有的人因为喜欢吃榴莲,所以会一次购买几个,甚至会一天吃一个榴莲,其实这样的吃法并不利于身体,会让自己很快的上火,比如会有嗓子疼的现象。虽然榴莲有营养,但也不可多吃,一般建议每天最多吃一百以两百克就可以了。吃完榴莲后要注意多喝水,而且也要方间通风,以方便榴莲气味赶紧消散。
榴莲是高热量的食物,并且含有大量的碳水化合物,不适合大量的食用,100g榴莲能量占比也都在人体每天所需的十分之一左右,食用过多加上每天进食其他主食便会导致体内大量的能量聚集,导致肥胖和糖尿病。
榴莲的营养价值高,是我们都早有耳闻的,榴莲的热量高也是众所周知的,日常生活中,我们受不了榴莲气味的人有很多,而喜欢吃榴莲的人也有很多,榴莲其实也是一款十分味美的水果,且适量的吃对于我们人体是大有益处的,但不宜多吃。
榴莲吃太多的弊端
1、吃多榴莲容易导致身体燥热,其丰富的营养还会因肠胃无法完全吸收而引起“上火”。
2、一次食用过多不仅阻碍人体对铁的吸收,而且容易引起糖分消化不良,出现腹胀、腹泻等不适症状。
3、榴莲虽富含纤维素,但它在肠胃中会吸水膨胀,过多食用反而会阻塞肠道,引起便秘。
4、人到老年,肾脏排泄废物的能力下降,此时若不注意饮食,大量食用榴莲,摄入过多的植物性糖分,势必会使体内生成的含氮废物增多,加重肾脏的负担,使肾功能进一步衰退,不利于身体健康。
5、榴莲中含有极为丰富的蛋氨酸,蛋氨酸在酶的作用下可转化为半胱氨酸。半胱氨酸会损伤动脉管壁内皮细胞,易使胆固醇和甘油三酯沉积于动脉壁上,促使动脉硬化形成。
6、榴莲含有一种叫皂角苷的物质,它不仅能预防动脉粥样硬化,而且还能促进人体内碘的排泄。长期过量食用榴莲很容易引起碘缺乏,导致碘缺乏病。
7、榴莲含嘌呤较多,嘌呤代谢失常的痛风病人和血尿酸浓度增高的患者多食易导致痛风发作,特别是痛风病患者要少食。
经常都会在水果市场里面看见一种红红的长得非常漂亮跟苹果非常相似的水果,其实是叫蛇果。蛇果的营养价值是非常高的,它含有果糖、蔗糖、葡萄糖、胡萝卜素和多种矿物质,其中果胶和钾是所有水果中含量最多的,因此号称记忆之果.蛇果外形跟苹果相似,但口感比苹果甜。
蛇果有金蛇果、青蛇果和红蛇果,三种蛇果的营养价值都是一样的。我们在选够蛇果时要注意,由于蛇果大部分是进口的,有碰伤和软榻的最好不要,一般要选看起来坚实、颜色鲜艳而且水润的蛇果。
蛇果具有增强记忆力,降血脂,降血压,有生津开胃,消痰止咳,退热解毒,补恼助血,安眠养神,润肺悦心,和脾益气,润肠止泻,帮助消化等功效。对于身体的好处是无与伦比的。由于蛇果生在在昼夜温差比较大的环境下,所以含糖浓度较高,风味好。
蛇 果具有超高的药用价值,其*微酸,甘平,无毒,入脾胃两经,具有生津开胃,消痰止咳,退热解毒,补脑助血,安眠养神,润肺悦心,和脾益气,润肠止泻,帮助消化等功效。美国红蛇果--除了美容之外,蛇果同时具有很高的营养价值。英语国家有种说法一天吃一个蛇果,让你不用看医生.研究发现,蛇果是苹果中抗 氧化剂活*最强的品种,具有抗癌的功效。
蛇 果内的胶质能吸收大量的水份,可以把消化后的残渣软化,防止便秘。消化、排泄系统若能维持顺畅,对於肌肤的美丽光泽,与保持身体健康的正常运作,有很大的助益。尤其现代人生活紧张忙碌,便秘等消化系统上的疾病,成为普遍的问题。在「华陀果菜方」中,吃苹果可以降肝火、胃火、大肠火,对於身体排泄、排毒机能,有很大的功效。
吃蛇果还能降低血脂,降血压,由于蛇果中含有丰富的钾,可与体内过剩的钠结合并排出体外,从而降低血压。同时,钾离子能有效保护血管,并降低高血压、中风的发生率。
蛇果的营养价值大部分和苹果相同,只是蛇果的抗氧化*比苹果强,其抗癌的功效比苹果大,而且所含的维生素C 比苹果丰富。在吃蛇果时要注意,因其含糖量较高,患有糖尿病的人要少食。
蛇果的营养和价值
一起来了解一下蛇果的营养和价值。每种水果都有不同的营养成份,营养价值也不相同,那么对于蛇果的营养和价值大家了解多少呢?一起来看看吧!
蛇果的营养和价值
红蛇果含有果糖,葡萄糖,蔗糖,多种维生素,胡萝卜素,多种矿物质,其中果胶和钾居水果类之首。适合所有人群,号称记忆之果气味馥郁芳香,口感甘美。红蛇果是一种营养高,口味佳营养高的一种水果。
蛇果具有增强记忆力,降血脂,降血压,有生津开胃,消痰止咳,退热解毒,补恼助血,安眠养神,润肺悦心,和脾益气,润肠止泻,帮助消化等功效。对于身体的好处是无与伦比的。由于蛇果生在在昼夜温差比较大的环境下,所以含糖浓度较高,风味好。
蛇果内的胶质能吸收大量的水份,可以把消化后的残渣软化,防止便秘。消化、排泄系统若能维持顺畅,对於肌肤的美丽光泽,与保持身体健康的正常运作,有很大的助益。尤其现代人生活紧张忙碌,便秘等消化系统上的疾病,成为普遍的问题。在「华陀果菜方」中,吃苹果可以降肝火、胃火、大肠火,对於身体排泄、排毒机能,有很大的功效。
美国红蛇果--除了美容之外,蛇果同时具有很高的营养价值。英语国家有种说法一天吃一个蛇果,让你不用看医生.研究发现,蛇果是苹果中抗氧化剂活性最强的品种,具有抗癌的功效。
吃蛇果还能降低血脂,降血压,由于蛇果中含有丰富的钾,可与体内过剩的钠结合并排出体外,从而降低血压。同时,钾离子能有效保护血管,并降低高血压、中风的发生率。
蛇果是素食水果中难得的有如此药用价值的水果,因此,还是推荐大家多吃点,虽然有点贵。
营养成分:热量(千卡)59B1硫胺素(毫克)0.02CA钙(毫克)2蛋白质(克)0.2B2核黄素(毫克)0.01MG镁(毫克)8脂肪(克)0.4B5烟酸(毫克)0.2FE铁(毫克)0.3碳水化合物(克)13.7VC维生素C(毫克)3MA锰(毫克)0膳食纤维(克)0.6VE维生素E(毫克)0.02ZN锌(毫克)0.09维生素A(微克)7胆固醇(毫克)0CU铜(毫克)0.04胡萝卜素(微克)0.2钾(毫克)58p磷(毫克)1视黄醇当量(微克)84.9钠(毫克)0.7SE硒(微克)0
按摩是中国古代流传至今的中医养生方法之一,按摩的功能其实很多。例如,按摩可以缓解疼痛、治疗腰间盘突出、治疗脊椎病等症状,效果都是很好的。今天小编就给大家带来另一个按摩的功能,那就是按摩穴位可以护肝养肝。下面就来看小编的具体介绍吧。
按摩一个穴位养肝护肝
三阴交穴,顾名思义,就是足部的三条阴经交会的穴位,是人体一个比较特殊的穴位。说它特殊是因为人体的阴经和阳经本来是各自循行的,平行分布于人体的手足部位,但三条阴经即脾经、肝经、肾经却在脚踝处有了一个交叉点,也就是三阴交穴。
所以三阴交穴对于肝、肾、脾三条经脉的气血调节,具有突出的作用。脾统血液,肝藏血行气,而肾藏精,虽然三阴交穴是脾经上的穴位,但因其与其他两条经脉的特殊关系,所以按揉三阴交穴不但能够健脾胃,还可活肝血、益肾精。
熬夜、饮酒、节食的不良习惯,是伤肝、伤脾的。饮食不规律会让脾胃化生无源,时间一长,身体就容易气血不足,而肝藏血,当气血不足时,肝就得不到很好的滋养。身体的湿气、浊气排泄不出去,皮肤就容易出现各种各样的状况。熬夜也是很消耗气血的,晚上不睡觉,血无法归藏于肝、濡养肝脏,容易造成肝火亢盛。而饮酒更是十分伤肝,如果饮酒过量,肝脏来不及及时解毒,人还可能出现酒精中毒。
如果现在对此不在意,将来就不仅仅是为皮肤过敏烦恼了, 年纪稍大,脸部的肌肉就容易下垂,皮肤也会变得松弛,还会皱纹丛生。表面看来皮肤长斑、长皱纹、起痘、过敏、发炎等问题都发生在体表,可是疾病的根源却是在身体内部的脏腑上,所以切不可为了一时的痛快而置身体健康于不顾。为了更好地调理身体,可以用按摩三阴交穴的方式来配合中药调理。
三阴交穴位于腿部内踝尖直上3 寸的位置,取穴时,取坐姿,屈膝使大小腿形成直角,在内踝尖上约4 指宽的位置,按压有一骨头为胫骨,在胫骨后缘靠近骨边凹陷处就是该穴。
对于三阴交穴,不同时间的按摩,调理的经脉不同,起到的作用也各异。在每天中午11 点,脾经当令,按揉三阴交穴20 分钟左右,能够健脾祛湿、益胃养血,改善皮肤过敏的状况;每天11 ~ 13点,心经当令,按揉三阴交穴20 分钟,能够调理血压,保持血压稳定;每天17 ~ 19 点,肾经当令,按揉三阴交穴15 分钟左右,能够保养子宫和卵巢,让女人容颜美丽,还能够改善性冷淡的情况;而在每天21 ~ 23点三焦经当令时,按揉三阴交穴15 分钟,能够畅通三焦,改善月经不调,祛斑养颜。
按摩时盘腿端坐,用一只手的四个手指抓握住足外踝,大拇指屈曲垂直按在三阴交穴上,拇指有节奏地左旋15 次,再右旋15 次,另一侧手法相同,以感觉有酸麻胀感为宜。
三阴交穴是个比较敏感的穴位,一般用手按摩能够很快感觉到。当身体有气血不通的情况时,按揉三阴交穴往往会感觉到疼痛,这时一定不要放弃,按揉的力度可小一点,时间稍稍延长,这样坚持一段时间,就一定能够打通经络,活跃气血。
肝脏是人体代谢的主要器官,饮食、睡眠、压力等都会影响到肝脏的健康,中医认为,按摩相关的穴位可以起到养肝的功效,下面我们来看看养肝的主要5个穴位。
1、太溪穴
太溪穴位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。双测对称,也就是两个。这个养生要穴是肾的原穴,是储存肾脏元气的仓库。肝属木,肾属水,树木需要水的浇灌才能健康成长,所以养肝必须要滋阴。用太溪调动肾脏的功能,能够更好地滋水涵木。
其实,按摩美容是在中医的基础上实现的。按照刺激中医理论上的穴位的方法,来促进血液的循环,使我们的面部重新焕发光彩。我们可以自己随时随地的给自己做个小按摩,那么,美容的按摩手法你知道吗?下面就由小编为大家介绍一下吧。
现在的女孩都在不断尝试各种方法使自己的肌肤变得更好,但是结果可能会不太好。其实,美容按摩是一种既简单又省钱又有效果的方法。下面介绍了一些按摩美容的小手法,以及其他的减缓肌肤衰老的方法。
舒缓肌肤5步按摩法
减缓压力,用拇指指尖轻轻按压眉头上方,持续3秒钟后释放,而后对眉毛至发际线间区域反复进行自下而上的按摩动作。
减缓压力
用拇指指尖轻轻按压眉头上方,持续3秒钟后释放,而后对眉毛至发际线间区域反复进行自下而上的按摩动作。
消除紧张
紧张其实对于我们的肌肤伤害特别的大。克服紧张的按摩非常的简单。只要用你的手指用轻轻按压太阳穴,持续3秒钟后释放就释放,持续按摩十分钟效果最佳。
完全放松
为了使自己可以完全放松,我们需要按摩自己的眼睛部位。具体来说是内眼角区域,同样是持续3秒钟为一个循环。
促进微循环
从下颌两边开始,用食指和中指,以画圆圈的动作,轻轻按摩整个面颊,直至太阳穴处,以促进面部的血液运行,增强肌肤的弹性,可按摩60秒钟左右。
增强肌肤弹性
自己的手指并拢,用整个手掌轻轻拍打自己的脸部。注意要上下循环拍打,感到皮肤轻微颤动就可以了,可拍打数十次。这样做可以促进血液循环,保持皮肤的红润光泽,也就是可以增加其弹性。
常见的美容穴位
疏肝理气的作用最强,善治因气郁不舒引起的妇科诸症,如闭经、痛经、崩漏,更年期综合症。 同时也是治疗男子阳痿、尿频、尿失禁的要穴。用指甲轻掐此穴还有通便之效。
同时,此穴还是治疗肝脏慢性病必不可少的治疗和保健要穴
最佳方法:此穴用艾炙效果最好
穴位名称:行间(荥火穴)
穴位位置:在脚的大拇趾和第二趾根部之间的中央起,稍靠近大指趾侧之处,在脚的表面交接处上就是行间穴。
主治疾病:荥主身热,行间属火,为肝经的子穴,最善治头面之火,如目赤肿痛、面热鼻血等,眼睛胀痛掐此穴尤为显效。《类经图翼》泻行间火而热自清,木气自下。还治心里烦热,燥咳失眠。
因肝经环绕阴器,行间还善治生殖器的热症,如阴囊温疹、小便热痛、阴部瘙痒等。对痛风引起的膝踝肿痛,点掐行间也有很好的止痛效果。
使用体会:施压,会强痛。肝硬化、脂肪肝和酒精肝则用香烟或艾柱每天炙20次。
穴位名称:太冲(俞木穴)
穴位位置:在行间上二寸,第一二趾骨结合部的凹陷中。
独特功能:肝为人体异常重要的器官,而太冲官尤如保肝护肝的将军,时时保护着我们的身体,而且是有求必应。当我们感到头晕脑胀(如高血压),太冲穴会让我们神清气爽﹔当我们感到有气无力时(心脏供血不足),太冲穴会给我们补充气血﹔当我们心慌意乱时,太冲穴会让我们志定神安﹔当我们怒气冲天时,太冲穴会让我们心平气和。它不怒而威,能量无穷。
主治疾病:治疗失眠的最佳穴位。也是治疗各类肝病的特效穴位。能够降血压、平肝清热,清利头目。发烧上火,太冲能去热﹔身体虚寒,太冲可增温﹔月经不调,太冲善调理﹔阳瘘遗精,太冲能改善。慢性肝病的调理,太冲也是首选,同时还治咳喘、感冒和各种炎症,诸病寻它皆有效,没事常揉体自安。
特效人群:最适合那些爱生闷气、有泪往肚子里咽的人,还有那些郁闷、焦虑、忧愁难解的人。
使用体会:揉太冲穴,从太冲穴揉到行间,将痛点从太冲转到行间,效果会更好一些。
穴位名称:中封穴(经金穴)
结语:看了小编的上文,本来不懂按摩护肝养肝知识的你,是不是受益匪浅啊。按摩不仅可以养肝护肝、而且还可以治疗高血压、高血脂、甚至帮美女们减肥瘦身都可以哦。如果你身边有肝脏不好的小伙伴,赶快告诉他小编的按摩小常识,让他来学习一下吧。
2、大敦穴
大敦穴位于大脚趾内侧的趾甲缝旁边。敦是厚的意思,大敦就是特别厚。大敦穴又是一个井穴,井是源头的意思。在脚拇趾趾甲边际最靠第二趾之外有大敦 穴。大敦穴取穴时,可采用正坐或仰卧的姿势,大敦穴位于大拇趾(靠第二趾一侧)甲根边缘约二毫米处。大敦穴可以按摩,也可以艾炙,能达到清肝明目之功效,可使您头脑清晰,神清气爽。 3、太冲穴
太冲穴位于足背侧,第一、二跖骨结合部之前凹陷处。太冲穴为人体足厥阴肝经上的重要穴道之一,是肝经的原穴,大约相当于储存肝经元气的仓库,按摩刺激太冲穴,能很好地调动肝经的元气,使肝脏功能正常。
3、肝俞穴
肝俞穴位于背部,第9胸椎棘突下,旁开1.5寸,是肝的背俞穴,是肝的元气在身体背部汇聚而成的水潭,肝俞是养肝不可缺少的养生要穴。肝俞与太冲搭配,在中医里属于俞原配
穴法,能够补肝阴,养肝柔肝。它的取法是俯卧位,在第九胸椎棘突下,筋缩(督脉)旁开1.5寸处取穴。
4、行间穴
行间穴位于大脚趾和二脚趾缝上。它是一个火穴,肝属木,木生火,如果您肝火太旺,就泻其心火。而行间穴就是一个泻心火的穴位。肝火盛,多揉行间穴,就可以把心火从这里散出去了。可以使用鼎耀牌的足部按摩器进行按摩,省时省力。
上面为大家介绍了养肝的5个穴位,想要养肝就可以多按摩这些穴位,另外,要少喝酒、保证睡眠。
按摩穴位养肝
肝脏是身体内以代谢功能为主的一个器官,并在身体里面扮演着去氧化,储存肝糖,分泌性蛋白质的合成等等。肝脏也制造消化系统中之胆汁。
大敦穴太冲穴三阴交穴两胁
1、揉大敦穴:盘腿端坐,赤足,用左手拇指按压右足大敦穴(足大趾甲根部外侧),左旋按压15次,右旋按压15次,然后用右手按压左足大敦穴,手法同前。
2、按太冲穴:盘腿端坐,用左手拇指按太冲穴(足背第一、二趾骨之间)沿骨缝的间隙按压并前后滑动,20次,然后用左手按压右足大敦穴,手法同前。
3、揉三阴交穴:盘腿端坐,用左手拇指按压三阴交穴(内踝尖上3寸,胫骨后缘处),左旋按压15次,右旋按压15次,然后用右手按压左三阴交穴,手法同前。
4、推搓两胁法:双手按腋下,顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回,来回推搓30次。本保健操有养肝护肝,增强肝的功能和降血压的作用。
穴位中称:大敦(井木穴)
穴位位置:在足大趾外侧趾甲角旁一分。
主治疾病:治疗疝气的特效穴位。《玉龙歌》七般疝气取大敦。《胜玉歌》炙罢大敦除疝气。
血压是人体的重要健康指标。当然,血压也是会根据人们的身体情况发生一定的变化的,这种变化也有着一定的规律。如果自己的血压变化很规律的话,那么说明自己还是比较健康的。但是如果血压变化不规律的话,那么就需要及时去医院进行检查了。下面,就为大家介绍一下血压的变化规律等知识!
一、血压每天的变化规律
生理状态下血压有节律性的变化。典型血压的节律变化呈“双峰一谷”,即清晨醒后血压逐渐升高,在上午8 点到10 点左右出现第1 个高峰,此后血压趋于平稳,下午3 点到5 点左右出现第2 个高峰;夜间进入睡眠后,血压逐渐下降,夜间3 点到4 点降至最低。以上所说是一般规律,实际上每个人的血压波动都有其个性。
有的人清晨起床血压特别高,有的人却是傍晚高。一般来说,白天的血压比夜间的血压高,这样的血压曲线被称之为杓型血压。说得更精确一些,杓型血压指夜间血压比白天血压下降10 %~20 %。如果夜间血压下降不足10 %为非杓型;如果夜间血压不下降反而上升则是反杓型;夜间血压下降如果超过20 %为极度杓型。高血压患者非杓型较多,老年患者极度杓型的比例也较高。
二、血压升高的标准及原因
血压测值受多种因素的影响,如情绪激动、紧张、运动等;若在安静、清醒的条件下采用标准测量方法,至少3次非同日血压值达到或超过收缩压140mmHg和(或)舒张压90mmHg,即可认为有高血压,如果仅收缩压达到标准则称为单纯收缩期高血压。高血压绝大多数是原发性高血压,约5%继发于其他疾病,称为继发性或症状性高血压,如慢性肾炎等。高血压是动脉粥样硬化和冠心病的重要危险因素,也是心力衰竭的重要原因。
三、血压降低的标准及原因
凡血压低于90/60mmHg时称低血压。持续的低血压状态多见于严重病症,如休克、心肌梗死、急性心脏压塞等。低血压也可有体质的原因,患者自诉一贯血压偏低,患者口唇黏膜局部发白,当心脏收缩和舒张时则发白的局部边缘发生有规律地红、白交替改变即为毛细血管搏动征。
人类属于恒温动物,身体的温度总是恒定在36.3-37.5摄氏度之间,如果身体体温出现异常,一般就是身体发生了疾病。那么体温一天的变化规律是怎样呢?实际上在健康状态时,男性和女性,幼儿和成年人体温状态也不尽相同,一般幼儿体温较成年人高,女性体温较男性高,只要身体温度在正常范围内浮动,都没有问题。要判断自身体温是否正常,掌握好相关知识非常重要。下面一起来了解。
正常体温情况
人体内部的温度称体温。保持恒定的体温,是保证新陈代谢和生命活动正常进行的必要条件。体温是物质代谢转化为热能的产物。
正常人的体温是相对恒定的,它通过大脑和丘脑下部的体温调节中枢,调节和神经体液的作用,使产热和散热保持动态平衡。在正常生理状态下,体温升高时,机体通过减少产热和增加散热来维持体温相对恒定;反之,当体温下降时,则产热增加而散热减少,使体温维持在正常水平。
正常体温不是一个具体的温度点,而是一个温度范围。机体深部的体温较为恒定和均匀,称深部体温;而体表的温度受多种因素影响,变化和差异较大,称表层温度。临床上所指的体温是指平均深部温度。一般以口腔、直肠和腋窝的体温为代表,其中直肠体温最接近深部体温。正常值:口腔舌下温度为37℃(范围36.3-37.2℃),直肠温度37.5℃(比口腔温度高(0.3-0.5℃),腋下温度为36.0℃(范围36.0℃-37.0℃)。正常体温的标准是根据多数人的数值,并非为个体的绝对数值。
正常体温特点
正常体温是一个温度范围,口腔舌下范围36.3-37.2℃直 肠37.5℃腋 下36.5(范围36.0℃-37℃)。每日早晚、人体各个部位及男女之间的体温均存在着差异。人体正常体温有一个较稳定的范围,但并不是恒定不变的。正常人口腔温度(又称口温)为36.3℃~37.2℃,腋窝温度较口腔温度低0.2℃~0.5℃,直肠温度(也称肛温)较口腔温度高0.2℃~0.6℃。一天之中,清晨2~5时体温最低,下午5~7时最高,但一天之内温差应小于0.8℃。另外,女子体温一般较男子高0.35℃左右。女子体温在经期亦有些许变化。
在健康状态时,如饮食正常,衣着适宜,人体的体温一般是比较恒定的,即保持在37℃上下(大致介于36.2℃~37.2℃),而不因外界环境温度的改变而变化。人体正常体温平均在36~37℃之间(腋窝),超出这个范围就是发热,37.3_38℃是低热,38.1_41℃是高热。
测量体温的位置
测量体温一般常用3个部位,即口腔、腋窝及肛门:
1、儿童正常体温在肛门处为36.5℃~37.5℃之间;
2、儿童在口腔处为36.2℃~37.3℃之间;
3、儿童在腋窝处为35.9℃~37.2℃之间。
通过测量后,儿童凡超过正常范围0.5℃以上时,称为发热。不超过38℃称为低热,超过39℃者为高热。
肝脏是我们人体最重要的器官之一,很多功能都直接影响着身体的正常运转,如消化、解毒、分泌、吸收等。如果肝脏的脂肪含量超标,会让肝脏负担增大,其正常的脂肪代谢会产生紊乱,其他肝脏功能也会接二连三出现问题。
有些人患了脂肪肝后认为不能再吃肉了,其实恰恰相反。患了脂肪肝后每天更应保证摄入80~100克优质蛋白质,这样反而有利于清除肝内脂肪。
这是因为,高蛋白饮食可以促进肝细胞功能的恢复和再生,可增加载脂蛋白,特别是极低密度脂蛋白的合成,有利于将脂质顺利运出肝脏,减轻脂肪肝。而蛋白质摄入不足,反而会加剧肝内脂肪沉积。含有这些优质蛋白质的食物有瘦猪肉、牛肉、鱼肉、蛋白、牛奶等。
饮食养生
运动养生