入睡困难怎么办时常感到疲劳困倦的原因
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，没有好的身体，万事事皆休。如何避免关于养生常识的误区呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“入睡困难怎么办时常感到疲劳困倦的原因”，但愿对您的养生带来帮助。
“感到疲劳”也许是人们向医生诉说得最多的一个问题。“疲劳”和“瞌睡”是有差别的，疲劳是一种不管睡多久都消除不了的慵懒感觉。那么到底是什么原因会让我们有这种睡后依旧疲累乏力的感觉呢？
1、药物：服用利尿剂、抗抑郁药、某些抗感冒类药物或止咳糖浆可导致疲乏。一般停药后，疲倦就会消失。
2、肥胖：超重是人体的沉重负担，身上多余的脂肪会令人感觉疲倦。
3、缺乏运动：人们误以为运动会令人疲累。但事实恰好相反，若缺少运动，肌肉会变得虚弱，当机体要运用它们时，便需花更大的气力。
4、睡眠问题：有些人常利用双休日睡懒觉，且振振有词地辩白这是养精蓄锐。殊不知，迟睡迟起扰乱了生物钟，直接影响精神状态。
5、心理问题：抑郁是导致疲倦的最普遍原因；情绪不好、过度紧张也会睡眠不佳，引起疲倦。
6、营养不良：若日常饮食以加工食品为主，人体会感到疲乏，不妨多吃新鲜蔬果、鱼、鸡、全谷类食物和豆类。
7、甲状腺分泌不足：甲状腺控制新陈代谢，如果甲状腺分泌不足，便会减慢新陈代谢，令人觉得疲惫。
8、脱水：人在脱水后，血容量降低，体力下降，精力不支。一般每人每日最好饮用8～10杯水。
9、用眼过度：如果全神贯注于某物过久，人体会感觉骨头松散、四肢麻木，不如闭目养神片刻。
10、工作环境色调阴沉：如果周围环境黯淡、阴沉，就易感疲劳。因而在工作与学习的环境中，增加黄、橙、红等色调，将有助于消除疲倦。
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睡眠问题不是一个小问题，一旦长期睡眠不好，则会给身体健康带来不好的影响，那么入睡困难怎么办呢?怎么做可以让自己入睡快?日常我们可以这样调理。
入睡困难怎么办?
1、睡前放松
有的人睡眠问题和精神心理因素有关，所以这种情况导致的入睡困难就要从放松自己开始。平时要学会给自己适当的减压，可以睡前在网上找一些放松的音乐听听，睡前不过度用脑，用眼，不要玩手机聊天等。
2、保持规律的作息
睡眠问题都不是一次能解决的，需要你长期坚持，保持有规律的作息制度是首要条件，准时上床和起床，不要熬夜，午睡时间不宜过长。当然，睡眠充足是好事，但睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。
3、给自己创造一个好的睡觉环境。
避免入睡前阅读带刺激性书刊，可以在入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐等。睡觉的房间要保持环境舒适，温度适宜，避免噪音、亮光，当你在床上20分钟都还不能入睡的时候，不要勉强，可以起床，等想睡时再睡。
4、睡前三四个小时内不喝咖啡、浓茶
咖啡、浓茶都是对中枢神经有兴奋作用的饮品，如果喝多了或者是晚上睡前喝，容易兴奋得睡不着。咖啡、浓茶可以在上班时间段喝，在一定要把控时间。
另外，临睡前喝杯加蜜的牛奶非常有助于入睡的哦!
糖友要控制病情过程中，不能大吃大喝，这样的后果就是肚子总是感到饥饿，总是吃不饱，这样的情况该怎么办呢？接下来小编为你支招，一起来看看吧！
血糖控制不好会导致饥饿
糖尿病患者都知道，糖尿病的典型症状就是三多一少即多饮、多食、多尿和体重减轻。如果糖尿病患者的血糖控制不好，会出现饥饿症状，原因是糖尿病患者由于胰岛素分泌不足，导致血液中的葡萄糖无法进入组织细胞供应能量需求，人体缺乏能量供应，大脑就会发出饥饿信号，从而就会产生饥饿感。可是进食并不能改善饥饿感，再次摄食获取的葡萄糖由于胰岛素无法有效发挥作用，饥饿感并不能得到改善。
血糖控制不好，总是感到饥饿，该怎么办呢？
糖尿病患者要应对高血糖导致的饥饿，需要控制血糖，如通过药物、运动、合理饮食等多种方法来控制血糖，病情得到改善，饥饿感也会随之减轻。
糖尿病患者要限制能量摄入
得了糖尿病，需要限制每日能量摄入，因为能量摄入超标会导致血糖升高，加重病情。一些糖友由于以前吃得过多，现在需要限制能量摄入，从而会感到饥饿，但糖友需要明白，限制饮食是为了将病情控制好，是有利于身体健康的，而且糖友慢慢的能够适应这种饮食改变。但能量限制并不是越低越好，每位糖友要根据自身情况计算出自己每日所需的能量。
每个人每日所需总热量是不同的，要根据个人的劳动强度和体型肥胖来计算。每日所需总热量=每日每千克标准体重所需热量（千卡/千克）*标准体重（千克）。
采取具体饮食措施
选择低能量高容积的食物
糖尿病患者需要限制的是能量摄入，那么可以在总的能量限制下，多选择能量密度低的食物，那么就可以增加可以吃的食物数量，从而缓解饥饿。如能量较低的蔬菜有西红柿、黄瓜、白菜、豆芽等。
少食多餐
糖尿病患者通过少食多餐，可以发挥多方面的作用，如减少血糖波动，预防低血糖，减少饥饿感。当糖尿病患者感到饥饿，或者血糖较低的时候，通过适当进食，可以缓解饥饿，并能有效预防低血糖。
少食多餐是将正餐匀出一定量作为加餐，这样正餐的能量摄入会减少，便可以减轻胰岛细胞的负担，更好地控制餐后血糖。按照膳食平衡原则，一日三餐的能量分配为：早餐占1/5,午餐占2/5,晚餐占2/5;或者早中晚三餐各占1/3.如果要分餐的话，可以每日吃5~6顿，从三餐中分出25~50克主食，放在上午10点、下午3点左右以及睡前作为加餐。
粗细粮混吃
粗粮比细粮更抗饿，是因为粗粮富含膳食纤维，高膳食纤维食物具有能量密度低、胃排空慢的特点，容易产生饱腹感。
细嚼慢咽
有研究发现，吃饭细嚼慢咽可以帮助改善饥饿感，而且饱腹感出现的时间更长，不容易饥饿。细嚼慢咽会减少一餐中的能量摄入，有利于控制餐后血糖，建议每口饭咀嚼30次。
血糖高总是饿怎办呢？
饥饿感是糖尿病的一种症状，病情改善后，就会随之减轻。量与习惯相关，减少食量会感到饥饿，但为了治疗疾病，要学会适应。控制饮食时可采用如下办法可以对付饥饿感：
血糖控制不好，总是感到饥饿，该怎么办呢？
1.控制饮食要循序渐进。如果主食量限制过快，一下子从吃得很多降至300克以下，难以耐受，对机体恢复也不利。因此，可每周减少主食100-200克，一般1个月左右应限制到每日300克左右。
2.调整饮食结构。应多吃低热能食品，如黄瓜、大白菜、豆芽、菠菜、冬瓜、南瓜、韭菜、青椒、莴笋、茄子、菜花及海藻类、蘑菇类、豆腐等。多选用粗杂粮代替细粮，如红豆粥、莜麦面以及三合面、玉米面制作的馒头、面条等。
3.高纤维食品可使胃排空延缓、肠运转时间改变，可溶性纤维在肠内形成凝胶可使糖的吸收减慢，同时可以增加耐饥力，高纤维食物包括麦麸、玉米皮、甜菜、海藻类植物等。
4.糖尿病在每餐前先吃一碗蔬菜，含碳水化合物4%以下的蔬菜任选一种，少用油，以增加饱腹感，然后再进正餐。
5.血糖高的人可以试试少食多餐。即在两餐之间饥饿时，可吃些黄瓜、西红柿等来加餐，不过加餐的量要记得从正餐中减去。
随着科技的发展，电子产品大量的融入我们的生活，现代办公也越来越依赖电脑的辅助。然而因此而带来的问题也不容忽视。调查发现：54%的都市白领表示自己经常觉得视觉模糊、视力下降、眼睛干涩发痒。
现代信息社会，健康的眼睛对于人们越来越重要，但与此同时，长时间注视电脑、电视，忽视眼睛卫生让越来越多的都市人的眼睛处于疲劳状态。
调查显示 都市白领眼睛疲劳严重
防治措施：养成好习惯是关键
针对都市白领眼睛疲劳产生的原因，党光福主任建议，白领们一定要养成良好的护眼爱眼习惯。
首先，在电脑前连续工作不宜超过一小时。浏览电脑一段时间后，应自觉闭眼休息几分钟，必要时可适当使用眼药水；观看电脑时应与屏幕保持一定距离，不要离电脑过近。
其次，要注意多通风，改善办公室的空气流通，避免污浊空气对眼睛的伤害；如有条件，可利用休息时间到户外稍作活动，让眼睛得到充分的调节和休息。
另外，定期做眼保健操也是保护眼睛的绝好方法，可以起到醒脑明目的作用。
病因分析：常用电脑是最大原因
主任党光福告诉记者，多数都市白领经常会出现眼干、眼涩、疲劳、慢性结膜炎等眼部不适症状。这其中有多方面的原因，但过度使用电脑是最常见最直接的致病因素。
党主任说，办公室中常用的电脑会散发出射线，而且这些射线往往不均匀、不稳定，对眼镜神经产生不良刺激，易使眼睛产生疲劳；电脑上不断变换的内容往往会吸引住人的眼球，明显减少人眨眼的次数，这也降低了眼睛的自我保护作用；另外，连续注视电脑的时间应不超过半小时，但多数白领工作者在电脑前一坐就是几个小时，眼睛出现疲劳、干涩等不适就很正常了。
同时，党主任指出，长期密闭的办公环境也是造成眼睛出现不适症状的重要原因。长期在办公室工作的都市白领，视力所及的范围往往比较狭窄，不利于眼睛的调节，密闭空气中的离子、静电、病菌等也容易伤害到眼睛。另外，眼睛距离屏幕太近、光线太强或太弱等对眼睛的健康也十分不利。
走出误区：科学护理保明眸
党主任告诉记者，保养眼睛一定要讲究科学，不能盲目。党主任提醒，目前市场上的不少眼睛按摩仪器、护眼营养品等，都没有经过确切的实验和临床验证，所谓的治眼病也缺乏科学依据。因此，消费者在购买时应谨慎。
党主任还提醒，使用眼药水时最好在医生提醒下选择和使用眼药水。党光福主任建议，使用眼药水最好选择不含激素成分的，以免导致高眼压，形成激素性青光眼。如确实需要使用激素类眼药水，一定注意在医生指导下选择和使用。
另外，党主任提醒，佩戴隐形眼镜的白领一定要严格按照隐形眼镜的使用程序、消毒步骤、使用寿命等要求使用，以免对眼睛造成不必要的伤害。
眼睛处在疲劳状态下，有一种方法能帮助你缓解这种症状，那就是泡一杯浓浓的茶，然后加适量的盐，搅拌均匀后，用棉棒沾浓茶水，涂抹自己的眼睛四周，能及速地缓解眼疲劳的症状的。
眼睛感觉到不舒服或者是疲劳的时候，可以用热毛巾来敷。把毛巾沾热后拧水后，然后大面积把自己的眼部盖住，这样，能让眼睛四周的血液活跃，并能带动其新陈代谢，从而达到缓解疲劳的作用。
倒一杯菊花茶水，记得要用滚滚的水，然后冲茶，趁冒热气的时候，把眼睛保持一定的距离放在茶花水下，然后用热气去熏自己的眼睛处，这样也能起到很好的缓解疲劳的作用。但，记得不要伤着眼睛了。
经常有眼疲劳的人，记得，可以在大量使用眼睛的时间内，隔半个小时或者是更短的时间内，就把眼睛从专注的地方里挪开，望向远处或者是看一些绿色的植物，这样，能让自己的眼睛平和，而不一直处在紧张状态中。
眼疲劳的人，应该常备眼药水，不要选择功能性的眼药水，而是直接选择那种缓解眼疲劳的就可以。每隔两个小时的时间就滴一次眼药水，这样，也会能短时间内改善自己眼疲劳的问题的。
食物护眼。眼睛对于维生素的需要，还有红萝卜素的需要是很大量的，平时多吃红萝卜对于眼睛的保护也是有作用的。还有多吃一些动物的肝脏，对于眼睛也是有帮助的。虽然不能快速缓解疲劳，但是能明目和护眼。
建议常用眼的人，可以在平时的时候，多吃些玉米。大家知道不，玉米里含有一种叶黄素的物质，对于保护我们的视力有很好的作用的。而且这种物质，还能有自我修复的功能，也就是眼睛疲劳的话，吃玉米会进行自我的保护。
平时的时候，感觉到不舒服的时候，可以用手指来按摩自己的眼四周，可以对照一下穴位，主要按摩睛明穴、攒竹穴、太阳穴三大穴位，就可以起到很好的缓解疲劳的作用了。大家如果不舒服的时候，也要中以找人来帮助你按摩的。
眼睛疲劳怎么办？随着科技的飞速发展，基本男女老少都会接触电子产品，这样无形中就加重了眼睛的负担，容易造成眼睛疲劳。那么吃什么改善眼睛疲劳呢？下面就一起来看看吧！
吃什么改善眼睛疲劳
猪肝羹
原料：猪肝100克、鸡蛋两只、豆豉、葱白、食盐、味精适量。
做法：猪肝羹猪肝洗净，切成片，置锅中加水适量，小火煮至肝熟，加入豆豉、葱白，再打入鸡蛋，加入食盐、味精等调味。
功效：鸡蛋和猪肝都是富含蛋白质的食物，猪肝里含维生素A较多，可营养眼球，两者共食可收到养肝明目的效果，适用青少年性近视(兼用于远视)的食疗。其中猪肝可用羊肝、牛肝、鸡肝代替。
核桃枣杞鸡蛋羹
原料：核桃仁(微炒去皮)300克、红枣(去核)250克、枸杞子150克、鲜猪肝200克。
做法：核桃仁，红枣，枸杞子，与鲜猪肝同切碎，放瓷盆中加少许水，隔水炖半小时后备用。每日取2～3汤匙，打入两个鸡蛋，加糖适量蒸为羹。
功效：有益肾补肝、养血明目的作用，可改善近视、视力减退及头昏健忘、腰膝酸软等症状。
芝麻核桃乳蜜饮
原料：黑芝麻、核桃肉。
做法：将黑芝麻炒香研末，核桃肉微炒捣烂，分贮瓶内。每次各取一匙，冲入牛乳(或豆浆)一杯，加蜂蜜一匙调服。
功效：可滋补肝肾、明目润燥，可用于食疗近视及双目干涩、大便燥结诸证。
花生瓜子枣豆糕
原料：花生米100克、南瓜子50克、红枣肉60克、黄豆粉30克、粳米粉250克
做法：将花生米，南瓜子，红枣肉，黄豆粉，粳米粉，与枣肉共捣为泥，再调入些面粉，加适量油与水，调匀做糕，蒸熟，一日吃完。
功效：可补脾益气、养血明目，改善近视、视物模糊，心悸气短、体虚便秘等症状。
枸杞肉丝
原料：枸杞子100g、青笋150g、猪瘦肉250g、调料适量。
做法：猪瘦肉洗净，切丝、勾芡。青笋洗净，切丝。枸杞子择洗干净。锅中放入植物油，烧熟后下肉丝、笋丝，滑散，烹入料酒，加白糖、食盐、味精炒匀，再下枸杞子，翻炒数次，淋入芝麻油，炒熟即成。
功效：枸杞可滋补肝肾、润肺明目，猪肉富含蛋白质，两者共食，可使气血旺盛，营养眼内各组织。
豆仁粳米八宝粥
原料：赤豆、扁豆、花生仁、薏苡仁、核桃肉、龙眼、莲子、红枣各30克、粳米500克。
做法：将以上食物加水煮粥，拌糖温食即可。
功效：可健脾补气、益气明目。宜于近视、不耐久视、寐差纳少、消化不良者食用。
枸菊决明子粥
原料：决明子15克、菊花10克、枸杞10克、粳米100克、冰糖适量。
做法：把以上食物都放进去煮粥，每日1次。
功效：该粥也可在服用时加些蜂蜜，能增加其润肠作用，枸杞同时有明目效果。
芎归明目鸡汤
原料：熟地5克、当归6克、川芎5克、天冬5克、枸杞5克、白芍5克、菊花5克、牛膝5克、甘草3克、鸡汤3碗。
做法：上药洗净后用纱布包好，放鸡汤与以上药材共炖1小时。
功效：滋补肝肾、养血明目，适用于肝肾阴亏，精血不足所致的视力减退者服食。
眼睛是心灵的窗户，而且对我们的日常生活影响极大，所以应该好好保护它，当感到眼睛疲劳，不妨试试上述几款食材。
作为广大男性同胞，工作压力、生活压力随时把自己压成渣，作为一家之主，肩上的责任更是无可避免。身心疲惫、精力衰退、作息紊乱、抽烟喝酒等，这些是不是经常发生在自己身上?这些因素，有可能是因为肾虚引起的。
“症状一：打哈欠，哈欠连连，经久不止
打哈欠对大家来说是生活中常见的一种生理现象，可是如果经常哈欠连连，那你可要注意了，这可能是肾虚的一种表现!打哈欠所表现出的肾虚一般是肾阳虚证微信交流yyesec ，这类人除了哈欠连连、神疲乏力外，还常常伴有面色白而无华、形寒肢冷、食少腹胀、大便溏泻、夜尿增多(或者小便清长)等症状，如果看看舌头，还能发现舌质淡、舌苔白、口唇青紫等症状。
“症状二：畏寒，怕冷
中医认为，人体中阳气能抵御寒冷，从而保持正常体温，如果阳气虚弱，则抵御不了寒气，人会畏惧寒冷。微信交流yyesec 从本质上说，肾是阳气产生的根源，治疗所有类型的畏寒都涉及温补肾阳。如果肾阳虚引起的畏寒，常常伴有精神不振、腰膝冷痛、小便清长频数等症状。甚至，男性会有阳痿、早泄、滑精的问题。
“症状三：打喷嚏，喷嚏频频，经久不止
打喷嚏是一种常见的生理现象，很多人都有过打喷嚏的经历。一般情况是急性打喷嚏，多发生于气候突然变凉之时、身体受凉时以及感冒流行的时候。另一种情况是肾气虚引起的打喷嚏。身体里的卫气，是抵御外邪的主要力量，它根源于人体的下焦肾，滋养于中焦脾，宣发于上焦肺。
如果人体的肾气虚弱，卫气的来源就会不足，到达卫气的宣发通道——肺的卫气就少，肺就不能正常宣发卫气，于是出现打喷嚏的现象。
“症状四：起夜频繁
大家认为一天多少次小便是正常的?正常成人多为5~8次，总排尿量在1000~2000毫升。
小便次数多，但尿量少，有可能是尿路感染的问题;小便次数多，而且尿量也不少，则有可能是内科代谢性疾病，比如糖尿病或尿崩症，如果这种情况在夜间特别严重，则可能属于中医范畴的肾虚。
“那么，如何补肾养肾?
在日常工作生活中，大家一定要注意保护身体，养成良好的饮食习惯，最好有积极锻炼身体的习惯，此外，拥有良好的睡眠也很重要，下面我们来看看中医补肾有什么方法。
中医常讲“药补不如食补”，我们常吃的食品中就有补肾的功能，比如，猪腰花、牡蛎、核桃。猪腰花和牡蛎含有大量的锌，对补肾很有好处，核桃还有润肺的作用，生食或者用一两核桃仁配一斤白酒浸泡一个月，每晚少量饮用，也能达到补肾的效果。
动物肾脏
食用动物肾脏具有补肾益精作用，是中医学“以脏养脏”理论的具体体现。因其含有丰富的蛋白质、脂肪多种维生素及某些稀有微量元素，故既有滋补又有强壮之功。
海参
海参富含碘、锌等微量元素，可补肾益精、滋阴壮阳。不但能参与调节代谢，还有助于降低血脂。海参所含的黏蛋白及其它多糖成分有延缓衰老、滋养肌肤、修补组织等作用。
虾
虾富含蛋白质，钙、磷尤其丰富，是壮骨佳品，虾肉的提取物中还含有免疫增强物质，能补肾壮阳 、通乳排毒。芡实
《神农本草经》里说：“芡实可补中，益精气、强志、令人耳聪目明，久服轻身不饥，耐老。”芡实是睡莲科植物芡的干燥成熟种仁，又称“鸡头米”、“鸡头”等，在南方较常见。
中医认为，芡实性味甘、涩、平，入脾肾二经，能健脾祛湿、固肾止泻，且有“补而不峻”、“防燥不腻”的优势。其补肾效果强于山药，祛湿效果优于红小豆，镇静效果强过莲子，可以说是一种被埋没的补益佳品。
食用健康食品
建议多食用含何首乌、巴戟天、枸杞子、核桃肉、金樱子、山萸肉及豆肽等成份的健康食品，它们含有大量的复合多糖、氨基酸，可以起到抗疲劳、耐缺氧和免疫调节的作用，使人精力充沛，强身健体。
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充沛精力，强身健体
男仕口服液以具有调节免疫、温补肾阳功能的活性多糖为核心，精心选取8种补益类天然名贵植物配伍，并富含多种氨基酸及维生素，针对男士生理特点，运用现代高新技术精制而成。充沛精力、强身健体，改善男性身体状况，提升男士活力。
特点：
·活性多糖为核心，温补肾阳，强身健体。经国家卫生部审批，同时具有抗疲劳、耐缺氧及免疫调节三大保健功能;
·以补肾阳、益气、壮筋骨为组方原则，配以多种补肝滋肾、益精养血的补益类天然植物成份，从根本上增强体质，改善精神状况。
活性多糖
·科学研究证实：活性多糖主要有免疫调节、抗病毒、抗肿瘤、调节造血功能、抗氧化、延缓衰老、降血糖、降血脂等多种功效;
·男仕口服液中所含有的活性多糖成分，能调节免疫、增强体质、调节身体机能，从而达到强身健体的效果。
补益类天然植物
·含何首乌、巴戟天、枸杞子、核桃肉、桂圆肉、山萸肉、金樱子、大枣等，主要为补阳类及补气类天然植物。能补肝滋肾、益精养血、补脾益胃，用于肾阳亏虚所至之筋骨不健、腰膝酸软等;
·现代研究发现：补阳类及补气类天然植物多有强健体魄、改善精神状态、促进肠胃功能、抗疲劳等作用。
肾阳亏虚有哪些具体表现?
·阳虚则生寒，表现为体质虚弱、手脚发冷，腰膝酸软，夜尿频繁等;
·疲乏无力、气短懒言、失眠健忘;
·精神不振、易疲劳、脸色苍白，舌淡苔白;
·一般多见于男士、机能衰退性疾病及各种慢性疾病等。
食用男仕口服液是否会出现上火现象?
·男仕口服液中所含补益类天然植物温补肾阳，食用后不易造成上火燥热现象;
·对于有五心烦热、口干咽燥、神烦气粗等肾阴虚症状的人群，由于其体质本身阴虚火旺，食用后可能会出现上火燥热、大便燥结甚至便秘等不适症状;
·建议对于同时有肾阳虚及肾阴虚症状的人群，可以先食用一段时间女仕口服液调理阴虚后，再食用男仕口服液调理阳虚症状;平时注意多饮水，多吃清淡食物，少吃油腻辛辣食物，上火燥热现象自然可以避免或减轻。
《素问?生气通天论》：“阳气者，精则养神，柔则养筋。”意思是说，阳气的鼓舞使人精神焕发，阳气的温煦使人关节筋脉柔韧。阳气作为动为、火力，能保证体温，产生能量，促进废物排泄，鼓舞生机，使生命的河流清澈、畅通。阳虚则身体阳气不足所引起的一系列证候。
阴阳者，水火之兆也。——《黄帝内经》
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