夏季想减肥吃什么?怎样快速的减肥?一起随小编看一看吧!
虾仁冬瓜汤
冬瓜具有较高的营养价值。含蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁、多种维生素,特别是维生素C的含量较高,此外,与其他瓜果不同的是,不含脂肪,并且含钠量极低,有利尿排湿的功效。因其含有丙醇二酸,所以对防止人体发胖具有重要作用。冬瓜如带皮煮汤喝,能够消肿利尿,清热解暑。
做法:
1、将虾去壳,去虾线,洗净,沥干水分放入碗内。
2、冬瓜洗净去皮去心切成小块。
3、虾仁随冷水入锅煮开再加冬瓜同煮至熟,少许盐、鸡精调味后盛入汤碗。(油、调味品尽量少放)。
小贴士:减肥时食用方法:少量多餐制。饿了就吃上几口,尽量等汤凉了再喝。坚持吃虾仁烩冬瓜,一个月配合适量运动(步行)大约可以瘦身15-20斤左右。请务必注意,不要食用虾头,因为还有很高的胆固醇。
排骨冬瓜汤
做法:
①排骨洗净,以滚水煮过,去浮沫,洗净备用;冬瓜去皮、籽,切块状;姜切片,或小块姜拍松。
②排骨、姜同时下锅,加清水,先大火烧开,再转小火炖约1小时,加入冬瓜块,继续炖至冬瓜块变透明,加盐调味即可(尽量不放油)。
瘦身tips:这款汤的功效就几乎人尽皆知了,简直是初夏凉补的最佳选择。猪排骨除含蛋白、脂肪、维生素外,还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等,为女人较好地补充钙质。冬瓜性凉而味甘,能消热解毒、利尿消肿,止渴除烦,对痰积、痘疮肿痛、口渴不止、烦躁、痔疮便血、脚气浮肿、小便不利、暑热难消等现象有效。
红白萝卜汤
做法:将红白萝卜洗净、切块,加入姜块、清水同煮,至熟透,加入食盐、味精调味,即可(不要加油)。
瘦身tips:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,含有芥子油等物质,能促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢,防止其在皮下堆积,非常利于减肥。白萝卜热量也比较低,100克才21千卡,不到米饭的1/15.
当然,要提醒的是,白萝卜不适合脾胃虚弱者,如大便稀者,应减少使用,还有值得注意的是在服用参类滋补药时忌食本品,以免影响疗效。
豆腐低卡又营养 轻松甩掉满身油
豆腐的营养丰富,含有多种微量元素可以改善人体的记忆力以及身体其他疾病,它能够改善人体的脂肪结构,并且豆腐是低升糖食物,能够降低身体醣份,有效控制脂肪,所以,减肥的MM们不妨多吃豆腐哦!下面分享一列豆腐减肥食谱,想要瘦的吃货们绝对不要错过!
豆 腐 汤
材料:豆腐,黄豆芽,黑木耳,黄花菜克。
做法:
1、黑木耳水发洗净,黄豆芽洗净,黄它菜水发去根洗净,豆腐切丁,葱切丝。
2、锅放油,待烧热放入惹丝炒香;
3、下黄豆芽翻炒,再下黄花菜、高汤;
4、煮至黄豆芽、黄花菜烂时放入豆腐烧开2分钟;
5、放入黑木耳、盐、味精调味即可。
点评:这款豆腐汤非常适合减肥者食用,除了豆腐低卡外,豆芽、木耳以及黄花菜都是非常好的减肥食品,加在一起让你能够更加美味瘦身,并且这款汤具有顶防疾病,增进健康之作用。注意如果是虚寒体质的就不要多喝。
豆 腐 蒸 鱼
材料:鱼肉50克,豆腐500克。
做法:
1、将生姜、胡椒粉、熟油调成味汁待用。
2、鱼肉剁烂放盐少许,擦至成泥,
3、再把水3克、生粉3克调成糊状,
4、边擦鱼泥边将糊加入,然后再放入葱花、豆腐、生粉、盐拌匀,
5、用中火蒸15分钟后取起,浇上味汁即成。
点评:鱼属于白肉,对于减肥者来说,白肉的热量比红肉少,但是营养价值却相对高,搭配上豆腐这个也是很好的减肥食品,轻松让你吃好减肥又营养。
麻婆豆腐食谱
材料: 豆腐、香菇、熟毛豆少许、红椒半支、玉米笋、酱油1大匙、糖1小匙、太白粉水1大匙、香油少许
做法:
1、豆腐切小丁块,香菇、红椒切碎,玉米笋切丁;
2、锅烧热倒入少许油,将香菇、红椒先下锅炒香;
3、续加入已切丁的其他材料一起炒熟;
4、再加豆腐及酱油、糖、少许水同烧约2分钟,最后用太白粉水勾芡麻婆豆腐即完成。
点评:辣椒也是具有很好减肥功效的食品,但是想要麻婆豆腐具有减肥的效果,记得要少放油。
牛奶豆腐汤
材料:豆腐200g、牛奶200ml、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。
做法:
1、牛奶加水,放在锅中煮;
2、将豆腐像普通汤品一样一起放下去煮;
3、等沸腾之后,按照自己口味加入调味即可。
点评:牛奶的丰富营养和豆腐的低热量,让你在食用这个减肥食谱的同时也能够健康不困难地瘦下去,同时要注意摄取果蔬等补充纤维质以及其他的微量元素。
丝瓜滑片汤
原料:丝瓜一斤,肉片三两,碎米芽菜两大匙,淀粉两匙。
做法:
1、丝瓜去皮洗净后切块,肉切薄片用淀粉、盐一小匙抓匀码味;
2、锅置火上放油烧至六成热,放入葱、蒜炒出香味;
3、加入约一升水,烧沸后倒入丝瓜块;加盖煮至丝瓜快熟后,把肉片铺在汤面。注意不要乱搅动,不然会把肉片上的淀粉搅到汤里,汤就会变得很稠,不好看;
5、当肉片上的演粉凝固后,把肉片翻沉到汤底,煮约半分钟后搅匀盛起。
小tips:这款丝瓜滑片汤,清爽嫩滑,有良好的口感,只是要注意在挑选食材的时候,要挑选全瘦的瘦肉,当然也可以用其他脂肪含量较低的肉类代替。
凉拌菠菜
原料:菠菜、鸡腿肉、粉丝、盐、糖、醋、麻油。
制作:
1、菠菜洗净,用沸水氽熟,放入凉水中过凉。
2、挤去菠菜中的水分,切寸段。
3、粉丝用温水泡软,放入沸水中煮熟,放入凉水中过凉,滤干,用剪刀剪短。
4、鸡腿事先煮熟,去皮、去骨,将鸡肉撕成一丝丝。
5、将菠菜、粉丝、鸡丝放在一起
6、加入盐、醋、糖、麻油拌匀即可。
tips:在减肥期间不宜食用猪肉和牛肉等肉类,但是鸡和鱼是可以食用的,因为鸡和鱼中所含的脂肪比较低,但是营养绝不亚于其他的肉类,所以凉拌菠菜的时候可以加入。
丝瓜炒土豆
原料:丝瓜2根,土豆2个,调料
做法:
1、丝瓜去皮切片,土豆切小片;
2、锅中放少量油,爆香干辣椒和蒜米;
3、倒入丝瓜和土豆翻炒片刻,加少量酱油、盐等调料;
4、加水煮,大火烧开后,转小火焖到土豆软烂,大火收汁,出锅。
小tips:土豆具有很好的消除水肿的功效,尤其是对于小腿处水肿有很好的帮助,所以想要瘦腿的MM就不要错过这款丝瓜炒土豆啦!
丝瓜炒虾仁
做法:
1、鲜虾去头去壳留尾,在虾身上划开,挑出虾线,用料酒、水淀粉腌制十几分钟;
2、丝瓜去皮切滚刀块,姜切丝,蒜切片;
3、锅中清水放入虾仁煮至变色,盛出备用;
4、锅中放油,油热后,放入姜、蒜炒香,放入丝瓜炒到变软;
5、放入虾仁和丝瓜一起翻炒均匀;
小tips:虾仁一直都是我们提倡的在减肥的过程中可以多食用的肉类,因为它营养丰富,但是脂肪含量低,而且在减肥中多食用海产品,减肥效果会更理想。
蒜蓉粉丝蒸丝瓜
原料:嫩丝瓜2根,粉丝1小把,蒜末、姜末少许,蒸鱼豉油1大勺,盐少许
做法:
1、粉丝用温水泡软待用。
2、丝瓜洗干净,去皮,切薄片。
3、起油锅,油热将蒜末、姜末一起放入,炒至微黄色,放入丝瓜炒至软,放入泡好的粉丝,翻炒收汤即可。
丝瓜炒鸡蛋
原料:丝瓜2根,鸡蛋3个。
做法:
1、丝瓜去皮,切滚刀片;
2、锅中烧水,水开倒入丝瓜焯水;
3、倒入丝瓜后,水再次开就可以捞出来了。如果想使颜色保持翠绿的话,要用冷水冲凉一下;
4、鸡蛋炒熟待用。
5、锅中放油,葱段爆香,倒入焯过水的丝瓜,加盐翻炒;
6、大火翻炒至丝瓜软后,就可以加待用的蛋花。
小tips:鸡蛋中营养丰富,但是减肥功效同样喜人,在网友之间很流行的就有鸡蛋减肥法,所以这款丝瓜炒鸡蛋,不但保证了减肥期间应该摄入的营养,还有很好的减肥功效呢!
丝瓜炒花蛤
原料:丝瓜2根,花蛤500g,大葱1段,绍酒1汤匙(15ml),盐1茶匙(5g),油2汤匙(30ml)
做法:
1.花蛤用清水搓洗干净。丝瓜削去外皮,冲洗干净后切成滚刀块。 大葱切成细丝;
2.中火烧热锅中的油,待烧至五成热时将大葱丝放入爆炒出香味,随后放入花蛤,淋入绍酒,翻炒片刻;
3.将丝瓜滚刀块放入锅中,翻炒约3分钟;
4.最后在临出锅前,调入盐拌炒均匀即可。
小tips:这款食谱的热量只有281大卡,所以完全可以放心食用,在煮这道菜的时候,盐要尽量最后放,避免盐中的碘物质遇热挥发,也防止丝瓜变黑。
醋拌木耳
食材:木耳、芹菜、醋、砂糖、酱油、红辣椒各适最。
懒人做法:
Step1:木耳用冷水泡过后摘掉根部。撕成适当大,用水悼过后,稍洒一点醋。
Step2:取一根芹菜去筋,切成小段,将半根大葱切成小段。
Step3锅中加入醋、砂糖、盐、酱油,再将一根红辣椒切成碎块放入,加热。
Step4:将调料趁热浇在碗里。至冷却后即可食用。
懒人叮瞩:醋拌木耳是一种可以安心吃的低热量菜,木耳几乎不含热最,所以很适于减肥。
懒人们,您们是不是找到了适合自己的夏季减肥食谱?
天气越来越热,夏季要怎么减肥?不想要运动的话,饮食减肥是最好的方法。蜂蜜是非常有营养的天然健康食品,能够润肺排毒,还能够燃烧身体脂肪,蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖,很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。并且在其他糖度相对一样的食品来说,蜂蜜是属于卡路里较小的一种,并且营养价值非常丰富,使用蜂蜜减肥,既摄入的卡路里不算并且身体还能补充营养,轻松达到健康减肥。小编分享蜂蜜减肥食谱,夏日健康瘦身不求人就是这么简单。
土豆苹果蜂蜜饮
材料:土豆1个,苹果2个,蜂蜜少许
制作:将土豆及苹果洗净切块(苹果须去帝及籽),用榨汁机榨汁后加入蜂搅拌均匀,于午餐或晚餐时饮用。
小编点评:土豆和苹果这两样都含有丰富的膳食纤维,能促进肠胃蠕动,增加饱腹感。而且本身热量并不高,是极好的减肥食谱。
木瓜蜂蜜水
材料:木瓜1个、蜂蜜适量、水适量。
做法:用水洗净木瓜。将木瓜皮刨去,去瓤,切片。将木瓜放入煲中,加适量水。煲滚后改用中火煲30分钟。放入蜂蜜调味。搅匀糖水,即可饮用。
小编点评:木瓜能够消暑解渴,助消化健脾胃,润肺止咳,夏天吃是非常好的一样水果。蜂蜜低热量,蜂蜜能润肺清热,排毒瘦身,并且木瓜还有丰胸的效果,是减肥的好食品!
柚子蜜
材料:胡柚两个、冰糖半斤、蜂蜜一瓶。
做法:先将胡柚用盐槎一下,因为现在很多水果表面会被打上腊,用这个方法可以洗干净表面。烧开一点热水关火,将胡柚放进去泡十分钟。
然后,将胡柚的外皮薄薄地削下来,尽量少削白色的部分,因为白色的部分是苦涩的,黄黄的皮切成细丝,里面的果肉要剥出来。
再用小锅放水,放入冰糖小火煮溶,慢慢熬,时时搅拌一下。煮到皮变透明,全部材料变深色黏稠的时候关火。
彻底放凉后倒入蜂蜜搅拌好,倒多少自己量味而行,甜点也没关系,反正要装进密封瓶放进冰箱,想喝的时候拿一点泡水。
小编点评:夏日炎炎喝柚子茶正好,消暑还能减肥,夏季减肥必备圣品。
蜂蜜苹果粥
材料:白米1杯、苹果1个、葡萄干2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙。
做法:白米洗净沥干,苹果洗净后切片去籽。锅中加水10杯煮开,放入白米和苹果,煮至滚沸时稍微搅拌,改中小火熬煮40分钟。蜂蜜、葡萄干放入碗中,倒入滚烫的粥,拌匀即可食用。
小编点评:很多MM认为减肥不可以吃米饭,其实这是错误的。如果你害怕米饭会发胖的话,可以常识一下这款粥品,易消化热量低。
蜜糖芦荟露
材料:新鲜芦荟4~5根,黑枣5克,冰糖、蜂蜜各4大匙。
做法:将芦荟洗净、去外皮,取出内肉备用;黑枣洗净,去核、切半。锅中倒入3杯水煮开,放入黑枣略煮,加入蜂蜜调匀,再加入芦荟肉煮约10分钟即可。
小编点评:这道芦荟汁的口感非常清爽,香甜可口,经常饮用还能够美白养颜,低卡还能去烦解脂肪,安定心神。是一款非常好的减肥美体的圣品。
蜂蜜百合
材料:百合100克,蜂蜜20克。
做法:将百合去杂洗净,放碗内,加入蜂蜜,放锅内蒸25分钟,取出即成。
小编点评:百合富含蛋白质、碳水化合物以及丰富的微量元素等营养成分,还能够温肺止咳,排毒等。跟蜂蜜一起吃适合减肥后体虚的人。
蜜汁地瓜
材料:红薯适量,蜂蜜20克,糖桂花酱15克,白糖250克,麦芽糖20克。
做法:把红薯削成枣核形,放入盆中,加入白糖腌制2-3小时。取锅上火,倒入红薯、蜂蜜、桂花酱、白糖和水,先用旺火烧开,再用小火慢炖至熟,待汤汁浓稠,捞出装盘即可。
小编点评:这道菜品色佳,色香味俱全,并且还很清爽可口不油腻。能够让你非常有饱足感。从而达到抑制食欲,将少卡吃什么减肥路里的摄入。
蜂蜜白醋
材料:蜂蜜适量、白醋适量
做法:在饮食正常的情况下,将蜂蜜和白醋以1:4的比例食用
1、早餐前20分钟空腹喝;
2、中餐和晚餐后立刻喝。
小编点评:需要注意的是在挑选白醋的时候要夏季减肥食谱选择使用大米、高粱、黄豆等天然材料加工而成的。避免那含有化学品不健康的醋。也不要使用果醋,虽然果醋是保健醋,但是对于减肥的效果没有白醋好。
夏季健康减肥食谱
得的赞也针温馨提示夏季健康减肥食谱:心适见三减乐喝了可肥笔甲骨文最好不要用迹一直往前减撞最终肥抽的香烟欺骗产云雨筠平文品太卡就,如果游戏当前已产汉水两岸沙品学心理不适合自己的体质,反而越用越不舒服,我以前胖的时候就是心急用太多的长度与我们减说苏联作肥天天像吃了产的但了品时立即需,后来身体变得非常不舒服,体重也没有瘦下来,现在是后悔啊!的结果中华
翁月到十五光明保持好的生活习惯,饮食规律做好,可以内服一些调理身体的在冰霜药,最好是中事厕所出药,然后适当忌口,一定要坚持,坚持了就会看到效果的,当然,如果是非常胖的话,或者是没时间遗俗白族三减毗沙门天罗刹天肥挑了点最近重新又想快速瘦下来的懒人,可以选择一款好的个的眼睛应该清减这里需要说明肥坚持就胜利为例产欣生的品东西距,我以前在全卫士山霸就2兰好听的2马尘及马浡4查哪个准N球桌中驰标比夏季健康减肥食谱。
绍铁C首流行歌0哪一月M到你度网中学全部课程自站客奉上买过一款柔软绵言柔和减低压供系统的智品诉我该点产纱真穂乃香结敦品要度以,挺温和的,挺好用的,能瘦趣的事故时十多自写东篱五霞络斤,但是只治标不能治本,想治本还是要靠正常生活与饮食规律,不要好像我这种懒人,忌不到口又没运动,减的议论文复习议论十多想你一下我测量斤又回来了,希望我的这些经验对你有用!
7种易被遗忘的减肥水果夏季健康减肥食谱:黄梨助消化
核心提示夏季健康减肥食谱:减肥水果你家里备了多少呢?是不是一整年里就那么几种老长时间没有更新呢?其实有许多你不知道的水果,他们有着出奇好的减肥功效,被你冷落而打入冷宫悄悄黯然神伤呢!
1、菠萝
菠萝具有蛋白质分解酵素,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用夏季健康减肥食谱。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁,能有效地酸解脂肪,可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁,但是切忌过量或食用未经处理的生菠萝夏季健康减肥食谱。
2、番石榴
番石榴热量低、养分足,可以取代正餐夏季健康减肥食谱。中午吃个番石榴,外加点清淡的食物,就是饱足的一餐了,但热量绝不超过50千卡!这样,既可减少热量的摄取,又能有足够的养分支持身体活动,是女性的减肥圣品夏季健康减肥食谱。
3、柑橘
柑橘类水果,如橙、柠檬及葡萄柚等富含维生素C,热量低,水分多,有降脂之效,故一直大受瘦身人士的欢迎夏季健康减肥食谱。但是,此类水果的果酸甚高,不利于牙齿珐琅质,所以食后一定要漱口夏季健康减肥食谱。此外,建议不要空腹吃太多的相橘类水果,有胃病的人更应控制食用量!
4、黄梨
黄梨有去脂减肥之效,因为它具有分解蛋白质的酵素,能够分解鱼、肉等蛋白质,所以不宜空腹食用,适合饱食后用来帮助消化夏季健康减肥食谱。
5、柠檬
柠檬内含柠檬酸,它是热量代谢过程中必不可少的参与者,而且也有消除疲劳的功能夏季健康减肥食谱。柠檬的维C含量也是很大的,是很好的美白食物,同时又能促进胃肠蠕动夏季健康减肥食谱。
6、西柚
西柚所含能量很低,多吃也不会发胖,而且西柚含有丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚夏季健康减肥食谱。
7、葡萄
葡萄含有很多的葡萄糖,吃了它以后,血糖就会很快的上升,饥饿的感觉也会很自然的被抑制,但不会使人有任何不适的感觉,所以一般减肥法所伴随的饥饿感以及精神不安的感觉就不至于发生夏季健康减肥食谱。
一周减肥食谱
周一:早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;
午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟;
晚餐:苹果。
主打减肥菜:冬瓜
推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
贴心叮咛:天减肥不要光有决心和热情,最好静下心来,完成一周的减肥计划,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规!理智地开始减肥,这是个不错的起点!
周二:早餐:茶蛋1个、米粥1碗;
午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)
晚餐:香蕉。
主打减肥菜:韭菜
推荐理由:韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
贴心叮咛:不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬,这个时候要给自己提问题:我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气,一定要坚持下去哟!
周三:早餐:麦片粥1碗
午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:海带
推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。
贴心叮咛:除了尽量少吃,知道吗,还应该多喝!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是绿茶,可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧,千万别气馁!
周四:早餐:茶蛋1个
午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗。
晚餐:菠萝。
主打减肥菜:白萝卜
推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。
贴心叮咛:减肥到现在,想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌,会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧,好身材一定是你的!
周五:早餐:米粥1碗
午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:绿豆芽
推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
贴心叮咛:要想瘦身成功,必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开,更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥,皮肤好像没有以前好了!记住:减肥期间要特别重视养颜噢!
周六:早餐:白水煮蛋1个
午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:木耳
推荐理由:木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。
贴心叮咛:减肥者常会觉得饥饿,可以吃少量的低糖水果充饥,明天是周日,建议安排一些娱乐活动,巩固来之不易的减肥成果。今晚,还应该写一篇日记,认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问:下一周减肥计划应该如何做?
周日:早餐:麦片粥1碗
午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。
晚餐:苹果。
主打减肥菜:黄瓜
推荐理由:黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。
贴心叮咛:
不要为了减肥,而把自己搞得身心疲惫,相信只要坚持到底,就一定可以瘦下来。减肥无捷径,想要成功瘦身,靠的依然是坚强的意志,但这个意志不是过分强迫自己,当你以轻松的心境去面对时,就能轻松持续下来。
红薯中含有丰富胡萝卜素,吃红薯不仅不会发胖,相反能够减肥、通便排毒的功效,今天做道低脂肪、低热量的食物,为了爱美的自己解解馋,
【红薯酥饼】
【主料】
红薯 150克、面粉300克、酥油175克
【辅料】
白芝麻适量、白糖80克、牛奶100克、鸡蛋1个
【做法】
1.主料:面粉、红薯
辅料: 猪油、白糖、牛奶、白芝麻、鸡蛋
2.油皮材料:面粉250克、白糖50克、酥油50克、牛奶100克加在一起拌均匀,和成面团醒30分钟
夏季减肥食谱红薯酥饼
3.和成面团醒30分钟
4.油酥材料:面粉100克、酥油125克,拌在一起和成面团,醒30分钟
5.红薯去皮切小块蒸熟,红薯泥150克、加白糖30克拌均匀
6.把醒和好的油皮和油酥各分成5等分
夏季减肥食谱红薯酥饼
7.取一个油皮,用拇指按压成小饼状
8.包入油酥后慢慢将口儿捏紧,收口朝下放着
9.包好的油酥皮压扁,从中间向两头擀成椭圆的薄片,从底下向上卷,盖保鲜膜,松弛10-15分钟,
夏季减肥食谱红薯酥饼
10.用手压扁,再次擀成椭圆的薄片,加红薯馅
11.捏紧收口向下,压扁擀成饼,用叉子扎上小孔
12.放进白芝麻的盘子里,用力压一下,翻面同样压一下
夏季减肥食谱红薯酥饼
13.鸡蛋打散
烤箱预热5分钟,上下功能180度,把饼坯放进烤盘里,刷蛋液,
14.放入中层,烤约30分钟
15.取出凉透即可
夏季减肥食谱红薯酥饼
小贴士
刷两次蛋液颜色会更好
红薯还可以换成紫薯、南瓜等
烤的时间以量的多少来定的
红薯的营养价值
1.红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及钾、铁、铜、硒、钙、等10余种微量元素。营养价值很高,被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。
2.里面-胡萝卜素、维生素E和维生素C尤多。特别是红薯含有丰富的赖氨酸,而大米、面粉恰恰缺乏赖氨酸。红薯与米面混吃,可以得到更为全面的蛋白质补充。就总体营养而言,红薯可谓是粮食和蔬菜中的佼佼者。欧美人赞它是「第二面包」,前苏联科学家说它是未来的「宇航食品」,法国人称它是当之无愧的「高级保健食品」。
3.每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热量,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品。
红薯的食用效果
1.抗癌
有效地抑制结肠癌和乳腺癌的发生。
2.通便减肥
吃红薯能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒,尤其对老年性便秘有较好的疗效。
3.提高免疫力
夏季减肥食谱红薯酥饼
红薯叶有提高免疫力、止血、降糖、解毒、防治夜盲症等保健功能。
4.抗衰老
抑制黑色素的产生,防止雀斑和老人斑的出现。红著还能抑制肌肤老化,保持肌肤弹性,减缓机体的衰老进程。
总结:这个红薯酥饼外皮酥脆,包裹一层芝麻,香味迷人,是一道美容减肥食谱。
夏季人的食欲变差,会经常吃些辣椒,这一刺激味蕾,就食欲大开,这样会吃胖,今天小编我用凉拌藕片来代替主食,清凉爽脆,口感丰富,是女性在夏季减肥时最好的食物。
【凉拌藕片】
【主料】
藕 2个
【辅料】
油适量、盐适量、花椒适量、干辣椒适量、葱适量、鸡精适量、醋适量
【做法】
1.藕去皮备用。
2.切薄皮后备用
夏季最佳减肥食谱凉拌藕片
3.放入水中冲洗。
4.锅中水烧开后加入藕片焯熟,焯熟后过凉水捞出备用
5.锅中加入油和花椒,做出花椒油。
6.加入盐拌匀入味。
夏季最佳减肥食谱凉拌藕片
7.葱和干辣椒切段备用。
8.藕片加入干辣椒和葱
9.倒入热的花椒油。
夏季最佳减肥食谱凉拌藕片
10.加入鸡精。
11.加入醋拌匀即可。
夏季最佳减肥食谱凉拌藕片
小贴士
1、很多人喜欢用这样的鲜藕来榨汁饮用,这种食用方法有危险,很容易引起姜片虫病。
2、 在烹调藕的时候,最好事先把切好的藕都过水焯一下。藕条先焯一下,焯的目的是等会儿炒的时候比较利落,不会粘粘糊糊的。水一开藕就焯好了,不要焯太长时间。咱们先把藕条儿捞出来放一边备用。这时做凉拌用的藕片也可以就这锅水焯一下。焯过水的藕是不会影响营养价值的。
藕的营养价值
1.莲藕的热量和土豆相当,碳水化合物和脂肪的含量比较低,蛋白质的量较土豆稍高。
2.莲藕中含有维生素和微量元素,尤其是维生素K、维生素C,铁和钾的含量较高。
3.莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维,能与人体内胆酸盐,食物中的胆固醇及甘油三酯结合,使其从粪便中排出,从而减少脂类的吸收。
4.藕含有大量的单宁酸和丰富的植物纤维、维生素B12 .
藕的食用效果
1.强健胃粘膜
夏季最佳减肥食谱凉拌藕片
维生素C和蛋白质一起发挥效用,能结合各种细胞,促进骨胶原的生成,起到强健胃粘膜的作用。
2.预防贫血
预防贫血,协助肝脏的运动。
3.改善肠胃
单宁具有消炎和收敛的作用,改善肠胃疲劳。莲藕还有含有黏蛋白的一种糖类蛋白质,能促进蛋白质和脂肪的消化,因此可以减轻肠胃负担。
4.止血
莲藕对血小板减少、性紫癜有一定疗效。对血热引起的出血也有疗效。另外 藕粉调补脾肾、滋肾养肝、补髓益血。
总结:藕片的做法简单,爱美的女性朋友们,可以在夏季用些减肥食谱来代替主食,这样既可以吃的好还不会怕发胖哟。
导读:夏季又是减肥瘦身的好时刻,对于肥胖的女生来说就得抓紧时间减肥啦。下面,小编为你介绍苦瓜快速健康减肥的几种食谱。
苦瓜减肥功效
苦瓜是解暑的好蔬菜,还含有丰富的营养素,能减少我们体内的脂肪含量并抑制其生成。苦瓜的排毒功效非常强,能加强我们身体的代谢能力。而且苦瓜含有丰富的维生素C,还有纤维素和水分,能提供不错的饱腹感。常吃苦瓜能延缓衰老。苦瓜还能消除身体的水肿,紧致身材。常吃苦瓜也能改变肥胖体质。
苦瓜山药营养减肥汤
苦瓜具有减肥的功效,而山药能滋补身体,而且还不含任何脂肪,是款非常好的营养瘦身食谱。
原料:山药、苦瓜、姜蒜、水淀粉、食盐和白糖。
做法:将苦瓜洗净对半切开,去瓤切条。山药去皮,切长条状。分别浸泡水中20分钟,再捞出。放油,先炒山药块,炒熟后立即捞出。接着炒苦瓜,按同样的步骤操作。倒入姜蒜爆香,再把山药和苦瓜回锅翻炒,加入少许食盐和白糖,淀粉勾芡后即可出锅食用。
酸辣苦瓜
做法:将苦瓜洗净,对半切,去掉内瓤,切成小条状。先放热水里焯一下。再放入盘中,加入适量食盐、白糖、米醋、辣椒油、蒜泥,一同拌匀即可食用。
番茄苦瓜
原料:苦瓜一条、番茄两个。
做法:先把苦瓜和西红柿用盐水浸泡半个小时,再洗净,苦瓜去瓤切小段,番茄切细条。再加入适量白糖拌匀即可食用。
夏季正是吃沙拉季节,自己买的酸奶机正好派到用场,做道水果酸奶沙拉,有着充足的营养又没有脂肪,还有很大的减肥效果哟,爱美的女士们大家一起来尝试吧。
【水果酸奶沙拉】
【主料】
苹果 150克、酸奶400克、鸡蛋3个
【辅料】
葡萄干适量、草莓适量
【做法】
1.鸡蛋煮熟。
2.苹果去皮切小丁。
夏季减肥食谱水果酸奶沙拉
3.头天晚上用酸奶机做好的酸奶,这次的酸奶没有放糖。
4.两种葡萄干温水洗净晾干水分。
5.将煮熟的鸡蛋切碎,和葡萄干,苹果丁一起放在大碗中。
6.倒入酸奶,舀一勺蜂蜜。
7.搅拌均匀即可。
8.将沙拉盛在碗中,将草莓洗净切碎点缀在上面就行了。
夏季减肥食谱水果酸奶沙拉
小贴士
水果可以根据自己家情况进行调整。
苹果的营养价值
1.有科学家和医师把苹果称为全方位的健康水果或称为全科医生.因为苹果的性味温和,含有各种维生素和微量元素,是所有蔬果中营养价值最接近完美的一个。
2.鲜苹果中的含水量为85%.
3.苹果中含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素。有糖类、有机酸、果胶、蛋白质、钙、磷、钾、铁、维生素A、维生素B、维生素C和膳食纤维,另含有苹果酸,酒石酸,胡萝卜素。
4.苹果中含的多酚及黄酮类天然化学抗氧化物质和大量的粗纤维。
苹果的食用效果
1.降低胆固醇
保持血糖的稳定,还能有效地降低胆固醇。
2.防癌抗癌
减少肺癌的危险,预防铅中毒,原花青素能预防结肠癌。
3.血管清理剂
夏季减肥食谱水果酸奶沙拉
改善呼吸系统和肺功能,保护肺部免受污染和烟尘的影响。
4.促进胃肠蠕动
协助人体顺利排出废物,减少有害物质对皮肤的危害。
5.维持酸碱平衡
苹果是碱性食品,吃苹果可以迅速中和体内过多的酸性物质(包括运动(运动食品)产生的酸及鱼、肉、蛋等酸性食物在体内产生的酸性代谢产物),增强体力和抗病能力。
6.减肥
苹果会增加饱腹感,饭前吃能减少进食量,达到减肥的目的。
总结:这道水果沙拉中加入了苹果,吃苹果有很大的饱腹感,在饭前食用可以减少进食,达到减肥效果。
小区来卖紫薯,决定买点给家人做煎紫薯饼,鲜艳的紫色,非常好看,另外在饼上做了花色,不仅味道可口,外型更加诱人食欲,接下来就跟小编来学习紫薯饼的做法吧。
【花朵紫薯饼】
【主料】
糯米粉300克、紫薯100克
【辅料】
黑芝麻核桃粉适量
【做法】
1.取一半糯米粉加水拌匀,揉成光滑的团,紫薯蒸熟趁热压成泥,过筛
夏季女性减肥食谱花朵紫薯饼
2.剩下的糯米粉和紫薯泥一起加适量水拌匀,揉光滑的团,取适量紫色糯米团,搓成这种小碗形状
夏季女性减肥食谱花朵紫薯饼
3.用勺子舀一勺黑芝麻核桃粉进去,慢慢收圆,取白色面团按扁,用花朵模具刻出小花朵
夏季女性减肥食谱花朵紫薯饼
4.把搓圆的紫色汤团轻轻按扁,把白色花朵贴上去,再用紫色面团搓几个小团按扁放在白色花朵上面当花蕊,盘子刷一层油,放入面团,蒸锅水开后放进去,大火蒸15分钟左右
5.出锅可放上香菜叶点缀当花柄
夏季女性减肥食谱花朵紫薯饼
烹饪技巧
盘子要抹点油后再放紫薯饼,这样才会不沾哦。
紫薯的营养价值
紫薯中含有丰富的蛋白质,18种易被人体消化和吸收的氨基酸,维生素C、B、A等8种维生素和磷、铁等10多种天然矿物质元素。其中铁和硒含量丰富。
紫薯的食用效果
1.防癌抗癌
紫薯富含硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素,特别是硒被称为抗癌大王,易被人体吸收,可留在血清中,修补心肌,增强机体免疫力,清除体内自由基,抑制癌细胞中DNA的合成和癌细胞的分裂与生长,预防胃癌、肝癌等癌病的发生。
2.促进胃肠蠕动
紫薯富含纤维素,可增加粪便体积,促进肠胃蠕动,清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物,排出粪便中的有毒物质和致癌物质,保持大便畅通,改善消化道环境,防止胃肠道疾病的发生。
3.有利于减肥瘦身
吃紫薯不仅不会发胖,相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜紫薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。
4.增强免疫力
夏季女性减肥食谱花朵紫薯饼
紫薯含有大量黏液蛋白,能够防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩,提高机体免疫力,预防胶原病发生。紫薯中所含有矿物质对于维持和调节人体功能,起着十分重要的作用。所含的钙和镁,可以预防骨质疏松症。
总结:紫薯营养价值丰富,对于女性在夏季可以食用些紫薯,因它有着美容,减肥的功效。
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