药补食补不如精补神补
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。随着社会的发展，人们更好注重养生，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。我们该怎么进行科学的养生保健呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供药补食补不如精补神补，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
广州中医药大学第一附属医院周岱翰教授指出，历代医家对此早有精辟论述。谈到进补的基本原则，《黄帝内经》早就言明虚则补之，并简要说明形不足者，温之以气;精不足者，补之以味，这是针对形体虚弱、精气不足的人群而言。而到了清代，医家程国彭在前人的基础上提出更高度概括的补充：食补不如精补，精补不如神补，这句要诀通俗易记，对于许多身体相对健康甚至营养过剩的现代人，其实更有指导意义。
形不足者，温之以气;精不足者，补之以味。
《黄帝内经素问阴阳应象大论篇》
食补不如精补，精补不如神补。
清程国彭《医学心语》
药补食补前 先辨虚在哪
自古以来，对于形体瘦弱的虚人，的确讲究多用温补的方法来增加元气，而温补时可药物和食物并用;而对于精气不足的人，则可多摄入些营养丰富的东西，以食补来滋养。周教授解释说，《黄帝内经素问脏气法时篇》谓：毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合并服之，以补益精气。唐代名医孙思邈在《千金方》中则强调安身之本，必资于食;救疾之速，必凭于药。
对于形不足和精不足者，药补和食补又当分清自身体质阴阳虚实的变化，以及所选补品本身寒、凉、温、热的性味是否合适。体虚可有阴虚、阳虚、气虚、血虚、气血两虚等不同证型，人们较为熟悉的药补如人参养气、枸杞益血、鹿茸助阳、阿胶补血。有些人不分虚在哪里，乱补一气，可能出现虚不受补的情形，有的甚至补出病来。
进补未必非得名贵药材
不少人以为补必名贵，食必厚味，其实不然。周教授称，上世纪60年代我国经济困难时期，民众营养不足，肥肉、白糖则为营养品，改革开放后物质生活丰富，多数人血脂血糖偏高，则原来被认为削肾的胡萝卜易名金笋汁闪亮登场。如今不少都市人几乎餐餐无肉不欢，且经常大鱼大肉，一个个体质都比较壮实，甚至因营养过剩引发各种富贵病。回味元朝的邱处机提出的淡食能多补，无心得大还之说，告诉人经常吃淡食亦能得到补益，在无心之中获得圣道而长寿的道理，可能有所启发。
此外，现代社会物质的大量丰富又撩起人们更多的欲望，离古人提倡的清心寡欲、无心得大还的境界越来越远。
其实，有适当的欲望和更多的追求本非坏事，但若太过不切实甚至是不当强求，就要及时反省了。因为多欲易伤身，这时就不是药补或食补力所能及的了，而该适当地卸下精神包袱，养精蓄锐，少做些无谓虚耗精力和心神的事，细细体味一下清代医家程国彭的忠告：食补不如精补，精补不如神补。爱惜自己的精气和心神，对于多数生活早已超温饱和小康、但生活和工作压力相对较大的都市人来说，可能比吃什么大补的药食都更为重要。
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补者，因虚而为，因缺而设。不虚不缺，何补之有？譬如路有凹坑缺损，以土填之则成平坦大道，人行车驰就畅通无阻，此土填补得当，是正理也。若有好事者，在平坦大道上垒之以石，堆之以土，却巧言以防日后道路凹塌而备用之，这道路还能畅行无阻吗？人的身体不也如此吗？你若不虚不亏，就没有必要事先备战备荒。瞎补滥补，必自作自受，自讨苦吃，不壅滞堵塞才怪！超出正常生理需要的补，影响正常生理功能的补，有百害而无一利，这种补法不如不补。
有人说：缺啥补啥，不缺不补，既然如此，那中医方剂中的当归补血汤不也加入了补气药黄芪吗？问得好。《汤头歌诀》云：当归补血有奇功，归少芪多力最雄。此方不但用了黄芪，而且黄芪用量则是当归的5倍，即补气药的用量大大多于补血药。何也？这是经过长期的临床实践，且在中医理论指导下而产生的名方。中医认为，气属阳，血属阴，气血互根，孤阴不生，独阳不长，有形之血不能自生，必得阳气温煦才能生长，即所谓阳生阴长，气旺而血生是也。玄机奥妙正在于此。这与那些毫无根据，随心所欲的缺一补十，动辄就全方位大部队进补之举，实在不可同日而语。
有道是：是药三分毒，药补不如食补。然食补也有讲究。餐餐鱼肉蟹虾，天天满汉全席，看似享福，实乃酿祸。被联合国誉称为长寿之乡的江苏如皋，百岁老人数以百计，耄耋老者遍及乡里;又广西一个名不见经传的荒野山村，百岁老人多达70余人。恐怕不是补出来的吧？也不是靠肥鱼大肉吃出来的吧？情况恰恰相反，这些长寿之乡，大多是在山区，人们生活上也较为简朴，他们大多以瓜果野蔬、粗粮杂食充饥。世间事有时匪夷所思，千方百计地寻仙觅方，一味地补这补那，吃这吃那，欲求长寿之道，往往适得其反;而因环境使然，不知补为何物者，每每延年益寿。真所谓：有心栽花花不开，无心插柳柳成荫。看来，靠钱买不来寿命，盲目进补，补不出健康。当然，如果认为贫穷就能长寿，那也是走向了另一个极端。健康长寿是个综合因素问题，由长寿之乡，我们可领悟出一道理：节食是长寿之要诀，节食乃大补之良方。
发人深省的是，任何事物都有个度，人体所需营养物质当然也有个适度与否的问题。超过了度，则过犹不及。由此可知，盲目进补，大可不必。韩信用兵，多多益善之说不能引伸到补这方面来。据悉，西方无补一说，西洋参原产地在美国，却未闻汤姆大叔将花旗参当作补品享受。国人以补为贵，虽各地补法不尽相同，而补却成为中国人的一种古老情结，一种嗜好，一种向往。而欧美等科技经济发达的国家，他们重视的是科学的饮食结构和营养的合理搭配，讲究营养与个体需要的平衡。在科技飞速发展的今天，一味地因循守旧，甚至抱残守缺，再也不该提倡了。
在我们的饮食中每天都在和五谷杂粮打交道，它们不仅可以提供给我们身体运动的力量，而且还可以提供身体生长发育的各种各样营养。我们平常养生保健常吃一些药品，其实用药补不如用食补的功效好。
《黄帝内经》中认为五谷即粳米、小豆、麦、大豆、黄黍,而在《孟子腾文公》中称五谷为稻、黍、稷、麦、菽,在佛教祭祀时又称五谷为大麦、小麦、稻、小豆、胡麻,再而后便是李时珍在《本草纲目》中记载谷类有33种，豆类有14种，总共47种之多。现在通常说的五谷杂粮，是指稻谷、麦子、高粱、大豆、玉米，而习惯地将米和面粉以外的粮食称作杂粮，所以五谷杂粮也泛指粮食作物。
注意事项
1.大家可以根据自己现有的杂粮，进行组合搭配，但象黑糯米、红薏仁、荞麦、燕麦、糙米、红豆、黄豆、白豆、绿豆、黑豆，根据人数取适量相同比例，先用热水浸泡 2~3个小时，这样浸泡后煮制的饭会使人体更容易吸收和消化，且口感软烂。
2.蒸米饭，用手指头量，水面到米的距离，大约是食指的第一关节的高度
3.粗杂粮的好处非常多，但不宜过量摄取，特别是肠胃和消化功能不好的人不能吃太多。
在中医的观点中，五谷所入的五脏不同，各有侧重。所以在饮食上，也各有侧重。
小麦重养心
小麦被称为五谷之贵,中医认为它能养心安神、除烦去燥，对消除女性更年期综合征、盗汗以及烦躁情绪有食疗作用。
做法：取带皮的全小麦熬粥，每天早中晚服用。
【推荐食谱】
小麦红枣粥
原料：小麦100克，大枣10枚，糯米100克，饴糖（麦芽糖）100克。
做法：小麦、大枣、糯米加水煮2小时，放入饴糖即可。
小米重养脾
小米是五谷之首，具有健脾和胃的作用，特别适合脾胃虚弱的人食用，是进补的上品.煮小米粥时，待到粥熟后稍稍冷却沉淀，可以看到粥的最上层浮有一层细腻的粘稠物，也就是粥油。粥油具有保护胃粘膜、补益脾胃的功效，适合慢性胃炎胃溃疡患者食用。煮小米粥时，新米的补益效果比陈米好。
做法：熬一锅小米粥，用汤匙撇出小米粥上层的精华米油，空腹喝下，有很好的养脾胃的疗效，每天早晚均可服用。
【推荐食谱】
小米南瓜粥
食材：小米100g、南瓜300g
做法：
1、南瓜去皮切块，小米洗净后用清水浸泡20分钟；
2、准备半瓶开水，倒入电饭锅中，下小米煮30分钟；煮小米时，用搅拌机将南瓜打成泥；
3、30分钟后，加入南瓜同煮，继续煮15分钟左右即可，中间要时时搅一搅，避免粘锅。
黑豆重养肾
豆类中的黑豆被称为肾之谷,中医认为它能补肾强身、解毒、润肤，特别适合肾虚的人食用，对肾虚、浮肿有较好的改善作用。
做法：泡发后打制成豆浆，或煮黑豆粥，每天早晚各一次。
【推荐食谱】
黑豆枸杞粥
材料：黑豆100克、枸杞子3~5克、红枣5~10个、料酒、姜汁、食盐各适量。
做法：上述配料加水适量，用急火煮沸后，改用文火熬至黑豆烂熟，即可取汤饮用，每日早、晚饮用，每次2~3杯为宜，可长期饮用。
大米重润肺
大米，入脾、胃、肺经，具有补中益气、健脾和胃、滋阴润肺、除烦渴的作用。古代的养生家倡导晨起食粥以生津液，因此，因肺阴亏虚所致的咳嗽、便秘患者可早晚喝些大米粥。
同时，常喝大米粥有助于津液的生发，可在一定程度上缓解皮肤干燥等不适。
做法：用小火熬制大米粥，直至米汤浓稠，只喝米汤不吃米粒，随时可服用。
【推荐食谱】
核桃枸杞大米粥
材料：大米80克（1/2杯）、核桃10克、枸杞2克
做法：
1.锅内放约1000ml水，大火烧至水似开非开。
2.大米用清水冲洗干净，放入锅中，加入一点食用油和食盐。
3.大火煮开，转中小火熬制约20分钟。
4.核桃用刀切成小碎块，放入锅中，煮约10分钟至锅开。
5.枸杞用清水洗净。
6.将洗净的枸杞放入锅中，继续煮约10分钟。
7.煮粥的期间要间隔一段时间，就用小勺把粥搅拌一下。
8.直到将粥煮熟，至汤汁剩下一半浓稠为止。
高粱重养肝
高粱属于杂粮，但却是五谷里不可缺的配角。高粱具有养肝益胃、收敛止泻的功效，尤其是患有慢性腹泻的人，持续吃一段时间后，会有良好的功效。
做法：把高粱米加工成面粉后炒熟，用开水调成稀糊，每天早晚饭前服用。
【推荐食谱】
山楂高粱米粥
山楂干20克，高粱米50克
1.山楂干用水洗净，浸泡10分钟。
2.高粱米，洗净备用。
3.锅中加入适量水，放入泡好的山楂干。
4.煮开后，放入高粱米开始煮。
5.大火煮15分钟，换小火接着煮。
6、大约煮20分钟，把高粱米煮软即可食用。
经常吃五谷杂粮对我们的身体尤其是五脏有莫大的帮助，另外五谷杂粮不是仅限于以上几种做法，其实还有很多美味的做法，今天就不一一介绍了。
在临床实践中，用补肾（特别是温肾壮阳）的方法来治疗早泄，效果并不理想。从精的生理而言，藏精的机制在“肾”，而排精的机制在“心肝”。因此，补肾不如补心肝。据《家庭医生》报道，自古以来便有人主张，早泄从肾论治。依据是肾主生殖、藏精，认为肾虚则藏精能力下降，故产生早泄。但要注意的是，现代社会已高度发展和富裕，人们对自己的身体健康已十分重视，肾虚的两个起因（先天不足、后天诸病累及）已非常少见。另外，在临床实践中，用补肾（特别是温肾壮阳）的方法来治疗早泄，效果并不理想。
从精的生理而言，藏精的机制在“肾”，而排精的机制在“心肝”。心主神明，“统帅”一切；肝主枢机，是“机关”要地。因此，补肾不如补心肝。这里所说的“肾”、“心”、“肝”均为中医概念，并非具体的解 剖器官。
需要从心肝论治的早泄病人，一般有哪些特征呢？通常，这部分人思维比较活跃，善于表达自己对性的要求，凡事比较容易情绪化，在性生活过程中比较唯美，不容易满足于形式（包括时间、地点、性交方式等）。总的来说，他们喜动而不喜静。
在日常生活中，早泄病人应尽可能少吃辣和刺激性食物，少饮茶及咖啡，多吃一些贝类、虾、甲鱼等滋阴食物。
在药物治疗方面，如身体有明显的不适，应在中医师的指导下选择适合的治疗方法和药物，不要滥用补肾药品及保健品，特别是温肾壮阳类药品及保健品。有情绪不佳、睡眠不良、容易出汗者，可选用逍遥丸（散）、丹栀逍遥丸（散）、五味子或酸枣仁类制剂、天王补心丹等。
原则1 病药相连
针对所患之病选用药膳材料，以起到辅助治疗作用。如病于湿，中医认为，主要是指湿邪困于脾胃，使胃肠的消化、吸收功能不佳而引起消化系统症状，表现为腹部胀闷感，食欲不振，恶心呕吐，嗳气冷酸，口淡无味，大便不畅或泄泻。或在春夏之间，身体困倦，时觉头重、肢乏易疲等。可选用健脾化湿利水之中药作膳食。如淮山、泽泻、扁豆、生薏米、木棉花、灯芯花煲粥等。
这是南方人常做的去湿降火粥的常用材料，因其气味甘淡老少咸宜，成为民间普遍采用之食料。如夏天暑热口渴，小便黄赤，可用清热解暑，利水渗湿之荷叶清暑袪湿汤 （荷叶、木棉花、薏苡仁，赤小豆、白扁豆、冬瓜，鸭一只或瘦肉一斤）， 可供全家食用，既可消暑又有益于健康。
病药相连
原则2 时令相系
中医治疗疾病是讲究人与自然界统一，其中自然因素（包括季节、气候变化，昼夜变化，地理环境等）对人体的生理活动、病理变化及疾病的治疗都有一定影响，药膳材料选用也离不开这个原则。如秋令，气候冷暖变化无定，是呼吸道疾病易发季节，加上秋高气爽，气候干燥，患呼吸道疾病之人，常觉干咳无痰，咽喉干热或痰少不爽，有时会有痰中带血（尤其患支气管扩张病人），这是由于感受秋令燥热之邪致津液亏损，宜滋阴润燥。用沙参、玉竹、百合、南北杏、莲子、雪梨、雪耳等作汤料戓煮羮。南北杏蜜枣菜干猪肺（猪肉）汤、沙参玉竹百合莲子羮、雪梨炖冰糖、燕窝炖瘦肉、川贝炖雪梨、红萝卜竹蔗马蹄粥（糖水）等。到了夏天暑湿季节时，又要消暑袪湿了。到了冬天，可以补五脏。中医称之为因时制宜。
时令相系
原则3 补泻相辨
但凡身体不适，需要调养，必需先辨其体质。虚者为脏腑功能衰退，抗病能力下降，多属年老体弱或病后欠补之表现。而体质壮实之人，精气旺盛邪不易侵，但忌温燥辛辣，否则容易上火，一旦受外邪所侵便会又表现出强烈的热病反应。故日常之调养原则：虚性体质之人宜温补，谓虚则补之；邪实体质之人宜清泄，谓实则泻之。
中医又有谓秋冬养阴、冬主封藏之说，是指秋冬天正是收敛，潜藏精气季节，最宜补养精气津血。因秋冬气候清凉，人觉舒适，食欲增强，吸收较好，及时补养可起到培本防微、增强体质及对疾病的预防作用。秋天天气干燥，进补时要注意滋润，故以滋阴润燥为主，如用润燥雪耳汤（百合、玉竹、雪耳、南杏、蜜枣加生鱼半斤或水鸭一只）有养阴，润肺、清燥的作用。二参汤（太子参或西洋参、沙参、石斛、玉竹、元肉加瘦肉或鸡肉） 有益气养肺、润燥生津作用。
冬天气候寒冷，气血不足、肝脾肾亏虚之人，大可峻补。平素食少、泄泻之脾胃虚寒之人可用党参、淮山、茨实、砂仁猪肚汤，冬瓜陈皮老鸭煲，瑶柱冬菇焖瓜甫。补养气血的可用人参北芪杞子红枣炖鸡，参归兔肉补虚汤（兔肉、党参、当归、淮山、红枣、杞子）。时觉头晕，耳鸣，腰膝酸痛，性功能下降，肝肾亏虚者，可用补肾壮元汤（淮山、肉苁蓉、核桃仁、菟丝子、羊肉或牛脊骨）以达温阳补肾，延缓衰老。用巴戟当归炖羊肉，淮山杞子杜仲炖水鱼、香菇炖海参，或食虾对提高性功能有一定帮助。
对于体质壮实之人要多注意纾缓平衡。体质保养时只宜平补，不宜温补，所谓平补是指用补而不燥、滋而不腻之平补或清补之食物，而且特别要注意防止内热蕴结和外邪入侵，平时要多食清热降火之品，可用淮山、石斛、莲子、雪耳之类，少饮或不饮酒。对于平素易上火之人，可常服菊花、夏枯草、红萝卜、白萝卜、马蹄、茅根、竹蔗水之类寒凉性食品，以防止积热太过又可保持大便通畅。
补泻相辨
原则4 寒热相别
这是依据人的体质或状态对食物属性的选择方法，如一些体质偏于寒的人士，往往表现为面色苍白，畏寒、手足冷、口淡不渴或喜热饮，小便多而清，大便稀溏。宜用温性的食物，并考虑到消化吸收能力，对不易消化的肉类，要循序渐进、逐步添配。食疗上可配用淮杞炖牛肉、红烧鲤鱼、栗子焖鸡等。如果体质偏于热，人常觉身热咽痛、面红、目赤、口鼻气热、口干喜冷饮、小便黄浊、大便干结、烦躁好动，宜多吃寒性食物，而不宜食辛辣、温热之食物。如苦瓜排骨煲、冬瓜苡米扁豆煲水鸭汤、红白萝卜、竹蔗马蹄鸭肾汤、大芥菜排骨煲，茅根、竹蔗、马蹄水、西洋菜生鱼猪骨汤等，以起清热泻火之功效。
寒热相别
原则5 温润相配
虚弱的病人通常用温热性补品以调补，但用量过大，时间过长，也可能导致温药太过而化燥。南方气候温热，人容易上火，特别对于一些虚不受补之人，体质本有虚热，只适宜用滋阴清润之品，过于温燥，更使其内热加重如火上加油，既伤其脾胃也伤其阴，反觉不适，故对于此类人士的食物选配，要注意在选用温补之品的同时加上清润之品搭配。如神经衰弱的人，常有失眠、心悸、心烦、潮热、健忘等表现，在选用花旗参、杞子、红枣炖乳鸽一款食疗中，杞子为温热性之养血、补肝肾药，配以花旗参之益气而清润，红枣之养血而滋阴，则起到养血、安神、滋阴、润燥、养颜的功效。
此外，还有当归冬虫草圆肉炖乳鸽，淮山、杞子、红枣炖牛肉和用于补血养颜、黑发乌须润肠通便之首乌、南枣煲牛腩（何首乌30克、炒过黑芝麻30克、 南枣6个、生姜2片、牛腩500克）等，也体现出温与润相配的道理。
温润相配
原则6 药肉相添
每一款食疗，当然首先是一种菜肴，虽不能充分显出色香味美，但起码要口感良好。而中药所具有的特殊气味，却使一般人不乐意接受，轻者不愿下咽，甚者引起恶心。所以，在选用中药作为药膳材料，多选取一些带甘、淡、香、甜的，有些略带苦、酸但不为过，另外有些食物（药物）寒凉性或温热性偏性较大，为了中和药物的气味和寒热属性，在食物（药品）与肉类之间要配合恰当，才能做到既补身又可口。
气味重而热性大的药物如当归、首乌、田七，味带苦的如人参，宜用味浓厚之肉类如羊、牛肉，以掩盖药物之异味。性味寒凉之品如西洋菜、苦瓜、白萝卜、白菜、绿豆、鱼腥草、板蓝根等，用肉类或生姜配伍以制其寒。性味甘淡的如淮山、西洋参、杞子可用味淡的肉类如猪肉、鸡肉、兔肉、排骨、乳鸽以保持食品之甘香。气薄而味淡的药物如扁豆、苡米、淮山、莲子、百合可以用味淡之肉类如鱼类、鸡蛋、海蜇、海参、雪蛤配用，可以长期服用，而且会乐意接受。
药肉相添
原则7 果药相兼
一些果类食物其味多甘甜而且颇有药用价值，如龙眼肉之益气养心，健脾生津；罗汉果之化痰止咳，利咽开音；雪梨之生津润燥、清热化痰；百合之润肺止咳，清心安神；还有白果之敛肺平喘；佛手之疏肝理气等。利用其甘润之平和药性可作为日常饮料及食用佐料，可常服常安。如用于声音嘶哑、咽喉不适之清音茶（胖大海3粒、千层纸3克、桔梗6克、甘草3克、蝉蜕3克、罗汉果1/4-1/2个）；皮肤干燥用蜜汁花生红枣糖粥；润肺清燥用雪耳羮（百合、玉竹、雪耳、南杏、蜜枣） 、南北杏川贝炖木瓜、雪耳雪梨炖冰糖等。
果药相兼
原则8 苦甜相搭
但凡进补，自然想到食人参、黄芪、当归、田七、熟地等。因为这是大补气血必不可少的佳品。可知这类药物虽为补品之首选，但都带有苦味，服药不嫌苦涩，但食疗讲究可口。能够做到既能补养又可口，便要注意搭配得当，如补气健脾之人参、北芪、莲子、百合冰糖粥。益气养血，滋阴养颜之养颜茶（西洋参3克、枸杞子10克、龙眼肉6克、麦冬10克、五味子6克、何首乌10克、山楂10克、大枣10克），抗疲劳提神醒脑之人参乌鸡汤（人参、乌鸡、杞子、龙眼肉、淮山、陈皮、红枣），都是用龙眼肉、冰糖、大枣，去配伍苦味之参、归、芪等，以甜味中和药物之苦味。
苦甜相搭
原则9 老少相顾
保健饮食常针对个人所需而烹制，但作为平素的健体、养颜、减肥、去湿消滞之类的保健食疗，也不妨选用一些全家适合之膳谱。如鲨鱼骨滋润汤（鲨鱼骨、沙参、玉竹、杞子、陈皮、鸡、瘦肉）有滋阴健脾、补充钙质之用。陈皮鸭肾汤（西洋菜、鸭肾、陈皮、蜜枣、生姜）有健脾清热去湿消滞之效。荷叶青瓜用西红皮、苦瓜、冬瓜、豆腐、香菇、苹果、海产品等配伍有降脂减肥作用。
老少相顾
霜降节气之后，天气逐渐变冷，冬天也即将来临，专家认为霜降节的养生很重要，霜降过后气温下降较为迅速，天气非常干燥，此时呼吸道等疾病容易发作，要注意润肺健脾，养心安神。
中医认为肺喜润恶燥，所以深秋的干燥气候最易伤肺，李七一教授建议大家每天搓揉迎香穴，就是鼻翼两侧，鼻翼外缘中点旁。这个穴位对消除鼻塞的作用很明显，秋天气候变化快，觉得呼吸不畅的时候赶紧揉一揉这个穴位。另外，经常念念呬(嘶音)字，也有助预防呼吸道疾病。每天一碗牛肉汤 养生又暖胃
霜降前后有几种润肺水果也是要经常吃的，如银杏的果实白果，可以拿来做菜吃，白果炒芹菜等，另外，梨、萝卜也是很好的润肺食物。
民间有个说法叫补冬不如补霜降，霜降前后推荐喝点乌鸡汤，比如用猴头菇炖乌鸡，中医认为乌鸡健脾益气、有养阴退热的作用，而猴头菇可以补脾、健胃、益气，最好在汤里再加些桂圆肉、红枣、灵芝，加几片和胃的生姜，霜降前后喝有很不错的养生作用。
不过，霜降时节温度降低，心脏负荷加重，再加上气候干燥，睡眠时水分消耗过大，睡前可喝点白开水，早晨可做点户外活动增加血液循环。
饮食养生
运动养生
