只要留心生活细节,就能做到保健不求人。日前,美国权威的《预防》保健杂志提出了10个简单易行的保健小窍门。
吃苹果不削皮抗癌。苹果的保健秘密都隐藏在“皮”里。美国康奈尔大学的研究发现,苹果皮里富含十几种营养素,能有效抑制乳腺癌、肝癌和结肠癌细胞的增长。不过专家称,普通苹果皮残留杀虫剂,所以最好选择有机苹果。
闻薰衣草味防衰老。研究表明,闻5分钟薰衣草或迷迭香精油的味道,唾液中的压力荷尔蒙会减少24%。另外,这些香味还有助睡眠,消除体内自由基,减缓衰老和疾病发展的速度。
开心果降胆固醇。美国宾夕法尼亚州立大学的研究者发现,吃4周开心果的人,总胆固醇水平下降6.7%,“坏胆固醇”减少11.6%。另据研究表明,总胆固醇每降低7%,心脏病风险减14%。不过开心果热量太高,一次不能吃太多。
蜂蜜代白糖,预防心血管疾病。蜂蜜不但能促进伤口的愈合,还能减慢“坏胆固醇”的氧化反应,预防多种心血管疾病的发生,而抗氧化效果最好的是荞麦蜜。
常做腹部深呼吸,缓解更年期潮热。多项研究证实,常做腹部深呼吸能将潮热的频率减少50%。深呼吸同时具备放慢心率、放松肌肉、降低血压的功能。
一天一个鸡蛋,眼睛变明亮。塔夫斯大学的营养学家伊丽莎白·詹森称,鸡蛋中的类胡萝卜素含量丰富,能同胡萝卜媲美,其中保护视网膜的叶黄素和玉米黄质更利于人体吸收。
和爱人拥吻,保护牙齿。美国牙科学会的研究发现,接吻会刺激口腔分泌更多的唾液,清除引起蛀牙的细菌,也可以吃木糖醇口香糖。
下调冰箱温度,不拉肚子。如果你的冰箱温度超过4℃,那么所有的食物都处在细菌大繁殖的环境中。美国每年有7500万人误吃被污染的食物生病,约有5000人因此丧生。冰箱里最好放个温度计,每次取东西看一眼。
头部笔直高昂,消除头痛。美国头痛基金会的罗杰·凯迪博士说,当脖颈前倾时,你需要调整头的角度才能看清东西。这种姿势会压迫头骨下面的肌肉和神经,造成头痛。正确姿势是想象天花板上伸下一根绳子拽着你的头,耳朵与肩膀处于同一条垂线。
细嚼干果品,摄入抗氧化剂。美国宾州斯克兰顿大学的研究表明,无花果、李子干等不但抗氧化剂含量丰富,而且营养更均衡。无花果能将身体消除自由基的能力提高9%,是绿茶的2倍多。
只要留心生活细节,就能做到保健不求人。日前,美国权威的《预防》保健杂志提出了10个简单易行的保健小窍门。
吃苹果不削皮抗癌。苹果的保健秘密都隐藏在“皮”里。美国康奈尔大学的研究发现,苹果皮里富含十几种营养素,能有效抑制乳腺癌、肝癌和结肠癌细胞的增长。不过专家称,普通苹果皮残留杀虫剂,所以最好选择有机苹果。
闻薰衣草味防衰老。研究表明,闻5分钟薰衣草或迷迭香精油的味道,唾液中的压力荷尔蒙会减少24%。另外,这些香味还有助睡眠,消除体内自由基,减缓衰老和疾病发展的速度。
开心果降胆固醇。美国宾夕法尼亚州立大学的研究者发现,吃4周开心果的人,总胆固醇水平下降6.7%,“坏胆固醇”减少11.6%。另据研究表明,总胆固醇每降低7%,心脏病风险减14%。不过开心果热量太高,一次不能吃太多。
蜂蜜代白糖,预防心血管疾病。蜂蜜不但能促进伤口的愈合,还能减慢“坏胆固醇”的氧化反应,预防多种心血管疾病的发生,而抗氧化效果最好的是荞麦蜜。
常做腹部深呼吸,缓解更年期潮热。多项研究证实,常做腹部深呼吸能将潮热的频率减少50%。深呼吸同时具备放慢心率、放松肌肉、降低血压的功能。
一天一个鸡蛋,眼睛变明亮。塔夫斯大学的营养学家伊丽莎白·詹森称,鸡蛋中的类胡萝卜素含量丰富,能同胡萝卜媲美,其中保护视网膜的叶黄素和玉米黄质更利于人体吸收。
和爱人拥吻,保护牙齿。美国牙科学会的研究发现,接吻会刺激口腔分泌更多的唾液,清除引起蛀牙的细菌,也可以吃木糖醇口香糖。
下调冰箱温度,不拉肚子。如果你的冰箱温度超过4℃,那么所有的食物都处在细菌大繁殖的环境中。美国每年有7500万人误吃被污染的食物生病,约有5000人因此丧生。冰箱里最好放个温度计,每次取东西看一眼。
头部笔直高昂,消除头痛。美国头痛基金会的罗杰·凯迪博士说,当脖颈前倾时,你需要调整头的角度才能看清东西。这种姿势会压迫头骨下面的肌肉和神经,造成头痛。正确姿势是想象天花板上伸下一根绳子拽着你的头,耳朵与肩膀处于同一条垂线。
细嚼干果品,摄入抗氧化剂。美国宾州斯克兰顿大学的研究表明,无花果、李子干等不但抗氧化剂含量丰富,而且营养更均衡。无花果能将身体消除自由基的能力提高9%,是绿茶的2倍多。
北京美兰德医药信息咨询有限公司针对女性健康美丽消费的特点,于2004年春在全国30个省会级城市市区,对年龄在15~55岁之间的都市女性进行了专项问卷调查。本次调查共设计样本6000个,有效样本回收率为97%。
1、每年近两成都市女性进行保健品消费。本次调查结果表明,在被调查的都市女性中,每年有19.3%的人为了自己的健康美丽购买过保健品,按照本次调查总体5169.1万人计算,每年进行过保健品消费的都市女性有995.8万人。进一步的交叉分析表明,在不同人群中,每年进行过保健品消费的人群所占比例均随年龄、文化程度、收入的增高而增大。
2、沿海地区保健品市场规模占全国的2/3。调查显示,在每年购买过保健品的都市女性中,人均年保健品消费金额为914元,按照每年保健品消费人群995.8万人计算,都市女性保健品消费市场规模达91亿元。本次调查还根据地理位置和当地经济发展水平,在东、中、西三条经济带中再分南北,把被调查城市划归为六大区域,并进行区域对比分析研究。这六大区域分别是北部沿海(包括北京、天津、济南、沈阳),南部沿海(包括上海、南京、杭州、福州、广州),北方内陆(包括长春、哈尔滨、呼和浩特、石家庄、郑州、太原),南方内陆(包括武汉、长沙、南昌、合肥、南宁、海口),西南地区(包括重庆、成都、贵阳、昆明),西北地区(包括西安、兰州、西宁、银川、乌鲁木齐)。分区域看,北部沿海地区都市女性人均保健品年消费金额为1214.1元,市场规模为26亿元;南部沿海地区的这两个数字分别为981.7元和34.9亿元。
沿海地区都市保健品市场消费规模合计共达60.9亿元,占了全国都市女性保健品消费市场的2/3。此外,北方内陆地区都市女性人均保健品年消费金额为678.4元,市场规模为6.8亿元;南方内陆地区都市女性人均保健品年消费金额为730.2元,市场规模为8.7亿元;西南和西北地区都市女性人均保健品年消费金额分别为994元和314.4元,市场规模分别为12.8亿元和1.8亿元。
女性保健品向来广受欢迎。广大的女性同胞在争相购买保健品、服用保健品的同时,是否想过这种方法真能如疗效所说地对健康保健有良好促进作用;要怎样使用,才能对自身健康有最大最好作用。真正的保健品市场,你又了解多少?
消费促进生产,各地女性保健品的厂家都盯紧了女性市场这块肥肉,争得不可开交。
日前记者在采访中了解到,市场上女性保健品主要分为养颜类、排毒类、补血类和减肥类,但每种产品受市场青睐度不尽相同。其中,最为风光的是养颜类产品。庞大的市场、稳定的销量,吸引了不少保健品公司大张旗鼓的推新或“翻旧”此类产品。
其次是排毒产品,最近几年,“排毒养颜”概念得到了广大都市女性的首肯,“健康排毒,才能真正美丽轻松”成为许多消费者的共识。而补血类产品则是稳中求存,据观察女性补血市场比较平淡,依旧是一些老牌的补血产品如红桃K等占据了女性补血市场的主体。但减肥类产品却是热火朝天,减肥是许多女人永恒的追求,所以各厂家绝不会轻易放弃这片“沃土”。据西单购物中心一层保健品专柜的售货员介绍,前一阵子,就有一个新牌子的减肥茶卖得热火朝天。
其实许多女性保健品中并没有明确标定是属于哪一类的,例如很多的“排毒养颜”产品等都是混合在一起的。在北京工会大楼附近的嘉事堂药店中,店员就向记者推荐了一种既可养颜又能瘦身的某品牌胶囊,并说效果不错。
中青年人是主要消费群
记者在走访的这几家药店中得知,购买女性保健品的人群中,大部分都是中青年人。其中排毒、养颜类产品是以30岁左右的女性为主,减肥类是二十多岁的女孩,据西单金象大药房的店员说,还有好多学生经常来购买减肥茶。而补血类则更具有针对性,消费群体比较复杂,各个年龄层次的人都有,一般是营养性贫血的人群。
而且,经常购买某类或某品牌的女性消费者大部分是受“神奇”广告的“诱惑”而掏腰包的,其次是听朋友或同事的“鼓吹”,抱着试一试的心态,只有一小部分是面对琳琅满目的产品无从下手,向医生咨询的。在白塔寺药店,记者就遇到了一位二十多岁的女孩,在减肥茶的货架“巡视”半天后,不得不向售货人员“求助”。在与女孩的交谈中得知,现在减肥的广告太多了,到了药店一看牌子更多,真不知该买哪个。
专家提示慎选女性保健品
随着女性保健品市场争夺战的日益激烈,各厂家“神乎其神”的广告或促销手段让人难辨真伪,白塔寺药店的咨询专家南教授告诉记者,现在许多消费者购买保健品时不管三七二十一,心动就行动,而忽视了每个人不同的生理、病理情况。 其实,在选择产品时应以适合自己为准,要看清产品糖分含量及成分,是否符合自己的需要。比如大黄,它是一种含有蒽醌类成分的物质,对于需要的人群来说是有益处,但若是并不需要,盲目长期服用会抑制人体自身的免疫力,久而久之,还有可能会影响人体对某些有益物质的吸收。
保健食品本质上只是一种食品,虽有一定“功效”,但并非“疗效”,一些保健品厂家为了追求利润,常夸大产品功效,消费者不应轻信,以免上当。
另外,南教授还表示,保健品一般有特定的适用人群,并非所有人都适宜服用,消费者最好在保健专家或医生指导下进行选购。食用时也应严格按照产品标示的份量进食,否则可能会有反效果。
错用保健品,易得女人病 不过,临床观察显示,滥用激素类丰乳、减肥等口服美容品,已成为女性囊肿多发的原因之一。
时下热销的美容口服保健品中,最火的莫过于抗衰老、调节内分泌 ( 目的在于防治色斑、成人青春痘 ) 和减肥三类产品。虽然正规市场上销售的产品,其激素含量多在国家控制范围内,但在最近的临床统计中我们发现,很多卵巢囊肿、子宫肌瘤患者的发病期也恰巧集中在口服此类产品阶段。这说明,部分女性可能对微量激素都相当敏感。
虽然美容品与囊肿高发两者间的必然关系仍未调查清楚,但我们认为,有必要提醒年龄在30 — 50 岁之间的女性,她们本身处在囊肿高发期,同时抗衰老、减肥的需求又最强烈,如果不假思索就把美容品吃下肚,那么很可能诱发囊肿、肌瘤,或者让本不成问题的囊肿发生扭转,或是溃破,造成腹膜炎,引发严重问题。
过了30 岁需要服用美容口服液、胶囊前,最保险的做法是每年做一次妇科检查,排除囊肿体质后,再在医生的指导下服用这些产品。选购美容保健品时,应注意是否标示成分,不能买来路不明的产品,标明了美白、治疗某种皮肤问题的美容品多是非正规产品,也需要警惕。
虽然不反对各种美容保健产品,但也不鼓励,不推荐。如果有色斑、青春痘等问题,一定要看医生,保健品只能起到辅助治疗作用。
现在补钙的广告铺天盖地,很多人都十分信任广告的宣传,所以用尽方法想要按照广告所说的去补钙,首屈一指的就要数各种补钙保健品。这里介绍补钙保健品的五大误区,我们一一来分析。
补钙保健品的五大误区一:是广告声称60%-100%高吸收率
在北京召开的一次钙与人体健康专家研讨会上专家指出,现在各种钙品人体吸收率只能达到40%左右,但有些厂家却将高达90%以上的动物实验结果直接用于人体吸收率的宣传,欺骗消费者。60%-100%高吸收率的危害,在于误导人们大大降低钙的补充量,使补钙量仅仅达到正常所缺钙量的26%-50%。一方面严重缺钙,另一方面又补得严重不足,补钙不足量,造成补钙,还是缺钙的严重后果。
补钙,关键在于吸收,这是一句广为流行而且被人接受的说法。吸收,是吸收率?还是吸收量?却混淆不清,现在人们似乎都默认是吸收率,厂家也极为宣传吸收率。这就犯了想当然的错误。实际上,满足人体需要的是钙吸收量,而不是吸收率。
补钙保健品的五大误区二:不清楚自己的钙需要量,按钙产品标示的服用量服用
营养调查结果表明,我国人均每天钙摄入量仅为406毫克,远远达不到每天800-1500毫克的钙摄入量标准,其中人均每天缺钙:儿童480毫克,青少年680毫克,孕妇840毫克,成人410毫克,老人610毫克。所以,一定要清楚自己的钙需要量,足量补充所缺钙质,否则,补钙是难以达到预期效果的。
补钙保健品的五大误区三:把钙盐当成钙含量,把高钙=足量的钙
现在市场上销售很多钙产品,一是只标钙盐含量,而不标钙含量,比如葡萄酸钙含才9%,乳酸钙含钙13%,磷酸氢钙含钙为23%;二是标示为高钙,但究竟有多少钙却没有注明;三是儿童食品名称前加上钙,像什么钙奶啊、钙糖。这些,造成很多医生和消费者的误解,比如牛奶本身的钙含量就比AD钙奶的钙含量高出1.3-2.8倍,而好多家长却误以为AD钙奶的钙含量高。
补钙保健品的五大误区四是:钙不用补,多吃高钙食物就可以了
含钙最丰富的食物比如牛奶、豆制品等,其含钙量也是有限的,像100毫升鲜牛奶含钙110毫克,100克大豆含钙190毫克,每天要食用800毫升牛奶或0.4公斤黄豆,才能够满足成人一天的钙需要量。可见即使高钙食物也难以满足人类对钙的需求。
补钙保健品的五大误区五:血钙正常则无需补钙
缺钙,就像一种无声无信的流行病,悄悄地侵蚀着人们的身体,如果人体长期钙透支,从量变到质变,在怎么补也为时过晚,长期缺钙所造成的危害是不可逆转的。所以,补钙是每一天的,刻不容缓!
当你经过骨密度仪或头发检测结果不缺钙时,不要大意,因为只有缺钙到一定程度时才可以查出。检查结果正常,并不意味着不缺。而血钙是不能正确反映人体钙营养状况的,比如骨质疏松患者的血钙往往是偏高的。
时下,各种各样的钙剂充实市场,有活性钙、离子钙、分子钙、络钙等,这些广告都宣传钙产品吸收率高、甚至达到100%,使消费者无所适从,陷入补钙误区。以上介绍的补钙保健品的五大误区,希望对你在挑选保健品时有所帮助。
导语:想必大家对冬虫夏草都不是特别的陌生,近年来,最高端的滋补品慢慢由人参转变为青藏高原的明珠冬虫夏草,随着冬虫夏草药用价值不断被发现,冬虫夏草已成为高端滋补品最耀眼的独秀一枝。但是,冬虫夏草的药用价值真的已经最大程度的发掘了吗?
■从《藏本草》到《中国药典》,唯一的阴阳同补
冬虫夏草作为一种传统药材,从公元780年便被发现了它的药用价值,在《藏本草》上面记载着它的功效润肺补肾,虚劳咯血,阳痿遗精,因其似虫非虫,似草非草的独特外形,一直吸引着人们对它的关注,在药用功效的挖掘上也是不遗余力。如《本草从新》、《本草拾遗》等药学专著都发现了它不少新的治疗效用。国家颁布的权威药学典籍《中国药典》2010版对于冬虫夏草疗效的说明比2005版又增加了很多内容。
从传统中医角度来说,人体内的阴阳平衡说是中医一切理论的基石,所有病症都是由于阴阳失调而造成的,因此中医把几乎所有的药材功效都划分了阴阳属性,如燕窝是滋阴,而人参鹿茸则是补阳,每个人在进补时都须根据自身的情况来选择用药,如果胡乱用药反而可能会导致身体病症进一步恶化。而冬虫夏草则是中药中唯一的异类,它本身兼具了虫的阳和草的阴两种特征,研究者发现其阴阳同补的特征,成为中药中惟一能够阴阳同补的圣药。因此称之为中药之王。
■30年间价格飞涨上万倍,礼品市场的硬通货
在20世纪70年代以前,冬虫夏草基本上还处于非常低调的境况,与传统滋补品人参和鹿茸相比,仅被当作中药三宝里最寻常的一种药材。20世纪70年代,国家冬虫夏草收购价仅为每公斤21元。随着西医对冬虫夏草研究的介入,从药理学到临床都充分证明了冬虫夏草具有神奇的补益强身、益寿延年之功效。
20世纪80年代冬虫夏草价格每公斤突破千元,1997年再破万元大关,到2010年8月,北京市场上最贵的冬虫夏草卖到70多万元一公斤,价格是黄金的三倍。
随着养生风的兴起和健康理念越来越深入人心,冬虫夏草从传统的中药材与名烟名酒一起变成了礼品市场的硬通货,青海、西藏两个冬虫夏草的主要产地除了本地的贩子之外,更增添了不少全国各地过来买正货的送礼人群。
■1300年的吃法演变,到达极至了吗?
冬虫夏草自发现它的药用价值以来,与其它中药的吃法相对稳固比较而言,人们一直在琢磨着如何能更好的发挥它的功效。
1300年前,冬虫夏草最开始入药跟绝大多数中药没什么两样,都是通过配合其它药物来煎熬来共同发生其作用
316年前,人们发现冬虫夏草单独泡在酒里也能发挥功效,于是冬虫夏草药酒正式登上了历史的舞台
245年前,爱好食补的中国人在进一步确认冬虫夏草没有毒副作用后,又将它与其它食材一起炖着吃。20年前,现代医学发现冬虫夏草的许多药效精华是水溶性物质,而不仅仅靠酒精才能将其释放,泡水相对来说要比泡酒方便许多。到了10年前,随着对冬虫夏草研究的进一步发展,中医发现冬虫夏草是中药里难得的天然大复方,西医发现如果加热到60℃,冬虫夏草的许多精华药用成分就会丧失殆尽。于是有人选择将整根原草生嚼,也有人用小钢磨将其打成粉来吃
时至今日,冬虫夏草每一种吃法都仍在沿用。这么多种吃法,到底哪一种最好?
饮食养生
运动养生