经期从四方面进行瑜伽养生
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，养生已经不再是养身，同时也是养心。有没有更好的运动养生方法呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《经期从四方面进行瑜伽养生》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
【导读】经期从四方面进行瑜伽养生，练习瑜伽的好处有许多，不仅可以关心都市白领排解压力改善心情，而且可以锻炼身体有益身心健康。有许多女性都喜爱在经期练瑜伽来排解压力。今天，小编就和大家探讨一下经期从四方面进行瑜伽养生吧！让我们一起来学习。
经期从四方面进行瑜伽养生
到底在非凡的时期能不能练瑜伽呢？
经期当然是可以练瑜伽的，并且练习瑜伽的种类有许多。
生理期是女性大量消耗的阶段，血液中会有大量的铁元素流失，同时也是反抗力和免疫力最低的时候，你会发觉在这个阶段很轻易怕冷，轻易生病，消化不好，情绪不稳定。
瑜伽中的练习方式许多，涵盖的内容从瑜伽体式，瑜伽饮食，养生到情绪心理调节等。
在生理期，可以从下面几方面进行瑜伽养生
一、情绪调理
许多女性在经期的前后，都会感觉到自己的心情焦躁，很不舒服，动不动就想发火。
在这个时期建议多进行情绪心理方面的调整，以瑜伽的调息，调心练习为主。
如挑选空气流通好的地方安身打坐5--10分钟，听一些舒缓的轻音乐，挑选静坐或仰卧进行意境冥想放松练习。
也可以念诵瑜伽音流啊舒理情绪，改善胸闷乳房胀痛的现象。
经期从四方面进行瑜伽养生
二、饮食注重
在经期的时候，吃东西也得有所讲究。
以清淡类为主，可以适当吃些红肉、海虾类增加身体热能，防止辛辣、寒凉刺激类食物，尤其烟酒冷饮更要防止。
禁吃巧克力，饮茶，多喝温热白开水，适当喝红糖水或红糖姜水，活血调经驱寒。
三、环境作息
注重保暖，尤其是腰腹部，一定要忌寒凉，多晒太阳，宜早睡早起，维持情绪平稳。
四、瑜伽体式练习
以放松，静态舒展类为主，动作的幅度及力度都不能太大，如战士系列、神猴系列要防止。
头低于心脏及脚高于心脏的所有瑜伽体式，尤其是头倒立、肩倒立系列，压迫腹部，同时也让后腰受力的瑜伽动作也要防止。
可以练习束角式系列，瑜伽的经络行，有助于调经，促进气血的循环。
适合经期练习的两招瑜伽动作
双腿延展
Step1:上身平躺贴地，双腿弯曲，双手环抱膝盖靠近胸口。
Step2:双手抓脚趾头，关心脚跟往天花板延伸，膝盖可微弯，感觉腿部后侧舒展。
Step3:吸气将膝盖弯曲，吐气时双手抓脚趾头关心大腿靠近胸口，再次吸气时将脚跟往天花板延伸，吐气时将膝盖份开，停留5到10次深呼吸，重复2至3次。
温馨提示：双腿延展动作，可舒展腿部后侧，并利用大腿对腹部做亲切施压按摩，关心刺激子宫收缩，助经期顺畅。
猫式延展
Step1:双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。
Step2:吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。
Step3:胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部不刻意贴地，以免柔软度不佳使肌肉过度舒展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸，停留5个呼吸后回动作1,额头贴地放松休息，重复2至3次。
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运动的方式有很多种，一些特殊的身体部位需要获得针对的锻炼方式。例如臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来“精雕细刻”臀部肌肉。以下这些练习能够单独用，也可以作为下蹲硬拉的辅助。
1.下蹲跳起
动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。
2.窄站距负重下蹲
双脚站距10—20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8—10次，3组。
3.俯身屈膝举腿
双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。
4.俯身负重屈小腿
双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能“甩”。
到了夏季，我们有更多的时间放到了户外健身上。科学地运动能锤炼身体，有益健康。但有些女性在进行运动锤炼时，由于多种原因可能会发生停列几种疾病，应注复防范。
外阴创伤
运动中外阴部不慎如骑车练习与自行车横档或任何其它硬东西(如平稳木等)相撞，轻易发生外阴部血肿，严峻者可伤及尿道、阴道，甚至盆腔。发生小的血肿后可进行局部加压止血，先冷敷24小时后再改热敷，这样有可能操作住血肿;若血肿连续增大或伴有尿道、膀胱、直肠损坏，应立刻去医院进行急救处理，不可掉以轻心。
卵巢破裂
剧烈运动、举复、腹部挤压、碰撞都可以引起卵巢破裂，而显现停腹部疼痛。其疼痛在休息后可稍缓解，但常常不断加剧，甚至涉及全腹。卵巢破裂一样发生在月经周期的10天～18天，其中80%为黄体或黄体囊肿破裂。经采取有用措施后，出血少者有可能防止手术而保住卵巢。
子宫内膜异位症
经期剧烈运动有可能使月经血从子宫逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑就可能种植在盆腔器官。常见的是种植在卵巢上，形成内含咖啡色液体的囊肿，俗称卵巢巧克力囊肿。得了子宫内膜异位症后，患者常常显现渐进加剧的痛经，还可引起不孕。所以，月经期应适当休息，防止剧烈运动。
瑜伽在我们的生活中当中是很多女性朋友们都喜欢的一种健身方式，因为瑜伽可以保持身体的柔韧性和曲线美。瑜伽对于人们的生活影响是很大的，从人们对瑜伽的认识其实是并不多的，因为瑜伽的知识比较广阔，面对不同的季节，有着不一样的方法。这个就是瑜伽的特色，也是很多人喜欢的地方。
关于四季养生瑜伽的一些资料，可能一些学习瑜伽的人也并不完全了解，因为很多人学习瑜伽是为了身体的保健和保持身型。如果你懂得四季养生瑜伽的话，对你的生活是很有帮助的。
春季是天气由寒转暖，万物复苏，生发的时节，人体的器官也是一样充满了活力。这时的人们应该有春天般的朝气，精神情绪须欢畅、轻松、愉快才好!
金珠舞韵瑜伽之兰花练习体系结合了春季时，人应调养身心的基本规律。以调肝养血为主，配合专业的瑜伽体位和舒缓悦耳的音乐，使练习者轻松练习并感身心舒畅与鲜活，可使身心和春气相适应融合，达到改善体制，增强抗病能力，还能预防流行性感冒和皮肤疾病等。
夏季是四季中气温最高的季节，因此，人体的新陈代谢十分旺盛。而夏季闷热的气温则容易使人闷热不安，困倦与烦躁，因此，应忌防心火内生，以调养脾胃为主。
金珠舞韵瑜伽之荷花练习体系结合了夏天人应调养脾胃强壮消化系统的规律，配合专业的瑜伽体位和舒缓激昂的音乐，消化多余而又不利于身体的热能，在塑造您亭亭玉立身形的同时，还可防止因燥热而产生的心火内生，脾气暴躁，还有神清气和，生津开胃，预防肠胃道疾病的功效。
秋季天气开始转凉，天地阳气开始衰弱，阴寒之气逐渐加强。此时，呼吸系统易受影响，变得脆弱;情绪容易抑郁，此时应该保持神智安宁，减缓秋季对人体的影响。
金珠舞韵瑜伽之菊花练习体系结合了秋天人应以调养肺部，强壮呼吸系统而适应干燥的气候规律，并配合专业的瑜伽体位和宁静舒缓改善情绪的音乐，在轻松的练习过程，愉悦身心，提升内在气质。同时舞韵菊花的练习还改善神经系统受刺激后导致机体正常平衡紊乱，带来的疾病，同时，还能起防因气候干燥造成的皮肤干裂，毛发脱落现象。
冬季万物凋零，阳气衰微。阴气过盛使人体的新陈代谢处于缓慢水平，情绪也会低沉，肾气易受损。
舞韵养生瑜伽之梅花练习体系结合了冬天的养生规则，以专业的瑜伽体位，配以轻松悦耳的瑜伽音乐，使人们在练习的过程中，调整情绪，陶冶情操。同时还能增强肾功能，贮藏精气，调节人体的水液代谢，减缓自然界一时变化带给身体的不足。
上面就是向大家介绍了关于四季养生瑜伽的一些资料，相信大家看完之后对这方面的知识会更加了解。我们在生活中可以选择一些运动，也可以选择一些其他的健身方式，就像今天说的瑜伽也是一种不错的健身方式，有兴趣的可以试一试。
现在热衷步行健身的人越来越多。因为走路简单易行，并且能够强身健体。专家建议，一个人天天的运动量，至少应该消耗3000卡的热量，这正好与走1万步所消耗的热量大体相当。当然，对于现代人而言，天天走1万步实在不是一件轻松事，我们要想步行达到优良的健身燃脂成效，那么还得学学技巧，停面小编推举四种步行方法，可以燃脂健身保健康，抓紧行动起来吧。
斜坡运动
走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。
加快速度
如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲惫，又可以加速新陈代谢的过程。
钟摆手臂
曲曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法快速摆动，也就无法消耗更多的热量。
借助手杖
你可以双手持手杖，像滑雪那样走路。当然，这样做可能会引来旁人惊诧的目光，但却可以比一样步行多消耗20%~45%的热量。
专家提示：生命在于运动，在生活中我们每个人都不应忽略了运动的复要性，它是保证身体健康的一个复要举措，而且不同的人群身体情形不一样，应制定不同的运动方案，从而让运动发扬出它最大的功效，同时也让自己更轻易坚持停来。
瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注重事项。
时间：
清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取天天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，假如此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。
地点：
练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注重保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度操纵在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有用的防止疲惫。
安静：
瑜伽练习时必须保持安静。防止交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。
休息：
瑜伽休息非一般的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右;另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的，还是有意识的操纵体内能量和精神。
练功服装：
瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤;女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。
洗澡：
清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。假如想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。
练习方法：
为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。假如不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义南辕北辙。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要慎重从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。
妇女注重事项：
妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有用，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。
●练习瑜伽注重15条事项：
1.对练习者的饮食没有特殊规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量防止练习;
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;
4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动;
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子;
6.假如在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应马上收功，加以按摩;
7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、严寒或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或阻碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习;
8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注重力集中在体内所产生的感觉上;
9.可能的话，排除大小便，减轻负担;
10.螳臂当车，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求标准。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动损害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。按部就班，防止身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或牵强做动作;
11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松;
12.最好能天天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息;
13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和吐出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。假如你还想要做，可以重复;
14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注重在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸;
15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特殊是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。
(一) 假如没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。
(二)练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态。
(四)把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。
(五)集中意识在身体的某个部位，不但觉得容易学习且效果更佳。
(六)若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。
(七)每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。
(八)呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。牵强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。
(九)保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。一、认清目标、持之以恒
【导读】你知道养生八式经期瑜伽缓解腰部吗？现在越来越多的人喜爱练瑜伽。练习瑜伽的好处有许多，不仅可以排解压力改善心情，而且可以锻炼身体有益身心健康。每个女人在经期的那几天，都会感到特殊的焦躁。今天，就让我们一起来学习这几个适合经期练习的瑜伽动作吧！下面小编介绍，养生八式经期瑜伽缓解腰部！
养生八式经期瑜伽缓解腰部：
抱膝蹲立
将两条腿略微弯曲一点，然后下蹲。两只手抱住膝盖。脚掌平踩，掌握好平稳，下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏，起到内在调剂的效果。
养生八式经期瑜伽缓解腰部
虎式
双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，让大腿手臂都与地面垂直，身体放松，平均伸长的呼吸。身体放松，平均伸长的呼吸。在吸气的时候，将右腿向后面拉伸，在做这个动作的时候，腰要略微低一点。呼气时，屈膝向内收回右腿，同时低头拱背，可以让鼻尖去碰触膝盖，练习五到十个呼吸。然后换左腿同样的练习。
单腿蝗虫式
趴卧在地上，双小臂交叠，额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起，注重左髋不要离地，保持半分钟，然后换右腿同样练习。
养生八式经期瑜伽缓解腰部
弓式
趴卧于地面弯曲双腿，小腿向后抬起，双手打开向后抓住脚腕。呼气时，拉伸双腿，使身体弓起，量力而为，保持半分钟左右。
坐角式
在练这个动作的时候，最主要的就是将身体向前方弯曲那么三分钟到五分钟。身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟。通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。
吉祥休息式
上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。功效：舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的繁重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳固情绪。
养生八式经期瑜伽缓解腰部
吉祥式
膝盖弯曲，放松，臀部着地，双手抓住脚板，背部往上延伸，眼睛平视前方或闭上，保持呼吸。停留3~5分钟（臀部下面可以放置毛巾，关心背部延伸）。放松髋关节，放松腹腔肌肉，促进腹部血液循环，预防痛经。
养生八式经期瑜伽缓解腰部
前弯式
坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3~5分钟。稳固经期所带来的焦虑急躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。
福音来了，今天小编为大家介绍经期瑜伽动作，可以减轻练习者的经期出现的痛经不适，和平息经期的情绪波动等一些方面的问题，每位女性朋友可以根据自己的情况来练习体式，一起来看看有什么体式吧。
经期瑜伽，对经期很多方面问题的治疗有着明显的效果!~那经期瑜伽的体式有哪些呢?下面小编就为大家介绍一些瑜伽的体式，来看看吧!
经期系列(至少45分钟，最多60分钟)
1.卧束角式
方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。
2.卧大脚趾的体式
方法是：仰卧，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。
3.束角式
方法：坐姿，两膝弯曲，两脚脚底相对，两手指交叉握住住两脚的脚趾，吸气拉伸脊柱，呼气时让上半身向前向下，头部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意识放在髋部和背部伸展的感觉上。练习2分钟。
4.单腿坐式体前屈式
方法：坐下的时候，弯曲右腿膝盖，右腿脚底放在左大腿的内侧，然后左腿伸直。两手的手指勾在左脚脚趾，保持脊柱的挺直。跟随呼吸将脊柱向前下延伸，然后换另一侧，练习10分钟左右。
5.双腿坐式体前屈式
方法：坐姿，双腿向前伸，用两手的手指勾双脚脚趾(勾不到可改用绳子套住脚底)，脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下 延伸，呼吸自然，练习3到5分钟。
6.坐角式
方法：坐姿，双腿向两侧打开伸直，双手放在身体前方的地面，吸气时脊柱向上伸展，呼气时将上身向前向下靠进地面，呼吸自然，练习3到5分钟。
7.向上的弓式
这个练习也可以叫半轮式。方法是：仰卧弯曲双膝，两手翻掌向上，手指指向肩膀，吸气，抬起臀部、腰部，头顶着地，保持自然呼吸，练习3到5分钟。
8.坐式扭转体式
方法：保持坐姿，双腿向前伸直，然后弯曲右膝，吧右脚放在左膝外出，然后左手放在右大腿的外出，右手放在背后，然后吸气，脊柱伸直的同时向后扭转，保持30秒，练习3分钟。
9.倒箭式
方法：仰卧，靠墙抬起两腿伸直，臀部靠近墙底，背部放垫，两手心向上放在身体两侧，练习5到10分钟。
10.挺卧式
也叫摊尸式，休息伸展身体，练习10分钟。
很多女性都会误以为，经期是不适合做运动，然而，瑜伽教练指出，经期前后和期间做一些适当的瑜伽动作，能有效缓解经期不适等症状，让你舒心度过生理期。
经期前后的保养瑜伽
1、简易扭转运动
坐下、双腿弯起，脚板贴地面，左手抱住弯曲的腿部。背挺直、缩小腹，右手放臀部后，配合呼吸，吸气放松、吐气向后扭转停留
2、简易蝗虫式
大拇指放掌心中，4指在外握拳(金刚拳)。趴下将金刚拳放在下腹部，约两侧左右卵巢位置，吸气将上下半身带起，臀夹紧、两脚勾起停留。吐气放松休息。每次可做3到5个呼吸。
3.弓式
趴下，两手抓住脚踝外侧，臀部往内收紧、停留3到5个呼吸，放松后趴着休息，可多做几次。
平常我们很少运动，按摩到腹部，以上1-3式简易瑜伽动作，透过扭转趴下，按摩腹部内脏，减少经期不适，也透过收缩、运动到腹腔内的脏腑与腹背肌肉
4.边休息边伸展
枕头放在臀部，躺下，将手轻松放在两侧，全身放松。
久坐驼背，都会压迫腹腔内脏，利用枕头可伸展彻底，借由伸展可加强副交感神经的活性，有助调整自律神经、舒缓紧张情绪
经期舒缓疼痛
1、请先准备一个大枕头，将上半身趴在枕头上、放松、休息。
2、将上半身倚靠在墙面，弯曲膝盖，维持比较舒适、不会累的姿势。腰部顶在墙面上、不悬空，放松、休息。(在外也可做此动作，上班族妇女，找面墙就可以减轻腰背酸痛感)
3、坐下将双脚放地面上，双脚呈菱形脚板相对，头部和上半身都放松，两手从两边小腿内侧、下方穿过，放松休息。下腹不舒服处可热敷。
4、躺下，双脚放在地面，弯曲让脚板相对贴紧，慢慢将脚掌往上移近臀部，放松、休息。热敷下腹，或轻拍鼠溪处(肝经)舒缓不适。
有些人或许会问：经期适合做瑜伽吗?其实是可以的，但就要避免倒立、肩立、犁锄式或是任何会让骨盆腔高于心脏的动作，因为这些动作会引起经血倒流而造成子宫内膜错位，那么哪些瑜伽动作才是安全的呢?一起看看：
◎躺姿蝴蝶式
1、平躺于地面，双脚弯曲脚掌心相对，慢慢将膝盖往二侧地板打开。
2、膝盖若碰不到地板，可以把卷起的瑜伽垫放在膝盖下方。这个动作可以停留约5分钟，感觉身体一直在放松，思绪也放空，手可以放在腹部上感觉呼吸一起一伏，这是个超级舒缓的动作。看似简单但却能同时伸展与强化大腿内侧肌肉。
3、结束后，身体侧向一边休息半刻，再慢慢坐起身。
◎儿童式(child pose)
1、坐姿，臀部坐在脚后跟，挺起上半身，双手手臂放在大腿上预备。双腿若觉得有压力可以微开，臀部无法坐脚跟，可以利用卷起的毛巾把身体垫高或是坐在瑜伽砖上。
2、吐气时，将上半身慢慢往前弯，额头轻点于地，双手随意放在身侧即可，全身放松维持几个 呼吸再慢慢一节节卷回上半身。头部低于心脏的动作，有助于稳定浮动的思绪，起身时切记一定要慢喔!才能让回流到头部的血液顺著起身再回到下半身，猛然起身可是会造成头晕喔!
◎躺姿手抱膝
1、平躺于地面，膝盖靠近臀部弯曲踩在地面，双手平放身侧地板预备。
2、双手环抱膝盖，将双膝往身体方向带，轻轻压迫腹部，身体左右摇晃就像是在按摩背部一样。这个动作可以帮助我们舒缓生理期间腹部不适与消除背部的紧张。
◎摊尸式
1、平躺于地面，双手双脚随意打开，以最舒服的姿势即可。
2、将瑜伽垫卷起，或是预备一个卷起的大毛巾，将其垫在膝盖下方，想停留多久都可以。
3、这个姿势睡前也可以练习，对初学者来说是往往是最喜欢的动作之一，其实对任何长久练习者来说何尝不是呢?在一连串的练习后，好好放松一下吧!
结语：有些女性朋友有一些经期的毛病，而没有合适的方法去解决!以上为大家介绍了几种经期瑜伽的练习动作，可以帮助大家缓解痛经或者一些其他方面的经期问题，让大家在经期也没有烦恼，赶紧练习吧!
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一、活力增加
我们大家可能会发觉，经常做瑜伽的人，活力是比较充沛的。其实这是有着必定的科学依据的，因为我们人体在通过瑜伽的带动之下，瑜伽对脑部与腺体的作用会越发的明显。如果说你做了瑜伽几周几周之后，你就会觉得内心较以前安静，注重力较集中。要有耐性。所以说我们大家在做瑜伽的时候不能够心急，因为瑜伽所带来的效果是需要时间展示的。并且几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。
二、外观与心情的年轻
如果我们能够坚持做瑜伽的话，相当于同龄的人来讲，是要显得年轻很多的。这是因为在做瑜伽的时候，我们的面部皱纹可以得到有用的减少。瑜伽当中的很多动作都是可以有用的是肌肉恢复紧绷，变得不再放松的。如果你经常做瑜伽倒立体位的话，经常能使灰发恢复其原先色泽，并延缓灰发觉象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
三、活得更久
我想大家都期望自己能够获得久一点，而瑜伽就能够满足各位的这个愿望。因为常做瑜伽的话，是可以影响所有能够长寿的部位，特别是脑部、腺体、脊柱与内部器官。
要是大家能够经常做瑜伽的话，不光是会带来我们上面所提到的这么多的好处，因为瑜伽对人体的关心不止是如此。这需要我们大家在平常中自己去挖掘。如果说你因为生活压力比较大的话，可以在平常的时候尝试一下瑜伽，相信你会震动于瑜伽所带来的养生功效，并且爱上这项运动的。
胸部是很多人都关注的一个部位，无论是男人还是女人，对于有着饱满胸部的人，都会不由自主的被吸住目光，但是现实紫红却不是每一个朋友的胸部都是那么的丰挺完美，那么怎样才能提高自己的罩杯呢。
性感饱满胸部一直是女人们的骄傲，但是对于胸小女人来说却如何美发拥有这种骄傲，丰胸就势在必行。瑜伽丰胸效果显著，如果你想胸部更美丽就一起来学瑜伽吧。
第1式：外侧画圈
Smart Tips
做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。
第2式：手肘提胸
Smart Tips
这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置， 这样效果会更佳。
Step 1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。
Step 2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。
第3式：左右合十
Smart Tips
这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。
Step 1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。
Step 2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。
Step 3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。
第4式：伸展健胸
Smart Tips
这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。
Step 1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。
Step 2：慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。
第5式：手肘合十
Smart Tips
这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。
Step 1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。
Step 2：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。
要值得注意的是丰胸瑜伽并不是随便练习的，要掌握一定的技巧，注意动作的规范和完整。那么，以上小编准备的瑜伽指南来学习下吧。
结语：瑜伽是一种十分安全的丰胸方法，完全不会产生一些多雨的副作用，所以是非常值得学习的，通过瑜伽进行丰胸的话，胸部会显得非常饱满，而紧实，可以避免下垂。
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普拉提是一项很减肥的运动，那么如何运用普拉提收腹呢?想知道普拉提打造迷人小腹的知识吗?那就跟上小编的步伐一起来看看吧!
6个理由开始普拉提(pilates)
1.备受明星推崇的运动。
2.集合了的身体训练。
3.普拉提运动的核心是呼吸和运动的配合，最大程度释放压力。
4.普拉提能够唤醒腹部深层肌肉，真正打造平坦腹肌，并纠正和保持它的强度。
5.普拉提动作流畅，看起来赏心悦目。
6.普拉提的动作设计更符合肌肉运动，更有线条感。
拍动手臂100下，不做小腹婆 动作名称：百拍(Hundred)简单地说就是拍动双臂100下 Hundred是普拉提最原始的动作，通过手臂的拍动和深呼吸进行热身，并且收紧腹肌。 动作重点：呼吸，要完全并均匀地吸气和呼气。初学者会感觉腹肌酸痛。
动作一：仰卧。双臂平放于身体两侧，掌心向下。双膝并拢，屈膝，大腿与脊骨成90度角，脚趾略高于膝盖。
动作二：呼气，用力抬起头、颈、肩部。并抬高手臂与地面成水平，保持腹部收缩内曲。
动作三：保持身体的姿势，上下拍动双臂。每次拍动手臂都要配合呼吸。 吸5下、呼5下，为一组，持续拍动50次(5组) 经过一段时间的练习可以逐渐增至100次(10组)。 手臂拍动的幅度为15-20cm。
Tips: 1.手臂拍动时，从指尖到肩膀要保持一条直线，不要耸肩。
2.如果感觉上抬颈部很费力，可以在脑后垫上毛巾或是一个小枕头。
3.切勿将盆骨抬离地面，保持自然中轴的位置，腰部与地面可以留一定空隙。
4.有节奏地拍动双臂。
5.动作期间保持背部平坦，腹部缩紧 。
6.在运动的时候使用横向呼吸方法，那么什么是横向呼吸方法呢?在普拉提使用横向呼吸法的时候，可以保证肺部吸纳阳气，保持腹部深层次的收缩。
横向呼吸练习： 双手放在胸腔骨两侧，沉肩。吸气时，感觉胸腔骨横向扩张。呼气时，尽量将胸腔骨下陷进身体，感觉两边胸骨往中央移近。 自检：如果你看到自己的肚皮随呼吸一起一落，就说明你忘了横向呼吸，马上纠正。
美国人，世界着名的普拉提导师，在奥地利萨尔茨堡舞蹈实验学院教授普拉提和芭蕾。他从1997年开始从事普拉提导师工作，同时学习过多种不同风格的流派。
于2004年获得了国际形体艺术科学学会全能教练证书。Eric Sutter还持美国运动协会的多种权威证书。他还主要参与设计了一种可以使舞者最大化利用训练时间的新方法。在学习和表演芭蕾上他有16年的经验，除此之外他还练习、、健美。
我们在亚洲运动及体式能学院里，见到了应邀来参加研讨会的Eric Sutter。
教练问答
MH 普拉提对男人真的有用吗
Eric Sutter 我的身材就是答案。
MH 男人练习普拉提最需要克服的问题是什么
Eric Sutter 。很多人认为普拉提是女人的项目，其实这是一个巨大的误区。
谁需要普拉提
1、上班族是非常适合普拉提的人群，因为常年的办公室生涯中，很容易有腰酸背痛的症状，使身材走样，而普拉提有助于伸展肌肉，做深层次的按摩，而且还可以练习耐力，让身体压力平均分布。
2、很多人天天坐拥电脑，腰围上形成的救生圈越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉救生圈，又能减缓心理压力。
3、如果你开始出现水肿、肥胖、便秘、皮肤松弛、脱发，如果你开始有冠心病、糖尿病、中风、癌症、亚、过劳死、性功能障碍、前列腺疾病、不育症等请不要迟疑，爬上那张床吧!
男子普拉提法则
补水：普拉提需要规范饮水来调整自身循环，严格来说，男性每一刻钟饮水200ml最佳。
服装：上身紧身背心或T恤，下身宽松棉布面料，最能体现这项回归简单的运动。
运动时间：最佳的运动时间是下午45点，每周23次。
配件：护腕防止用力过猛，以及在Cadillac进行圆环操作时起到保护作用。
结语：普拉提不仅是减肥神奇，而且对身体有很多方面的好处，男性朋友也可以多多练习普拉提。以上小编为大家介绍了一些普拉提的知识内容，还希望可以帮助到一些爱好练习普拉提的朋友们!
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胸式呼吸
步骤：深深吸气，感觉胸部的隆起(肋骨向外、向上扩张)，然后缓缓呼气，向内、向下放松肋骨。这样重复做几次，熟练了之后可以把手放下来练习。 功效：其实每个人平时的呼吸都是胸式呼吸，只是比较浅短，经常练习这样深长的胸式呼吸，可以帮助把体内的废气、淤气排出体外。
腹式呼吸
腹式呼吸又叫横膈呼吸。横膈是把肺和腹腔器官分开的强有力的膜状肌，吸气时横膈运动越向下，吸入肺脏的空气就越多。
步骤：先随着呼气把腹部收紧，然后深深吸气，手随腹部隆起而上升，胸部不要扩张。缓缓呼气，腹部向脊柱方向用力收紧，于是最大量的空气将从肺部驱出。
要领：最好把腹部想象成一个气球，吸气是在向气球里吹气，呼气是把气球里的气放出来。
功效：腹部是气血交汇的场所，经常做腹式呼吸可以促进全身的气血循环。平时我们的呼吸都不能到达肺底，而腹式呼吸可通过按摩腹部内脏，帮助把肺底的废气排出来。
说明：练习腹式呼吸时，不要活动胸廓和肩膀。腹式呼吸和胸式呼吸的不同点在于，胸式呼吸主要是针对心理的，它的起伏主要是在胸部，而腹式呼吸主要是针对生理的，它的起伏主要是在腹部。
看了上面的方法，不知道你都记住了没有，瑜伽是一种很有效的养身方法，近些年来也越发的收到人们的追捧，上面提到的瑜伽调息法只是瑜伽部分的作用，瑜伽其实还有很多其他的功效，如果大家感兴趣不妨自己去学学。
感冒同时中暑的秘方
1人参3钱、新奇冬瓜5两。2碗水，下锅滚15分钟就可喝。
2冬瓜3两，冰糖3钱。水3碗，下锅煮汤，滚后10分钟就可喝，功效奇妙。3木瓜1个、冬瓜3两、香瓜(梨仔瓜)1个，压汁喝，功效最奇妙。
4西瓜、冬瓜、香瓜各1个，去子、压汁喝，一服见效。
5此方40岁以上的人才可服用。木耳1两，川芎3钱、人参2钱、水5碗，下锅滚30分钟，服用。
6香蕉皮1枚，蕃石榴2个、水1碗，下锅滚10分钟，功效奇妙。
夏日防中暑生活招
炎炎夏日中暑对于人们来说是十分常见的现象，中暑为人们的生活带来很大的困扰，因此，在夏季预防中暑很要害。那么，中暑了怎么办?中暑吃什么?中暑症状是什么?
1出行躲避烈日
夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10点至16点时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平常的10倍!假如此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜;准备充足的水和饮料。此外，在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、龙虎人丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。老年人、孕妇、有慢性疾病的人，非凡是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。
2别等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是依据气温的高低，天天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体轻易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。
3饮食
夏天的食的蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新奇水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%，都可以用来补充水分。另外，乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。其次，不能防止在高温环境中工作的人，应适当补充含有钾、镁等元素的饮料。
4维持充足睡眠
夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，轻易感到疲惫。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注重不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。
预防中暑吃什么
1少量饮水
中暑的人应该采取少量、多次饮水的方法，每次以不超过300毫升为宜。切忌狂饮不止。因为，大量饮水不但会冲淡胃液，进而影响消化功能，还会引起反射排汗亢进。结果会造成体内的水分和盐分大量流失，严峻者可以促使热痉挛的发生。
2少食生冷瓜果
中暑的人大多属于脾胃虚弱，假如大量吃进生冷瓜果、寒性食物，会损伤脾胃阳气，使脾胃运动无力，寒湿内滞，严峻者则会出现腹泻、腹痛等症状。
3增强营养
营养膳食应是高热量、高蛋白、高维生素A 、B1 、B2 和C。平常可多吃番茄汤、绿豆汤、豆浆、酸梅汤等。
4少食油腻食物
中暑后应该少吃油腻食物，以适应夏季胃肠的消化功能。假如吃了大量的油腻食物会加重胃肠的负担，使大量血液滞留于胃肠道，输送到大脑的血液相对减少，人体就会感到疲乏加重，更轻易引起消化不良。
5不要单纯进补
人们中暑后，暑气未消，虽有虚症，却不能单纯进补。假如认为身体虚弱急需进补就大错特错了。因为进补过早的话，则会使暑热不易消退，或者是本来已经逐渐消退的暑热会再卷土重来，那时就更得不偿失了。
2、仰卧抬腿卷缩上体
起始姿势
平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
动作过程
在维持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
呼吸方法
向前卷缩时吸气，回落时呼气。
注重要点
向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
3、悬杠屈膝缩腿
起始姿势
两手正握单杠，全身直垂杠下。
动作过程
屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后慢慢下垂小腿，直到完全伸直。
呼吸方法
缩起小腿时吸气，降落时呼气。
注重要点
缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。
4、坐式缩腿
起始姿势
坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。
动作过程
屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后慢慢降落小腿，直到完全伸直。
呼吸方法
缩起小腿时吸气，降落时呼气。
注重要点
本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
【导读】如何进行瑜伽丰胸，胸部是很多人都关注的一个部位，无论是男人还是女人，对于有着饱满胸部的人，都会情不自禁的被吸住目光，但是现实紫红却不是每一个朋友的胸部都是那么的丰挺完美，那么怎样才能拿高自己的罩杯呢，一起来了解停如何进行瑜伽丰胸。
如何进行瑜伽丰胸
第1式：外侧画圈
Smart Tips
做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范畴就愈多，可关心健胸，还可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平稳，手掌心向外。
Step 2:以手肘向后画圈，复复10次。
如何进行瑜伽丰胸
第2式：手肘拿胸
Smart Tips
这组动作可关心拿升胸部，令胸部线条更坚挺。注复，把手拉后时，宜全度碰到肩膊位置， 这样成效会更佳。
Step 1:右手肘曲曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，全度把右手肘拿升至最高，保持动作10秒。
Step 2:左手肘曲曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘全度拿升，每边复复动作10次。
第3式：左右合十
Smart Tips
这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注复手掌向内挤压时要用力，左右转折时手肘亦要保持与胸口平稳。
Step 1:挺立站立，双手掌心合十，手肘拿高至胸口，先吸气。
Step 2:渐渐呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手全度向左移，稍作停留约10秒，返回原位。
Step 3:再吸气，然后呼气，双手全度向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，复复动作10次。
【导读】瑜伽在我们的生活中当中是许多女性朋友们都喜爱的一种健身方式，因为瑜伽可以维持身体的柔韧性和曲线美。瑜伽对于人们的生活影响是很大的，从人们对瑜伽的熟悉其实是并不多的，因为瑜伽的知识比较宽广，面对不同的季节，有着不一样的方法，所以瑜伽也分四季的养生瑜伽。这个就是瑜伽的特色，也是许多人喜爱的地方，下面为你介绍分四季的养生瑜伽。
分四季的养生瑜伽
关于四季养生瑜伽的一些资料，可能一些学习瑜伽的人也并不完全了解，因为许多人学习瑜伽是为了身体的保健和维持身型。假如你懂得四季养生瑜伽的话，对你的生活是很有关心的。
春季是天气由寒转暖，万物复苏，生发的时节，人体的器官也是一样布满了活力。这时的人们应该有春天般的朝气，精神情绪须欢畅、轻松、愉快才好！
金珠舞韵瑜伽之兰花练习体系结合了春季时，人应调养身心的基本规律。以调肝养血为主，配合专业的瑜伽体位和舒缓悦耳的音乐，使练习者轻松练习并感身心愉快与鲜活，可使身心和春气相适应融合，达到改善体制，增强抗病能力，还能预防流行性感冒和皮肤疾病等。
夏季是四季中气温最高的季节，因此，人体的新陈代谢十分旺盛。而夏季闷热的气温则轻易使人闷热不安，困倦与焦躁，因此，应忌防心火内生，以调养脾胃为主。
金珠舞韵瑜伽之荷花练习体系结合了夏天人应调养脾胃强壮消化系统的规律，配合专业的瑜伽体位和舒缓激昂的音乐，消化多余而又不利于身体的热能，在塑造您亭亭玉立身形的同时，还可防止因燥热而产生的心火内生，脾气急躁，还有神清气和，生津开胃，预防肠胃道疾病的功效。
秋季天气开始转凉，天地阳气开始衰弱，阴寒之气逐步加强。此时，呼吸系统易受影响，变得脆弱；情绪轻易抑郁，此时应该维持神智宁静，减缓秋季对人体的影响。
分四季的养生瑜伽
金珠舞韵瑜伽之菊花练习体系结合了秋天人应以调养肺部，强壮呼吸系统而适应干燥的气候规律，并配合专业的瑜伽体位和宁静舒缓改善情绪的音乐，在轻松的练习过程，愉悦身心，提升内在气质。同时舞韵菊花的练习还改善神经系统受刺激后导致机体正常平衡紊乱，带来的疾病，同时，还能起防因气候干燥造成的皮肤干裂，毛发脱落现象。
冬季万物凋零，阳气衰微。阴气过盛使人体的新陈代谢处于缓慢水平，情绪也会低落，肾气易受损。
舞韵养生瑜伽之梅花练习体系结合了冬天的养生规则，以专业的瑜伽体位，配以轻松悦耳的瑜伽音乐，使人们在练习的过程中，调整情绪，陶冶情操。同时还能增强肾功能，贮藏精气，调节人体的水液代谢，减缓自然界一时变化带给身体的不足。
上面就是向大家介绍了关于四季养生瑜伽的一些资料，相信大家看完之后对这方面的知识会更加了解。我们在生活中可以选择一些运动，也可以选择一些其他的健身方式，就像今天说的瑜伽也是一种不错的健身方式，有喜好的可以试一试。
饮食养生
运动养生
