寒从足下起 火从头上生
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。如何避免走入有关养生保健方面的误区呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的寒从足下起 火从头上生，但愿对您的养生带来帮助。
导读： 脚位于人躯体的末端，离心脏较远，血液的供应较少，再加之脚的表面脂肪层又薄
脚位于人躯体的末端，离心脏较远，血液的供应较少，再加之脚的表面脂肪层又薄，保温能力较差，所以脚的皮温较低。人的正常体温一般在36.5℃左右，而趾尖温度有时只有25℃，当我们感到寒冷时，首先感受到的是脚冷、腿冷。因此，在寒冷的冬季，我们更应注意双腿和双脚的保暖，尤其是女性朋友，若不注意，容易诱发下肢静脉曲张和一些妇科病。
而头部血管丰富，而感受温度的神经很少，因此，对外界冷热变化不敏感，这也是为什么我们夜间睡觉时，即使再冷头却不怕冷的原因。另外，因为人的大脑时刻处于思考活动中，大脑的血液循环快，温度高，因此，当我们在认真思考问题的时候，往往会觉得头脑发热。当然，即使头部相对而言是最不怕冷的，但是在冬季，适当的保暖措施还是必不可少。
从中医角度看，这句话也是有道理的。在中医经络学中，六阳经均起始(或终结)于头面部，因此头有诸阳之会之称，而阳有主火热的一面，而火热之邪升腾上炎，其致病就多表现于人的头面部，朱丹溪说头痛甚者火多，叶天士说：上先受之。所以，人上火常先表现在头面部的器官上，如常见的口舌生疮、流鼻血、喉头肿胀都是上火的表现。
此所谓寒从足下起，火从头上生。
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我们每天吃东西一般是想吃什么吃什么，从来不想是否健康，尤其是女人，对于身体的保养很重要，所以在选择饮食上应该稍加注意。
绿茶
滋润头发：绿茶
头发质量差的人最好每天喝2-3杯绿茶。茶里的咖啡因能减慢某种化学物质的分泌，而该物质会诱使毛囊萎缩，让头发看起来很稀疏。
tips:
饭后俩小时后再喝绿茶；睡前不能多喝茶；空腹时间不要喝绿茶；绿茶每回顶多冲泡3次。
另外，绿茶偏寒性，所以，生理期女生和胃寒女性最好不要喝绿茶。
改善皮肤细纹：葡萄
细胞代谢会产生自由基，对皮肤伤害极大，而葡萄里的抗氧化剂能预防和修复自由基导致的皮肤干燥、起皱纹和松弛下垂问题。
一天吃两小串葡萄就可满足正常人每日20%的维生素C摄入量，还可防止皮肤弹性蛋白的流失。
tips:
买回来葡萄之后，用纸包好，放在冰箱暂时贮存，不要使用塑料袋，那样会使葡萄表面结霜（家用冰箱冷藏室变温较大），引起裂果和腐烂。
去除青春痘：核桃和鱼肉
富含欧米伽-3脂肪酸的食物能显著减少皮肤感染，其中包括炎性痤疮和粉刺，鱼肉和核桃、亚麻籽都是不错的选择。
tips:
核桃仁所含的脂肪，虽然是有利于清除胆固醇的不饱和脂肪酸，但脂肪本身具有很高的热量，如果过多食用又不能被充分利用的话，就会被人体作为胆固醇储存起来，结果适得其反。
一般来说，每天服用核桃仁的重量应在20-40克左右，大约相当于4-5个核桃。同时应该适当减少其他脂肪摄入，以避免热量摄入过高。
翻页看看还有哪些身体部位需要哪种食材来了保养吧。
减少指甲劈裂：鸡蛋
不要认为指甲只有一层，其实它还有角蛋白层。如果你的指甲比较脆、易劈裂，最快捷的补救办法是补充蛋白质。
多数人每天需要补充45-65克，可以吃一些瘦牛肉、家禽肉和坚果。另外，早餐吃两个鸡蛋就能摄入12.5克的蛋白质。
tips:
鸡蛋吃法多种多样，就营养的吸收和消化率来讲，煮蛋为100%,炒蛋为97%,嫩炸为98%,老炸为81.1%,开水、牛奶冲蛋为92.5%,生吃为30%~50%.由此来说，煮鸡蛋是最佳的吃法，但要注意细嚼慢咽，否则会影响吸收和消化。
缓解经前不适：牛奶
缺钙的女性会体验更严重的腹绞痛、情绪波动和腹胀等经前不适。研究发现，每天补充1200毫克的钙能将这些症状减少48%.
tips:
牛奶作为一种营养价值较高的食品，喝少了难以发挥它应有的作用，喝多了难以全部消化吸收利用，应该根据年龄、体能消耗和经济条件，确定每天的喝奶量。
一般来说，成年人一天应喝400~500毫升，即两瓶（两袋）牛奶，至少要喝250毫升左右，即一瓶（一袋）牛奶，最好不超过1000毫升，否则其营养成分难以全部吸收利用。
消除口臭：原味酸奶
嚼块口香糖虽然能快速清新口气，但是治标不治本。口臭是舌头上、牙齿间、喉咙处积累的细菌所致。如果口香糖糖分较多，还会加快这些微生物的生长，使口气更臭。而饮用原味、无糖酸奶能清除口腔里发臭的硫化物。
tips:
饭后两小时内饮用酸奶为最佳时机。人的胃液酸碱度的ph值通常在1-3之间，空腹时的ph值在2以下，而酸奶中活性乳酸菌生长的酸碱度ph值在5.4以上，如果在空腹时喝酸奶，乳酸菌很容易被胃酸杀死，其营养价值和保健作用就会大大减弱。
如果在饭后喝酸奶，这时胃液被稀释，ph值会上升到3-5,这种环境很适合乳酸菌的生长。
在上火期间，不宜吃辛辣食物、喝酒、抽烟和熬夜，应注意保持口腔卫生，经常漱口，多喝水，并在医生指导下服用清火药物。如果上火症状比较明显，一周以上还没有好转，需及时到医院就诊。专家特别提醒市民，不要自己随意服用一些清火药物，因为有可能服用过度而适得其反。
生活规律多吃蔬菜水果
多吃清火食物。新鲜绿叶蔬菜、黄瓜、橙子、绿茶都有良好的清火作用，而胡萝卜对补充人体的维生素ｂ、避免口唇干裂也有很好的疗效。此外，可以口服各类清凉冲剂，如夏桑菊冲剂、金菊冲剂等对清火也很有效。
当然，调整自己的情绪也非常重要。焦躁的情绪会火上浇油，保持心情舒畅有助于调节体内的火气。
另外，如果出现口腔溃疡，病情比较严重且一周以上不见好转的，应当及时到医院诊断治疗。因为口腔溃疡并不一定是由于火气大的缘故，可能是口腔溃疡病原被病毒感染，也可能和激素以及遗传有关。口腔溃疡也被认为是身体变弱的信号，所以出现口腔溃疡时，患者若同时感到身体疲乏，就应检查自己营养摄入是否均衡，休息是否足够，并适量补充各种维生素和矿物质。
很多人都有这样的问题，头发一旦两天不洗，不但头油泛滥、还瘙痒难耐，忍不住用手抓挠后，指甲里就塞满了白色的泥垢，只是几天没洗头而已，为什么头皮就变得这么污秽不堪了呢?
首先我们要搞清楚的是，这些白色的泥垢是从何而来的，我们的头皮每天都在进行新城代谢，脱落的头皮细胞残存在头部，和皮脂腺分泌的油脂、外界空气中的细菌、杂质混合在一处，就想成了这种泥垢。正常情况下，只要做好头皮的清洗工作，就不会出现这种问题，但如果存在以下这些情况，头部的脏物可能就会层出不穷了。
疾病原因
当头皮感染病菌，出现溢脂性皮炎、头皮糠疹等各类问题时，头部的生态平衡因此遭到了破坏，头屑、油脂分泌都会因此增多，头上的秽物也会随之增加，此时还会出现瘙痒、结痂、出痘等各种不适症状，一旦出现这种，应该及时进行检查治疗。
洗头不当
当我们清洗头部的方式不正当时，也会对头皮造成破坏，洗头的频率、洗发水发选择、洗头水的温度、揉搓的方式都应注意。首先根据自身的发质，选择每1~2天洗一次头即可，不必过勤，过高的频率反而会危害头皮;再者，洗发水要选择性质柔和的，以免对头皮造成伤害;洗头水的温度也不宜过高，40℃为宜;洗头是也不能为了去污，用手指对头皮进行抓挠，正确的做法应该是用指腹轻轻揉搓，已达到清洁效果。
饮食习惯
饮食习惯不良也是造成头屑增多，头油加重的重要原因，摄入过量高糖、高油脂、辛辣等刺激性较强食物，极易导致身体内分泌失调，进而诱发头部皮肤问题。为了规避这种问题，在日常饮食上，应做到膳食结构的完整、营养摄入的均衡，此外，还应适量增加蔬菜、水果、豆类、干果等碱性食物，它们能起到养发润发的效果。
生活习惯不良
如果在生活中，你有熬夜、抽烟、酗酒等不良习惯，应该及时改掉，这会诱发身体的内分泌失调，加重头皮问题，因此养成健康的生活习惯，每天保证充足的睡眠、进行适量的体育锻炼，做到戒烟少酒，是稳定头皮健康的重要方式。
如果你正在被头部皮肤问题所困扰，不妨试试上述的调理方式，相信一定能有效地缓解症状。
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所谓的气血不足就是气虚，血虚那么在生活中是什么原因导致的气血不足呢?那么，当一个人出现气血不足的时候我们该如何去调理呢?有什么方法可以调理呢?不要着急，接下来小编告诉你如何有效的调节气血不足，请看下文有哪些方法吧。
气血不足如何调理
在中医学中气血不足就是因为气虚和血虚这两种情况。气血不足严重的话会导致脏腑功能的减退，引起早衰的病变气血不足不仅仅是体现在女人身上，同样的男性同胞也会存在此类现象。下面我们就针对气血不足大致的介绍一下症状、原因、饮食以及相关的调理方法。
(一)调气
调气包括补气和调理气机两个方面。
1.补气适用于气虚证
由于人体气的生成，源于肾所化生的先天之气，脾胃运化的水谷精微之气，以及由肺吸入的自然界清气。因此，补气多为补益肺、脾胃、肾等脏腑，且以调补脾胃为重点。
2.调理气机适用于气机失调的病证
气机失调的病证主要有气滞、气逆、气陷、气闭、气脱等。治疗时气滞者宜行气，气逆者宜降气，气陷者宜补气升气，气闭者宜顺气开窍通闭，气脱者则宜益气固脱。
(二)调血
调血包括补血和调理血运两个方面。
1.补血适用于血虚证
由于血源于水谷精微，与脾胃、心、肝、肾等脏腑的功能密切相关。因此补血时，应注意同时调治这些脏腑的功能，其中又因“脾胃为后天之本，气血生化之源”，故尤为重视对脾胃的补养
2.调理血运血运失常的病变
主要有血瘀、出血等，而血寒是血瘀的主要病机，血热、气虚、瘀血是出血的主要病机。血瘀者宜活血化瘀，血寒者宜温经散寒行血;出血者宜止血，且须根据出血的不同病机而施以清热、补气、活血等法。
(三)调理气血关系
由于气血之间有着密切的关系，故病理上常相互影响，而有气病及血或血病及气的病变，结果是气血同病，故需调理两者的关系。
1.气病及血的调理方法
气虚生血不足，而致血虚者，宜补气为主，辅以补血，或气血双补;气虚行血无力而致血瘀者，宜补气为主，辅以活血化瘀;气滞致血瘀者，宜行气为主，辅以活血化瘀;气虚不能摄血者，宜补气为主，辅以收涩或温经止血。
2.血病及气的调理方法
血虚不足以养气，可致气虚，宜补血为主，辅以益气;但气随血脱者，应先益气固脱以止血，待病势缓和后再进补血之品。
二十几岁的年纪，是人的生命力最为旺盛的时期，头发也本该茂密丛生，可调查显示，脱发问题已经成为了很多年轻人不得不面对的难题，试想一下，一位风华正茂的年轻人却顶着一头脱的稀稀拉拉的头发，的确让人大跌眼镜。
这种反常的现象，一定不能忽视，要想有效地解决，一定要找出脱发出现的背后原因。事实上，每天脱落适量的毛发是毛囊代谢的自然现象，可一旦脱发量过多就要提高警惕了。当前，年前人脱发严重，与以下这些因素密不可分。
精神压力
当前年轻人需要承受着来自学业、工作、社会等多方面的压力，在这些沉重的压力之下，人往往会处于紧张焦虑等不良的精神状态中，长此以往，身体会受此反作用，导致内分泌失调。这是身体的皮脂腺会大量分泌油脂，造成毛发脱落，脱发问题也就因此出现。
饮食不当
虽说当前我们在饮食方面有了更多的选择，但这并不意味着身体摄入的营养就全面均衡，毛发的健康生长，需要特定的营养元素，当体内缺乏时，自然容易造成脱发。而当前很多年轻人，在饮食的选择上，往往只考虑口味，而不顾营养，特别是很多男性，是名副其实的“肉食动物”，而大量的进食高油脂的肉类，会导致体内的雄性激素增多，加重脱发的情况。
长期熬夜
不论是因为工作还是娱乐，熬夜已经成为大多数年轻人的选择，这也是造成脱发出现的重要原因，因为没有充足的睡眠，人的内分泌和甲状腺功能都会大受影响，这对毛囊、毛发的健康都是一种威胁，会大大增加脱发的风险。
烫染不当
对头发进行烫染，可以改善我们的外观，很多年轻人也都有这一习惯，可以频繁的对头发进行烫染，会损伤毛囊和毛发，造成发质变差、毛发脱落等一系列问题。
以上就是造成年轻人脱发的重要原因，针对这些原因进行针对性的调节，一定能有效地缓解脱发。
首先在饮食方面，要做到膳食结构的完整，摄入营养的全面，并增加对蔬菜、水果、豆制品、水产、坚果等富含维生素和锌、硒等营养物质的食物的摄入。
再者，做到合理安排，保证充足的睡眠时间;以积极乐观的心态面对生活，避免长期处于负面情绪当中;此外，对头发进行科学健康的护理一样必不可少。做到这些，脱发的问题一定能有所缓解。
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足下垂在生活中是很常见的现象，大多数足下垂是由于足部的肌肉群的肌力降低，小腿的三头肌痉挛导致的，足下垂如果是轻微的，是可以通过康复训练来治疗的，如果是比较严重的足下垂是需要通过手术的方式来治疗的，足下垂的患者在平时一定要多补充钙质，那足下垂怎么治疗呢？
足下垂也称为足尖，主要是由于足部的肌肉群肌力降低小腿的三头肌痉挛，从而使踝关节不能背伸的一个症状。由于急着运动，神经出现损伤，肌肉的营养不良，长期的关节屈伸出现了畸形，从而增加了僵硬程度和关节周围肌肉结构发生了变化，导致了软组织缺损。由于关节突关节增生，内置加上上间盘突出，出现了钙化讥笑，觉得丧失水分的丧失，小腿后肌肉的出现改变，最后就会引起足下垂。
步骤/方法：
一旦患有足下垂，可以通话温热疗法的方法来进行治疗，平时可以多泡一下热水，泡半个小时左右，并且加上按摩多做一些康复锻炼，可以通过针刺或者是按摩的方法，也可以佩戴支具，然后进行后期建的专业治疗足下垂的方法。
如果症状比较严重的话，是需要通过手术切除的方法来进行治疗的，平时一定要注意不要长时间的久站，多多注意休息，要注意预防外伤的感染鞋子尽量穿的舒适一点，不要走太多的路，睡眠时间要保持充足，平时多做一些温热按摩。
患有足下垂如果病程久的话，会导致继发缺血性的小腿肌肉萎缩，而且会导致残疾，所以说一定要及早的治疗，可以通过神经移植手术来进行治疗，平时也要见你走路的姿势，一定要，端正，可以将脚浸在温水中浸泡，然后再浸入热水中浸泡反复。
注意事项：
平时鞋子量穿的舒适为主，不要走太多的路，多注意休息，多补充营养，多补充钙质，多喝牛奶，多吃鸡蛋，多喝一些骨头汤，尽量不要在一些路面不平的路上走路。
足下垂如何预防
1、妇女孕期注意饮食，养成良好的生活习惯，以免出生婴儿足畸形。
2、儿童期注意营养保健。
3、日常生活饮食搭配要好，适量运动。
4、学龄前期预防 主要是养成良好的进食习惯，鶒不得偏食糖类、高脂、高热卡食物。养成参加各种体力活动、劳动的习惯，比如可以走路的场合尽量鶒不坐车，上下楼时要自己爬楼而不要坐电梯健康搜索。养成每天都有一定的体育锻炼的习惯。上述习惯的养成对一生的生活方式，特别是防止成年后静坐生活方式都有重大影响 5.孕前期/孕期预防这一时期力戒营养和进食的不均衡，防止大吃大喝。孕期头3个月避免营养摄入不足孕期后3个月避免营养过度和增重过速。高热、高脂的食物并不是所谓“补品”维生素、微量元素、矿物质较之脂肪更为有益。优质蛋白是必须添加的。
6、防治神经根受压，引起周围神经或脊髓神经损伤。
7、积极有计划的锻炼身体，增强体质，这是防病的第一重要因素。保证充足的睡眠，睡眠时室内要保持空气清新，温度适宜。充分利用日光浴、空气浴及水浴。
许多人也便有了这样一种观点：电冰箱是保险箱，什么东西都可以往里放。在一些家庭可以看到，凡是需要冷冻、冷藏甚至是本来无需放在冰箱里的东西也放在了冰箱内。这一做法实际上是错误的。
熟肉储存莫超过四天
业内人士建议，对于熟肉类食物在冰箱中的储存时间不应该超过4天。冰箱保存食物的常用冷藏温度是4℃至8℃，在这种环境下，绝大多数的细菌生长速度会放慢。但有些细菌却嗜冷，如耶尔森菌、李斯特氏菌等在这种温度下反而能迅速增长繁殖，如果食用感染了这类细菌的食品，就会引起肠道疾病。
任何食品在冰箱里的贮存时间不要太长，最好做到随买随吃，因为贮存时间过长，既影响食品的鲜美，又易产生异味。
瓜果蔬菜在冰箱呆多久?
综合一般冰箱的冷藏保鲜能力和生活经验来说：苹果在电冰箱内可以放一至二周;桔子可以冷藏一周;熟西红柿可以冷藏一至二天。
但是香蕉、黄瓜和青椒不能久放在电冰箱内，这是因为这些瓜果和蔬菜要求贮存的温度比较高。香蕉为11℃-13℃，黄瓜为10℃-13℃，而电冰箱果蔬盒内的温度一般在8℃左右。由于贮存时的温度过低。这些瓜果和蔬菜极易发生冻害。比如说，香蕉放入冰箱一天后，表皮就会发黑，味道也会变坏，同时表面还会出现凹陷斑块;黄瓜发生冻害后，表面颜色就会变深，瓜体也会变软呈水浸状，同时还会失去其特有的风味。
食物摆放分清上下前后
冰箱冷藏室里的温度并不是恒定的，一般来说，上层比下层温度高，冰箱门口处温度最高，靠近后壁处温度最低，因此，食物摆放时是有讲究的。比如，一两天内就要吃完的小食品、不轻易坏的番茄酱、沙拉酱、果汁饮料以及鸡蛋、咸鸭蛋等蛋类食品可以放在门口处;剩饭菜以及豆制品等比较容易变质的食物放在冰箱上层后壁四周;水果、蔬菜等可以放在冰箱下层，或者是专门的果菜盒里，但不要太靠里边，以免被冻坏。
除异味茶叶果皮全上阵
冰箱使用时间长又未做及时清理，就会出现难闻的异味，可在冰箱中放入柚子或橘子皮。方法是将水果皮晾干，分别放置在冷藏室的各层上，每层100克左右，每半个月换一次。另外，泡过的茶叶沥干水分后，用小碟子盛着放在冰箱里，也可以吸收难闻的气味。或是使用活性炭吸附，但要每隔一周到两周更换一次，并在光照充足的地方暴晒一下，保证最好的吸附效果。
瘦腿的方式多种多样，跑步、爬楼梯、针灸、药物等都是我们常用的瘦腿法，有一个常见的动作也可以瘦腿，就是蹲下起立，这个动作的瘦腿效果显著，还有腿部塑形的效果，若能在做这个动作的瘦腿期间，控制饮食和配合跑步等有氧运动那么瘦腿效果更佳，每一个动作我们都需要掌握它的要领，那么接下来我们就细细来了解下这个动作以及该如何做吧！
1、做蹲下起立可以瘦腿
具有显著减肥效果的下蹲运动:动物有一种法则,经常运动的部位就不会积存脂肪,很少运动的部位就会长肥膘。如手脚的指(趾)、手脚的背面、前臂、小腿等处的肌肉总在不断地运动,所以脂肪附着得很少。
减肥有两种途径的方法:一种是减少食物的摄入量;另一种则不减少食量,而靠运动来消耗热量。用前一种减食方法,减掉体重中60%是脂肪,而另外40%是对人体非常重要的肌肉和骨骼。以减肥为目的进行下蹲练习时,只要增加下蹲次数,就能达到同样的目的。每天坚持做下蹲运动,一定会减掉多余的肉,拥有修长的双腿。
2、下蹲运动的锻练效果
下蹲也就是深蹲。深蹲可以对腿部塑形,使腿部更加紧绷,从而起到细腿的效果,但是对于减腿部多余脂肪的效果不大。腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟,一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。无氧运动可以做深蹲,不需要负重。深蹲即是挺直背部,一蹲到底。做3组,每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作,每个15秒左右。
3、蹲下运动怎么做
借物蹲
用自己的背部、腰部靠在墙壁上,或是手握着栏杆,借以分解身体重量,使下蹲训练变得容易进行,时间可以从开始的1分钟,逐渐延长到5分钟。
踮蹲
两只脚的前脚掌着地,脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲,躯干下沉,大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度,初次练习时不要太勉强,时间控制在30秒到1分钟。
每个人的头发都和他们的肤质一样，会存在着一定的差异。有的人头发会干燥发枯，而有的人的发质则是容易出油的。头发爱出油还可能伴随着一系列的副作用，例如头皮过于油腻就会影响毛囊的发育，可能会导致掉发的毛病。但头皮爱出油不能仅仅就依赖于控油的洗发产品就可以了，还需要有针对性的治疗。
头皮出油头屑严重一直脱发吃什么最好
核桃
核桃的营养非常丰富。核桃仁中含有大量的维生素E，能够使细胞免受自由基等过氧化物质的损害，经常食用有润肌肤、乌须发的作用，还可以令皮肤滋润光滑，富于弹性，所以平时养发护发可以每天吃五到六个核桃，能够让头发乌黑亮泽，对头发早白、发枯具有良好的效果。最后，核桃还是医学界公认的抗衰老物质。
黑米
黑米的营养价值非常高。在中医学上，黑米具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血、乌发补血的食用价值。黑米含自然界的植物体与阳光作用形成的色素，可直接或间接地调节体内代谢，促使头发乌黑;同时还可营养毛囊细胞，起到养护头发的目的。
花生
花生对养护头发也具有很好的效果。其中含有大量的氨基酸、蛋白质、脂肪、糖类、维生素、及矿物质、钙、磷、铁等营养成分，还富含头发生长所需主要成分的胱氨酸、甲硫胺酸，是非常好的养发、护发的营养食品。
橄榄油
橄榄油中含有大量的维他命B和E等营养物质，可有效的防止脱发、出油、出头皮屑，防干燥及发稍开叉。有时橄榄油还能够替代洗发精来使用，平时可以把橄榄油滴几滴在护发素中使用，可以更深层护理头发。
猕猴桃
猕猴桃是众多水果中营养物质含量最高的水果。它富含胡萝卜素、维生素C、精氨酸，除了卓越的抗辐射、抗氧化、抗自由基和抗衰老的本领，还含有大量的富合酸，可以帮助维持头发的水分，防止头发干燥，全面改善头发的营养状况。
蜜桔
蜜桔是一种酸性的水果，其中含有大量的维生素C，而从蜜桔皮中萃取的柑橘精油可增强人体免疫力，镇定神经，消除焦虑和心理压力。柑橘精油运用到护发中，则可以起到清凉护发，去除头屑的作用。
杨桃
杨桃的营养非常丰富，含有大量的蔗糖、果糖、葡萄糖，同时含有苹果酸、柠檬酸、草酸及维生素B属、维生素C、微量脂肪、蛋白质等多种营养成分，能过在一定程度上帮助头发保湿以及增强头发弹性，让头发保持足够的营养。
苹果
苹果是人们熟知的水果。苹果中含有丰富的营养物质，对肌肤和头发有很好的保健作用，其中苹果酸可以防止皮肤和头发的干燥，果胶则能够保持肌肤与秀发的水分，另外苹果之中的营养成分还能够抑制头皮屑的生长、镇定头皮和止痒。经常吃一些苹果可以有效的防止脱发的发生。
我们都知道，脸上、脖子上、背部会长痘痘或是疙瘩，这些都属于正常现象。可是有些人头上也长疙瘩，而且是颜色发黑的那种，这种情况一方面和身体状况有关，另一方面和头上的健康卫生也有很大关系，生活上可以勤洗头发，注意头发的健康和洁净，另外就医检查身体，以免影响身体健康。
用药治疗三五天是不能治愈的，所以很多人在用药几天后减轻就停药了，结果没多久复发，然后责怪医生药不好，这种情况与用药时间不足有很大关系。
1、意头皮卫生，经常温开水洗头，一般情况下1周洗1次，必要时3～4天洗1次，洗头时不宜使用碱性过强的肥皂，因为碱性肥皂会刺激头皮上皮细胞角化，产生头皮屑，可以使用硫磺药皂或洗发膏洗头。
2、经常梳头，每天早、晚梳头2～3次，能促进头皮的血液循环，增加头发的营养，有利于头发的生长，减少头皮上皮细胞发生角化。
3、戒烟，少饮酒，避免吃辛辣和多脂性食物，瘙痒时忌剧烈搔抓和用锐物刮洗。
4、必要时可加用内服药物进行辅助治疗，如维生素B6，甲状腺素片。
经常梳头也有好处，从古至今讲究养生之道的人都很重视梳头，祖国医学中有许多关于梳头的记载，从现代医学角度来看，梳头不仅可以美容，而且有显著的医疗作用，是大脑保健方法之一。
5、不要经常做头发，染发、拉直等所用的药物都对皮肤有刺激作用，对头皮肤伤害很大。
头皮长痘洗发要注意什么
很多男士发现头皮中也会长痘痘，起个包或小疙瘩之类的，怪不舒服的。怎样选择洗发水能避免头皮长痘痘的状况呢?洗发的时候怎样做能够避免刺激到脆弱的头皮呢?洗后又如何进行护理能够避免油腻呢?本文将为你介绍有效的洗护8招。
招数一：注意洗头时的水温
水的温度不要是冷水，要温水，这样洗头干净(主要是能更有效溶解头皮油脂)又不伤头发。
适合油性皮肤，特别是出现较严重头皮屑和头皮青春痘问题的皮肤。
招数二：选择化学成分较为温和的中药成分洗发水
不要用碱性强的清洁用品，因为它会刺激皮脂腺分泌皮脂。
招数三：注意洗发的次数和频率
皮肤属于油性皮肤，皮脂腺过于发达，皮脂分泌过旺。
如果毛孔被堵塞或者是因为其它原因导致排油不畅，那么皮脂腺继续分泌，皮脂就在毛孔中累积起来，突起、成为痘痘。
特别是在天气热的情况下，头发油脂分泌旺盛，更容易引发相关问题。因此要注意头部皮肤的清洁习惯。
招数四：修剪好自己的指甲
适当地剪短指甲避免搔抓或烫洗，以免在抓痒的时候引发细菌传播和感染，加重病情。
特别是晚上睡觉的时候，所以适当剪短指甲是能够有效避免这种情况发生的。
招数五：注意护发素的洗护范围
护发素的成分主要是针对头发的蛋白质而设计的，所以其与头皮的成分不尽相同。
故在洗头时应该将洗发水和护发素的使用范围明确地区分开，这样才能避免护发素过多地触碰到头皮，引起头皮不必要的敏感。
招数六：洗发完毕后用风筒吹干
自然干的头发比电吹风吹干的头发会分泌更多的油分，因此头发和头皮不够干爽，所以油性皮肤和头皮上容易长痘痘的人可以在洗头后用电吹风吹干头发，这样更加清爽干净。
招数七：配合身体内部调节
不熬夜，多饮水，多吃水果蔬菜和清淡的食物。避免辛辣、刺激性和油分高的食物。同时，注意少用易令皮肤敏感的药物和化妆品。
招数八：注意是不是皮肤的病变
头皮长出痘痘，同时可能会伴有掉头发、长小疙瘩等情况，有可能是脂溢性皮炎、毛囊炎或湿疹的症状。
如果情况比较严重，就需要尽快到医院进行相关的治疗了。
要保持头发艳美，防止头发脱落，可根据自己的发质来选择含不同营养成分的食物来加以调补。
(1)健发的食物。以含维生素A的铁质的食物为主，还有维生素B1、维生素B6、维生素B、维生素F，以及碘、铜等矿物质都是必需的，含有这类成分的食物有奶制品，黄绿色的蔬菜(特别是红萝卜、菠菜)、肝脏、蛋黄、海带等。
(2)为使软发转硬而有弹力的食物：可以多摄取含有钙质的食物，如小鱼、紫菜、菠菜、卷心菜等。
(3)发质不良而发黄或发灰的关键，是因为头发黑色素不足而导致的，可以从食物中摄取此种色素，而使头发色泽变好。例如多吃一些含碘的食物，如海带等，这些可使发质增加色泽。
(4)防止头皮屑的食物。头皮屑有干性与油性之分。干性头发，是皮脂分泌不足的结果，以营养不足的人和中年女性为多，宜吃含有维生素A、维生素B之类及脂肪性食物，如动物肝脏、麦芽、海藻类、猪肉、水果等；油性头皮，主要是由于缺乏维生素B群(特别是维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B6)而引起的居多，宜多吃豆类、芋类、绿色蔬菜、面食等。
(5)防止脱发的食物。以含有硫磺的亚米诺酸最为有效。这种亚米诺酸，以动物性蛋白质，特别是牛奶、蛋黄、肉类所含量最多。应多吃这类食物。
导读：人到老年，阳气日趋衰弱，尤其是头部，由于和外界环境接触最多，因而不少疾病都是从头发生的。故老年人应该特别注意维护头部的健康。
头发 发，血之梢也。经常梳头有益于促进头部血液循环，增加头发的营养。平时应多吃些含铁较多的食物。此外，老年人皮脂分泌相对减少，不要洗头过勤，否则使头发失去滋润导致干燥、瘙痒。平时一星期洗12次就可以了。
面部经常用双手擦面，可促进血液循环，增加机体的抵抗力。最好每天早中晚各以双手擦面一次，这样持之以恒，可以减少面部的皱纹，预防感冒。
鼻部每天用双手大拇指按摩鼻翼，一天两次，每次50下左右，坚持不懈，可防感冒。即使发生感冒，在程度上亦较轻。
眼部为保持眼部活力，古人早就把目宜常运视为养生要则之一，故仅仅闭目养神是不够的，应坚持有意识的视力锻炼。目宜常运 的运，最简单的就是将眼球向左右、上下转动，坚持眨眼，可延缓视力衰退。此外，在室内可在4米以内看着窗角眨眼，反复多次；在室外则可凝视远处，有目的地观察某一景物。
耳部古人早就重视耳功。每天用左手绕过头顶，握住右耳提拉14下，然后用右手以同样方法提拉左耳14下，早晚各一次。还可用手掩耳，扭转头部35次，可散风驱邪；接着再用手指弹击脑后，左右各弹24次，可去头目昏花。闲坐时则可以手按摩耳轮，用食指和拇指贴耳廓内、外层，相对揉捏，久而久之，可补肾气，保持听力，并增加防冻能力。
口腔老年人消化力弱，要保护牙齿，每天早晚各刷牙一次。此外，每天上下叩齿15 次左右，还有如传统的用舌舔腭吞咽津液等法，也可适当采用，不仅能增强消化功能，还可延缓衰老。
很多人经常抱怨没有时间做减肥运动，实际上，大家把减肥运动想得太复杂了，并不是所有的减肥运动都需要到户外去做，平时在家里或者在办公室的时候，也可以抽出时间来做减肥运动，因为受到场地的限制，不能做一些快速的跑跳，这时候就可以做蹲下起立运动，只要掌握正确的方法，这种运动是可以减肥的。
做蹲下起立能减肥吗？
1、做蹲下起立可以减肥吗
具有显著减肥效果的下蹲运动：动物有一种法则，经常运动的部位就不会积存脂肪，很少运动的部位就会长肥膘。如手脚的指（趾）、手脚的背面、前臂、小腿等处的肌肉总在不断地运动，所以脂肪附着得很少。在这一点上，牛、猪、鸡等都是相同的，当然人也一样。相反，象腹部，因为运动很少，所有动物的服务部周围都容易堆积脂肪。
减肥有两种途径的方法：一种是减少食物的摄入量；另一种则不减少食量，而靠运动来消耗热量。用前一种减食方法，减掉体重中60%是脂肪，而另外40%是对人体非常重要的肌肉和骨骼。以减肥为目的进行下蹲练习时，只要增加下蹲次数，就能达到同样的目的。
每天坚持做下蹲运动，一定会减掉多余的肉，拥有修长的双腿。一位女士凭借自己的毅力，取得了非常优异的成绩：体重减轻11.5千克，腰围减掉9厘米，大腿围减掉11厘米。
2、下蹲运动与长寿有关
100岁的健康老人在不断增加，大部分的人住在大都市以外的小地方，厕所也是蹲式的。而且，他们从事田地耕作，日常生活中离不开拔苗、除草。这种生活，一天不知要蹲下多少次，正是这种下蹲动作强健了腰腿，成为祛除疾病的保健方法。为什么女性更长寿呢？众说不一，也许这与女性在日常生活中下蹲动作有很大关系。
3、下蹲的方法
正确的姿势应该是从动作开始一直到动作结束，头部到腰部的躯干部要始终保持笔直伸展的状态，收腹时臀部要向身后撅起。
两脚分开略比肩宽站直。
深吸气，同时缓慢地屈膝。
下蹲到大腿与地面平行的位置。
然后开始呼气，同时慢慢伸直大腿向上站起。
如此重复10次（每10次为1组）。
一组结束后，休息30秒到1分钟时间，再做一组。
一天做3组，合计做30次。逐步适应之后，可以增加下蹲次数，直到1组可以连续下蹲30次。
有时候如果一个人做出了大幅度动作之后，很容易扯到身体上的一些神经引发疼痛的情况。而在一些人身上就存在，在蹲下去之后再起来就出现了小腹拉扯疼痛的现象。而在小腹的内部分布着许多神经和器官，所以出现小腹拉扯疼痛这种情况千万不要忽视。那么引发蹲下去站起来，小腹拉扯疼痛的原因是什么呢?
女性出现下腹疼痛，多数是妇女病，也可以有内科病和外科病。因此，女性一旦出现下腹疼痛，应认真辨别疼痛性质，以求及时得到治疗。
1、由炎症引起的疼痛：多见于附件炎和盆腔炎，多发生于育龄妇女，疼痛在一侧或两侧，同时伴有白带增多。慢性者往往呈现出隐痛，腰酸痛或有坠胀感;急性者往往表现为腹痛拒按，并伴有发烧。
2、由月经引起的疼痛：妇女在经期出现下腹疼痛和全身不适多是生理现象，若疼痛剧烈则为痛经。青春期多为原发性痛经，可自愈;而经后发作的痛经多为某种疾病导致的，应早早就医，不能用止痛药来解决问题。
3、由某种妇科疾病引起的腹痛：如子宫内膜异位症往往在卵巢、子宫、直肠附近形成包块，可使经前期及经期腹痛加剧，性交痛亦是其特点之一。又如盆腔出血或瘀血内停，可导致盆腔疼痛，疼痛常表现为一侧大腿根部。
4、由排卵引起的腹痛：在排卵期内出现下腹部胀痛感，这是由于卵泡破裂所致。一般来说，这种疼痛并不影响健康，也无不良后果，但有极少数人因排卵期卵泡破孔较大，损伤小血管造成卵巢破裂使腹腔内出血，形成妇科急症，须到医院治疗。 5、由生理畸形引起的腹痛：常见的有处女膜闭锁、阴道横膈等，症见青春期月经来潮、经血排出受阻而腹痛，其疼痛与月经关系甚为密切，且呈周期性发作，需手术矫治。
6、由肿瘤引起的腹痛：肿瘤引起的腹痛、腹胀、腰痛和下坠感，一般是持续存在的。若肿瘤发生扭转、破裂、出血，则往往出现突发性腹痛，这是肿瘤的“自我暴露”，通常需要立即手术治疗。
7、由妊娠引起的腹痛：月经过期或已知怀孕的妇女，突然下腹正中阵阵收缩样痛或阴道流血，多见是流产先兆。宫外孕引起的下腹疼痛，通常来热凶险。由于腹腔内出血，病人会感到肛门下坠、便意频频、脸色苍白、头晕疲软，甚至出现休克状态，要立即手术。
8、由急性阑尾炎引起的腹痛：疼痛始于上腹，后逐渐转移到右下腹，同时表现为恶心、呕吐、不想吃东西、发烧、右下腹不敢按压。此病应尽快上医院急诊。
这个动作对于瘦腿来说是非常有用的，而且还能腿部塑形，在做此运动时我们可以把自己的腰和背部靠在墙上做下蹲起立运动，若我们能在做这个运动的时候，还配合其他有氧运动，那效果会更加好，当然我们不可能一边做运动一边又吃高热量的东西，所以我们还应当控制住自己的嘴，减少食物的摄入！
1、做蹲下起立可以瘦腿
具有显著减肥效果的下蹲运动:动物有一种法则,经常运动的部位就不会积存脂肪,很少运动的部位就会长肥膘。如手脚的指(趾)、手脚的背面、前臂、小腿等处的肌肉总在不断地运动,所以脂肪附着得很少。
减肥有两种途径的方法:一种是减少食物的摄入量;另一种则不减少食量,而靠运动来消耗热量。用前一种减食方法,减掉体重中60%是脂肪,而另外40%是对人体非常重要的肌肉和骨骼。以减肥为目的进行下蹲练习时,只要增加下蹲次数,就能达到同样的目的。每天坚持做下蹲运动,一定会减掉多余的肉,拥有修长的双腿。
2、下蹲运动的锻练效果
下蹲也就是深蹲。深蹲可以对腿部塑形,使腿部更加紧绷,从而起到细腿的效果,但是对于减腿部多余脂肪的效果不大。腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟,一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。无氧运动可以做深蹲,不需要负重。深蹲即是挺直背部,一蹲到底。做3组,每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作,每个15秒左右。
3、蹲下运动怎么做
借物蹲
用自己的背部、腰部靠在墙壁上,或是手握着栏杆,借以分解身体重量,使下蹲训练变得容易进行,时间可以从开始的1分钟,逐渐延长到5分钟。
踮蹲
两只脚的前脚掌着地,脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲,躯干下沉,大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度,初次练习时不要太勉强,时间控制30秒到1分钟。
饮食养生
运动养生
