夏天到了,女性们都会穿上各式各样的凉鞋,这时足部保健就成为了很重要的一个部分。到底应该怎样做呢?
足部皮肤有几大特点:一是粗糙,足部位是全身出油最少但是汗腺最密集的地方,足部的角质也是身体最粗厚的地方,喜欢裸露足部的女性,脚看起来难免就会粗糙。二是干燥,脚的皮脂腺不太发达,足弓部分甚至完全没有皮脂腺分布,所以脚的皮肤向来很干。三是疲倦,足部支撑整个身体,容易产生疲倦感。
脚部保养四大误区
一、穿不合脚的鞋
有多少人为了漂亮而把脚挤进小一码的鞋子里?便宜的鞋、不舒服的鞋、不合脚的鞋,鞋子选择错误会造成延续一辈子的问题。这不是耸人听闻,鞋子不对可能会造成足部压力性骨折、足底筋膜炎,锥状趾,姆囊炎等等,所以一定要慎重选择鞋子。不要因为喜欢某双漂亮的鞋子就委屈自己的脚,这里有一些选择鞋子应该遵循的原则:鞋跟应该稳固,不能扭曲摇晃。
二、进行不正规的足疗
足疗能让人放松,但是不合格的足疗馆可能带来的足部细菌可能导致更多问题,比如指甲内生或者感染等。如果出现这样的问题,就不要再去足疗沙龙了,在情况恶化之前去看医生。避免出现这样的困扰最首要的原则就是选择正规的足疗机构,并且最好带上自己的护理工具。如果你还担心卫生问题的话,回家后给双足涂抹一些枯草杆菌抗生素。
三、随便剥剪脚上的起皮
也许脚部已经有干燥的感觉了,所以有起皮,但绝对不要随便拉扯起皮,因为这样会有可能产生伤口而感染发炎和蜂窝性组织炎的危险。
四、长时间穿高跟鞋和凉鞋
因为这类鞋使脚部压力大又没有很好的保护,长时间的穿着容易产生干燥问题,最好的就上选择透气好的鞋袜,可以让美足感觉舒服只有美人自己知道的。
足部保健三步走:
第一步:先将双脚浸泡在热水中10分钟软化角质和死皮,你还可以在水里滴上几滴薰衣草精华,能帮助消炎杀菌。如果没有精油的话,倒上半袋牛奶,可以美白润滑肌肤。
第二步:在脚上涂抹磨砂膏,并在死皮堆积的重点部位加强按摩。那些最容易堆积死皮和老茧的地方,比如脚跟和脚掌靠近拇指根部的 球形部分,还有脚后跟(那个地方自己不容易注意到但是很容易被别人看到)可以用磨脚石打磨。打磨过程中记得时不时沾一些水,这样能打磨得更顺滑。你要注意的是,穿高跟鞋导致的老茧是不能一次被清理干净的,需要耐心的一点点打磨。
第三步:将打磨下来的死皮冲洗干净,你的双脚肌肤又如婴儿般柔嫩,此时需要倍加呵护。将润足乳涂抹到双脚上,每一个趾头一直到脚踝都要细细密密的涂抹均匀。
脚部保养三项注意
1、洗澡后的时间是保养的黄金时间
当刚洗好澡时,肌肤相对较柔软,毛孔张开更容易吸收保养品,这时角质含水量较高,使用高油脂的保养品加强保湿,更可以维持角质层的滋润,增加柔软,如果用一般的乳膏或油膏的保养效果会比乳液更好。涂抹后最好用保鲜膜包裹双足并穿上袜子,6到8小时后,美白保湿效果会更好的!
2、选择适当保养产品加强效果
有些保养产品中有含果酸、水杨酸、乳酸或尿素成份,这些成分可以加强去角质的效果;而乳酸钠、甘油、醣类及藻类萃取保湿成份就可以加强角质软化的效果。
3、注意水汽
香港脚等足部问题都是在潮湿中茁壮成长的,所以你一定要保证足部的干爽。如果运动后需要冲澡,那记得带上夹脚拖,没有带也不必恐慌,可以在脚上擦一些酒精来保证它的干爽。穿鞋也要保证足部干燥,最有效的方法就是在鞋里撒些玉米淀粉,它可以隔离所有有害足部的细菌。
每天,我们都要吃三顿饭,中医认为,健康的饮食,是你身体健康的基础。吃饭不仅是一种养生法,饭前养生的效果也很好。究竟,什么是饭前养生法?我们该如何使用饭前养生法呢?下面跟小编一起去看看。
饭前喝汤:人常说:饭前喝汤,胜似药方。其实这是有一定科学道理的。因为从口腔、食管到胃、肠,乃是食物的必经之道,先喝口汤无异加点润滑剂,可使食物顺利下咽,以减少干硬食物对消化道黏膜的刺激。
在吃饭的过程中不时喝点汤水也很有益,因为适量汤水有助于食物稀释搅拌,增加胃肠的消化吸收。如果饭前、饭中不喝汤,则饭后胃液大量分泌,将使体液过多丧失而产生口渴感,此时再喝水会冲淡胃液,故养成先喝几口汤再吃饭的习惯有益建康。
饭前吃水果:饭后吃水果可能被先吃下的食物阻滞于胃中,产生发酵反应甚至腐败,出现胀气、便秘等症状,故最好在饭前进食水果,饭前吃可保护体内的免疫系统免受热食的不良刺激,对免疫系统很有益,饭后吃水果则无此种保健效果。
饭前午睡:传统的午睡是在午餐之后,但不少人睡醒后有头昏脑涨、四肢乏力、周身酸软等不适感。原因何在?原来,人体血液有一个较为恒定的指标,当人进餐以后,血流涌向胃肠道,去帮助消化食物,致使流向大脑与四肢的血液减少,大脑和肢体便得不到足够的氧气与养分供给,乳酸等代谢物也无法及时排出,于是引起上述症状。最佳的午休方式是饭前睡午觉,既先吃点水果或喝点牛奶,上床睡半小时到一小时,然后再进午餐。实践证明,这样午休更能有效地消除疲劳,振作精神,提高下午的工作效率。
饭前刷牙:龋齿的形成主要是牙垢与食物中的糖分发生化学反应,形成酸性物质腐蚀牙齿的结果。当人进餐后,牙垢与食物中的糖分发生化学反应,酸性物质已经形成,再刷牙为时已晚。实验显示,饭后牙齿表面酸性物质的形成速度非常快,只有在饭前将牙垢去除,才能明显减少酸性物质的形成,从而保持牙齿的健美。另外,进餐后特别是进食了酸性食物后,酸性物质可使牙齿表面的保护层珐琅质忪动,此时刷牙极易将这一层保护层刷掉,对牙齿将造成更大的损害。故尔务必记住:饭后不宜刷牙,最好用温水漱口。
导读:嗜饮咖啡夺命理由:1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡,受孕率就有可能下降50%;2.容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡……
嗜饮咖啡
夺命理由:1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡,受孕率就有可能下降50%;
2.容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因,可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高;
3.降低工作效率。
美国医学家研究发现,一个人每天喝5杯或更多咖啡,其患心脏病的几率比不喝者高两倍,且嗜咖啡年限越长,饮量越多,患心脏病的可能性越大。通过对858位45-69岁首次患心肌梗死的人的调查证明,每天喝5杯以上咖啡者患病的危险增加了70%。
见招拆招:少喝。
晚餐太丰盛
夺命理由:傍晚时血液中失眠。
对于上班族来说,晚餐几乎成了一天的正餐。早餐要看表,午餐要看活,只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前,美美地大吃一顿。见招拆招:第一,晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。第二,晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三,晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。
进食速度过快
夺命理由:加重肠胃负担,导致肥胖。很多办公室一族的午餐,都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重肠胃负担;咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中,长此以往,容易因食欲亢进而肥胖。
见招拆招:尽可能让牙齿和舌头动得慢一点,如果真的时间很紧张,那就牺牲一点打牌或者打瞌睡的工夫。
食用酒精过量摄入
夺命理由:大量或经常饮酒,会使肝脏发生发炎、肿大,影响生殖、泌尿系统。
最佳品种酒有白酒、啤酒、果酒之分,从健康角度看,当以果酒之一的红葡萄酒为优。法国人少患心脏病即得益于此。据研究人员介绍,常饮红葡萄酒患心脏病的几率会降低一半。
最佳时间每天下午两点以后饮酒较安全。因为上午几个小时,胃中分解酒精的酶-酒精脱氢酶浓度低,饮用等量的酒,较下午更易吸收,使血液中的酒精浓度升高。对肝、脑等器官造成较大伤害。此外,空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒,尤其是白酒,以免心血管受害。
最佳饮量一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。低于60公斤体重者应相应减少,最好掌握在45克左右。换算成各种成品酒应为:60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。红葡萄酒虽有益健康,但也不可饮用过量,以每天2至3杯为佳。
最佳佐菜从酒精的代谢规律看,当推高蛋白和含维生素多的食物。如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。注意,切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒,因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺,与酒精发生反应,不仅伤肝,而且损害口腔与食道黏膜,甚至诱发癌症。
宴会上,该不该举起红酒干杯?美国的一项研究称,喜欢喝红酒的女性,哪怕只是小酌,也会增加患乳腺癌风险。但翻阅欧美报章和文献记录,红酒可以预防乳腺癌的报道赫然在目--最新研究也没有对此做出解释。
故事说到这里还没完。最近,又有美国科学家发现,在有心脏病史的人群中,小酌或酗酒者都比禁酒者寿命长。此前类似研究也认为,红酒有益心脏健康.但,又有医学人士跳出来提醒:相比禁酒者,喝酒者患肝病风险更高。
红酒,是防癌,还是致癌?是喝,还是不喝?不止红酒,一批涉及健康知识的科研结果严重自相矛盾,医学人士称此为误导大众的坏科学,并开始传授识别方法。
喝,还是不喝?
每日一杯红酒,心脏病医生远离你,红酒一直名声很好。2000年,丹麦一项研究显示,与不喝红酒的人相比,喝红酒者死于心脏病的风险会降低一半--事实上,得出此类结论的研究结果还有很多。研究人员分析,这是因为适度饮用红酒,会提高人体内高密度脂蛋白(HDL)含量,这是一种有益的胆固醇,可预防心脏病。
此后,公众又从科学家口中听到红酒的另一大功能--预防癌症,尤其是女性乳腺癌。今年10月,《美国实验生物学学会联合会杂志》还刊登了一项研究,称找到红酒抗癌的新证据:红酒中的白藜芦醇通过影响雌激素,可以有效阻止乳腺癌细胞的生长。
事实上,此前就有不少科研人员称,和啤酒、白葡萄酒等任何酒类相比,红酒的致癌性与它们类似,因为它们都含有酒精--它被认为是致病元凶。这是因为酒精(又称乙醇)进入体内会转化成有毒的乙醛,它需要酶予以代谢,但并非每个人体内都有足够的酶来完成代谢。长期以来,科研者都怀疑乙醛会致癌。
至此,红酒的功过是非陷入一笔糊涂账。英国路透社发文直言,红酒与健康的关系一团迷雾--仅3天内,该社发了两篇关于红酒对健康影响的文章,一篇即是哈佛大学医学院温迪陈博士的发现,小酌红酒也会增加乳腺癌风险;一篇是意大利与美国的合作研究,发现心脏病发后,小酌或酗酒者都比禁酒者寿命长,这是红酒有益心血管的又一佐证。
从大众媒体上读到这些报告,老百姓该怎么办?拒绝饮酒的妇女会发现的潜在好处是,患乳腺癌的风险降低了,但也可能因此提高了心血管疾病的死亡风险但科研人员也没有答案。
观察性研究
红酒与健康的关系,已经引发了欧美科研人员的注意。单看关于红酒的每项研究,都有相关实验证据,不然也难在专业期刊发表,但总体来看,自相矛盾的不在少数。
科研人员暂时得到的共识是,红酒的功效主要源于葡萄。科研人员在葡萄皮和葡萄籽中发现了白藜芦醇、类黄酮。尤其是类黄酮,可以降低体内低密度脂蛋白(LDL)含量--一种有害胆固醇。不过科研人员提醒,需要大量摄入红酒(因为一般人不太会连皮带籽地吃葡萄),它们才能发挥功效。而红酒的害处主要还是酒精作怪。
此外,欧美科研人员发现,红酒研究自相矛盾的问题,出在观察性研究,这是科研中很普遍的一种研究方式。以哈佛大学医学院温迪陈博士领衔的一项研究为例,他们对10万名护士开展了长达20年的跟踪调查,比对乳腺癌患病风险与摄入红酒的数量,以此得出两者接近正比的关系。
但这不是因果性研究,科研人员并没有找到红酒导致乳腺癌发病的机制,或致病元凶,仅仅是一种关联性观察结果。这点温迪陈博士本人也向媒体承认了。有美国同行分析,很可能喝红酒的人有不良的生活习惯,而禁酒者没有,这点导致了乳腺癌患病风险上升。
这并非妄语。英国的流行病学家本高达克曾举过一个出名的例子--《每日邮报》报道,2001年澳大利亚一项研究称,多吃橄榄油,可以少生皱纹。但你搜集文献出处时,会发现这是个观察性研究那些皱纹少的人有一定的特殊性,他们优雅、富有,不太从事户外工作。很可能是一系列社会政治文化因素让他们少生皱纹。
盲人摸象
世界上很多报纸有项长期而古怪的使命,就是把世界上所有的东西都分成致癌的和防癌的。本高达克以英国《每日邮报》为例,最近这份报纸发现,离婚、无线网络、梳妆用品、咖啡是致癌的;而面包皮、红辣椒、甘草、咖啡是防癌的。和红酒一样,咖啡既致癌,又防癌
观察性研究与因果研究交叠,会带来一些似是而非的结果。科研人员感叹,这都是因为目前的医学研究处于盲人摸象状态,很多医学现象都没有得到完全的解释,人体还有诸多未解之谜。
有读者称,应该禁止没有确凿机制研究的观察性研究.但医学人士告诉记者,观察性研究是给因果研究的提示,不然研究更加无从着手。现阶段,科研人员给读者的建议是,阅读关于健康研究结果的报道时,要仔细阅读得出结果的原因。仍以红酒为例,哈佛大学的报告称,小酌红酒也会提高乳腺癌患病风险,但细读报告,对一般女性来说风险很小。例如,通常一名50岁女性五年内患乳腺癌的风险约为3%,按报告说的,小酌会上升15%的风险,也不过是3.45%.此外,目前还没有确凿证据证明酒精是有害的。
不过,欧美科研人员称,饮用红酒绝不是医学人士推荐的预防疾病措施--毕竟,疾病风险取决于生活习惯、家族遗传、环境污染、精神压力等等,因素众多。
导读:每天清晨,懒懒的从床上起来后,沐浴着和煦温暖的阳光,新的一天开始啦!让我们关注清晨起床的细节,健康度过每一天!一、头晕原……
每天清晨,懒懒的从床上起来后,沐浴着和煦温暖的阳光,新的一天开始啦!让我们关注清晨起床的细节,健康度过每一天!
一、头晕
原因:如果你是办公室OL一族,那么早起头晕最有可能的原因就是长期用电脑使得颈椎出了问题,压迫椎动脉,影响脑供血,而平时如果饮水和运动量小,血黏度比较高的人,也容易因此造成大脑供血供氧不足。
解救办法:
找到适合你的枕头,以仰卧时枕高15~20厘米,侧睡时枕高约20~15厘米的高度为宜。高枕无忧并不好,最好是无论仰睡、侧睡都能保持颈部的正常生理弧度。
三个半分钟对女人也很适用:醒来先躺半分钟,而后起身坐在床上半分钟,最后坐在床边,脚落地半分钟,给足供血时间。
pS:如果清晨经常性头晕,建议你最好去检查是否血压低或者贫血。另外,提醒你千万别赖床,因为赖床会使人胡思乱想,也需要用脑,会让脑组织出现暂时性营养不良。
二、虚汗
原因:晨起出虚汗的原因很多,比如低血糖等。只是出汗,没有其他症状,很有可能是亚健康的一种反应,受季节的影响阴阳失调、脏腑功能失调。
解救办法:
1.晚上不要睡得太晚,增加运动的时间,办公室OL一族可以利用凳子做一些的运动;而在饮食上要多吃富含维生素的新鲜蔬菜水果。
2.如果出虚汗之前刚生过病,那么有可能是病后体虚引起的,加强运动就会改善;如果是因糖尿病、结核病、甲亢等疾病引起的虚汗,要先治病才能止汗。
pS:晨起虚汗是身体特殊反应,如果一段时间内频繁或连续出现,最好到医院确定原因。
三、浮肿
原因:很多女孩子早上起床的时候眼睛会有一种浮肿的感觉,严重一点的话,眼睛甚至会眯起来。其实,女人很容易在清晨出现浮肿,尤其是眼睛最明显。一般的原因是你头天晚上临睡前喝水太多。
不过,如果你自身的血液循环不好,也有可能由于血液循环系统来不及将体内多余的水排出去,让水分滞留在微血管里,甚至回渗到皮肤中造成浮肿。
解救办法:
1.根据季节来调整喝水的量,睡前切忌喝过多的水;也要避免大量饮酒,或吃太多汁儿多的水果。
2.起床后可以在屋里做一些简单的肢体运动,比如伸展、抻拉、缓速蹲起、扩胸等等,一方面把你的懒筋抻开,激活兴奋细胞,另一方面也促进血液循环,缓解浮肿。
3.眼部浮肿最影响观瞻,按摩能促进眼周肌肤的血液循环,松弛紧张肌肉,用中指和无名指按压眼窝上方,由眼角至眼尾方向重复3次,或用无名指由眼尾至眼角,以画小圈的方式滑动按摩,重复5次。
4.不妨试着把绵纸或棉签在冻奶或茶水中浸透,在眼周敷一会,然后再在眼皮上敷两片梨或菠萝,能使眼睛神采飞扬。
四、黑眼圈
原因:若是黑眼圈偶尔光顾,很可能是熬夜、失眠、喝过量咖啡等因素造成的,但如果连续或长期存在,一有可能是月经不调引起的,经期前后的气血不畅很容易形成黑眼圈。
此外,过敏性鼻炎等病患或眼部卸妆不彻底的色素沉淀和缺乏体育锻炼,使血液循环不良等日常生活上的其他因素,也会使人不知不觉产生熊猫眼。同时,黑眼圈还表示可能患有一些慢性病,比如消化吸收功能不好、慢性胃炎或慢性肝病。
解救办法:
1.多吃一些如芝麻、花生、黄豆、胡萝卜、鸡肝、猪肝等富含维生素A的食物,能有助于消除黑眼圈。
2.偶然的黑眼圈,可以按摩眼周的攒竹、晴明、四白等穴位,能舒通经络,促进黑眼圈消散。
3.长期熊猫眼,建议你通过中医的方式从身体内部进行调理。
pS:如果不是由于熬夜、休息不好而出现的连续一周、甚至更长时间的晨起黑眼圈,不要表面消除,而要深入检查。
五、口气
原因:和清晨口气有直接关系的就是饮食,包括服药、喝酒、抽烟、喝咖啡及乳制品等都有可能产生口气。
不过,口腔异味也要当心身体发出的警报,如长时间嘴里酸酸的,有可能是肝脏的问题;如果口中出现麦芽糖的甜味,提醒你就要注意胃的保养;口中出现苦味说明肝胆有郁热,或是心火重的预兆。
解救办法:
1.睡前别吃太饱,不易消化的肉类要少吃,不要抽烟、喝酒。
2.认真刷完牙再睡觉,同时反省一下你的刷牙方法是不是正确、到位。
3.经常用淡盐水漱口或嚼口香糖。
4.有口气很可能是最近消化不好,所以要多喝水、多吃青菜,保持大便通畅。
pS:检查自己是否有口气--起床后舔湿手背,干后闻一闻,如果气味不对,那就需要多加关注。
健康的排便标准
次数:一天1-2次或1-2天一次。
形状:成形或软便。
特殊情况:少数一部分健康人一天3次(半成形便)或3天一次(腊肠样硬便)。
时间:早晨5点到7点。按照中医子午流注,5-7点是大肠的活动时间。西医也认为,结肠此时最活跃。
便秘
每周排便少于3次,干结坚硬,排便时费力,有不尽感、下坠感。少数健康人也有可能三天排一次便,但是如果没有不尽感、下坠感,也不能称为便秘。
腹泻
每日排便超过三次,或者每日一次,排便量大于200g,含水量大于85%。
不正常排便的报警症状
如果出现以下症状,应及时就医,以免耽误病情。
第一,观察粪便颜色。绿色粪便,提示胆囊病变;陶土色粪便,提示胆管堵塞;柏油样便,提示便血。
第二,不正常排便伴有贫血。
第三,不正常排便伴有消瘦。
第四,不正常排便伴有发烧。
肌肉不协调也会发生便秘
便秘按照病理不同可以分为慢传输型和出口梗阻型便秘。慢传输型便秘是由于结肠蠕动缓慢,排便每周少于一次。出口梗阻型便秘不是次数少,而是量少。北京中医药大学东直门医院消化科主任医师刘敏说,“每天都排便,但是只排一点点,伴有不尽感、下坠感,排便费力,或者根本就无便意。这是出口梗阻型便秘的典型症状。”临床中有患者,每天都排便,但是“特细、特少”。
刘敏介绍,出口梗阻型便秘是由于腹部肌肉、直肠肛门肌肉以及盆腔底部肌肉不配合造成的。“当三部分肌肉配合不协调,就会出现这种排不出但还想排的不尽感。”下坠感并不是疼痛感,就是小肚子下坠的感觉,如果有疼痛,有可能是肠异肌综合征,是另外一种疾病。
精神因素成为便秘高危因素
便秘可以分为功能性便秘和继发性(器质性)便秘,继发性便秘是指由于其它疾病引起的,比如直肠癌、结肠癌,或者是全身性代谢性疾病,如糖尿病、甲状腺疾病等。刘敏说,“生活中大部分便秘属于功能性便秘。”
造成功能性便秘的原因,首先最重要的是精神因素。统计显示,便秘的女性是男性的4倍,这与女性的心思敏感、抗压能力较弱有一定关系。可以说,精神因素是导致便秘的高危因素。其次,是饮食习惯。膳食中,纤维素不足、喝水少、多辛辣都是造成便秘的因素。再次,滥用药物。比如抗抑郁的药物、治疗胃病的抗酸剂(含有铝、镁)。
便秘后,“从上到下”都难过
中医认为,排便不畅、毒素堆积会造成气血循环障碍,脸色发暗、发锈,眼睛发红,酒糟鼻,面部痤疮。还会引起嗓子疼、容易患感冒、扁桃腺发炎,刘敏说,“因为肺与大肠相表里,大肠不健康,就会影响到肺。按照西医解释,消化道从口腔开始一直到肛门,下面不通畅,上游器官也就都会有问题。”具体来说,主要有以下后果:
-粪便中含有机体的代谢废物,如果不能按时排出,这些毒素在体内会被再吸收,如果在肠腔里还伴有结肠息肉,受毒素刺激会诱发其癌变;
-粪便不能及时排出,会造成上端小肠吸收障碍,粪便中的细菌开始发酵,产生气体,就会造成腹胀;
-便秘腹胀会导致食欲不振;
-胃没有食欲,不消化东西,会导致口腔溃疡、口臭等。
实热体质的人最容易便秘
中医认为,便秘与个人的体质相关,所以要辨证来看。一般来说便秘可分为实秘和虚秘。实秘包括实热、湿热、寒凝、气滞、血瘀,虚秘包括气虚、血虚、阴虚、阳虚。临床统计显示,实秘多见于年轻人,虚秘多见于老年人,而实热造成的便秘占60%以上。
所以总的来说,实热、湿热体质的人最容易产生便秘。刘敏解释,“本身就是燥热体质,一旦工作压力大、喝水少、饮食上吃点烧烤、辛辣,就更加助长体质偏颇,产生便秘。”
除此,各类偏颇体质的人在一定条件下也都会便秘。比如气虚的人,一旦劳累、疾病,造成更气虚,导致排便无力,产生便秘;阴虚的人,平时就口干舌燥,缺少水分,如果吃辛辣刺激的食物,使体内水分更少,就会发生便秘;阳虚的人,平时四肢不温、面色苍白,如果常在空调房或者吃冷饮,加重阳虚,大肠蠕动无力,则发生便秘。
提示:阴分包括体内的水分和血液,很多阴虚的人会发现,喝水并不能缓解口干舌燥。这时,就要在医生的指导下服用一些滋阴的药物或者食物。比如用枸杞、百合、银耳做药膳来调理。
吃泻药不能只图一时之快
发生便秘的时候,很多人都会选择自己吃一些通下的药或者泻药,殊不知,用得对还好,如果用错了,不但不能缓解便秘,还会加重症状。刘敏说,发生便秘首先要分清楚自己是什么体质,什么原因造成的,然后再选择适合自己的通便药物。
比如阳虚体质的,可以选择肉苁蓉,温阳通便,而含有大黄的药物是清热泻下的,不适合阳虚体质。“本来就是寒凉的,再吃清热的,无异于雪上加霜。”刘敏说,“虽然吃完后也能排便,因为含有大黄的药物本来就有通下的功效,刺激结肠、直肠蠕动,但是这只是一时之快,长期会加重寒凉体质,也就更加重便秘。”
一旦发生便秘,先不要着急吃泻药。刘敏介绍,首先要从精神上加以调节;其次,饮食上要适当改善,多喝水、少吃辛辣;再次,要养成良好的排便习惯,要有规律。“当这些生活调理仍然无效,最好是就医,在医生的指导下服药,以免适得其反。”
会停药与会吃药一样重要
生活中的很多药物、保健品和食品都有通便的作用,但是服用过的人会发现这些产品很容易让人产生依赖性,一旦停服,就会出现便秘的问题。“这种情况多是由于没有对症,导致体质更加偏颇,所以一停服,症状就会有所显现。”
即使是对症,也应该在有效果之后逐渐减量、按疗程服用。“往往是患者觉得有效之后就停用,并没有真正得到调理,下次再犯再用,这样一来二去就产生耐药性了。”所以,一定要遵照疗程服用,逐渐减量,才不会反复发作。“会吃药,但是不会停药,也是不行的。”
生理原因也可造成便秘
为了保证正常的排便,要注意以下几点:
第一,精神上放松。现在生活压力、工作压力都比较大,所以要学会自我调节,保持良好的精神状态和乐观的情绪。
第二,饮食上要保证一定的水分、纤维素。特别是,还要保证一定的量。现在很多年轻人为了保持身材吃的很少或者是不规律饮食,也是导致便秘的一个原因。
第三,定时排便。最好养成早晨5-7点的排便习惯,建立大脑对排便的条件反射。
第四,保持一定的运动量。轻度的便秘一般通过生活调理就可以化解,运动上可以选择散步、仰卧起坐等,也可以自己按摩腹部,有意识地做一点提肛运动。
有些人生活很规律,饮食也健康,但是还是有排便的问题,刘敏说,这时要检查是不是生理原因造成的便秘。比如结肠冗长、内痔、肛裂、腹肌无力等。
提示:结肠冗长。如果严重影响生活,可选择切除多余结肠。
内痔、肛裂。一排便就疼痛,使患者尽量减少排便,打破排便规律,产生便秘。
腹肌无力。身体瘦弱,小腹无力,排便困难。平时可以多做仰卧起坐。
盆底肌肉收缩无力。主要是生育后女性,可进行适当恢复性锻炼,如提肛动作。
排便会沾马桶多是脾虚
很多人排便后发现粪便会沾马桶,而且排便也不痛快,有排不尽的感觉。中医认为,这种情况是湿浊导致的,如果在此基础上粪便味道还很臭,则是湿热所致。
湿,多源于脾虚。脾虚会产生湿浊,湿浊下排就会导致大便黏腻。中医认为,脾脏主运化,是消化器官。当食物经过胃的接收、腐熟(将食物糜化)之后,由脾来运化传输。健康的脾生成精微(营养物质),将其输送到身体的其它部位。
脾喜燥恶湿,而夏季的季节特点就是暑湿,“温度高、雨水多而产生湿邪,所以脾脏在夏季最难过。”健康的脾脏可以适应夏季的气候,但是原来就比较虚弱的脾脏,在夏季就会加重,没有能力输送食物的精微,而变成湿浊壅滞大肠,造成大便黏腻。
刘敏说,如果只是暂时、轻度的黏质便,可以考虑饮食调理,比如可以多吃一些山药、薏米、莲子、陈皮、红小豆等。不要贪凉、过食冷饮。
提示:生薏米去湿作用更强、熟薏米健脾作用更强,两者都可服用。饮食调理贵在坚持,并不是三五次就可以看到效果。
夏季腹泻多与食物不洁有关
腹泻可以分为急性腹泻和慢性腹泻。夏季多见的腹泻,一般属于急性腹泻。急性腹泻一般与感染、食物中毒有关系,其实是人体的一种正常保护机制。慢性腹泻一般超过三周,大部分与疾病有关,比如胃肠肿瘤、肠炎、糖尿病、甲亢等。
当毒素刺激小肠,小肠蠕动加快,就会减少水分吸收,多余的水分只能排出,所以腹泻。“正常的体液小肠和结肠应该是99%的吸收,如果减少1%的吸收,就会导致腹泻。”如果是结肠炎或者其它的结肠病变,粪便中有粘液。(王晶)
相关链接 怎样正确服用蜂蜜
蜂蜜也要根据不同的体质选择。枣花蜜有健脾的作用,适合脾虚的人。槐花蜜、荆花蜜有清热解毒的作用,适用于大便燥结的患者。
调饮蜂蜜的时候最好用温凉的水,以免破坏蜂蜜中的活性酶类。而且,最好早晨服用,可以快速的吸收代谢,注意不要过多服用,会引起腹胀。晚上服用会让糖分堆积,导致发胖,甜的东西还有生湿的反效果。
在寒冷的冬天,因为天气的原因,室内室外的气温都是比较低的,这时候天气一凉对胃的刺激也是不可忽视的。如果平时不注意保养的话,胃部就很容易受凉痛疼不适,从而引发胃部的多种疾病。所以冬天对胃的保养尤为重要。
慢性胃肠病的保养
因为入冬天气转凉,本来患有胃病的人,这时候就很容易产生胃部的不适,这时候就要注意做好保暖工作。适当的添加衣服,可以携带暖宝,多喝热水等。
在饮食方面要注意以清淡易消化的食物为主,一般面食比较养胃,诸如面条、馒头,禁食辛辣刺激的食物。
过硬,太凉的食物也不能吃,禁烟酒。
多吃蔬菜,水果。在蔬菜方面可以选择:南瓜:因为南瓜属性温和,并且含有很多的果胶,这可以对胃起到一个排毒的作用,并且可以保护胃的黏膜。胡萝卜:胡萝卜是可以对肠胃起到一个润滑的作用,可以提高人体的免疫力,并且味道比较甘甜。
常喝小米粥。患有慢性胃肠病的人,可以经常喝喝小米粥,小米粥健脾养胃,经常喝,能够改善睡眠,开胃促进消化,而且搭配蜂蜜、红枣、桂圆,燕麦片有更多的功效。
冬天养胃的注意事项:
注意合理按时用餐。一定要吃早餐,早餐营养充足且不油腻。用餐也要注意要合理搭配,例如早餐可以食用热豆浆,热牛奶,黑芝麻糊。可以搭配面包,点心,三明治等等。
不要吃的太饱,主要要以温热,清淡,不油腻为主,要按时吃早中晚饭,不要暴饮暴食。
戒烟戒酒,不喝碳酸饮料,浓茶,咖啡等,俗语说饭后一支烟,伤肝得胃病。饭后抽烟危害很大,对胃部的伤害更不能小瞧。
养成良好的生活作息时间,平时吃完饭后不要过度做强度大的运动,尤其是偏瘦经常减肥的女性,很容易出现胃下垂的症状。
要保持愉快的心情,少生气,少动怒。现在很多白领上班族患有胃肠慢性疾病,有一个很大的原因就是工作压力大,导致胃肠消化不好。
饭后不要立刻躺下或者熟睡,可以适当的散散步。
女性天生就是需要保护的,尤其是在身体免疫力相对下降的月经期,月经注意事项必须要详细的了解,虽然你现在经期没有什么异常,但如果不注意一些小细节的话,很有可能会让疾病缠上你。
(1)、饮食有节:
在月经期间一定要注意规律饮食,并且随着经血的耗散,这个时候还需要补充足够的营养。经期的饮食还应该注意以清淡温和为主,对于一些过于生冷的食物必须要禁止食用,以免因寒使血凝,容易引起痛经。同时在经期饮食中还应该拒绝辛辣香燥伤津食物,以免导致经血量过少,或者是闭经。
(2)、清洁卫生:
在月经期间还特别要注意保持外阴的清洁,每天早晚时间最好是用温开水擦洗外阴,洗澡的方式最好是以淋浴为好。经期适用的卫生巾一定要柔软清洁,最好是高压消毒的为最好。内裤也要经常更换,并且洗后用开水烫一下,并在太阳下晒干后备用,以免导致细菌进入阴道引起阴道炎或子宫发炎。
(3)、劳逸结合:
经期最好不要过度休息,以免阻碍盆腔血液的循环,照常工作、学习可促进盆腔的血液循环,从而减轻腰背酸痛及下腹不适。但一定要注意避免重体力劳动以及剧烈运动,以免导致盆腔过度充血,引起月经过多、经期延长及腹痛腰酸等情况。
(4)、避免房事:
在月经期间还需要注意避免房事,在月经期间阴道酸度降低,防御病菌的能力大减。如此时行房,很有可能会将外界的细菌带入,从而诱发生殖器官发炎。而且经期行房事还会导致经期延长,甚至崩漏不止。
月经注意事项每个女性都必须要谨记,这关系着自身的健康。
大家晚上睡觉的时候都需要枕头,枕头可以促进人体的血液循环,保证人们在睡眠时间血液也可以通畅。枕头的种类是非常多的,根据枕头里面填充的东西不一样,枕头也被分为不同的类型。有些枕头不仅枕起来非常舒服,而且还具有一定的治病的功效,经常枕的话也可以提高大家的睡眠质量。那么,枕头的种类都有哪些呢?
1、荞麦枕:存在自有道理
是天然材质的枕头。传统的东西流传下来,总有它的道理。荞麦具有坚韧不易碎的菱形结构,而荞麦皮枕可以随着头部左右移动而改变形状,睡起来十分舒服。清洁的方法是定期放在太阳下照射。
2、化纤枕:便宜但不实用
这是一种普通的人造纤维制成的枕头,由于化纤材质不太透气,使用久了容易变形结成块儿,缺乏弹性,枕头呈现高低不平的状态。所以,建议你在选购枕头时,不选这种便宜但不实用的枕头。
3、乳胶枕:除了价格都好
乳胶的弹性好,不易变形、支撑力强。据说,乳胶对于骨骼正在发育的儿童来说,可以改变头形,而且不会有引发呼吸道过敏的灰尘、纤维等过敏源,有的乳胶枕还具有按摩和促进血液循环的效果。乳胶枕是理想的枕头,但价格也较昂贵。
4、羽绒枕:好用但不便清洗
好的羽绒枕,应采用较大的羽绒,其蓬松度较佳,可提供给头部较好的支撑,也不会因使用久了而变形。而且羽绒有质轻、透气、不闷热的优点。羽绒枕是上好材质的枕头,缺点是不能水洗。
5、保健枕:效果如何听自己的
一般的保健枕是将中国传统的中药材结合草料组合而成的药枕,让你在不知不觉的睡眠当中,安神健脑、清凉明目、防病强身。但保健枕是不是真的有效,还要看你自己的感觉。
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