青春期为什么会出现失眠
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，养生已经不再是养身，同时也是养心。如何避免关于饮食养生的误区呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“青春期为什么会出现失眠”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
青春期为什么会出现失眠
1、青春期失眠原因之情感变化
青春期的孩子面临的众多变化,这也他们失眠的中心原因。青春期的孩子,他们的情感是,青春期腻和叛逆的。他们,常常会感到困惑以及迷茫和不知所措。这些往往会加重失眠的症状。遇到事情,青春期的孩子,自己却不知道该如何去化解。长期下去,不知不觉中,患上了青春期的失眠症。所以,情感的变化,这是青春期失眠的一个诱因。
2、青春期失眠原因之学业紧张
青春期,孩子不仅要面对改变,还有面对学业的压迫。高强度的学业压迫以及家长的过度强调。很多青春期的孩子,因为学习上的紧张。以及考试的频繁以及社会的压力等。导致了那些青春期的孩子,极易患神经及神经衰弱。这样的结果,可想而知,肯定会失眠。
3、青春期失眠原因之深陷虚拟网络
很多青少年深陷网络,一旦重新回到现实就会出现严重的悲观厌世,心境低落等抑郁症状,伴随头痛、消化不良、便秘、不明疼痛、食欲不振和睡眠障碍等现象。
4、青春期失眠原因之心理因素
青春期是脱离孩提时代成长为大人的一个重大转折点,由少年变成一个男子,由少女变成一个温柔的女性,这些都是自然的现象,也是必然的转变。并且在此转变过程中,由于性心理因素,以及来自紧张的学习、频繁的考试和社会的压力等,使这些青少年极易患神经及精神衰弱症候群,青少年失眠也就随之产生了。
5、青春期失眠原因之接受的东西多
青春期,他们需要接受很多新鲜的东西,这也是失眠的原因。这些东西对他们充满了诱惑力。但是,青春期的孩子还没有足够的能力去判断,这些东西的利弊。这样,就会导致他们过度的兴奋,或者过度的考虑,进而诱发了失眠。
青春期失眠怎么快速缓解
1、养成较规律的生活习惯,有养肝,健脾,和胃的作用;
2、全身放松法:在躺下后用意念引导,从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾,依次逐步放松;正常呼吸,吸气时想部位,呼气时放松;要做到心平气和;
3、按摩法:经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心;同时点揉三阴交和神门穴。
4、坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟,增强体质;
5、调整思维方法,多数失眠与情绪关系密切,因此一切顺其自然,保持心态平和最重要;
6、睡前洗个热水澡或泡脚半小时,听轻松愉快的音乐;
7、找医生对症治疗相关疾病,从根源上治疗青春期失眠。
如何预防青春期失眠
1、注意消除大脑疲劳
青春期的孩子长时间闷在教室里学习,过分消耗大脑能量,而教室内空气不流通也会使大脑缺氧而产生疲劳感。因此,要注意消除大脑疲劳,如快走、慢跑等都是很好的体育项目,可鼓励孩子慢跑回家,以放松大脑神经,缓解紧张情绪,更利于夜晚入睡。
2、注意合理饮食
许多食物,如辣椒、咖啡、烟酒等都会对脑部神经产生刺激,造成情绪激动、焦虑、抑郁而失眠。因此,青春期的孩子要注意合理饮食,避免刺激性食物;此外,回家不要加餐,以免过饱而影响睡眠。
3、合理安排作息时间
青春期的孩子学习压力确实很大,常常有的孩子会学习到凌晨一两点,而早上6点不到又要起床去学校,这是一种非常不健康的生活方式。因此,要合理安排作息时间,保证充分的睡眠,养成规律的生物钟,这样遇到重要的考试或是紧张焦虑的时候也不会因此而失眠。
4、保持心情舒畅
不少青春期孩子失眠是由于过重的心理负担,这一时期的孩子面对着中考、高考的升学压力,而学校和家长也采取高压政策,造成孩子的心理负担过重而失眠。因此,要注意保持心情舒畅,给自己的思想松松绑,不要把学习压力带到生活中来。
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高挑而修长的体形是女生的追求，如今的女生都喜欢高富帅的男生，可是如果自己的身高就不达标的话，就算是其他条件再好，又那么怎么能搭配得起高个子男生呢?但是要怎么样才能让青春期女生长高呢?其实青春期女孩长高方法不仅和遗传有关，和饮食也是有着直接关系的哦。想长高最主要的方法就是讲究每天的饮食，补充营养物质，确保体内营养充足和均衡。如果你想成为高个子女生的话，那么下面这些食物，建议青春期女生一定要多吃哦。
1、大豆、米面、肉类食物混着吃
青春期女生会随着身高的增长增加体重，在体重增长中少不了优质蛋白质，所以适当补充含有优质蛋白质食物是青春期女孩长高方法之一，比如鱼、虾、蛋、奶、大豆等食物，米和面中的蛋白质因为缺少某些氨基酸，所以营养价值不如大豆和肉类，但是将大豆与米、面这样的主食混着来吃，就能提升它的营养价值。
2、每天吃一把坚果
坚果有助于身体生长，因为坚果中含有有助于成长发育的亚麻酸和亚油酸，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等坚果中含有大量不饱和脂肪酸，并且磷脂含量也相当丰富，所以一天吃一把坚果，对青春期女孩的成长发育很有帮助。
另外，青春期女孩的日常饮食建议使用大豆油、花生油、橄榄油以及山茶油进行烹饪，搭配蛋、奶、肉类食物，保证搭配平衡，而每天的用油量要控制在25克左右。
3、牛奶与酸奶的搭配
钙质有助于骨骼的生长，更能增强骨骼的硬度，体内足够的钙质可确保骨骼的健康，推荐青少年每天要补充1000毫克的钙质。青春期女孩长高方法，补充钙质是其中一项，在众多食物中，奶类食物的钙含量是非常充足的，并且很易吸收，一杯250毫升的牛奶含有约350毫克的钙质。
除了牛奶外，绿叶蔬菜、大豆类食物以及小鱼虾等都含有丰富的钙质。建议早起一杯牛奶，晚上一杯酸奶，有青春期女生发育成长。
4、每周1～2次猪肝
如果人体中的铁含量不足，就会直接影响到生长发育、智力发育，还会影响到免疫功能等，如果在期经还可能会导致贫血，所以需要补充大量的铁元素。动物肝脏、血液、红色瘦肉、鱼、豆类食物中的含铁量都很高，适当补充这些食物是一定要的。
另外，锌元素与性腺和性腺激素分泌情况有着密切关系，适当食用动物肝脏、牡蛎等可以补充足够的锌。建议一个星期食用1～2次动物肝脏，比如猪肝和鸡肝等。
宝宝为什么会出现黄疸
1、宝宝为什么会出现黄疸
黄疸主要由于宝宝血液中胆红素的增高引起的,胆红素是红细胞破坏后的产物;有很多原因都会引起新生儿黄疸,其中比较常见的就是生理性黄疸,原因是新生儿红细胞较多,破环较多,并且宝宝肝脏对胆红素清除能力较差;生理性黄疸通常在宝宝出生的1周内开始出现,通常不需要治疗,在生后10~14天逐渐消退。
其它原因引起的黄疸称为病理性黄疸,有时还会比较严重,比如由于母亲和宝宝血型不合引起的溶血性黄疸,会造成大量的红细胞破坏,从而引起胆红素增高,在宝宝生后24小时内出现黄疸。
2、哪些因素会导致宝宝出现黄疸
2.1、红细胞破坏太多、太快,胆红素生成过多
体内的胆红素约80%是由衰老的红细胞被破坏而形成的。如果过多的红细胞的破坏及肠肝循环增加,使血清未结合胆红素升高,常就会引起新生儿黄疸。母、子血型不合引起的溶血性黄疸就属于这一类,新生儿生后24小时内就出现黄疸,而且进展很快,皮肤呈现金黄色。常见的病因有:红细胞增多症、血管外溶血、同族免疫性溶血、感染、肠肝循环增加、红细胞酶缺陷、红细胞形态异常、血红蛋白病。
2.2、肝脏胆红素代谢发生障碍
由于肝细胞发炎或肝细胞内缺少一种酶,或这种酶活力低,肝细胞摄取和结合胆红素的功能会降低,无法很好排泄胆红素,使血清未结合胆红素升高,也会引起新生儿黄疸 。
2.3、胆汁排泄有障碍
由于胆管阻塞,肝细胞排泄结合胆红素障碍或胆管受阻,胆红素不能排泄到小肠,使胆汁淤积在肝细胞或胆道内而引起新生儿黄疸。我们称它为阻塞性黄疸,同时也肯能伴肝细胞功能受损,也可有未结合胆红素的升高。常见的病因有:新生儿肝炎、先天性代谢性缺陷病、Dubin-Johnson综合症、胆管阻塞。
3、宝宝黄疸高怎么检查
3.1、胆红素检测
是新生儿黄疸诊断的重要指标,可采取静脉血或微量血方法测定血清胆红素浓度(TSB)。经皮测胆红素仪为无创的检测方法,操作便捷,经皮胆红素值(TcB)与微量血胆红素值相关性良好,由于此法受测定部位皮肤厚薄与肤色的影响,可能会误导黄疸情况,可作为筛查用,一旦达到一定的界限值,需检测血清血胆红素。
3.2、其他辅助检查
红细胞、血红蛋白、网织红细胞、有核红细胞 在新生儿黄疸时必须常规检查,有助于新生儿溶血病的筛查。有溶血病时红细胞计数和血红蛋白减低,网织红细胞增多。
高铁血红蛋白还原率。正常75%,G-6pD缺陷者此值减低,须进一步查G-6pD活性测定,以明确诊断。
肝功能检查。测血总胆红素和结合胆红素,谷丙转氨酶是反映肝细胞损害较为敏感的方法,碱性磷酸酶在肝内胆道梗阻或有炎症时均可升高。
宝宝出现黄疸如何治疗
1、晒太阳治疗
利用太阳中的蓝光和绿光来治疗减轻宝宝的黄疸,这是最常见也是最直接的治疗办法。刚出生的宝宝比较娇嫩,在晒太阳的时候一定要做好保护措施:首先要保护宝宝的眼睛,可以自己在家用黑布制作一个眼罩,给宝宝戴上，晒完太阳后,需要多给宝宝喂一些奶或水,利于宝宝体内胆红素的排出。
2、蓝光治疗
蓝光照射是治疗新生儿黄疸的一种简便、疗效好、见效快的方法,就是通过照光,能让体内的胆红素转换成其他物质,使得体内不断堆积的胆红素找到另一个出口,黄疸症状就能逐步改善,最终全部消退。
3、药物治疗
口服茵栀黄:对于治疗黄疸有一定作用,但是吃完后有的孩子会腹泻,如果黄疸不见好,孩子又腹泻严重,就停止使用;
宝宝出现黄疸要注意什么
1、若早产儿为重症黄疸(生后24小时内出现,程度严重,血清胆红素超过255微摩尔/每升)已在医院治疗好转后返家,则黄疽程度是逐渐减轻的(通过入户之初的了解即可得知)。若黄疸消退后又出现或有所加重,同时伴有精神症状(也可不出现精神症状),则建议家长及时带孩子就医。
2、建议爸爸妈妈们做好宝宝的观察日记,一方面帮助护理者做好判断,另一方面有利于护理者积累经验。
3、注意宝宝可能会因为黄疸过高造成的后遗症。例如黄疸过高可引起核黄疸,主要的后遗症是手足徐动,听力障碍,牙釉质发育不良,眼球运动障碍。
孩子为什么会出现入睡困难的情况
1、没有养成规律的睡眠习惯引起的入睡困难
经常入睡困难的孩子,往往是平时没有养成规律的睡眠习惯造成的。3～6岁,孩子正是贪玩好动、好奇心强、思维比较活跃的时候,从早到晚,他们总是玩不够,如果白天能保证孩子充分的活动量,一般情况下,孩子晚上会按时就寝。每个孩子的具体情况不同,不要对孩子的睡眠时间做硬性规定,越是强迫孩子睡觉,越是适得其反。一般3～4岁的孩子,每天应保证12小时左右的睡眠时间;5～6岁的孩子,每天应保证8小时左右的睡眠时间。睡眠是神经系统兴奋和抑制相互交替的过程,如果能养成规律的睡眠习惯,一般的孩子到了睡眠时间,都会自己乖乖地入睡。
2、日常规律被扰乱引起的入睡困难
由于生活环境发生变化而影响原有的习惯,例如:照顾者不一样、生病住院、生活模式有变动等。不过,这些问题通常属于暂时性,在重新建立适合的日常规律后,宝宝就会慢慢适应。
3、不舒服或身体不适引起的入睡困难
宝宝半夜醒来啼哭,医师建议,可以先检查是否尿布湿了或者身体不适,也可以推测他是不是因为饿了,想要喝奶。不过,很多时候,当爸妈走近宝宝,让他看到你的脸,一边检查一边向他轻轻说话时,宝宝可能就已经平静下来了。
孩子睡眠质量差的危害
1、影响身高
对宝宝身高有影响的除了营养摄入情况、身体锻炼情况和遗传因素外,还有一个重要影响因素那就是生长激素的多寡。
当宝宝熟睡时,身体会分泌出更多的生长激素。因此,宝宝每天睡眠的足睡得好,身高增长就快;宝宝每天睡眠时间不足或睡眠质量差,就会导致生产激素的分泌受到影响,进而妨碍宝宝长高。
2、降低身体免疫力
当进入睡眠状态时,人体的免疫能力会获得提升。因此,睡眠质量差会造成身体免疫力降低,从而导致宝宝出现精神烦躁、食欲下降的症状。
3、影响大脑的创造性
睡得不好不仅会让宝宝不能集中注意力,还会降低思维能力和记忆力,进而影响大脑的创造性,不利于日常学习。
4、影响心理健康
睡眠时间不够、睡眠质量差会导致宝宝出现紧张、焦躁、情绪低落等不良心理状态。长期就会导致宝宝的心理健康问题。
5、导致肥胖
研究发现,睡眠不佳会妨碍与饱腹感和食欲相关激素的分泌,导致宝宝越吃越多,最终造成宝宝慢慢变胖。
小儿入睡困难怎么办
1、养成良好的睡眠习惯
培养孩子有规律有睡眠习惯是促使小儿容易入睡的好办法,每天固定时间让孩子上床睡觉,睡前停止游玩活动,做好一切准备工作,孩子睡在自己小床上,盖好被子后,父母可在床旁陪伴片刻，然后可以离开,让小儿自行入睡。
2、安排舒适的环境
为保证孩子有充分的睡眠,首先,要为小儿安排一个光线柔和、空气清新、温度(22 ℃—24℃)湿度(60%—65%)适宜、安静温馨、避免各种声光色强刺激的卧室,还应为孩子准备一个舒适暖和有围栏的小床。床垫不可太软,被褥清洁柔软,厚薄随季节增减,冬季可给小儿睡睡袋,以免身躯四肢外露受凉。
3、查清入睡困难的原因加以矫正
查清了入睡困难的原因后应针对原因加以矫正,有病要加以治疗,要尽量避免晚饭后及临睡立脚点吃得太饱。父母自己也不应过分焦虑紧张,要心平气和地对待孩子的睡眠障碍,切勿急躁粗暴,既要严格正确地给孩子立规矩,又要使他愉快地克服不良睡眠习惯。
女性在青春期的时候，正在乳房发育的时期，所以要多吃一些有丰胸效果的食物，从而来让胸部发育的更加良好，如果胸部发育不良，会让女性的整体的气质下降，容易让女性产生自卑的心理，所以说及时的给乳房提供良好的营养是非常关键的，那么青春期丰胸食物有哪些呢?
第一，青春期丰胸食物有哪些?石丰葛。准备材料：石丰葛8克(8-10粒)，酸奶250克(1袋)，木瓜粉15G，蜂蜜1汤匙。食用方法：先将石丰葛放入60-80毫升左右沸腾开水中，加盖冲泡月8-10小时(目的是让石丰葛内的异黄酮成分完全被释放在水中，将冲泡后的石丰葛水倒入其他杯子，加入酸奶、木瓜粉、蜂蜜搅匀即可。功效：月经期以外的时间饮用，每天泡一次，一个月为一个周期，连续食用2个月就能起到丰胸纤体的满意效果，无任何副作用，配合胸部按摩效果更佳!适合人群：此配方特别适合胸部扁平、产后乳房松弛下垂、缩小的女性，也对中年女性或更年期女性具有非常好的滋养作用。
第二，木瓜。木瓜具有美白、丰胸等美容功效。既可以生食，也可以熟食。但如果你就是冲着木瓜丰胸而来的话，那熟食的效果会远远好于生食哦，可以用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜都是不错的选择。
第三，花椰菜。胸部能否再次发育，跟机体本身激素的分泌有极大的关系。而花椰菜有丰胸的作用，主要是因为期含有丰富的维他命A，能激素的分泌。而且花椰菜还含有大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质等，不仅能帮助丰胸，还有美胸的功效。
青春期丰胸食物有哪些?黑芝麻。很多人都知道黑芝麻有美发、瘦身的作用，其它的丰胸效果也非常不错哦。含有丰富维生素E的黑芝麻，能促进卵巢的发育与完善，增加成熟卵细胞的数量，刺激雌激素的分泌，从而达到促进胸部再度发育的效果。而且黑芝麻，还能延缓衰老，保持乳房的弹性与坚挺。
青春期月经不调是比较常见的一个问题，这种问题也让很多的女性比较的郁闷，所以需要重视合理健康的饮食，像黑豆红花汤，还有一些调经茶是比较有效的调理月经的食物。
1、黑豆红花汤：黑豆50克，红花5克，红糖适量。将黑豆、红花同加水适量煮汤，至黑豆熟透，放红糖融化即成。食黑豆，饮汤。每日2次，适用于血虚气滞型闭经症。
2、桃仁牛血羹：桃仁12克，鲜牛血(已凝固者)200克，精盐少许。桃仁去皮、尖，研细，与鲜牛血同放入锅中，加水500毫升同煲成汤后，调入精盐即可。佐餐食，适用于血瘀型闭经症。
3、 调经茶：绿茶25克，白砂糖100克。用沸水将上2味浸泡1夜，次日饮服。温热顿服，每日1剂，适用于月经骤停等症。
4、月经不调吃什么好？鲤鱼美：鲤鱼500克，黄酒250克，将鲤鱼切片，放人锅内，倒人黄酒煮吃。鱼骨焙干研成细末，清晨用黄酒冲服可调节月经不调。
5、桃仁红花粥：桃仁1O克—15克，红花6克—10克，粳米50克—100克，红糖适量。先将桃仁捣烂如泥，与红花一并煎煮，去渣取汁，同粳米煮为稀粥，加红糖调味。温热服，每日1-2次，适用于气滞血瘀型闭经症。
6、月经期要防寒避湿，避免淋雨、涉水、游泳、喝冷饮等，尤其要防止下半身受凉，注意保暖。如果长期月经不调者最好尽早检查，找出病因，对症治疗。
大家都知道处在青春期的孩子的皮肤有很多问题，而青春期的孩子在心里对自己的外表也开始在意起来了，那么对于青春期的孩子所具有的皮肤问题，我们应该怎么样的护理才是正确的方式呢？可以给大家推荐一些青春期皮肤护理的方法给大家试试看。
首先要注意清洗皮肤。皮肤覆盖在人体的表面，将大量外来入侵的细菌灰尘拒之门外，加上皮肤自身在不停新陈代谢，每天都有一二百万个表皮细胞脱落出来，所以常清洗皮肤是保护皮肤最基本的方法。面部是一个人皮肤暴露最多的部位，需要重点清洗。每日早晚用温水和温和洁面用品将灰尘和油脂彻底清洗干净。其次要注意饮食营养。一个人的皮肤宛如一面镜子，折射出体内健康状况和营养状况，特别是面部皮肤对营养素的敏感度极高，一旦缺乏某种营养，便会显露出症状。如缺乏蛋白质和脂肪，皮肤就变得粗糙灰暗；缺乏维生素A，面部会出现浮肿，口角溃烂等。由此可见，饮食与皮肤健美息息相关。青少年不要养成偏食习惯，要根据自己皮肤类型确定合理的营养结构，如油性皮肤的同学可多吃蔬菜水果等含大量维生素的食品；干性皮肤者可摄入适量高脂肪食物，使皮肤保持光泽。另外常饮水也是保养皮肤的方法，每天要多喝水，以保证皮肤湿润光艳。第四，要保证充足的睡眠（这一点可能很多小朋友都做不到，不过确实很重要）。有的同学有熬夜的习惯，每天睡眠不足8小时，睡眠不足会引起精神不振、面容憔悴、出现黑眼圈等症状。
在知道了上述我们提供给大家的关于青春期皮肤护理的方法之后，大家是不是对于如何正确的护理青春期的皮肤有了认识，当然我们还是建议大家可以去咨询医生或者一些专业的从事于皮肤护理的人员，不过如果大家能够持之以恒地进行皮肤护理的话，相信皮肤会有所改善的。
1、煎服丝瓜，治疗月经不调：
①丝瓜络30g，用水煎，加黄酒内服，治月经期腰痛。
②丝瓜子焙干，水煎，加少许红糖，冲黄酒温服，早晚各1次。主治月经不调。
③老丝瓜1个，烧存性，研末，每次服9g，用盐开水调服，可治月经过多。
2、黑木耳若干，焙燥研成细末，以红糖送服，每次3-5天，治妇女月经不调。
3、公鸡鸡冠2个，调味煮食，日服1-2次，每月食3-5天。治妇女月经不调。
4、豆腐2块，羊肉50g，生姜17g，加盐调味，煮熟食服。主治月经不调、脾胃虚寒。
5、干芹菜500g，加水两杯，煎成1杯，常服主治月经周期不准，提前8、9天，甚至1月1-2次(即月经先期)
6、当归10g，水煎，打入鸡蛋2个，加红糖50g。每次月经后服1次。主治月经不调，血虚。
7、桂圆肉30g，大红枣15g，煮汤吃。主治功能性子宫出血。
8、鲫鱼或鲤鱼去鳞，去内脏，洗净，用温水熬成鱼鳞胶，每次服30g，用温酒兑水化服。主治月经不调。
9、大米100g，荠菜250g(干品90g)，同煮成稀粥食用。主治月经不调。
每一位青少年，都会经历一个变声期。营养学家提示，青少年在变声期时，需要从饮食上多加注意。通过食物营养，青少年可更平稳、自然的度过变声期。接下来，就为你介绍，青春期少年变声期的饮食注意事项。
首先，应注意胶原蛋白和弹性蛋白的摄入。
发音器官主要是由喉头、喉结和甲状软骨组成，这些器官又是由胶蛋白质和弹性蛋白质构成的。声带也是由弹性蛋白质薄膜构成。因此，变声期的青少年应多吃些富含胶原蛋白和弹性蛋白质的食物，如猪蹄、猪皮、蹄筋、鱼类、豆类、海产品等。
其二，应摄入b族维生素和钙质。
维生素B2、b6能促进皮肤的发育;钙质可以促进甲状软骨的发育。富含b族维生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋类、豆类、动物肝脏及新鲜水果等。富含钙质的食物主要有鱼虾、牛奶、豆制品等。
其三，主食及副食都应以软质、精细食物为宜。
不要吃炒花生仁、爆米花、锅巴、坚果类及油炸类硬且干燥的食物，以免对喉咙造成机械性损伤。
其四，适量多饮水。
可减少或清除局部分泌物，避免继发感染。
其五，少吃酸、苦味的刺激性食物。
如大蒜、辣椒、生姜、韭莱等，因这些食物会刺激气管、喉头与声带。不要喝太热的开水或太多冷饮，过冷或过热对声带都不利。更应忌烟酒，以防加重局部无菌性炎症。
以上就是青春期少年变声期时，需要注意的饮食问题了。在变声期，青少年要注意健康饮食，不要吃油腻、辛辣、刺激性强的食物，这样才能让青少年的声带得到更多保护。青春期少年变声期饮食，应该以清淡为主。
青春期是女孩成长的重要过程，在这一阶段有很多事情要引起重视。如加强营养。那么青春期里，女孩们该如何加强营养呢？今天微微健康网小编从营养家专家处了解到。青春期正是孩子长身体的时候，在饮食上应多种多样，营养物质如蛋白质、脂肪、矿物质和糖等应均衡摄入，才能促进骨骼生长。
1. 青春期对于蛋白质、矿物质、水分的需要相当大，而且还要全面。女性(女性食品)对蛋白质的需要约为80-90克/天。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同，所以吃的食物应该多种多样，才可以使氨基酸(氨基酸食品)的补充全面，不可挑食。
2. 。青春期的女孩子，对热量的需求较大，她们每天需要的热量为2600-2700卡，要比成年人多。这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质(蛋白质食品)。而有些人不吃早饭或不吃饱，热量的供应明显不足，必将会影响生长发育，所以早饭一定要吃好。
3.青春期的女孩子要注意在经期应该避免食用一些食物，否则容易造成身体的损害。这些食物主要由三大类：
A、生冷类：既中医中所说的寒性食物如：梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效，在平时食用，都是有益于人体的，但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品，否则容易造成痛经，月经不调等症状。
B、辛辣类：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料，在平时，菜时，菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。可是，在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过多等症。
C、影响性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。
4.进入青春期的女孩在吃饭前后注意休息：在进食的前后如果运动(运动食品)则胃肠道的血供应就会减少，必然导致胃肠功能的下降，而引起消化不良及一系列的胃肠毛病，所以进食前后要注意休息，以保证胃肠的供血。
胃溃疡病人应戒烟，因为烟草中的尼古丁能改变胃液的酸碱度，扰乱胃幽门正常活动，诱发或加重溃疡病。
通过以上的介绍，你是否了解青春期的女孩该补充什么营养了呢？除了日常的健康饮食之外，早餐对于青春期的孩子也是非常重要的。
很多家长都强迫自己的孩子每天喝一些牛奶，即便是再不喜欢喝，也必须要喝。特别是一些处于青春期孩子们的家长，让孩子喝牛奶的目的就是长高，他们都相信喝牛奶一定可以长高。其实，人的身高不光受到饮食的影响，还会受到多方面因素的影响。那么，青春期喝牛奶能长高吗？
喝牛奶能长高吗?牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。
孩子的身高一般由两部分因素决定，一是遗传身高，即受父母身高影响，父母高，孩子一般也高，这部分因素占70%;二是后天因素，占30%。遗传身高是先天的，没法改变，但这后天的30%的影响因素就要靠自己努力了，做得好，就可以超过遗传身高，所以我们经常看到孩子身高超过父母的。不过青少年需要注意，在日常生活中，我们除了补充足够的营养外，也需要做适量的运动，运动能促进消化，使人体更好地吸收营养，促进增高。
首先，各种营养成分的摄取应该采取在总体上满足一定营养的原则。无论是蛋白质、钙还是维生素，需要均衡的充足的补充，确保孩子的快速生长发育。
其次，肉蛋奶以及蔬菜水果等需要全面的摄取，保证饮食的多样化。
第三，不要过分的补充，高档补品会导致孩子的性早熟，这样反而会导致骨骺的提前闭合，阻碍正常的长高。总之，补充营养需要全面合理，也需要科学、适当，这样效果才会更好。
除了营养之外，矮身材患者还需要坚持适量的运动，保证充足的睡眠，保持好的心态等等，这样的努力，才会获得更加理想的身高。对于那些已经确诊为矮小症的孩子来说，建议在做好护理的前提下，及时的诊治，千万不要错过了最佳的增高时机。如果错过了增高时机，那就太遗憾了。
营养专家称，对于孩子们来说，应该多吃一些胡萝卜，因为胡萝卜当中含有大量的维生素A，能够帮助身体合成更多的蛋白质，帮助骨骼发育。如果孩子不喜欢吃胡萝卜的话，那么家长可以买一些新鲜的胡萝卜，然后切碎了榨汁，让孩子每天喝也可以。
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