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因肥胖而感到烦恼的人当中,有许多人都不吃早饭,这是一种妨碍减肥的不良饮食习惯,若是想要调整体重,一定要吃早餐。吃早餐这点,远远超过了单纯只是吃饭所具有的意义。晚上睡觉时,以我们脑部与五脏六腑为首的身体器官也会睡觉休息,由于睡觉的脑部与五脏六腑醒来想要活动,是需要能量的,所以早饭一定要按时吃。
一定要吃早饭还有另一个原因,若是没有吃饭的话,到午餐时间为止,至少得空腹10个小时以上,忍受长时间空腹状态再吃饭,很容易会暴饮暴食,食物吸收力会变快,相对地,也就容易累积脂肪。就如同长时间没有替花盆浇水而导致泥土变干燥时,只要一浇水就会瞬间将水吸光是一样的道理。
早饭最好充分享用各种营养丰富的食物,但是一向不吃早餐的人,突然要吃早餐的话,可能会觉得很有负担,刚开始只要少量地喝点谷类饮料、牛奶、水果等,渐渐地变成热饭和汤,然后均衡地分配菜肴来食用。
晚餐与早餐不同,简单吃就好,若也能随着阴阳的气息不同来活动会更好,意思就是太阳升起且充满阳气时要多动,太阳西沉且阴气强烈时则少活动。白天代谢量变多,需要的能量也会变多,晚上代谢量少,所以需要的能量也会跟着变少。晚餐吃太多的话,无法消耗且剩存的能量就会变多,容易累积成体脂肪,晚餐必须在睡觉前4一5个小时结束才行,超过这个时间就不是晚一餐,而是宵夜。
一般早餐、午餐、晚餐的比例调整为2:2:1是最理想的,假设难以维持这个比例的话,最好早餐的量比晚餐更多,或是调整为差不多。
相信每个女性都是希望拥有一双纤的双腿,由于在日常繁重的工作中总是没有时间锻炼身体,我们要如何快速瘦腿的关注问题,接下来微微健康网小编将为大家介绍6大必须要吃的瘦腿食物。
1、富含多重矿物质的瘦腿食物之海苔
海藻类食品富含维生素A、B1、B2及矿物质和纤维素,对调节体液的平衡好处多多,纤细玉腿千万不能没有它。
2、甜食也吃不腻的瘦腿食物之芝麻
芝麻除了可以提供人体所必须的维生素E、B1、钙质外,特别值得一提的是它的亚麻仁油成分,可去除附在血管壁上的胆固醇,可预防静脉曲张喔!
3、卡路里高的香蕉也是最佳瘦腿食物
卡路里有点高的香蕉,是减肥美眉最好的代餐;富含钾质,但是脂肪与钠含量却超低,绝对负荷雕塑完美下半身的营养需求。
4、苹果
苹果所含的钙质比一般水果多,有助于代谢体内多余盐分及热量,防止水肿及下半身肥胖。
5、木瓜
木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解脂肪,减低胃肠的工作量,让肉感的双腿慢慢变得更有骨感。
6、西瓜
西瓜拥有利尿功能极佳的基酸柠檬黄素,可使盐分顺利随尿液排出;此外,跟香蕉一样,它的钾含量不少,不要小看它对双腿的修饰能力。
减肥是很多人的愿望,一个瘦小的身材是我们都希望拥有的,可是我们很多人的减肥方式是错误的,所以减肥的效果也不是很好。减肥最好的方法就是适合自己的方法,如果盲目的选择方法的话,不仅会出现一些负面效果,同时也不会减肥成功。
减肥避开这些误区才更有效
1、不提前为第二天的运动做准备
要想减肥,我们就要运动。运动最好是早上,所以在头天晚上我们最好是准备好第二天的服装,早上起来很麻利的穿好衣服,这样很省事,而且不会影响运动的心情。
2、睡眠不足
运动对于减肥有着很大的好处,但是睡眠也是非常的重要的。大家不要妄想着晚上很晚的睡觉,早上很早的起来锻炼,这样的事情是不可能的。其实睡眠充足对于减肥也是有很大的帮助的。运动也是需要饱满的精神的,所以每天我们要睡够七个小时才可以。
3、空腹锻炼
空腹锻炼对于身体也是没有好处的,很多人早上刚起来就出去跑步了。可能跑一会就会感到肚子不舒服,其实空腹跑步会让身体处于空虚的状态,这样对于胃部的伤害是比较大的。
4、没有提前热身
想要安全的锻炼,我们在锻炼之前就要做好热身的工作。不管是什么运动,如果热身工作没有做好的话,锻炼时候就有可能会伤害到身体,一些关节受伤都会让你非常的困扰。早上起床会迷迷糊糊的,如果立马锻炼的话,对于减肥也是没有好处的。
减肥的好方法有很多,主要就是看你能不能找到合适自己的方法。减肥最怕的就是陷入一些误区,有的人为了身材,连健康都忽视了,这样的做法其实就是在伤害身体。上述的这些减肥误区大家要熟知,为了健康,要避免陷入这样的误区哦!
需要减肥的mm都知道控制饮食很重要,但是如何让自己怎么吃都不发胖呢?小编带你见识一下洋葱减肥法吧。
洋葱的营养成分和热量
洋葱为百合科草本植物,二年生或多年生植物,是一种很普通的廉价家常菜。原产亚洲西部,在我国各地均有栽培,四季都有供应。根据其皮色可分为白皮、黄皮和红皮三种。洋葱的热量每100克为39.00 卡,营养成分包括: 碳水化合物:9.00 克 脂肪:0.20 克 蛋白质:1.10 克纤维素:0.90克
洋葱的5大消脂力
1、改善便秘
洋葱的硫矿成分能促进肠蠕动,同时丰富的可溶性食物纤维能刺激肠胃运动,低聚糖也能抵制肠内坏菌繁殖,有效改善便秘情况。
2、降低血糖
洋葱具有降血糖的作用,又不会引起低血糖,是安全又有效的健康食品。
3、改善肤色、肤质
谷胱甘肽能抑制黑色素生成,对湿疹、皮肤炎、荨麻疹或肝斑等有改善作用,斛皮黄酮可抗UV,具有美白效果。
4、清血排毒
每周摄取足够洋葱的人,纤溶活性(溶解纤维使血液循环变得顺畅)最高,不吃或少吃的纤溶活性低,可见洋葱能提高纤溶活性,达到清血作用。
5、防止老化
可预防和老化有关的AGE物质生成,同时斛皮黄酮为强力的抗氧化物质能抑制自由基所造成的老化。
洋葱瘦身食谱
洋葱胡萝卜炒鸡蛋:
主料:洋葱 一个、胡萝卜 半个、鸡蛋 三个
调料:姜蒜、盐、糖、鲜鸡汁。
做法:
1.备好的食材。胡萝卜和洋葱切丝,鸡蛋打散备用,姜蒜切末。
2.胡萝卜用卡水焯烫一下过凉备用。炒锅到油倒入蛋液炒散盛出。
3.再加一点油爆香姜蒜末。倒入洋葱和胡萝卜翻炒。
4.加入盐,糖,鲜鸡汁炒匀。再把炒好的鸡蛋放入。
减肥是现在很多人都不能避免甚至很津津乐道的话题。减肥的方式有很多,健康的方式和不健康的方式,运动的方式和针灸药物的方式等等。其实,不管哪一种方式,都离不开一个最重要的步骤,那就是吃!吃是任何一种减肥方法里都要面对的。减肥应当怎么吃?有哪些是一定要注意的?本篇,我们就来给网友们罗列一下。
1、早饭必须吃,一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。
2、午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3、晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果),水果沙拉减肥食谱
4、减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如:巧克力,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麦当劳等。
5、减肥期间尽可能多吃一切蔬菜,水果虽然可以多吃点 但最好适可而止,糖份太高。
6、不管吃热量高或者热量低的东西,都要适可而止,这样是不会张肉的。
7、如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)
8、减肥时候应该常吃的食物:全麦面包,玉米,米饭(少量一次1到2两)鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(少量),苹果,没甜味的菜瓜,黑木耳,西红柿,黄瓜,冬瓜,苦瓜,海带,芹菜,韭菜,紫菜头,豆腐,豆皮,鱼虾鸡肉(少量),和一切蔬菜。
显而易见,减肥期间,吃的一定要健康,要营养均衡,要多吃新鲜的瓜果蔬菜和富含维生素较多的食物。拒绝高热量高糖分的零食也是必须的。减肥最好的方式其实就是运动,用运动配合合理的膳食搭配,才能够真的起到减肥瘦身的作用。
在日常生活中,大家有点小病小痛,几乎都会自行到医院去买药吃。都说是药三分毒,但很多人都不知道药物发挥作用后,最后都需经由肝脏代谢而排出体外。而且药物在肝脏中不仅是需要处理的废物,同时大部分药物还需要一系列酶的作用才能代谢掉。所以是药三分毒,毒的几乎是肝脏。
而肝脏有多坚强,大家也都知道,除非肝脏严重受损,不然它也不会有很明显的不适症状。因此,养肝护肝一定不能乱吃药。那么哪些药物很伤肝呢?如果必须要吃药,怎样服药才不会伤肝呢?
这些常用药物其实很伤肝!
1.西药
西药虽然治疗效果好,但其实西药以造成肝损伤。就拿最常用的红霉素等抗生素,且不说滥用抗生素有什么后果,大多抗生素都是通过肝、肾代谢,在代谢过程中,这些药物会对肝、肾产生损害。如果是肝、肾功能不全者,这种损害会更大。
2.中药
中药与西药相比,副作用没那么大,但是部分中药也会对肝脏造成损害。如川楝子、栀子等中药,长期食用或过量食用容易引起中毒性肝炎,严重时甚至还会造成肝细胞DNA的氧化损伤。因此服用上述中药一定要在医生的指导下进行。
此外,有些中药与西药联用,也可能会造成肝细胞的损害。比如含有杏仁的中成药,因其含有氰甙,若与西药安定等联用,呼吸中枢会受到过分的压抑,从而损害肝、肾功能。所以中西药联用也需在医生的指导下进行。
怎样服药才不会伤肝?
是药三分毒,但其实除了药物本身的毒性外,肝脏的受损也与服药的剂量和时间,以及服药者的一些不当行为有关。因此,服药时多加注意,也可将药物对肝脏的伤害尽可能降低。那么,服药时需注意什么呢?
注意事项一:不要随便吃药
随便买药吃是不可取的,尤其是对于肝脏不好的人来说,更应避免擅自服用药物。很多来路不明的偏方草药以及保健品,如无必要,大家最好就不要吃。如果需要服药,一定要咨询医生再做决定。同时,如果擅自服药后出现不适,也应尽快到医院就诊。
注意事项二:不要只吃药不检查
罹患慢性病的患者,大多需要终身服药。这是不得已而为之的事。但是这并不意味着患者就可以完全放心,安心吃药。因为在长期的治疗过程中,患者还是需要预防药物性肝损害的发生,所以一般建议患者服药3-6个月进行肝、肾功能的检查。这样才能保证药物使用对人体不会产生其他的副作用。
注意事项三:不要用牛奶送服药物
很多人吃药的时候,喜欢就着牛奶喝,又或者是用茶水和咖啡来送服药物,其实这些行为也是不可取的。有些药物会与牛奶、咖啡等发生化学反应,在这些饮品的作用下,药物的毒性会增强,长此以往容易引起药物性肝损害。因此,建议大家服药时以温开水为宜。饮用牛奶、茶水后,大家也要注意与吃药时间隔开。
到了春季,女性减肥美食不能少,尤其是节后要吃些消脂刮油食物-----越南春卷,买到现成的春卷皮,配上生菜、虾仁等食材,包裹蔬菜,春卷薄如透明,吃起来清淡,口感丰富。
【女性消脂减肥小吃越南春卷】
主料:越南春卷皮4张、虾仁5个、生菜叶4张、香肠1根、鸡蛋1个、
辅料:料酒1勺、盐少许、姜片2片、泰式甜辣酱2勺、薄荷叶少许、
步骤:
1.看到的方子都是用虾,我就用家里的大虾仁处理干净后用料酒和盐腌制一会
2.锅里加姜片煮开水放入虾仁绰熟
3.我把虾仁一剖为二,其实应该多准备几个
4.鸡蛋打散后放入平底锅里摊成蛋皮后切丝备用
女性消脂减肥小吃越南春卷
5.香肠也切丝备用
6.生菜用纯净水冲洗干净
7.新鲜薄荷叶也用纯净水冲洗干净
8.这是准备好的食材
女性消脂减肥小吃越南春卷
9.网购了越南春卷皮,用温水烫软
10.把准备好的每样食材都放点在春卷皮上
11.轻轻卷起来
12.一切为二装盘
女性消脂减肥小吃越南春卷
13.我用的泰式甜辣酱做蘸酱,可以用生抽、鱼露、柠檬汁、辣椒调成汁
14.清爽的越南春卷完成
女性消脂减肥小吃越南春卷
小贴士
里面包的食材可以自己调整,比如黄瓜、胡萝卜都可以!
生菜的食用效果
1.消脂减肥
有消除多余脂肪的作用,故又叫减肥生菜。对于爱美、希望保持身材的女性来说 ,是个不错的选择。
2.镇痛催眠
女性消脂减肥小吃越南春卷
有降低胆固醇的功效,辅助治疗神经衰弱等症状。生菜所含有的维生素C 还能有效的缓解牙龈出血等功效。
3.驱寒利尿
能刺激消化、增进食欲、驱寒利尿、促进血液循环等作用。
4.抑制病毒
其叶绿素中的铜钠盐具有抗癌变性能 能有效防止癌变
饮食养生
运动养生