大家都知道熬夜对身体不好,经常熬夜会出现皮肤粗糙、粉刺、黑斑、暗疮等现象,还可导致疲劳、精神不振,进而造成免疫力下降,感冒、胃肠道疾病、过敏等神经失调性疾病更容易发生。可是有些人因为工作需要不得不熬夜,这时最好的做法就是合理饮食,避免不良饮食,多吃些健康食物来减缓熬夜带来的危害。下面就和小编一起看看熬夜如何饮食吧。
经常熬夜的人饮食有4个禁忌
熬夜的人喜欢喝咖啡,吃些甜食来打发时间,其实这样做非常不可取。
1、拒绝饮用咖啡因饮料
大家都知道,喝咖啡会使人兴奋,赶走瞌睡。可是咖啡虽然有提神醒脑的作用,但经常饮用就会大量消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族,如果体内维生素B大量缺失,就会产生疲劳感,不加以抑制可能会形成恶性循环。另外,熬夜时空腹饮用富含咖啡因的饮料,不仅会对胃黏膜造成刺激,还非常容易引起腹痛腹泻。所以大家一定要多注意。熬夜要少喝咖啡。
2、甜食是熬夜大忌
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,结果会适得其反,还容易引来肥胖问题。
3、忌吃油腻生冷食品
每个人的口味不同,有些人熬夜加班时为了有饱腹感,就会经常食用一些油腻的食品,还有的人为了提神,经常食用冰点冷饮之类的食物。其实吃得太油腻特别容易引起淤食的现象,也非常不易消化,久而久之就会引发胃肠道疾病或急性胰腺炎。而冰点或冷饮之类的食物对消化道黏膜有很强的刺激性作用,非常容易引起腹痛、腹泻或消化道疾病。
4、放弃提神口服液
市面上会出现一些针对加班熬夜的人准备的口服液,许多人都把这种口服液当成救命稻草。熬夜的时候都会准备一瓶。其实,这些口服液的主要成分都是由维生素B、C、咖啡因、中药等制成的,服用后虽然有一定的提神效果,但依赖性特别强,长期服用可能会身体健康不利。所以要提醒加班熬夜的人,要远离这类口服液。
熬夜的人吃什么好?
既然熬夜不能吃上述食物,那么吃哪些食物对身体好?熬夜的人以清淡营养为佳,多吃蔬菜及易消化、高蛋白的食物,为熬夜储备足够的优质蛋白质、无机盐及维生素。
谷物
谷类包括大米、小麦、小米、大豆等,它是B族维生素的重要来源,其中维生素B1、B2和尼克酸含量较多。小米、玉米中含有胡萝卜素,谷类胚芽中也含有较多量的维生素E,但这些维生素大部分集中在胚芽、糊粉层和谷皮里。因此,粗粮相对细粮含有更多的营养物质及维生素,建议可通过食用杂粮粥等食物来补充人体的B族维生素。
富含维生素A的食物
夜班工作容易导致视觉疲劳,维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质--视紫红质合成的重要成分,能提高眼睛对昏暗光线的适应能力,对防止工伤事故有益。因此,最好多吃马齿菜、大白菜、荠菜等富含维生素A的食物。
富含蛋白质的食物
上夜班后,不少人食欲不振,时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品。
水果
经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的,可以自己DIY做一些果汁。比如以下的这些搭配:苹果、胡萝卜菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;猕猴桃、橙子、柠檬;黄瓜、豆浆、薄荷;柚子、葡萄。
最后再为大家推荐一道适合熬夜人吃的菜--夏枯草煲瘦肉
材料:夏枯草10克、猪瘦肉50至100克
做法:上述食材加水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。
功效:有清肝火,降血压之功效,适合患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
提示:猪瘦肉是蛋白质最多、血红素铁最丰富的肉类之一,脂肪较少,热量在肉类中属于低水平。同时,猪瘦肉也是维生素B族的良好来源。因此,熬夜族可以选用猪瘦肉做晚餐,补充蛋白质的同时能起到抗疲劳的作用。
现代人熬夜都成为一种习惯了,但是熬夜对肝的危害最大的,你知道吗?虽然熬夜伤身体大家都懂,却总有人在健康的边缘试探:工作忙、应酬多,晚上不想睡、早上起不来……熬夜伤肝后要做好及时调理,那么经常熬夜喝什么好呢?熬夜伤肝后喝什么有调理作用?
熬夜对肝的危害最大
中医学认为“肝藏血”,人体进入睡眠后,各个机体对血液的需求量减少了,这是有一部分血液就可以回归于肝脏。如果人在晚上得到了充分的休息,那么肝脏更好地藏血而得到较好的自我修复。
肝脏是我们身体里最大的解毒器官,而晚上又是肝脏集中精力的“工作时间”。如果我们在这个时候不休息,反而大肆吃喝,会让肝脏超负荷。当肝脏真的“喊”起疼来,问题就非常严重了。另外,熬夜对肝脏的损害是潜移默化,逐渐累积的,熬夜后日常要注意养肝护肝。
经常熬夜喝什么好?
1、白开水里加点“红枣”
红枣有补气养血、疏肝解郁的功效,日常熬夜后可以喝点红枣泡水,坚持一周可以达到养护肝脏、促进肝脏解毒排毒的效果。
建议在冲泡红枣水时可以将红枣掰开,用温水泡发,这样维生素更利于肝脏吸收哦。
2、白开水里加点“金银花”
金银花去火清肝、清热解毒的功效,秋季喝金银花水还可以润燥去肝火。大家都知道熬夜和喝酒醉伤肝了,经常干这两样的人,建议您可以多喝金银花来养护肝脏,并且对口臭和便秘的食疗效果也特别好。
3、白开水里加点“柠檬”
熬夜后起色不好,来一杯柠檬水吧。柠檬一直被誉为是养肝排毒、养颜美白的最好水果。早上喝杯柠檬水,养肝护肝气色好,因为柠檬中所含的柠檬酸有利于肝脏健康,可缓解肝脏负担。
经常熬夜的女孩们可以多多喝点柠檬水哦。
4、白开水里加点“玫瑰花”
经常熬夜加班的上班族最苦逼,长期压力过重、心绪不宁很容易引起内心郁结与肝火,这个时候最需要养肝了。忙了一天,喝一杯玫瑰花泡的水,不仅养肝、安神,还可以帮助我们消除疲劳。
玫瑰花香气馥郁,加白开水冲泡,滋味甘美,微微淡苦,是女孩子们的美容茶饮。
5、白开水里加点“菊花”
菊花茶是养肝花茶的代表,泡水喝起来味道微苦。对于肝脏不好的一族,可以选择菊花茶饮,菊花中所含的少量硒元素,是修复肝脏必不可少的营养物质,时常饮用可以养肝哦。
经常熬夜对肝的危害最大,想要调理肝脏,可以常喝以上茶饮。
熬夜会影响肝脏功能,诱发心脑血管疾病和增加患癌风险,但是如果真的是因为工作因素或者其他因素不得不熬夜,我们应该在饮食上注意什么呢?熬夜的人吃什么补元气呢?我们今天就来聊聊适合熬夜党的食物有哪些。
1、银耳椰子鸡腿汤
银耳是一种具有润肺作用的补品,而叶子里面有比较多的营养素,像蛋白质,维生素,还有微量元素等。而鸡腿中蛋白质比较丰富,把这三种食材加在一起炖成汤,不光能提神,而且还能补充你熬夜所缺失的营养。
2、胡萝卜
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,维生素A,能够治疗夜盲症和眼干燥症。熬夜的人多吃胡萝卜,能够维持视力正常。
3、吃柠檬
熬夜会让人出现皮肤粗糙,黑眼圈,斑点等皮肤情况,所以熬夜的人可以吃一些柠檬来让自己的皮肤变得更光滑一些。我们可以把柠檬泡在水中喝,也可以吃个即食柠檬片。
4、维生素B
维他命B是视觉神经的营养来源之一,一旦缺乏维生素B1,人的眼睛就会很容易疲劳,有可能会引起角膜炎。所以可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。这些食物都含有丰富的维生素B。
5、西兰花
熬夜的人一般抵抗力都会下降很多,如果你持续熬夜三天的话,那么抵抗力基本就是没有的,所以大家要从蔬菜中获取VC成分,在平时大家可以多吃一些西兰花,因为它里面的VC成分是比较高的。也可以吃西红柿,胡萝卜这类的蔬菜。
6、决明子
决明子具有清肝明目及润肠的功效,能改善人的眼睛肿痛、红赤多泪,防止熬夜后视力减弱。
7、深色蔬菜和水果
深色的蔬菜和水果的营养价值优于浅色蔬菜和水果,深色的蔬菜具有抗癌的作用,抗自由基的能力很强,多吃深色的蔬菜和水果,能够延缓老化,减低细胞和血管的耗损。深色的蔬菜和水果有胡萝卜、西红柿、菠菜、芒果、红枣、南瓜、黑木耳、茄子等。
以上就是关于适合熬夜党食物的
现在的生活节奏越来越快,很多男性会熬夜加班,长时间下去会对大脑、眼睛、免疫力、皮肤、肠胃道带来很严重的伤害,男性熬夜的危害有哪些?
男性熬夜的危害都有哪些?
1、大脑
男性经常性的熬夜神经就会处于紧张状态,长时间下去会让男性的注意力不集中、反应迟钝、记忆力下降,甚至会出现头痛或失眠的情况。长时间熬夜大脑没有得到充分的休息,损失大量的脑细胞,记忆力减退。
2、免疫力
会导致身体的抵抗力下降,经常性的生病,在晚上是人体新细胞生产生长的高峰期,熬夜就会持续到消耗身体,降低了免疫系统。成年人如果三个晚上都不能保证七个小时的睡眠的话,那么就会让免疫系统降低60%以上。
3、皮肤
熬夜也不能让皮肤得到一定的休息,不能把体内的一些毒素排出体外,长时间熬夜会让男性长出黑眼圈,让皮肤变得暗淡,容易滋生痤疮和皱纹。
4、眼睛
在熬夜的时候必须使用眼睛,因为眼睛长时间没有得到休息,会出现干眼症或者视力的模糊。不仅仅如此也会伤害到胃肠道,我们的胃部也会有一定的时刻表,熬夜就会导致分泌过多的胃酸,从而诱发胃溃疡,有一部分人群在熬夜时经常性的喝浓茶或者浓咖啡吸烟刺激了胃粘膜。
熬夜吃什么好?
1、夏枯草煲瘦肉
需要十克夏枯草,50克猪瘦肉,一起放在锅里面加入适量的水煲汤,等肉熟的时候再加入盐等调味品,每天服用一次。此方法具有降血压、清肝火的功效,特别适合于熬夜之后所引起的眼睛肿痛、头晕、头痛等。
2、猪腰炖杜仲
把25克杜仲,一个猪腰放在锅里面,加入适量的水炖一个小时,每两天服用一次,如果喝不惯中药的味道,可以根据自己的口味加入一些冰糖或者红糖。这两种食物属于很好的滋补品,不仅仅可以滋补肝肾,同时也可以强壮筋骨,特别适合于熬夜之后所引起的四肢无力、腰酸背痛等。
有的人因为工作和学习难免会经常熬夜,但是熬夜会给身体带来极大的损害,如果暂时没有办法避免的话,我们平时宜多一些保健调理,尤其是饮食方面,那经常熬夜吃什么好呢?有哪些食物非常适合用于改善熬夜后的状态呢?下面这些食物非常经常熬夜的人,不妨多吃些。
经常熬夜吃什么好?
1、多喝水
熬夜过后第二天一定要多补充水分,要知道人有三分之二的含水量,熬夜过后会让身体损失大量水分,所以在熬夜后及时补水很关键。可以在晨起的时候来一杯温水,能促进机体的新陈代谢,有助于身体废物的排出。如果喜欢水的寡淡无味,可以榨橙汁喝,补充维生素c也非常不错。
2、富含维生素a、b的食物
熬夜对眼睛的伤害非常大,维生素a的好处是可以保护我们的眼睛,缓解熬夜带来的眼睛疲劳感。维生素b的好处是能接触身体疲劳,让人的精神状态更佳,不容易出现熬夜后情绪暴躁、抑郁、浮躁的情况。
富含维生素a、b的食物主要推荐:鳗鱼、猪肝、瘦肉、鱼肉、胡萝卜、枸杞。
3、增强机体免疫力的食物
大家都知道长期熬夜会容易导致人的记忆力和免疫力下降,所以日常要从饮食方面尽量改善此情况,多吃一些增强机体免疫力的食物和大脑记忆力的食物来减少熬夜后的损失。像小米、牛奶、核桃等食物对大脑健康非常有益,另外,甲鱼、木耳、海带、枸杞、黑芝麻等食物有助于增强人的免疫能力,日常不妨多吃些。
4、富含蛋白质的食物
经常熬夜身体各个集体的代谢能力较差,并且食欲也不佳,这个时候必须要补充足够的营养了,高蛋白质的食物一定不能少,蛋白质参与细胞的合成,日常可以吃鱼肉、豆类、鸡蛋、乳制品等优质蛋白食物,另外饮食方面还需避免不利于健康的糖类、高脂肪的食物。
5、养胃去火食物
总是熬夜的话,人的消化系统健康会受到大大影响,并且胃部还容易上火,所以平时的饮食中还需注重养胃去火,比如小米粥、山药、南瓜等食物,都是易消化缓解胃部不适的食物,可以在熬夜后吃。
另外,怕熬夜上火的话,白天可以喝一些清热去火的茶饮,比如菊花茶、金银花茶等。
【总结】经常熬夜吃什么好?高蛋白质的食物、增强机体免疫力的食物、补脑健脑的食物、养胃下火的食物,这些有助于改善熬夜后所带来的负面影响,熬夜后一定要吃哦。
男属阳,体质较好的年轻男性偶尔熬夜,只要此后的睡眠、营养跟上去,基本无大碍。然而,由于现代白领大多工作繁忙,身体多少存在气虚等亚健康症状,而熬夜则会使症状加重,因此,也要注意饮食调理。
1、消痛清热:生地炖鸭蛋
用料:生地20克、鸭蛋1至2个。
制作:加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。
2、补肾强骨:猪腰炖杜仲
用料:杜仲25克、猪腰子1个。
制作:隔水炖上述材料1小时。
3、益气解痛:粉葛生鱼汤
用料:粉葛250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏。
制作:加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤。
4、清火降压:夏枯草煲瘦肉
用料:夏枯草10克、猪瘦肉50至100克,水适量。
制作:上述材料同煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁。
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