“七招” 打败你的坏心情
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。有没有更好的方式来实现养生保健呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了““七招” 打败你的坏心情”，但愿对您的养生带来帮助。
生活中你是否有这样的举动：走出门却突然不能确认自家防盗门是否锁好，于是要检查一番。
刚整理好的手提包又觉得还有东西没带齐;手机放包里总怕没听见来电，一会儿就找出来看一遍你知道吗，这些行为其实都是强迫心理所致，严重的会发展为心理疾病强迫症。
就连大名鼎鼎的英国球星贝克汉姆也没有逃过它的追击，曾自曝患有强迫症，要求一切都完美或是井井有条，只要闲下来，他就会一遍遍地摆放家中的饮料、衣服和杂志。据有关数据统计，现在患强迫症的人越来越多，而且中青年人居多，这主要是因为现代社会的竞争日趋激烈，高度紧张的工作生活节奏和过度的压力导致。
强迫症自己使自己被逼无奈据郑州市第八人民医院心理科主任孔德荣介绍，强迫症是以反复出现强迫观念和强迫动作为基本特征的一种神经症性障碍。患者体验到的冲动和观念来自于自我，意识到强迫症状是异常的，但又无法摆脱，也就是自己使自己被逼无奈。
孔主任说，生活中这样的事例并不鲜见，有的人总是不停地洗手;有的人会情不自禁地数大楼的窗户，数错一个，又从头数，反复进行;有的人做事怕出错，反反复复地检查对于大多数人来说，强迫现象只是轻微的或暂时性的，当事人不觉得痛苦，也不影响正常的生活和工作，就不算病态，也不需治疗，而有些人的强迫症状每天出现的次数较多，且干扰了正常生活，对工作和学习有很大影响，就需要治疗了。
易患者完美主义者哪些人易被强迫症撞腰呢孔主任介绍，心理压力过大、情绪长久处在紧张状态、个性上的某些缺陷等是引起强迫症的主要原因。患有强迫症的人有其特定的人格个性，最突出的就是完美主义，凡事要求十全十美。他们常常对自己、对别人要求很高，结果总是批评别人不好，同时也易怀疑和否定自我，缺乏自信心，常因无法接受自己及他人引发内心强烈矛盾，最终导致心理崩溃。
战胜它试试四种疗法强迫症并不可怕，关键在于能否勇敢理智地面对它、战胜它。患者可试试以下几种自我心理疗法：听其自然法任何事情听其自然，该咋办就咋办，做完就不再想它、不再评价它，如好像有东西忘了带就别带它好了，东西没收拾干净就脏着乱着，经过一段时间的努力会大大克服焦虑情绪。
宣泄疗法说出自己的紧张情绪，如自己过去曾在某个情景或某个时候受到的心理创伤、不幸遭遇等，把内心的痛苦情绪尽情向亲近的人发泄出来。说出自己的恐惧，也就降低了恐惧;说出自己的紧张，也就缓解了紧张。
转移注意力当出现强迫症状时，要想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，一到出门时就检查门锁，怎么克服呢把时间安排得紧一点，如果平时上班需在路上花30分钟，那么就留20分钟赶路，因为时间紧，怕迟到，出门后注意力都在赶时间上，也就来不及再反复检查门锁了。多参加文体活动从事各种有趣的文体活动，可以解除生活或工作中的单调、乏味，减少精神压力和紧张情绪。
扩展阅读
我们大家在生活中都是会出现心情不好的情况了吧，这时候是让人非常烦恼的了，虽然很多人可能是比较积极的了，但是这时候会让我们的身体出现伤害了，那么我们有哪些方法能够安抚情绪，处理坏心情呢，下面就让我们看看吧。
承担责任
为你的行为负责，对你的生活有个控制，你会比那些无能为力的人更感到幸福。只有你的想法可以让你的情绪变好。如果情况非常复杂，那么你应该指出你可以控制的因素。重要的是要从小事做起，一步一步，你将会让你所有消极的想法和情绪消失。如果你坚持这个建议，你的坏心情会成为过去。
提升你自己
用积极的东西来取代你负面的情绪，对于如何做有成千上万的想法。看一部喜剧或有趣的事。如今互联网充满了可以激励你放弃抑郁情绪，鼓舞人心的视频。另外，你可以和一个了不起的人好好沟通，我们是可以通过与其他人来进行沟通来安抚我们情绪的了，通过沟通，把我们想说的心里话都说出来是可以帮助我们有效的缓解心理压力的了，对于我们来说是不能错过的哦。
出去走走
享受大自然是改善你的情绪最有效的方法。它安抚你的神经系统，可以让你的生活更加明媚。当你觉得你处于坏情绪时，试着去一个公园走走。事实证明，森林环境对于情感和身体健康有积极的影响。那些住在城市环境的人应该出去走走，这有利于降低交感神经活动和降低血压，而且这样的方法是可以帮助我们缓解心理问题的了，如果我们发现自己心情不好，那么不妨出去多走走了，是可以帮助我们安抚心情的哦。
大家都在生活中会出现心情不好的问题了，我们在上面就给大家介绍了处理坏心情的方法了哦，我们是可以通过这样的方法来帮助我们安抚情绪的了，大家不妨试试这样的方法来把心情平复下来，希望对于大家来说有帮助哦。
导读：一般人所说的心情，实际上是指一个人的情绪，情感状况。情绪和情感是由客观事物是否符合人的需要产生的，是人对客观事物与人需要……
一般人所说的心情，实际上是指一个人的情绪，情感状况。情绪和情感是由客观事物是否符合人的需要产生的，是人对客观事物与人需要之间的关系。恶劣的心情可以持续几小时或者数天，对一个人的身心健康危害是很大的。因此当人们心情不好的时候就应该想办法来缓解，而小编搜集了几种缓解心情的方法来，你不妨试试!
心情不佳 药膳推荐绿梅花缓解
万花敢向雪中出，一树独先天下春，梅花历来被视为不畏强暴、强于抗争和坚贞高洁的象征，古人常把松、梅、竹配成岁寒三友。陆游在《卜算子咏梅》中亦咏道：驿外断桥边，寂寞开无主。已是黄昏独自愁，更著风和雨。无意苦争春，一任群芳妒。零落成泥碾作尘，只有香如故。这里要介绍的绿梅花，就是一种集观赏、药用、食疗为一体的佳品，是梅花品系中的佼佼者。
绿梅花的药用价值
源于《本草纲目》，在《本草纲目拾遗》：《百花镜》：开胃散邪，煮粥食，助清阳之气上升，蒸露点茶，生津止渴、解暑涤烦。《饮片新参》：平肝和胃，止脘痛、头晕，进饮食。《本草原始》记载：清头目，利肺气，去痰壅滞上热。绿梅花，又名绿萼梅、白梅花，为蔷薇科植物梅的花蕾，主产江苏、浙江等地，现在四川、湖北、江西等多地均有。花冠红色者，称为红梅花，形态与白梅花相似，但较白梅花稍大，花冠淡红色，重瓣，萼红褐色。药用以白梅花为主，红梅花则较少使用。花蕾含挥发油，主要为苯甲醛、异丁香油酚、苯甲酸，促进胃肠蠕动，增加食欲，帮助消化，具有一定的健胃作用;同时对多种病菌有抑制作用，为药食佳品。中医理论认为，绿梅花气清香，味酸涩，性平，具有疏肝、和胃、化痰、解毒的功效，主治梅核气，肝胃气痛，食欲不振，头晕，瘰疬疮毒以及精神抑郁等。
绿萼梅性平，古今医家多谓其理气而不伤阴。但阴虚重症见舌红无苔、少津、口干喜冷饮等仍不宜长期饮用，久用理气之味，必将伤阴耗气。
绿梅花的食用方法
1.绿梅冰糖茶
绿萼梅5克，冰糖适量。用沸水冲泡绿萼梅、冰糖，代茶饮。具有疏肝和胃、通经活络、理气化痰功效，可用于梅核气所致咽中梗梗不舒，及易发火、月经不调、乳腺增生者等。
2.绿梅茶
绿萼梅10克，绿茶4克，以沸水冲泡，代茶频饮。具有理气疏肝，和胃止痛，用于肝胃不和证，证见两胁胀痛，胃脘胀痛，郁闷不舒，食纳减少等。
3.郁梅瘦肉汤
广郁金10g，绿梅花5g，瘦猪肉200g，葱、姜、油、盐、水适量煮汤。具有疏肝理气、和胃止痛功效，适用于肝胃不和所引起的胃痛、嗳气、泛酸等症。
4.梅花粥
绿梅花 5克，粳米80克，先将粳米煮成粥，再加入绿梅花，煮沸两三分钟即可，每餐吃一碗，可连吃三五天。绿梅花性平，能舒肝理气，激发食欲。食欲减退者食用效果颇佳，健康者食用则精力倍增。
5.梅花蛋
鸡蛋开一孔，入绿萼梅花将开者七朵，封口，饭上蒸热，去梅花食蛋，每日一枚，服七日，具有消壅散结作用，用治瘰疬(淋巴结结核)。
泡澡可以缓解情绪不佳
秋燥会带给很多人身体上的不适，包括皮肤干燥、情绪低落等等。河南省中医院内科教授牛学恩指出，，最好多泡一泡澡，对缓解秋天情绪不佳有很好的效果。
牛学恩教授认为，用玫瑰花泡澡。玫瑰花200克，浸泡半小时后加水煎10分钟左右把所煎之水和花一同倒入澡盆即可。玫瑰花清热养阴，还带有一股花香，最适宜女士泡澡，泡完澡身体还有一股芳香之气，心情自然舒畅。
也可以用薄荷泡澡，买上100克薄荷，浸泡半小时后加水煎10分钟左右，将煎出的汁倒入澡盆再加上足量的泡澡水即可。薄荷清凉通窍，不仅能使头脑清爽，还可舒缓肌肤。在风热感冒初期用薄荷泡泡澡，还有祛除风热的作用呢。
此外，适合泡澡的东西还很多，比如在洗澡水中加一些荷叶，可以清热，用丹参泡澡不但感觉舒适，还能滋养皮肤，同时缓解秋天情绪低落、心神不宁的状态，桑叶泡澡也能去火气。
吃糖能缓解心情不好
经济衰退，美国人钱袋空了，日子紧巴了，对糖果的需求却有增无减。据《纽约时报》网站载文称，虽然美国境内其他产品制造商正勉强过日子，许多大型糖果生产商的产品销量却逆势上扬。这种现象，在上世纪30年代经济大萧条时期同样存在。原因之一是，吃糖可以解忧愁。
要说30年前，那个没糖吃的年代，一颗糖还真能让人甜到心坎儿里去。可是现在，大伙儿日子都富裕了，吃糖还能解忧愁吗?空军总医院营养科主任医师刘东莉告诉大家：吃糖真的有助缓解压力，帮助激活人的开心细胞。
美国媒体在报道中也认为，糖果带来的甜蜜感受可让人重拾信心，而且熟悉的糖果味道能勾起怀旧情绪，使他们沉浸在对昔日美好时光的回忆之中。
这是因为糖果中富含碳水化合物，碳水化合物营养素可以使人神经系统兴奋，从而令人快乐。刘东莉说，现实生活中，喜爱吃糖的人一般性格开朗的较多，就是这个道理。
但糖果虽然可以令人快乐，但需要注意的是，在每人每日摄入白糖总量大约为30~40克的推荐用量下，吃了糖，就要同时减少其它食物的热量摄取，以达到总量平衡。
在我们常吃的甜食中，一大勺果酱含糖约15克，1罐可乐含糖约37克，3小块巧克力含糖约9克，1支冰激凌含糖10克。
乳腺癌是女性最害怕的疾病之一，随着现代生活节奏的加快及生活质量的降低，乳腺癌成为一种高发的疾病。
全球每年约有120万妇女被确诊患乳腺癌，我国约有80%的成年女性患有不同程度的乳腺疾病。一项最新调查结果显示，在京广沪等城市，乳腺癌已经成为对女性威胁最大的恶性肿瘤，死亡率占女性肿瘤的第一位。
压力大、抽烟喝酒、晚睡晚起、缺乏足够运动、使用含雌激素的补品化妆品、晚育以及生育后不哺乳等因素，让职业女性（如教师、办公族、企业家）成为乳腺癌高发人群，她们得癌的比例约占女性乳腺癌患者的40%.
乳房保健的4大禁忌：
一、情绪坏，易得乳腺病
出门诊时，经常听到女性朋友这样抱怨，最近心情很不好，烦死我了.这个时候我总是要告诉她们，坏心情和乳腺病就像远房亲戚，稍不注意就会走得很近。
都市年轻女性面临激烈的竞争压力，精神长期处于应激紧张状态，导致情绪上的不稳定，从而影响激素水平和内分泌情况，长时间的抑郁更是如此。
而乳腺疾病，如乳腺增生，乳腺纤维腺瘤，甚至是乳腺癌不但与这些因素有关，而且复发率较高。
因此，女性朋友要学会调节不良情绪，并培养快乐轻松的生活方式，开怀大笑、与人倾诉等都是减压的好办法。良好的家庭生活、人际交往能有效为压力减负。
平时多到户外接触阳光，回归大自然有益身心健康。遇到不愉快的事情，深呼吸，听音乐或者找人倾诉，都可以使不良情绪化解，避免在体内郁积，成为诱发乳腺疾病的隐忧。
二、香皂清洁乳房当心疾病缠身
有的女性洗澡的时候，喜欢用香皂沐浴露去清洁乳房。这并不是什么好习惯，专家指出使用香皂类的清洁物品，会通过机械与化学作用洗去皮肤表面的角化层细胞，促使细胞分裂增生。
如果经常不断去除这些角化层细胞，就会损坏皮肤表面的保护层，使表皮层肿胀，这种肿胀就是由于乳房局部过分干燥、粘结及细胞脱落引起的。
若每晚重复使用香皂等清洁物品，则易碱化乳房局部皮肤，而乳房局部皮肤要重新覆盖上保护层，并要恢复其酸化环境，则需要花费一定时间。
香皂在不断地使皮肤表面碱化的同时，还促进皮肤上碱性菌丛增生，更使得乳房局部酸化变得困难。此外，用香皂清洗，还洗去了保护乳房局部皮肤润滑的物质-油脂。
清洗乳房的时候一定不能太随意，想要给乳房最好的呵护，在清洗乳房的时候就要注意，不要用刺激性太强的乳液，最好就是用清水清洗乳房啦。
三、乳腺癌与穿文胸无关，与穿文胸不正确有关
网上一度流传穿文胸会导致乳腺癌，对此，专家认为，乳腺癌的致病因素有很多，与穿文胸无关，但与所穿的文胸不合适有关，即与文胸类型、面料和穿戴时间有关。
专家提醒：
特别要注意不要趴着睡，胸部受到长时间的过度挤压会影响局部血液循环，导致乳腺增生或乳腺纤维瘤。
1、根据自己的胸形选择类型恰当的文胸；
2、在材质上，一定要选用柔软、面料透气、吸水性强的棉质文胸，并做到定期更换；
3、根据不同场合的不同需求也应有所区别，如在工作或必要的社交场合时，可以穿调整型文胸，但不宜长时间穿着；在运动时，尽量换成运动型文胸；在家居生活中，可以穿宽松型的文胸，能不穿时就不穿；
4、在躺下睡觉时，不要穿文胸。
四、单身不利乳房健康
统计发现，单身女性发生乳腺癌的危险为已婚者的2倍，丁克族以及头胎生育在30岁以上等不利因素也会影响乳房健康。
首先，和谐的性生活能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度。当然，性爱也会刺激雌激素分泌，不过受孕激素控制，不会出现乳腺增生。
另外，性高潮刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现增生。生儿育女也有利乳腺，女性分娩后坚持母乳喂养，能保持乳腺通畅。若极少哺乳或从未哺乳，就容易导致乳房积乳，从而增加患乳腺癌的危险。
所以，建议那些大龄女性朋友，还是早点结束单身生活吧。婚后，也不要随意延迟生育的时间，及早生下宝宝并母乳喂养，甚至与孩子的相处、共同成长都可以促进女性心理健康，进而对乳腺产生健康影响。
定期做好乳房自检
女性朋友平时要行端坐正，挺胸、抬头、收腹、直膝；根据自己乳房的情况选择质地柔软、大小合适的乳罩；注意乳房的清洁，经常清洗乳房，特别是乳头乳晕部；定期对乳房实施自我检查。
应该每月乳房自检一次，最好在每个月的同一时间，宜选择月经后5~7天，此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止状态，乳腺的病变或异常容易被发现。
30岁以上的女性应当每月自查一次，有高危因素的患者自我检查的年龄应当提前。
自查一：一手以指腹自乳头顺时针按压并环状螺旋滑动，逐步向外做三四圈完毕，换另一侧
自查二：平躺，左肩下放一枕头，将左臂弯曲置于枕头下，右手做自查一动作，再换另一侧
自查三：检查腋下淋巴有无肿大，再用拇指和食指挤压乳头，看有无异常分泌物。一旦发现乳腺的异常改变（如外形改变、皮肤改变、质地改变、乳腺肿块、乳头回缩、乳头溢液等），就应及时到正规医院就诊，排除患乳腺癌的可能性。
保护乳房少吃高脂食物
由于高脂肪饮食可以改变机体的内分泌环境，加强或延长雌激素对乳腺上皮细胞的刺激，因而增加了罹患乳腺疾病的危险性。
此外，高脂饮食易导致肥胖，而肥胖与乳腺癌密切相关，肥胖者乳腺癌等癌症的发生率比非肥胖者高3.45倍。
脂肪堆积过多，雌激素的生成便增加，多余的雌激素被脂化后贮存于脂肪组织内，并不断地释放进入血液，会对乳腺组织产生刺激，久而久之，易引起乳腺病。
因此，要远离乳腺疾病，就要遵循低脂高纤饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，多吃鱼，改善人体代谢，减少乳腺受到的不良刺激。
还有，控制动物蛋白摄入，以免雌激素过多，造成乳腺囊性增生。洋快餐、动物内脏、牛羊肉、可乐、咖啡、巧克力等高脂高热饮食也应控制。
6个乳房保健方 远离乳腺疾病
1、文胸不要过紧，每天佩戴不要超过10个小时。
2、改变饮食，防止肥胖少吃油炸食品，动物脂肪，甜食及过多进补食品，要多吃蔬菜和水果类，多吃粗粮。黑豆黄豆最好，多吃核桃，黑芝麻、黑木耳、蘑菇。
3、生活要有规律、劳逸结合，保持性生活和谐。可调节内分泌失调，保持大便通畅会减轻乳腺胀痛。
4、自我检查和定期复查。
5、多运动，防止肥胖提高免疫力。
6、禁止滥用避孕药及含雌激素美容用品、不吃用雌激素喂养的鸡、牛肉。
乳房对女性的健康极其重要，因而对乳房的保健也极其重要。
你是否会在一些场合想咳有不好意思咳，但是嗓子里有痒痒的很难受。喉部的疾病困扰着大多数人，如果长期不治疗还会引发癌症。今天小编就和大家一同解决我们的喉部尴尬。
引起尴尬的凶手：慢性咽炎
患上慢性咽炎喉部黏膜会处于充血状态，喉部分泌功能加强在，造成分泌物增多。所以会出现喉部总感觉有异物的现象。慢性咽炎有很多伤害。
慢性咽炎有很多伤害
1. 患上慢性咽炎总有想咳缺咳不出的感觉，在公共场合总是发出嗯嗯啊啊的声音，影响形象的同时给别人也带来了困扰。
2. 吞咽困难。上面说了慢性咽炎会使喉部充血，感觉有异物，食物进入食道是总会感觉有异物，影响吞咽。
3. 容易生病甚至致癌。慢性咽炎处于喉部，长期充血，非常脆弱，容易受到冷热空气刺激，从而生病。而且慢性咽炎如果长期不能治愈，会导致喉部病变，易患食道癌。
慢性咽炎的危害有很多，但是慢性咽炎也不是生来就有的，患上慢性咽炎的原因有很多。
1. 因病而来。因为人体感染病毒和细菌导致扁桃体炎，气管炎，鼻咽炎等疾病，这些疾病异物靠近喉部，容易引发咽炎。
2. 因机体疲劳而患上慢性咽炎。当人太累时，人体抵抗力会降低喉部容易被细菌和冷气袭击造成感染。
3. 不良生活习惯造成慢性咽炎。太过刺激的食物容易刺激喉部使喉部充血，容易患咽炎。吸烟、喝酒、辛辣食物等都会刺激喉部。
吸烟、喝酒、辛辣食物等都会刺激喉部
患上慢性咽炎的原因有很多，不能因为一时疏忽而给自己身体带来危害。如果我们患上慢性咽炎改怎么办了？下面就一同了解解决慢性咽炎的办法。
慢性咽炎的治疗方法
1. 多喝水。水是人之根本，多喝水可以加速新陈代谢，加快毒素从人体内排出。患有慢性咽炎时多喝水可以冲刷喉部，稀释喉部分泌物，使喉部的粘稠感减轻。
2. 戒烟酒。我们都知道烟雾中的尼古丁会致癌，但是烟雾中的有害物质会刺激喉部，同样会使喉部持续充血，而是咽炎加重。所以戒烟是慢性咽炎患者必做的一件事。当然二手烟也具有同样危害。
酒是一把双人剑，正常的人每天少喝一点酒可以加速血液循环，有助于睡眠。但是因为酒具有刺激性，患有慢性咽炎的人喝酒会加重病情。所以戒酒也是慢性咽炎患者的必做之事。
3. 按摩颈部也能治疗慢性咽炎。配合药物按摩可以治疗慢性咽炎。我们都知道我们的颈部集中大量的淋巴细胞，而且颈部皮肤薄，按摩是药物可以渗透皮肤达到治疗的效果。在喉结部位涂抹风油精，用手掌部位上下按摩可以有效的缓解喉部瘙痒。
想要治疗慢性咽炎，还可以按摩面颊、颈部、后劲部位、鼻翼两侧以及虎口。这些部位都可以缓解喉部的状况。
4. 避免打算说话以及叫喊。我们每天都在使用我们的嗓子，它每天承担大量的工作。当患有慢性咽炎时，喉部以及处于充血状态，大声的叫喊，声带的震动，使喉部粘膜再次处于充血状态，这样会加重慢性咽炎。所以不宜大声说话和喊叫。教师因为职业原因，每天不得不说很多话，所教师中患有慢性咽炎的人先对比较多。
咽喉部的疾病出来慢性咽炎还有急性咽炎等。急性咽炎容易通过唾液传染，会引起喉部其他相邻部位的疾病，比如扁桃炎、鼻炎等。所以小小喉部一旦生病就会带来很多伤害。
结语：慢性咽炎不仅仅会给我们带来场合上的尴尬，更多的会带来其他的身体伤害，如果不及时治愈，还会导致癌症的发生。上面小编的其中方法都可以有效的患有慢性咽炎，当慢性咽炎转化为急性咽炎时大家要及时就医以免病情加重。
夏季天气炎热，让我们躺在床上辗转反侧，无法安然入睡，严重影响了我么的睡眠质量。而如果整夜开着空调，会对我们的身体造成伤害。下面小编就给大家支几招，帮助大家晚上安然入眠，有此困扰的不妨试一试。
1、用凉水冲脚
当身体的核心温度较高时，就会有许多血液流动到脚部，使其燥热难忍。建议在临睡前用凉水冲脚，使其逐渐冷却下来，降低身体核心温度，增加舒适感，便于入睡。
2、床边备个喷雾瓶
当你感觉气温太高时，往脸上喷些水雾，很快就能凉快下来。
3、冷冻枕套
上床睡觉前，先把枕套放在冰箱的冷冻室里一会儿。这样做能保持头部凉爽，降低体温，使人更容易入睡。
4、穿件微湿的睡衣
将睡衣微微喷湿，或是把薄袜子泡在凉水里，穿着它睡觉。如果穿着湿衣服入睡让你感觉不舒适，可以用凉水把毛巾打湿，放进冰箱约1小时，睡觉时放在额头上，也能起到降温作用。
5、下午拉上窗帘
采光条件好的居室或下午、傍晚阳光充足的房间，可以在白天气温升高时，提前拉上窗帘或百叶窗，有助于降低室温。
6、使用浅色床单
夏季适宜使用材质较轻、颜色较淡的床单。在温度较高的夜间，推荐使用保暖度为4.5托格(被子保暖度的官方计量单位)的被子，如果还是觉得热，可以用薄被单代替被子。
7、睡前吃根黄瓜
睡前1小时应避免食用会让身体变热的食物，如辛辣油腻的食物、含咖啡因的饮料、酒精和含糖零食。建议吃具有冷却性的食物，如黄瓜、西瓜、鲜奶。
饮食养生
运动养生
