离死亡最近的动作，你天天在做
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。养生常识需要注意哪些方面呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《离死亡最近的动作，你天天在做》，希望能为您提供更多的参考。
国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017 年 6 月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为 3.5% ，而久坐不动人群的关节炎发生率为 10.2% ！
看到这个数据，是不是颇感意外？每天坐着刷微信，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报，坐着打牌……这一天下来，似乎感觉身体很放松，但久而久之，关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。
在中国，膝骨关节炎是常见病之一，总患病率高达 15.6% 。患病率随年龄增加而升高，在 50 岁以上人群中，膝骨关节炎患病率正在以 10 年为单位成倍增长，膝骨关节炎目前全球第二的高致残率疾病。
久坐：离死亡最近的动作
而久坐的危害不仅只是伤膝盖，从头到脚都会深受其害，世界卫生组织早已将「久坐」列为十大致死致病元凶之一。
1、久坐伤脑：致老年痴呆坐姿保持 1 小时，血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足，缺氧，容易头晕，情绪低下，降低思维活力，甚至是老年痴呆的一个重要因素。
久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。
长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐 1 小时，患冠状动脉硬化风险提高 12% 。
久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，增加血栓发生率。每天固定一个坐姿 3 小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加 2 倍，连续坐 12 小时以上，肺栓塞风险增加，特别中老年血脂高，血液粘稠度高，长时间静坐是潜在的可怕危险因素。
久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，还会出现头晕眼花等症状。
颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。
久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。
细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢，易产生更多的胰岛素，导致糖尿病，长期久坐，2 型糖尿病风险增加 112% 。
久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。「十人九痔」，长时间保持坐姿，也容易导致痔疮。
美国癌症协会发布了一项针对 12 万人、长达 14 年的最新研究结果，一天保持坐姿 6 小时以上可能增加早逝几率，女性风险更高。
研究人员发现，每天坐着看电视超过 4 小时与少于 2 小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加 80% ，其他原因死亡的危险性增加 46% 。
延伸阅读
有人说，人的一生有三分之一都是在睡觉中度过的。当你睡觉的时候，你是否想过睡觉姿势对你的肾脏、心脏、甚至是男性性功能有影响？不要惊讶，不同睡姿会对身体功能造成不同的影响，这一点是肯定的。对男性而言，究竟该采取怎样的睡姿呢？下面就和小编一起来看看吧。
1、俯卧--压迫心脏、睾丸
俯卧是最不好的睡姿大家应该都清楚，为什么呢？当你身体趴着睡觉时，几乎所有的内脏都受到压迫，尤其是心肺，久之导致呼吸不畅，还会压迫睾丸和男性生殖器等等。
俯卧对男性性功能危害相当大，容易造成频繁遗精；阴囊受到压迫时，会使阴囊温度升高，对睾丸的生精功能产生不良影响，降低男性生育能力；还会使男性出现头晕、乏力等症状，影响正常的工作和生活。
2、左侧卧--影响男性性功能
心脏位于人体左边，因此左侧卧也会压迫到心脏，容易导致睡眠质量不佳，但没有俯卧那样严重。
左侧卧对男性最不好的在于，当心脏受到压迫时，男性全身的血液循环会变慢，包括生殖器官的血液循环，当生殖器官长期得不到充足的血液供应时，有可能引发男性勃起功能障碍。
3、右侧卧--可能造成睾扭转
右侧卧不会压迫到心脏，那是不是就可以采用右侧卧呢？医学专家发现，无论是左侧卧还是右侧卧，都有可能导致意外发生--睾扭转。这又是为什么呢？
原来男性在采用侧卧睡姿睡觉时，睾丸和生殖器被挤压在两腿之间，所承受的压力比站立时要明显得多。加之一些男性可能睡眠质量不好，尤其是青少年睡觉时动来动去，容易把精索也扭成了一团，造成睾扭转,睾丸就会坏死。
4、仰卧--最适合男性
因此，仰卧才是最适合男性的睡姿。当然，仰卧也是有讲究的，应该要自然分开双腿，给阴囊、阴茎充分的活动空间，能有效散热，促进生殖器官的血液循环，防止睾丸扭转。
看完这些睡姿后，相信大家看男人的睡姿就知道他的性功能如何了，如果想让自己或另一半更强一点，那就一定要提醒尽量不要俯卧和侧卧睡啦！
国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%！
看到这个数据，是不是颇感意外？每天坐着刷微信，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报，坐着打牌……这一天下来，似乎感觉身体很放松，但久而久之，关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。
浙江大学医学院附属第二医院骨科主任严世贵教授表示：在中国，膝骨关节炎是常见病之一，总患病率高达15.6%。
患病率随年龄增加而升高，在50岁以上人群中，膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长，膝骨关节炎目前全球第二的高致残率疾病。
久坐10大危害
而久坐的危害不仅只是伤膝盖，从头到脚都会深受其害，世界卫生组织早已将“久坐”，列为十大致死致病元凶之一。
1、久坐伤脑：致老年痴呆
坐姿保持1小时，血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足，缺氧，容易头晕，情绪低下，降低思维活力，甚至是老年痴呆的一个重要因素。
2、久坐伤心：心脏机能衰退
久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。
3、久坐伤血管：动脉硬化
长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。
久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍，连续坐12小时以上，肺栓塞风险增加。
特别中老年血脂高，血液粘稠度高，长时间静坐是潜在的可怕危险因素。
4、久坐伤神：头晕眼花
久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，还会出现头晕眼花等症状。
5、久坐伤骨：颈肩腰背痛
颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。
6、久坐伤肺：影响心肺供血
久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。
7、久坐伤胰脏：糖尿病
细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢，易产生更多的胰岛素，导致糖尿病，长期久坐，2型糖尿病风险增加112%。
8、久坐伤胃：食欲不振
久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
9、久坐伤肠：结肠癌
久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。
“十人九痔”，长时间保持坐姿，也容易导致痔疮。
10、久坐伤命：肺栓塞
美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果，一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率，女性风险更高。
澳大利亚研究人员发现，每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%，其他原因死亡的危险性增加46%。
8招避开久坐危害
北京老年医学研究所原所长高芳堃教授提醒：老年人韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减，“人活着就必须要动”。化解久坐危害，其实就一个字：动。
1、坐姿正确
保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧。椅子过软可能压迫前列腺，可以换一稍有硬度的座椅;背部加一靠垫，可减少腰部压力;不翘二郎腿。
2、时常走动
为确保不会持续坐太久的时间，建议采取短暂休息的方式，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。
3、电视播广告时走几步
就算是以蜗牛速度行走，燃烧的卡路里也是坐着的两倍，当然，更激烈的运动更好。
4、踮脚尖
平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。
踮脚时，双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。
5、单抬腿
坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条腿，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。
6、膝盖夹矿泉水瓶
两腿打开1个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟保持两分钟，这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉。
锻炼的时候，气血供应上来，就会把一些风寒、寒气去除，治疗膝关节疼痛。
7、脚下垫枕头
无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，帮助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液流动。
8、倒着走
倒着走，可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。长期坐着看电视的中老年朋友，不妨尝试正走和倒走相结合。
科学家研究发现，与同龄人相比，天天吃鸡蛋的妇女的死亡率可能更高。
根据日本学者进行的一项长达14年的研究，每天吃一个或以上数量鸡蛋的妇女，与每周只吃一个或两个鸡蛋的妇女相比，死亡率要高一些。他们的研究成果发表在《美国临床营养学报》(American Journal of Clinical Nutrition)上。
日本学者选择了9300名男女作为研究对象，这些人都曾经在1980年接受过一次生活方式的问卷调查，内容包括他们经常食用哪些不同的食物。在开始进行这项研究时，研究人员对全部研究对象进行了血压、胆固醇含量和其他健康指标的检查，然后在14年的时间里对这些人的死亡情况进行了跟踪调查。
研究发现，每天吃一个鸡蛋的妇女，死亡率比每周才吃上一两个鸡蛋的妇女要高出22%-年龄、吸烟习惯和体重等因素不计。每天吃两个甚至以上数量鸡蛋的妇女死亡率更高，不过这部分妇女的数量不多。
吃鸡蛋数量最多的妇女，因患上心脏病和中风而死亡的概率也要高一些，尽管从统计角度看，两者之间的联系并不十分紧密。学者们认为，这也可能和妇女很少死于这两种疾病有关。
在男性当中，吃鸡蛋与死亡率之间没有必然联系。研究人员对这种现象的原因还不清楚。他们推测，这也许是因为妇女对自己的饮食习惯了解得更清楚一些。
科学家们发现，虽然鸡蛋黄的胆固醇含量高，但是少吃鸡蛋不会增加人体内胆固醇含量或患心脏病的危险。他们建议吃鸡蛋时，最好还是尽量不要吃蛋黄，因为一个蛋黄就包含了健康成年人每天应当摄取的胆固醇数量的三分之二。美国心脏协会建议，健康成年人只要密切注意和控制通过肉类和乳制品等其他途径摄入的胆固醇数量，可以每天吃一个鸡蛋。
现如今，养生几乎成了每个人生活中的大事，人人都在说养生，人人都在做养生，但是不少人的养生习惯都是错误，可是做错了自己不知道，就让身体的健康受到了威胁，在平时有不少错误的养生方法，却是你经常都在做的，下面我们就一起了解一下，错在哪里?#真相来了##养生正当时#
错误养生方法
晨起一杯凉白开、每天8杯水：伤胃又伤肾
天天需求喝8杯水简直成了大家疯传的知识，但喝这么多的水真对咱们没有好处！这8杯水是详细指多大容量？你知道吗？依照正常来算，一杯水是500毫升，八杯是4000毫升，这个水量确实吓人。因而喝水一定要个体化。
风险：研究表明，饮用过量的水会面临水中毒的风险，即医学上常说的“低钠血症”，会导致昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷，如果不及时治疗，可能几个小时内就会死亡。不仅如此，过量饮水还会加重肾脏负担。此外，晨起喝一杯凉白开也是不对的，这会大伤阳气，导致女性出现痛经甚至闭经，男性出现胃病、性功能降低等。
建议：实际上，我们每天只要再喝4杯水左右就足够了，早起喝一杯温水，不喝凉白开。
天天2万步：毁了膝盖、走出滑膜炎
骨科专家指出：走路运动尽管有利于健康，但运动要把握恰当办法，一味的多走路很容易损害腿部！许多人天天都走个1、2万步，但万万没想到的是，天天这么走，膝盖却废了。
风险：不少人天天走的步数都在15000以上。没想到，不到一星期，大部分就都患上了膝关节滑膜炎！医师说，是走得太多了，归于过度运动，现已损害到了身体。
建议：每个人的体质不同，要根据自己的身体状况进行适当的锻炼，不要过度锻炼，经常不锻炼的人可以适当做一些损伤较少的运动。
起床就叠被：滋生细菌
人体每天都要排出大量的汗液，睡觉时也不例外。起床后就把被子叠起来，汗液留在被子里，时间一长，不仅有汗臭味，还容易滋生细菌。
风险：会给病原体创造生存环境，对身体不利。
建议：起床以后先把被子翻过来，摊晾10分钟再叠起来，最好每周太阳暴晒一次。
五谷杂粮：吃出糖尿病
俗话说，多吃五谷，不生杂病。吃五谷杂粮之所以有助于健康，一方面五谷杂粮含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动；另一方面也有丰富的碳水化合物。但是把杂粮磨成粉后，膳食纤维没了，剩下的只有淀粉和糖类。
风险：吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快，对身体不利。而且天天这么吃很有可能吃出糖尿病。
建议：正常人可适当食用补充营养，消化能力差、贫血、少钙的人、肾脏病人、痛风患者应尽量避免食用。
趁热吃：吃出食道癌
“民以食为天”，中国人爱吃，而且有什么东西都“趁热喝”、“趁热吃”的习惯。嘴的欲望是满足了，消化系统的负担就太重了。自吞咽开始，至蠕动波到达食管末端进入胃部，这个过程大约需要9秒钟。如果把超过65℃的热食吞下去，这就意味着，每吃一口，我们食道要经过9秒钟被烫的梦魇。
风险：食物温度过高，会灼伤食管黏膜并使之坏死，长期下去，可使该部位癌变。
建议：专家提醒，人的食道，十分柔嫩，只能承受50℃-60℃的温度，超越这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在65℃以下。
维生素补身体：吃出结石
维生素种类较多，功能各异，不仅对治疗维生素缺乏病有特效，而且对其他一些疾病也有辅助治疗作用。但有些人却夸大了维生素的作用，不管生何种病，都把维生素当作万能品，这也是对维生素的一种错误认识。
风险：平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品，但其实只有维生素缺乏者才需要补充，一旦长期过量服用维生素C还会导致尿路结石，加速动脉硬化。
建议：同样是需要进行正规且全面的体检，确定自己缺少那种维生素，再对应进补。
正确养生方法
手机响5秒再接
只要短短的5秒，就可以大大降低得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。因此，接听电话最好等上5秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射。
想发火忍耐10秒
高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。
蹲1分钟马步
不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。
醒后躺2分钟再起床
据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。
睡前泡脚20分钟
每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度。
总结：
养生的方法有很多，但是除了要选择适合自己的，也需要区别哪些是正确的，哪些是错误的，不要用错了方法，养成了坏习惯，损害了自己的身体，得不偿失。因此，希望看到这篇文章的您，能够辨别错误和正确的养生方法，拥有健康的身体。
生活中健忘是很常见的，你肯定有刚出门就忘记自己有没有锁门，或是有没有关煤气、关水龙头的经历。那么，我们健忘到底是什么原因造成的呢？如何判断你的健忘是否严重需要治疗？
健忘是指记忆力差、遇事易忘的症状。多因心脾亏损，年老精气不足，或瘀痰阻痹等所致。常见于神劳、脑萎、头部内伤、中毒等脑系为主的疾病之中。
健忘症的发病原因是多样的，其最主要的原因是年龄，最近健忘症发病率有低龄化趋势，但相对年轻人而言，四十岁以上的中老年更容易患健忘症。人的最佳记忆力出现在二十岁前后，然后脑的机能开始渐渐衰退，二十五岁前后记忆力开始正式下降，年龄越大记忆力越低，因此二十多岁和三十多岁的人被健忘症困扰也不是奇怪的事。此外，健忘症的发生还有其外部原因，持续的压力和紧张会使脑细胞产生疲劳，而使健忘症恶化。过度吸烟、饮酒、缺乏维生素等可以引起暂时性记忆力恶化。最近，专家也开始注意到，心理因素对健忘症的形成也有不容忽视的影响，到医院就诊的健忘症患者有很多有抑郁症症状。一旦人陷入抑郁症，就会固执地仅关注抑郁本身而对社会上的人和事情漠不关心，于是大脑的活动力低下，而诱发健忘症。
从中医角度来看，健忘症是气不能均匀释放所致。正所谓上气不足。由于到脑部的气不足，脑的血液量减少导致记忆力减退。有孕育经历的女性有更多的体验。据统计，健忘症患者中女性占了60%，而家庭主妇80%以上有健忘症经历。
健忘可分为器质性健忘和功能性健忘两大类。
器质性健忘，是由于大脑皮层记忆神经出了毛病，包括脑肿瘤、脑外伤、脑炎等，造成记忆力减退或丧失；某些全身性严重疾病，如内分泌功能障碍、营养不良、慢性中毒等，也会损害大脑造成健忘。同时，随着年龄的增长，大脑本身也会发生一定程度的退行性变化，或者由于脑部动脉逐渐硬化而导致脑功能衰退。
对付器质性健忘，如果是由于疾病引起的，应及时治疗，或加强思维和体育锻炼。加强思维活动就是多动脑子，多分析问题，可防止大脑迟钝，使大脑皮层的记忆神经永葆青春；体育锻炼可保证大脑有足够的血液供应，有助于记忆。
功能性健忘，是指大脑皮层记忆功能出了问题。人到了中年，肩负工作重任，家务劳动繁多，学的东西记忆在大脑皮层的特定部位常常扎得不深。对付功能性健忘，有如下几项办法：
1.透彻理解学习内容，不要一知半解或囫囵吞枣；
2.尽量排除各种外来干扰；
3.经常回忆和复习学过的知识；
4.要循序渐进，避免紧张与急躁；
5.注意劳逸结合，保证睡眠，一般连续学习不宜超过1～1.5小时。有些人为了增强记忆效果，拼命服用强身补品或补脑药物，也有人想借助烟、酒、浓茶、咖啡来克服健忘，这些都是不可取的。如此，非但不会有助于记忆，对身体健康往往弊多利少。
症状
1.健忘指善忘前事，而思维意识仍属正常，与痴呆之智能减退，不晓其事可以鉴别。
2.据病情进行诊断思考，如：
(1)病久体弱，并有其他虚弱症者，多属神劳、不寐、卑蝶等病。
(2)形体不弱而健忘，甚至有遗忘，且与精神情志因素密切相关者，多为气厥、神郁等病。
(3)老人健忘明显者，常见于脑络痹、脑萎、脏躁等病。
(4)外伤、中毒、酒厥等所致健忘，必有相应的病史可查。
3.必要时，可考虑作脑血流图、脑电图、头颅X线平片及CT扫描等检查。
鉴别
1.心脾气血两虚证：记忆力减退，或健忘前事，精神疲倦，食少腹胀，心悸不寐，舌淡，脉弱。补脾益气、补血养心。
2.阴虚火旺证：健忘，多梦，心烦不寐，五心烦热，午后潮热，盗汗，男子遗精，女子梦交，舌红瘦小，少苔，脉细数。滋阴降火、补益心肾。
3.肾精不足证：健忘，精神萎靡，腰酸乏力，甚则滑精早泄，舌淡，脉沉细无力。补肾填精。
4.瘀痰内阻证：健忘，头晕而痛，身体困重，胸闷脘痞，心悸不宁，舌暗，苔腻，脉沉弦。祛痰化瘀
判断
认真回答以下问题可以检验你是否健忘。
1、经常忘记电话号码或人的姓名。
2、有时已经发生的事情，短时间内却无法回忆起细节。
3、几天前听到的话都忘了。
4、很久以前曾经能熟练进行的工作，现在重新学习起来有困难。
5、反复进行的日常生活发生变化时，一时难以适应。
6、配偶生日、结婚纪念日等重要的事情总是忘记。
7、对同一个人经常重复相同的话。
8、不管什么事做过就忘了。
9、忘记约会。
10、说话时突然忘了说的是什么。
11、忘记吃药时间。
12、买许多东西时总是漏掉一、二件没买。
13、忘记关煤气而把饭菜烧焦。
14、反复提相同的问题。
15、记不清某件事情是否做过。例如锁门、关电源。
16、忘记应该带走或带来的东西。
17、说话时突然不知如何表达。
18、忘记把东西放在哪里。
19、曾经去过的地方再去却找不到路。
20、物品在经常被放置的地方找不到，却在想不到的地方找到了。
回答了以上问题，可以大体知道自己的健忘程度。
1、（符合0—5个）正常。偶尔有些琐事想不起来，这只是极轻微的记忆力减退，没必要浪费时间来担心这个问题。
2、（符合6—14个）轻微的健忘症。很多怀疑自己得了严重健忘症的人大多数处于这个阶段。轻微的健忘症多数人都有，不必有太大的心理压力，但应注意调整，戒烟酒，补充维生素。
3、（符合15—20个）严重的健忘症。应找专家问诊，寻找恰当方法治疗。
一般白天都在忙工作，夜晚成为不少年轻人难得的放松时间，甚至有时困也不舍得睡。实际上人体自我修复活动大都在凌晨3点前进行，23点~3点的睡眠质量至关重要，长期熬夜会引发出一系列健康问题。
慢性自杀第一名：熬夜。关于熬夜伤身这件事，无数专家苦口婆心强调别熬夜别熬夜，但仍不时会有一则某某青年才俊连续熬夜加班突然猝死的新闻，或者长期熬夜最终得癌的新闻，每一次下定决定要早睡，然而刚躺上床就开始玩手机刷朋友圈……
在聊熬夜这个话题钱，首先我们明确一下什么是熬夜。潮州市人民医院神经内科主任医师黄毓华说，大多数人认为，0点入睡才属于熬夜，其实从内分泌的角度上说，11点后入睡便属于熬夜。
另外，熬夜不仅是入睡时间，还有睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱，睡眠时长不定等。举个例子：如果你一直习惯每天晚上10点入睡，偶尔有一天晚上超过12点才入睡，那么这一天可以算是熬夜了。你的睡觉时间随时在变，有早有晚、有长有短，有时候甚至不睡觉，这都是熬夜。
熬夜=玩命！
熬夜是对身体的暴击，有研究表明，一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，对肝脏、心脏、肾脏、大脑、消化系统、呼吸系统都是一种透支，引发多种疾病。
1/严重伤肝
依照中医经脉循行理论，每天凌晨1时到3时，是足厥阴肝经运行的时间，此时肝经旺，肝血推陈出新，发挥肝的排毒解毒功能，而熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，以致于肝脏负荷过重产生各种病变。
2/大脑将被“吃掉”发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。同时，长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。
另外一项研究就更恐怖了，据中国青年网报道，科学家最新一项研究表明，当老鼠睡眠不足时，大脑将开始“自噬”。研究人员在实验室对老鼠进行了研究，发现当它们睡眠不足时，大脑中的“清除细胞”变得更加活跃，这些细胞叫做“星形胶质细胞”，就像是微型电动吸尘器，当大脑连接变得衰弱和分裂时，将开始清除神经突触细胞。简单地说就是熬夜会让“大脑”被吃掉。
3/耳聋、耳鸣睡眠不足，易造成内耳供血不足，伤害听力。长期熬夜可能导致耳聋。
4/增加患癌风险
国际癌症研究机构表示，熬夜属于2A类致癌物，意思是对人可能致癌。倒不是说熬夜一定会得癌，但患癌风险更高。
癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌风险增大。
▲复旦大学女教师于娟，2009年12月确诊患乳腺癌后，写下一年多病中日记，在日记中反思生活细节。
“回想十年来，我基本上没有12点之前睡过。”32岁癌症女教师于娟生命感悟之一就是：熬夜等于慢性自杀。
5/猝死风险倍增在极端情况下，睡眠不足确实能直接导致死亡。研究发现，睡眠在6.5~7.5小时之间，死亡率最低；少于6.5小时或高于7.5小时，死亡率大大提高；尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡风险翻倍。
6/心脏病风险作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。《美国心脏病协会》杂志一份研究报告指出，如果人们每晚睡眠时间不足6个小时，那么存在心脏病和糖尿病风险因子的人群患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍。
根据中国心律失常联盟，中国每年死于心脏性猝死的人数近55万，平均每天有上千人猝死。这项数据，中国世界排名第一。
7/免疫力下降
常熬夜会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中，最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪，身体抵抗力下降，对于那些身体较弱者，呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来。
8/易致肥胖熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
熬夜的补救方法
一说到熬夜，很多人的第一反应就是补觉，补觉是熬夜后的救命稻草，想要提醒一句，补觉并不能消除熬夜带来的伤害。
因为熬夜后的补觉，依然打乱了人体受光照影响的正常昼夜节律，昼夜节律的紊乱干扰了大脑中视上核的工作，进而造成人体内各种神经、内分泌调节的紊乱。所以熬夜扰乱生物钟的工作，不一定可以通过补觉来调节。
熬夜后狂睡补觉，你觉得自己睡够了，可仍然疲劳。因为这样补觉是没有质量的，起来后还是会觉得没睡醒。看起来补觉也睡了8小时，但其实大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态，这些都是无效睡眠。
很多轮班工作群体（如护士、安保人员等）虽然在夜班后可以得到补休，但他们依然是心脑血管和代谢疾病的高发群体就证明了这点。
早起
避免恶性循环
美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德·罗奥弗博士表示，失眠者最大的错误就是早上赖床，以保证8小时睡眠。其实，早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。
建议即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床。起床后，将窗户打开，在窗边享受一下阳光，清爽的空气还会使人瞬间精神。冬天太阳升起的较晚，早上不妨将房间灯全部打开，以弥补阳光的不足。
午睡
恢复身体
有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。
专家建议，熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2—3天， 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。
饮食
排毒调理脏器
1、喝水
早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。日常可以取西洋参、枸杞子、黄芪各10克，作为一天量，煎水喝，可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。
用红枣水护肝也可以，有实验表明，每天给肝功能差的人喝红枣水，持续一周可以达到养护肝脏、促进肝脏解毒排毒的效果。
中医学也认为，红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。将果肉丰富的红枣掰开，用温水泡发，这样维生素更利于肝脏吸收哦。
2、水果餐
适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，能保护眼睛，还有蓝莓，蓝莓含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。
3、按摩
通过按摩后头部的天柱穴也可帮助消除睡眠不足造成的疲劳。天柱穴位于脖子处突起的肌肉外侧凹处。用两手除拇指外的四根手指指腹放置在发际线位置用力按压5分钟。
此外还可按摩一下足三里穴，帮助熬夜者调节机体免疫力，还能调理脾胃补中益气。
千万别再11点后睡了，别过度透支自己的生命，到岁月不可逆转，身体不再健康时，追悔莫及。
提醒关心的人，尤其是家里常熬夜的小年轻，千万别拿健康换钱，否则将来只能拿钱换健康了。
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