肺在寅时排毒,故咳嗽的人在这段时间咳嗽得最厉害,此时慎用止咳药,以免抑制废积物的排除。此时可以轻柔肺经上的中府穴(两手叉腰立正,锁骨外侧端下缘的三角窝中心是云门穴,由此窝正中垂直往下推一条肋骨,即是中府穴),以缓解咳嗽,这个穴位对气喘、胸痛、腹胀、肩膀以及背部疼痛也非常的有效。
肺经与皮肤密切相关,故肺经经气异常也会导致人体出现一些皮肤病,如色斑、面无光泽。寅时刺激肺经,最能激发身体对肺经循行部位的一些症状的调节和愈疗功能。疏通肺经经气,既可治已病,又可防未病。因此,建议可经常刺激肺经。
人睡意最浓的时间应该是在零晨3:00一5:00,这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程,它是通度睡眠来完成的。
清晨易醒多是肺气不足。清晨易醒多见于老年人,与肺气不足、气血津液亏虚有关。这个过程中,肺气亏虚在导致卫气不足和循行失度中扮演着重要角色。
5:00——7:00,大肠经当令:大肠经是手阳明大肠经的简称。早晨5:00一7:00即卯时。此时大肠经当令。这个时候,天也基本亮了,因此,5:00醒是正常的。
早上不要贪睡,晨起应活动四肢筋骨,打打太极拳,叩齿摩面或双手扣后脑,即“鸣天鼓”。
鉴于大肠经在卯时最旺,此时刺激大肠经,对治疗与大肠经有密切联系的疾病,如咽喉肿痛、声音嘶哑、痤疮、牙痛等效果最好。
卯时应该正常的排便,把垃圾毒素排出来,所以要养成早上排便的习惯。中医认为肺与大肠相表里,肺气足了才能排便顺畅。因此,患心脏病的老人应避免用力排便,以免发生意外,可适当选用通便药物。
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23:00 一1:00,胆经当令:胆经是足少阳胆经的简称。深夜23:00到次日凌晨l:00即子时这个时候是胆经当令。“当令”就是当班的意思。
在子时保持良好的睡眠,对人体的一天至关重要。子时,人的胆经最旺.从理论上讲,此时用柔力敲打胆经可使胆经受到刺激,促使胆汁分泌,提升人体的吸收能力,进而为人体造血系统提供充足的原料。但人体需要在熟睡中进行胆的排毒和新陈代谢。此时如果不睡觉,对胆汁的新陈代谢不利,胆汁浓度过高容易结晶成石。为防止胆结石、胆囊炎等疾病的发生,此时人体最好处于睡眠状态,让身体在睡眠中自我调整、补充能量。美国学者的一份报告表明,纽约布朗克斯区的婴幼儿因为经常在23:00 到次日凌晨l:00被那里异常热闹的夜生活吵醒,他们的生长速度明显比其他婴幼儿缓慢。
1:00——3:00,肝脏经当令:肝经是足厥阴肝经的简称。凌晨1:00一3:00即丑时。在丑时人的肝经最为旺盛。这个时候一定要有好的睡眠,否则你的肝就养不起来。如在这个时候喝酒,将会对肝造成极大的损伤。
中医认为,肝经和肝、胆、胃、肾、目、头、咽喉都有联系。在这一时间段长期不睡眠者,肝经就容易出现问题,并造成人体气血两虚,如果进一步损耗就会导致贫血、面色晦暗、目倦神疲、咽干、呕吐、腹泻、腰膝酸软、胸闷、腹部两侧疼痛以及女性月经失调、痛经等症状。
如果患者患有与肝相关的疾病,尤其要注意在丑时好好休息。
胆和肝脏的24小时养生法,希望能够帮助网友们保持健康的身体和充足的精力。只有遵循,才能够真正拥有好的体魄。
近年来,患颈椎病似乎成了一种流行病,这是由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁,并成为名副其实的白领职业病。对此,专家教你如何对颈椎24小时保养。
将你的头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向右转,你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。让人担心的是,颈椎上承头颅,下接躯干,既是脊椎中活动最多部位,也是神经中枢最重要部位,更是心脑血管的必经之路,一旦发生故障,后果严重。
颈椎的24小时保养
亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎受伤,再去接受长期繁琐的治疗,还不如先发制人,主动出击,让颈椎受到我们的精心照顾,不发生事故。
保养秘笈一7:00
早晨主动调温
古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以驱走寒气。
保养秘笈二10:00
5分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。
保养秘笈三14:00
两种按摩的方法
经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法:
(1)脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。
(2)两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。
保养秘笈四18:00
做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
保养秘笈五20:00
晚餐补肾加分
作为一位忙碌的白领,你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。学学大鹏展翅
看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但可不要将头抬起来,越高越好,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。享受中药热敷
将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久。选择健康枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。13:00——15:00,小肠经当令:小肠经是手太阳小肠经的简称。手太阳小肠经在13:00一15:00即未时最旺。小肠主吸收,它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华,然后把它分配给各个脏器。此时按揉小肠经治病效果最佳。
另外,心俞小肠互为表里,睡个午觉,能使人心气充足,有利于小肠的吸收功能,还能使人的皮肤红润。表就是阳,里就是阴。阳出了问题,阴也会出问题,反之同样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。
15:00——17:00,膀胱经当令:膀胱经是足太阳膀胱经的简称。15:00一17:00即申时,此时人的膀胱经最旺。
膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁,一直上到脑部,是一条大的经脉。膀胱经大部分分布在后背,申时让他人帮忙疏通此经,效果最显著。
申时是最好的学习时间,记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外,还要注意多喝水。
17:00——19:00,肾经当令:肾经是足少阴肾经的简称。17:00一19:00即酉时。此时人的肾经最旺。
肾主藏精。人的精,就像家里的“钱”,什么都可以买,什么都可以变。人体气血津液哪里出现问题,“精”就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的原始力量。当你需要什么的时候,把精调出来就可以得到这个东西。
“肾通脑,肾丰骨”。酉时是人体的体力发挥或身体的适应与协调能力发挥的黄金时段,人的味觉、视觉、听觉等感觉也最敏感,尤其是人的心率与血压也比较平稳,适宜进行健身锻炼,或静下心来做些有意义的事情,不宜把精力耗费在玩牌、打麻将、玩电脑游戏等方面。
亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎受伤,再去接受长期繁琐的治疗,还不如先发制人,主动出击,让颈椎受到我们的精心养护。
7:00 早晨主动调温
古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以驱走寒气。
10:00 5分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。
14:00 两种按摩的方法
经过一上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法:
1.脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。
2.两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。
18:00 做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化。增加户外活动是保养颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、放风筝、练瑜伽等。
20:00 晚餐补肾加分
作为一位忙碌的上班族,你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补
肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱衰退的效果。
22:00 享受传统的热敷
将小茴香些许、盐250克一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血液循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久。
23:00 选择健康枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部,中间低、两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈
椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床不利于颈椎的保养。
补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎受伤,再去接受长期繁琐的治疗,还不如先发制人,主动出击,让颈椎受到我们的精心照顾,不发生事故。
保养秘笈一 7:00
早晨主动调温
古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1 ̄2次就可以驱走寒气。
保养秘笈二 10:00
5分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。
保养秘笈三 14:00
两种按摩的方法
经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法:
(1)脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。
(2)两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。
保养秘笈四 18:00
做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
保养秘笈五 20:00
晚餐补肾加分
作为一位忙碌的白领,你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。
保养秘笈六 21:00
学学大鹏展翅
看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但可不要将头抬起来,越高越好,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
保养秘笈七 22:00
享受中药热敷
将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久。
保养秘笈八 23:00
选择健康枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。
19:00——21:00,心包经当令:心包经是手厥阴心包经的简称,19:00——21:00 即戌时。此时心包经最旺盛。心包是心脏外膜组织,主要是保护心脏正常工作的。很多人出现的心脏问题都可以归纳为心包经的问题。
在戌时这个心包经最旺的时间段,调节与心包经密切相关的疾病,身体的自我修复效果更好。鉴于此时往往是吃晚饭后身体消化的时间,尤其是在昼短夜长的冬日更是如此,所以,刺激心包经上的穴位时,最好在饭后半小时进行。
心包经又主喜乐。所以人体在这个时候应该有些娱乐活动,但不宜过于狂欢,因为此时应为下一步的入睡做准备了。
心包经不通的人往往会抑郁,这时喝点玫瑰花茶会非常有效。玫瑰花茶的药性非常温和,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,有镇静、安抚、抗抑郁的功效。
21:00——23:00,三焦经当令:手少阳三焦经简称三焦经。亥时即21:00——23:00。在亥时,人的三焦经最旺。三焦一定要通畅,不通则致病。
“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思,所以要想让身体有一个好的起点,就要从此刻拥有好的睡眠开始,让身体和灵魂都沉浸在香甜的梦乡中,让生命和身体在休息中得以修复。
对老年人而言,可能存在睡眠困难问题,但不管采取什么方法,尽量要在23:30前进入睡眠状态。
养生,最重要的就是得遵循自然的规律。睡觉的时间就好好睡觉,吃饭的时候就好好吃饭,并且要吃的清淡。生活作息的健康,才能够保证身体的健康。这样,养生才能够起到最好的作用和疗效。希望对本篇的学习,能够对网友们有所帮助,开始健康的养生生活。
饮食养生
运动养生