每天到底睡几个小时才健康
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。如何分辩关于养生保健话题的对错呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《每天到底睡几个小时才健康》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
每天睡八个钟死得快？到底睡几个钟才健康？相信很多人都听说，每天睡八个钟是最好的，最有利于健康的。或许有人睡不到八小时还会特地睡够八小时。不过真的每天都必须睡八个钟才好吗？不一定哦！那么一天到底睡几个钟才正确呢？下面跟小编去看看吧！
芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有4-6个睡眠周期。
研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。专家认为，周末或节假日补充睡眠，对年轻人来说，还是比较有效的，但长此以往，会打乱身体正常的生物钟。
睡眠是一个系统工程M.yS630.Com
其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢？这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。
我们到底需要睡多久？
白天经常脑袋放空或昏昏欲睡吗？星期一早上总是很难从床上爬起来吗？如果是这样，你一定会断定：我睡眠不足！
睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老。目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：每天睡8小时会让你死得更快。
这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。
研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。
睡眠节律的恶性循环
那些夜里常常醒来，或者在还未得到充分休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型，这在正常人睡眠中是见不到的。
因此，只有充分进行好了4-5期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。
这种恶性循环周而复始下去，结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，又让你的免疫力降低了。
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据外媒报道，美国全国睡眠基金会（National Sleep Foundation's,NSF）根据专家研究成果，日前对各年龄层人群提出新的睡眠时间建议，新生儿每天应睡时间变为14至17小时，成年人为7至9小时，而65岁以上老年人为7至8小时，下面跟小编一起去看看下文的具体介绍。
每日最佳睡眠时长
一个由6名睡眠专家组成的小组与来自包括美国儿科学会等在内组织的12名医学专家，对各年龄段人群的睡眠状况进行了研究，并做出了新的结论。
研究首次细分每个年龄层的建议睡眠时间，其中刚出生到3个月大的新生儿应睡眠14至17小时，4个月至11个月的婴儿12至15小时，1、2岁的幼儿11至14小时。
3至5岁的儿童，建议10至13小时，6至13岁的学龄儿童9至11小时，14至17岁的青少年8至10小时。
研究新增18至25岁年轻成年人的年龄段，不过他们与26至64岁的成年人均建议为7至9小时。
65岁以上的老年人，建议睡7至8小时。
上述睡眠时间建议的新标准，是由来自多个知名医疗机构的专家，对大量睡眠与健康文献分析和总结后，通过多轮投票达成的结果。
家里面有小孩子的家庭，当父母的一定要多操心一点，大家都知道，小孩子拥有良好的睡眠至关重要，孩子每天的睡眠时间要远远多于成年人，父母们要给孩子营造良好的睡眠环境，如果发现孩子睡眠不好的话，需要在第一时间找到原因并且对症解决，那么小孩子一天睡多久是最好的呢？
小孩睡几个小时最好？
1-3岁为幼儿期。幼儿的睡眠时间随年龄的增长而减少。如果是幼儿期的话，一般每晚可睡10-12个小时，白天小睡1-2次。幼儿睡前常需有人陪伴，或者带一个喜欢的玩具上床，以使他们有安全感，睡眠前不要给幼儿阅读紧张的故事或做剧烈的游戏，可以用低沉的声音重复讲故事帮助其入睡。
每个孩子根据他的年龄段不同，睡眠的时间也不同，一般12周岁以后睡眠满八到十个小时，孩子年龄越小，睡眠时间越长。新生儿期，睡眠不规律，三个月内一天可以睡16到20个小时左右。1～2岁的儿童每天睡13～14小时；2～4岁的儿童每天睡12小时；4～7岁的儿童每天睡11小时；7～15岁的儿童每天睡9～10小时。
小孩子的话由于处于生长发育期，睡眠状态的话是生长激素分泌旺盛的时期。建议需要是睡觉在十个小时以上的时间的。
对孩子来水，睡眠过程就是生长发育的过程。所以，保持充足的睡眠的孩子的生长发育很关键。刚出生的宝宝每天可睡20个小时。随着年龄增长，睡眠时间逐渐减少，婴幼儿睡眠时间需大于12小时。补充询问：上学后，需早睡早起，每天睡眠时间最好大于9小时。
具体要根据个人情况来定，一般要在8到10个小时左右，另外注意具体是多大年龄，一般年龄越小，睡眠时间越长，如果没有其他异常，可以暂时观察孩子，尽量不要熬夜，注意睡眠，注意饮食营养。
导读：每天睡几小时最好？睡觉是大家每天都要做的事情，睡得时间太长或太短，对身体都不太好，那么每天睡几小时最好呢？下面从专业养生的角度为你分析每天睡几小时最好，看看吧。
每天睡几小时最好？
有人做过一个试验：让一些健康人72～90小时不睡觉，结果他们先后都出现了精神异常。可是停止试验，让他们睡上几个小时后，这些异常现象便消失了。
每天应该睡多少时间呢？对于大部分成年人来说，每晚睡七八个小时就足够了。美国癌症协会作了一个调查，平均每天睡七八小时的人寿命最长。相比之下，每晚睡眠时间不足4小时的成年人，死亡率要高出180％。每晚睡10小时以上的成年人，死亡率要高出80％。
然而，不同年龄的人所需的睡眠时间是不同的。一般，1～3岁每天需睡14～16小时，4～6岁需睡12～14小时，7～9岁需睡11小时，10～13岁需睡9～10小时，14～20岁需睡8～9小时，20岁以上通常要睡7～8小时。
当然，睡眠时间的长短与长期形成的习惯很有关系。俄国的彼得一世每天只睡5小时，爱迪生只要睡2～3小时就能恢复精力，拿破仑有时只要靠在树上打个盹就能消除疲劳，但爱因斯坦每天却要睡10个小时。
所以，睡眠是否充分是因人而异的。但是身体是革命的本钱，只有休息好了，才能有充足的精力享受生活、挑战生活。据调查显示，每天最健康的睡眠时间长度在7-9个小时。
睡得太久很容易导致难以入眠，进而影响睡眠质量。优质的睡眠质量是人体健康的重要保证。不少人平时猛加班，常常出现睡眠不足，等到周末又使劲睡懒觉，以期待将平时的觉补回来，但这样的模式并非真正健康的模式。
不同时段的睡眠时刻表
1、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
2、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
3、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
4、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺。不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
5、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
6、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃。
7、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
国家睡眠协会的小建议
1、跟着太阳同起落
尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。
2、别躺在床上干瞪眼
如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。
3、调整一下室温
把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。
每天睡几小时最好，以上就是为您介绍的内容，供参考。
现代科学研究表明，人不可以没有睡眠。通过睡眠仪的观察，科学家们把睡眠划分为两个部分：一部分叫快速眼动相睡眠（REM）；一部分叫非快速眼动相睡眠（UREM）。正常人的睡眠呈现如下规律性分布：一开始是UREM，由浅入深，60~90分钟以后，变成REM10~15分钟后，又变成UREM，如此这般交替，一个晚上大概有个4~6次，直到早上醒来！这里，我们要说的是，每天几个小时深睡眠好？
一、深度睡眠时长只占睡眠时间的25%
根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，如此算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。
人的夜间睡眠，一般分 5~6 个周而复始的周期，每个睡眠周期约 60~90 分钟。
正常睡眠周期的前两个阶段为浅睡眠阶段 ，约占总睡眠时间的50%左右， 后两阶段为深睡眠阶段 ，约占总睡眠时间的25%左右，剩下的大约25%的时间就是快速眼动睡眠时间了。
二、深度睡眠保证优质睡眠
研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而 只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用 。可见睡眠质量主要和深度睡眠时间有关系，提高深度睡眠时间能保证睡眠质量。
此外需要了解的是，深睡眠有利于人体各项生理指标的恢复， 但随着年龄的增长，深睡眠时间越来越短 ，超过80岁高龄后，深睡眠甚至可以消失，从而影响人体生理和心理的恢复。
三、如何才能进入深睡眠
深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%。深睡眠能缓解身体疲劳，让人神清气爽，但是未必每个人的睡眠周期都能达到深睡眠阶段，因此想要睡得好要保证深睡眠，要延长深睡眠的时间。
1、 睡前喝百合枣仁茶，宁神助眠，缩短入睡时间，确保深睡眠。老年人以及压力大的人尤为需要；
2、 保证睡眠时间在8个小时左右，增加睡眠周期，延长深度睡眠时间；
3、 营造好的睡眠环境，舒适的枕头床垫棉被不可少；
4、 睡前一个小时洗澡，听听音乐，舒缓身体压力，放松心情；
5、 养成良好睡眠习惯，床上不玩手机不打游戏不看视频等。
睡眠健康对于我们的身体非常的重要，如果人们在平时睡不好，那么也意味着可能会遇到许多的问题，比如长时间失眠导致工作的时候力不从心，大脑的记忆力下降等等，所以人们每天的正常睡眠要有一个时间的规律。
每天睡几个小时最好？
每天晚上睡7个小时的人在各项认知测试中成绩都是最好的，在各项认知测试中成绩排第二的是每天晚上睡6个小时的人。所以，最佳睡眠时间并不是大家一致认为的8小时哦。
研究还发现，对于男性朋友来说，每晚睡眠6小时、7小时和8小时对认知能力的影响基本相同，但是，如果每晚睡眠少于6小时或超过8小时，那么就会对认知能力产生负面影响。
综上所述，作为成年人，最佳的睡眠时间是每天7个小时，7个小时的睡眠能保证一个人能拥有足够的精力应对学习和工作，且容易保有积极健康的情绪，不容易抑郁；但睡眠时间不要少于6小时或者多于8小时，否则大脑容易早衰。
当今的社会人压力都比较大，很容易出现各种睡眠问题，专家推荐多吃以下食物可以帮助睡眠。
温牛奶
我们都知道，睡前喝一杯温奶能够提那个是高我们的睡眠质量，牛奶中含有色氨酸，能够起镇静的功效。同时，钙能帮助大脑充分利用色氨酸。所以，睡觉前我们可以喝一杯温奶，帮助我们提高睡眠质量。
香蕉
香蕉其实就是“安眠药片”。香蕉能够平稳血清素和褪黑素，并且还含有镁元素，能够让肌肉达到松弛效果。如果我们长期失眠，想要提高睡眠质量，可以多吃香蕉，以达到安眠作用。
红枣
我们都知道，红枣中含有糖、维生素C、蛋白质等多种营养成分，有补脾益气、养血安神作用，世面的人可以吃一些红枣。做法如下，可以取50g大枣，加水或者百合一起煮汤食用，可以提高睡眠质量。同时，女性多吃红枣可以补血养颜。
人体在长时间空腹的时候，就会变的浑身无力，并且精神状态也会有很大的变化，还容易让身体的抵抗力出现下降，这样就很容易诱发一些疾病，但是也有很多的检查项目都是需要患者进行空腹检查的，一些患者对空腹的时间不够了解，不知道要坚持多长时间，如果时间过短就会影响到检查的效果，那么空腹几个小时才算空腹呢?
第一，空腹几个小时才算空腹呢?空腹检查一般是在禁食禁水8个小时以上12小时以内，因此一般在检查前的晚饭或最迟十点后不要进食和喝水，次日检查就是算是空腹。有些项目的可以不用空腹的，要根据检查的部位和脏器或是抽血的项目考虑，如果是甲状腺检查是无需空腹的。
第二，一般情况下的化验所要求空腹的具体要求是：抽血的前一天晚上，欲体检者保持平时的生活习惯，维持正常的饮食结构，并做到饭菜要清淡，不饮酒、咖啡、浓茶，休息好。待第二天早晨起来后，不吃早餐，少喝或不喝水，不做早锻炼运动，心绪平稳地到医院静候采血。这样的血标本才是准确反映病情的好标本。
第二，众所周知，服药有“空腹”、“饱腹”之分。许多药品说明书上都标明“饭前服用”或“饭后服用”。怎样才算“饭前”，怎样才算“饭后”呢?“饭前服用”是指此药需要空腹，餐前1小时或餐后2小时服用以利于吸收。如果你在吃饭前刚吃进一大堆零食，那此时的“饭前”就不是“空腹”，也不能算真正的“饭前”。而“饭后服用”是指饱腹餐后半小时时服药，利用食物减少药物对胃肠的刺激或促进胃肠对药物的吸收。同样，如果你在饭前刚吃进不少零食，也不必教条，非要等到饭后才服药，因为此时你已经是“饱腹”了。
空腹几个小时才算空腹呢?平时说的空腹不能吃西红柿、香蕉等是指每顿饭前，也就是饭后四、五个小时。当然，如果在饭前吃了很多零食，就不算空腹了。
饮食养生
运动养生
