动是不是敏
老人是不是健康，有着各种各样的标准，比如心脏好不好、血压高不高、行动是不是敏捷等等。事实上，还有一种简单方法，可以作为评判标准之一，即60多岁了，小便还是不是有劲。
中医学认为，尿液的排泄与膀胱开合有关，而膀胱的开合则依赖于肾，如果肾或膀胱出现问题，就可能导致小便不畅。现代医学则认为，小便不畅多与前列腺增生、尿道狭窄、尿道结石等尿道阻塞，或者大脑、脊髓损伤、炎症或肿瘤等疾病导致的神经系统病变有关。
北京大学第一医院男科中心袁亦铭认为，决定排尿力量的主要是膀胱逼尿肌和尿道通畅情况，前者决定尿液排出的动力，后者反映排尿过程中遇到的阻力。因此可以说，只要排尿过程没有阻碍，且有力度，就是小便有劲的表现。至于时间长不长、量大不大则与此无关。
中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授说，保持小便顺畅，首先要从饮食入手，做到营养合理搭配，少吃腥、辛辣等刺激性食物，戒烟忌酒。日常生活中多吃些补肾利尿的食品，如鲈鱼、鲤鱼、牛骨、黑豆、赤小豆、黑芝麻、栗子、松子、核桃、冬瓜、莲藕等。
或者吃些药膳，如在汤或粥中加入适量的枸杞子、莲子、芡实、山药、茯苓等。还要适当吃些利水的水果如西瓜、木瓜等。其次要及时排尿，不要强忍不解，久忍小便可致排尿不尽或尿时疼痛。另外还要注意饮水量和饮水时间，少量分时饮，不要等口渴才喝，每天饮水量至少1升，饮水过多或过少都会导致小便问题。
大家有没有发现一个问题呢，很多人都有便秘的问题，虽然是小问题，但是时间长了就会给身体造成一定的影响的哦，可以润肠通便的食物有很多，中啊哟的是需要合理的搭配哦，来看看小编的介绍。
清爽蔬果丝
针对饮食中蔬菜不足的问题，可以在平时制作简单的蔬菜丝作为零食，可加入酱汁等调味料，味道更佳!这些蔬菜含有的维生素和纤维素是比较多的，合理搭配可以有缓解便秘促进食欲的作用。
材料：胡萝卜和番木瓜适量。
将胡萝卜和番木瓜的皮剥去，取出番木瓜的囊，然后用刨瓜器将其刨丝，最后根据个人喜好加入酱汁、盐或糖调味即可。
蔬果酸奶麦片
从每天一早就清理肠道，作为早餐还能补充营养，美味又可口，逐渐消除便秘问题。
材料：蜂蜜、白萝卜、胡萝卜、砂糖、柠檬汁、水、水果、酸奶、燕麦、干果各适量。
将白萝卜切片，用蜂蜜腌制，胡萝卜磨碎加入砂糖、柠檬汁和水做成胡萝卜酱，将所有材料放入酸奶中搅拌食用。
关于缓解便秘润肠通便的一些食谱，上面小编给大家介绍了相关的内容了，容易出现便秘的人群有很多，要根据自己的具体的情况选择适合的方法来缓解便秘，这样才能让自己的肠胃更健康。
