说起熬夜,很多人都有亲身体会,有的人因为工作不得不熬夜,有的因为熬夜成为习惯,不到凌晨根本睡不着,但是熬夜过后的第二天整个人都没精神,长期熬夜更是会对身体造成伤害,那么熬夜第二天怎么补救?今天就教大家一些熬夜后的补救小技巧,非常实用。
【熬夜后的补救小技巧】
1、首先,应及时补充水分
熬夜容易导致人体缺失水分,熬夜时人往往顾不上喝水,而是用饮料、啤酒、咖啡或者茶水等代替,这些往往会加重缺水对身体造成的伤害。所以,到了第二天一定要多多补水,并且多吃新鲜果蔬,补充人体所需的维生素。其实无论是不是熬夜,每天都需要补充足够的水分,饮料酒水当然不算。
2、早餐一定要吃好
早餐是一天的开始,能量都从早餐开始,熬夜之后的第二天一定要吃好早餐,不吃早餐简直就是对身体的第二次伤害,不仅要吃,而且,还要吃得足够丰富。也可以泡一杯西洋参水,能滋阴养颜,消除疲劳,增强人体免疫力。
3、按摩百会穴
通常熬夜后的第二天头脑不清晰,并且还会出现肌肉酸痛的感觉,这种情况可以通过按摩百会穴来缓解。或者用木梳多梳梳头,或是用手指按摩按摩头皮约5分钟左右,都能通过刺激血液循环,改善脑部供血,改善不舒服的感觉。
4、午休恢复体力
熬夜后精神不济,但是上午的工作还得继续,熬过了上午,中午的午休很有必要,但是午睡时间也不宜太长,控制在1个小时以内,避免影响到晚上的正常睡眠,如果没有时间午睡,闭上眼睛,安静的养养神,也是有帮助的。
5、早晚敷面膜
熬夜对皮肤简直是灾难级的伤害,尤其是对于女白领来说,起色不好会影响整个人的精气神,甚至会影响到工作效率。想要修复熬夜给皮肤带来的伤害,可以敷敷面膜,既能保养皮肤,补湿润肤,还有一定的提神效果,同时,晚上入睡前再敷张面膜,对护肤更好。
以上是关于熬夜后的补救小技巧,虽然小技巧多多少少能减少熬夜所带来的伤害,但是长期熬夜会影响到人体器官,为了保命还是少熬夜吧。
一种是继续白天的事情,不断工作或从事。活动,直至半夜以后的时间;另一种是白天休息,晚上集中精力工作或从事活动,直至半夜以后,甚至到第二天。还有是连续两天以上等等,称之为“熬夜”!
熬夜一族不能因饮食禁忌而坐以待毙,有大量的工作等待着去做,必须要有好的体能来支撑,因此要主动出击,选择适合自己的饮食。
维持人体总热量
为了保持基本的体力,一日三餐的总热量要安排好:早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%,以容易消化吸收的碳水化合物为主。中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%,进餐时间可安排在午后3时前后;因为要熬夜,晚餐的热量相对就要占的比例高些,可占膳食总热量的30%~50%,工作前一两小时进餐为宜。
上夜班后,不少人食欲不振,时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物。
注意补充维生素
夜班工作容易导致视觉疲劳,维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分,能提高眼睛对昏暗光线的适应能力,对防止工伤事故有益。
熬夜族药膳调养
生地炖鸭蛋:生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者。
猪腰炖杜仲:杜仲25克、猪腰子1个,水适量炖1小时,每日或隔2至3日服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
熬夜一族不能因饮食禁忌而坐以待毙,有大量的工作等待着去做,必须要有好的体能来支撑,因此要主动出击,选择适合自己的饮食。
维持人体总热量
为了保持基本的体力,一日三餐的总热量要安排好:早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%,以容易消化吸收的碳水化合物为主。中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%,进餐时间可安排在午后3时前后;因为要熬夜,晚餐的热量相对就要占的比例高些,可占膳食总热量的30%~50%,工作前一两小时进餐为宜。上夜班后,不少人食欲不振,时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物。
注意补充维生素
夜班工作容易导致视觉疲劳,维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分,能提高眼睛对昏暗光线的适应能力,对防止工伤事故有益。
熬夜族药膳调养
生地炖鸭蛋:生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者。
猪腰炖杜仲:杜仲25克、猪腰子1个,水适量炖1小时,每日或隔2至3日服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
一种是继续白天的事情,不断工作或从事。活动,直至半夜以后的时间;另一种是白天休息,晚上集中精力工作或从事活动,直至半夜以后,甚至到第二天。还有是连续两天以上等等,称之为“熬夜”!
及时“补养”不可懈怠
后方护理:清洗
皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题,年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。加班后即使再晚,也应当留出一点时间清理卫生,不要回家倒头便睡,最好能用热水烫一烫脚,让紧绷的神经得到放松。
超级后援:睡觉
睡觉对于熬夜族来说绝对是重量级的后援,对于体力的恢复是可以起着决定性作用的。熬夜之后的第二天中午千万记得补个午睡或打个小盹。对于那些超级的夜猫族来说,在凌晨四五点钟入睡,熬了一整夜,一定感到很累,所以睡觉时会睡得特别沉。但是也不能蒙头大睡,熬一夜睡十几个小时甚至20小时,这样对身体其实是有害的。
长期熬夜会导致睡眠不足,而睡眠对于我们人体来说是尤其重要的,那么长期睡眠不足怎么补救呢?熬夜后如何补救?下面我们一起来详细了解下。
长期睡眠不足怎么补救?
1、起床后锻炼一下
熬夜后人没有精神,可以起床锻炼几分钟,无需太多,这样做的目的的是为身体充电,并且能加倍燃烧卡路里。只需要花费5分钟,可以跳一跳,做一做俯卧撑,使心率加快,就能达到理想效果。
2、养成晨起喝水的习惯
熬夜过后人体会处于一个缺水的状态,感觉十分疲惫,这个时候可以先喝一杯水,做一下内部清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”。
3、午休补觉
午觉是为下午的工作提供精神能量。熬夜过后人体处于缺觉的状态,中午的午休可以多少能找回点精神,午饭后可以小水15到30分钟,就可以很好的补充睡眠。
4、周末补觉
当初熬的夜,周末也要补回来。当然周末睡觉也不宜太多,保持在10个小时之内,当然周末补觉期间也不要熬夜,这样更会打乱日常作息时间,睡眠质量反而得不到提高,不能完全放松。
周末有效的补觉方法就是比平时工作日早睡一点点,起床时间保持和平时一样,这样身体能调回最佳状态。
这几个信号提醒你该补觉了
1、白天也会睡着
白天经常打瞌睡,精神不济,说明你的睡眠没得到满足,意味着你可能需要补觉。睡眠充足的人应该是精神抖擞,哪怕在极容易入睡的环境下也不会睡着。
2、躺下立即入睡
一般正常的入睡时间在30分钟之内,但是躺下就能入睡的人是极其少的,除非这个人缺觉了,这种人存在严重睡眠不足,甚至可能有睡眠障碍。
如果有以上情况一定要注意睡眠啊!!
通宵完后不要立刻睡觉,做一下小小的锻炼,洗把脸,然后入睡。睡到自然醒,不要懒床,起床后在小小的锻炼一下,包你神清气爽到下一次通宵即将结束,效果还不错的,我上网通宵就是这样做的。感觉身体没什么事。
需要熬夜的您,千万记住:
1.不要吃泡面来填饱肚子以免火气太大,最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2.开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。
3.提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!
4.熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。
5.熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。
熬夜须知
1.熬夜时要吃热的东西。
2.晚饭不能吃太饱。
3.注意保暖,不要冻着肚子。
4.一定要有足够多的白开水。
5.熬夜无论多累中间不可上床休息。
6.若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。
7.熬夜时,应时时做深长呼吸。
8.至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9.早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。
10.凌晨7.8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《熬夜后如何补救》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“立夏后如何养生”专题供您欣赏!
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