怎样治疗失眠恐惧症
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。关于饮食养生，我们要掌握哪些知识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“怎样治疗失眠恐惧症”，但愿对您的养生带来帮助。
怎样治疗失眠恐惧症
1、怎样治疗失眠恐惧症
1.1、精神疗法
睡眠恐惧症作为一种精神方面的疾病,最好的治疗当然是通过精神疗法来克服这种恐惧,首先睡觉的时候不要做想太多的事情,不要把失眠看的非常严重,再就是经常换个角度去思考,用积极的思想去看待失眠,最后有很多人都有这个问题,我们可以去融入一个失眠者群体,通过群体来相互鼓励,减少对失眠的恐惧。
1.2、物理疗法
物理治疗采用的是磁疗的方法来治疗,磁疗可以起到通络活血,消炎镇痛和震惊睡眠的效果,再者就是通过安眠药来进行辅助睡眠,但是安眠药不可以连续服用超过一个月,否则会产生依赖,过度的服用安眠药可能会造成感知能力降低和脏器受损的情况出现,所以提醒大家不要过分的去依赖安眠药。
2、失眠恐惧症的食疗方法
2.1、核桃
味甘性温,是一种很好的滋补营养食物,能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米 、核桃仁、黑芝麻,慢火煨成稀粥食用,可用白糖调食,睡眠前食用。
2.2、红枣
性温、味甘、色赤、肉润,具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效,对气血虚弱引起的 多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效。取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。
2.3、蜂蜜
具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显着。每晚睡前取蜂 蜜50克,用温开水冲1杯饮用。
3、失眠恐惧症的表现
3.1、一种是在真正的失眠后出现恐惧,加重失眠。这种情形往往在患抑郁症、妄想症的情况下发生,其特点是完全不能入睡,睡也睡不实,经常醒来,夜晚醒后再也睡不着。
3.2、另一种是实际睡眠和正常人一样,但是总认为自己睡得不够,睡得不好,产生苦恼。这是一种害怕或恐惧失眠的精神病症状。这种类型在中老年期多发。
3.3、虽然存在的情况不同,但失眠恐惧症大多还是由于人们认知上的偏差所造成的。他们在自认为没睡好之后,早晨醒来给自己的第一提醒是:一夜睡不好,今天的精力肯定不好,今天晚上可千万别再失眠了。这种消极的心理暗示,常常使人一整天都毫无精神,无法振作,很容易出现焦虑和注意力不能集中的现象,渐渐导致记忆力下降、思维迟钝等。
孩子晚上失眠怎么办
1、适当体育活动
体育活动既可解除学习的疲劳,又可以改善睡眠,甚至可以治疗失眠症。
2、改善不良的养育方式
让儿童养成一种良好的睡眠习惯,只有困了才上床,不要在床上躺的时间太长,不要陪睡,睡前少讲或不讲故事。
3、改善睡眠环境
保证睡眠环境安静、温馨,室内温度适中,以摄氏25度为最理想。尽量做到睡眠时关灯,养成规律的睡眠习惯非常重要。
经常失眠怎么检查
1、多导睡觉图查看
表现为睡觉潜伏期延伸、入睡后觉悟次数增多、睡觉功率降低一级。NREM睡觉第1期时刻延伸,NREM睡觉第3期、第4期时刻削减等。可见肌严峻升高。
2、心思查验查看
这项查看可闪现病人不适、戒备情况,感受躲避、压抑和回绝等举动。
3、生理查验查看
这项查看可闪现病人处于高唤醒情况,例如肌严峻升高、手足冰凉等,或可见对应激过度的生理性反应等。
Ys630.com相关知识
怎样治疗失眠综合症
1、怎样治疗失眠综合症之饮食疗法
对于经常失眠的患者来说,经常食用葵花籽会起到很好的改善作用,因为葵花籽是一种富含多种氨基酸以及维生素B3的食物,这些营养元素能够慢慢提升脑细胞的抑制机能,有效起到镇静安神的益处。建议患者可以在每天晚餐之后,养成嗑葵花籽的习惯,这样一来会非常有助于催眠。蜂蜜也是高档营养品之一,它里面所包含的营养元素非常丰富,也能对失眠发挥一定治疗作用,它补中养脾的特效得到人们的广泛认可。每晚用蜂蜜50克冲开水饮用,对失眠有很好的改善效果。
2、怎样治疗失眠综合症之按摩疗法
按摩法也能很好运用于失眠症的治疗,当身体已经处于极度疲惫的状态时,不要逼自己迅速入睡,这时可以给自己做按摩,使得头脑和脸部肌肉一起逐渐放松下来,时间一般在两小时左右。
大家可以根据自己的情况选择最合适的疗法,最重要的一点还是很身心全面放松下来,不去思考杂念专心于睡眠,相信很快就会进入熟睡状态。
3、怎样治疗失眠综合症之耳穴贴豆法
主穴为心、肾、神门、皮质下、枕。心脾两虚配脾、交感;心肾不交配交感、内分泌;肝胆火盛配肝、脾、胃、止痛点。75%酒精常规消毒以后,用胶布将王不留行子贴于所选的一侧耳穴上,每隔3天换贴另1侧,并每天按压穴位4次,每次5分钟,6次为1疗程,连续2-3个疗程。上述几法,任选2-3种,连续3-5天,即可收。
失眠的危害
首先,精力会受到影响,因为睡眠不足,会导致正常时间里精神不够集中,反应能力下降等。其次,会影响人的情绪,导致过于敏感、容易发脾气等。第三,是精神上的影响,导致内向、交际能力差等。第四,经常失眠还是老年痴呆症的病因。第五,失眠加速人体的衰老过程。还可引起其他疾病如抑郁症、精神病等,甚至会产生严重的自杀倾向。
长期失眠会加速衰老,有很多疾病与睡眠障碍互为因果,如脑卒中、脑外伤、脑肿瘤、心脏病、疼痛、哮喘、咳嗽、发热、胃肠不适等,可导致失眠或睡眠不踏实;反之,当长期反复失眠时,又可导致血压升高,心脑血管疾病发作,两者互为因果。焦虑症、抑郁症及精神分裂症患者90%以上有睡眠障碍,失眠可能是患者早期主要的临床症状之一。而长期失眠也可导致焦虑、抑郁甚至精神障碍。
长期睡眠不良者的血管硬化明显,口径变窄,严重影响供血而使一些器官的功能发生障碍,机体的各类代谢产物不能及时排出体外;白细胞数量减少,免疫功能明显降低;长期而严重的睡眠不足会引起血中胆固醇含量增高,使得发生心脏病的机会增加。
失眠预防的小技巧
1、首先要为失眠病人创造一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局合理、清洁,光线柔和,温、湿度适宜,床铺舒适。
2、养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。制定适宜的作息时间,如中午安排2小时午休,晚上9～10时上床休息,早上6时左右按时起床,白天避免休息时间过长,以免影响夜间睡眠。
3、睡前忌服兴奋性饮料(如酒、浓茶、咖啡等),尽量少抽烟,避免易引起兴奋的活动,避免过多的会客,晚餐不宜过饱。
4、睡前做好个人卫生和环境卫生。
5、如有严重失眠,可给予适量抗焦虑或镇静催眠药,以加深睡眠养成有规律的生活习惯,作息定时。
失眠怎样治疗
1、失眠怎样治疗呢
1.1、药物治疗
西药抗失眠抑郁症,以改变脑部神经化学物质的不平衡为治疗原理,有着起效快,见效显着,副作用明显的特点。而中药标本兼治,温和调理,绿色安全,但是见效较慢。
1.2、移情治疗
享受阳光和运动的美好,能够让抑郁症患者的心情得到显着的放松。同时培养对新鲜事物的兴趣和爱好,让自己的生活每天都充实、积极,这是患者在寻求怎样治疗失眠抑郁症疗法时,不用花钱自己动手就能办到的方法。
1.3、饮食疗法
酸枣仁、百合、龙眼、莲子,蜂胶都有解郁、安神的功效,首乌和桑葚有滋补肝肾之效,可治抑郁症、失眠、健忘烦躁等症。
2、失眠的治疗偏方
2.1、半夏橘皮治失眠
【功能主治】主治失眠症。
【偏方组成】半夏、橘皮各6克,竹茹、茯苓各12克,枳实8克,甘草3克,生姜3片,红枣4枚。本方可随症加减。
【用法用量】每日1剂,水煎服,15日为1个疗程,疗程间隔3日。
2.2、绿茶酸枣仁治失眠
【功能主治】主治失眠症。
【偏方组成】绿茶15克,酸枣仁粉10克。
【用法用量】每日清晨8时前,将绿茶15克用开水冲泡两次饮服。8时后忌饮茶水。晚上就寝前冲服酸枣仁粉10克。
【宜忌】用本方期间须停其他中西药物。凡高血压病、心动过速、习惯性便秘患者及哺乳期妇女,均应慎用。
2.3、生地夜交藤治失眠
【功能主治】主治失眠症。
【偏方组成】大生地、制黄精、制玉竹、紫丹参、夜交藤各30克,决明子20克,朱茯神15克,合欢皮、川芎各9克,炙甘草6克,长灯芯3束。
【用法用量】将上药水煎,分2次温服,以午后及晚上临睡前半小时服用为佳。
3、失眠要注意什么
3.1、避免睡前兴奋
应该注意的是,在睡觉之前,应该尽量的避免睡前兴奋,要知道的是,睡前兴奋的情况下,会直接引起失眠和多梦的情况出现。
3.2、调节睡眠时间
失眠并不是很严重的一种疾病,在治疗上,首先应该注意调节睡眠时间,一般来说,睡眠时间的认定一般都是以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。
3.3、睡前饮食问题
应该做到睡前勿进食,尤其是应该注意禁忌油腻之品,并不要喝含咖啡因和酒精的饮料主要就是因为油腻的食品会增加胃肠的负担,除此之外,若是有必要的情况下,可以喝适当的一些牛奶,或者是面包。
失眠吃什么好
1、百合莲子粥
取干百合、莲子(带芯,水中泡发)、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
2、酸枣仁粥
酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
3、甘麦枣藕汤
取莲藕250克以及小麦75g,甘草12g,红枣5颗,盐3克。之后现将小麦进行清洗干净,同时将红枣进行浸泡一个小时,待泡软之后将其去核。然后再将小麦以及甘草和红枣进行加水共煮,最后加入莲藕以及盐即可。该汤具有补气安神的作用。
失眠不能吃什么
1、鸡肉
当你入睡时,消化系统的运动速度会减慢50%,而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢。这样你的身体器官会更关注消化系统,而不是睡眠。所以晚餐应搭配蛋白质和碳水化合物一起吃,平衡睡眠质量。
2、汉堡
这种食物对睡眠极为不利。脂肪会刺激胃产生过多酸性物质,造成胃酸回流进食道,还可能伤害心脏。
3、酒类
有研究指出,女性在睡前每喝一杯鸡尾酒,不仅会平均减少19分钟的睡眠时间,还会减少深度睡眠时间。醉酒会加重打鼾,这还会影响伴侣的睡眠。
4、咖啡
咖啡因是种中枢神经兴奋剂,睡前喝咖啡可能让你睡不着。不过,由于每个人对咖啡因的耐受度不同,喝多少咖啡会影响睡眠,在不同人之间会有差异。
5、黑巧克力
黑巧克力不仅卡路里含量高,还含有大量咖啡因。一块约44克的黑巧克力约含12毫克咖啡因,这几乎是10克普通咖啡所含的咖啡因数量。要知道,巧克力含有的可可碱也会引起失眠。
6、碳酸饮料
碳酸类饮料含有甲苯酸钠,这种物质会刺激胃肠道,导致胃酸倒流,从而影响睡眠。此外,部分碳酸饮料中也含有咖啡因,影响睡眠。
怎样治疗晚上失眠
1、怎样治疗晚上失眠之饮食合理
治疗失眠首先要从自己的饮食入手,因为失眠和饮食是有直接的联系的,所以在得了失眠之后,患者必须要注意自己的饮食,在保证一日三餐的情况下,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和食用辛辣刺激的食物,尽量选择清淡、易消化的食物为好,晚餐吃多了以至于胃部不舒服,造成失眠。
2、怎样治疗晚上失眠之睡眠环境
失眠的发生和睡眠环境也是有很大的联系的,安静舒适的卧室对于睡眠也是有非常大帮助的,房间光线温和、床单干净舒服、温度温和、物品摆放整齐等等对于入睡前的心境波动都有一定的影响,所以,预防失眠,也在从改变身边环境做起。
3、怎样治疗晚上失眠之适度运动
运动对于治疗失眠也是有帮助的,得了失眠患者可以通过适度的运动进行治疗,每天早晚适度的运动,如早上打太极、慢跑,晚饭后散步,这些能放松紧绷的神经,使人的睡眠中枢正常工作,加快入睡。
4、怎样治疗晚上失眠之睡前工作
4.1、五指梳头:头部穴位多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,可以预防失眠、改善睡眠质量,如用五指梳头到头皮发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,缓解失眠问题。
4.2、喝杯加蜜牛奶:国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。或者吃根香蕉,香蕉中也含有色氨酸,色氨酸有助于提高睡眠质量,预防失眠。
4.3、静心散步15分钟:睡前平心静气地散步15分钟,会使血液往下流,并循环到体表,不仅加速睡眠,入睡后皮肤能得到保养,而且吸入新鲜空气,有助于提高睡眠质量。
有助安眠的食疗方法
1、静心汤:龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。
2、三味安眠汤:酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。
3、养心粥:取党参35公克,去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。
可达养气血安神的功效,对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
4、百合绿豆乳:取百合、绿豆各25公克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心除烦镇静之效,牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
晚上睡觉失眠的原因
1、因身体疾病造成的失眠。失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
2、因生理造成的失眠。环境的改变,会使人产生生理上的反应。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。
3、心理、精神因素导致的失眠。心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。
4、服用药物和其他物质引起的失眠。服用中枢兴奋药物可导致失眠。
5、对失眠的恐惧引起的失眠。有的人对睡眠的期望过高,认为睡得好,身体就百病不侵,睡得不好,身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信,增加了睡眠的压力,容易引起失眠。
怎样治疗慢性失眠
1、怎样治疗慢性失眠
药物治疗失眠是非常主要的一种方法,临床上可用的药物也是比较多的,常见的有抗组胺药物、褪黑素以及缬草提取物等都具有一定的催眠作用,不过临床上并不把这些药物当成是主流药物来治失眠,比如艾司佐匹克隆、唑吡坦、唑吡坦控释剂、佐匹克隆等,治疗失眠的效果都是比较有效的。
物理疗法治疗失眠常用为重复经颅磁刺激,这也是目前临床上治疗失眠的一种新型方法,在人头颅特定皮质部位给予重复刺激,影响刺激局部和功能相关的远隔皮层功能。
实现皮层功能区域性重建,且对脑内神经递质及其传递能够在治失眠的时候取得比较显着的效果。临床上也会配合药物5-羟色胺药物来联合治失眠,效果更为理想。
2、治疗慢性失眠的中药方
2.1、蝉蜕治失眠
【功能主治】散热定痉,抗惊镇静。主治失眠等症。
【偏方组成】蝉蜕3克。
【用法用量】加水250克,武火煮沸,改用文火缓煎15分钟,取汁饮服。
2.2、半夏橘皮治失眠
【功能主治】主治失眠症。
【偏方组成】半夏、橘皮各6克,竹茹、茯苓各12克,枳实8克,甘草3克,生姜3片,红枣4枚。本方可随症加减。
【用法用量】每日1剂,水煎服,15日为1个疗程,疗程间隔3日。
2.3、绿茶酸枣仁治失眠
【功能主治】主治失眠症。
【偏方组成】绿茶15克,酸枣仁粉10克。
【用法用量】每日清晨8时前,将绿茶15克用开水冲泡两次饮服。8时后忌饮茶水。晚上就寝前冲服酸枣仁粉10克。
3、治疗慢性失眠的食疗
3.1、银耳莲子百合羹
【食材】:银耳、莲子、百合、枸杞、红枣、冰糖适量。备齐食材。
【做法法】:银耳、莲子、百合用冷水浸泡二十分钟。(怕莲子芯苦味的,可以把莲子芯去掉后再浸泡),洗净的食材都倒进去电压力锅里面,加400毫升清水,适量冰糖,选择煲汤。20分钟后跳至保温关电源。四十分钟后开锅盖,搅拌均匀即可食用。
【功效】:具有养心安神、补脾润肺之功效。
3.2、党参红枣养心粥
【食材】:党参,红枣,麦冬、茯神。
【做法】:取党参35g,红枣10枚,麦冬、茯神各10g,加2000ml水煎成500ml之后直接去渣,然后与洗净的米加水共煮,米熟后加入红糖即可直接服用。
【功效】:该粥具有养气、补血、安神的功效,对于心悸、健忘、失眠、多梦有明显改善作用。
3.3、莲藕百合排骨汤
【食材】:莲藕,百合,排骨。
【做法】:先将排骨入冷水锅中烧开去血水并洗净,百合用清水浸泡片刻后洗净;然后将处理好的排骨放入电压力锅中,再加入适量的水,在煲至50分钟左右的时候,将洗好切成片的莲藕放入锅中,再炖10多分钟左右打开锅盖,加入食盐进行调味即可。
【功效】:该汤晚餐吃效果最好,莲藕、百合与排骨熬汤,不仅营养丰富且清心安神,食用后能改善睡眠品质。
慢性失眠吃什么好
1、牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。
2、核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。
3、桂圆:性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。
4、莲子:莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。
5、食醋:劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。
慢性失眠要注意什么
1、避免紧张环境
慢性失眠的影响因素很重要的一点就是长期处于紧张的工作环境当中,因此为了有效治疗慢性失眠需要避免进入到原来的紧张精神环境中,让自己处于一个相对安静、温和的环境进行过渡。
2、不要乱服药物
虽然失眠十分常见,但是不能因为失眠了就随意服用安眠药、抗抑郁药等药物,包括相应的保健品也最好不要服用。因为长期服用药物易形成依赖性,那样反而不利于失眠的治疗和恢复。
3、保证良好作息
熬夜、通宵、赖床等行为是引起失眠的重要原因,因此为了保证拥有良好的睡眠质量需要建立一个规律性的作息习惯。晚上最好11点之前睡觉,早上7点左右起床,有条件的话中午可以再睡一会,避免睡眠时间过长。
4、注意饮食习惯
慢性失眠患者最好保持清淡饮食,避免油炸、辛辣、含咖啡因等刺激性元素的食物,也要避免大鱼大肉,多吃些新鲜瓜果蔬菜和五谷杂粮会更有利于身体健康,也有助于正常睡眠。
白领的失眠症应怎样治疗
1、白领的失眠症的饮食调理
合理的饮食也可以起到治疗失眠症的效果。有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚,这些食物具有宁心安神的效果,白领日常饮食可以选择这些,积极做好缓解失眠的工作。
而且一些食疗方对改善睡眠也很有帮助,每天临睡前喝一杯酸枣汁效果就不错,它本身就是一味中药,具有养血、安神的作用。此外,还可以多吃一些苦瓜、百合、莲子等滋阴降火、安神的食物,对缓解失眠都有很好的作用。
2、白领失眠症的运动疗法
脑力工作者最好把每天的运动时间放在晚上,这对于消除大脑疲劳很有好处,而运动也不一定要进行专门的锻炼,下班后到超市转转,买买菜,吃完饭后到小公园里遛遛弯、打打拳都可以。走路更是一味治疗失眠的“良药”,如果每天能走五千到一万步,大多数人的失眠问题就迎刃而解了。而早晨锻炼对脑力劳动者来说,意义不大,因为清晨是头脑最清醒的时候。
3、白领失眠症的龟息眠练习
“龟息眠”是指睡觉时上身略微含胸;右腿微弯在下,左腿蜷曲在上,膝盖搭在床上;左脚放到右腿前,高度以舒适为度;右肘屈成钝角,掌心向上置于胸前,左臂自然置于身侧,掌心朝下。这种睡眠方法对于有高血压、失眠以及男女生殖系统疾病的患者效果较好。
4、白领失眠症的按摩方法
除了要养成良好的睡眠习惯外,平时做些按摩可以缩短入睡时间。可通过以下按摩步骤,促进身体分泌助眠物质:用食指、中指和无名指在额头画圈按摩30秒钟;用双手食指指尖在眉尾画圈按摩30秒钟;用拇指指肚从内到外轻刮眼窝上下边缘;最后,将双手手掌搓热,覆在眼睛上45秒钟左右。
白领失眠的食疗食谱
1、酸枣仁粥
酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
2、甘麦枣藕汤
莲藕250克,小麦75克,甘草12克,红枣5颗,盐3克。将小麦洗净,泡水1小时;红枣泡软,去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开,再加莲藕小火煮软,最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用,特别适合气色不佳的失眠者。
3、莲藕茶
藕粉一碗,水一碗倒入锅中不断的搅拌,待搅匀后再加入适量的冰糖即可当茶喝,有养心安神的作用。
白领失眠的根本原因
专家表示,白领失眠最难辞其咎的是不良的工作、生活习惯。社会和工作的压力让白领们经常处于紧张的状态,有些人甚至还出现了心理障碍。经常加班导致的生物钟改变,肌体的内分泌功能紊乱,以及对睡眠产生的紧张心理,让不少人到了睡觉的时候也难以入眠。此外,长期缺乏运动也会导致失眠。以车代步、久坐少动的白领们往往没有时间进行适当的身体锻炼,同时,过多的夜生活及应酬所带来的神经和胃部的负担,也易使人无法安然入睡。虽说失眠不是病,但长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降,精神不振、加速衰老,记忆力也会严重衰退。事实上,令人苦不堪言的失眠也并非无法治疗和预防。
白领失眠的最根本原因是太闲?白领是所有工作群体当中生活压力和工作压力最大的,所以此类人容易患上失眠症一点也不奇怪,这与白领的工作方式等方面的因素有关,所以,不论是谁,只要您或者身边人是白领,要一定要注意提醒时刻注意自己的生活方式,小心失眠症找上门,对健康造成困扰。
焦虑恐惧症吃什么药
1、焦虑恐惧症吃什么药
恐惧症的药物治疗主要是运用抗焦虑剂,意在消除患者的焦虑紧张情绪。常用的药物有阿普唑仑、艾司唑仑、硝基安定、氯硝安定等。而对于社交恐惧症而言,目前疗效肯定的是苯乙肼和反苯环丙胺以及吗氯贝胺。
五羟色胺抑制剂类的抗抑郁,如帕罗西汀,已经被美国品和食品管理局认定为对恐惧症有效的物。三环类抗抑郁在抗恐惧症的治疗中有过报告,但效果至今还没有明确的定论。
2、焦虑恐惧症如何治疗
催眠疗法对治疗恐惧症起到显着的辅助效果。催眠疗法是根据,精神分析师将患者催眠,挖掘患者的心灵或记忆深处东西,来分析是否经历过某种窘迫的事件,试图寻找到患者的发病的根源。
强迫疗法对治恐惧症起到显着的辅助效果。强迫疗法,是医生强迫患者干一些患者难以接受的事情,如站在车水马龙的大街上 ,或让患者站在自己很惧怕的异性面前,利用巨大的心理刺激对其进行强迫治疗,对治恐惧症起到一定的帮助。
情景疗法对治疗恐惧症起到显着的辅助效果。是让患者在一个假想的空间里,不断地模拟发生社交恐惧症的场景,精神分析师会不断地鼓励患者面对这种场面,让患者从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境,对治恐惧症起到一定的帮助。
3、治疗焦虑恐惧症要注意什么
由于目前临床药物治疗恐惧症中的方法各异,没有统一的标准可供参考。因此,在药物治疗恐惧症的运用过程中,应多考虑患者的实际情况。充分估计患者对各种物的耐受性,才能取得较好效果。
较多为医生采用的治疗恐惧症的药物疗法是:小剂量维持和临时给法。是指在患者日常生活中给予小量服,在遭遇恐惧时或预测恐惧即将发作前加量服。
此外,抗焦虑与抗抑郁的联合使用,临床中也较多见。有人认为联合运用疗效更好。抗抑郁剂可以缓解自卑情绪,提高应激能力;抗焦虑剂则能减轻境遇性焦虑情绪,淡化恐惧的概念。
在对患者的治疗过程中,使用恐惧症治疗物作为一种辅助疗法,对一些患者帮助很大,但真正的疗效还是因人而异。医生提醒患者:治疗恐惧症的药物最好是在医生的指导下进行服用。以免发生意外。
焦虑恐惧症是怎样引起的
1、家庭因素
父母限制子女接触社交环境也促发Sp(社交恐惧症)。有人认为恐惧症与人格障碍有关,Maycr-Gross则把神经症看成是人格的一种反应。
2、素质因素
前人认为恐惧症患者病前性格多为胆小、羞怯、被动、依赖、高度内向,容易焦虑、恐惧,并有强迫倾向等。如果自小就受到母亲过多的保护,成人之后,也容易发生恐惧症。大家要想彻底治愈此病,那么还应该多关注一下恐惧症疾病地方信息。
3、生理因素
有人发现恐惧症患者的神经系统的惊醒水平增高,这种人很敏感、警觉,处于过度觉醒状态。其体内交感神经兴奋占优势,肾上腺素、甲状腺素的分泌增加。但这种生理状态与恐惧症的因果关系尚难分清。
焦虑恐惧症吃什么好
1、早餐多吃补脑的食物。如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等,少吃肥肉、油炸食品等。不要暴饮暴食,否则会使大脑灵敏度降低,影响考试成绩。早餐应该有粮食,干稀搭配、主副食兼顾。富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等。
2、中餐摄入充足的热量和各种营养素,可选择吃些肉类、鸡蛋等食品。餐谱中应做到有粮、有肉、有菜、有豆,干稀搭配。
3、晚餐忌吃油腻不易消化的食物。
怎样治疗焦虑性失眠
1、治疗焦虑性失眠方法一:心理调节
正确认识自己的心理变化周期,比如说一天之内的情绪和心理变化,正确安排自己的工作和生活。或者直接寻求心理医生的心理学干预,直接进行心理治疗。
2、治疗焦虑性失眠方法二:生活调理
如果患者出现了疲劳、头痛、失眠等不适感,提醒自己是不是已经超负荷,该进行调整与休息了。最好的调整方法是运动,要劳逸结合,重视运动。长坐着工作的人,每隔1小时活动一下,拉伸一下筋骨。放松的静坐一会儿,到树下深呼吸,做做保键操等。
3、治疗焦虑性失眠方法三:适当的午睡
午睡可以保证工作效率,午睡最好能平躺在床上或沙发上,不要趴在桌上(易发生慢性颈肩病),时间宜在半小时左右。
4、治疗焦虑性失眠方法四:按摩疗法
在自己感到十分疲倦又难以入睡的情况下不妨给自己一个面部美容按摩,那样会让自己有效放松下来,最后促进睡眠。
5、治疗焦虑性失眠方法五:音乐疗法
睡觉之前听一些轻松的催眠乐曲或放松性乐曲都是不错的选择。可以是轻音乐,也可以是钢琴曲,记住声音不要太大,也不需要刻意去听清歌词的内容。
6、治疗焦虑性失眠方法六:沐浴疗法
睡觉之前用温水沐浴一番可以有效放松身心,可以尽情感受沐浴的温暖和沐浴露的香气,对促进睡眠十分有帮助。
7、治疗焦虑性失眠方法七:水果疗法
如果感到焦虑不安,不妨吃一些水果。包括香蕉、橙子、橘子、苹果、鳄梨等在内的一些水果都十分不错。这些水果的香气以及营养成分会抑制大脑皮质的兴奋程度,加速进入睡眠状态。
8、治疗焦虑性失眠方法八:运动疗法
每天保持适量的运动,约30~60分钟,可让身体更加灵活,而且可以有效改善大脑情绪。切勿让身体过于疲乏,那样反而难以入睡。
焦虑性失眠的食疗方
1、八宝粥
材料:芡实、薏仁米、白扁豆、莲肉、山药、红枣桂圆、百合各6g、大米150g。
制作:先将各药煎煮40分钟,再加入大米继续煮烂成粥。
用法:分顿调糖食用,连吃数日。
功效:健脾胃,补气益肾,养血安神。适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口渴、咳嗽少痰等。
2、茯苓饼
材料:茯苓细粉、米粉、白糖各等份。
制作:上3味加水适量,调成糊,以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼。
用法:可经常随量吃。
功效:健脾补中,宁心安神。适用于气虚体弱所致的心悸、气短、神衰、失眠以及浮肿、大便溏软等。
3、乌灵参炖鸡
材料:鸡1只;乌灵参100g;酒、姜、葱、盐各适量。
制作:乌灵参用温水浸泡4～8小时,洗净切片,放入鸡腹内;将鸡放入砂锅内,清水淹过鸡体,放入酒、姜、葱适量,旺火烧开后,改文火清炖,待鸡熟后,加盐少许即成。
用法:每日2次,食鸡肉,饮汤。
功效:补气健脾,养心安神。适用于神经衰弱。
如何预防焦虑性失眠
1、放松心情
很多时候,我们之所以会睡不着,多是由于紧张和繁琐的事情造成的,因此,我们就要努力生活,不要让一些痛苦的回忆和悬而未决的事情来扰乱自己。所以,到了晚上,我们就要清理自己的愤怒、妒忌等负面情绪,放松心情。
2、避免咖啡因,尼古丁,酒精饮品
避免喝含有咖啡因的饮品,它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有:咖啡,巧克力,汽水,非草本茶,减肥药,以及一些止痛药。由于尼古丁的作用,吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠,至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外,尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。
3、听音乐
和其它的古典音乐相比较来说,莫扎特的音乐具有缓解失眠的效果。它能够使我们的血压和脉搏正常,降低神经紧张。若是您不喜欢他的音乐,也可以听听其他的音乐,最好是节奏舒缓的轻音乐。
怎样治疗抑郁性失眠
1、怎样治疗抑郁性失眠
行为治疗
另外一种是,在行为治疗主要是进行放松治疗;放松患者的紧张焦虑情绪。更好更快的进入到睡眠的症状当中。
自我暗示治失眠
患者使用一种自我暗示催眠方法,是最简便有效的方法,大多数人使用都有很好的治疗效果。例如:语言暗示,具有强大的心理效应。条件暗示床铺是睡眠的信号,平素养成不随便卧床的习惯。听一段舒缓低徊的轻音乐,对于人的失眠症状有很大的帮助。人也需要多多亲近植物或者是森林,让心理放松紧张烦躁的情绪;也可以选择去郊区远游、海边吹风、近郊出行。通过一系列的户外活动,可以让患者紧张的神经得到有效的治愈,心情好,睡眠也就更好。人要吸收有花草树木、山清水秀的环境,空气中的离子含量比市区中较高,促进人体神经的保养,提高人的睡眠质量。
催眠疗法
有条件的患者,可以治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠当中。积极的暗示控制患者心理症状和行为的一种心理治疗方式,通过正性意念来消除焦虑、紧张、等负面心理暗示想法。
2、抑郁性失眠的危害
失眠给健康带来的影响,首先表现在给他们生理上造成的不利。据研究表明,长期失眠的危害,皮肤暗淡无光、心烦气躁还只是最轻微的,有很多严重失眠患者在经历长期的失眠折磨后还患上了其他危害健康的严重躯体疾病。失眠虽然是生活中很常见的,但是我们一定要注意,其会引发很多的其他疾病。长期失眠给患者带来的影响还包括:失眠可能会导致高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、偏瘫、糖尿病等多种疾病发生。
3、抑郁性失眠的症状表现
患有失眠抑郁症的人,在夜晚常常会出现早醒、多梦、入睡困难等睡眠障碍。脑海里反复出现一些不愉快的往事,或者对前途忧心忡忡。
清晨起床后不能恢复充沛精力,思维能力不够清晰,白天容易头昏、疲乏、无力或瞌睡。再有认知功能受损,工作与学习能力下降,记忆力下降,注意力不能集中等也是比较常见的失眠抑郁症的症状。失眠抑郁症的症状既包含精神症状,也有躯体症状,失眠便是其中最常见的一种躯体症状。
抑郁性失眠的病因
1、生理因素:高速跨几个时区的旅行以及由白班改夜班工作,由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律,因此是顽固性失眠症的原因之一。
2、环境因素:噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒都是顽固性失眠症的原因所在。卧具不适,如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。
3、心理社会因素:应激和各种生活事件均可引起失眠。如焦虑、烦躁不安或情绪低落等心理因素,都是引起失眠的重要病因。
4、躯体疾病因素:各种使人疼痛的疾病,如心肺疾病、哮喘、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。
抑郁性失眠如何预防
1、养成良好的生活习惯,遵照睡眠的自然规律,养成早晨定时起床,晚上定时就寝的习惯。
2、每天要有一定的运动量,但不宜在临睡行进行,每天坚持睡前用热水洗脚。
3、避免卧室内有噪音。
4、卧室里光线温和,温度不要过高或过低,普通以20℃为宜。
5、睡前不要过饥过饱。饮食上可多吃些葵花子、大枣、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥;中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐;睡前不要过度饮酒;饥饿会影响睡眠,睡前喝杯热牛奶能协助入睡。
焦虑恐惧症是怎么回事
1、焦虑恐惧症是怎么回事
焦虑是最常见的一种情绪状态,比如快考试了,如果你觉得自己没复习好,就会紧张担心,这就是焦虑。这时,通常会抓紧时间复习应考,积极去做能减轻焦虑的事情。
这种焦虑是一种保护性反应,也称为生理性焦虑。当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符,或者持续时间过长时,就变成了病理性焦虑,称为焦虑症状,符合相关诊断标准的话,就会诊断为焦虑症(也称为焦虑障碍)。
2、焦虑恐惧症有什么症状
2.1、反复倾诉
有些人遭遇一点小事就向身边每个人反复倾诉,就像“祥林嫂”一样,可能是焦虑的迹象。
2.2、肌肉紧张
双手握拳、背部僵硬、紧捏下巴,焦虑的人往往整个身体肌肉都是僵硬的。可通过定期运动来减压。
2.3、非理性恐惧
恐惧症是焦虑症的一种。有些人长期心怀恐惧,却没有具体的害怕对象,就可能是焦虑症在作怪了。
2.4、惊恐发作
表现为突如其来的恐惧感和无助感,常持续几分钟,伴随呼吸困难、手脚麻木、大汗淋漓、头晕乏力等。
2.5、睡眠质量下降
难以入睡或睡不安稳往往与焦虑有关。许多焦虑患者睡前对一些事情胡思乱想,就像大脑“堵车”,甚至醒来后也难以平静。
2.6、过度担心
广泛性焦虑症的特点就是思虑过多。若一周担忧超过4天,持续半年,并且恶劣情绪让人痛苦,并影响生活和工作,就可能是焦虑症了。
3、焦虑恐惧症的发病因素
3.1、体质因素
女性往往属于易激动体质类型,对新奇和压抑都感到害怕,而这样的体质特点往往容易患焦虑症。
3.2、心理特点
女性的心理特点与男性不同。从心理特点看,通常女性对长相、工作和婚姻比男性要求更高,容易感到担忧。并且喜欢冥思苦想,如一件事是否做得对,并设想最坏的后果,这也是女性患焦虑症的愿意之一。
3.3、社会因素
社会往往把女性纳入弱势群体,这种保护使得大部分女性处于从属地位,而这种从属地位也往往决定了她们的生活方式和考虑问题的方式,即容易缺乏安全感,为生活担心,就容易使女性患上焦虑症。
3.4、疾病因素
当某件事情出现的时候,一定会有一些征兆,这些征兆如果你不加注意的话肯定会察觉不到。比如说感冒之前,一般都有鼻塞、流鼻涕的现象。
焦虑恐惧症怎么调理
1、保持睡眠充足:中度焦虑的治疗办法有哪些?多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。
2、焦虑症患者要学会肯定自己:当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我可以对付。”,“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。
3、中度焦虑的治疗学会放松,放声大喊:在公共场所,这方法或许不宜。但当你在某些地方,例如私人办公室或自己的车内,放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。
4、当焦虑情绪来袭时转移注意力:假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。
焦虑恐惧症吃什么好
菠菜:菠菜是一种含有丰富维生素和铁的蔬菜,除此之外,它还含有大量的镁。当人精神状态处于紧张和焦虑时,摄入镁能使人变得放松。菠菜中含有的维生素C还能缓解压力,使患者精神不那么紧绷。
瓜子:瓜子中同样含有镁,焦虑症患者使用之后可以使紧张的情绪平静下来。同时,瓜子中含有维生素B,维生素B是有降火作用的,它能使人体的血糖含量趋于平稳,减少焦虑发作。
香蕉:香蕉有很好的降火作用,心火燥热的焦虑症患者食用后能恢复平静。香蕉经常被推荐给焦虑症患者食用的另一个原因是香蕉所含的生物碱可以使人感到愉快,提高患者的信心。
全麦面包:全麦面包中含有大量谷物,而谷物中的硒是可以使人感到愉快的。淀粉中的碳水化合物也有很好的抗抑郁作用。
牛奶:牛奶不仅美味,还能起到镇定情绪的作用,在焦虑症患者暴躁不安的时候,不妨给他们倒上一杯牛奶,应用之后就能慢慢使其平静下来。
神经性失眠应怎样治疗
1、神经性失眠的药物治疗
抗组胺药物、褪黑素以及缬草提取物等药物,有一定的催眠作用,但并不是目前临床上的治疗失眠的一线药物。常用于治失眠的药物主要为艾司佐匹克隆、唑吡坦、唑吡坦控释剂、佐匹克隆等。另外我们非常熟悉的安眠药其实也是能够帮助入睡,达到治疗失眠的作用的。但是大多数能够治疗失眠的药物都会是患者产生药物依赖性,因此在使用的时候需慎重。
2、神经性失眠的物理治疗
物理疗法常用为重复经颅磁刺激,这也是目前临床上治疗失眠的一种新型方法,在人头颅特定皮质部位给予重复刺激,影响刺激局部和功能相关的远隔皮层功能,实现皮层功能区域性重建,且对脑内神经递质及其传递能够在治失眠的时候取得比较显着的效果。临床上也会配合药物5-羟色胺药物来联合治失眠,效果更为理想。
3、神经性失眠应的其他治疗方法
心理疗法这也是能够用于治疗失眠的,不过此法只能作为一种辅助手段,主要的还是需要服用药物,除以上这些创建的疗法以外,像饮食疗法、芳香疗法、按摩、顺势疗法、光照疗法等这些方法也是有治失眠的作用的,因人而异取得的效果也都是不相同的。
神经性失眠如何调理
1、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
2、睡前可倾听舒缓音乐。听着美好、舒适的音乐,彻底放松身体,也可以使我们更快的入睡。可以选择一些钢琴曲,或许乡村音乐、大自然轻音乐等。据现代医学研究发现,舒缓轻音乐可以使紧张的情绪瞬间放松,敏感的神经也会慢慢舒展,从而在无形中达到催眠助眠的效果,如果每天睡前聆听一首舒缓的轻音乐,失眠也会逐渐改善,心情也会变得非常愉悦的。
3、按摩穴位治失眠按摩一组穴位:足三里、三阴交、失眠穴、涌泉、百会、四神聪、攒竹、神门、内关等,按摩次数以失眠程度为准,失眠轻少按摩几次,失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿, 10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡,可继续按摩一次即可入睡。
4、艾灸穴位治失眠。艾灸治疗失眠效果非常明显,选用新鲜鲜姜片和五年陈艾条,选用穴位:足三里、三阴交、内观、神门气海等。艾灸手法:顺时针环灸、雀灸等。艾灸治疗原则:实者泄之、虚者补之。治疗效果:艾灸治疗失眠效果还是不错的,只要辨证清楚,合理加减穴位,然后对症治疗就行了,特别是因虚症引起的失眠,艾灸足三里、气海,效果立竿见影!
神经性失眠吃什么好
1、百合粥
取干百合30克(新鲜60克)、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量,文火煮粥,早晚服用。功效养心安神,润肺止咳。适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等。
2、栗子龙眼粥
栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食时加糖调味。功效补心安神,益肾壮腰。适合因心血肾精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。
3、龙眼莲子山药粥
取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克,文火煮粥,食时加红糖调味。早晚食用。适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症,亦宜病后调养。
4、丹参冰糖水
丹参30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分钟,去渣,加冰糖适量再稍煮片刻,分2次服用。丹参苦微寒,活血安神,对长期失眠者有安神作用。
中医是怎样治疗失眠疾病的
1、中医是怎样治疗失眠疾病的
1.1、糖、醋催眠法
长途旅行劳累,难以入寐,可用食醋1~2汤匙,冲入温开水1杯慢服,尔后静心闭目,自然安眠。暴怒之后,可饮糖水1杯,即可荡涤胸中郁火而安睡。
1.2、茶婆枕
陈粗茶泡饮后,将茶叶渣晒干,收集约500克,装入枕心(可加入干茉莉花适量),外加枕套,制成枕头。可清心安神治失眠。
2、失眠应该怎么防止
大部分失眠都是由于长时间熬夜引起的。我们应该切记不要总熬夜,因为晚上我们身体的器官也要休息, 早睡早起对我们的身体好,所以我们应该养成一个早睡早起的好习惯。
我们可以吃一些有助于睡眠的食物来帮助我们进入睡眠,例如:牛奶、杏仁等。
放松的心理，睡前不要紧张、焦虑、抑郁,压力过大时可以洗热水澡达到减压,还可以点一些助眠的香薰灯,帮助睡眠。
3、解决失眠的小方法
正确的生活习惯 睡前不要吃的过饱或饮用含咖啡因的饮料、茶水,就寝时间要规律。
舒适的睡眠环境 睡眠环境的声音、光线、气味刺激,床铺太软或太硬都会影响睡眠质量,所以要选择适合自己的睡眠环境。
老是失眠吃什么好
1、经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。
2、血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。
3、心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。
4、因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
5、怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
6、神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。
7、临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。
8、洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。
失眠的临床表现
1、失眠的早期症状还包括有睡眠中间易醒。睡眠后脑子仍保持一定的警觉程度,周围稍有响动就被惊醒,一夜之间反复多次,实际睡眠时间较少,第二天头脑昏沉沉的,感觉疲惫无力。这种失眠又称为“浅睡性失眠”或“间断性失眠”。
2、失眠的人很难入睡,尤其是对声音很敏感,如果好不容易睡着了又被声音惊醒了,心情会很不好,非常浮躁,甚至暴躁,无端无故被吵醒也很容易生气。往往睡眠时间相对较少,总的睡眠时间少于6小时。
3、入睡困难,这是失眠的早期症状之一,主要是指从上床开始睡觉到入睡时间大于30分钟。不能熟睡、早醒醒后无法再入睡、频频从噩梦中惊醒,自 己感觉像做了一夜的噩梦、睡过之后精神没有回复、持续好多天若失眠持续或没有改善时,切勿自行购买安眠药服用,应立即请教医生,医生会按病人的体质和精神 情况而给予适当的药物。
4、睡眠浅也属于失眠的早期症状,早期失眠患容易做梦,病人自感睡不踏实,一夜都是似睡非睡,一闭眼就是梦,一有动静就醒,有的是早醒,不管几时入睡,早上三点准醒,醒后难入睡,还有病人经常做恶梦,惊醒后再也不敢入睡。
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