起床后做什么运动能添长寿
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。就养生保健话题，您是如何看待的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“起床后做什么运动能添长寿”，但愿对您的养生带来帮助。
无论是学生还是上班族，对于他们来说最痛苦的事情莫过于早晨的起床了，尤其是在冬季，大家都会猫在被子里不愿逃离温暖，这就是大家的赖床了。一天的忙绿过后躺在床上不仅可以舒缓我们的脊椎，也可以放松我们的身体。可是你知道吗？每天清晨的醒来后的一分钟可以为我们的健康带来帮助哦，具体应该怎样做呢？小编就来给你详细讲解一下。
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手指梳头一分钟：双手手指自前额至脑后，按次整理，可以增强头部的血液活动，有用的增加脑部血流量，这么可以有用的避免脑部血管疾病，并且可以使头发有光泽。其他，梳头发可以去除头发上的浮皮和脏物，并给头皮以适度的影响。
轻揉耳轮一分钟：双手轻揉耳轮直到发热，因为耳朵上有着全身各处的穴位，这样可以使经络疏通，特别对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之成效。有些人或许对比爱清洗，觉得掏耳朵酣畅，本来耳朵彻底可以不掏，因爲耳朵本身有一种自洁功用，分泌物会自然地脱落到耳外，主张不要常常掏。
翻滚双眼一分钟：眼球可顺时针和逆时针工作，能练习眼肌，提神夺目。
拇指揉鼻一分钟：轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自若且增加其灵敏度。
伸屈四肢一分钟：透过伸屈运动，使血液敏捷回流到全身，供应心脑系统满足的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢巨细关节的灵活性。
轻摩肚脐一分钟：用双手掌心更换轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，特别是神厥能避免和治疗中风。轻轻的按摩也有提神补气的功效。
收腹提肛一分钟：重复缩短，使肛门上提，可增强肛门括约肌缩短力，推进血液回圈，避免痔疮的发生。现代医学认爲，提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织以逸待劳的运动，可以改善有些的血液循环……
蹬摩脚心一分钟：仰卧用双足根轮换蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心可促进全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等成效。“搓脚心”是指按摩足底基地部位的源泉穴。涌泉穴是足少阴肾经的起点，中医学认为，该穴有“治善忘、安神、醒脑、通关开窍和固真气”等成效。
支配翻身一分钟：在床上悄然翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
亚健康对所有人来说并不陌生，也正是大家的不重视，才会让这样那样的问题来侵袭我们的身体，清晨睡醒后的一分钟虽然对于每个人来说都是痛苦的，但是只要是你掌握好醒后的一分钟时间，完全可以给我们一天的身体带来健康的帮助，你还在等着什么呢？明天的清晨我们就开始这样练习吧。
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很多人都有过脸部浮肿的经历，不仅影响着面部的美观，还显得人很没有精神，如果长期出现脸部浮肿现象，也要考虑是否是由急慢性肾炎等疾病导致的，严重时甚至会面临患上肿瘤的可能性，千万不可掉以轻心，而食物中毒等因素也有可能导致脸部浮肿。那么起床后如果出现脸部浮肿现象，应该怎么办呢？
喝水过多
脸肿是因为你摄入的水量过多，而引起的水肿。对于水肿来讲，影响不大，只需要减少水量的摄入，吃一些利尿的物质，例如红豆，或者是其他的豆类就可以缓解了。
受凉所致
人如果是发冻了，自然也是浮肿起来的，就如你把猪肉放在冰箱里，因为结冰后，其体积也会增大一样的道理。人要是常在外面受凉，水分滞留，自然就会出现脸肿的情况。
睡眠不足
你如果有熬夜的情况或者是睡眠的质量不是太好，而导致的睡眠不足的话，也会导致你出现脸肿的情况的。这个没办法，你只能是补眠或者是改善你的睡眠质量。
吃盐过多
吃盐过多，这也会让你的脸一直处在肿的状态中的，过量吃盐，这会阻滞你的体内把多余的水分排出体外。因此，需要吃清淡的食物，可以改善脸肿情况。
饮食错误
有些人喜欢吃冷饮或者是吃凉性的东西，其实在夏天的时候可以，但是冬天的时候，不建议你这样，即使是夏天的时候，吃西瓜也要适量，不然，也会导致脸肿的情况。
压力过大
压力过大，人不能及时把生理机理上的一些东西，代谢出去，自然就会上脸，情绪上脸，或者是你的体内垃圾上脸，也会导致你的脸肿的，改善个人情绪，减少压力。
化妆品毒
有些人脸肿，和化妆品有很大的关系。也许是这种化妆品不太适合你，也许是你对这种化妆品有过敏的情况。避免使用同类化妆品或者是含有使你过敏的成分的化妆品。
治疗方法
1.保持乐观情绪，长期坚持适当锻炼，如散步、慢跑、健身器械锻炼等，以增强体质，提高适应能力。
2.选择食物，应以含有丰富的蛋白质、维生素及无机盐，低脂肪、低胆固醇，少糖、少盐为原则，芹菜、萝卜、菠菜、西红柿、大豆、蘑菇、大蒜、水果以及豆制品等食物可多吃一些。
3.保证良好的睡眠，起居有规律。引致身体浮肿的主因是体内积存太多水分排不出去。为什么会排不出去呢?且由身体正常的新陈代谢说起吧。
浮肿怎么快速消肿?
1、按摩颌关节
做法：饭前可以先按摩一下下颌关节，张开手，大拇指与食指并拢，中指、无名指与小拇指并拢，中指与食指之间的空位卡在耳朵下，一边张开口一边向上轻擦两腮，然后闭上嘴巴，从上往下轻擦按摩下颌，来回做10次。
原理：按摩可以打通脸部经络，令血流顺畅，让毒素排出，对消除脸部浮肿很有帮助。
2、冷热交替敷脸
做法：先用热毛巾敷脸，接着冷敷，重复3次。热冷敷脸的时间要以1:2 比例分配，至少敷15分钟。
原理：热冷交替敷脸，能让血管收缩再扩张再收缩，促进肌肤的血液循环，促使排出脸部多余水分。
注意：热毛巾的温度要掌握好，不可太热。
3、喝黑咖啡
做法：吃完早饭后，喝一杯纯黑咖啡，约30分钟到1小时后，就能看到脸部浮肿消失。
原理：黑咖呼含有的咖啡因其有排水利尿、加速消耗身休热量的作用，因此能快速消除脸部浮肿，对眼部浮肿效果尤佳。
4、碳酸洗脸
做法：用含有碳酸成分的洗面乳洗脸。
原理：用有碳酸成分的洗面乳洗脸能促进晨间肌肤的血液循环，供给肌肤新鲜氧气，代谢一夜睡眠后肌肤内的老废物质，从而改善浮肿和粗糙暗沉现象，并加速细胞对后续水分和营养的吸收。
起床后浑身疼
起床以后感到浑身疼，一般来说这种情况可能出现发烧，应该及时测量体温，最常见的原因就是感冒，平时劳累着凉，都可能会引起这样的表现，另外平时免疫力比较差，经常熬夜都可能会引起这样的症状，也可能是颈椎病，这时候也会引起浑身疼痛的表现，我们来看一下这方面的内容。
起床后浑身疼
很可能是感冒、劳累后受凉引起的，也有可能是长期低头工作和久坐后导致了颈椎病。对于你的情况，可以到正规医院进行颈椎x光检查，排除颈椎病的可能。可以服用舒筋活血片等药物治疗，要生活规律，适当参加体育锻炼，清淡饮食，多喝水，避免烟酒刺激。
哪些感冒症状须警惕
感冒以后，人体抵抗力下降，细菌常常会乘虚而入。所以，当感冒数天后，发烧仍不退，且有脓痰咳出，就应注意细菌的混合感染，应及时到医院诊治，以防转变为支气管炎。
感冒的症状和许多疾病初起极相似，但又迥然有别，绝不可大意而掉以轻心。
如果发热，还有剧烈的恶心、呕吐且反复发作，则应疑为脑部病变(如脑膜炎等)的反应。如果发烧，又不想吃油腻食物，且有恶心、呕吐等症状，就应怀疑为传染性肝炎的反应。
感冒时的病毒，有时也可引起心肌炎，症状往往是在感冒一周之后，有心慌、胸闷、气短、心前区隐约作痛等症状，特别是出现心跳过快，一分钟超过100次。心跳不规律时，就应及时去医院就诊。
如果起病很急，发冷，然后再发烧，且高烧不退，常在39℃以上，浑身酸痛，无食欲，且周围的人也有同样表现，则可疑为流行性感冒。
如果高烧不退，还伴有呼吸困难，咳嗽严重，且有口唇发紫症状，则应疑为肺炎。
如果是儿童，哭闹不想吃饭，咽喉部红肿，甚至有白色脓点，则应疑为扁桃体炎。如果小儿发烧至第二天，面部及身上开始出现细小的红色小丘疹，分布密且均匀，舌体鲜红，口唇周围苍白圈，则有可能是猩红热。发烧第五天，身上起了红色皮疹，肝脾肿大，神志不清，则有可能是斑疹伤寒。
午后发烧，上午不烧，且同时有乏力、干咳、盗汗(出冷汗)等症状，且日渐消瘦，则有可能是肺结核。
如有上述情况，应及时去医院诊治，切不可随意买药服用。
人体的健康尤为重要，人们日常要养成良好的生活习惯，人体出现湿气跟生活习惯有关，人体湿气重会危害人体的健康，人体湿气重要及时祛湿，祛湿的方法有很多，比如运动祛湿，食物祛湿，还可以按摩祛湿等，很多湿气重的人不知道做什么运动祛湿，湿气重做什么运动？接下来我们来看看吧。
一、湿气重做什么运动？
运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。
推荐跑步这种运动，每周三四次，一次半个小时。若能做到每天半小时最好。
运动出汗是很好的去湿气；特别是夏天不要开空调、风扇，身体里面的汗一定要出来，否则你的湿气太重危害健康。
每天坚持适量的运动，对身体是非常有益的。运动可以纾解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。
现代人动脑多、体力消耗少，加上长期待在密闭空调内，很少流汗，身体调控湿度的能力变差。试试看跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等任何「有点喘、会流汗」的运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。
二、拔罐
拔罐可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除瘀滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热，具有调整人体的阴阳平衡，解除疲劳、增强体质的功能，从而达到扶正祛邪，治愈疾病的目的。建议去有专业牌照的老师傅那拔罐。
三、食疗
1、红豆薏米山药粥
【原料】红豆、薏仁、茯苓、山药、红米等。
【制作】
1.材料洗净好后就开火煮，先大火煮至水烧开，然后转小火煮；
2. 在煮好前20分钟放入冰糖继续熬煮至冰糖融化即可关火。
【用法】温热服食。
【疗效】清热祛湿，对治疗便秘、腹胀很有效果。
2、鲜土茯苓煲猪汤
【原料】鲜土茯苓200克、猪（月展）肉500克、生姜1~2片。
【制作】
1.鲜土茯苓洗净，切片状，猪（月展）肉洗净，整块不必刀切；
2.然后与生姜一起放进瓦煲内，加入清水3000毫升(约12碗水量)；
3.大火煲沸后，改为小火煲约2个半小时，调入适量食盐和生油便可。
【疗效】祛湿困、利筋骨、健脾益胃。
总的来说，要注意饮食均衡，可适当多吃温热性的食物，少吃寒冷食物(特别是冷饮)。多用葱、姜、蒜这几种调味料做菜。
通常情况下，人们喜欢在早上、下午或者晚上的时候做运动，中午是人们运动的最少的时间，一方面可能是因为工作忙碌的原因，另外可能中午的气温比较高，不适合去外面做大量的运动，但也有少部分人在中午时间比较多，那么这时候适合做什么减肥运动呢？
中午做什么运动减肥？
中午运动减肥效果很小，而且中午运动并不好。如果正在上学或者上班，中午的时间一定是有限的，吃过饭以后1个小时内不能进行较剧烈的运动，除去这些时间，能运动的时间是非常少的，因此并没有多大的效果。而饭前运动也不可取，对健康是不利的。如果要想减肥，可以选择在早上或晚上进行运动，这样才能进行足够多的运动，使身体能量消耗最大化，就能达到减肥的效果了。
1、中午机体能力很弱或致损伤首先，人体每天在凌晨3点到5点、中午12点到2点是身体各方面机能是很弱的，所以不主张做什么运动，或许容易导致运动损伤。就算实在要做，建议顶多选择一些强度不大，且运动时间也不要过久，一般20～30分钟就够了。
2、或诱发诱发运动性休克经过一上午的体能消耗，人体内血糖水平较低，此时中午锻炼，不仅运动强度达不到，锻炼效果还会大打折扣，严重的还可能诱发运动性休克。
而且，大脑和心脏是人体主要耗能器官，大脑消耗的营养是人体摄入营养总量的将近1/3，如果不注意合理休息，在疲劳的情况下锻炼，长此以往容易导致死亡。
3、影响下午学习或工作再说，中午跑步跑的累死了，还会影响下午的学习和工作状态。如果实在运动了，切记做完运动记得要休息十分钟以上去吃饭这样对身体好。
4、或致肠胃系统疾病有的人利用午餐后时间进行跑步，其实这样的做法是错误的。因为午餐后，人体会有较多的血液流向肠胃，此时血液的功能是促进食物的消化及吸收。如果这个时候还进行跑步，会妨碍食物消化，长时间这样，易导致肠胃系统疾病的出现，从而影响身体健康。
所以，午餐后，最好静坐或者散步半小时左右，等胃中的食物消化差不多再进行轻微的运动。
有很多的人们都是非常不满意自己的身材，觉得自己的身材不够那么完美，这个时候就会想要使用一些运动锻炼的方式来改善自己的身材，使得身材看起来更加有曲线感，尤其是臀部肌肉，如果是臀部肌肉太过于松弛就会让自己看起来没有精气神，这种情况下就必须要去做一些提臀的运动。
做什么运动可以提臀
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。
1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角，以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。
2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的
姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的练习，以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。
1、采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。
2、臀部用力，让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8-10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。
肥胖是很多人都存在着的一种问题。导致肥胖的原因有很多，有可能是遗传的，有可能是药物导致的，但是最多的原因，还是饮食过度，或者是不爱锻炼。所以想要摆脱肥胖问题，需要合理饮食，适量运动。而慢跑、快走、骑自行车、爬楼梯、卷腹，都是比较适合胖子做的运动，也具有着很好的减肥效果。
1.慢跑
一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，而体重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在饮食没有变化的情况下，每天慢跑30分钟，10天可减一公斤。而控制饮食的基础上，每天坚持30分钟以上的慢跑，减肥效果会非常可观。
2.快走
大基数的人来说，快跑容易对膝关节造成冲击。而快走既能避免损伤，还能耗脂，是一种适合大基数的人减肥运动。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗300大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
3.骑自行车
骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次，每次40分钟左右。
4.爬楼梯
爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗脂肪。爬楼梯所消耗的热量是静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。注意：把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。
4、卷腹
坐在健身球上，双脚紧贴地面;
双脚向前行走，让球在身体下方滚动，到达下背、中背区域。稍微抬高髋部，使躯干和大腿与地面平行;
双手交叉置于胸前。头部保持自然，下巴和胸部之间应有一定的空间;
以下巴和胸部引导上体向上移动，收缩腹肌，抬高肩部;
回到起点;
记住使头部和背部保持自然。超伸展和弯曲都有可能导致损伤;
做3组20次。
饮食养生
运动养生
