秋季如何润肺降燥
1、秋季如何润肺降燥
1.1、蔬菜是润肺高手
白萝卜、山药还有芋头三种食物最为常见。白萝卜含有芥子油以及粗纤维等可以加速消化的营养素,常吃的可以消痰止咳;山药含有一种名为“皂甙”的营养素以及粘液质,这都是具有润肺的效果;而芋头的营养成分非常的多,经常吃可以增加肺部功能。
1.2、选择水果来护肺
梨子、枇杷还有杨桃都是润肺圣品。梨子因为汁非常的多,经常吃不但可以润肺而且还能降火排毒。因此想要润肺的朋友们在秋季最好是多吃梨子枇杷还有杨桃。
1.3、呼吸法净肺
想要润肺不妨从呼吸开始吧。一般来说早上的空气都是比较清新的,因此在你起床时可以尽量的深呼吸。想要呼吸润肺首先在吸气的时候尽量让腹部扩张,然后保持3秒再呼气,在吸气的时候尽量的收缩腹部。
1.4、保持充足的水分
其实我们都知道干燥会导致体内水分快速的流失,因此要及时的补充,否则身体一旦缺水就容易造成各种器官的衰竭,尤其是肺部最为明显。
2、秋季肺燥的症状
2.1、皮肤干燥
皮肤对干燥很敏感,如果你你经常性挠皮肤、抓痒甚至舔舐嘴唇,这表明你的身体内缺水了,此时如果还不注意补水,就会加重秋燥症状,导致皮肤干燥、瘙痒甚至皲裂。
2.2、声音沙哑
肺容易受到秋燥侵袭,引起一系列的慢性呼吸系统疾病。咳嗽是秋燥最常见的症状,起初可能只是声音嘶哑,喉咙疼痛以及口腔溃疡等,但秋燥严重时会出现咳嗽、声哑、气喘不停等。
2.3、鼻敏感
秋季干燥,作为呼吸的鼻子特别容易干燥,鼻黏膜附着丰富毛细血管,如果经常揉挖鼻孔,可能会引起流鼻血或者不停地流鼻涕打喷嚏。
2.4、便秘
如果在秋天出现便秘的情况,多数是因为人体受到秋燥的侵袭,加之饮水量少、吃得干燥辛辣食物较多等原因。
2.5、惊厥
惊厥也与秋燥有关。这是因为,秋天气温降低,免疫力好的人可以会安然入睡,而一些身体免疫力不是太好的人就会受到秋燥的影响,经常心神不宁,夜晚睡觉可能出现惊厥现象。
3、秋季润肺的重要性
3.1、秋季养肺顺应自然精气内聚
“燥”是秋的主气,以其天气不断肃杀,空气中缺乏水分的濡润,以致出现秋凉而干燥的气候。这时,人体的皮肤黏膜水分蒸发较快,秋季养生要顺应自然界敛藏之势,收藏阴气,使精气内聚,以滋养五脏,应防止劳伤太过,以免阴气外泄,因为过度劳伤使人出汗过多,致使津气耗散。
3.2、秋燥易致咳嗽 防治久咳伤肺
燥易伤肺,容易发生咳嗽或干咳无痰、口舌干燥等症。肺津伤则见口干、舌燥、咽痛、目涩、鼻出血、干咳少痰、皮肤粗糙、大便干结等症状。
3.3、秋风秋雨愁煞人 凋零情志防伤肺
不良情绪的刺激,影响人体身心健康;而保持乐观向上的积极情绪,调气安神,能使人体上下气机贯通,这样可以改善肺的生理功能,以抵御秋燥肃杀之气对机体的侵犯。
秋季喝什么可以润肺降燥
1、南瓜粥
现在不仅是南瓜营养最好的时候,也是南瓜粥最适合用来秋补的时候。南瓜粥属于温性粥,与皮蛋瘦肉粥等凉性的粥类相比,温和的南瓜粥更适合秋季人体肠胃温补的需要。用百衲冰泉制作南瓜粥,具有补中益气、清热解毒的功效,还能平喘、消肿,改善秋燥症。
2、银耳莲子枸杞粥
银耳有滋阴、润肺、养胃、生津、益气、补脑、强心等功效。对于女性及病后体虚者都有良好功效。使用百衲冰泉烹制的银耳粥具有润肺止咳、益气补肾的作用,适用于阴虚内热燥咳、气引两虚等。
3、胡萝卜粥
胡萝卜性味甘平,内含丰富的维生素A,有下气利胸膈、补中安五脏、补肝明目、清热解毒的功效。用百衲冰泉烹制的胡萝卜粥可以缓解便秘、肠胃不适、饱闷气胀、消化不良等。
秋季适合哪些养生运动
1、跑步
跑步是目前佳的有氧运动,跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美,以慢跑为主。
2、散步
散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸,既满足了肌肉运动时对氧气供给的需要,又对呼吸系统机能以锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅度增加,有类似气功的妙用,可增加消化腺的功能;腹壁肌肉的运动,对胃肠起按摩作用,有助于食物消化和吸收,也可防治便秘。
3、跳绳
跳绳是一项适宜秋冬季进行的大众健身运动,简介易学,省时价廉,几乎人人都会。跳绳有益身心,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。
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