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人在天冷时,很容易就爱想吃美食,这时你的体重就会往上涨,为了控制信食欲,大家都是怎么做的?在天冷暴食的朋友,你们是怎么做的?
为什么冬天会特别想吃?
因为外界的寒冷让你有想要吃东西增加热量的本能,试想如果你在一个有暖气的房间里对外界的寒冷浑然不知,那么你就没那么想吃了。不过也有例外,有些内心感性和浪漫的人觉得在冷冷的天气里吃上热热的东西会很有意思很幸福,基本就是这样了。
老想吃东西该怎么控制呢?
寒冷天气让人暴饮暴食,体重蹭蹭长,该如何控制住食欲?
1、多多喝热茶暖身暖胃
天气冷的时候,喝热茶先设法让身体觉得暖、减少身体对加温的渴望,不至于想去吃东西来暖暖胃身,这样就可以减少组团去吃麻辣锅、羊肉炉的频率了。除了热茶,也可以使用一些中药茶饮、多一些口味变化。
2、少食多餐定时定量
冬天因为身体需要更多的热量来维持温度,所以基本上你总是感觉到肚子很饿,这也很正常。但我们要学会正确吃。我们每次在过多进食的时候,血糖都会马上上升,如果血液中的含糖量变高的话,身体会很容易囤积脂肪。反之,如果你每次进食变少的话,血液中的含糖量就会变少,这样你很难会长胖了。
3、蛋白质加蔬菜提高饱腹
蔬菜绝对是你减肥路上的好帮手。你一定要牢记这个原则,蛋白质食品只要一巴掌的量就好,肉类食品也是。如果是鸡蛋的话,最好小点;蔬菜任你吃,我们人基本上每天要吃到350g的蔬菜,你吃到250g的时候就已经很饱了,所以在吃饭的时候我建议你先吃蔬菜,容易产生饱腹感,这样可以防止你摄入过多的热量。
4、尽量挑低热量食物
当人体感觉寒意时,大脑就会下达指令,设法让身体加温,这时会不自觉去寻找糖类、淀粉类等很容易迅速转换成能量的食物。但是,大脑很好骗,一样是想吃东西,选择热量较低的食物、或是多咀嚼几次,也可以降低大脑对食物的渴望。
5、碳水化合物定要适量
我们吃的米饭、面包、面条通通都属于这个范畴。作为身体能量的源泉,碳水化合物是必需品,摄取过量当然会产生脂肪。但是,如果你能适量食用,其实它一点都不会让你发胖。一个成年人每顿饭的碳水化合物最好控制在150g左右。
暴饮暴食的危害
1、肥胖
现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物,消化起来更加困难,多余的营养物质堆积在体内,其后果就是肥胖和一系列富贵病。
无数科学研究证实,肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等,再加上由此带来的并发症,可能达到上百种,非常可怕。
2、胃病
吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重,消化不良。此外,人体胃黏膜上皮细胞寿命较短,每2-3天就应修复一次。
暴饮暴食往往会导致胃始终处于饱和状态,无法正常工作。长期以往就可能会当时胃溃疡等胃部疾病。
3、肠道疾病
科学家发现,脂肪堵塞在肠道里,会造成肠阻塞,大便黑色、带血,通便不畅。
4、疲劳
吃得过饱,会引起大脑反应迟钝,加速大脑的衰老。
人们在吃饱后,身上的血液都跑到肠胃系统去工作了,容易让人长期处于疲劳状态,昏昏欲睡。
寒冷天气让人暴饮暴食,体重蹭蹭长,该如何控制住食欲?
5、癌症
科学家指出,吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低,增加患癌几率。
6、老年痴呆
据专家发现,在青少年时期有长期暴饮暴食习惯的人,到老之后,有30%-40%的人患有老年痴呆症。
7、骨质疏松
长期饱食易使骨骼过分脱钙,患骨质疏松的概率会大大提高。
8、肾病
饮食过量会伤害人的泌尿系统,因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出,势必加重肾脏的负担。
9、急性胰腺炎
晚餐吃得过好过饱,加之饮酒过多,很容易诱发急性胰腺炎。
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控制饮食,是减肥瘦身的关键所在,但是要管住自己的嘴很不容易,所以减肥的天敌应该就是美味的食物了,到底该怎样健康的减肥,正确的饮食成了MM们最关心的事情,下面小编就来告诉大家其中的技巧。
饮食最容易导致肥胖
其实吃是跟体重息息相关的问题。吃胖更是常见,吃是导致肥胖的最重要的外在因素之一。吃货经常追寻着各种美食节目、文章的推荐去觅食,在朋友相聚的时候一起吃、旅游的时候也吃、招待朋友也吃这样经常在吃的进攻下,很容易导致摄入的食品热量过高,从而导致了肥胖的发生。
那么想要减肥应该怎么做呢?
第一种方法吃:少量多餐、巧用零食、进餐减速
如果真的是特别想吃东西,实在是控制不了野兽般的食欲的话,那么就不要再压抑自己。小编推荐你选择四类非常饱腹的食物作为加餐,这四类加餐食物有:
1、富含纤维素的食物:蔬菜、燕麦等。
2、含复合型碳水化合物的食物:全谷类、燕麦等。
3、含高蛋白质的食物:瘦肉、蛋类、豆类、奶制品以及坚果。
4、含单不饱和脂肪的食物:鱼类和坚果等。
还可以通过吃小零食的方法来控制你强烈的食欲。不过要很有选择地挑对零食,这些零食必须同样是可以充饥的低卡零食,比如说低脂高纤维消化饼干、蜂蜜水或者水果也行。为了防止饿的时候吃得太过撑,每次在饥饿来临之前就要先吃一点。
最后教大家淑女进餐招。每次在进餐的过程中,总是细嚼慢咽,即使眼前食物再美味也不能吃得很快,记住要慢慢享受你口中的每一口食物,大概每一口嚼上二十下左右才吞进去,不仅能体会到吃的乐趣还能让你在比平时更快的时间里感觉到饱的信号。另外,即使有剩菜你也不能碰,始终保持淑女的形象进餐,相信一定能帮你控制食欲。
通过吃上述介绍的四类具有饱腹感的加餐食物和零食都可以很好地控制食欲,并且对减肥不会带来负担,有些甚至可以帮助减肥呢。但要注意的是,不压抑自己的食欲并不代表就可以随心所欲地吃了。为了你的减肥大计能够圆满获得成功,这时候吃东西就必须注意适量为妙啦。
第二种方法不吃:眼不见为净,远离零食
这一招就要你和零食保持距离,远离它,你就能跟接近减肥终点了。所以眼不见为净,不要让食物出现在你的视线范围内。可以教教大家一些技巧。比如说分散自己的注意力,可以为自己找事干,从而忘记了零食的存在;不在家里或者自己的办公桌、办公室里存放零食;见到超市也要绕道走,家里厨房也不踏进一步等等。
想减肥单单靠节食还不行,运动也必不可少
要保持有强度的运动,有氧运动能够帮助我们有效燃烧脂肪,有氧运动能够锻炼全身的部位,而且燃脂效果非常好。结合无氧运动进行,可以达到塑形的效果,无氧运动又称重量训练或者肌力运动,例如,哑铃、仰卧起坐等等都是无氧运动之一。
高血压的饮食要怎么安排呢?高血压饮食安排在选择食物时要注意哪些方面呢?今天,为高血压患者介绍适合的4种颜色食物和饮食安排建议,帮你可以更好的控制血压,千万不要错过了。
高血压多吃4色食物
红色。每天可以喝少量红葡萄酒,但不能过量,以50~100毫升为宜。还可适当补充瘦猪肉、牛肉等红色肉类,多吃苹果和西瓜。苹果中的纤维可以降低低密度脂蛋白的含量,每天吃1个,可促进胆汁酸的排泄。西瓜含有大量氨基酸、葡萄糖等,每3天吃1次(1次不得多于80克),可以帮助控制血压。
黑色。木耳含有大量的维生素,对降低血黏度、血胆固醇有良好效果。还要多吃香菇,每天不超过50克,具有降低胆固醇的作用,最好是同鸡肉、猪肉等肉类炖在一起吃。
绿色。指绿叶蔬菜,如菠菜、韭菜、芹菜等。这些蔬菜都含有丰富的维生素和纤维素,可降低人体对胆固醇的吸收。尤其是芹菜,对冠心病伴高血压病人具有降压安神的作用。注意炒菜时少放盐,每天食盐摄入量控制在3~5克。
白色。如燕麦粉、燕麦片,能有效降低甘油三酯、胆固醇。还要多喝牛奶,因为牛奶中含有大量的蛋白质、钙、铁等多种人体需要的物质,能抑制胆固醇的含量,有助于防止冠心病进一步发展。
高血压饮食应4少
少吃甜食。甜食含糖量高,可在体内转化成脂肪,容易促进动脉硬化。
少盐饮食。饮食应以清淡为宜,少吃咸食。对于高血压患者,单纯限盐即可能使血压恢复正常;对中、重度高血压患者,限盐不仅可提高降压药物的疗效,还可使降压药物的剂量减少,从而大大减少降压药物的副作用和药品费用。
少吃动物脂肪。动物含胆固醇量高,可加速动脉硬化。如肝、肾、脑、心等应少吃。
少喝酒。如果高血压患者有烟酒嗜好,会因烟酒过多引心、脑、肾的损害。
与此同时,有哪些营养元素是高血压患者最需要的呢?
高血压最应补的营养元素
钾。富钾食物在食谱中经常露面不仅直接有益于血压的控制,还能避免某些降压药的副作用。豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类,根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等,水果如香蕉、枣、桃、橘子等都富含钾。
镁。缺镁与高血压有明确的相关性,镁缺乏还会出现在长期应用利尿剂的高血压病人,重视镁的补充有助血压的控制。大豆、鱼、绿叶蔬菜、坚果、花生酱及酸奶等富含镁元素。
钙。钙不仅能维持骨头强健有力,软组织同样需要它,适当的钙营养能保持血压稳定,其作用机制与钙能抑制甲状旁腺分泌一种致高血压因子有关。富含钙的食品首推奶制品,如黄豆、葵花子、核桃、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、海带、紫菜等也很重要。
高血压的饮食要做到以上几点哦。
肾炎的饮食禁忌有哪些?急性肾炎是一组急性起病、不同病因引起的弥漫性肾小球炎性病变。绝大多数由链球菌感染后所致,临床上以水肿、尿少、血尿及高血压为主要表现。此病多见于3岁以上小儿,病前1~3周多有上呼吸道感染、扁桃体炎、脓皮病等病史。
肾炎患者控盐,主要有两种情况,一种是无盐饮食,另一种是低盐饮食。如果是急性肾炎患者,就需要无盐饮食;若慢性肾炎急性发作,患者出现水肿和高血压症状时,也须无盐或少盐饮食。原因是肾炎患者的肾脏排泄功能受损,细胞外液的钠盐增多,渗透压增高,此时要吸收和保留水分,使水分子在细胞间潴留,导致发生水肿。因此,急性肾炎患者要无盐或低盐饮食,以免细胞外液钠盐增多,保留水分使血容量增加,加重高血压病情。
盐和水总是相伴的,盐分在人体内的聚积就会伴有水的潴留,相反地,盐分的丢失也会减少部分水分,当肾炎患者出现明显水肿症状时,也要限制饮水量。若患者未出现水肿,就不需要限制水的摄入,以免尿量减少造成体内代谢产物不能随尿液排出对机体造成损害。
无盐饮食时,做菜不能加盐或酱油,也不能吃腌菜、海产类食品,每日食物钠盐含量应限制在0.5-1.0克以内。此外,患者也不能吃小苏打或碱做的馒头和点心,这些食物中含钠成分较高。低盐饮食则适用于肾炎病情较轻的患者,像水肿不明显、血压略高于正常水平的患者,都可以在做菜时少放些盐,控制在3-5克为宜。
若肾炎患者病情好转,盐的摄入可转为正常,但需要一个由少至多的过程,仍应以清淡为佳,不吃过咸的食品。如果患者觉得饮食淡而无味,可做糖醋、酸味菜来改善口味,增进食欲。
吃东西无节制就是导致肥胖的元凶之一,一看到高热量美食又忍不住嘴,结果体重又上去了,辛辛苦苦得来的减肥成果一朝尽毁。那样怎么可以呢!今天小编为大家分享几个控制食欲的小技巧,助你守住减肥成果不复胖,一起来看一下吧。
发胖原因:常不自觉吃下大量食物
好不容易等到吃饭时间,肚子早就饿得咕嚕咕嚕叫,饭菜一上桌,总是不管三七二十一,先吃再说!转眼间,就不知不觉吃下一大堆的食物,后悔也来不及?赶快看看让你控制食欲的5个减肥妙招,教你怎样吃得慢,吃得巧。
1.吃饭一定要搭配蔬菜
在成功减肥法中,解决不自觉吃下大量食物的第1名对策,就是吃蔬菜。蔬菜含80%的水分,即使吃再多也不会胖。如大番茄有消化肉类等的蛋白质的作用,且含有可以防止细胞老化的茄红素。烹煮后大番茄的味道则会更鲜美,不敢生吃的人可尝试!加热后的大番茄,能预防身体寒冷,有提高代谢的效果。蔬菜富含的维他命与矿物质更能提高脂肪的代谢,不擅长料理的你,赶快找时间学学做菜吧!
2.多吃需要费工夫、要咀嚼的料理
虽然知道将吃的速度放慢,就不容易吃得过量而发胖,但总是没办法好好实践?根据减肥成功者的经验,只要选择费工夫、费时间的料理与食材,想将吃的速度减慢,就不是件难事萝!能自然轻松的进食是最理想的,因为是减肥期间,就更需要将吃的速度放慢,慢慢品尝食物的美味。例如将牛肉燉的黄豆料理一粒一粒的慢慢品尝,速度也就自然变慢。方法简单,又能仔细品味,试着去寻找属于你自己的slow food吧!吃吃鱼料理吧!边挑鱼刺,边品尝鲜美鱼肉,吃的速度自然变慢!爱吃面包的话,就选些好吃又费咬劲的五穀杂粮面包充饥吧!
3.改变以往的吃饭方法
1个人吃饭时,根本不会考虑到用餐方法的问题,不知不觉就大口大口贪婪地吃,将爱吃的菜全部吃光光,这些都是减肥的大禁忌!减肥成功者,总是细细品尝,吃得均衡,才不会发胖喔!先喝汤,吃沙拉,使肚子有饱涨感后,再吃蔬菜、油炸等高卡路里的食物,有效控制吃过量的情形。一定要将吃饭的速度控制在20分钟以上,使肚子有饱涨感,才不会吃得过量。请开始认真试试各种方法,发现属于自己的聪明用餐法。
4.改变饭前行为模式
「啊~肚子好饿喔!好想赶快吃东西」在这样的状况下开始,任谁都会吃下大量食物吧!大部份减肥成功者,便是藉由改变吃饭前的行为模式,稍微喘一口气,将心情转换成轻松悠閒的态度后,才开始进食。另外,最好不要累积压力,压力无法排解,就容易吃下大量食物,反而发胖。饭前尽量抽空做点运动,不仅可以瘦身,还能抑制食欲喔!如果觉得1个月瘦2kg对你太勉强,就订定1个月瘦0.5kg的目标,制作减肥月历督促自己。从1个月的远程目标,到1个星期的中程目标,再到2~3天的近程目标,不须太勉强,1天1天慢慢达成,就能恢复窈窕萝!饭前运动后,泡个半身浴,不仅消除疲劳,也能控制食欲。饭前量量体重,测测体脂肪率,知道现实残酷的一面后,自然而然就不敢吃太多,食欲自然降低!
5.按压穴道避免暴饮暴食
第5名成功减肥小撇步即是按压穴道。加强瘦身及美容效果的穴道很多,因此常有许多人抱怨记不住穴道位置,或是不知道什么时候才能奏效等。如果你只是随便在大约的位置,想起来的时候才去按压1、2下,那就别期待会有多大的功效萝!首先选择适合你需求的穴道约1~2个,每天固定按压,但一定得轻柔按压穴道,千万不能太过用力喔!感到饥饿时,就在肚子周围到处按摩,可以抑制想吃东西的欲望,也能顺便改善便秘!
控制不住食欲也没关系,下面给大家分享几种吃不胖的主食
薏苡仁
薏苡仁,又叫薏米,味甘淡,性微寒,有健脾、补肺、清热、利湿的作用。薏苡仁煮粥食用,其所含蛋白质远比米、面高,易消化吸收,对减轻胃肠负担、增强体质有益。薏苡仁还能治疗水肿、痈脓、风湿痹痛等病。现代研究证明,薏苡仁有抗肿瘤、增强免疫力、降血糖等功效。
燕麦
燕麦含有丰富的聚葡萄糖,是可溶性纤维,会吸附胆汁酸,降低胆固醇的合成与吸收,降低总胆固醇及低密度胆固醇水平,预防心血管疾病的发生。燕麦中的可溶性纤维有助于维护肠道健康,可增加粪便体积,避免便秘发生。
玉米
玉米营养丰富,含有大量蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸、卵磷脂等。其中,有一种尼克酸对健康非常有利。但玉米中的尼克酸不是单独存在的,而是和其他物质结合在一起,很难被人体吸收利用。在做玉米的时候有个小窍门-----加点小苏打就能使尼克酸释放出来,被人体充分利用。
小米
祖国医学认为,小米益五脏,充津液,壮筋骨,长肌肉。清代有位名医说:小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。可见,长寿老人喜欢小米很有道理的。这些饮食佳品都是很常见的,只不过很少有人相信进食这些常见的食品就能长寿,相信的人也很难坚持。
红米
红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质,可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素,其中以铁质最为丰富,故有补血及预防贫血的功效。内含丰富的磷,维生素A、B群,能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病;又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。
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