2001年,一项叫做“年龄相关眼病研究(AREDS)”的研究当中,给5000名病人补充了锌、维生素C、生素E和β—胡萝卜素,结果病人的老年性眼病发展速度明显变慢。后来,很多研究当中又给老年眼病患者充叶黄素、玉米黄素和w一3脂肪酸,也收到了不错的效果。
这提示人们,补充营养素和保健成分可以预防眼睛的衰老。我国科学家给37名用眼任务繁重的大学生补充了叶黄素,结果也发现,补充三个月之后,学生们的对比敏感度和炫光敏感度都有了明显的改善。
为什么叶黄素这么重要呢?因为它能在体内转变成玉米黄素,是视网膜黄斑的主要色素。黄斑里的玉米黄素,能非常有效地过滤紫外线和蓝紫光,避免它们伤害眼睛,眼组织富含w一3脂肪酸,它的工作又是整天接触光线,而学过化学的人都知道,光线和紫外辐射都是氧化的重要促进因素。如果没有玉米黄素的保护,眼睛肯定会提前衰老。
从这些研究看来,叶黄素、玉未黄素和β一胡萝卜素及维生素A一样,都是眼睛健康所需要的“特殊营养”。此外,维生素C、维生素E、花青素和β族维生素也有帮助。它们不仅能帮助预防脂肪氧化,也能帮助维护眼部血管的健康状态,而眼睛高强度工作的时候需要非常充分的血液供应。
由此可见,眼睛也是需要充分的营养补给的。并不是说只有我们的四肢和内脏需要营养,眼睛一样也十分需要。毕竟,眼睛同样是我们身体的重要器官之一。所以,如果眼睛感觉疲劳了,可以适当补充本文中所提到的这些营养素。希望对本文的了解,可以帮助大家完成对眼睛的保护,并提高对眼睛保护的意识。
如今近视眼人群越来越多,人群的波及面也越来越广,尤其是电脑族居多,电脑族大一天最少有10小时眼睛盯着电脑不停的看,对眼睛的损害越来越严重,专家建议可以吃一些食物缓和眼睛的疲劳,那么哪些食物可以保护你的眼睛呢?
1、维生素A和-胡萝卜素:从中医角度讲维生素A和有助于补肝明目,缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。植物性食物只能提供维生素A原。-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜、韭菜、杏、红薯等绿黄色蔬果中。
2、维生素C:对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长,维生素C含量明显下降,晶状体营养不良,久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。
3、胡萝卜:富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等,其中以维生素A的含量最多,其作用和鱼肝油相似。此外,胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素,可维护眼睛和皮肤的健康。
4、菠菜:含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等,它不仅是营养价值极高的蔬菜,也是护眼佳品。
5、西红柿:夏天吃什么能保护眼睛,专家建议首选西红柿,西红柿有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性,所以有保护维生素C的作用,烹煮过程中不易破坏。
6、枸杞子:含有丰富的胡萝卜素,维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等,是健康眼睛的必需营养。常喝枸杞菊花茶能起到养肝明目的保健功效。
人们知道,各种植物色素都存在于有颜色的食品当中,所以,可以这么说,“好色”是眼睛的天性。多吃那些黄、橙、红、紫、绿等有颜色的食品,可以给眼睛抗衰老提供最好的保障。所以,为了帮助我们的眼睛抗衰老,要多吃这些食物:
主食类:要关注黄玉米、小米、大黄米等黄色粮食,它们含有叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素;还要关注紫米、黑米、红米、红豆、黑豆等,它们含有花青素。每天除了白米就是白面的主食安排,对眼睛抗衰老非常不利。所有这些粗粮豆类,也都含有维生素E,以及眼睛抗疲劳所需的维生素B族。
蔬菜类:要关注菠菜、油菜、小白菜等各种深绿色叶菜,它们含有大量叶黄素、胡萝卜素和维生素C;还有紫红色的蔬菜如紫菜甘蓝、红苋菜、紫菜苔等,它们含有花青素和维生素C,只吃浅色的土豆、萝卜、洋葱之类,是不足以达到效果的。
水果类:要关注蓝莓、黑加仑、覆盆子、樱桃、桑葚、草莓等红蓝色水果,
它们富含花青素和维C;芒果、木瓜、柑橘等,它们含有胡萝卜素和维生素C。苹果、梨、桃子之类日常水果的作用非常有限。
动物性食品中:全脂奶/酸奶、蛋黄和动物肝脏最富含维生素A。是然它们同时也富含胆固醇,但只要限制数量就可以兼顾摄取维生素A、控制胆固醇了。
最后要隆重推出的护眼食食品是枸杞子,它是天然食物中含玉米黄素最丰富的食物。同时也特别富含胡萝卜素。传统医学认为它能明目,是古人的经验之谈,与科学研究结果高度一致。煮粥、煮饭时放点枸杞,是个非常好的主意。仅仅用枸杞来泡水喝,其实并不是最佳选择,因为玉米黄素与胡萝卜素都不溶于水,一定要把它嚼烂咽下去才好吸收。
我们想要让自己的身体健康,那么在饮食的选择上就要注意了,如果我们能够选到好的食物,那么对于我们的身体健康好处就很多了哦,那么我们应该怎么吃比较好呢,下面就让我们一起看看那些水果是可以帮助我们保护自己的眼睛吧。
橘子
金橘果皮的营养价值令人吃惊,80%的维生素C都储存在果皮中,不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等,营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑,有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体)。除了带皮鲜吃之外,它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品,这些都是非常好的吃法了哦,我们完全可以通过吃橘子来帮助大家保护身体的健康了,还能够通过吃橘子来减肥哦,这是我们不能错过的了。
甘蔗
甘蔗含有许多人体所需的营养物质,特别是其铁含量高达1.3毫克/100克,在各种水果中雄踞冠军,具有“补血果”的美称。生饮甘蔗汁能清热、助消化,口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。对眼睛的养护更是功不可没,而且甘蔗的味道也是很出色的了,我们完全可以通过吃甘蔗来帮助大家更好的调节了,对于我们的号出生非常多的了,尤其是可以保护我们的眼睛了,这是朋友们不能错过的哦。
香蕉
香蕉能护眼,首先和其富含钾有关。其次,香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时,会导致细胞中存留大量的水分,这样可引起眼睛红肿,而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分,让身体达到钾、钠平衡,缓解眼睛的不适症状。所以,美眉要注意,用眼过度时就吃根香蕉,这样可通过饮食增加营养,改善视力,并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用,对于现代人来说,在生活中是容易出现眼睛疲劳的情况了,因此就不能错过了香蕉哦。
这就是我们给大家介绍的几款食物了,这些食物都是很不错的了哦,我们经常吃就可以帮助大家保护眼睛了,对于现代人来说无疑是不能错过的了,现代人的眼睛很容易出现疲劳了,因此我们就不能错过了这些食物了,可以帮助我们保护眼睛。
斜视眼的症状:
1.久视之后常出现头疼、眼酸疼、畏光,这是由于持续使用神经肌肉的储备力而引起眼肌疲劳。
2.阅读时出现字迹模糊不清或重叠、串行,有时可出现间歇性复视,间歇性斜视,如果用单眼看反而觉得清晰、省力等,甚至发生双眼视觉紊乱。
3.立体感觉差,不能精确地判定空间物体的位置和距离。隐斜视还可出现神经放射性症状,如恶心、呕吐、失眠、结膜和睑缘充血等症状。
斜视的危害:
首先是外观的影响,这也是使患者就医的主要动机。
更重要的是,斜视影响双眼视觉功能,严重者没有良好的立体视力。立体视力是只有人类和高等动物才具有的高级视觉功能,是人们从事精细工作的先决条件之一。如没有良好的立体视觉,在学习和就业方面将受到很大的限制。
大部分斜视患者都同时患有弱视。由于斜视患者长期一只眼注视,另一只眼将造成废用性视力下降或停止发育,日后即便戴合适的眼镜,视力也不能达到正常。
在儿童时期患上斜视还会影响全身骨骼的发育,如先天性麻痹斜视的代偿头位,使颈部肌肉挛缩和脊柱发生病理性弯曲,及面部发育不对称。
儿童斜视术后如何保养:
一、注意用眼卫生,不要过度用眼,揉眼,避免眼睛过度疲劳,保证充足睡眠。
二、斜视术后应该保护眼睛局部清洁干燥。
三、儿童斜视术后饮食上注意营养摄入要均衡,忌烟酒和辛辣刺激性食物。对有屈光不正的患者,术后需及时配镜治疗,定期复查。
四、家属或儿童本人学会正确点眼药水的方法。
首先家长或病人将手洗干净,然后病人取仰卧位,嘱其眼睛向上看,家长或病人左手拇指食指分开上下睑,拇指向下轻拉下睑,右手持眼药瓶,将眼药点于下穹窿部,嘱其轻转眼球后闭目1~2分钟,用吸水纸拭去流出的药液。点眼药时瓶口距眼睑1~2厘米,勿触及睫毛,同时点两种药物以上者每种药间隔3~5分钟,每次点1~2滴,混悬药液如氟美龙用前要摇匀。
相信很少有人知道6月6日是全国的爱眼日,我们国家是全球戴眼镜人数最多的国家,而且像青光眼等眼睛疾病都是呈年轻化的趋势,所以对于现在的年轻人来说都是需要很好的关注眼睛健康了,我们是需要在生活中对眼睛保健。
别忘做专业检查
很多人都是会在体检的时候忽略对于眼睛的检查,认为这是无关紧要的,眼睛出现了问题都是会影响到我们的生活质量,我们是需要通过专业的检查来很好的清楚自己的眼睛状况。很多眼病与家族遗传有一定关系,如果发现父母或祖父母有青光眼、白内障病史,尤其要注意从年轻时爱护眼睛。此外,如果家族树上有糖尿病提示的人也要特别留意,因为糖尿病也是容易致盲的疾病之一。
注意预防干眼症
专家认为,大多数情况下,干眼症只会带来不适的感觉,但是也有少数非常严重的干眼症可以致盲。预防干眼症的方法,除了减少用眼时间外,可以多眨眼。临床发现,健康人每分钟眨眼的次数超过20次,而患干眼症的人眨眼次数每分钟常少于10次。我们在工作的时候是可以抽空打个哈欠,这样也是非常有利于我们的眼睛保护,因为我们在打哈欠的时候眼睛是会自动的湿润起来,我们偶尔的流泪对于眼睛也是非常有利。
我们在生活中是要养成健康的用眼习惯,我们是要让爱护眼睛成为我们生活中的重要内容,所以上面的方法大家一定是不要错过了,我们的眼睛的健康是非常的重要,所以希望对大家是能够有帮助吧。
我们眼睛里面进了东西之后,就是不要随便的用手揉揉,这样是会使得眼角膜发炎,很多人都是会用一些眼药水来滴一滴,但是这种做法其实是非常不正确的,我们揉眼睛是会使得异物对于眼睛是伤害更大,眼药水里面的防腐成分是会使得眼睛更加的干涩,而且是会形成长期依赖。维生素对眼睛健康有重要作用。每天沏一杯绿茶,或是吃个橙子,还可以适当多吃些胡萝卜、动物肝脏、西红柿、红枣、白菜等富含维生素A的食物。
希望上面的内容对大家是能够有不错的帮助吧,在生活中是要养成好的生活习惯和用眼习惯,大家是要经常的对我们的眼睛健康进行检查,这样是可以更好的了解我们自己的眼睛状况,是更加有利于保健眼睛。
在我们平时的学习和工作中,眼睛都是人们认知这个世界必不可少的器官,因此,如何才能够保护好自己的眼睛,就成为大家应该十分重视的事情,水果美味又营养,它是人们生活饮食不可缺的一部分,那么,吃什么水果对眼睛好?哪些水果可以保护眼睛?跟小编一起来看看保护眼睛的8大水果。
八大水果有益眼睛
1、蓝莓
蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分,有较好的营养保健作用。其营养价值远高于其他水果,有世界水果之王的美誉。国际粮农组织将蓝莓列为五大健康食品之一。
它还有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用,这些都是蓝莓中所含有的花青素的功效,多食蓝莓能够减轻电脑工作者的眼疲劳及提高夜间视力。
另外,蓝莓还有许多对人类有益的健康物质,包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和丰富的食用纤维等。这些营养成分可以帮助电脑一族有效保护毛细血管,防止脑神经衰老,增强人的记忆力。
2、圣女果
圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者,圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素p,可以清除自由基,具有很强的抗氧化能力,从而能保护细胞的脱氧核糖核酸,避免基因突变。同时,圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性,所以把它当成零食来吃,既能美容又能保护眼睛。
3、猕猴桃
猕猴桃能为人提供大量的维生素C,被誉为维C之王.据分析,每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C,比一般水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激,可以延缓白内障的发生。长期使用电脑的人,多吃猕猴桃。
4、苹果
苹果还有明目果的美称,因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。据印度科学家研究,正常视网膜含硒7微克,而鹰眼含硒量是人的100倍,这说明敏锐的视力与硒含量有关;某些人在黄昏视物不清的人,也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此常吃一些苹果,可保护视力。
5、橘子
金橘果皮的营养价值令人吃惊,80%的维生素C都储存在果皮中,不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等,营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑,有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体)。除了带皮鲜吃之外,它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。
6、柳橙
要维持眼睛的健康,就要多补充维他命C,因为它不仅可以增加眼睛微血管的韧性、修护细胞,还可以降低白内障的风险,延缓老年性黄斑部病变的发生以及视力煺化。
7、甘蔗
甘蔗含有许多人体所需的营养物质,特别是其铁含量高达1.3毫克/100克,在各种水果中雄踞冠军,具有补血果的美称。生饮甘蔗汁能清热、助消化,口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。对眼睛的养护更是功不可没。
8、香蕉
香蕉能护眼,首先和其富含钾有关。其次,香蕉中含有大量的-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时,会导致细胞中存留大量的水分,这样可引起眼睛红肿,而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分,让身体达到钾、钠平衡,缓解眼睛的不适症状。所以,美眉要注意,用眼过度时就吃根香蕉,这样可通过饮食增加营养,改善视力,并能对眼睛干涩疼痛等症状起到-定的缓解作用。
在日常生活当中,我们应该注意保护自己的眼睛,眼睛是很脆弱的,稍不留意就会造成眼睛的损伤。有些人年纪轻轻就戴上眼镜,戴眼镜是很繁琐的,每天戴眼镜会导致自己肌肉记忆,甚至会导致眼睛变形,人们很容易通过外貌判断一个人是否近视就是这个原理。那么,保护眼睛的方法和食物有哪些?
1、注意养成良好的卫生习惯:电脑操作者不宜一边操作电脑一边吃东西,也不宜在操作室内就餐,否则易造成消化不良或胃炎。电脑键盘接触者较多,工作完毕应洗手以防传染病。
2、注意保持皮肤清洁:应经常保持脸部和手的皮肤清洁,因为电脑荧光屏表面存在着大量静电,其集聚的灰尘可转射到操作者脸部和手的皮肤裸露处,如不注意清洁,时间久了,易发生难看的斑疹、色素沉着,严重者甚至会引起皮肤病变,影响美容与身心健康。
3、注意补充营养:电脑操作者在荧光屏前工作时间过长,视网膜上的视紫红质会被消耗掉,而视紫红质主要由维生素a合成。因此,电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物,以补充人全内维生素a和蛋白质。平时可多饮些茶,因陋就简茶叶中含有茶多酚等活性物质,有吸收与拮抗放射性物质的作用,对人体造知功能以及遗传基因有一定的保护作用。
4、注意正确的姿势:操作时坐资应正确舒适。应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上,眼睛与屏幕的距离应在40-50厘米,最好使用可以调节高低的椅子。在操作过程中,应经常眨眨眼睛或闭目休息一会儿,以调节和改善视力,预防视力减退。
5、注意工作环境:电脑室内光线要适宜,不可过亮或过暗,避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。定期清除室内的粉尘及微生物,清理卫生时最好用湿布或温拖把,对空气过滤器进行消毒处理,合理调节风量,变换新鲜空气。如果是在家中进行电脑操作,也应尽量参照心个条悠扬,并使用防护屏,以最大可能地减少电子辐身对人体的危害。
6、注意劳逸结合:一般来说,电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干,散散步,做做广播操,进行积极的休息,或者在室内做眼睛保健操和活动头部(很多人抱怨颈椎疼,活动头部会有帮助)。
7、注意保护视力:欲保护好视力,除了定时休息、注意补充含维生素a类丰富的食物之外,最好注意远眺,经常做眼睛保健操,保证充足的睡眠时间。一光线须充足:光线要充足舒适,光线太弱而因字体看不清就会越看越近。
饮食养生
运动养生