有过失眠的人都知道,那种睡不着的难受感,如果出现失眠,该怎么做才能入眠呢?下面推荐了一些促进睡眠的方法,一起跟着小编来了解下。
偶尔性失眠
大多数人都经历过失眠,就偶尔一两次,大都是因为情绪不好、身体不舒服、紧张、焦虑、或者是疼痛时,即使闭上了眼睛也会睡不着,躺在床上翻来覆去,也是难以入睡。除此之外,喝酒、咖啡、喝茶、尼古丁、用脑过度、倒时差、夜间剧烈运动、上夜班等,也会出现失眠的情况。这种偶尔性失眠大都没什么,自己调整一下就可以。
长期性失眠
这种失眠,就要注意了。长期失眠就是在几个月或者是几年的时间里,一直难以入睡,睡觉的时间很短。长期失眠的人会有一个特性,那就是他们的身体不论是在白天还是黑夜,都处于一种唤醒敏感的状态。长期失眠的人体温会比较高,代谢速度会加快,脑波跟常人也不同。除了唤醒敏感之外,大概百分之三五的人,长期失眠的原因并不清楚,另外百分之六十五的人长期失眠是因为心里抑郁导致。
服用高血压或者是抑郁等疾病的药物,也会影响到睡眠。这种失眠是短时间的,当潜在的问题解决之后,这种失眠状态就会消失。
如果是生理和心理的失眠患者,比偶尔性失眠要难治疗的多。目前这种情况最好的治疗方法就服用药物以及认知疗法,相结合来治疗。
失眠的紧急处理方法
如果躺在床上15分钟后还没办法入睡,该怎么办?那么就不要在床上一直躺着消磨时间,只会让自己更焦虑更睡不着。
正确的方法是要起床,要避免一些带有刺激性的活动,然后做自己喜欢的事情,先缓解一下失眠,消耗掉过剩的精力,这样做差不多20分钟过后,困意就会重新到来,驱使你去睡觉。记住了,如果晚上缺乏睡意,就不要早早上床,一般来说,要等到有睡意的时候再上床睡觉,效果会比较好。
抛弃不良习惯才有助于克服睡眠
1、最好能保持固定的睡觉时间,按时起床。
2、让工作和噪音远离睡觉的房间。
3、戒掉喝咖啡的习惯。
4、为了避免白天打瞌睡,只有在感到困的时候才上床睡觉。
失眠症患者在白天的时候最好多做一些运动,让身体有一定的疲劳感,并且借助紫外线来调整自己的生物钟。
大家是否有发现一个问题呢,就是周围的人或者是自己经常会有休息不好的情况,不是失眠就是睡眠质量下降的情况。睡不好不仅给身体造成很大的影响。而且还会容易疲惫。注意力不集中、情绪不稳定等问题。为什么会有这样的问题出现呢?和很多的原因有关系,比如说精神压力大,或者是睡前的一些坏习惯等等方面。想要睡得好,也不是一件难事,下面就教你几招。
形成规律的作息
不论工作日还是节假日,要天天定时定点睡觉和起床;能够午睡,但时刻千万不能太久,通常主张半小时即可。远离咖啡因、尼古丁和酒精;把运动安排在睡前最少4~6小时。
听从身体的感觉
不要牵强,累的时分自个会知道,比方眼皮会很沉。收到这些身体信号的时分,再去歇息好了,不必无谓地在床上着急等着困意袭来。即便你仍是不能入眠,你也不必担心,因为人一旦躺在床上,自身即是一种歇息,仅仅你还没有进入梦境,没有进入眠眠,放缓自个的心态,不要有压力,全部随遇而安,自然而然,要知道,入眠的要害就是平静。
睡不着就爬起来
睡不着的时分,不要在床上翻来覆去,这时分就管用羊也通常是杯水车薪;也别老看表,频繁看时刻只会让人更焦虑、更清醒。能够这么做:爬起来,整点儿无聊的事情做,比方看电话号码本;试试换个暗一点的灯泡,太亮的光线(如电脑、电视和手机屏幕)都会影响入睡。
想要不失眠,一定要有一个良好的生活方式,早睡早起,减少熬夜的几率。而且要有规律的作息时间,到点就必须入睡,这样养成良好的习惯就会减少失眠的情况了。也可以试试再睡不着的时候看看书,这样会让身体处于一个疲劳的状态,入睡会更加快,希望这些小常识能够帮助到您,也希望您能尽快摆脱失眠的困扰。
口臭也是经常容易困扰住我们的日常问题。看似不大,却有很多烦恼。比如应酬、社交等等,也许就是因为口臭,害怕和别人正常的语言沟通和交流,从而错失掉很多机会。也许,也会给别人留下一个不怎么好的印象。口臭主要不是遗传造成的,归根到底还是因为日常生活不规律、不健康,或者没有好好的正确清洁自己的口腔卫生所导致。那么,如何通过日常的饮食摆脱口臭的困扰呢?本篇我们就来说一说。
口臭的人宜多吃:
1、生蔬菜和苹果,以保护齿银
2、姜、肉桂、芥末和辣根,以防鼻窦炎
3、全谷类和水,以防便秘
4、胡萝卜、花茎甘蓝、菠菜和柑橘类水果,以摄取β-胡萝卜素和维生素C
口臭的人应少吃:
1、糖、甜食、甜饮料、蛋糕和饼干,轻保护牙齿和齿银,并减少牙斑
2、吃大蒜、洋葱和咖喱
3、吸烟或其他烟草制品
4、喝酒
日常的饮食是导致口臭的关键,做到文中提到的几点,轻松的告别口臭困扰。平时当然也要多刷牙,避免口腔的细菌增生。喝酒抽烟的朋友,一定要经常的清洁口腔,一定要用牙膏,杀死口腔细菌。对于苹果等含有维生素的食物要多吃,日常的饮食调理同样也很重要。
非因疾患引致口臭,其实只要养成良好的饮食习惯,并保持口腔卫生,一般都可消除口臭。口臭是极普通的疾病,通常由咖喱、大蒜、酒精或吸烟所致。消化系统疾患和便秘也可导致口臭,健康饮食对此可起缓解作用。但是若口臭的病因不明或无法治愈,必须看医生。按时刷牙,并多吃含丰富纤维的食物如生蔬菜、苹果和梨等,可按摩齿龈,保持齿龈健康。
急性肾炎是急性肾小球肾炎的简称,是指两侧肾脏弥漫性肾小球损冉为主的疾病,此病可见于任何年龄段,但以儿童和青少年最为多见。引起此病的原因有很多,如室内潮湿、劳累过度、风邪外袭等都可能引发该病。
症状:有血尿、水肿、食欲减退、神疲乏力、头晕、恶心呕吐等。
食疗小偏方:
1、冬瓜汤专治急性肾炎
原料:冬瓜500克。
制法:先将冬瓜洗干净切成块,放入锅中加水适量煮成汤,分3次服用。
功效:此方对治疗热毒内攻、灼伤阴血、风热郁肺型急性肾炎有很好的疗效。
2、玉米须汁清热利尿
原料:玉米须30克,白茅根18克,芥菜花15克。
制法:将上述药材放人锅中,加水适量煎熬,去渣取汁,每日分2次服用。
功效:玉米须具有利尿、泄热的功效,可以用来治疗肾炎水肿。
3、白花蛇舌草汁清热解毒
原料:白花蛇舌草50克。
制法:将白花蛇舌草加水煎熬,去渣取汁,每日分3次服用。
功效:白花蛇舍草乃“清热解毒”之良药,具有清热解毒,活血利尿的功效,主治肾炎、扁桃体炎、咽喉炎、尿路感染、盆腔炎、阑尾炎、肝等。白花蛇草还能增强机体的免疫力,抑制肿瘤细胞的生长,对金黄色葡萄球菌、肺炎球菌、痢疾杆菌等致病菌有抑制作用。
4、干白茅根汁利尿消肿
原料:干白茅根200克。
制法:将干白茅根加水煎熬,去渣取汁,分早晚两次服用。
功效:白茅根又名茅根、地管、茹根、蓝根等,具有凉血、止血、清热、利尿的功效。主治热病烦渴、吐血、肺热喘急、便不利、水肿等。
5、金银花汁清热消炎
原料:金银花、白茅根各30克,连翘24克,赤小豆、车前子、滑石各18克,菊花、钩藤各10克,防风5克,苏叶3克。
制法:将上述药材加水煎熬取汁服用。每日1次。
功效:金银花具有清热解毒、通经活络、消炎去肿的功效。
6、灯芯草汁利水消炎
原料:灯芯草25克。
制法:将灯芯草放人锅中,加人适量水煎熬取汁,每日l剂,分2次服用。
功效:灯芯草具有利水通淋、清心降火的功效。
多数痛经的女性都会有对月经的恐惧,心情过分紧张也会加重经期腹痛的程度,有些特发性疼痛者在第一次分娩后约有80%90%痛经症状会消失。
女性痛经是指女性在行经期间或月经前后,下腹部出现痉挛性疼痛或持续性疼痛,而且还会伴有恶心、呕吐、腰酸、乳胀、甚至发生昏厥的现象。痛经严重困扰着女性正常的工作和生活,但是通过日常预防和治疗,就能减轻或消除痛经,使女性远离痛经困扰。
以下介绍预防痛经的方法,为女性解除困扰。
1.避免咖啡因和生冷油腻的食物
经期应避免食用咖啡、茶、可乐、巧克力等含咖啡因的食物,因为这类食物会使人神经紧张,增加焦虑和不安的情绪,加重经期不适。还要避免生冷油腻的食物,因生冷食品会刺激子宫、输卵管收缩,从而诱发或加重痛经。
2.保持温暖
经期御寒能力下降,受凉易引发疾病或痛经,多喝热水或在腹部放置热敷垫或热水瓶,可以保持身体温暖,加速血液循环,松弛充血的骨盆部位及痉挛,以减轻痛经的症状。
3.脚部按摩
在脚踝双边的凹陷处,有被认为和骨盆部位气路相通的指压点,用双手拇指轻轻捏按,并慢慢沿着跟腱向上按压,直到小腿部位,每侧按压数分钟,有减轻腹痛的作用。
4.服用维生素B6
维生素B,有稳定情绪和缓解疼痛的效果,对经前紧张症有显著疗效,所以经前可以尝试服用维生素B6,剂量一般是一天50-150毫克,不可过量,否则可能会引发神经系统方面的疾病。或者多吃一些含有维生素B6的食物,如核果类、豆类、香蕉和全麦食物等都是维生素B6的较好来源。
5.补充矿物质
镁能使神经激素作用的活性物质维持在正常水平,而且在月经后期,镁元素能起到消除紧张心理、缓解压力的作用。而钾在神经冲动的传导、血液的凝固过程以及人体所有细胞的机能方面都有重要作用,能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染,并减少经期失血。所以在月经前夕及期间,增加钾及镁的摄取量,能帮助缓解痛经。
6.不穿紧身内衣
月经期间应避免穿着紧身内衣,因为在穿脱内衣时会使盆腹腔压力突然变大,容易造成经血回流,而且长时间穿着会使经血流出不畅,出现经期腰腹疼痛的现象,甚至导致子宫内膜异位等妇科疾病。所以,经期应穿相对宽松且质地为纯棉的内衣,以减轻痛经。
导读:人们脸上长出的痤疮让人心烦不已,大家却不知道其实这和和头发中生出的头皮屑有很大关系,要想摆脱痤疮的折磨,可以先从去头屑入……
人们脸上长出的痤疮让人心烦不已,大家却不知道其实这和和头发中生出的头皮屑有很大关系,要想摆脱痤疮的折磨,可以先从去头屑入手,将头屑和痤疮一网打击。以下是去屑除痤疮的小妙招,教你几部改善头屑和痤疮的烦恼。
使用去屑洗发水。选择一款适合你的去屑洗发水,每周使用2次以上能够帮助你有效除头屑。但是,大家要特别注意,使用洗发水过后要将头皮、耳朵、脸等部位用清水冲洗干净,确保皮肤上不留有洗发水痕迹,尤其是不能让洗下来的头皮屑定居在前额和脸上。
护发素要远离头皮。人们在使用护发素时要让护发素与头皮保持一定距离,切忌将护发素直接涂抹到头皮上,因为这些化学物质或会加剧头皮屑的产生。用完护发素一定要冲洗干净,头发间隙中也不要有所残留。
尽量不要让头发贴在脸上。人们的头发上有很多细菌,如果头发长期贴在脸部皮肤上很容易造成皮肤污染,从而导致粉刺痤疮的生长。
适当按摩头皮。人们可以在空闲时间对头皮进行按摩,这样做能够改善头皮血液循环保护头皮健康,同时还能够减少头皮屑的产生,每周一次按摩让你的头皮更舒服。
按时洗脸清楚皮肤污物。人们每天至少洗脸2次,将皮肤表面的污物和油去除干净,让皮肤能够更加自由地呼吸。
涂抹柠檬汁。柠檬汁具有一定的抗拒能力,将一点柠檬汁涂抹在头皮上约20-30分钟有去除细菌的功效,能够让人们的头皮更加清洁健康。
避免使用头发定型产品。头发的定性产品会让人们的发质变得干燥或者油腻,而干燥的头发容易产生头屑,油腻的头发容易使油堵塞你的脸部毛孔,所以要尽量避免。
洗头能够帮助我们洗去头发上的死细胞,同时有助于增加头皮血液循环,每周至少洗头两次能够让你的头发更加干净和健康。要想保持头部清洁健康,请大家谨记以上建议并付诸实际行动。
中医体质类型有很多,如果你有气短、气虚等问题,那可能是气虚体质引起的。你知道气虚的症状都有哪些吗?接下来,中医专家就为你详细解读气虚的症状及调理方案,让你可以尽快摆脱气虚。
气虚的人一般会表现的比较低落,情绪上萎靡不振,行动上也比较迟缓。主要是因为人的气血不足,血液的承载量跟不上人体的需求,所以出现的一系列的身体不适,头晕目眩、气虚乏力等。气虚分为阳虚和阴虚两类,也有的人是混合型的气虚,主要表现在体液分泌以及毛发减少、干枯以及身体的机能下降等方面。气虚需要及时进行调养,也需要在日常生活之中多加保养,对自己的体质有些了解之后,适当选用一些食材或者是药材进行滋补,才会渐渐恢复。
补气药材首选参类
我们都知道,人参是补气佳品。有不少人都会用一些参类来煲汤炖补品。但是要知道,不是所有的参类都适合你自己的体质,红参和白参的适用情况也是不一样的,更不用提众所周知的人参了。补气的效果虽然是好。但是有的时候太过,反而有些体弱的人是受不起的,容易出现过火情形。所以一般来说。先要了解自己是哪一种气虚。阳虚气虚一般表现为精神不济和出虚汗,阴虚气虚一般是心情烦躁和尿少便秘。阳虚气虚可以选用阳气比较足的高丽参(也即红参)或者是适量人参进行滋补,而阴虚气虚选用比较偏寒的白参或者是野山参进补。可以单纯使用参类泡水或者酒,也可以用来煲汤。
食物滋补选用菌类和鱼类
我们都知道鱼类不仅肉味鲜美而且很多都是有益气补血的功效的,鲤鱼和桂鱼等鱼类都比较适合气虚需要进补的人来食用。食用鱼类进补一般是选用新鲜的鱼来炖汤,注意一定要充分保持鱼类的原汁原味,不可以过辣或合适太过肥腻。菌类也被证实含有人体必需的很多种营养物质,对于人的健康很有益处,被称为素中之荤。蘑菇和香菇等菌类口感细腻、滋味醇厚,是滋补的佳品。菌类食物在烹调时可以爆炒也可以炖汤,不管怎样烹调都能够引发人的食欲。此外,气血虚的人还可以进食滋补的肉类如鸡肉、兔肉等,可以在平时饮用蜂蜜水或者红枣茶,这些都对身体调节有好处。
所以说,如果你有出虚汗、气不足的情况了,那就要考虑是不是自己有了气虚问题。中医里有不少养生方,例如食疗、药方都能帮你改善气虚,你可以根据医嘱来正确使用方剂,尽快摆脱气虚的困扰。
饮食养生
运动养生