夏季养生几点睡觉

2019-10-11 │ 夏季养生几点睡觉 春季养生你该注意啥

喝水时 这几点你注意了吗?

朱德说“锻炼身体要经常,要坚持,人和机器一样,经常运动才不能生锈。”养生从历史上的玄虚传说,已经进入大众百姓视野,养生不再是停留在纸面,也更是我们生活中必须去实践的。关于养生保健,我们该如何去看待呢?为此,养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《喝水时 这几点你注意了吗?》,希望能为您提供更多的参考。

1、自来水

有人习惯早晨起来打开水龙头,接一杯自来水来喝,这是不对的。停用一夜的水龙头及水管中的自来水是静止的,这些水及金属管壁及水龙头金属腔室会产生水化反应,形成金属污染水,并且自来水中残留微生物也会繁殖起来,这种水含有大量对人体有害的物质,还可能藏着威胁人类健康的一种急性呼吸道传染病菌军团菌。

因此,清晨拧开水龙头,最初流出的自来水是不可饮用的死水,所以有这种习惯的人请马上纠正,以免损害自己的健康。

2、盐水

有人认为喝淡盐水有益于身体健康,于是晨起喝淡盐水,这种认识确是错误的。喝淡盐水有利于健康不假,这对于夏天出汗后补充水分是必要的,可对于晨起补充水分来说非但无益,还是一个危害健康的错误做法。

生理学的研究认为,人在整夜睡眠中未饮滴水,然而呼吸、排汗、泌尿却在进行中,这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床时,血液已成浓缩状态此时如饮一定量的白开水可很快使血液得到稀释,纠正夜间的高渗性脱水。再喝盐开水反而会加重高渗性脱水,令人备加口干。何况,早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐开水会使血压更高,危害健康。

3、久置的开水

开水久置以后,其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐。尤其是存放过久的开水,难免有细菌污染,此时含氮有机物分解加速,亚硝酸盐的生成也就更多。饮用这样的水后亚硝酸盐与血红蛋白结合,会影响血液的运氧功能。

所以,在暖瓶里多日的开水多次煮沸的残留水、放在炉灶上沸腾很久的水,其成分都已经发生变化而不能饮用了。应该喝一次烧开、不超过24小时的水。

此外,瓶装、桶装的各种纯净水、矿泉水也不宜存放过久。大瓶的或桶装的纯净水、矿泉水超过3天就不应该喝了。

4、饮料

早上起来的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸,在代谢过程中会加速钙的排泄,降低血液中钙的含量,长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利于排尿作用,清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分,还会增加集体对水分的要求,反而造成体内缺水。

果汁、牛奶、咖啡也不宜作为清晨的第一杯饮料,因为这些物质并不能提供此时机体最需要的水分,还会使机体在缺水的状态下就让胃肠进行消化和吸收工作,不利于身体的健康。

所以大家要为了自己的健康切记以上四种水是清晨起床不可以喝的。

如今,重视喝水的人,越来越多了;但真正会喝的人,却为数不多。不挑时间地喝、不计较内容地喝、不动脑筋地喝都只能证明你只是喝水,却不一定是喝对了水。在这个爱惜身体成为一种流行的年代,曾经被认为最简单的喝水,也不得不成了一门高深的学问。

5、餐前补水最养胃

吃饭前还要补水吗?那不是会冲淡胃液影响消化吗?西餐有餐前开胃的步骤,其道理在于利用汤菜来调动食欲,润滑食道,为进餐做好准备。那么,饭前补水也就有着同样的意义,进固体食物前,先小饮半杯(约100毫升),可以是室温的果汁、酸奶,也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水,或者是一小碗浓浓的开胃汤,都是很好的养胃之法。

6、多喝看不见的水

有的人看上去一天到晚都不喝水,那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需。食物也含水,比如米饭,其中含水量达到60%,而粥呢,就更是含水丰富了。翻开食物成分表不难看出,蔬菜水果的含水量一般超过70%,即便一天只吃500克果蔬,也能获得300~400毫升水分(有两怀呦)。加之日常饮食讲究的就是干稀搭配,所以从三餐食物中获得1500~2000毫升的水分并不困难。不如充分利用三餐进食的机会来补水吧,多选果蔬和不咸的汤粥,补水效果都不错。

7、记住利水食物

所谓利水食物是指能增加身体水分排泄的食物,如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分,能促进肾脏尿液的形成;还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维,能在肠道结合大量水分,增加粪便的重量;辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张,让人大汗淋漓、体表水分流失。补也好、利也好,都是达到身体水分平衡的手段。

8、畅饮与美容无关

身体缺少水分,皮肤看上去会干燥没有光泽;饮水过少还容易发生便干,甚至便秘,皮肤很容易生小痘痘。虽说如此,单单靠补充水分对肤质和肤色的影响毕竟有限,不过现在很多添加维生素的饮料打出了美容牌,比如一种含乳饮料里面含有维生素B6,其产品声称能令皮肤润滑细嫩,而现在含有这种美容维生素的饮料还真不少。正统的营养学专着中并没有提到它的美容作用,好在摄入多些一没有危险,二还可以预防冠心病的发生,也算有益无害吧。

扩展阅读

夏季使用空调要注意这几点


夏季已经到来,很多办公室或者家庭都开始使用空调了,但空调使用不当也会影响身体健康,在使用空调时,应注意以下这几点:

定期清洗空调过滤网:很多人都认为空调想开的时候直接开不就行了,其实不然,很多细节做得不够好的话也会影响到人体健康。在开空调之前,要打开窗户和们,让房间里面的空气流通一遍。因为空调本身是没有外循环功能的,如果长期不让室内的空气进行交换,含氧量就会下降,有毒气体也会聚集起来。在这里笔者建议大家在开空调的过程中,把窗户或们留有4到5厘米左右的缝隙,这样就能够保持一定的空气交换了。

定时通风换气:当开空调的时候,我们都会把门窗紧闭,以防冷气外漏。时间一长,室内的空气就会因为无法流通而变得比较浑浊,又因为空调会令空气中湿度降低,长时间处在这样环境中的人们就很容易会出现嗓子干痒、鼻子呼吸不畅等症状。可充分利用相对凉爽的一早一晚给室内“大换气”,平时则“小换气”,确保室内外空气的流通,防止病原菌的繁殖。“大换气”时,打开窗户、电扇,让空气畅快地对流15分钟;“小换气”则是一天数次,时间可以短些。

出汗后不要马上吹空调:如果你刚刚从外面大汗淋漓地跑进屋,千万不要马上打开空调。因为这个时候,你全身皮肤的毛孔为了散热都是出于开放状态,要是突然接触到冷风,毛孔会来不及收缩,中医上说就是寒邪入侵,很容易就会出现感冒的症状。因此从室外进入室内时,要先“冷却”十分钟,等皮肤的温度下降之后,再打开空调。

适当活动和适当“保暖”:长时间在办公室、写字楼里工作,尤其是经常坐着办公的人和年轻女性,不妨备长袖长裤,注意膝关节和足部保护,同时隔一段时间就站起来活动活动,以增进末梢血液循环。有机会应到户外走走,活动筋骨,吸入一些新鲜空气,适量做些户外活动,让皮肤有流汗机会,毛孔通畅,加快新陈代谢。

晚上最好不要开空调入睡:晚上即使开空调,也要在夜间气温低时及时调整空调温度,并用毛巾被等盖好腹部等容易着凉的部位。有的人盖被子之后把空调的温度调得很低,应注意睡觉时人的新陈代谢放慢,更容易被病菌侵袭,冷空气从呼吸道进入人体,睡醒后轻则口鼻发干、头痛,重则打喷嚏、流鼻涕,甚至患上严重的呼吸道疾病。

好身材从喝水开始 你喝水喝对了吗


水是生命之源,对于我们来说意义是非常重大的了。有的人很苦恼,为什么他(她)连喝水都很容易长胖,或许是与你的体质有关,但是,也很有可能与你的喝水方式有关了。你真的会喝水吗?专家告诉我们,你怎么样喝水,你就有着怎样的身材了。好神奇,我们来了解一下吧!

这样喝水才能瘦下去

一、水喝太少,你永远瘦不下去

喝水太多和喝水太少,都会让你的身材不理想,但说起来还是喝水少更容易让你胖。

1、消化不良也会囤积热量

在你吃了东西之后,肠胃的蠕动比较慢的,尤其是吃了干硬和黏软的食物后更不容易被消化了,就会很容易囤积转化为热量了。那么,这时最需要的就是用水来帮助消化了。

2、好营养吸收不了,光剩下长肉

有些食物是非常的有营养了但如果你吃了这些而当天喝的水却不够,那这些营养你只能是“白吃了”,只剩下热量了。因为肠道知识消化食物和吸收营养的作用。必须要用水的参与,才能将营养吸收下来帮你代谢,否则,就是长肉肉了。

二、好好喝水才有好身材

1、慢慢喝才能有好腰围

大口喝水是非常不好的了,会刺激肠胃,把胃撑大,腰围减不下来也可能是这个原因。

2、好代谢让线条流畅

过多的喝水并不能补充水分,相反会将体内的钠、钾等物质排泄出去。适当的饮水对保持体形和消除腰腹部脂肪意义重大,而且水能帮你代谢多余的钠,让小腿线条也流畅起来。

以上是今天小编为大家带来的有关“这样喝水才能瘦下去”的内容介绍了。想必,你在看完上面的内容后也一定是惊讶不少吧!是不是说的很有道理呢?是否现在也开始怀疑你的喝水方法了吧!有的人喜欢喝大量的水,有的人不喜欢喝水,这都是不好的了。希望,大家在看完后能加以改正哦。

使用卫生巾时,你注意这些问题了吗?


卫生巾是女人生理期不可或缺的得力助手,它能让女人舒适的度过经期。不过用卫生巾时,不少女人都会有一些使用误区存在,这样一来卫生巾就成了伤害女人健康的杀手。如果你在用卫生巾时也有这样的情况出现,就要立即改正。

1、不常更换

女人在卫生巾的更换上都不是很注重,有些人一天就换一次或者是两次,但卫生巾应该两到四个小时就要换一次的,不然私处就会因为潮湿,细菌因素的营养从而出现疾病。所以女人应改掉不常换卫生巾的习惯。

2、长期放厕所中

为了使用方便,女人会把卫生巾放在卫生间中,但其一般都是非制造布制成的,受到潮湿的影响,就会出现变质的情况,而且细菌也很容易进入其中不断的繁殖。而且一般来说卫生间都是看不到阳光的,这样就细菌就会更容易繁殖,从而给卫生巾造成污染,使用时,上面也是沾染上细菌的。因此女人应把它放在干燥,干净的环境里,一旦受潮就不能再用了。

3、不洗手就使用

用卫生巾前有多少人会洗手呢?其实在换卫生巾的过程中,手上的细菌就会粘在上面,所以如果用卫生巾前不清洗手,那么是更容易患病的。而且卫生巾不要总是选择药用的,有香味的,这对女人的健康都是没有好处的

4、忽略卫生巾有效期

通常来说卫生巾是经过高温消毒来达到无菌效果的,但一次性的消毒灭菌的有效期间是有限制的,如果超过了这个期限,那么就无菌就没有了保障。女人在使用时的安全也不能得到保障,这样对女人的健康是有很大的威胁性的,因此使用卫生巾时,女人务必要看它的保质期,如果过期了就不要使用了。

5、总是想要吸收量大的

女人们总是想选购那种吸收性大的卫生巾,但这样的卫生巾未必就是对健康有好处的,而且就算是吸收量比较大,女人是不是换的次数就更少了呢?而如果长时间不换,那么就会让妇科疾病的发生加大,因此卫生巾不要一味的追求吸收量。

饭后散步好处多 但要注意这几点


现在很多人都会有饭后散步的习惯,饭后散步有各种养生好处呀!增强体质,助消化,预防心血管疾病,减肥瘦身。虽然说饭后散步好处这么多大家也是十分热衷,但是朋友们有没有想过自己饭后散步的方式是否正确呢?其实饭后散步也是有讲究的,下面养生专家给我们介绍介绍,大家一起来看看吧!


1、饭后应什么时候走?

很多人一吃完饭,放下筷子的时候就急忙忙的去散步了,但是这种饭后散步的方式是不正确的,因为,吃进去的食物需要在胃里停留一段时间,与帮助消化吸收的胃液相混合,饭后休息30分钟左右再开始散步才能起到保健的作用。饭后我们可以先听听音乐放松下,千万不要马上就去走路了哦!

2、饭后应该怎么走?

饭后走路也是有讲究的,可不是随随便便走都可以的,胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应,运动量太大,会增加肌肉组织的血液循环,血液就被分流到身体其他地方,结果影响了营养成分的吸收。正确的走法可以用闲庭信步来形容。跟着家人一起慢慢散步,静静的享受这美好时光是最合适的哦!


3、饭后应该走多少?

有些人觉得饭后一走就走上一个钟头甚至更多,认为走得时间越长效果越好,但真的不是这样的,饭后根据每个人的身体情况,饭后走动的时间可以从15~30分钟之间选择。体弱年迈的人可以少走一些;平时缺乏运动、体重超标、消化不良的人可以多走一些。饭后走多少合适要根据自己的体质,千万不要逞强哦,适合自己的才是最健康的。


以上就是养生专家给我们介绍饭后散步的几个要注意的。想要饭后散步带给我们更多的健康,我们散步的时候就要注意这几点,不要散步时间过长,不要吃完饭马上就散步,选择自己的散步方式才是最重要的。如果大家以前都有这些散步不好的习惯,从现在开始改正过来哦!开始执行这些正确的饭后散步方式哦!


喝水时需要注意的地方


1、自来水

有人习惯早晨起来打开水龙头,接一杯自来水来喝,这是不对的。停用一夜的水龙头及水管中的自来水是静止的,这些水及金属管壁及水龙头金属腔室会产生水化反应,形成金属污染水,并且自来水中残留微生物也会繁殖起来,这种水含有大量对人体有害的物质,还可能藏着威胁人类健康的一种急性呼吸道传染病菌军团菌。

因此,清晨拧开水龙头,最初流出的自来水是不可饮用的死水,所以有这种习惯的人请马上纠正,以免损害自己的健康。

2、久置的开水

开水久置以后,其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐。尤其是存放过久的开水,难免有细菌污染,此时含氮有机物分解加速,亚硝酸盐的生成也就更多。饮用这样的水后亚硝酸盐与血红蛋白结合,会影响血液的运氧功能。

所以,在暖瓶里多日的开水多次煮沸的残留水、放在炉灶上沸腾很久的水,其成分都已经发生变化而不能饮用了。应该喝一次烧开、不超过24小时的水。

此外,瓶装、桶装的各种纯净水、矿泉水也不宜存放过久。大瓶的或桶装的纯净水、矿泉水超过3天就不应该喝了。

3、盐水

有人认为喝淡盐水有益于身体健康,于是晨起喝淡盐水,这种认识确是错误的。喝淡盐水有利于健康不假,这对于夏天出汗后补充水分是必要的,可对于晨起补充水分来说非但无益,还是一个危害健康的错误做法。

生理学的研究认为,人在整夜睡眠中未饮滴水,然而呼吸、排汗、泌尿却在进行中,这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床时,血液已成浓缩状态此时如饮一定量的白开水可很快使血液得到稀释,纠正夜间的高渗性脱水。再喝盐开水反而会加重高渗性脱水,令人备加口干。何况,早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐开水会使血压更高,危害健康。

4、饮料

早上起来的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸,在代谢过程中会加速钙的排泄,降低血液中钙的含量,长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利于排尿作用,清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分,还会增加集体对水分的要求,反而造成体内缺水。

果汁、牛奶、咖啡也不宜作为清晨的第一杯饮料,因为这些物质并不能提供此时机体最需要的水分,还会使机体在缺水的状态下就让胃肠进行消化和吸收工作,不利于身体的健康。

所以大家要为了自己的健康切记以上四种水是清晨起床不可以喝的。

如今,重视喝水的人,越来越多了;但真正会喝的人,却为数不多。不挑时间地喝、不计较内容地喝、不动脑筋地喝都只能证明你只是喝水,却不一定是喝对了水。在这个爱惜身体成为一种流行的年代,曾经被认为最简单的喝水,也不得不成了一门高深的学问。

5、餐前补水最养胃

吃饭前还要补水吗?那不是会冲淡胃液影响消化吗?西餐有餐前开胃的步骤,其道理在于利用汤菜来调动食欲,润滑食道,为进餐做好准备。那么,饭前补水也就有着同样的意义,进固体食物前,先小饮半杯(约100毫升),可以是室温的果汁、酸奶,也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水,或者是一小碗浓浓的开胃汤,都是很好的养胃之法。

6、多喝看不见的水

有的人看上去一天到晚都不喝水,那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需。食物也含水,比如米饭,其中含水量达到60%,而粥呢,就更是含水丰富了。翻开食物成分表不难看出,蔬菜水果的含水量一般超过70%,即便一天只吃500克果蔬,也能获得300~400毫升水分(有两怀呦)。加之日常饮食讲究的就是干稀搭配,所以从三餐食物中获得1500~2000毫升的水分并不困难。不如充分利用三餐进食的机会来补水吧,多选果蔬和不咸的汤粥,补水效果都不错。

7、记住利水食物

所谓利水食物是指能增加身体水分排泄的食物,如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分,能促进肾脏尿液的形成;还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维,能在肠道结合大量水分,增加粪便的重量;辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张,让人大汗淋漓、体表水分流失。补也好、利也好,都是达到身体水分平衡的手段。

8、畅饮与美容无关

身体缺少水分,皮肤看上去会干燥没有光泽;饮水过少还容易发生便干,甚至便秘,皮肤很容易生小痘痘。虽说如此,单单靠补充水分对肤质和肤色的影响毕竟有限,不过现在很多添加维生素的饮料打出了美容牌,比如一种含乳饮料里面含有维生素B6,其产品声称能令皮肤润滑细嫩,而现在含有这种美容维生素的饮料还真不少。正统的营养学专着中并没有提到它的美容作用,好在摄入多些一没有危险,二还可以预防冠心病的发生,也算有益无害吧。

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