更年期如何调理食谱
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。关于饮食养生，我们要掌握哪些知识呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“更年期如何调理食谱”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
更年期如何调理食谱
1、更年期如何调理食谱
1.1、小米枣仁粥
小米100克,枣仁末15克,蜂蜜30克。小米煮粥,候熟,入枣仁末,搅匀。食用时,加蜂蜜,日服2次。补脾润燥,宁心安神。用于治疗更年期综合症纳食不香、大便干燥、夜间失眠等症。
1.2、桑莓菊茶
桑叶、菊花各30g。用法:水煎代茶饮。清肝明目,降血压。适应症:适用于更年期综合症肝阳上亢者。
1.3、清蒸枸杞甲鱼
甲鱼一只(约500g),枸杞50g。制法:先将甲鱼宰杀,去内脏,将枸杞子置于甲鱼腹内,放入砂锅内,加适量清水清蒸l小时,然后加姜、葱、辣椒、黄酒等调料即可。吃甲鱼喝汤,分两天服,连服10~14天。功效:滋肾阴、清虚热。适应症:适用于更年期综合症明虚火旺者。
2、女性更年期如何保健
2.1、加强身体锻炼,但不能过分,不能太剧烈和紧张,要量力而行。多参加集体活动,包括娱乐活动。调整睡眠习惯,保证充分的休息时间。
2.2、更年期妇女每年进行一次全面身体检查、妇科检查和防癌检查是非常必要的。
2.3、对更年期综合症症状较明显的,可以采取适当的药物治疗,但最好还是请医生诊治。
2.4、对一些心血管和内分泌系统的症状及月经改变、阴道异常出血等,不要轻易用更年期综合症来解释,而应当首先到医院进行必要的检查,排除器质性疾患后,再进行心理和对症治疗,以免延误治病。
3、女性更年期保健禁忌有哪些
3.1、忌外阴不洁
女性到了更年期,因缺乏雌激素的支持,阴道粘膜的酸碱度改变,抵抗力会降低,易发生阴道炎症。因此,更年期女性在日常生活中要注意外阴清洁,以预防感染。
3.2、忌产乳过多
更年期女性如果年轻时若产乳过多,易耗伤精血,造成肾阴不足之症,使更年期来之过早或持续时间过长,症状加重,易于衰老。因此,更年期女性在日常生活中要注意自我保养,适当滋补肾阴。
怎样才能预防更年期的发生
1、足够的运动
随着年龄及身体的状况不同,应选择适当的运动,如慢跑、散步、太极拳、健康操等,并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生,还可以消除忧郁的心情,使身心愉悦。
2、善待自己的身体
健康需要用心经营,了解身体的情,如有需要,应寻求医疗照顾。研究显示,适当的荷尔蒙补充,对健康的影响,利大于弊。
3、乐观的生活态度
更年期是每位妇女一生必经的路程,以乐观、健康的态度面对更年期的生活,可以使自己的生活过得更愉快。这是女性更年期的预防方法之一。
4、均衡的营养
每天适量摄取六大类食物,包括奶类、五谷根茎类(亦即主食类)、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。不同种类的食物含有不同的营养素,每天饮食的选择必须多样化,且摄取量适当,才能维护身体的健康。
怎样改善更年期的症状
1、饮食治疗
更年期的女人经常会觉得腰酸,肩酸,关节疼痛或有腿抽筋的景象,严重的还会有骨质疏松症,女性应当多补钙,锌和维生素D,最佳的方法是是从食物中来吸取,比如服用一些牛骨汤,虾皮,果汁等等,能够改进骨质疏松情况。一定要确保获得足够多的蛋白质,可从牛羊肉,鸡蛋,牛奶中获取,不但能够取得丰富的蛋白质,还能够取得必要的维生素,有效减轻更年期症状。
2、适当释放压力
女性朋友们在繁重的工作之余不要忘记恰当放松,学会劳逸结合,保持良好的心态。呈现“更年轻”的心态,也不要忧虑。须知更年期精神抑郁,情绪不稳定并不是很严重的病,暂时不会威胁身体健康,但长期下去就真的会影响身体素质的,情况太严重可寻求医师协助。
相关阅读
如何预防更年期
1、如何预防更年期之定期妇科检查
更年期是妇科恶性肿瘤的高发时期,要每半年至一年作一次妇科检查,以便及早发现更年期常见的器质性病变,如宫颈癌、子宫内膜癌,卵巢癌、外阴癌。许多更年期妇女往往不愿意接受妇科检查,殊不知,放弃检查就是放弃对自己生命的保护。为了自己生存的更幸福,请自觉定期接受妇科检查。
2、如何预防更年期之注意月经变化
如有异常应及时检查处理。更年期的主要症状为月经改变,当你月经过多时,你要考虑贫血的可能,以及子宫内膜异常增生的可能,要及时就医诊治。当你发现绝经后出血,要引起警觉,因这往往是生殖器癌症的信号,切忌忽略或害怕求医,贻误治疗时期。
3、如何预防更年期之创造丰富多彩的生活
女性一定要将自己的生活安排的丰富多彩,让你自己积极地融入到生活中去,增加自己的业余爱好,增加生活的情趣,这样不仅仅可以让自己的心态保持年轻态,而且还能够促进自己身体各个器官的年轻态,从而可以做到预防更年期提前。
4、如何预防更年期之积极进行体育锻炼
女性朋友一定要积极的进行体育锻炼,这样不仅仅可以让自己朝气蓬勃,而且还能够促进血液循环,使得身体各个器官都更加年轻,可以有效预防更年期的提前。
更年期年龄段是多少
现在“更年期妇女”这个词,经常被当做形容一个人脾气不太好的词语出现。特别是对于女性,发脾气时时常被人家说到了更年期。那么女性更年期的年龄段到底是什么时间呢?
女性更年期的时并不是每个人都相同,而是因人而异的,中国目前女性进入更年期的平均年龄为49.5岁。一般来说,女性的更年期分为三个阶段,即女性的绝经前期,女性的绝经期,女性的绝经后期,绝经后期也就是当女性的例假超过一年没有来,这说明卵巢功能已经衰退。
在中国,更年期年龄段的范围一般是45-55岁之间,也会有一些更年期出现过早或过晚的极端情况,比如39岁,60岁。但是女性的更年期是受遗传因素,生活地域,还有种族因素,生活中的饮食营养问题等一系列因素的影响,所以说每个人的更年期出现的时间会有所不同。例如我们中国杭州的女性,更年期开始的平均年龄为40岁左右,而海南岛则为50岁左右。
更年期的危害是什么
1、血管功能失调:阵发症潮红及潮热,即突然感到胸部、颈部及面部发热,出汗、畏寒,有时伴心悸、胸闷、气短、眩晕等症状
2、月经失调:绝经前月经周期开始紊乱,经期延长、经血量增多甚至血崩,有些妇女可有周期延长、经血量渐减少,以后月经停止,性器官和第二性征由于雌激素的减少而逐渐萎缩。
3、精神、神经症状:更年期妇女往往有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等,有时喜怒无常,类似精神病发作。
4、性欲减退:阴毛及腋毛脱落,性欲衰退,阴道分泌物减少,性交时出现疼痛感,继而导致了性生活次数的减少或厌恶性生活的情绪的发生。
5、肿瘤易发:更年期为常见肿瘤的高发年龄,常见的有子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。如能早些发现,早治疗,可提高治疗效果及患者生存率。
如何检查更年期
1、如何检查更年期之肝功
谷丙、谷草转氨酶(ALT、AST),增高可见于大量饮酒、熬夜、病毒感染、脂肪肝、肝炎、药物性肝损坏、肝硬化等。
2、如何检查更年期之肾功
尿素氮、肌酐(Bun、Cr),中老年人群增高可见于高蛋白饮食、大量出汗、脱水;慢性肾炎等肾脏疾患、长期高血压、糖尿病、药物、重症感染等致肾功能障碍。
3、如何检查更年期之空腹血糖
增高主要见于糖尿病等,正常也不能除外早期或轻型糖尿病,中老年人群应定期检测空腹血糖并定期检查餐后2小时血糖、糖耐量、糖化血红蛋白等。
血清尿酸:降低提示蛋白类食物进食过少;增高提示体内蛋白代谢异常,易发生痛风,注意监测、控制蛋白类饮食。
4、如何检查更年期之骨密度检查
女性在绝经后激素分泌会减少,体内钙物质也会急剧流失,骨质疏松症在老年女性中非常常见,因此做骨密度检查非常有必要。
5、如何检查更年期之眼底检查
这是一种检查全身动脉硬化和脑动脉硬化程度的一种有效方法,还能筛查白内障和青光眼等眼部疾病。
6、如何检查更年期之心脑血管检查
主要的对老年人心血管疾病进行筛查,如筛查冠心病、心律失常、心肌和脑动脉供血是否正常等,主要采用血液检查、心电图、心肌酶检测、十二导联心电图、心脏彩超等项目来进行检查。
更年期的表现
生理症状
早期症状有闭经、月经不规则、萎缩性阴道炎、潮热伴出汗、血压增高;
尿频尿急
外阴阴道萎缩、干燥、性交痛、外阴痛痒、膀胱及尿道出现尿频、尿急、尿失禁、子宫盆底松弛、子宫及阴道脱垂及皮肤、毛发粘膜干燥且失去弹性;心血管出现心绞痛、冠心病、易发生骨折、腰痛、乳房松弛、下垂。
精神紧张
神经症状易疲劳、头痛、头晕、易激动、忧虑、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、紧张或不安,情绪波动。
过分敏感
把发生在周围的一些不愉快事件强行与自己联系,听风就是雨。听说同龄人患癌,马上会联想到自己可能也会有同样下场。
胡思乱想
在家里,孩子放学后晚归,会联想起路上是否发生车祸;有同性往家里挂电话或配偶晚归,联想是否有第三者。
冠心病
在更年期,由于植物神经功能紊乱,使血管舒缩功能失调,会出现心前区疼痛,呈持续性钝痛,舌下含服硝酸甘油无效。而冠心病的心绞痛在胸骨下段或心前区,疼痛呈压榨性或窒息性,并向左臂放射,舌下含服硝酸甘油(油食品)后可缓解,发病与情绪活动、体力活动有关。
更年期调理方法
1、保持健康的生活习惯
首先起居生活要有规律性,按时睡眠和起床,保证每天8个小时的睡眠时间,工作之余应适当参加劳动和运动。晨运值得提倡,半小时至1小时即可,可用来打球、跳舞或打太极等,可以结合自己的兴趣去做,持之以恒。这样的生活习惯有利于减轻更年期的症状。
2、饮食调理
坚持少食多动,预防肥胖。或已肥胖,要逐渐减肥。忌食辛辣耗散之食品,如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。但也不可因“少食”减肥而导致营养不良,总之,饮食要做好均衡全面、品种多样、富含维生素和矿物质为宜。专家指出,女性的身体在不同的生理阶段所发生的变化较大,要多了解更年期时期出现的各种身体变化,及早预防身体疾病的发生,学会相应的调养方法,让自己或者身边的人渡过一个轻松快乐的更年期。
3、学会自我认同
日常生活要轻松愉快,明白更年期是人生必经阶段,了解更年期会出现的各种症状,有了心理准备后,进入更年期以后的女性就更应以冷静的态度和平常心去看待更年期所遇到的各种生理和心理变化,并认同已经发生改变的自己,这样及时做好心理调整,缓解心理症状,平安渡过,即使出现诸多不适,也可以在正确的指导下解决,不用带来心理压力。
更年期吃什么调理
1、更年期调理的食物选择
1.1、新鲜蔬果:对于进入更年期的女性来说,新鲜的蔬菜水果是非常有必要的,特别是蔬果中所含有的维生素C,它能够有效的遏止自由基的猖獗活动。体内的自由基少了,女性的更年期自然就延缓到来了,就算是已经进入更年期的女性,在平时多吃含有维生素c的食物,同样能够很好的缓解各种不适。
1.2、大豆食品:众所周知,在大豆类食品中含有丰富的植物雌激素,这种激素与女性的雌激素非常的类似,因此尽量多吃豆类食物可以有效的延缓更年期。而对于进入更年期的女性来说,在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时,多吃豆类制品是非常有必要的,它可以有效的减轻更年期症状。
1.3、小米:小米绝对是滋养的首选佳品,小米性微寒,有健脾、和胃、安眠的功效,可有效减轻更年期中的失眠症状。同时在小米中还含有色氨酸,它可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能起良好的助眠作用。
2、更年期调理的菜肴食谱
2.1、清蒸枸杞甲鱼
原料:甲鱼一只(约500g),枸杞50g。制法:先将甲鱼宰杀,去内脏,将枸杞子置于甲鱼腹内,放入砂锅内,加适量清水清蒸l小时,然后加姜、葱、辣椒、黄酒等调料即可。
用法:吃甲鱼喝汤,分两天服,连服10~14天。功效:滋肾阴、清虚热。适应症:适用于更年期综合症明虚火旺者。
2.2、凉拌海蜇
原料:海蜇l00g,黑芝麻50g,醋适量。制法:将海蜇用清水漂洗干净,切成细丝,置人盘中。黑芝麻淘洗干净,晾干。下锅炒至微香,盛起,撒于海蜇丝j二,再加适量食醋,调匀即可。
用法:佐餐食用。功效:滋肝潜阳,化痰软坚。适应症:适用于更年期综合症阴虚肝旺者。
3、更年期调理的粥类食谱
3.1、七宝粥
强肾、健脾。红豆50粒,黑豆64粒,黄豆56粒,莲子21粒,红枣24枚,核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃,再煮沸10分钟入红枣。1日3次。
3.2、虾米粥
虾米粥补脾益肾。适应经量较多,或崩中暴下,经血色淡或有块,腰膝酸软,形寒肢冷,便溏,纳呆腹胀等症。大虾米10个,小米100克,盐、味精、麻油、葱末适量。将虾米切成小丁,小米淘净,共煮粥,加调料即成。每日1次。
女人更年期如何调理
1、心理调养。首先当女性朋友进入更年期的时候,一定要做好自己的心理调整,这一步需要亲属的共同参与,效果会更好。更年期是一个正常的生理变化过程,可持续几个月甚至几年,患者不必太过焦虑,应解除思想负担,保持愉悦、乐观的心情。亲属应在精神和生活上多给予安慰以及照顾,避免精神刺激或过分激动。这样可减轻症状,甚至不治而愈。
2、保证充足的睡眠。想要安然的度过更年期阶段,就要保证有足够的睡眠时间,不要长时间熬夜、疲惫等。
3、参加户外运动。多参加户外运动,锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,可以陶冶情操,保持健康的心态。
4、保养卵巢。卵巢对于女性而言是非常重要的,女性能否拥有美丽容颜、完美身材和健康身体,都离不开健康的卵巢。如果卵巢提前衰竭了,那么就会使女性出现肥胖、面部色斑、提前进入更年期,而且还会影响生育,所以女性要保养好卵巢也是尤为重要的。
女人更年期的饮食禁忌
1、忌高糖、高脂饮食为了预防肥胖症和糖尿病等疾病的发生,不宜吃肥肉、动物油脂、白糖等。
2、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。
3、忌食热性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等,食后加重内热,使失眠、燥热、口渴等症状更明显。
4、要少饮酒、少吸烟,最好不饮烈性酒、不吸烟。因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良的影响。
调理更年期的中药
1、调理更年期的中药
杞菊地黄膏,枸杞子、熟地黄、菊花各250克,夏枯草300克,仙灵脾200克,可酌加饴糖或元贞糖煎煮熬膏。每次15克,一日2次。适用于肝肾阴虚、肝阳上亢之证。
淮药女贞汤,淮山药30克,女贞子15克,五味子6克,水煎服,每日1剂。适用于肾阴不足、心神不宁之证。
甘麦大枣汤,甘草9克,小麦15克,大枣10枚,水煎服,每日1剂,煎水代茶。适用于肝阴不足、心神失养之证。
五味补血汤,黄芪、夜交藤各30克,当归10克,桑叶12克,三七6克水煎服,每日1剂。适用于气血两虚之神疲乏力、失眠多梦、心悸气短者。
2、更年期的症状
2.1、精神紧张。
神经症状易疲劳、头痛、头晕、易激动、忧虑、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、紧张或不安,情绪波动。
2.2、胡思乱想。
在家里,孩子放学后晚归,会联想起路上是否发生车祸;有同性往家里挂电话或配偶晚归,联想是否有第三者。
2.3、过分敏感。
把发生在周围的一些不愉快事件强行与自己联系,听风就是雨。听说同龄人患癌,马上会联想到自己可能也会有同样下场。
2.4、体重增加。
脂肪堆积部位多在腹部、臀、乳房、颈下及上肢等处;部分患者有关节痛,骨质疏松,以累及脊椎为主,故常有腰背痛。
3、更年期的危害有哪些
更年期的危害有肥胖。比正常体重高出15～20%左右的话即为肥胖,更年期女性容易发胖,特别是腹部和臀部,容易堆积脂肪。皮肤恶化,皮肤、毛发都会有变化,皮肤会变得干燥,没有弹性,有时还会瘙痒有皱纹。
骨质疏松也是更年期的危害。骨强度变差,骨折易感性,骨代的会进入谢负平衡,每日会丢失50毫克左右的钙,因此经常出现腰腿痛,腰痛等症状。性欲减退,女性此时的阴毛及腋毛都会慢慢脱落,性欲也减退,分泌物少,性交容易疼痛,性生活会减少。
更年期的食疗方
1、七宝粥:
强肾、健脾。红豆50粒,黑豆64粒,黄豆56粒,莲子21粒,红枣24枚,核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃,再煮沸10分钟入红枣。1日3次。
2、虾米粥:
补脾益肾。适应经量较多,或崩中暴下,经血色淡或有块,腰膝酸软,形寒肢冷,便溏,纳呆腹胀等症。大虾米10个,小米100克,盐、味精、麻油、葱末适量。将虾米切成小丁,小米淘净,共煮粥,加调料即成。每日1次。
3、地黄枣仁粥:
补阴清热。适应五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。酸枣仁30克,生地黄30克,大米100克。
更年期的预防方法
1、运动锻炼体质
保证每天或每星期进行运动锻炼,可以有效提高人体内部机能运作协调性,保持良好精神状态。利用运动延缓更年期。可以选择散步、太极拳、慢跑、骑自行车瑜伽等方式,无需选择剧烈运动,同样能够达到锻炼身体目的。
2、控制饮食
养生专家都特别注重饮食方面的养生法则。长期接触高糖份、高脂肪、高盐份食物的话,会导致更年期提早到来。所以,平时进食因遵循清淡原则,多补充碳水化合物、纤维素、蛋白质、维生素以及其它微量元素。有助调理身体,延缓更年期到来。
3、预防肥胖
肥胖不但会为身体带来多种疾病,而且也会导致更年期提早到来。当身体患有这些长期性疾病时,身体机能自然会比正常人衰老得快。要延缓更年期,就要注意一日三餐热量、糖份以及脂肪摄入量,预防患上肥胖症。
4、和谐性生活
性生活是放不放成年人不可缺少的重要生活元素。研究表明,和谐性生活有助女性延缓更年期到来。因为完美理想的性生活可以刺激女性激素分泌、缓解紧张精神压力、保持愉悦心情,从而延缓人体衰老时间。
麻辣毛豆肉丁
材料：毛豆粒150克，猪瘦肉丁100克。
调料：花椒、干红辣椒、盐、味精、白糖、酱油、水淀粉、葱段、姜丝、植物油、鸡汤各适量。
做法：
1.备毛豆粒洗净；瘦肉丁用盐、料酒、水淀粉抓匀浆好备用。
2.锅置火上，放入植物油烧至五成热，下入花椒、干红辣椒、葱段、姜丝炒出香味后，加入鸡汤、盐、白糖、酱油，熬出香味时，捞出花。
鸡米豆腐
材料：鸡脯肉丁，水豆腐各200克。
调料：盐、味精、蚝油、葱段，姜丝、蒜末、淀粉、料酒、植物油，鸡汤各适量。
做法：
1.冬鸡脯肉丁用料酒、盐、水淀粉抓匀浆好；水豆腐洗净切成方块焯水沥干。
2.锅上火加热，放入植物油、鸡丁炒散，下入葱段、姜丝、蒜末、蚝油，炒出香味，下入鸡汤、豆腐、盐烧至汁浓，加味精调味出锅即可。
香菇炒蛋
材料：鲜香菇200克，鸡蛋150克。
调料：盐、白糖、葱段、姜丝、鸡汤，植物油各适量。
做法：
1.将香菇洗净去蒂，撕成片，加鸡汤、盐，上屉蒸20分钟，取出沥干水分备用；将鸡蛋打散，加入盐、白糖搅匀备用。
2.锅上火加植物油烧热，放入鸡蛋、葱段、姜丝炒熟，下入香菇炒匀出锅即可。香菇被称为ldquo;山珍之王rdquo;，它所舍有的香菇多糖能有效抗癌。
鸡腿菇炖鲜笋
材料：鸡腿菇150克、鲜竹笋100克。
调料：盐、味精，白糖、葱段，姜丝、蒜末、香油、鸡汤、植物油各适量。
做法：
1.将鸡腿菇洗净切片；鲜竹笋去根，洗净切片。
2.热锅热油，放入葱段、姜丝、蒜末炒出香味，下入鸡腿菇、笋片略炒，加入鸡汤、盐、白糖，炖10分钟，加味精调味，淋香油出锅即可。鸡腿菇和竹笋切片时．要把老的部分全都处理掉．否则口感不脆。
糖醋平菇
材料：平菇200克。
调料：盐、白糖、醋、番茄酱、葱段，姜丝、蒜末、植物油各适量。
做法：
1.将平菇洗净撕成条；用白糖、盐．醋调好酸甜味汁备用。
2.热锅热油，下入平菇烧至外焦里嫩，捞出沥干油；余油烧热，下葱段、姜丝、蒜末、番茄酱炒香，下入味汁和平菇，迅速翻炒出锅即可。
中医认为，平菇具有追风散寒、舒筋活络的功效，可用于腰腿疼痛、手足麻木等病症的辅助食疗。
核桃炒腰花
材料：核桃仁100克、猪腰200克。
调料：盐、酱油，鸡汤、味精、白糖、料酒、水淀粉，葱段、姜丝、蒜末、植物油各适量。
做法：
1.核桃仁洗净；猪腰去皮，中间片开去臊筋，切十字花刀后，再切成条，用料酒、酱油，盐、水淀粉抓匀，浆好备用。
2.热锅热油，下腰花炒散，下入葱段，姜丝、蒜末炒出香味，再下入核桃仁、鸡汤、盐、白糖炒熟入味，用水淀粉勾芡，加味精调味即可。
红枣炖母鸡
材料：红枣50克、母鸡1只（约250克）。
调料：盐、白糖、味精、料酒、葱段、姜丝、植物油各适量。
做法：
1.将红枣洗净去核；母鸡去毛、内脏，洗净剁块，焯去血水后；中净过凉备用。
2.锅上火加入植物油烧热，下葱段、姜丝，鸡块、料酒，大火炒2分钟。
3.加入水、盐、白糖、红枣大火煮沸，小火炖2小时，加味精调味即可。
更年期的人情绪总是容易暴躁，很多症状都能代表更年期到了，更年期的人在饮食方面也要注意调理。一般来说，更年期吃海藻类食物是可以有助于压力的调理，多喝奶也能平衡肌肤衰老。
1、海藻类
紫菜、海带。海藻类可补钙、补铁，让女性拥有好气色，其中的B族维生素和碘也能促进代谢，帮更年期女性舒缓压力。
2、奶类
牛奶、酸奶。除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还有助维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的现象。
3、水果类
樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外，水果中的维生素C可抗氧化，帮助延缓老化速度。
4、大豆及其制品
黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。
5、海鲜
小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性，而带骨的鱼类、虾，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手。
6、蔬菜类
菠菜、西兰花。蔬菜同样具有高膳食纤维的特性，而深色蔬菜里β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，有助维护视力，预防老花眼提前到来。深绿色的叶菜也含有镁，有助稳定神经，增强睡眠品质。
更年期停经了怎么调理
1、更年期停经了怎么调理
女性绝经和更年期是不同的,绝经女性自然可以通过食物调理,比如莲子百合粥,取三十克的莲子和百合粳米一起来煮粥,早晚吃1次。绝经前后感觉心悸健忘、肌肤粗糙的女性可以试试。制作甘麦饮可以取小麦、红枣及甘草,一起加水煎,早晚喝1次,尤其适合绝经前后容易烦躁心悸、忧郁易怒的女性。
绝经期经常感觉头晕目眩、困倦乏力的女性可以喝杞枣汤调理,取等量的枸杞子、桑椹子和红枣,加水煎后饮服,清晨和晚上各饮服1次;也可以将淮山药加瘦肉炖汤喝。赤豆薏苡仁红枣粥使用的材料有赤小豆和薏苡仁,粳米和红枣,用它们熬粥,可以缓解更年期女性出现的水肿、关节酸痛等症状。
2、更年期停经的原因
环境因素引起的停经:是一种暂时性的内分泌功能紊乱,一般不超过6个月月经可自然恢复。垂体性停经:除闭经外还有其他一些症状,如产后大出血引起的席汉氏综合征,除闭经外还伴有阴毛脱落,外阴萎缩等,垂体催乳素瘤引起者除闭经外,还伴有乳房出奶水等。卵巢性闭经:这类闭经非常多见,如脱纳综合症、卵巢囊肿、卵巢肿瘤、多囊卵巢综合征、卵巢功能早衰及各种原因引起的内分泌功能失调所造成的卵巢不排卵等。
3、更年期停经的危害
假如年轻的已婚女性如果长期闭经,就可能导致不育不孕。闭经溢乳综合症长期可导致子宫萎缩,转化为血枯,对女性朋友的身体带来严重的伤害。精神因素闭经,可能导致部分女性患上忧郁症。卵巢早衰因为的闭经危害更大。会引起生殖器萎缩、提前衰老、性生活失调、还有可能患上高血压、心脑血管疾病、子宫癌、卵巢癌等疾病。
更年期停经的生活注意
1、保持乐观的生活态度,更年期是每位妇女一生必经的路程,以乐观、健康的态度面对更年期的生活,可以使自己的生活过得更愉快。
2、善待自己的身体,健康需要用心经营,了解身体的情况,如有需要,应寻求医疗照顾。研究显示,适当的荷尔蒙补充,对健康的影响,利大于弊。
3、定期健康检查,更年期后,许多疾病的发生率均会增加,而定期健康检查,可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查,都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生,以提高治愈的机会。
4、适当的运动,随着年龄及身体的状况不同,应选择适当的运动,如慢跑、散步、太极拳、健康操等。
5、天天都摄取高钙食物能降低卵巢癌的发生率。调查结果表明每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。在日常饮食中适当增加富含叶酸的食物,能降低女性卵巢癌的发生率。
更年期停经按什么穴位保养
1、关元穴—关元属任脉要穴,可调节冲任二脉的功能。冲任二脉和谐通达,气血才能下注胞宫,妇科问题才能迎刃而解。
2、三阴交和肾俞穴—主要调节脾肝肾三脏功能。此三脏为气血生化的源头。脾统血、肝藏血、肾气旺则经血自充。
3、天枢穴—可温经通络、活血化瘀,对调节闭经、经期延后都有重要意义。
4、合谷穴—合谷穴为身体里气血的“维修工人”,属于手阳明大肠经,多气多血,故而能调理全身气血。五个穴位艾灸即可,每个穴位每天15分钟,或者每天按摩数次,每次每穴15分钟。
每个人都会有更年期，那么在更年期我们应该如何养生呢?今天小编就为大家推荐了几款适合更年期的食谱，你想要学习一下吗?那就马上跟着小编去看看吧!
麻辣毛豆肉丁
材料：毛豆粒150克，猪瘦肉丁100克。
调料：花椒、干红辣椒、盐、味精、白糖、酱油、水淀粉、葱段、姜丝、植物油、鸡汤各适量。
做法
1 备毛豆粒洗净;瘦肉丁用盐、料酒、水淀粉抓匀浆好备用。
2.锅置火上，放入植物油烧至五成热，下入花椒、干红辣椒、葱段、姜丝炒出香味后，加入鸡汤、盐、白糖、酱油，熬出香味时，捞出花椒、辣椒、葱段、姜丝，下入毛豆、浆好的肉丁，小火煮30分，加味精调味即可。
鸡米豆腐
材料：鸡脯肉丁，水豆腐各200克。
调料：盐、味精、蚝油、葱段，姜丝、蒜末、淀粉、料酒、植物油，鸡汤各适量。
做法
1 冬鸡脯肉丁用料酒、盐、水淀粉抓匀浆好;水豆腐洗净切成方块焯水沥干。
2.锅上火加热，放入植物油、鸡丁炒散，下入葱段、姜丝、蒜末、蚝油，炒出香味，下入鸡汤、豆腐、盐烧至汁浓，加味精调味出锅即可。
香菇炒蛋
材料：鲜香菇200克，鸡蛋150克。
调料：盐、白糖、葱段、姜丝、鸡汤，植物油各适量。
做法：
I将香菇洗净去蒂，撕成片，加鸡汤、盐，上屉蒸20分钟，取出沥干水分备用;将鸡蛋打散，加入盐、白糖搅匀备用。
2.锅上火加植物油烧热，放入鸡蛋、葱段、姜丝炒熟，下入香菇炒匀出锅即可。香菇被称为山珍之王，它所舍有的香菇多糖能有效抗癌。
鸡腿菇炖鲜笋
材料：鸡腿菇150克、鲜竹笋100克。
调料：盐、味精，白糖、葱段，姜丝、蒜末、香油、鸡汤、植物油各适量。
做法
1将鸡腿菇洗净切片;鲜竹笋去根，洗净切片。
2.热锅热油，放入葱段、姜丝、蒜末炒出香味，下入鸡腿菇、笋片略炒，加入鸡汤、盐、白糖，炖10分钟，加味精调味，淋香油出锅即可。鸡腿菇和竹笋切片时.要把老的部分全都处理掉.否则口感不脆。
红枣炖母鸡
材料：红枣50克、母鸡1只(约250克)。
调料：盐、白糖、味精、料酒、葱段、姜丝、植物油各适量。
做法
1 将红枣洗净去核;母鸡去毛、内脏，洗净剁块，焯去血水后;中净过凉备用。
2.锅上火加入植物油烧热，下葱段、姜丝，鸡块、料酒，大火炒2分钟。
3.加入水、盐、白糖、红枣大火煮沸，小火炖2小时，加味精调味即可。
更年期妇女睡前六忌
一忌临睡前进食。临睡前吃东西，胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌，不仅影响它们休息，也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋，人在入睡后常产生噩梦。
二忌睡前用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事。否则，脑子处于兴奋状态，人难以入睡，时间长了，易形成失眠症。
三忌睡前激动。人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。这时，可取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。
四忌睡前说话。人在说话时容易使脑子兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。
五忌仰面而睡。睡觉时向右侧身而卧，全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳。
六忌对灯而睡。人睡着时，眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。
总结：上面介绍的几种适合更年期的食谱，大家都学会了吗?如果你现在正处在更年期，就一定要试试哦!还有小编为大家推荐的一些更年期妇女睡前六忌，大家也要记住哦!
如何推迟更年期年龄
1、如何推迟更年期年龄之积极的锻炼
如果身体素质不好,经常性的爱生病,那么人就会比较容易显得衰老,但是如果身体素质比较好,很少生病,那么就会显得比较年轻,所以拥有一个好的身体素质是关键,要想保证一个好的身体就需要积极的进行锻炼,可以选择一些自己喜欢的锻炼方法进行锻炼,这样就可以推迟更年期的到来。
2、如何推迟更年期年龄之保持良好的心态
一个人如果经常性的郁郁寡欢,垂头丧气那么就会显得比较容易衰老,如果每天总是乐呵呵的,心情舒畅,那么衰老得就会比较的慢,所以保持一个良好的心情是预防衰老,推迟更年期的一个必备的法宝。
3、如何推迟更年期年龄之适当的补充药物
有些药物经常性的使用一些能够有效的延缓衰老,推迟更年期,现在国外很多女性为了推迟更年期都在服用雌激素,所以广大的女性朋友可以适当的服用一些雌激素来推迟更年期。
4、如何推迟更年期年龄之保持夫妻生活和谐
这可是一个很具有代表性的保养方式,其实夫妻生活对于中年女性们来说,这也是一个很重要的标志。其实健康的夫妻生活,这不仅体现夫妻之间的关系多么的融洽,同时这一反映着其延缓衰老的情况。
5、如何推迟更年期年龄之善于自我保养
如果一个人皮肤白皙细腻,整体显出来的效果十分年轻哦!如果一个人的肤色比较暗淡,这会导致女性看起来比较苍老。因此,注意皮肤保养十分重要,根据每个女性肤质挑选适合自己肤质的护肤品才是关键。
6、如何推迟更年期年龄之增加营养
现在的女性,月经初潮的年龄大大的提前,与此同时,而绝经的年龄却延后了。其出现这种情况的原因大多是因为现在大家的营养状况明显提高。
更年期的症状
1、易怒好斗
易怒好斗是常见的更年期标志之一,这仍然是激素水平变化在捣鬼。
2、情绪不定
卵巢功能丧失,激素水平变化会导致女性产生忧伤、抑郁等情绪波动。
3、眼睛发干
干眼病并伴随刺痛和视力模糊也是更年期的一大信号。
4、皱纹增加
激素改变会导致皮肤松懈、弹性削弱、皮肤变薄。眼睛、脸颊和嘴唇简单呈现皱纹。
5、脱发或头发变稀
由于发囊需要雌激素,因此随着女性雌激素水平下降,脱发或头发变稀接踵而至。
6、记忆差错
女人进入更年期后。因为卵巢功能损失,许多女人会呈现短时记忆损失,呈现记忆过失。
7、体重增加
常见的是腰部和下腹增胖。好用饮食控制和加强锻炼,必要时可请营养师制订减肥方案。
8、面部多毛
雌性激素下降,雄性激素增加,身体会出现多毛现象,如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。
更年期的食疗方调理
1、莲子百合粥
莲子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。
2、甘麦饮
小麦30克,甘草10克,红枣10枚,用水熬。每天早上和晚上各喝一次。适合绝经前后经常出汗、容易烦躁、生气动怒、面色不好的人喝。
3、杞枣汤
枸杞子、桑椹子、红枣各等份,水煎服,早晚各1次。或用淮山药30克,瘦肉100克炖汤喝,每日1次。适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。
4、赤豆薏苡仁红枣粥
赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,红枣10枚,每日熬粥食之。1日3次。适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。
5、枸杞肉丝冬笋
枸杞、冬笋各30克,瘦猪肉100克,猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。炒锅放入猪油烧热,投入肉丝和笋丝炒至熟,放入其它佐料即成。每日1次。适用于头目昏眩、手足心热等。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《更年期如何调理食谱》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“更年期食谱秋季养生常识”专题。
饮食养生
运动养生
