白露养生

2019-10-12 │ 白露养生 夏季养生要防寒

白露到暑气消 防寒防疾病

天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。如何避免关于四季养生的误区呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“白露到暑气消 防寒防疾病”，希望能对您有所帮助，请收藏。

白露节气意味着气温开始下降，早晨草木上有了露水，早晚天气开始转凉。

气象专家说，白露这个节气通常被认为是凉爽秋天的开始，俗语有白露秋分夜，一夜冷一夜之说。白露过后，早晚温差会拉大，往往出现早晚较凉中午热的状态，提醒市民要适当加厚被褥，注意身体保健，及时根据气温变化调节衣着。

二十四节气中的白露，标志着暑气渐消，凉爽秋季真正来临。从白露起，天气由热转凉，冷热交替、昼夜温差变化较大，中秋佳节又即将到来。专家建议：此时，市民要注意预防食源性疾病、细菌性痢疾、手足口病、流行性感冒等疾病。

9月是感染性腹泻的发病高峰，市民应树立良好的饮食习惯，不吃生或半生食品以及腐败的变质食品，慎食冷食冷饮。一旦出现腹痛、腹泻、恶心、呕吐等胃肠道症状，要及时去医院诊治，以免延误病情。对细菌性痢疾的预防应注意饮食饮水卫生，树立良好的个人卫生习惯。由于开学后很多学生聚集一起，还要预防手足口病和各种呼吸道传染病。

相关知识

白露到 夜来草木现露水

农历二十四是节气中的白露。每年的9月7日或8日为白露节气。顾名思义，白露是气温渐凉，夜来草木上可见到露水的意思。

据我国古籍说：八月节，阴气渐重，露凝而白也 摘自： 医 学教 育网 。从气候规律说，白露时节，凉爽的秋风自北向南已吹遍淮北大地，成都、贵阳以西日平均气温也降到22℃以下，开始了金色的秋季。这时炎夏已逝，暑气渐消，我国大部分地区秋高气爽，云淡风轻。一个春夏的辛勤劳作，经历风风雨雨，送走了高温酷暑，迎来了气候宜人的收获季节，怎不叫人感到格外欣喜！ 医学教 育网收集整理

俗话说：白露秋分夜，一夜冷一夜。这时夏季风逐渐为冬季风所代替，多吹偏北风，冷空气南下逐渐频繁，加上太阳直射地面的位置南移，北半球日照时间变短，日照强度减弱，地面辐射散热快，故温度下降速度也逐渐加快。

白露是收获的季节，也是播种的季节。富饶辽阔的东北平原开始收获谷子、大豆和高粱，华北地区秋收作物成熟，大江南北的棉花正在吐絮，进入全面分批采收的季节。西北、东北地区的冬小麦开始播种，华北的秋种也即将开始，应抓紧做好送肥、耕地、防治地下害虫等准备工作。

白露后，我国大部分地区降水显著减少，东北、华北地区9月份降水量一般只有8月份的1/4到1/3，黄淮海流域地区有一半以上的年份会出现夏秋连旱，对冬小麦的适时播种是最主要的威胁。华南和西南地区白露后却常常秋雨绵绵，平均每23天就有一个雨日，四川盆地这时甚至是一年中雨水最多的时节。过多的秋雨对秋作物的正常成熟和收获十分不利。 ［医学教育网整理发布］

白露之后以燥气为主，使人易生口腔炎、舌炎、气管炎、肺炎及感冒；随着秋凉变秋寒，又可能进一步引发关节炎、心脏病，应注意预防。

冬季防疾病 从头到脚保健有方

导读：冬季一定要注意保健养生，而且还要找准保健养生的方法哦！爱惜自己，就要从头到脚的呵护好，尤其是在这个易生病的冬季。下面来看看冬天从头到脚如何呵护?一起学习一下冬季保健养生方法吧！

冬天从头到脚如何呵护?

1、头部

预防：感冒、头痛、神经性疾病

很多情况下，感冒、咳嗽都是由于不注意头部保暖所致。头部的皮肤虽然薄，但血管及毛发既多且粗，所以，体内热量常从头部大量往外蒸发。而且有研究资料指出，气温越低从头部跑掉的热量就越高，所以，头部保暖很重要，尤其是对患有慢性病的老年人。寒冷时候戴帽子不仅能保暖，而且还可避免感冒、咳嗽、头痛、面神经麻痹等疾病发生。

2、颈部

预防：颈椎疾病

寒冷也是颈椎病的大敌。天气变冷以后，暴露在外的颈部肌肉的血液循环缓慢，久之使局部发生肿胀。所以，立冬以后，还要注意颈部的保暖。做法很简单：白天出门时颈部围围巾，晚上则可以用热水袋在颈部外敷即可。

3、肩部

预防：肩周炎

肩周炎也是冬季的高发病，我们身边存在很多五十肩，作为一种冬季高发病，肩周炎在50岁左右的人中发病率最高。有的肩部一处或几处疼痛不适，严重的，由于肩关节周围肌肉明显痉挛，导致抬手费力，甚至不能穿衣服。预防肩周炎，最理想、最简单的方法是平时注意肩部保暖，防止风寒湿邪侵袭。

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4、背部

预防：心肺受寒

你可能知道冬季在胸口贴一片暖宝宝，却不知道背部也需要保暖。背部是人体健康的屏障，如果背部受寒，就很容易引起心肺受寒。对于老人 、儿童、患有胃及十二指肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说，暖背尤为重要。背部保暖的方法也很简单：尽早加穿棉背心;户外活动时多晒背部;平时多做背部按摩，双手半握拳，多擦背、揉背及捶背等;睡觉时将热水袋放在背部取暖，并且避免背部迎风受寒或背靠冷墙。

5、胸部

预防：急性心肌梗死

胸口迎寒对于老年人而言是最危险的，因为寒冷刺激容易导致心脏血管收缩，使本来就存在动脉粥样硬化的患者很有可能出问题。所以，立冬以后，老年人晨练时，尤其要注意胸口保暖，避免心脏血管收缩痉挛。要知道，注意胸部保暖才是冬季预防急性心肌梗死的重要前提。

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6、足部

预防：腹痛、腰腿痛、痛经

足部因距离心脏最远，所以最易受到寒邪侵袭，因而有寒从脚起之说。因此，足部保暖很重要。最好的方法是用热水泡足。坚持用热水泡足可以驱散寒邪，温暖全身;促进周身血液循环，及时消除疲劳;早上运动后用热水泡足可以健脑强身;睡前用热水泡足可以提高睡眠质量;入冬后及早穿棉鞋、棉袜，重视足部保暖。

7、腹部

预防：胃病

冬季是消化系统疾病的高发期。寒冷刺激容易使一些人原本患有的胃病复发，重者还会引起胃出血等并发症。所以，患有胃病的人要特别注意腹部保暖;多参加一些锻炼活动，以改善胃肠道血液循环，增强对气候的适应能力;避免过食生冷食物;若室温较低时，可在腹部放热水袋，但要防止烫伤。

温馨提示：你知道冬天如何保健养生吗？全身保健养生预防疾病的方法大家了解了吧，那就赶快加入保健的队伍吧！

白露防寒养肺 秋分护胃养胃

白露防寒养肺
白露养生
到了白露节气，最直观的感受就是天气转凉，在南方，北方来的冷空气与暖湿空气经常交融，连绵秋雨过后，就容易出现雨雾濛濛的天气，所以白露要防寒养肺。
起居
在白露节气，有两种病发病率较高，即支气管哮喘病和秋季花粉症。此节气的养生重点是加强身体锻炼，注意早晚不要受凉，并且要对过敏性疾病做好积极的预防。
运动
《遵生八笺》中记载关于白露节气运动养生的方法：每日凌晨三至七点时，正坐，双手按住膝部，头颈慢慢转向一侧，左右方向各做三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽入丹田九次。可治：风气留滞腰背经络，畏寒发抖，疟疾，多汗，流鼻血，口舌生疮溃烂，脖子肿痛声音嘶哑，面色灰暗等症。
饮食
白露为典型的秋季气候，此时要预防秋燥，燥邪易耗人津液，而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结皮肤干裂等症状。在饮食中应多吃富含维生素的食品，也可选用一些宜肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等。
秋分护胃养胃
秋分养生
秋分以后，日降水量已不是很大，暴雨和大雨的机会非常少，但降水的次数却增多起来，正是一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉。
起居
秋分以后，气候见凉，是胃病的多发与复发季节。中医认为，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果护卫不当就会引发胃肠道疾病，患有慢性胃炎的患者要特别注意胃部保暖。
运动
每日凌晨三至七点时，盘腿而坐，双手捂住耳朵，左右方向扭身各三至五次，然后牙齿扣动三十六次，调息吐纳，津液咽入丹田九次。可治：风湿积滞、腰胁麻木、腹部积水、膝盖肿痛、胸部气胀、外翻足等，以及便秘、放屁、腹胀、双腿麻木、两臂酸麻、口干喜饮。
饮食
胃病患者的秋季饮食应以渐、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和，从而防止侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情。
胃病患者还要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过粘的食物，服药最好饭后服用，以防刺激胃粘膜尔导致病情恶化。

秋季养生防寒防干防心梗

核心提示：度过了暑热难挨的盛夏，时下已经进入秋天。从初秋到深秋，人们应该如何度过秋天？衣食起居等方面有哪些是需要多加关照和防范的地方？
“白露不露”防秋寒
白露过后，气候逐渐变凉，一早一晚更添寒意，如果这时再赤膊露体，就容易受凉，轻则易患感冒，重则易染肺疾。因秋气主燥，燥易伤肺。如因着凉而使免疫力下降，无力抵御外邪，则会出现肺及呼吸道疾病，如发烧咳嗽、支气管炎、肺炎等，若风邪侵犯经络筋骨，使筋络阻痹，可出现四肢痹症。
慎食秋瓜防坏肚
民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，立秋之后应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌。
秋季养阴防滥补
根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，现在已进入秋季进补的季节。但进补不可乱补，应注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反还要注意进补适量，忌以药代食，药补不如食补。食补以滋阴润燥为主，具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些事物与其他有益食物或中药配伍，则功效更佳。
秋季锻炼有“三防”
秋令时节坚持锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外部寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，要想收到良好的健身效果，必须注意三防一防受凉感冒，秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时应待身体发热后，方可脱下过多的衣服锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉二防运动损伤，由于人的肌肉韧带在气温下降环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。三防运动过度，秋天因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
中医“秋冻”有益防过度
天气渐凉时加强防寒锻炼，可使人体的抗御机能得到锻炼，从而激发机体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免许多疾病的发生。对于秋冻的理解，不应只局限于未寒不忙添衣，还应从广义上去理解，诸如运动锻炼，也要讲求耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力。无论何种活动，切勿搞得大汗淋漓，当周身微热，尚未出汗，即可停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。冷水浴应在整个秋天坚持，不要间断。
拒绝秋膘防肥胖
夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足所致。到了秋天，天气转凉，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁，所以，肥胖者秋季更应注意减肥。首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。
晚秋初冬防“心梗”
晚秋季节，心肌梗死的发病率明显提高，高血压病人秋冬之交血压往往要较夏季的血压增高20毫米汞柱，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。此时注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，既可有效地预防心脑血管疾病，也可预防脑血管疾病的发生。还应防止进食过饱，晚餐以八分饱为宜，晨起喝杯白开水，以冲淡血液日间多喝淡茶，对心脏有保护作用。
秋燥鼻干巧按摩
秋天气候干燥，人们经常会感到鼻燥干涩，鼻塞不通，甚至会引起鼻出血。这是因为鼻腔内粘膜较薄，特别容易干燥，而粘膜中含有丰富的毛细血管，干燥后发生脆变，易致破裂而出血。如果采用按摩的方法，不仅促使粘膜分泌增加，保持鼻腔湿润，使鼻腔通畅，而且有治疗鼻炎，预防感冒的作用。
1、鼻外法。
用左手或右手拇指、食指，夹住鼻根两侧，用力向下拉，由上而下连拉12次。用此法拉动鼻部促使鼻粘膜的血液循环，有利于分泌正常的鼻粘液。
2、鼻内法。
用左手或右手拇指、食指伸入鼻腔中，夹住鼻中隔软骨，轻轻下拉12次。此法既可增加鼻粘膜的抗病能力，预防感冒和鼻炎，又能使鼻腔湿润，粘膜红润，保持正常温度，增加耐寒能力。s
3、点按迎香穴。
以左右两手中指或食指点按迎香穴（在鼻翼旁的鼻唇沟凹陷处）12次。按摩此穴，既有助于改善局部血液供应，防治鼻病，还能防治面神经麻痹
4、点按印堂穴。
用拇指或食指、中指的指腹点按印堂穴（位于两眉中间）l2次。也可用两手中指的指腹，一左一右地交替按摩印堂穴。按摩印堂穴可增强鼻粘膜上皮细胞的增生能力，能刺激嗅细胞，使嗅觉灵敏。

秋高白露到养生要记牢

虽然气温回暖，但秋天的脚步却在悄悄加快。今天是二十四节气的白露，我省近几天将进入今年入秋以来难得的秋高气爽的好天气时段。

今天是二十四节气中的第十五个节气―――白露。我国《月令七十二候集解》书中说：八月节，阴气渐重，露凝而白也。意思是说，这时白天的气温虽然不是很低，但是夜间降温较快，因此夜间的气温完全可使空气中的水汽达到饱和，凝结成露，露珠晶莹透亮，阳光下闪闪发光。

白露节气已是真正的凉爽季节的开始，很多人在调养身体时一味地强调海鲜肉类等营养品的进补，而忽略了季节性的易发病，在此要提醒大家的是，在白露节气中要避免鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。特别是对于那些因体质过敏而引发的上述疾病，在饮食调节上更要慎重。凡是因过敏引发的支气管哮喘的病人，平时应少吃或不吃鱼虾海腥、生冷炙烩腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，最常见的有带鱼、螃蟹、虾类，韭菜花、黄花、胡椒等，宜以清淡、易消化且富含维生素的食物。现代医学研究表明，高钠盐饮食能增加支气管的反应性；在很多地区内，哮喘的发病率是与食盐的销售量而成正比，这说明哮喘病人不宜吃得过咸。

据最新天气预报，未来几天我省的天气依然比较好，以晴天间多云天气为主，平均气温多在22-25℃，陕北的气温也在回升，可谓是入秋以来难得的秋高气爽的好天气，这是近郊游玩、爬山、休闲的好时光，大家不要错过机会，尽情享受吧。