掌握10个走路技巧可轻松减肥
1加速行走
想要运用走路来增强运动量,步伐自然也要做调整,达到足够的强度,才能消耗体内的脂肪,使身形更加精壮。一般人的走路速度在每小时4公里,如果想达到减重的目的,必须加速到每小时5.6公里,在同一时间内,增加步子越多,能让你多燃烧1/3的卡路里。
2脚尖前进法
平如走路都是脚跟先着地,为了增强走路瘦腿效果,可以尝试改变走路方式,采用脚尖前进法。脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30cm走路,双手向天花板的方向举起,并双手手掌摊开,手心相对,脚尖式垫起坚持1分钟,然后再脚尖走路,这样就可以锻炼到手臂,腹部,小腿肚的肌肉。
3加大步伐
除了提高步速,要减肥,还要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起来,尽量做到挺胸,两脚10个脚趾朝向行走的方向,每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来,要有把人弹起来的感觉。
4走不平整的路面
在不平的路面上行走,不仅能增加脚部的肌肉训练,相较于在平地行走,更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙滩、岩石、雪地等路行走,会比一般平地的行走,更能燃烧2-3倍的脂肪哦。
5快走踢腿法
快走同时加上踢腿动作,能事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式,增加踢腿,摆平的动作,尽量大动作放大步伐,走一会后再改为小急步走,接下来再换回大步走,就这样交替进行,半小时以上就可以达到瘦腿的作用。
6负重行走
如果觉得走路轻盈没感觉,可以试着增加身上重量,增加负重会让步行强度提升,并提高肌肉的抗力,达到双重运动效果,但要注意避免穿戴足踝或手部加重器,因为改变步态与姿势,反而会引起受伤的风险。
7交叉腿行走
交叉腿行走减肥方法顾名思义就是采用交叉腿行走,也就是左腿另着右腿走,幅度尽量要大一些,用左大腿内侧的肌肉压住右大腿,后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿,不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条,让腿部看起来更修长。
8摆动手臂
健行的速度很大一部分是来自手臂,摆动手臂产生的力量,能促使你前进,帮助你燃烧更多卡路里,并强化上半身力量。行走时,手肘要弯曲90度,再配合行进,让手臂做出前后摆动姿态,这时候,肩膀要放轻松,自然微微后转,使得胸腔扩展,维持在最佳姿势,让走路达到最大效能。
9合气道走路
合气道走路不仅瘦腿还能瘦腹。走路时,抬头挺胸,屁股夹紧,双脚脚尖呈60度,踏出脚步时手不要过于摇摆,脚跟先着地。脚步分别与线倾斜三十度,而脚跟都是踩在线上的。挺胸瘦腹,行走过程中配合腹式呼吸。
10脚掌擦地
肌肉参与得越多,热量燃烧得越多。因此,步行时尽量整只脚都能参与到运动中。从脚跟到脚趾,交替着地。前脚掌着地的时候,用力后蹬,就像脚掌粘着口香糖。这样,腓肠肌、肌腱、臀肌都会参与其中。
每个人,每天都要排毒,而每个人的体内都有一个生物钟,只有正确的排毒时间和方法才能让身体更健康。那么人体不同器官养生排毒的最佳时间是什么时候?一起来看看吧。
内脏器官的最佳排毒时间
早上5~7点:大肠排毒时间
如果大肠不能得到很好的排毒和修复,积累到一定程度的毒素不但会让皮肤长斑,甚至还会增加患直肠癌的几率。
因此尽量在这段时间进行排便,因为时间越晚,积累的毒素就越多。如果便秘,则要多吃一些富含粗纤维的食物,如麦片、全麦面包等。或者配合经络按摩,大肠经对排便和大肠的养护有很好的功效。
早上7~9点:胃排毒时间
胃是人体最大的消化器官,有储存、转运、消化食物的功能。
因此,早餐一定要吃得丰富,最好能够吃一些养胃的食物,比如花生、核桃、苹果、胡萝卜等。另外,平时也可以泡一些红茶蜂蜜水喝,对胃也有好处。要保持心情愉快,因为紧张、焦虑等不良情绪也会对胃造成刺激。
早上9—11点:脾脏排毒时间
脾的主要功能是消化、吸收和传输营养物质到身体的各个器官。养好脾不仅能让我们有一个好身体,而且能让皮肤变得红润有光泽。气色好,整个人看起来也会漂亮。
排毒期间可以进行腹部按摩,同时尽量让脑部放松活动。过度用脑也会对脾造成伤害,可以听些轻柔的音乐来缓解紧张和压力。
中午11~1点:心脏排毒时间
心脏是所有器官里的核心部分。专家建议,午餐吃一些补心的食物,比如桂圆,可以补脾益心。另外这段时间是心脏跳动速度的高峰期,因此注意不要剧烈运动。如果能够午睡一会,更有利心脏进行排毒。
下午1~3点:小肠排毒时间
这段时间可以吃些食物适当补充营养。也可以做些简单的运动,比如踢腿,这样可以刺激小肠经,让小肠更好地蠕动。
下午3-5点:膀胱排毒时间
这段时间要多喝水,或者喝一些有助于排毒的茶饮,让体内的废物尽量排出去。膀胱经是人体最大的排毒通道,对它的按摩也有助于排毒。
下午5~7点:肾脏排毒时间
这段时间为一天中锻炼的最佳时机,有助加快肾脏排毒。慢跑、快走等是较好的运动方式。另外,扭腰的锻炼效果也不错,可以刺激肾脏起到按摩的作用。
晚餐可以吃些黑木耳、海带,不仅可以补肾而且还可排毒。
晚上7~9点:心包排毒时间
这段时间是血液循环的旺盛时期,可通过拍打心包经,或者手臂的肘窝处进行排毒,这样能有效加强心脏的供血能力以及大脑的血液循环。除此之外还可以按摩中指,因为中指对应着心包经,做弹中指的动作可以活动心包经。
晚上9点~11点:淋巴系统和内分泌系统排毒时间
这段时间切记要放松身心,保持愉悦的心情。另外,还可以配合一些颈部按摩,或者按摩人体腋窝处的极泉穴,有助于淋巴排毒。
晚上11点~早晨5点:胆、肝、肺排毒时间
胆、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下进行,所以睡眠质量很重要。晚上10点睡觉。晚上10点~凌晨2点是身体排毒的黄金时段。提高睡眠质量,让胆、肝、肺得到充分休息,从而排出毒素。
排毒的注意事项
1、排毒过程还应注意多喝水,成人每天身体的新陈代谢对水的需求量大概在2000ML左右,达不到这个标准,对人身体的新陈代谢有非常大的影响。
2、断食不等于排毒,反而会让新陈代谢能力减缓。
3、吃排毒产品要清楚来源,如果制作过程中添加了非自然的防腐剂、人工调味料等,不但毒没排掉,反而加速累积。
4、不能光依赖排毒补充品而不做运动,流汗也是代谢废物的管道。
合适的排毒时间和方法,不仅可以让自己变得更加青春靓丽,还可以让身体更加健康,大家快行动吧。
烂嘴角是什么
找到医生,医生讲解,在大多数人看来,烂嘴角是上火,其实,并不是这样。就专业名称来说,烂嘴角是口角炎,口角出现水泡、皲裂、糜烂。在夏天,更要注意烂嘴角,因为这是夏天最常见的口腔疾病。
烂嘴角如何产生
嘴唇细菌感染
烂嘴角会出现在儿童身上,病原菌是低毒性的化脓球菌,会影响到儿童口腔健康,引起异位性皮炎、脂溢性皮炎,使口水浸润口角,造成细菌扩散。
口舌不正
在口腔中,牙齿、嘴唇位置不合适,造成上嘴唇压迫到下嘴唇,口角发生了皱褶,口角的黏膜长时间浸泡,造成口角炎发生。
饮食重口味
平淡无味的食物,没有胃口,重口味食物,让人吃了还想吃,辛辣的火锅,方便的快餐,这些食物虽美味,但营养物质较少,会刺激口腔,长时间食用会因为营养缺乏,出现烂嘴角。
喝水不及时
夏天大量排汗,会造成体内缺水,在排汗的时候,体内还会损耗大量的无机盐、矿物质,这些物质长时间缺乏会造成烂嘴角,还诱发口腔溃疡,出现烂嘴角。
缺乏维生素B
维生素B的缺乏,会造成烂嘴角,很多人会忽视这个原因,其实,应该重视。
可见,烂嘴角不仅仅是上火导致的,这些原因更不能忽视。那么出现烂嘴角,应该如何保健比较好呢?
如何保健
合理饮食
在日常饮食中,一定要保证饮食的清淡,不要过多食用重口味食物,例如,重油重盐食物确实美味,但是,危害极大,出现烂嘴角,在烹煮食物,就要少放盐。同时,对于新鲜蔬菜、水果、豆制品、牛奶可以多食用,避免核黄素缺失。
就喝水来说,补充足够多水分,不能不喝水,有必要的话,还可以喝一点淡盐水,以此来补充无机盐、矿物质。适当的话,补充维生素B,例如,西兰花、紫甘蓝、猕猴桃,都可以食用一些。
不熬夜
对于经常熬夜的人来说,一定要减少熬夜,长时间熬夜,身体是吃不消的,会让烂嘴角越发严重。
听了医生的讲解,小张才知道,原来烂嘴角并不一定是上火导致的,这些原因也会造成烂嘴角,以后,自己一定要注意保健,避免烂嘴角的发生。
说好的产后辣妈呢?产后脱发,你怕了吗?妈妈们孕期或是产后脱发是怎么引起的?又该怎么缓解这种情况呢?我们一起来看看吧!
产后脱发的原因:
1、激素改变
雌激素增多,脱发速度减慢;雌激素减少,脱发速度加快。产后6个月内性器官功能处于恢复阶段,雌激素分泌明显减少,引起脱发。
2、精神因素
如有些女性分娩前后因各种原因情绪不稳定或精神有压力,导致机体代谢紊乱,营养供应不足,诱发毛发脱落。
3、饮食因素
怀孕期饮食单调,加上母体对各种营养物质需要增多,如不及时补充,产后造成体内蛋白质、钙、锌、B族维生素的缺乏,影响头发的正常生长和代谢,使头发枯黄易断。
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1、注意平衡膳食:补充蛋白质是关键
新妈妈们在饮食方面要做到膳食合理、营养均衡,应加强营养,不能挑食、偏食和忌口。
2、注意护理头发:头发需要温柔对待,尽量减少烫发、染发次数
生孩子之后,应该保持头皮清洁,有利于新发生长,此外烫发水和大部分染发剂对损伤头发发质的不良作用,因此建议尽量不烫不染。
3、保持充足的睡眠:不熬夜促头发生长
在晚上10点到凌晨2点进入深睡眠,能够帮助生长激素分泌要知道生长激素可以修补细胞组织。
4、注意情绪调节:保持心情愉悦
愉快的心情是秀发恢复靓丽的法宝之一,在分娩和月子期间,产妇一定要保持舒畅、乐观的心情,避免紧张、焦虑、恐惧等不良情绪的出现,以免导致精神性脱发。
产后脱发吃什么好
产后要注意平衡膳食,不要挑食、偏食,多食新鲜蔬菜、水果、海产品、豆类、蛋类等,以满足头发对营养的需要。
1、补充铁质
常见的含铁量比较丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
2、补充维生素E
维生素E具有抵抗毛发衰老,促进毛母细胞分裂的功效。除此之外,还能促使毛发的生长,因此可以多吃些鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等。
3、动物性蛋白质
头发最重要的营养来源就是蛋白质。所以在饮食方面,除应注意均衡摄取外,还应该多补充一些富含蛋白质的食物,例如:牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、核桃、葵花子、芝麻、紫米等。
4、小偏方
将黑芝麻炒熟、捣碎,加糖拌匀,每天2—3次,每次1—2勺,持续服用一个月。
产后脱发大多数生理现象,发生在分娩后4-20周,尤其在3-4个月后显著,可持续数月,通常在产后6-12个月内可自行恢复,不需要特殊治疗。做好日常保健即可,妈妈们不用过分紧张。
每对夫妻都会做一件相同的事,就是--做爱。但不同的是:每对夫妻的做爱频率有所差异。有些人就会有这样的疑问,性爱频率到底多少最佳?其实性爱频率符合自己的需求是最好的,过多或者过少都不好。完美性爱能够让身心更加健康。下面专家就来解析一下性爱达标的一些特点,看看你的性爱频率达标吗?
性爱频率公式
国际性学论坛上,美国的性学家提出了一个性爱频率公式,性爱频率=年龄的首位数9.当然这个公式的使用年龄是20岁以上的成年人。也就是说,二十多岁、三十岁、四十岁的性爱频率,正常来说应该是29=18,39=27,49=36根据这一公式推算,一个在20岁年龄段(20岁至29岁)的人,他(她)的性爱公式为29=18,18可以看成是10和8的组合,也就是说适合他(她)的性爱频率为10天内过8次性生活,几乎每天一次;一个在30岁年龄段(30岁至39岁)的人,他(她)的性爱公式为39=27,即他(她)适合在20天内过7次性生活,最少三天一次。而40岁年龄段的人每月的性生活次数应该是6次,每周不到两次。
性爱频率是否达标个体差异大
性爱频率是否达标,事实上存在很大的差异。实际上,大多数人不能达标---除极个别男士能达标甚至超额达标外,其余人士的性生活频率低于该公式。当然性爱频率不达标的原因,并不是说身体素质问题,还跟工作忙碌有关系。
比如做销售工作的男士,每天东奔西跑,晚上经常应酬,已经够劳累了,一周有个一次就不错了。再加上有时候要出差,哪有这么多的时间频繁的过性生活呢?按照这个公式频率,远远无法达标。
而对于新婚的夫妻来说,尤其是对于度蜜月的夫妻来说,时间多、心情佳,自然很容易超过这个性爱频率。
性爱频率公式不可照搬
性学专家认为:性爱频率公式是有一定的道理的,但是不可照搬照抄。国内的性学专家认为,人随着年龄的增加,性频率很自然就会下降,这是一个自然规律。从这个角度来看,公式有一定的道理。总体而言,排除特殊因素的干扰,一个有固定伴侣的人性生活次数的多少,虽然会因身体和精神状态有差异,但总的说来频率差不多,不会有特别的大起大落。
性能力随着年龄的增加会减退,如果按照健康趋势衡量,这个公式有一定的合理性。但是,性涉及到生理、社会学、生物学、心理等方面的因素,有着很强的个体差异性。一个人的性频率与这个人的性欲、身体状况、性态度以及时间有关。不能机械地对照公式,认为达不到就不正常。
人的性生活频率受多方影响
对于人的性生活频率,实际上受到多种因素的影响,需要根据每个人的身体状况、情绪等具体情况而定,有的人即使一天8次对身体的损伤都不会太大,有的人100天内也没有1次,这也不会有什么问题。
性爱不过度就是可以的
其实所谓的公式,就是指一定要按此做。对于性爱,这并不一定科学。因个体情况不同,其实并没有放之四海而皆准的标准。只要愿意,身体也没有不适感就是正常的,并非要拘泥于次数。而所谓性生活过度,是指第二天出现腰酸背痛、精神不集中、记忆力下降、疲劳。只要不出现这些症状,就是正常的。
杯子,(一种专门盛水的器皿。)从古至今其主要功能都是用来饮酒或饮茶。基本器型大多是直口或敞口,口沿直径与杯高近乎相等。有平底、圈足或高足。考古资料表明最早的杯始见于新石器时代。随着时代的变化人们都注重健康,喝水想必是人们日常必须的,那么你知道喝水时候不能用哪些水杯呢?
喝水千万别用这些水杯
别用金属材质的杯子喝咖啡
金属材质的杯子,如不锈钢等,价格较陶瓷杯子要贵。搪瓷杯构成中含有的金属元素通常状况下比较稳定,但在酸性环境下,有可能溶出,用于喝咖啡、橙汁等酸性饮料并不安全。
一次性纸杯或暗藏潜在致癌物
一次性纸杯只是看起来卫生、方便,其实产品合格率无法判断,是否干净、卫生,用肉眼也无法辨识。从环保的角度来讲,还是应该尽可能少用一次性纸 杯。有的纸杯生产厂家为使杯子看上去更白,加入大量荧光增白剂。而就是这种荧光物质可使细胞产生变异,一旦进入人体就会成为潜在的致癌因素;其次,那些不 合格的纸杯一般杯身都很软,倒入水后容易变形,有的纸杯则密封性差,杯底容易渗水,这都很容易让热水烫伤手;更有甚者,当你用手轻轻触摸纸杯内侧,能感觉到上面沾着细细的粉末,手指的触摸处也会变成白色,这是典型的劣质纸杯。
塑料杯最易藏污纳垢
塑料杯也应该是不受欢迎的一种。因为塑料中常添加有增塑剂,其中含有一些有毒的化学物质,用塑料杯装热水或开水的时候,有毒的化学物质就很容易 稀释到水中,并且塑料的内部微观构造有很多的孔隙,其中隐藏着污物,清洗不净就会容易孳生细菌。所以,在选购塑料杯时,一定要选择符合国家标准的食用级塑 料所制的水杯。
使用五彩杯,当心重金属中毒
五颜六色的杯子很吸引人,但最好别用。因为在那些鲜艳的颜料里藏着巨大的隐患,尤其内壁涂有釉,当杯子盛入开水或者酸、碱性偏高的饮料时,这些颜料中的铅等有毒重金属元素就容易溶解在液体中,人们饮进带化学物质的液体,就会对人体造成危害。
什么样的水杯喝水好
玻璃水杯
我现在用的就是玻璃水杯,通常原材料是高硼硅玻璃,经过600多度的高温烧制而成。选购玻璃水杯时应该选择表面光滑,无杂质,无气泡,无异味,瓶身无倾斜。玻璃杯不含有化学物质,所以用玻璃杯喝水是最安全的。
紫砂水杯
这种水杯一般用来泡茶的人比较多。紫砂透气性优良,泡茶不易走味,茶叶不易变质,好的紫砂杯还能彰显一个人的品味以及身份。
不锈钢水杯
这种材质的水杯品牌很多,还都是大牌。不锈钢杯坚固不易碎,耐用,而且美观大方,用作保温杯比较多,对身体没有坏处。但是不能用来装中药,对身体有害。
陶瓷杯
造型多样,美观大方,但是易碎,容易留下水渍。很多办公室白领喜欢和咖啡,但是咖啡杯需得是特质的,陶瓷表面的釉不能和咖啡起反应,所以要选专用的咖啡杯,如果只是用来喝水,就无所谓了,马克杯隔热杯都可以。注意不要选择内壁有图案的,图案釉彩对身体有一定影响。
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