运动对身体健康非常有帮助,适当的运动不但可以让我们排泄出身体的有毒物质,还可以让我们看上去更加的年轻。患有高血压的朋友也可以选择适合自己的运动项目,合理的运动可以有效的降低血压,有利于保持血压的稳定性。
运动真的可以降低血压吗?
1、改善植物神经功能
合理的运动对高血压患者,有很好的缓解效果,可以改善患者身体里面的植物神经功能,交感神经的张力也会有效的降低,对于茶酚胺的敏感性也会降低。
2、提升胰岛素
运动可以让我们的身体提高对胰岛素的敏感性,增加高密度的脂蛋白,可以有效地降低低密度的脂蛋白,降低动脉粥样硬化出现的风险。
3、缓解全身肌肉
适当的运动可以有效的让肌肉放松,适当的锻炼不但可以让肌肉变得更加的强壮,还可以促进肌肉里面的纤维变粗,使血管变得粗大,让血管恢复弹性,对血压的下降有很好作用。
4、增强体质
适当的运动可以有效的增强体质,由于身体里面一些对身体有益的化学物质增高,很好的降低体内的胆固醇,有效的保持正常血压值。
哪些运动可以降血压?
1、走路
不行,是非常有效的降血压的方式,每天在饭后坚持步行半个小时左右,就可以很好的降低身体里面的血量。
2、慢跑
轻度高血压患者比较适合慢跑,长期进行慢跑可以有效的让血压保持在一个稳定的状态,也可以保持脉搏的稳定性。慢跑的时候速度一定的要放慢,应该遵循循序渐进的原则。
3、骑车
骑自行车也是一种很好的锻炼方式,可以有效地改善心肺功能,可以增强心脏功能,还可以起到有效预防脑老化的功效,可以改善记忆力。而且骑车还可以起到减肥作用,保持体型匀称,但是一定要把握正确的速度。
4、太极拳
太极拳非常适合老年血压比较高的朋友。长期练习太极拳的老年人血压比不练习的人要低很多。
运动项目的选择上,高血压患者可以根据自身的情况来选择。不能盲目的选择过于激烈的运动,或者是快速的奔跑。这些高强度运动会让血压加速上升,并且容易产生一些意外的风险
无论是高血压,还是低血压,这都是很不利于身体健康的。那么,低血压症状有哪些呢?如何早知道自己是否患上低血压呢?下面告诉大家患上低血压的时个症状表现。
低血压症状有哪些
一、疲乏、无力
尤其是早上,患者常感到精神萎靡不振、四肢酸软无力,经午睡或休息后可好转,但到下午或傍晚又感乏力,这种倦怠感与患者实际工作或活动所消耗的体力不相称,即这种乏力并非都是因过度所致。
这种疲乏可能与神经系统功能紊乱导致过多的肌肉收缩不协调,而不恰当地消耗肌力所致。
二、神经功能障碍
可表现为精神萎靡不振、记忆力减退、睡眠障碍和等。自主神经功能失调可表现为多汗、皮肤苍白或轻度发绀,浑身忽冷忽热,时有蚁爬感,手脚麻木等。
三、头晕
在低血压病的患者中,头痛可以是惟一的主诉,其头痛往往在紧张的脑力或体力活动后较为明显,头痛性质和程度不一,多表现为颞顶区或枕下区隐痛,也可呈剧烈的搏动性疼痛或麻木性疼痛。
头晕轻重不一,轻者两眼发黑、;重者可以失神,甚至倒地,常在突然改变,尤其是由蹲位突然起立时最易发生。此外,静止而又负担过重的工作条件下也易发生。头痛和头晕可能与血压低致脑灌注不足有关。
四、其他
可表现为食欲不振、腹部不适、消化不良,以及血增多、减少、抵抗力降低易引起感染等征象。还会引起咳嗽昏迷、排尿昏迷。
低血压的分类
低血压可分为急性和慢性。平时我们讨论的低血压大多为慢性低血压。慢性低血压据统计发病率为4%左右,老年人群中可高达10%。
1、体质性低血压
一般认为这与遗传和体质瘦弱无关,多见于20-50岁的妇女和老人,轻者可无任何症状,重者出现精神疲备、头晕、头痛、甚至昏厥。夏季气温较高时症状更为明显。
2、直立性低血压
直立性低血压是患者从卧位改变到直立位时,或长时间站立时出现血压突然下降超过20毫米汞柱,并伴有明显症状,如:头昏、头晕、视力模糊、乏力、恶心、认知功能障碍、心悸、颈脊部疼痛等。多种疾病可用起直立性低血压,如多系统萎缩、糖尿病、帕金森氏综合症,或其他情况如:久病卧床,体质虚弱的老年人。
3、继发性低血压
由某些疾病或药物引起的低血压,如脊髓空洞症,风湿性心脏病,降压药,抗抑郁药,慢性营养不良和血液透析等。
4、餐后低血压
餐后发生的低血压。
5、排尿性低血压
排尿中或排尿后突然晕倒,神志不清,发作后2-3分钟恢复正常。多因夜间膀胱满后突然排空使腹腔压力骤减,静脉扩张,回心血量减少,血压下降所致。
6、药物性低血压
老年因病服用降压药如甲基多巴,胍乙啶、优降宁、安定类、氯丙秦嗪、奋乃静,双氢克尿噻、速尿、抗心绞痛药如消心痛、硝酸甘油等也可引起低血压。
血压不管高低都是疾病,如果不能及时的调整过来都可能会有严重的后果。低血压常常被我们忽视,因为我们并没有认识到低血压有什么危害,那么低血压是怎么引起的呢?如何调理低血压呢?下面一起来了解一下吧!
日常如何调理低血压?
一、饮食调理
1、荤素搭配:合理搭配膳食,保证摄入丰富的营养物质,从而改善体质,以更强的精力和体力去对抗疾病。
2、如果是贫血症状,宜多吃富含蛋白质、铁、铜、叶酸、维生素B12、维生素C等“造血原料”的食物,如猪肝、蛋黄、牛奶等以及新鲜的水果和蔬菜,改善贫血症状,有利于增加心排血量,改善大脑的供血量,提高血压和消除血压偏低引起的不良症状。
3、低血压患者宜选用高钠、高胆固醇的饮食方法,有利于提高血胆固醇浓度,增强动脉紧张度,使血压上升。如脑、肝、蛋、奶油、鱼卵、猪骨等食品,富含胆固,宜适当多吃。
二、生活调理
1、保证生活作息规律,平时劳作要注意休息。劳累或是睡眠不足会使血液更低,加重病症。
2、每天临睡前可以洗个澡,加强血液循环,但时间不要太长,入浴时更要小心突然站立而头晕昏倒。
3、低血压患者应避免长时间站立或者突然改变体位姿势,而且生活环境温度也不能过高,以免引起血管舒张、血压下降。
结语:以上介绍的低血压的调理方法我们是不是都了解了呢,低血压的情况有很多种我们不能太过大意了,发现了一定要及时的治疗。运动的方法也可以帮助我们调理好身体。坚持运动好处很多。
许多人都拥有高血压疾病,只是有的人发病比较厉害而有的人却比较低,等发作起来会非常难受,往往许多会选择用药物来缓解疼痛,那么我们应该如何来预防高血压疾病呢?在日常生活中我们应该注意哪些细节呢?又该吃些什么水果能有效降低血压呢?下面就让小编来告诉大家有效降低血压的水果都有哪些吧、
山楂
山楂又叫山里红、红果。山楂内含有糖类、维生素、脂肪、胡萝卜素、蛋白质、苹果酸、枸橼酸、钙和铁等物质,尤以维生素C的含量丰富,其比苹果、梨、桃子还多。
中医认为,山楂有开胃消食、化滞消积、活血化瘀的功效。现代医学认为,山楂能扩张冠状动脉、舒张血管、清除脂肪、改善动脉粥样硬化。
苹果
苹果含有多种维生素、糖类、果胶、无机盐、苹果酸、枸楷酸、鞣酸和纤维素。
中医认为,它具有补心益气、生津止渴、健脾胃的功效。现代医学认为,苹果中含有丰富的钾盐,能与体内的钠盐结合,使之排除体外。
另外苹果还具有防止血液中胆固醇的增加,减少血液中的含糖量等作用。
猕猴桃
高血压患者吃什么水果比较好?猕猴桃其味酸、甘,性寒,无毒。全果或汁能够清热利水、散瘀活血、抗炎消肿、降低血压、降低胆固醇,适用于高血压、冠心病、动脉硬化等。
桑椹
桑椹、桑叶、桑皮、桑枝都可以入药。
其性味甘平而无毒。桑果、桑技、桑皮具有利尿、减低血压的疗效。
高血压合并动脉硬化的病人,可以用微桑叶3O克,蚕砂15克,煎汤服用,每日2次,每次50毫升,10天为一个疗程。
西瓜
西瓜的瓜肉、汁、种子和瓜皮均可以人药,果肉还可以食用。除不含脂肪外,几乎包含人体所需要的各种营养成分。
西瓜味甘,性凉,无毒,具有清暑、解渴、利尿的功效。适用于高血压、肾炎、肝炎、冠心病的病人。
高血压病人,可以用西瓜翠衣10克,草决明子10克,煎汤代茶,日服数次,10天为一个疗程。
香蕉
含有淀粉、果胶、维生素A、B.c工等多种物质。能清热降压、利尿解酒,防上高血压引起的脑溢血和中风,可用香蕉皮或果柄30-60克,煎汤服。
有条件的可取适量香蕉花煎水服,疗效较佳。
荸荠
含粗蛋白、钙、磷、铁、维生素c等七种营养物质。
鲜荸荠(洗净)、海蜇(洗去盐分)各30-60克,煮汤,日分3次服,有良好的降压和化痰作用。
桔子
含有大量的维生素c、拘椽酸及葡萄糖等10余种营养素。
对慢性肝炎引起的高血压,多吃蜜桔可以提高肝脏解毒作用,加速胆固醇转化,防止动脉硬化。
饭后常吃一只桔子,可以增进食欲,消除高血压引起的消化功能紊乱。
相信大家都知道,吃鱼不易长肥肉,适合爱美的女性吃。其实,老人也适合吃鱼,因为老人常吃鱼可以保持心理年轻,还可以降低血压,保护心脏,预防中风。
老人每周吃两次鱼 心理年轻4岁
如果老人每周吃一次鱼,心理年龄将年轻至少3岁;如果每周吃至少两次鱼,心理年龄将年轻4岁。这意味着,鱼对老年人保持心理年轻有积极作用。鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸--二十二碳六烯酸(DHA),即人们常说的脑黄金.此前研究发现,DHA能使人心理承受力强、智力发育指数高,因此鱼类具有使人保持心理年轻的重要因素。
阿伯丁大学研究人员对两组60多岁的参试妇女进行了对比研究。在为期12周的研究期间,两组妇女都进行相同的锻炼,每周锻炼两次,每次30分钟。但是一组妇女同时补充鱼油,而控制组妇女则不补充鱼油。结果发现,补充鱼油+经常锻炼,参试老年妇女的肌肉力量提高20%.而控制组妇女的肌肉力量仅提高11%.研究还发现,补充鱼油的妇女在平衡能力、步伐速度和起身时间等方面,测试成绩明显高于控制组妇女。
研究指出,老人补充鱼油可提高锻炼效果,主要得益于鱼油中的具有抗炎属性的欧米伽3脂肪酸DHA和EpA.除了补充鱼油之外,老人每周吃三次三文鱼或鲭鱼也可有效补充欧米伽3脂肪酸,提高锻炼效果。
老人经常吃鱼还有这些好处!
其实老人经常吃鱼除了能保持心理年轻,还有不少其它好处!
1、控制风湿
研究发现鱼油可以控制或者减轻类风湿性关节炎,鱼油中不饱和脂肪酸还可以减少病人服用抗炎药物的剂量。
2、降低血压
研究发现,既超重又患高血压的病人,与不吃鱼的人相比,每天吃鱼的人的血压和心率下降得更接近正常水平。
3、增强视力
有专家指出,多吃鱼可以预防随年龄增长所发生的视力退化。
4、保护心脏
大量的科学研究证明:鱼肉富含蛋白质和欧米加三位多链不饱和脂肪酸(以下简称不饱和脂肪酸),这种不饱和脂肪酸可以降低血液的粘稠度,预防心肌梗塞和中风,还可以降低体内甘油三脂的水平。
5、缓解抑郁
鱼中的不饱和脂肪酸类似某些治疗精神病的药物,能够抑制部份脑细胞的活性,从而有助于稳定情绪。另一项研究则发现抑郁症与不饱和脂肪酸摄入量少有关,从而推测不饱和脂肪酸中含有影响脑细胞交流的重要物质。
血压健康问题是日常人们比较常见的问题,尤其是中老年人群,很容易患高血压,而对于高血压这种疾病,没有很好的根治办法,防治才是最关键的,那么血压多少正常范围内?日常又如何防治高血压问题呢?下面一起来探讨一下。
血压多少正常范围内
血压正常范围是收缩压为90到140mmHg,舒张压为60到90mmHg,并且需要同时满足收缩压和舒张压都在正常范围,才说明你血压值正常,其血压值不在所说的范围,要么血压值偏高,要么偏低。
老人如何防治高血压
1、饮食少盐
很多人患高血压是因为不健康的饮食,尤其是高盐饮食,长期高盐饮食是很容易得高血压的,本来中老年人的新陈代谢能力就较差了,所以饮食方面更需要保持少盐。除了饭菜中少盐,含钠元素较高的食物也不宜多吃。
2、控制体重
上了年纪的老人,如果自身肥胖的话,这会大大增加心脏的负担,心脏负担加重也可能导致出现血压升高的现象,所以中老年人平时还需要注意体重控制。控制体重一是需要低热量、低脂肪饮食,还有需要注意加强锻炼,运动能消耗多余的能量,防治脂肪在人体内堆积。
3、多喝水
人一旦上了年纪,其血液黏稠度就会普遍升高,从而导致血液循环降低,血管里面的废物没有及时排出累积在血管壁,因此更容易出现血管堵塞的情况,导致高血压以及其他心血管疾病。平时养成良好的喝水习惯可以帮助清除血管里面的垃圾,还能提高身体的精神代谢率,有利于人体健康。
温馨提示:如果家里有中老年人,家中可以备血压检测仪,可以随时监测老人血压问题,早发现早治疗。
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