健康饮食春天如何让宝宝长得又快又健康？
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！如何在养生常识方面行稳致远呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“健康饮食春天如何让宝宝长得又快又健康？”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
有医学研究证明，春季是儿童成长的高峰期生长最快的是五月份，平均达7.3毫米，下面小编通过饮食向家长们介绍如何让孩子在春季健康快乐的成长！
饮食：每天要吃20多种食物
1、用骨头汤补钙时喝汤也要吃肉。
2、补钙必须晒太阳。
3、每周吃2次五谷杂粮粥。
4、容易“上火”需多补水。
当体内营养不能满足儿童骨骼生长需要时，身高增长的速度就会减慢。因此，在春天给宝宝补充哪些营养才会使宝宝长得快？
补充充足营养就要每天给宝宝吃多达20多种的各种食物，并要注重平衡膳食。在春季，孩子生长发育加速，需要的钙量也相应增加，因此，家长应多给宝宝吃些豆制品，如豆腐、豆腐干等，这可增加宝宝对钙铁的吸收，在用骨头汤给宝宝补钙时，既要喝汤也要吃肉，并在补充含钙食品的同时，要多带宝宝到户外晒晒太阳，以帮助钙的吸收；另外，多吃些深色食物可帮助宝宝补铁，如猕猴桃、橙子、黑木耳、黑芝麻、瘦肉等。
还可以每周2次用小米、玉米、高粱等五谷杂粮为宝宝煲粥，这样可保持宝宝胃肠畅通，增加排泄，有利于胃肠对营养物质的吸收。在春天，应给大一点的孩子多吃些当季的新鲜蔬菜，最好是绿叶青菜，但不要以水果代替蔬菜。由于春天易“上火”，也可适当给宝宝饮水，饮水时间应在两餐之间，不宜在餐前1小时内喝水，以免冲淡胃酸，使宝宝食欲降低，影响食物的摄入。
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【导读】八种饮食搭配健康又营养，饮食要正确搭配，才可以让我们获得更多营养，而错误的饮食搭配会让我们的健康受到危害，下面小编就推荐八种饮食搭配健康又营养！
八种饮食搭配健康又营养
1、鱼+豆腐
作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。
原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。
2、猪肝+菠菜
作用：防治贫血。
原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。
3、羊肉+生姜
作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。
原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。
4、鸡肉+栗子
作用：补血养身，适于贫血之人。
原理：鸡肉为造血疗虚之品，栗子重在健脾。栗子烧鸡不仅味道鲜美，造血功能更强，尤以老母鸡烧栗子效果更佳。
5、鸭肉+山药
作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。
原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。
6、瘦肉+大蒜
作用：促进血液循环，消除身体疲劳、增强体质。
原理：瘦肉中含有维生素B1,与大蒜的蒜素结合，不仅可以使维生素B1的析出量提高，延长维生素B1在人体内的停留时间，还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增强体质。
7、鸡蛋+百合
作用：滋阴润燥、清心安神。
原理：百合能清痰火，补虚损，而蛋黄能除烦热，补阴血，同食可以更好地清心补阴。
8、芝麻+海带
作用：美容、防衰老。
原理：芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢，降低胆固醇。海带则含有丰富的碘和钙，能净化血液，促进甲状腺素的合成。同食则美容、抗衰老效果更佳。
父母都希望自己的孩子能够快快长大长高，恨不得把所有最好的东西都给宝宝，那么如何让宝宝长得更高呢？下面就来看看让宝宝长高的方法有哪些吧！
一、睡眠
几点入睡有讲究。几点是生长激素分泌小高峰？“生长激素”是影响人体身高的重要因素，而生长激素不像人体的其他激素在白天分泌，它是呈脉冲式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于长高。21：00-凌晨1：00是生长激素分泌高峰，一旦晚睡错过了，就再也补不回来了。生长激素是由人的脑垂体分泌的，脑垂体一天的工作量很大，除了要分泌生长激素外，还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素，也因为“太忙了”，所以它并不是24小时都在分泌生长激素。
婴儿期是个例外。婴儿期时，不管是白天还是晚上，脑垂体在不断地分泌生长激素，所以1岁以前的婴儿，长得特别快。幼儿后，生长激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡时。其中有两个时间段对长高至关重要，一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点以后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。
不同年龄段的睡眠时间表
不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。如果这个时间还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态，所以生长发育专家的建议是：想要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，早上7点以后再起床。
一般说来，3至6岁儿童每天睡10至12小时，小学生10小时，初中生9至10小时，高中生8至9小时，对保证孩子正常生长十分有利。要让孩子睡得够，睡得好，每晚最好在10时左右上床，11时前睡着，保证在深夜2时到4时期间进入深睡眠。
二、饮食：保证营养均衡摄入
每天一盒奶，骨头吸收钙。奶类是一种营养丰富的理想食品。 每100克牛奶含热能70.5千卡，蛋白质3.4克，脂肪3.7克。维生素B2、维生素A等。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸，消化率在98%以上，100克牛奶中钙含量有125毫克，且容易吸收，是人体钙质最好的来源。建议多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳饮料代替牛奶。因为含乳饮料主要成分是水。
每天一顿肉，长个儿又长肉。蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比较完备，营养价值高，含蛋白质丰富，宜多吃。每天一碗豆，长高不用愁。大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸较少外，其余均较丰富，特别是赖氨酸含量较高，这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质，叫做优质蛋白质。
每100克大豆中。含有钾1660毫克、磷532毫克、钙426毫克、镁180毫克、铁9.2毫克、锌5.07毫克、钠4.8毫克、锰2.37毫克、铜11.4毫克、硒4.22毫克以及多种维生素。尤其是大豆含钙丰富，是人体钙的一个重要来源。
三、运动：户外运动骨骼壮
户外运动可以晒太阳，使紫外线帮助维生素D的转化，同时，适量运动能促进骨骼更好生长。一般来说，跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动，能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。
1、晨起慢跑5-7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
2、在单杠上悬垂(每次20-30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。
3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。
4、登20-30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度，重复2-4次。
5、请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。
6、游泳、打篮球，打排球，这几项运动可以轮流进行。
7、跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。
不少爱美女性希望自己拥有苗条迷人的身材，很多男性朋友希望自己告别将军肚，而老年人讲究千金难买老来瘦.由此可见，如今这个社会，有太多的人希望自己拥有苗条的身材。肥胖的身材不仅影响个人形象，还会带来各种健康隐患。减肥可不是一蹴而就的事情，今天小编教给大家几个半分钟的小动作，坚持下去，你就会变得又瘦又健康。
半分钟的小动作有哪些
1、伸懒腰
看到这儿，有些人会觉得不可思议，伸懒腰也算得上让人苗条的运动吗？你可别小瞧了伸懒腰这个动作，它可以给我们的身体带来诸多的好处，尤其对于一些上班族来说，工作时抽空伸个懒腰可以减轻久坐对身体产生的危害。
其实伸懒腰又叫做伸颈举臂运动，它是一项可以活动筋骨、锻炼腰部和放松脊椎的运动方式。虽然，伸懒腰的持续时间也就十几秒钟而已，但是它可以将停滞在四肢的血液重新运回到心脏，这样可以改善全身的血液循环。
除此之外，经常伸懒腰还可以缓解全身的疲劳，振奋我们的精神。其实，在伸懒腰的过程中，我们全身的肌肉都得到了锻炼，尤其是腰部的肌肉，这样还可以预防腰肌劳损。对于久坐一族来说，经常伸伸懒腰可以调整他们的坐姿，保持健美的体型。
2、打哈欠
除了伸懒腰这项简单的运动外，打哈欠也是一项不错的小运动。我们都知道，当我们感到困意或者是疲倦的时候，我们就会情不自禁地打哈欠。打哈欠是个自然而然的动作，它在传达着神经疲劳的信号，提醒我们这个时候该休息了。
很多人觉得打哈欠是偷懒的表现，哪怕是想打哈欠的时候，也会克制一下自己的行为，其实这种做法会伤害我们的身体健康。打哈欠的好处有很多，打哈欠可以放松我们的眼部肌肉，促进眼部的血液循环，让我们眼睛感到更舒适。
很多上班族工作时都会长时间盯着电脑屏幕，这样特别伤害我们的眼睛。当我们感到累的时候不妨打个哈欠，这样不仅可以缓解眼部的疲劳，也能锻炼到嘴部的肌肉，让我们的脸看起来更瘦一些。
3、扩胸运动
很多上班族每天工作的时候，一坐就是好几个小时。久坐的危害有很多，会让我们腹部的赘肉越来越多，也会引起腰颈椎方面的疾病。我们平时不妨抽出半分钟的时间，做一做扩胸运动。工作之余，经常做扩胸运动有利于身体健康。
另外，扩胸运动让我们的胸部肌肉得到了锻炼，拉伸和刺激了胸腺，这样身体就会分泌出更多的免疫物质，我们的抵抗力也就跟着提高了。
其实，工作之余做几次扩胸运动还可以提高我们的工作效率，燃烧我们全身的脂肪，帮助我们减肥塑身。
4、深蹲
在很多人的眼中，深蹲也是一项简单容易的动作，但是对于一些肥胖人士来说，他们可能坚持不了半分钟。我们平时可以抽空做几次深蹲的动作，这样不仅可以锻炼大腿的肌肉，对我们的心脏也有很多好处。
深蹲这个动作虽然很简单，但是很多人都做不标准。深蹲的正确做法是，我们先抬头挺胸站好，双脚分开和肩膀同宽，双脚也可以分开成一定的角度。然后在下蹲时膝盖的方向和脚尖的方向保持一致，身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90度，保持这个姿势半分钟就可以了。
可别小瞧了这个动作，每天坚持做几次深蹲，每次坚持半分钟。时间长了，你就发现你双腿的赘肉减少了，身体也变得越来越健康了。
洋葱具有很高的营养价值，而且作用广泛被称为蔬菜界的万能菜，因此也非常受男女老少的喜爱。洋葱中含有一种微量元素硒，能够抑制致癌物的扩散还能够增强人体细胞的新陈代谢功效，具有抗衰老的功能，那么洋葱究竟怎么吃才能最好的呈现它的营养成分呢。下面就和小编一起来看看吧。
在了解洋葱怎么吃之前，先要知道洋葱不能和什么一起吃
洋葱+皮皮虾：形成草酸钙产生结石。
洋葱+小龙虾：形成草酸钙产生结石。
洋葱+河虾：形成草酸钙产生结石。
洋葱+蜂蜜：一起吃会伤眼睛，引起眼睛不适，严重会失明。
洋葱+虾：形成草酸钙产生结石。
接下来看看看洋葱怎么吃？
生吃营养最丰富。
生吃洋葱的适合能够最大程度的暴露洋葱的营养成分，不会因为加热而破坏了洋葱的天然营养，具有很好的消毒作用，但是这种吃法很多人接受不了，而且对胃不的刺激也会比较大。
搭配其他菜系炒熟。
炒熟的洋葱不仅不会有那么重的刺激性味道，口感也会更佳，虽然会流失一部分营养但是还是有对我们身体有利的营养成分保留下来的哦。所以洋葱最好的吃法就是炒熟吃，可以减少很多副作用。
洋葱的作用营养价值非常丰富，能够帮助我们改善便秘，促进我们肠道蠕动，抑制大肠内部细菌滋生，保护我们的肠胃健康，改善便秘状况，帮助消化，排除肠道废气，帮助开胃，改善由于消化不良引发的食欲不振等病症。还能够帮助我们预防癌症，杀菌防感冒哦。
所以洋葱的正确吃法你了解到了吗，洋葱吃完之后还可以搭配下面这些东西一起吃不进能够帮助我们预防一些小疾病，还能够提高我们身体免疫力哦。下面我们就一起来看一看吧。
洋葱加醋，清理血液垃圾，远离三高
这个清理血管垃圾的小妙招非常简单，使用的食材也特别简单，就是我们厨房平时用到的洋葱和醋。为什么洋葱和醋可以清理血管垃圾、预防血管疾病呢？这是因为洋葱中富含保护心血管的物质，不仅可以清理血管垃圾，还可以预防老年人的骨质疏松等问题。而醋又可以软化血管，所以用醋泡洋葱可以很好地清理血管垃圾，让老年人远离三高的威胁。
醋泡洋葱的具体方法是，取一个将其剥皮洗净之后，用刀切成薄片，然后将其放到锅里加热两到三分钟，接着加入适量的我们平时所用的食醋，再倒入一个容器后将其放入冰箱，第二天食用即可。患有三高的朋友可以每天都食用，但是小编提醒大家，不可食用过多，以免对我们的肠胃造成负担。
中老年人血脂高即血黏度增高，是心脑血管病的危险诱因。因而注意科学饮食，少食高脂肪和高糖食物，已被人们证实是降血脂的有效措施。专家介绍，常喝保健汤，可达到降低血脂、防止病情发展的目的。下面就和小编一起看看几款家常保健汤吧。
家常做的保健汤有这么几种：
紫菜黄瓜汤
取紫菜适量，黄瓜100克。紫菜水发后放精盐、酱油、生姜末、黄瓜片，烧沸，最后加入味精和香油即可食用。
山楂鲤鱼汤
取约500克的鲤鱼一条，山楂片25克，面粉150克，鸡蛋一只。先将鲤鱼洗净切块，加入黄酒、精盐浸泡15分钟。将面粉加入清水和白糖适量，打入鸡蛋搅成糊，将鱼块入糊中浸透，取出后粘上干面粉，入爆过姜片的油中炸3分钟捞起，再将山楂加入少量水，上火煮透，加入生面粉少量，制成芡汁水，倒入炸好的鱼块煮15分钟，加入葱段、味精即成。
山楂首乌汤
取山楂、何首乌各15克，白糖60克。先将山楂、何首乌洗净、切碎，一同入锅，加水适量，浸泡两小时，再熬煮约一小时，去渣取汤，日服一剂，分两次温服。
山楂银花汤
取山楂30克，金银花6克，白糖20克。先将山楂、金银花放在勺内，用文火炒热，加入白糖，改用小火炒成糖饯，用开水冲泡，日服一剂。
水果是人体不可或缺的一种食物，水果中更丰富的维生素具有预防缓解便秘和肠胃不适的功能，并且可以嫩白肌肤；而微量元素和有机酸还可对高血压、动脉硬化等病症起到预防作用。因此，科学正确的食用水果不仅可以使你的食欲大增，还可以美容养颜、防病治病、延年益寿。下面几点教大家如何健康科学的食用水果。
一、何时吃？
多数人习惯饭后立即吃水果，以为这样会有助于消化，实则不然，主要原因如下
1、水果含有较多糖类，如果糖、葡萄糖、淀粉、蔗糖等，这些都不易于消化。若饭后立即吃水果，会增加胃肠、胰腺的负担。
2、水果富含的纤维素、半纤维素、果胶等物质具有强吸水性，吸水后膨胀会增加人体饱腹感，令人不适，特别是当纤维素过多时，还会引起人体对某些营养素的吸收。
3、饭后立即吃水果还容易与食物一起阻滞于胃中，导致胀气、便秘等症状。
因此，饭后不宜立即吃水果，一般在饭后1-2小时后食用水果，效果最佳。减肥瘦身一族在午餐前吃水果，可以使胃部有饱足感，防止午餐进食过量，减少对脂肪性食物的需求，间接阻止脂肪在体内囤积，达到瘦身的效果。但是，应注意的是，有的水果不宜空腹食用，例如柿子及一些不太成熟的水果，这些水果含有鞣酸，遇到钙铁后会形成结石。
二、怎么吃？
正所谓药食同源,药物和食物之间没有明确的界限，中药中的四性五味同样适用于水果。什么是水果的四性五味？
四性即寒、热、温、凉，寒凉的水果可以生津止渴，清火解毒，温热的食物可以补气壮阳、健脾胃、驱寒气。下面对水果进行分类
1、热性水果：榴莲、红枣
2、寒性水果：梨、猕猴桃、香瓜、柚子、西瓜、香蕉、椰子
3、温性水果：水蜜桃、橘子、樱桃、荔枝、李子、松子
4、凉性水果：草莓、苹果、枇杷、山竹
除此之外，还有一些水果性质平和，比如橄榄、木瓜、柠檬、葡萄、菠萝。
五味即辛、甘、酸、苦、咸，下面为五味水果对应的不同功效。
1、辛味水果：祛风散寒、舒筋活血、行气止痛
2、甘味水果：调和性味、缓解痉挛、补养身体
3、酸味水果：收敛固涩、健脾开胃、增进食欲
4、苦味水果：泄实清热、除烦除燥
5、咸味水果：润肠通便、消肿解毒
一般而言，辛入肺、甘入脾、酸入肝、苦入心、咸入肾。肝病忌辛味，心肾病忌咸味，脾胃病忌甘酸。因此要根据自身的体质及健康状况选择适合自己的水果，这样才能起到增强抗病能力，强化免疫力的养生效果。
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