易疲劳的人90%肝都不好，一个动作可养肝
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。积极而有效的养生常识是如何进行的呢？经过搜索和整理，养生路上(ys630.com)小编为大家呈现“易疲劳的人90%肝都不好，一个动作可养肝”，希望对您的养生有所帮助。
肝好，人就生龙活虎，肝若不好，人就会非常疲劳乏力。那么如何保护肝脏的健康呢，下面就跟小编一起去学学养肝小知识吧，每天花上2分钟，可达到护肝效果哦！
每天2分钟养肝小方法
一、闭目养生
肝脏跟眼睛是相通的，肝主目，所以想养肝首先要养目。如果你时常出现眼睛发涩、发干，可能你的“小心肝”在提醒你。因此，日常花上2分钟，开始闭目眼神，能很好地达到养肝明目的功效哦！
二、转动颈部
无论是看电视，还是在工作，只要一个动作保持了1个小时，应抽出2分钟来拍打颈部肌肉，能缓解疲劳，颈部酸痛，还能改善大脑血氧供应。
三、转动眼珠
先固定看向远方物体，然后从左-上-右-下转动，完成一个大圆圈为止，记住，头部不能动，就动眼珠即可，转动10圈之后，在反方向再转10圈，能有效提高视力，缓解用眼疲劳。
养肝三大方面
1.吃护肝食
枸杞绝对是护肝明目的好食材，枸杞可以直接吃，也可以直接泡水，还能做成药膳粥。
枸杞粥做法：先将大米煮成半熟，然后再放入枸杞，煮熟即可食用。
功效：对眼部疲劳、头晕目眩等症状有缓解作用。肝炎患者喝枸杞粥则有保肝护肝、促使肝细胞再生的良效。
2.喝护肝茶
养肝的人还可以喝推荐的葛根纹香菜茶，能清热解毒，护肝健胃，去火消炎的功效，因此，肝火旺的人可以多饮此茶。
葛根纹香菜茶功效：狭基线纹香菜茶：入肝经，保肝，清肝毒，预防肝损伤。最常用在需要去肝毒的病患身上，它是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。
杜仲雄花:杜仲雄花中的桃叶珊瑚甙具有明显的护肝活性，能促进肝细胞的再生，能明显抑制乙型肝炎病毒DNA的复制，同时还具有较强的抗菌作用，是一种天然抗菌素。
3.做护肝操
每天下班可以在家做一套护肝茶，简单有效。
做法：两手紧抱大腿根，然后双手用力摩擦，直到脚跟，然后在从脚跟摩擦到大腿，反反复复，腿部发红发热即可停止。
以上就是日常养肝的好方法，希望能帮助到大家，如果你喜欢这篇文章，可以收藏转发哦！
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养肝等于养命，说的完全没有错。肝脏是人体内最大的代谢器官，参与身体的代谢、消化等多方面的工作，一个好的肝脏是我们健康的有力保障，也是长寿的法宝。所以我们需要保护肝脏的健康，特别是肝不好的人，生活中这几种伤肝食物再好吃也千万不能碰。
肝不好的人，这几种伤肝食物千万别碰，有害无益！
1、肝不好不要喝酒
喝酒对肝的伤害非常明显。主要是酒中的乙醇在肝脏内可以转化为乙醛，对肝脏有直接的损害作用，会使肝细胞发生变性和坏死。肝不好的人，喝酒，即使是少量的，也会让肝脏更受伤，甚至诱发肝癌。
2、肝不好别吃动物肝脏
和人类一样，动物的肝脏也主要是用来排毒的，而市面上的动物肝脏很多都残留着大量毒素，对于肝不好的人，加重肝脏的负担。还有就是动物肝脏内的铜元素含量很高，肝脏不好的人，无法协调地调节体内铜离子的平衡，反而会引起黄疸、肝硬化等严重并发症，甚至可危及生命。所以肝不好的人千万别相信“以肝养肝”，不好碰动物肝脏。
3、肝不好远离姜和蒜
生姜中含一种能使肝炎病人肝细胞发生变性、坏死以及间质组织增生、炎症浸润的成分，从而使肝功能低下促使病情恶化。大蒜的某些成分会影响食物消化，加重肝炎病人的恶心等症状。另外，大蒜的挥发性成分可使血液中的红细胞和血红蛋白等降低，并有可能引起贫血，不利于肝炎的治疗。肝不好的人，最好远离姜和蒜，尤其是外出吃饭时，更要注意。
4、肝不好不适合吃羊肉
肝不好的人，肝脏的代谢能力也会下降，所以不能食用过多的蛋白质。而羊肉中含有大量的蛋白质，会加重肝脏负担，让肝病加重或让原本已经快痊愈的疾病再次复发。如果患有乙型肝炎，羊肉更不能吃，因为羊肉甘温大热，会导致肝炎加重。
养肝等于养命！肝不好的人，平常吃哪些食物能养肝、排肝毒呢？
1、绿茶
“茶为百病之药”，在古代茶即是药，被医书所载录。绿茶中含有的营养物质可以排除肝脏中的毒素，促进新陈代谢，从而保护肝脏，让肝脏更干净更健康。
陕西蒿坪高山光照、土壤富硒，滋养生长的蒿坪绿茶含硒成分为非富硒地的6倍，硒的养肝之作用不用多说，加之其绿茶的生产工艺，保留了本身50%的叶绿素，叶绿素能养肝、抗衰，还有保护心血管的作用。从而生活中多喝些蒿坪绿茶，养肝护肝、预防肝癌，怡情、养生，一举两得。
2、葡萄
葡萄的营养价值很高，营养物质也很丰富，可以有效的清除肝脏中的毒素，保护肝脏，“清洗”血液，是很好的保健食物。常吃葡萄，可以养肝护肝，预防肝病。
3、蜂蜜
蜂蜜是含有丰富营养的物质，它对肝脏有维护的作用，能够促进肝细胞的再生，经常食用蜂蜜对抑制脂肪肝有一定的效果呢。每天睡前来一杯，就可以消除疲劳，安神助眠，还能够保护肝脏健康。
大家都知道，养生先养肝。那么，一个人的肝不好，会通过身体哪个部分反映出来呢？其实，眼睛不仅是心灵的窗户，还是肝脏器官健康与否的信号塔！
1、眼睛发黄
肝癌患者的眼睛十分的黄。这样的黄色，更多的会发生在巩膜上，也是医生诊断黄疸的主要手段，从而能够判断你是否有肝病。
2、黑眼圈加重
这里说的黑眼圈，是指，没有熬夜也天天跟随的黑眼圈！黑眼圈加重，是肝脏不太好导致的，也体现了你肝功能处于减退的状态下。
3、眼睛出现血丝
睡眠不足的人，眼睛会出现红血丝，如果肝火过盛，同样也会导致红血丝。
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文 | 新生命干细胞
图 | 网络
目前，一些人对养肝的问题存在不少误区，其实肝和眼睛的关系很密切，养肝也要保护眼睛，肝养好了，眼神自然好使。中医里有一句话就是说肝和眼睛的关系，叫“肝开窍于目”。所谓“肝藏血”是肝的功能之一，它提供的血液和阴津就是滋养眼睛的，可以说，肝是明目的源泉。如果肝不好的时候，受到抑制，分泌的血液和阴津减少，自然使眼睛得不到滋养，感觉到干涩。肝通目，用眼过度也会对肝造成伤害。如果你经常对着电脑，常常会觉得看不清东西，这时候最好考虑一下，在保护眼睛的同时也保护一下肝。所以说，电脑一族养生要从养“肝”开始。
首先，要注意饮食调养，多吃些韭菜等温补阳气的食物。常食韭菜，可增强人体脾、胃之气。此外，葱、蒜也是益肝养阳的佳品。大枣性平味甘，养肝健脾，还可适当吃些荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、菊花菜、莴笋、茄子、马蹄、黄瓜、蘑菇等，这些食物均性凉味甘，可润肝明目。适时服用银耳之类的滋补品，能润肺生津，益阴养肝。同时，少吃酸味、多吃甘味的食物，以滋养肝脾两脏，对防病保健大有裨益。
1、枸杞粥：枸杞子30克，大米60克。先将大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。此粥适合那些经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软等症的人。肝炎患者服用枸杞粥，则有保肝护肝、促使肝细胞再生的良效。
2、猪肝绿豆粥：新鲜猪肝100克，绿豆60克，大米100克，食盐、味精各适量。先将绿豆、大米洗净同煮，大火煮沸后再改用小火慢熬，煮至八成熟之后，再将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮，熟后再加调味品。此粥补肝养血、清热明目、美容润肤，可使人容光焕发，特别适合那些面色蜡黄、视力减退、视物模糊的体弱者，平时也可以多吃点菠菜和猪肝为材料熬的粥，来达到护肝养目的效果。
肝疏泄一身之气，肝的疏泄能力是保持脾胃消化功能正常的重要条件。若是肝胆有疾病，就会气机不畅，不舒畅的肝气就会侵犯脾胃，由此出现消化系统方面的问题。消化不好、腹胀的话平时要尽可能少吃油炸食物，也要控制肉类、蛋白质的摄入量，以减轻肝脾的负担。
肝不好身体会发出4个信号
征兆1、容易喝醉
有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉醉了,这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
征兆2、粉刺增多
人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。
征兆3、伤口容易化脓感染
肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
征兆4、鼻头发红
所谓红鼻子就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然红鼻子并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现红鼻子.
春季养肝的方法
1、运动注意强度和速度
起早运动，舒筋活络也是养护肝脏的方法之一。由于冬天运动比较少，身体的多项机能还在冬眠,因此春天运动要慢,更适合选择散步、慢跑、游泳等舒缓运动。
2、保证睡眠的质量
要拥有健康的肝脏，睡眠是必须保证的。睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节，在高质量睡眠状态下，体内出现一系列有利于生理、生化的变化，起到祛病延年的作用。
3、注意保暖
春天因气候变化大，加上阳光普照，常让人忽略初春的善变与寒冷。因此衣着最好慢慢减少，不要一下子换上夏季的短袖短裤，寒邪伤肺，容易导致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于减穿衣服。
4、保持心情舒畅
保持心态平和，有利于肝气舒达。旅游是一个方法，找三五好友郊游踏青，让歇息已久的精神感官，在自然环境中重新复苏；也可以买一把甜香的水仙花、风信子回家，将春天的信息带入室内，同时也有利于自己的健康。
注意不可踏入以下两个误区
误区一、有脾气就要发泄出来
春季比较干燥多风，人们容易生气上火，脾气也变得暴躁起来。春季肝气开始升发，中医上讲肝阳，肝气常有余，肝阴，肝血常不足。这里的余,就是多余的意思，中医讲求平衡，所以多余即为邪，人们容易肝气盛、肝火旺，因而脾气也就比较暴躁。
很多人会认为有脾气就要发出来，但是，实际上发火会更加促使肝气旺、肝阳上亢，形成恶性循环。刘敏说，春季，保持愉悦的心情，注意调节自己的情绪才是养肝之道。
误区二、酸味入肝，应多吃
中医认为，五味对应五脏，酸味的食物入肝，因此，一知半解的人们就会认为春季养肝是不是应该多吃点酸的。这实际上也是一个误区，相反，春季反而应该少酸而多甘.
一方面，酸味食物入肝，会使肝气更旺，肝旺而伤脾，夏季就会出现脾虚腹泻的症状；另一方面，酸味食物对人体有收涩的作用，而春季应该是气机生发的季节，过食酸味食物会阻碍阳气升发，造成肝气郁结而化火，出现面红目赤、耳鸣、小便黄等症状。
因此，春季应该秉持少酸多甘的饮食原则，多吃一些蜂蜜、枣、山药等自然口感偏甜的食物。同时，可以多吃一些菠菜、芹菜等有疏肝清热作用的食物。
生活中，
熬夜，伤肝，
睡前玩手机，伤肝，
经常暴饮暴食，伤肝，
爱喝酒，好抽烟，伤肝，
.......
太多的生活习惯，会损害肝脏健康，
然而，中医讲，养肝就是养命，肝好一切都好，
所以，一颗健康好肝，对于生命健康来说，尤为重要。
肝不好，有五大表现，若一个也不占，你的肝还算不错，很健康！
1、脸色晦暗、粉刺丛生，出现色斑
肝衰先上脸，当肝脏受损，首先影响解毒排毒功能。
当毒素滞留体内，就会影响脸部肌肤健康。
肝内毒素累积过度，无法滋养脸部，脸色就会变得晦暗、无光。
当毒素滞留过多，还会导致激素失衡、内分泌失调，出现痤疮、粉刺，甚至出现色斑。
通过脸部肌肤，可以看出肝脏是否受损，生活中，不要忽视哦。
2、眼睛干涩、红肿、发黄
肝开窍于目，一旦肝脏受损，眼睛会有所表现。
如果，肝血不足，导致无法滋养眼部，就会出现眼睛干涩的情况。
若是，肝火太旺，火气上行，会导致目赤红肿，眼分泌物增多等。
而一旦，眼巩膜发黄，需要小心肝炎，最好及时检查。
3、指甲变脆，易断
肝主筋，指甲属于筋的一部分，肝脏健康，则直接红润光亮，有一定的硬度。
当肝脏受损，指甲也会出现问题。
当肝受损，导致肝血不足，筋失所养，指甲就会变得比较脆，容易劈裂。
4、手掌变红，指根变细
肝脏健康，则手心和手背颜色，呈均匀一致的淡红色。
一旦，肝受损，肝经气血不足，则中指根会变细，指根缝隙增大。
当肝严重受损，肝功能下降，则手掌上，大小鱼际会变红，称之为“肝掌”。
此时，一定要尽快去检查，切莫忽视。
5、出现蜘蛛痣
蜘蛛痣，对于诊断肝病变，有较大的参考意义。
一旦，肝脏发生病变，会导致肝功能受损，雌激素会积蓄在体内，导致毛细血管扩张，进而形成了蜘蛛痣。
发现身上出现“蜘蛛痣”，或者蜘蛛痣数量增多、增大，一定要及时去医院检查，切莫忽视。
养肝，远离二习，多喝三水，做好四件事，肝会越来越好
远离二习
1、长期熬夜
熬夜就是熬肝血，人卧血归肝，可见，熬夜，对肝脏健康，十分不利。
偶尔不得已，熬夜一次，有情可原，但是，不可长期熬夜。
想要保护肝脏，一定要注意远离熬夜，保证充足的睡眠。
在晚上十一点前，一定要进入睡眠，对于肝脏自我修复，十分有益。
2、嗜酒无度
小饮怡情，豪饮伤身，如果，无法做到不饮酒，那么，至少要做到不贪杯。
喝酒伤肝，因为，喝入人体的90%的酒精，都需要肝脏来分解代谢。
酒精，本身会损害肝脏健康，而酒精代谢产物乙醛，危害性更大。
所以，想要肝脏健康，一定要注意，少喝酒，切莫嗜酒无度。
多喝三水
1、玉兰根水，防酒精性肝损伤
金玉兰，是从欧洲引入的一种药用植物，已经被收录到中国药典了，习称菊苣。
其药用的是根茎，称为玉兰根，将炒制成玉兰根茶，用来泡水喝，可以很好的保护肝脏健康。
玉兰根，可加速磷脂合成的胆碱，因而可加速细胞修复速度，对肝脏细胞有明显的保护作用。
并且，玉兰根提取物中，脂溶性成分和水溶性成分，对化学性或酒精性肝损伤，均具有显著的保护作用。
所以，日常保护肝脏，用玉兰根泡水，是不错的选择，尤其是喝酒者，护肝预防酒精肝，效果尤佳。
2、红枣水，促肝排毒
红枣，是常见的食材，用其煮水，可以很好的促进肝脏排毒。
相关实验证明，持续喝一周的红枣水，可以增加人体血清蛋白，有利于蛋白质的合成，从而起到养护肝脏的作用。
红枣，还能提高体内，单核吞噬细胞系统的吞噬功能，有保护肝脏、增强免疫力的作用。
所以，日常用红枣煮水喝，也是保护肝脏的不错选择。
3、菊花水，降肝火
菊花，是常见的一类鲜花，用其泡水喝，可帮助降肝火，有益肝脏健康。
菊花，能清肝火，又能散风热、平肝明目、清热解毒。
尤其是，肝火旺，导致的眼睛干涩，用菊花泡水，效果显著。
临床上，菊花也常常与蒲公英配合适用，清热解毒，效果更佳。
做好四件事
1、心情愉悦，少生气
肝，喜达条，良好的心情，有助于肝脏健康。
而经常生气，会给肝脏“添堵”，导致肝气郁结，危害健康。
所以，生活中，保持一份愉悦的心情，少生气，尤为重要。
2、经常散步，不懒惰
生活中，不能太懒，要注意适当的运动。
走走路，散散步，不仅有助于强健肝脏，促进肝脏排毒。
还有助于“散心”，心情舒畅，助力肝脏健康。
3、饮食清淡，少油腻
日常饮食，要少油腻，注意清淡饮食，不仅有助肝脏健康，对人体健康，也十分有益。
太过油腻的食物，不仅会加重肝脏的负担，还容易引发脂肪肝，危害肝脏健康。
所以，清淡的饮食，多吃点新鲜的蔬果，更佳有利肝脏健康。
4、动动手脚，更健康
日常多动动手脚，做做小动作，也有利于肝脏健康。
推推肝经，疏通肝气，助力健康。
让双手掌交叠按在左大腿根部内侧，稍用力向前推到膝盖，先左后右，各五十遍。
脚尖回勾，促排毒
双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压，腿后大筋有拉伸感就可以了。
敲敲肝胆经
双手沿着裤线位置，来回敲，大概敲10分钟，促进肝胆排毒。
外裤线是胆经，内裤线是肝经，经常敲打，可疏通肝气，促排毒。
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春季万物荫生，正是调养身体五脏的大好时机。按照中医四季侧重的养生原则，春季补五脏应以养肝为先。
俗语说：药补不如食补，养肝也是如此，而在众多的蔬菜之中，最适宜养肝的是菠菜。
中医认为，菠菜性甘凉，入肠、胃经。
有补血止血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃热毒的功效，对肝气不舒并发胃病的辅助治疗常有良效。对春季里因为肝阴不足引起的高血压、头痛目眩和贫血等都有较好的治疗作用。头痛、目眩、便秘者，可取鲜菠菜及根100克，开水烫3分钟，捞起用麻油拌食，每日食两次。视力模糊、两目干涩者：取鲜菠菜、羊肝各500克，水烧沸后放入羊肝，稍滚再下菠菜，并加入适量盐、麻油、味精，此汤具有养肝明目的功效。
需要注意的是，菠菜含草酸较多，有碍肌体对钙的吸收，故吃菠菜时宜先用沸水烫软，捞出再炒。菠菜不宜与豆腐等含钙量较多的食品混合做菜，如菠菜煮豆腐等，因为草酸与钙反应生成草酸钙，草酸钙会影响人的肾功能，且可形成结晶物潴留于泌尿道，引起结石。
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